Potęga pełnego zaangażowania Podsumowanie i recenzja | Jim Loehr i Tony Schwartz
Zarządzanie energią, a nie czasem, jest kluczem do wysokiej wydajności i osobistej odnowy
Perspektywa Jima Loehra
Jim Loehr jest światowej sławy psychologiem wydajności. Swoją wiedzę wykorzystał do współtworzenia Johnson & Johnson Human Performance Institute. Występował w programie Oprah Winfrey Show i często pisze dla Harvard Business Review. Jest autorem 17 książek samopomocowych, w tym najnowszej - Leading with Character. Wierzy, że nasz charakter jest naszym najpotężniejszym narzędziem, jeśli chodzi o optymalizację wydajności w życiu domowym i zawodowym.
Perspektywa Tony'ego Schwartza
Tony Schwartz to amerykański dziennikarz i autor książek biznesowych. W latach 80. był współautorem książki Donalda Trumpa The Art of the Deal. Tony jest również współautorem książki z ówczesnym prezesem Walt Disney Company, Michaelem Eisnerem. Pisze dwutygodniową kolumnę dla The New York Times na temat wiadomości finansowych.
Słuchaj
Wstęp
"Im bardziej bierzemy odpowiedzialność za energię, którą wnosimy do świata, tym bardziej stajemy się silni i produktywni. Im bardziej obwiniamy innych lub zewnętrzne okoliczności, tym bardziej negatywna i skompromitowana będzie prawdopodobnie nasza energia." - Jim Loehr i Tony Schwartz. Click to TweetCzy możesz osiągnąć swój szczytowy poziom wydajności bez odpowiedniego rodzaju energii? Czy wiesz, że istnieje więcej niż jeden rodzaj energii, która napędza Twój sukces? Siła pełnego zaangażowania podkreśla znaczenie energii zarówno dla wyników sportowych, jak i zawodowych. W erze cyfrowej zarządzanie czasem nie jest już opcją. Mamy dostęp do reszty świata 24/7. The Power of Full Engagement mówi nam, jak odzyskać kontrolę nad naszą energią, a nie nad naszym czasem.
Wydany w 2003 roku, jest bestsellerem New York Timesa i pomógł wielu firmom poprawić efektywność.
StoryShot #1: Energia, nie czas, jest naszym najcenniejszym zasobem
Nasza wydajność zależy od waluty, jaką jest energia. Najlepszym stanem energetycznym dla poprawy wydajności jest pełne zaangażowanie. Czas, który poświęcamy na coś, nie jest tym, co sprawia, że nasze życie działa. Ważna jest natomiast energia, którą wnosimy do tego czasu.
U podstaw pełnego zaangażowania leżą cztery zasady. Pierwszy rodzaj energii to energia fizyczna. Wszyscy rozumiemy energię fizyczną. Jest to rodzaj energii, który pomaga nam się poruszać. Tak jak w przypadku każdej energii, energia fizyczna zależy od elastyczności, wytrzymałości i siły.
Drugi rodzaj energii to energia emocjonalna. Elastyczność emocjonalna pozwala nam na wyrażanie ogromnej gamy uczuć. Doświadczamy różnych emocji w różnych sytuacjach. Możemy również doświadczać kilku emocji podczas jednego doświadczenia. Na przykład, przerażające doświadczenie może zawierać strach, ciekawość i wytrwałość.
Energia psychiczna jest integralną częścią skupienia. Jest niezbędna dla odporności. Czerpiemy z niej, gdy mamy ochotę się poddać, ale wiemy, że nie możemy. Przykładem tego może być wykonywanie prozaicznych zadań w pracy, bo gdybyśmy ich nie wykonali, stracilibyśmy pracę.
Ostatnim typem jest energia duchowa. Energia duchowa polega na utrzymywaniu kontaktu z naszymi podstawowymi wartościami. Używamy naszej duchowej energii, aby pomóc nam podjąć właściwe decyzje. Nasza moralność pomaga nam dyktować nasze decyzje. Przykładem tego może być odrzucenie dobrze płatnej pracy w nieetycznej firmie.
Aby osiągnąć naszą szczytową wydajność, musimy zapewnić, że wszystkie cztery poziomy energii są tak pełne, jak to możliwe. Nasze fizyczne i emocjonalne poziomy energii są najważniejsze. Ale wszystkie rodzaje energii przyczyniają się do naszej wydajności.
StoryShot #2: Musimy zrównoważyć wydatki energetyczne z odnową energii
Wydatek energetyczny jest niezbędny do osiągnięcia szczytowej wydajności. Ale, musimy nauczyć się, jak uzupełnić nasze rezerwy energii po wydatku. Oto pięć sposobów, które mogą zachęcić do uzupełnienia energii:
- Oscylacja: Każdy proces biologiczny w ludzkim ciele oscyluje. W twoim ciele nic nie pracuje bez przerwy. Nawet serce robi przerwy między uderzeniami. Jeśli wszystko co robisz to praca i naciskanie na siebie, będziesz się zmagać. Dlatego trzeba robić przerwy, aby odnowić swoją energię. Musimy być bardziej jak sprinterzy z naszą pracą. Pracuj bardzo ciężko, gdy wykonujesz istotne zadania lub podczas ważnych spotkań. Następnie, musimy się zrelaksować.
- Rytuały: Sportowcy mogą zarządzać nadzwyczajnymi wymaganiami poprzez budowanie potężnych rytuałów. Rytuały zwiększają naszą odporność. Powinniśmy budować rytuały wokół jedzenia, ćwiczeń, zajęć z przyjaciółmi i rodziną.
- Świadomość swoich poziomów energii: Musisz być świadomy swoich poziomów energii, aby odpowiednio reagować. Jednym ze sposobów na to jest użycie timera, który podpowiada, że należy robić przerwy. Jednak nie zawsze jest to zależne od poziomu energii w danym momencie. Dlatego musisz nauczyć się, kiedy twój poziom energii jest niski i potrzebujesz przerwy. Na przykład, jeśli musisz przeczytać e-mail 3 lub 4 razy, prawdopodobnie będziesz potrzebował przerwy. Musimy zwrócić uwagę na "okno niepewności okołodobowej". Ten czas niskiej energii jest często między godziną 14 a 16.
- Pozytywne nastawienie: Jeśli czujesz się zestresowany lub coś strasznego się stało, łatwo jest być negatywnym. Zrób coś pozytywnego, aby zresetować swój nastrój. Ciesz się ulubionym jedzeniem lub oglądaj ulubionego komika. Aby odzyskać psychicznie, musisz wyłączyć neurony negatywnej reakcji. Zrób coś, co wykorzystuje inną część twojego mózgu. Mózg działa najlepiej, gdy jest całkowicie włączony, a następnie całkowicie wyłączony.
- Połącz się ze swoim celem: Twoje doświadczenie powinno być zgodne z Twoimi wartościami. Powinieneś zaangażować się w celowe działania, aby uzupełnić swoje duchowe rezerwy energii. Możesz spędzać czas z bliskimi lub czytać literaturę, która ma dla Ciebie znaczenie.
StoryShot #3: Musimy trenować jak sportowcy
Nasze rezerwy energii nie są nieskończone. Dlatego nie możemy nieustannie pracować. Gdybyśmy to robili, doprowadziłoby to do wypalenia. Musimy trenować nasze cztery rodzaje energii jak mięśnie.
Podejmowanie małych kroków poza naszą strefą komfortu zwiększa nasze rezerwy energetyczne. Przez analogię do mięśni, rozrywamy włókna mięśniowe, aby mogły rosnąć. W ten sam sposób, musimy czasami popychać się mocniej niż przeciętna osoba, aby zbudować nasze rezerwy. Podobnie jak sportowcy, musimy pozwolić sobie na regenerację po wyczerpaniu naszych rezerw energetycznych.
Wyobraź sobie, że masz ciągłe negatywne myśli z powodu nagromadzenia negatywnej energii emocjonalnej. Zamiast je ignorować, powinieneś zapisać te myśli na papierze. To zmusza cię do ponownego przeczytania tych myśli. To może być niewygodne, ale skłania cię do śledzenia swoich uczuć. W ten sposób wzmacniasz swoją energię emocjonalną następnym razem, gdy masz negatywne myśli.
Te kluczowe mięśnie napędzają pozytywną energię emocjonalną: pewność siebie, samokontrolę, skuteczność interpersonalną i empatię. Negatywne emocje są niezbędne do przetrwania, ale nie są kluczowe dla wydajności. Aby nasze mięśnie emocjonalne były dostępne, musimy zrównoważyć ćwiczenia i regenerację.
Wspaniały lider może wspierać pozytywne emocje u współpracowników w czasie stresu. Czyni to poprzez zachęcanie ich do przyjemnych, satysfakcjonujących i afirmujących działań.
StoryShot #4: Buduj rytuały pozytywnej energii
Najważniejsze rytuały to te związane z pozytywną energią. Jedną z korzyści płynących z rytuałów jest to, że stają się one nawykami. Nawyki wykorzystują mniejszą aktywność mózgu, oszczędzając nam czas i energię. Tylko 5 procent naszych działań jest świadomych. Tak więc 95 procent naszych działań to rytuały.
Całkowita samokontrola wymaga zbyt wiele energii. Rytuały są więc podstawą do zrównoważenia naszych wydatków energetycznych i odnowy.
Oprócz oszczędzania energii, rytuały tworzą pozytywne wzorce, które pomagają nam żyć zgodnie z naszymi wartościami. Życie według naszych wartości pomaga nam rozwijać naszą duchową energię.
Powinieneś rozwijać rytuały poprzez zastępowanie. Polega to na trenowaniu siebie, aby zrobić coś dobrego za każdym razem, gdy jesteś kuszony do zrobienia czegoś złego. Na przykład za każdym razem, gdy masz ochotę na paczkę chipsów ziemniaczanych, zamiast tego zjedz garść orzechów. W końcu jedzenie orzechów stanie się rytuałem. Jeśli będziesz w stanie kontynuować wprowadzanie nowych rytuałów, możesz dopasować swoje życie do swoich wartości.
StoryShot #5: Akceptacja swoich ograniczeń zachęca do pozytywnej energii
"Ponieważ reszta z nas jest oceniana bardziej przez to, co robimy z naszymi umysłami niż z naszymi ciałami, mamy tendencję do dyskontowania roli, jaką energia fizyczna odgrywa w wydajności. W większości zawodów ciało fizyczne zostało całkowicie odcięte od równania wydajności. W rzeczywistości energia fizyczna jest podstawowym źródłem paliwa, nawet jeśli nasza praca jest niemal całkowicie siedząca." - Jim Loehr i Tony Schwartz.
Wielu z nas unika rzeczywistości, aby móc stłumić swoje negatywne uczucia. W końcu takie podejście może uszczuplić nasz poziom energii. Zamiast tego powinniśmy zaakceptować nasze ograniczenia, abyśmy mogli sobie z nimi poradzić. Przykładem tego jest konstruktywna krytyka. Często zdarza się, że ludzie odbierają konstruktywną krytykę jako osobisty atak. Zamiast tego, powinniśmy zrozumieć przekaz i wykorzystać go do poprawy naszej wydajności.
Wyczerpuje więcej energii i wymaga większego wysiłku umysłowego, aby uniknąć prawdy niż ją przyjąć. Ignorowanie konstruktywnej krytyki może na krótką metę poprawić Twoją samoocenę. Jednak nadal będziesz popełniać te błędy i mieć tę samą krytykę, jeśli nie zaakceptujesz jej za pierwszym razem. Chęć tworzenia pozytywnej energii zwiększa poziom pozytywnej energii.
StoryShot #6: Utrzymanie wszystkich rodzajów energii zależy od naszej energii fizycznej
"Przeżywamy dzięki zbyt małej ilości snu, w biegu objadamy się fast foodami, tankujemy kawę, a chłodzimy się alkoholem i środkami nasennymi. W obliczu nieustannych wymagań w pracy stajemy się krótkotrwali i łatwo się rozpraszamy. Wracamy do domu po długich dniach w pracy z uczuciem wyczerpania i często doświadczamy naszych rodzin nie jako źródła radości i odnowy, ale jako jeszcze jedno wymaganie w już przeciążonym życiu." - Jim Loehr i Tony Schwartz.
Nasza energia fizyczna jest podstawowym źródłem wszystkich innych energii. Nasza energia fizyczna pochodzi z interakcji pomiędzy tlenem i glukozą. Tlen i glukoza zależą od naszych wzorców snu i oddychania oraz tego, co i jak jemy.
Należy dążyć do spożywania pokarmów znanych z tego, że zwiększają poziom energii. Na przykład, orzechy i zielone warzywa liściaste są kluczowe. Te pokarmy zapewniają stopniowe źródło energii, które trwa przez długi czas. Dodatkowo, należy jeść więcej posiłków, które składają się z mniejszej ilości kalorii. Pięć do sześciu niskokalorycznych, pożywnych posiłków dziennie jest idealnym rozwiązaniem.
Na dodatek musimy zadbać o to, abyśmy pili odpowiednią ilość wody. Mięśnie odwodnione o zaledwie 3% tracą około 10% swojej siły. Należy pić sześćdziesiąt cztery uncje wody dziennie. Czynność ta jest niezbędna do skutecznego utrzymania energii fizycznej.
Wreszcie, nasze wzorce snu są istotne dla utrzymania naszych poziomów energii fizycznej. Powinieneś dążyć do tego, by spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Może się to różnić w zależności od Twoich osobistych potrzeb. Dodatkowo, kładzenie się spać wcześniej i budzenie się wcześniej zoptymalizuje Twoją wydajność.
Utrzymanie wysokiego poziomu energii fizycznej powinno również poprawić naszą energię psychiczną. Badania sugerują, że regularne uprawianie sportu sprawia, że jesteśmy około 70% bardziej produktywni. Nie oznacza to, że musisz zacząć biegać przez godzinę każdego dnia. Zamiast tego, spróbuj wprowadzić małe zmiany w swoim życiu. Na przykład w pracy chodź po schodach zamiast do windy. Dodatkowo, buduj swoją wydolność fizyczną, angażując się w trening interwałowy. Ten rodzaj treningu przyspiesza regenerację i zwiększa rezerwy energii fizycznej.
Może to również wzmocnić naszą energię emocjonalną. Kiedy nasze ciała mają niskie rezerwy energii fizycznej, bardziej się stresujemy. Niski poziom energii fizycznej sprawia, że jesteśmy drażliwi. Aby utrzymać pozytywną energię emocjonalną, musimy skupić się na naszej energii fizycznej.
StoryShot #7: Trening energii umysłowej może pobudzić kreatywność i koncentrację
Kreatywność jest jedną z najważniejszych umiejętności we współczesnym świecie. Połączenie kreatywności z efektywnością i koncentracją pomaga nam osiągnąć szczytową wydajność. Jednak nadmierna koncentracja na każdym z tych czynników może ograniczyć skuteczność pozostałych. To właśnie tutaj kluczowa jest energia psychiczna. Musimy przyjąć realistyczny optymizm. Musimy zaakceptować to, jak się rzeczy mają, jednocześnie pracując w kierunku pożądanego celu z pozytywnym nastawieniem. Jak tylko znajdziesz sposób na utrzymanie tego nastawienia i skupienia, możesz zacząć włączać kreatywność.
Jednym ze sposobów budowania swojej energii psychicznej jest wypychanie się poza swoją strefę komfortu. Spróbuj nowych działań i nowych sposobów robienia rzeczy. Bycie żądnym przygód pomoże ci rozwinąć "mięśnie" energii psychicznej. Mając wystarczającą ilość energii psychicznej, możesz skutecznie zarządzać kreatywnością, wydajnością i koncentracją.
StoryShot #8: Energia duchowa łączy się z motywacją
Chociaż nie wszyscy jesteśmy duchowi, wszyscy mamy duchową energię. Ta energia jest związana z naszą moralnością i celami i motywuje nas we wszystkim, co robimy. Źródło motywacji poza naszymi zainteresowaniami przesuwa nas we właściwym kierunku.
Na przykład, palacze zazwyczaj myślą tylko o swoich bezpośrednich zyskach podczas palenia. Tymczasem kobiety często rzucają palenie, gdy zachodzą w ciążę. Rzucają je, ponieważ mają teraz źródło motywacji: zdrowie ich dziecka. Musimy stale szukać tego typu motywacji w naszym życiu. Te motywacje będą nas prowadzić bez względu na okoliczności.
StoryShot #9: Nadrzędny pozytywny cel jest niezbędny dla motywacji
Nadrzędny cel jest kluczowy dla naszej codziennej motywacji i zaangażowania w realizację zadań. Musimy zrozumieć, jak określić właściwy dla nas cel. Tak długo jak cel, który wybierzesz jest dla Ciebie odpowiedni, będzie on stanowił niezawodne źródło energii. Cele te muszą być długoterminowe. Muszą odnosić się do różnych okoliczności, a nie tylko do twoich bezpośrednich celów. Stąd musisz spróbować określić moralny punkt widzenia, który odnosi się do wszystkiego, co robisz. Kiedy już masz ten cel, musisz go stosować we wszystkich okolicznościach. Będziesz miał wtedy energię do wykonywania nawet najbardziej żmudnych zadań.
Końcowe podsumowanie i recenzja książki "Potęga pełnego zaangażowania
Poprzez zauważenie i zasilanie naszych różnych rodzajów energii, możemy najlepiej wykorzystać nasze umysły i ciała dla efektywności. Działa to we wszystkich sytuacjach, od sportowych po biurowe i nie tylko. Potęga Pełnego Zaangażowania pozwala nam w pełni wykorzystać nasze typy energii, dzięki czemu możemy być w pełni zaangażowani, aby osiągnąć najwyższą wydajność.
Ocena
Oceniamy tę książkę na 4/5.
Oświadczenie
Ten artykuł to nieoficjalne streszczenie i analiza. Po raz pierwszy został opublikowany w marcu 2022 roku.
Pełne zaangażowanie PDF, Darmowy Audiobook, Infografika i Animowane Podsumowanie książki
To był wierzchołek góry lodowej. Aby zanurzyć się w szczegóły i wesprzeć autorów książki The Power of Full Engagement, zamówić książkę lub kupić audiobook za darmo by zagłębić się w szczegóły.
Jeśli masz uwagi do tego podsumowania lub chciałbyś się podzielić tym, czego się nauczyłeś, skomentuj poniżej lub napisz do nas na Twitterze @storyshots.
Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz infografika, audiobook i animowane wersje tego streszczenia i setek innych bestsellerowych książek nonfiction w naszym darmowa aplikacja z najwyższej półki. W 175 krajach pojawiła się #1 w Apple, The Guardian, The UN i Google.
Streszczenia książek powiązanych
Poszukiwanie sensu przez człowieka
