O segredo de como aproveitar o poder da positividade e ser feliz agora

A vida se agita. Tem Pense como um monge tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, aprenda agora os principais insights.

Estamos apenas começando Pense como um monge Resumo. Se você ainda não tem o livro, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça na Amazônia para aprender os detalhes suculentos e apoiar o autor.

A Perspectiva de Jay Shetty

Jay Shetty é um premiado anfitrião, criador de conteúdo viral, palestrante motivacional e autor. Jay lançou seu canal no YouTube em 2016 para fornecer vídeos de sabedoria. Quatro anos mais tarde, ele obteve mais de quatro bilhões de visualizações no YouTube e tem mais de 20 milhões de seguidores em todo o mundo. Além disso, Jay foi nomeado na revista Forbes 30 Under 30.

A vida de Jay mudou quando ele encontrou um monge aos 18 anos de idade. Jay começou a redefinir o sucesso para si mesmo e queria servir aos outros. Aos 22 anos de idade, ele passou três anos viajando pela Índia e Europa como monge. Sua rotina diária era acordar às 4 da manhã, tomando banhos frios, meditando e comendo. Ele meditava aproximadamente 4-8 horas diárias. Metade do dia de Jay era dedicado ao crescimento pessoal, e a outra metade ao serviço dos outros. Hoje, ele voltou para a sociedade. No entanto, ele pretende ajudar as pessoas a aplicar a mentalidade de monge na vida agitada da cidade. 

Sinopse

Pense como um monge inclui uma combinação de sabedoria antiga e as experiências pessoais de Jay Shetty. O objetivo de Pensar como um monge é ajudar os indivíduos a aplicar a mentalidade de um monge em suas vidas. Pense como um monge mostra como eliminar os obstáculos ao seu potencial, superando pensamentos negativos, acessando a quietude e criando um verdadeiro propósito. Pode ser um desafio aplicar as lições dos monges a vidas atarefadas. Entretanto, Shetty fornece conselhos e exercícios para reduzir o estresse, melhorar a autodisciplina e o foco, e manter relacionamentos no mundo moderno. 

StoryShot #1: Jay conheceu um monge enquanto estava na faculdade

Shetty tinha um amigo na faculdade que lhe pediu para participar de uma sessão com um monge. Naquela época, Shetty estava relutante. Ele não acreditava que o monge soubesse algo que ele já não entendesse sobre o mundo. Ele ainda concordou em comparecer a esta palestra com seu amigo. Para sua surpresa, ele foi imediatamente inspirado pelo monge. Ele ficou chocado com a paixão com que o monge falou sobre a importância do serviço. Shetty ficou tão impressionado que pediu para conhecer o monge pessoalmente e acabou tomando a decisão de se tornar um monge. Ele não está esperando que os leitores se tornem monges. Ele gostaria que eles pensassem como um monge. 

StoryShot #2: Crie valores deliberados para formar sua identidade

Nossa identidade é como um espelho coberto de poeira. Não temos idéia de quem somos, o que queremos ser, quem procuramos e o que queremos valorizar. Isto se deve à poeira que obscurece nossa visão. Shetty explica que a limpeza de seu espelho não será uma experiência agradável. Dito isto, somente depois de remover o pó que obscurece seu espelho você poderá ver seu verdadeiro reflexo. Remover a poeira permite que você veja quem você realmente é. 

Shetty faz a distinção entre desprendimento e apego. O apego é querer que algo aconteça de uma determinada maneira. O desprendimento ocorre quando se quer que algo aconteça da melhor maneira. O problema do apego é que você acha que sabe a melhor maneira. 

Precisamos ser mais deliberados sobre os valores que seguimos, porque nossos valores nos guiam na vida. Shetty usa o exemplo de atores do método como Heath Ledger e Daniel Day-Lewis. Estes atores utilizariam o método de atuação para melhor adotar o papel que estavam interpretando em um filme. Mas, muitas vezes, eles se sentiriam perdidos depois de deixar este papel. Eles tinham começado a adotar a identidade de seu personagem. Shetty explica que o mesmo conceito é experimentado por indivíduos que não têm valores deliberados. Se você estiver seguindo sua vida continuamente com base em projetos e não em seu propósito, você estará perdido quando esses projetos falharem. 

Você não está no final de sua última viagem quando escolhe o propósito ao invés de projetos. Ao invés disso, você está no início de quem você vai se tornar.     

StoryShot #3: Buscar valores superiores

Shetty descreve dois tipos de valores com resultados diferentes. Ele encoraja os leitores a buscar valores mais elevados, incluindo gratidão, serviço, veracidade e compaixão. Estes valores mais elevados são o que lhe dará felicidade, realização e significado. Em comparação, Jay Shetty sugere aos leitores que evitem valores mais baixos. Exemplos de valores mais baixos comuns incluem ganância, luxúria, raiva e inveja. O resultado destes valores mais baixos é uma combinação de ansiedade, depressão e sofrimento.

StoryShot #4: Use Erros como Combustível para Criar Escudos Protetores

Você precisa aprender a incentivar uma cultura de compaixão, especificamente a autocompaixão e o auto-esquecimento. Escolher esta abordagem em vez de se deter em ações negativas pode ter um impacto significativo em sua vida. Em vez de se bater sobre seus erros, você deveria estar tentando construir os músculos para ajudá-lo a ser resiliente. Se você alimentar sua resiliência de forma eficaz, então você será feliz, independentemente do que a vida lhe traz. 

Você precisa colocar o seu escudo protetor. Você não deve caminhar para o campo de batalha da vida sem fazer seu treinamento e seu escudo. 

StoryShot #5: Use Sights, Scents and Sounds to Tackle Life's Struggles

Pense sobre a primeira coisa que você vê pela manhã. Estudos sugerem que 80% das pessoas vêem seu telefone antes de seu parceiro, tanto de manhã como à noite. Faça da primeira coisa que você vê pela manhã uma citação que você ama, uma obra de arte que o inspira, ou uma foto de sua família que significa muito para você. Fazer destas coisas a primeira coisa que você vê pela manhã vai ajudá-lo a pausar e pensar. Olhar primeiro para seus telefones significa que você começa seu dia reagindo às agendas das outras pessoas. 

Shetty fala sobre o poder do olfato. Há uma razão para o uso de spas que cheira a lavanda e eucalipto. Esses odores ajudam a criar positividade e relaxamento que ajudam a protegê-lo da negatividade.

Finalmente, Shetty fala sobre como os sons irrelevantes podem aumentar sua carga cognitiva. Enquanto vivia em Nova York, o autor começava a se sentir exausto sem nenhuma razão verdadeira. Depois de ler artigos acadêmicos, ele aprendeu como ter sons irrelevantes em seu ambiente pode aumentar sua carga cognitiva. Você está desperdiçando 80% de sua carga cognitiva se tiver notícias em segundo plano ou uma perfuração barulhenta nas proximidades. Procure criar um ambiente onde você esteja criando intencionalmente som - por exemplo, escolhendo músicas que o elevem e lhe dêem energia.

StoryShot #6: Spot, Stop e Swap

Abordar a negatividade envolve conscientização, endereçamento e emendas. Em seguida, Shetty divide estas três ações em três Ss simples: spot (conscientização), stop (endereçamento) e swap (emenda). Esta é a forma que os estóicos usavam para abordar a negatividade. Em primeiro lugar, é preciso aprender a detectar pensamentos negativos à medida que eles surgem. Uma vez que você tenha detectado os pensamentos negativos, você pode começar a considerar como pode detê-los. Por exemplo, estes pensamentos negativos estão associados a um ambiente ou atividade específica? Finalmente, você deve trocar o tempo gasto dentro destes ambientes negativos com algo produtivo. Atualize este tempo para uma ação que pode ser associada a um propósito maior.

StoryShot #7: O Medo é Impulsionado pela Fixação e Controle

De acordo com Shetty, a raiz do medo é uma obsessão por apego e controle. Portanto, a cura para o medo é o desapego. O desapego não é que você não possui nada, mas que nada lhe pertence. O desapego não significa que você deva ser indiferente à vida e às coisas ao seu redor. Ao invés disso, você deve evitar completamente deixar que os objetos controlem suas decisões. Estes objetos são chamados de "indiferentes preferidos". É aceitável que você prefira ter estas coisas em sua vida. Dito isto, você não precisa destas coisas para ser feliz.

ds ainda crescerão. Você também pode identificar as ervas daninhas mais tarde. Você deve continuar a regar suas sementes para pensar como um monge. 

Você precisa parar e pensar porque está fazendo algo. Não deixe que fatores externos impulsionem sua felicidade interna. Permitir que fatores externos impulsionem sua felicidade significa que você está colocando sua felicidade nas mãos de outra pessoa. Você está abrindo mão do controle.

StoryShot #10: Como melhorar sua rotina matutina

As rotinas matinais são cruciais para configurar seu dia da maneira correta. Shetty explica que ter uma rotina poderosa é fundamental para se ter um dia incrível. Jay não sugere que você precisa ser alguém que alcance tudo pela manhã. Você não precisa exercitar-se por horas ou obter seus objetivos de vida pela manhã. Mas há algumas práticas simples com as quais você pode se envolver para ajudar sua rotina matinal a impactar positivamente sua vida. 

1. Não olhe para seu telefone

Quando você olha para seu telefone pela manhã, você já está deixando mensagens e informações vir e substituir a sua mente. Você já está se preparando para ser reativo ao longo do dia.

2. Planeje seu próximo dia na noite anterior

Shetty explica que as pessoas tendem a tomar decisões durante a manhã que terão impacto no resto de seu dia. Por exemplo, pela manhã, decidimos o que vestir, comer e fazer aquela noite. Jay adverte contra algo chamado cansaço de decisão. Podemos tomar as decisões erradas se tivermos que tomá-las na manhã daquele dia. Tomar decisões simples hoje sobre o amanhã. Esta abordagem permitirá que você tome decisões significativas quando entrar no escritório. Você não terá cansaço das decisões simples.

3. Integre o TEMPO à sua vida

Shetty introduz um acrônimo de TIME. A sigla T significa agradecimento. Tente encontrar um momento diário para ser agradecido e verdadeiramente grato pelas coisas que você tem em sua vida. O I representa insight. Tente encontrar um momento de discernimento durante o seu dia. Faça isso escutando um podcast enquanto viaja ou ouvindo um áudio-livro enquanto viaja. Estes médiuns ajudarão seu cérebro a crescer e se manter ativo. Isto pode melhorar a qualidade de sua vida e bem-estar. M significa meditação. Você não precisa se envolver em sessões prolongadas de meditação. Em vez disso, tente encontrar 2 minutos a cada dia para se concentrar na meditação. Uma pequena quantidade de meditação permitirá que você se mantenha calmo e lhe proporcione clareza mental. Finalmente, E significa exercício. Apenas 15 minutos de exercício a cada manhã o ajudarão a se sentir energizado quando você precisar dele.   

StoryShot #11: Pare de alimentar sua mente com informações negativas

Shetty explica suas experiências como monge e o ajudou a aprender rapidamente que nossas mentes influenciam nossos valores. Não somos nossas mentes, mas nossa mente é um veículo para decidir o que é importante para nós. Sua mente é alimentada pelos filmes que você assiste, a música que você ouve, os livros que você lê, os programas de TV que você bebe e as pessoas que você segue on-line e off-line. Quanto mais você é absorvido por fontes negativas, incluindo notícias perturbadoras e fofocas, mais seus valores são manchados de inveja, julgamento, competição e descontentamento. 

StoryShot #12: Comece a Alimentar sua Mente com Pensamentos Positivos

Uma maneira de garantir que você esteja alimentando sua mente com pensamentos positivos é observar e avaliar. Depois, integre espaço, quietude e silêncio em sua vida. Quando você afina as opiniões, expectativas e obrigações do mundo, você pode começar a ouvir a si mesmo. O silêncio permite que você comece a diferenciar entre o ruído externo e sua voz. No mundo moderno, as pessoas muitas vezes têm medo de estar paradas e sozinhas com seus pensamentos. Por isso, nós preenchemos nossos dias até a borda. Isto significa que estamos muito ocupados para ouvir nossos pensamentos. De fato, certos estudos descobriram que as pessoas preferem dar a si mesmas um choque elétrico a passar quinze minutos sem distrações.

Apesar desta inclinação, se você não parar e se escutar, fatores externos o guiarão. A música, os vídeos e as notícias serão os meios que lhe proporcionarão o seu propósito. 

Shetty oferece três abordagens que podem ajudá-lo a criar ativamente o espaço, o silêncio e a quietude necessários para a reflexão. Juntos, estas abordagens ajudarão você a pensar como um monge:

1. Sente-se diariamente para refletir sobre como foi o dia e que emoções você está sentindo.
2. Mensalmente, tente ir a um ambiente no qual você nunca esteve antes. Visitar estes novos lugares o ajudará a se explorar dentro de um ambiente diferente.
3. Envolva-se em algo significativo para você, tal como um hobby, caridade ou causa política.

StoryShot #13: Esteja presente com os mais importantes para você

Se você não sabe quem você é, não saberá o que quer de um relacionamento. Isto significa que você enviará os sinais errados e atrairá as pessoas erradas. 

O coração de todos os desafios nos relacionamentos é diagnosticar o que estamos pedindo e o que precisamos. A maioria de nós está pedindo algo dos relacionamentos que na verdade não precisamos. Do tempo de Shetty treinando as pessoas em seus relacionamentos, a coisa mais comum que as pessoas querem de seu parceiro é o tempo. Mas só estar na mesma área que seu parceiro não é passar tempo com eles. Por exemplo, suponha que um de vocês esteja sentado no telefone deles e que o outro esteja assistindo TV. Neste caso, vocês não estão realmente passando tempo juntos. Assim, Jay delineia três maneiras para que vocês possam realmente passar tempo com as pessoas de quem gostam:

1. Presença
2. Atenção
3. Intimidade

Quando as pessoas queridas estão pedindo por seu tempo, elas estão pedindo por estas características. Eles querem algo mais profundo do que apenas passar tempo com eles. Tente estar presente no momento, evitando distrações digitais e do pensamento. Certifique-se de que você está prestando total atenção ao outro indivíduo e ao que ele está dizendo. Finalmente, reserve tempo para desfrutar da companhia de seus entes queridos sozinhos. Conversas íntimas são onde ambos podem ser vocês mesmos. 

StoryShot #14: Use o Vocabulário Emocional de Harvard para se tornar mais claro

Shetty também fornece orientações para melhor diagnosticar como você se sente e articulá-lo dentro de seus relacionamentos. Ele recomenda algo chamado Harvard Emotional Vocabulary (Vocabulário Emocional de Harvard). Em vez de dar uma resposta geral de "As coisas estão ruins", esta ferramenta fornece todas as palavras associadas a você se sentir emocionalmente mal. Por exemplo, sob a bandeira de 'ruim' estaria raiva, desapontamento e tristeza. Ver estas palavras pode ajudá-lo a diagnosticar melhor como você se sente e a melhorar a comunicação das emoções dentro de seus relacionamentos. Se você está pedindo a coisa certa, então as pessoas o entenderão.

Resumo final e revisão de Pensar como um monge

Pense como um monge fornece as principais lições que Jay Shetty aprendeu com sua transição para o budismo e sua experiência na aplicação dessas mensagens ao mundo moderno. O conceito é que ser monge é compatível com a tecnologia, relacionamentos e empregos em tempo integral. Desde que você encontre sua identidade nas áreas certas, pense positivamente e trate bem seus entes queridos, você começará a pensar como um monge.

Uma crítica ao livro são as simplificações que ele faz. Por exemplo, embora a meditação seja uma atividade benéfica, ela também pode desencadear percepções negativas para algumas pessoas.

Nota do editor

Este posto foi feito pela primeira vez em novembro de 2020. Ele foi atualizado em janeiro de 2022.

Classificação

Nós classificamos Pense como um monge 4.5/5.

PDF, Audiolivro gratuito e Resumo animado de Pensar como um monge

Esta foi a ponta do iceberg. Para mergulhar nos detalhes e apoiar o autor, peça o livro ou obter o audiolivro de graça na Amazônia.

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