Podsumowanie i ściągawka Atomic Habits | James Clear

Łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych.

 Podsumowanie w 1 zdaniu

Atomowe nawyki James Clear pokazuje, jak nawet najmniejsze codzienne nawyki mogą przekształcić się w zmieniający życie sukces, oferując potężny plan opanowania swoich zachowań i odblokowania pełnego potencjału dzięki zaledwie 1% ulepszeń.

W tym podsumowaniu Atomic Habits zarysowujemy tylko powierzchnię. Aby zagłębić się w szczegóły i wesprzeć Jamesa Clear, zamów książkę book lub kupić audiobook za darmo.

Perspektywa Jamesa Clear'a

James Clear od wielu lat zajmuje się badaniem nawyków i procesów decyzyjnych. Zasłynął jako autor jednego z najszybciej rozwijających się biuletynów e-mailowych w historii. Biuletyn ten urósł od zera do 100 000 subskrybentów w ciągu zaledwie dwóch lat. Dziś jego biuletyn ma ponad milion subskrybentów, a artykuły na jego stronie internetowej otrzymują dziesięć milionów odsłon rocznie. Jego prace często pojawiają się w publikacjach takich jak The New York Times, Forbes i Business Insider. Jego pierwsza książka, Atomic Habits, sprzedała się w milionach egzemplarzy i została przetłumaczona na ponad 50 języków. Jest prelegentem na temat nawyków i ciągłego doskonalenia w dużych firmach, takich jak Cisco, Honda, Intel i LinkedIn. Jest byłym sportowcem i współpracownikiem Fundacja Przeciwko Malarii.

Wstęp

W Atomowe nawykiJames Clear przekonuje, że wielkie cele nie powinny być twoim głównym celem w życiu. Zamiast tego, powinieneś wykorzystywać częste, powtarzalne działania i systemy, które pomogą Ci wyrobić nawyki, które będą się trzymać.

Znaczące zmiany, które chcesz wprowadzić w swoim życiu, polegają bardziej na tworzeniu małych nawyków niż sporych przesunięć. Na przykład załóżmy, że chcesz nabrać formy. W takim przypadku najlepiej jest jeść nieco lepiej, regularnie ćwiczyć i wysypiać się. Zamiast tracić czas na wyznaczanie nieosiągalnych celów z drastycznymi zmianami, wystarczy, że codziennie wprowadzisz jedną drobną zmianę. Ten temat przewija się przez cały Atomowe nawyki. Jakość Twojego życia zależy od jakości Twoich nawyków. Niektóre nawyki są małe jak atom. Gdy te atomowe nawyki się skumulują, mogą mieć znaczący wpływ na Twoje życie.

Podstawy - dlaczego małe zmiany robią wielką różnicę

Czym są nawyki?

Nawyki to małe, codzienne zachowania, które wykonujemy automatycznie, bez większego zastanowienia. Nawyki są również potężne. Jesteśmy tym, co robimy każdego dnia. W ten sposób nawyki tworzą naszą tożsamość. Tak więc, gdy powtarzamy je codziennie, nawet najmniejsze działania mają znaczący wpływ. To jest siła nawyków.

Pozytywne zmiany wymagają cierpliwości. Możesz być jednak pewien, że dobre nawyki utrzymają Cię na właściwym torze, nawet jeśli nie od razu zobaczysz rezultaty. Wprowadzanie istotnych zmian w swoim życiu poprzez nawyki nie wymaga znacznych wstrząsów. Drobne zmiany w zachowaniu często wystarczą, by doprowadzić do pożądanych rezultatów. 

Dlaczego trudno jest zbudować dobre nawyki?

Kondycja

Nawyki są budowane poprzez warunkowanie. W efekcie mamy tendencję do powtarzania satysfakcjonujących nas zachowań, aż staną się one automatyczne. Na przykład, kiedy byłeś dzieckiem, ssałeś swój kciuk, aby się uspokoić. To uspokajające uczucie było satysfakcjonującą konsekwencją, która zachęcała Cię do powtarzania tego zachowania. To dlatego złe nawyki mogą być tak trudne do złamania i zastąpienia dobrymi nawykami. 

Na szczęście można również użyć warunkowania, aby pomóc w budowaniu dobrych nawyków. Jako dorośli możemy zaangażować się w nawyki, takie jak pójście na poranny bieg, ponieważ dostajemy brzęk endorfin i czujemy się bardziej produktywni. 

Drobne ulepszenia

Nie udaje nam się stworzyć dobrych nawyków, ponieważ ludzie mają tendencję do przekonywania samych siebie, że masowy sukces wymaga masowych działań. Łatwo jest nie doceniać wartości wprowadzania drobnych usprawnień, takich jak codzienne poranne bieganie. Ale korzyści będą się kumulować, ponieważ nawyk jest powtarzany codziennie.  

Bądź świadomy swojej konsumpcji, dostosowując swój kanał do swoich celów. Korzystaj z nawyków, planując celowe korzystanie z mediów społecznościowych, takich jak nauka lub nawiązywanie kontaktów. Wyznacz granice korzystania z telefonu, takie jak czas lub przestrzeń bez telefonu, aby uniknąć rozpraszania uwagi i skupić się na produktywnych zadaniach.

Clear pokazuje nam, dlaczego małe, stopniowe zmiany mogą mieć duży wpływ. Wyjaśnia, że 1% osobistej poprawy każdego dnia oznacza, że będziesz 37 razy lepszy o tej samej porze w przyszłym roku. Oto matematyka: 1,01 do potęgi 365 dni to 37,78 (innymi słowy, 37 razy lepiej). W ten sposób małe, codzienne ulepszenia stają się atomowymi nawykami i jest to najlepszy sposób, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. atomowe nawyki, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. 

Minusem jest to, że złe nawyki też mogą tak funkcjonować. Clear pokazuje jak pogarszanie się o 1% każdego dnia skutkuje fatalnymi wynikami w ciągu roku, bo 0,99 do potęgi 365 to 0,03 (blisko 0).

Odsetki składane

Atomowe nawyki to procent składany w samodoskonaleniu. Tak jak pieniądze mnożą się, tworząc procent składany, tak efekt Twoich nawyków mnoży się w miarę ich powtarzania. Oznacza to jednak również, że w danym dniu nawyki mogą wydawać się niewielkie lub wręcz żadne. Jednak wpływ, jaki wywierają w ciągu miesięcy lub lat, może być ogromny.

Naszym celem jest rozwijanie procentu składanego w zdrowych nawykach. Ale złe nawyki też się składają. Jak wspomniano wcześniej, odkładanie projektu na jutro może wydawać się w danej chwili bez znaczenia. Ale jeśli powtarzasz ten błąd 1% dzień po dniu, to te drobne błędy mogą się skumulować w toksyczne rezultaty.

Sukces jest produktem codziennych nawyków, a nie jednorazowych przemian. Nie zidentyfikujesz natychmiastowych pozytywnych wyników codziennych nawyków, ponieważ wyniki zawsze będą opóźnione w stosunku do nawyków. W rzeczywistości nawyki często wydają się nie mieć znaczenia, dopóki nie przekroczysz progu i nie odblokujesz nowego poziomu wydajności.

Ten próg to plateau utajonego potencjału. Ponieważ nawyki nie zapewniają nam natychmiastowej gratyfikacji, której ludzie pożądają, często się poddajemy. Ten moment wyznacza nasze plateau utajonego potencjału. Płaskowyż ukrytego potencjału pokazuje nam, dlaczego budowanie nawyków może być trudne. Musisz po prostu wytrwać wystarczająco długo, aby przebić się przez to plateau. Wyrabianie nawyków wymaga czasu, więc musisz nauczyć się być cierpliwym i mieć wiarę.

• Zapisz

Zapomnij o celach, skoncentruj się na systemach

Cele to wyniki, które chcesz osiągnąć. Systemy to procesy, które prowadzą do tych wyników.

Należy skupić się na systemach i praktycznych strategiach. Jeśli przyjmiesz ten sposób myślenia, cel sam się o siebie zatroszczy. Clear podaje kilka powodów, dla których systemy zarządzają celami:

1. Zwycięzcy i przegrani mają te same cele. Na przykład każdy olimpijczyk chce zdobyć złoty medal, a każdy przedsiębiorca chce odnieść sukces. Samo stworzenie tego celu nie gwarantuje sukcesu. W przeciwnym razie mielibyśmy miliony złotych medalistów olimpijskich, a każdy przedsiębiorca osiągnąłby swoje marzenie. Tak więc to systemy zwycięzców pomagają im osiągnąć sukces i uzyskać niezwykłe wyniki.
2. Osiągnięcie celu to tylko chwilowa zmiana, więc cele mogą w rzeczywistości ograniczać Twoje szczęście. Zakładamy, że osiąganie celów przyniesie natychmiastowe szczęście. Jednak takie podejście do życia nastawia nas na porażkę. Na przykład, nawet po osiągnięciu celu możemy czuć się niespełnieni. A jeśli nam się nie powiedzie, czujemy się oszukani i pozbawieni szansy na szczęście.
3. Cele nie tworzą długoterminowego postępu, ale systemy tak.

Jeśli masz problem ze zmianą swoich nawyków, to problemem nie jesteś ty. Problemem jest twój system. Dlatego dąż do skupienia się na całym systemie, a nie na swoich indywidualnych celach. Główny temat Atomowe nawyki jest to, że nie wznosisz się na poziom swoich celów. Zamiast tego spadasz na poziom swojego systemu. Chodzi o system, a nie o cele.

Pętle nawyków

Nawyki same się wzmacniają. Oznacza to, że wykonanie nawyku i otrzymanie nagrody wzmacnia chęć wykonania go ponownie. Możesz to wykorzystać na swoją korzyść, gdy chcesz zmienić swoje zachowanie. Istnieje jasny proces krok po kroku, przez który przechodzą działania, aby stać się nawykiem. Oto proste kroki do dużych zmian:

1. Wskazówka wyzwala mózg aby zainicjować zachowanie, ponieważ przewiduje nagrodę.
2. Po otrzymaniu tej początkowej nagrody, zaczniesz odczuwać pragnienia. Nie pożądasz samego nawyku, ale wewnętrznej zmiany, którą on wywołał. 
3. W oparciu o te zachcianki, to zachowanie staje się częścią twojej tożsamości i staje się nawykiem, który wykonujesz w swoim życiu.
4. W końcu to nawykowe zachowanie zaczyna przynosić długoterminowe nagrody.

James Clear podaje przykład porannej kawy w kształtowaniu się pętli nawyku:

• Cue = budzenie się
• Pragnienie = uczucie czujności
• Działanie = picie kawy
• Nagroda = poczucie czujności

Cztery kroki pętli nawyku łączą się w neurologiczną pętlę sprzężenia zwrotnego. Pętla ta to: 

wskazówka -> głód -> odpowiedź -> nagroda 

Ostatecznie pętla ta pozwala na tworzenie i wzmacnianie automatycznych nawyków. Im więcej będziesz praktykował tę pętlę nawyków z jakimś konkretnym nawykiem, tym bardziej stanie się on automatyczny. Clear podaje cztery prawa, które opisują sposób, w jaki możesz zacząć budować pętle nawyków.

• Zapisz

Pierwsze prawo - uczyń je oczywistym

Aby wykorzystać pętle nawyków do budowania dobrych nawyków, chcesz uczynić wskazówki oczywistymi. W przypadku złych nawyków, chcesz uczynić wskazówki niewidocznymi lub je usunąć. 

Załóżmy, że chcesz się poprawić w grze na gitarze. W tym przypadku potrzebujesz oczywistej wskazówki, która działa jako przypomnienie o graniu na gitarze. Na przykład, możesz umieścić gitarę na środku salonu, aby twój mózg był uruchamiany częściej.

Innym doskonałym sposobem na wprowadzenie nowych wskazówek jest stworzenie stosu nawyków. Układanie nawyków to po prostu akt dodawania nawyków przed i po sobie. Pamiętaj, że twój mózg tworzy silne połączenia neurologiczne, aby wspierać regularne nawyki. Możesz wykorzystać te połączenia, wiążąc nowy nawyk z ustalonym. Może to oznaczać zakładanie ubrań treningowych bezpośrednio po zdjęciu butów do pracy lub medytowanie przez minutę zaraz po nalaniu pierwszej filiżanki kawy. 

Jak kształtować dobre nawyki

Pewne bodźce mogą wywołać nawykowe zachowania. Kiedy to zrozumiesz, możesz wykorzystać tę wiedzę do kształtowania dobrych nawyków. 

1. Zachęcaj do lepszych nawyków, zmieniając swoje otoczenie. Twórz wskazówki, które są tak oczywiste, jak to tylko możliwe, a będziesz bardziej skłonny na nie reagować. Na przykład, jeśli chcesz jeść zdrowsze przekąski, zostawiaj je na półce, gdzie możesz je łatwo zobaczyć, zamiast chować je w szufladzie na sałatki. Jednocześnie ogranicz dostęp do niezdrowego jedzenia, trzymając je poza zasięgiem wzroku, np. umieszczając je w trudno dostępnych szafkach lub w ogóle go nie kupując. Ułatwi to wybór zdrowszych opcji.
2. Zachęcaj do lepszych nawyków poprzez zmianę otoczenia. Twórz wskazówki, które będą jak najbardziej oczywiste, a chętniej będziesz na nie reagować. Na przykład, załóżmy, że chcesz jeść zdrowsze przekąski. Możesz zostawić te zdrowe przekąski na półce, zamiast chować je w szufladzie z sałatkami.
3. Używaj intencji wdrożenia. Intencje wdrożenia to konkretne plany dotyczące tego, kiedy i gdzie wykonać nowy nawyk. Nie składaj niejasnych oświadczeń typu "będę jeść lepiej". Zamiast tego stwórz jasny plan działania i określ, kiedy i gdzie będziesz realizować nawyk, który chcesz kultywować.
4. Budowanie pokusy. Ludzi motywuje oczekiwanie na nagrodę. Nasz mózg uwalnia dopaminę (hormon dobrego samopoczucia) nie tylko wtedy, gdy robimy przyjemne rzeczy, ale także wtedy, gdy ich oczekujemy. Należy pamiętać, że ustanowienie atrakcyjnych nawyków pomoże ci się ich trzymać i uzyskać lepsze wyniki. Należy pamiętać, że ustanowienie atrakcyjnych nawyków pomoże ci się ich trzymać. Połącz nawyk, który chcesz wyrobić (ale który nie sprawia ci przyjemności) z zachowaniem, które cię pociąga. Na przykład, pozwól sobie na oglądanie odcinków ulubionego serialu podczas jazdy na rowerze na siłowni.
5. Spraw, aby nawyk był jak najłatwiejszy do przyjęcia. Zmniejsz tarcie dla dobrych nawyków i zwiększ tarcie dla złych nawyków.
6. Stosuj zasadę dwóch minut. Spraw, by każda nowa czynność wydawała się wykonalna, poświęcając na nią tylko dwie minuty. Jest to sposób na budowanie łatwo osiągalnych nawyków, prowadzących do bardziej niezwykłych osiągnięć. Rozpoczęcie jest najważniejszym krokiem.
7. Wyrób sobie nawyki, które dają natychmiastową satysfakcję. Gdy realizujesz nawyki o opóźnionym zwrocie, staraj się przywiązać do nich natychmiastową gratyfikację.

Jak utrzymać swoje nawyki na właściwym torze

Opcja 1: Habit Tracker

Urządzenia do śledzenia nawyków pomagają w utrzymaniu codziennych zachowań wymaganych do wyrobienia nawyku. Na przykład, użyj kalendarza lub dziennika, aby stworzyć narzędzie do śledzenia nawyków. Zakreślaj każdy dzień, w którym udaje ci się trzymać swojego dobrego nawyku. Co więcej, śledzenie nawyków samo w sobie jest atrakcyjnym i satysfakcjonującym nawykiem. Dlatego właśnie śledzenie nawyków jest tak skuteczne.

Opcja 2: Umowa

Opracuj kontrakt nawyku, który nakłada negatywne konsekwencje, jeśli nie uda Ci się pozostać na ścieżce. Spróbuj zaangażować innych ludzi. Sama świadomość, że ktoś patrzy, może być silnym bodźcem do dalszego działania.

2. prawo - spraw, by było atrakcyjne

Następnie, aby nawyk się trzymał, musisz regularnie otrzymywać pozytywne informacje zwrotne z tego nawyku. Skutecznym sposobem na uzyskanie takiej pozytywnej informacji zwrotnej jest stosowanie wiązania pokus. Wiązanie pokus polega na tym, że nieprzyjemne czynności stają się przyjemne dzięki połączeniu ich z ulubionymi rzeczami, takimi jak oglądanie telewizji i ćwiczenia. Istnieje większe prawdopodobieństwo, że dane zachowanie będzie dla nas atrakcyjne, jeśli jednocześnie będziemy robić jedną z ulubionych rzeczy.

Drugą metodą na uatrakcyjnienie zachcianki jest dołączenie do kultury, w której twoje pożądane zachowanie jest normalizowane. Na przykład, jeśli chcesz się dobrze oczytać, możesz dołączyć do klubu książki. Dołączenie do tego klubu będzie cię rozliczać i prawdopodobnie znajdziesz czytanie bardziej zabawne niż robienie tego samemu. 

Podobnie, jeśli chcesz przełamać złe nawyki, będziesz chciał dołączyć do kultury, która nie popiera twoich złych nawyków. Chcesz również opuścić kulturę, w której twoje złe nawyki są normalizowane. Załóżmy, że chcesz rzucić palenie. W takim przypadku wskazane byłoby zaprzestanie spędzania czasu z ludźmi, którzy są nałogowymi palaczami. 

3. prawo - ułatw sobie życie

Konwencjonalna mądrość głosi, że kluczem do zmiany nawyku jest motywacja. Jeśli wystarczająco mocno chcemy się zmienić, to się zmienimy. Jednak związek między motywacją a zmianą nawyków jest nieco bardziej skomplikowany. Mówiąc dokładniej, ludzkie zachowanie jest zgodne z prawem najmniejszego wysiłku. Naturalnie grawitujemy w kierunku opcji, która wymaga najmniejszej ilości pracy. Możesz wykorzystać to na swoją korzyść, tworząc środowisko, w którym robienie właściwych rzeczy jest tak łatwe, jak to tylko możliwe.

Aby stworzyć takie środowisko, powinieneś zmniejszyć tarcie związane z pozytywnymi zachowaniami. Na przykład, jeśli chcesz być sprawny, możesz dołączyć do siłowni, która znajduje się na Twojej trasie do pracy. Możesz także zorganizować i przygotować swoją torbę na siłownię już poprzedniego wieczoru.

W przypadku niezdrowych zachowań należy zwiększyć tarcie. Jeśli chcesz oglądać mniej telewizji, włączaj ją tylko wtedy, gdy upewnisz się, że możesz wypowiedzieć na głos nazwę programu, który chcesz obejrzeć. Stworzy to tarcie i powstrzyma bezmyślne oglądanie i przełączanie kanałów tylko po to, aby zobaczyć, co jest włączone. Gwiazdorscy komicy często dzielą swoje występy na wypunktowane punkty, a nie długie narracje. Ta metoda pozwala im skupić się na podstawowych elementach żartów, zapewniając jasność i siłę przekazu.

Czwarte prawo - spraw, by było satysfakcjonujące

Nawyki nie zapewniają często natychmiastowej satysfakcji z wyników. Dlatego też może być nam trudno przyswoić sobie nowe nawyki. Początek nowego nawyku charakteryzujemy jako poświęcenie bez żadnych nagród. Jeśli zaczniesz chodzić na siłownię kilka razy w tygodniu, na początku nic się nie zmieni fizycznie. Zamiast tego, potrzeba miesięcy, aby odkryć prawdziwe rezultaty. Dlatego, aby nowy nawyk się trzymał, wymyśl sposób, aby dać sobie natychmiastową nagrodę. 

Jedną z technik, którą możesz wykorzystać, gdy nagroda jest długoterminowa, jest stworzenie dla siebie systemu lojalnościowego. Na przykład wyobraź sobie, że chcesz zrezygnować z alkoholu. Samo powstrzymywanie się od alkoholu nie daje żadnej satysfakcji. Ale załóżmy, że w każdym tygodniu, w którym idziesz bez alkoholu, przelewasz na swoje wakacyjne konto bankowe $25. W takim przypadku natychmiast nagradzasz się za swój nowy nawyk.

Zaawansowana taktyka

Trzy warstwy zmiany zachowania

Aby zrozumieć kardynalną zasadę zmiany zachowania, Clear wprowadza trzy warstwy zmiany zachowania: wyniki, procesy i tożsamość. Wyniki, zewnętrzna warstwa, są rezultatami działania lub grupy działań. Procesy są tym, co robisz, aby osiągnąć te wyniki. Wreszcie, twoja tożsamość, najbardziej wewnętrzna warstwa, dotyczy tego, w co wierzysz. Kiedy ludzie postanawiają się poprawić, najpierw myślą o wyniku, którego chcą, a następnie o procesie. 

Ale trudno jest zmienić swoje nawyki, jeśli nie zmienisz podstawowych przekonań (lub tożsamości), które doprowadziły do Twoich poprzednich zachowań. Możesz stworzyć nawyk w wyniku zwiększonej motywacji. W końcu nie utrzymasz tego nawyku, jeśli nie stanie się on częścią Twojej tożsamości. 

Każde działanie, które podejmujesz, jest głosem na typ osoby, którą chcesz się stać. Żadne pojedyncze działanie nie przekształci twoich przekonań w ciągu jednej nocy. Dowody na istnienie twojej nowej tożsamości rosną w miarę jak twoje pozytywne działania się nawarstwiają.

Oto prosty, dwuetapowy proces zmiany:

1. Bądź typem osoby, którą chcesz być.
2. Udowodnij sobie swoją tożsamość za pomocą małych zwycięstw i małych atomowych nawyków.

Reguła Złotowłosej

Reguła Złotowłosej mówi, że zadania powinny być wystarczająco trudne, nie za łatwe ani nie za trudne. Jeśli zadanie jest zbyt łatwe, staje się nudne. Jeśli jest zbyt trudne, może powodować frustrację i chęć rezygnacji. Kiedy zadania są odpowiednio wyważone, utrzymują zainteresowanie i motywację, pomagając osiągnąć stan zwany "przepływem", w którym jesteś całkowicie skoncentrowany i pochłonięty tym, co robisz.

Podsumowanie i ocena końcowa "Atomowych nawyków

Atomowe nawyki kwestionuje pogląd, że wyznaczanie wielu celów jest kluczem do sukcesu. Zamiast tego James Clear zaleca opracowanie systemów, które pomogą ci stworzyć nawyki, które zwiększą twoje szanse na sukces. Najprostszym systemem do wdrożenia jest taki, który pomaga ci każdego dnia stawać się lepszym o 1%. 

Nawet wielokrotnie nagradzani artyści często wykorzystują drobne działania i nawyki, aby zwiększyć swoją kreatywność i produktywność. Ustanawiając spójne rutyny - takie jak codzienne szkicowanie, regularne sesje treningowe lub przeznaczanie czasu na eksperymenty - artyści mogą stopniowo doskonalić swoje umiejętności i utrzymywać motywację. Te małe, łatwe do opanowania działania pomagają im pozostać zaangażowanymi w swoje rzemiosło i wzmacniają poczucie postępu w czasie.

Clear sugeruje, że możesz uzyskać 1% lepiej dzięki tym kluczowym pomysłom:

• Przełamanie złych nawyków i trzymanie się dobrych.
• Unikanie typowych błędów, które większość ludzi popełnia przy zmianie nawyków.
• Pokonanie braku motywacji i siły woli.
• Rozwijanie silniejszej tożsamości i wiary w siebie.
• Wygospodarowanie czasu na nowe nawyki.
• Zaprojektowanie swojego otoczenia tak, aby ułatwić osiągnięcie sukcesu.
• Wprowadzanie małych, łatwych zmian, które przynoszą duże rezultaty.
• Powrót na właściwe tory, gdy zejdziesz z kursu.
• Uczenie się, jak wykorzystać te pomysły w praktyce w prawdziwym życiu.

Na dodatek możesz zacząć budować pętle nawyków, przyjmując cztery prawa Clear'a:

1. Niech to będzie oczywiste
2. Spraw, by była atrakcyjna
3. Ułatw to sobie
4. Niech to będzie satysfakcjonujące

Zaskakująca moc nawyków atomowych polega na tym, że małe, konsekwentne zmiany mogą prowadzić do znacznego rozwoju osobistego i długoterminowego sukcesu poprzez stopniowe budowanie pozytywnych zachowań.

• Zapisz

Ocena

Oceniamy Atomic Habits na 4,7/5. Jak oceniłbyś ją na podstawie tego podsumowania?

Oświadczenie

To jest nieoficjalne podsumowanie i analiza Atomowe nawyki.

Infografika z ściągawką

Pobierz pełną wersję infografiki z podsumowaniem Atomic Habits na stronie Aplikacja StoryShots.

• Zapisz

PDF, darmowy audiobook i animowane streszczenie

Skomentuj poniżej i daj innym znać, czego się nauczyłeś lub czy masz jakieś inne przemyślenia.

Nowy w StoryShots? Pobierz dźwiękową i animowaną wersję tego podsumowania Atomowe nawyki i setki innych najlepiej sprzedających się książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Została wyróżniona przez Apple, The Guardian, ONZ i Google jako jedna z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

To był wierzchołek góry lodowej Atomowe nawyki. Aby zagłębić się w szczegóły i wesprzeć Jamesa Clear, zamów książkę book lub kupić audiobook za darmo na Amazonie.

Streszczenia książek powiązanych

• Klub 5 AM Robin Sharma
• Siła nawyku przez Charlesa Duhigga
• Efekt złożoności przez Darrena Hardy'ego
• Almanach Navala Ravikanta przez Erica Jorgensona
• Maleńkie nawyki przez BJ Fogga
• Nawyki milionerów sukcesu przez Deana Graziosi
• 13 rzeczy, których nie robią ludzie silni psychicznie przez Amy Morin
• Zrób swoje łóżko przez admirała Williama H. McRavena
• Przełącznik Dan Heath i Chip Heath
• Psycho-Cybernetyka Maxwell Maltz
• Ikigai Héctor García i Francesc Miralles
• Cudowny poranek przez Hala Elroda
• 4-godzinne ciało przez Tima Ferrissa

• Zapisz