Sekret jak okiełznać moc pozytywności i być szczęśliwym teraz

Życie staje się pracowite. Ma Myśl jak mnich zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.

To dopiero początek Myśl jak mnich podsumowanie. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją tutaj lub uzyskać audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły i wesprzeć autora.

Perspektywa Jay Shetty'ego

Jay Shetty to wielokrotnie nagradzany gospodarz, twórca treści wirusowych, mówca motywacyjny i autor. Jay uruchomił swój kanał na YouTube w 2016 roku, aby udostępniać filmy o mądrości. Cztery lata później uzyskał ponad cztery miliardy wyświetleń na YouTube i ma ponad 20 milionów zwolenników na całym świecie. Na dodatek Jay został wymieniony w rankingu Forbes 30 Under 30.

Życie Jaya zmieniło się, gdy w wieku 18 lat spotkał mnicha. Jay zaczął na nowo definiować sukces dla siebie i chciał służyć innym. W wieku 22 lat spędził trzy lata podróżując po Indiach i Europie jako mnich. Jego codzienną rutyną było budzenie się o 4 rano, branie zimnego prysznica, medytacja i jedzenie. Medytował około 4-8 godzin dziennie. Połowę dnia Jay spędzał na rozwoju osobistym, a drugą połowę na służeniu innym. Dziś wrócił do społeczeństwa. Chce jednak pomóc ludziom zastosować mnisi sposób myślenia w zabieganym życiu w mieście. 

Synopsis

Myśl jak mnich zawiera połączenie starożytnej mądrości i osobistych doświadczeń Jaya Shetty'ego. Celem książki Think Like a Monk jest pomoc jednostkom w zastosowaniu mnisiego sposobu myślenia w ich życiu. Myśl jak mnich pokazuje, jak usunąć blokady na drodze do twojego potencjału poprzez pokonanie negatywnych myśli, dostęp do spokoju i stworzenie prawdziwego celu. Zastosowanie lekcji mnichów do zabieganego życia może być wyzwaniem. Shetty dostarcza jednak porad i ćwiczeń, które pozwolą zredukować stres, poprawić samodyscyplinę i koncentrację oraz utrzymać relacje we współczesnym świecie. 

StoryShot #1: Jay spotkał mnicha podczas studiów

Shetty miał w college'u przyjaciela, który poprosił go o udział w sesji z mnichem. W tym czasie Shetty był niechętny. Nie wierzył, że mnich będzie wiedział o świecie coś, czego jeszcze nie rozumiał. Mimo to zgodził się uczestniczyć w tym wykładzie ze swoim przyjacielem. Ku jego zaskoczeniu, został natychmiast zainspirowany przez mnicha. Był zaszokowany pasją, z jaką mnich mówił o znaczeniu służby. Shetty był pod takim wrażeniem, że poprosił o osobiste spotkanie z mnichem i ostatecznie podjął decyzję o zostaniu mnichem. Nie oczekuje od czytelników, że zostaną mnichami. Chciałby, aby myśleli jak mnich. 

StoryShot #2: Twórz świadomie wartości, aby ukształtować swoją tożsamość

Nasza tożsamość jest jak lustro pokryte kurzem. Nie mamy pojęcia kim jesteśmy, czym chcemy być, kogo szukamy i co chcemy cenić. Dzieje się tak za sprawą kurzu, który przysłania nam wizję. Shetty wyjaśnia, że czyszczenie swojego lustra nie będzie przyjemnym doświadczeniem. Jednak dopiero po usunięciu kurzu, który przysłania lustro, możesz zobaczyć swoje prawdziwe odbicie. Usunięcie kurzu pozwala zobaczyć, kim naprawdę jesteś. 

Shetty rozróżnia detachment i attachment. Przywiązanie to pragnienie, aby coś się stało w określony sposób. Oderwanie ma miejsce, gdy chcesz, aby coś się stało w najlepszy sposób. Problem z przywiązaniem polega na tym, że myślisz, że znasz najlepszy sposób. 

Musimy być bardziej świadomi wartości, którymi się kierujemy, ponieważ nasze wartości kierują nami w życiu. Shetty używa przykładu aktorów stosujących metodę, takich jak Heath Ledger i Daniel Day-Lewis. Aktorzy ci stosowali metodę gry, aby lepiej wcielić się w rolę, którą odgrywali w filmie. Jednak po wyjściu z tej roli często czuli się zagubieni. Zaczęli przyjmować tożsamość swojej postaci. Shetty wyjaśnia, że tej samej koncepcji doświadczają osoby, które nie mają przemyślanych wartości. Jeśli nieustannie podążasz przez życie w oparciu o projekty, a nie o swój cel, będziesz zagubiony, gdy te projekty zawiodą. 

Nie jesteś na końcu swojej ostatniej podróży, gdy wybierasz cel nad projektami. Zamiast tego, jesteś na początku tego, kim zamierzasz się stać.     

StoryShot #3: Dąż do wyższych wartości

Shetty opisuje dwa rodzaje wartości o różnych rezultatach. Zachęca czytelników do dążenia do wyższych wartości, w tym wdzięczności, służby, prawdomówności i współczucia. Te wyższe wartości są tym, co da ci szczęście, spełnienie i znaczenie. Dla porównania, Jay Shetty sugeruje czytelnikom unikanie niższych wartości. Przykłady często spotykanych niższych wartości to chciwość, pożądanie, gniew i zazdrość. Rezultatem tych niższych wartości jest połączenie niepokoju, depresji i cierpienia.

StoryShot #4: Wykorzystaj błędy jako paliwo do tworzenia tarcz ochronnych

Musisz nauczyć się zachęcać do kultury współczucia, a konkretnie do współczucia i przebaczenia sobie. Wybór takiego podejścia zamiast rozwodzenia się nad negatywnymi działaniami może mieć znaczący wpływ na twoje życie. Zamiast bić się o swoje błędy, powinieneś próbować budować mięśnie, które pomogą ci być odpornym. Jeśli będziesz skutecznie karmić swoją odporność, to będziesz szczęśliwy niezależnie od tego, co przyniesie Ci życie. 

Musisz założyć swoją tarczę ochronną. Nie powinieneś wchodzić na pole bitwy życia bez odbycia treningu i założenia tarczy. 

StoryShot #5: Wykorzystaj widoki, zapachy i dźwięki, aby poradzić sobie z życiowymi problemami

Pomyśl o pierwszej rzeczy, którą widzisz rano. Badania sugerują, że 80% osób widzi swój telefon przed swoim partnerem zarówno rano, jak i wieczorem. Spraw, aby pierwszą rzeczą, którą widzisz rano był cytat, który kochasz, dzieło sztuki, które cię inspiruje, lub zdjęcie twojej rodziny, które wiele dla ciebie znaczy. Uczynienie tych rzeczy pierwszą rzeczą, którą widzisz rano, pomoże ci zatrzymać się i pomyśleć. Patrzenie najpierw na swoje telefony oznacza, że zaczynasz dzień od reagowania na plany innych ludzi. 

Shetty mówi o potędze zapachu. Jest powód, dla którego uzdrowiska używają zapachów takich jak lawenda i eukaliptus. Te zapachy pomagają stworzyć pozytywność i relaks, który pomaga chronić cię przed negatywnością.

Wreszcie Shetty mówi o tym, jak nieistotne dźwięki mogą zwiększyć obciążenie poznawcze. Mieszkając w Nowym Jorku, autor zaczął czuć się wyczerpany bez wyraźnego powodu. Po przeczytaniu artykułów naukowych dowiedział się, jak posiadanie nieistotnych dźwięków w swoim otoczeniu może zwiększyć obciążenie poznawcze. Marnujesz 80% swój ładunek poznawczy, jeśli masz włączone wiadomości w tle lub głośne wiercenie w pobliżu. Staraj się stworzyć środowisko, w którym celowo tworzysz dźwięk - na przykład wybierając muzykę, która podnosi cię na duchu i dodaje energii.

StoryShot #6: Spot, stop i zamiana

Zajmowanie się negatywnością obejmuje świadomość, zajęcie się nią i zmianę. Shetty następnie rozbija te trzy działania na trzy proste S: zauważ (świadomość), zatrzymaj (zwracanie się) i zamień (zmiana). W ten sposób do negatywności podchodzili stoicy. Po pierwsze, musisz nauczyć się dostrzegać negatywne myśli w momencie ich powstawania. Kiedy już zauważysz negatywne myśli, możesz zacząć zastanawiać się, jak możesz je zatrzymać. Na przykład, czy te negatywne myśli są związane z określonym środowiskiem lub działalnością? Na koniec powinieneś zamienić czas, który spędzasz w tych negatywnych środowiskach na coś produktywnego. Zamień ten czas na działanie, które może być związane z wyższym celem.

StoryShot #7: Strach jest napędzany przez przywiązanie i kontrolę

Według Shetty'ego, podstawową przyczyną strachu jest obsesja przywiązania i kontroli. Dlatego lekarstwem na strach jest oderwanie. Oderwanie nie oznacza, że nic nie posiadasz, ale że nic nie posiada ciebie. Oderwanie nie oznacza, że powinieneś być obojętny na życie i rzeczy wokół ciebie. Zamiast tego, powinieneś całkowicie unikać pozwalania obiektom na kontrolowanie twoich decyzji. Obiekty te nazywane są "preferowanymi obojętnościami". Dopuszczalne jest, że wolisz mieć te rzeczy w swoim życiu. To powiedziawszy, nie potrzebujesz tych rzeczy, aby być szczęśliwym.

nadal będą rosły. Możesz także zauważyć chwasty w późniejszym czasie. Musisz nadal podlewać swoje nasiona, aby myśleć jak mnich. 

Musisz się zatrzymać i zastanowić, dlaczego coś robisz. Nie pozwól, aby czynniki zewnętrzne kierowały Twoim wewnętrznym szczęściem. Pozwalanie czynnikom zewnętrznym na kierowanie Twoim szczęściem oznacza, że oddajesz swoje szczęście w cudze ręce. Zrzekasz się kontroli.

StoryShot #10: Jak ulepszyć swoją poranną rutynę

Poranne rutyny są kluczowe dla ustawienia dnia we właściwy sposób. Shetty wyjaśnia, że posiadanie silnej rutyny jest kluczowe dla posiadania niesamowitego dnia. Jay nie sugeruje, że musisz być kimś, kto osiąga wszystko rano. Nie musisz ćwiczyć przez wiele godzin lub uzyskać swoje cele życiowe rano. Ale jest kilka prostych praktyk, które możesz zaangażować, aby pomóc swojej porannej rutynie pozytywnie wpłynąć na swoje życie. 

1. Nie patrz na swój telefon

Gdy ty patrzejesz twój telefon w ranku, ty już pozwalasz wiadomości i informację przychodzić i nadpisywać twój umysł. Już teraz ustawiasz się na bycie reaktywnym przez cały dzień.

2. Zaplanuj następny dzień na noc przed

Shetty wyjaśnia, że ludzie mają tendencję do podejmowania decyzji w godzinach porannych, które będą miały wpływ na resztę ich dnia. Na przykład rano decydujemy, w co się ubrać, co zjeść i co zrobić tego wieczoru. Jay przestrzega przed czymś, co nazywa się zmęczeniem decyzyjnym. Możemy podjąć złe decyzje, jeśli musimy je podjąć rano tego samego dnia. Podejmuj dziś proste decyzje dotyczące jutra. Takie podejście pozwoli Ci podjąć znaczące decyzje, gdy wejdziesz do biura. Nie będziesz miał zmęczenia decyzyjnego od prostych decyzji.

3. Włącz CZAS do swojego życia

Shetty wprowadza akronim TIME. T oznacza wdzięczność. Spróbuj codziennie znaleźć chwilę, aby być wdzięcznym i naprawdę wdzięcznym za rzeczy, które masz w swoim życiu. I oznacza wgląd. Postaraj się znaleźć w ciągu dnia trochę czasu na wgląd. Zrób to słuchając podcastu podczas dojazdu do pracy lub słuchając audiobooka podczas podróży. Te media pomogą twojemu mózgowi rozwijać się i utrzymywać aktywność. To może poprawić jakość twojego życia i samopoczucie. M oznacza medytację. Nie musisz angażować się w długotrwałe sesje medytacyjne. Zamiast tego spróbuj znaleźć 2 minuty każdego dnia, aby skupić się na medytacji. Krótka ilość medytacji pozwoli Ci zachować spokój i zapewni Ci jasność umysłu. Wreszcie, E oznacza ćwiczenia. Merely 15 minut ćwiczeń każdego ranka pomoże Ci czuć się energicznie, kiedy tego potrzebujesz.   

StoryShot #11: Przestań karmić swój umysł negatywnymi informacjami

Shetty wyjaśnia, że jego doświadczenia jako mnicha pomogły mu szybko nauczyć się, że nasze umysły wpływają na nasze wartości. Nie jesteśmy naszymi umysłami, ale nasz umysł jest narzędziem do decydowania o tym, co jest dla nas ważne. Twój umysł jest karmiony przez filmy, które oglądasz, muzykę, której słuchasz, książki, które czytasz, programy telewizyjne, które oglądasz i ludzi, których śledzisz online i offline. Im bardziej jesteś zaabsorbowany negatywnymi źródłami, w tym niepokojącymi wiadomościami i plotkami, tym bardziej twoje wartości są skażone zazdrością, oceną, rywalizacją i niezadowoleniem. 

StoryShot #12: Zacznij karmić swój umysł pozytywnymi myślami

Jeden sposób upewniać się ty karmisz twój umysł z pozytywnymi myślami jest obserwować i oceniać. Następnie włącza przestrzeń, spokój i ciszę do swojego życia. Kiedy wyciszasz opinie, oczekiwania i zobowiązania świata, możesz zacząć słyszeć siebie. Cisza pozwala ci zacząć rozróżniać hałas zewnętrzny od twojego głosu. We współczesnym świecie ludzie często boją się być nieruchomi i sami ze swoimi myślami. Wypełniamy więc nasze dni po brzegi. Oznacza to, że jesteśmy zbyt zajęci, aby słuchać naszych myśli. W rzeczywistości, niektóre badania wykazały, że ludzie wolą dać sobie wstrząs elektryczny niż spędzić piętnaście minut bez żadnych rozproszeń.

Mimo tej skłonności, jeśli nie zatrzymasz się i nie wsłuchasz w siebie, poprowadzą Cię czynniki zewnętrzne. Muzyka, filmy i wiadomości będą środkami dostarczającymi Ci celu. 

Shetty przedstawia trzy podejścia, które mogą pomóc ci aktywnie stworzyć przestrzeń, ciszę i spokój wymagane do refleksji. Razem, te podejścia pomogą ci myśleć jak mnich:

1. Usiądź codziennie, by zastanowić się, jak minął dzień i jakie emocje odczuwasz.
2. Co miesiąc staraj się iść do środowiska, w którym nigdy wcześniej nie byłeś. Odwiedzanie tych nowych miejsc pomoże Ci odkryć siebie w innym środowisku.
3. Zaangażuj się w coś, co ma dla Ciebie znaczenie, np. w hobby, organizację charytatywną lub sprawę polityczną.

StoryShot #13: Bądź obecny z tymi, którzy są dla Ciebie najważniejsi

Jeśli nie wiesz, kim jesteś, nie będziesz wiedział, czego chcesz od związku. Oznacza to, że będziesz wysyłać złe sygnały i przyciągać niewłaściwych ludzi. 

Sednem wszystkich wyzwań w związkach jest zdiagnozowanie, o co prosimy i czego potrzebujemy. Większość z nas prosi o coś z relacji, których w rzeczywistości nie potrzebujemy. Z czasu Shetty coaching ludzi na ich relacje, najczęstszą rzeczą, że ludzie chcą od swojego partnera jest czas. Samo przebywanie w tym samym obszarze co twój partner nie jest jednak spędzaniem z nim czasu. Na przykład załóżmy, że jeden z was siedzi na swoim telefonie, a drugi ogląda telewizję. W tym przypadku nie spędzacie naprawdę czasu razem. Jay przedstawia więc trzy sposoby, dzięki którym można prawdziwie spędzać czas z ludźmi, na których nam zależy:

1. Obecność
2. Uwaga
3. Intymność

Kiedy bliscy proszą o twój czas, proszą o te cechy. Chcą czegoś głębszego niż tylko spędzenia z nimi czasu. Staraj się być obecnym w chwili, unikając cyfrowych i myślowych rozpraszaczy. Upewnij się, że zwracasz pełną uwagę na drugą osobę i to, co mówi. Wreszcie, odłóż czas na cieszenie się towarzystwem ukochanych osób w samotności. Intymne rozmowy to takie, w których oboje możecie być sobą. 

StoryShot #14: Użyj emocjonalnego słownictwa Harvardu, aby stać się bardziej przejrzystym

Shetty udziela również wskazówek dotyczących lepszego diagnozowania tego, jak się czujesz i artykułowania tego w swoich związkach. Poleca coś, co nazywa się Harwardzkim Słownictwem Emocjonalnym. Zamiast dawać ogólną odpowiedź "Rzeczy są złe", narzędzie to dostarcza wszystkich słów związanych z tym, że czujesz się emocjonalnie źle. Na przykład pod hasłem "źle" kryje się złość, rozczarowanie i smutek. Zobaczenie tych słów może pomóc Ci lepiej zdiagnozować, jak się czujesz i poprawić komunikację emocji w Twoich relacjach. Jeśli prosisz o właściwą rzecz, to ludzie cię zrozumieją.

Ostateczne podsumowanie i recenzja książki "Myśl jak mnich

Myśl jak mnich zawiera kluczowe lekcje, które Jay Shetty wyniósł ze swojego przejścia na buddyzm oraz doświadczenia związane z zastosowaniem tych wiadomości we współczesnym świecie. Koncepcja zakłada, że bycie mnichem jest kompatybilne z technologią, związkami i pełnoetatową pracą. Tak długo, jak znajdujesz swoją tożsamość we właściwych obszarach, myślisz pozytywnie i dobrze traktujesz swoich bliskich, zaczniesz myśleć jak mnich.

Jednym z zarzutów wobec książki są uproszczenia, których dokonuje. Na przykład, podczas gdy medytacja jest korzystną czynnością, może również wywołać negatywne spostrzeżenia u niektórych osób.

Nota redaktora

Ten post został po raz pierwszy wykonany w listopadzie 2020 roku. Został zaktualizowany w styczniu 2022 roku.

Ocena

Oceniamy Myśl jak mnich 4.5/5.

PDF, Darmowe Audiobooki i Animowane streszczenie książki Myśl jak mnich

To był wierzchołek góry lodowej. Aby zanurzyć się w szczegółach i wesprzeć autora, zamów książkę książka lub kupić audiobook za darmo na Amazonie.

Czy podobały Ci się lekcje, które tutaj wyniosłeś? Skomentuj poniżej lub udostępnij, aby pokazać, że Ci zależy.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, darmowe wersje audio i animowane tej analizy i streszczenie Myśl jak mnich i setki innych bestsellerowych książek non-fiction w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Streszczenia książek powiązanych

Klub 5 AM Robin Sharma

Zen i sztuka obsługi motocykla przez Roberta Pirsiga

Cztery porozumienia przez Don Miguela Ruiza

Atomowe nawyki przez Jamesa Clear

Gandhi przez Mahatmę Gandhiego

Siła pełnego zaangażowania James Loehr i Tony Schwartz

Sztuka szczęścia przez Dalajlamę

Inżynieria wewnętrzna przez Sadhguru

• Zapisz