Podsumowanie książki Flow - Flow State Book autorstwa Mihaly Csikszentmihalyi

Flow autorstwa Mihaly'ego Csikszentmihalyi to przełomowa książka, która bada, w jaki sposób osiągnięcie stanu "przepływu" - w którym jesteś w pełni zanurzony i zaangażowany w działania - może prowadzić do większego szczęścia i spełnienia; to podsumowanie książki o przepływie odkrywa klucze do odblokowania optymalnych doświadczeń dla bardziej znaczącego życia. 🔄

Życie staje się pracowite. Czy książka Flow autorstwa Mihaly Csikszentmihalyi zbierała kurz na Twojej półce? Zamiast tego poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.

Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją tutaj lub kupić audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły i wesprzeć autora.

DISCLAIMER: To jest Nieoficjalny podsumowanie i analiza.

Perspektywa Mihaly Csikszentmihalyi'ego

Mihaly Csikszentmihalyi jest profesorem psychologii i zarządzania w Claremont Graduate University. Jest również założycielem i współdyrektorem Quality of Life Research Center (QLRC). Csikszentmihalyi otrzymał tytuł doktora psychologii na Uniwersytecie w Chicago. Od momentu uzyskania doktoratu pełnił funkcję kierownika Katedry Psychologii na Uniwersytecie w Chicago. Następnie pracował jako kierownik Katedry Socjologii i Antropologii w Lake Forest College. W 2004 roku Csikszentmihalyi wygłosił TEDTalk zatytułowany "Flow, the Secret to Happiness". Wykład ten ma obecnie ponad 3,5 miliona wyświetleń.

Warunki wymagane do wejścia w stan przepływu

Najbardziej kluczowym elementem wejścia w stan flow jest posiadanie jasności w swoich celach. Wymaga to, abyś zawsze miał cel dla tego, co robisz. Stąd, aby wejść w stan flow, musisz myśleć o celach krok po kroku, a nie o celach nadrzędnych. Mihaly posługuje się przykładem szachów. Chociaż nadrzędnym celem jest szach-mat, powinieneś skupić się na tym, jak oczyścić konkretną przestrzeń lub zabrać kawałki przeciwnika.

Niektóre aktywności są bardziej podatne na flow. Lubimy gry, ponieważ w naturalny sposób sprawiają, że zatracamy się w mikroprzedmiotach. Jednak w naszym codziennym życiu sprawy przybierają bardziej skomplikowany obrót. Trudno jest nam śledzić nasze codzienne cele, gdy zajmujemy się drobiazgami życia. Najlepszym sposobem na obejście tego problemu jest wyznaczanie sobie celów dla każdej czynności, którą wykonujemy. To integruje czynność z resztą życia i nadaje jej sens po drodze.

Znaczenie informacji zwrotnej

Informacja zwrotna jest kluczowym elementem przepływu, ponieważ angażuje nas poprzez wyniki. Dzięki temu możemy się uczyć i doskonalić w miarę wykonywania kolejnych czynności. Niektóre zadania nie są przyjemne, ponieważ informacja zwrotna nie jest natychmiast widoczna, więc nie daje nam poczucia rozwoju czy nauki. Mihaly podaje przykłady mycia naczyń czy spaceru z psem.

Jednym ze sposobów na uczynienie tych czynności zabawnymi i wciągającymi jest przekształcenie ich w gry. Na przykład, możesz spróbować złożyć swoje ubrania szybciej, próbując nowych technik. Nie powinieneś już uważać ich za tak nieinteresujące jak kiedyś.

Cztery sposoby, w jakie przepływ pomaga w życiu

Transformacyjny proces włączania przepływu do swojego życia pomoże Ci na cztery sposoby:

1. Flow uczy Cię jak kontrolować swoje wewnętrzne "ja". Kontrola nad uwagą, nastrojem i siłą woli.
2. Będziesz mógł wejść w stan flow w codziennych sytuacjach, nawet w okresach stanowiących wyzwanie.
3. Będziesz rozwijać coraz bardziej złożoną jaźń. Po każdym drobnym wyzwaniu, które pokonasz, będziesz chciał przejść do bardziej złożonego. Ten rozwój daje ci więcej możliwości uczenia się.
4. Przepływ zrestrukturyzuje twoje życie. Twoje dni nie będą składać się jedynie z powtarzających się samoczynnie epizodów pracy, wypoczynku i innych zadań.

Główne składniki przepływu

Przepływ ma osiem głównych składników, zidentyfikowanych przez kompozytorów, wspinaczy skałkowych, malarzy, chirurgów, programistów i innych ludzi, którzy go doświadczają.

Każde działanie musi mieć cel lub przeznaczenie

Śpiewając piosenkę, muzyk dokładnie wie, jakie nuty musi zagrać. Malarz wie, gdzie jego kolejny pędzel musi dotknąć obrazu. Pisarz wie, co jego kolejne słowa muszą przekazać czytelnikom.

Podobnie nasze codzienne czynności powinny mieć swoje bezpośrednie cele. W przeciwnym razie wydają się nam one pozbawione sensu. Cele te pomagają nam śledzić nasze postępy w życiu i oferują coś namacalnego jako informację zwrotną dla naszych działań.

Mierz swoje postępy, szukając informacji zwrotnej

Informacja zwrotna pomaga nam zmierzyć wpływ naszych działań. Gracz w bilard, który nie trafia, wie, że powinien zmienić pozycję lub sposób trzymania kija. Podążanie za informacją zwrotną z danej czynności wprowadza człowieka w stan przepływu. Każda obserwacja i reakcja uczy ludzi, co działa, a co nie.

Koncentracja bez informacji zwrotnej jest problematyczna, ponieważ nie wiesz, czy to, co robisz, jest wartościowe lub ma znaczenie. Tak więc, twoja uwaga i pragnienie informacji zwrotnej zostaje porwana przez cokolwiek innego, co znajduje się w pobliżu. Proces ten prowadzi do znudzenia lub rozproszenia umysłu.

Wyzwania związane z działaniem nie mogą przerastać umiejętności danej osoby

Gra w szachy jest przyjemna tylko wtedy, gdy obaj gracze są na podobnym poziomie umiejętności. Jeśli przeciwnik jest znacznie lepszy, to gra jest frustrująca. Jeśli przeciwnik jest zbyt słaby, gra staje się męcząca. Ta sama zasada dotyczy pracy i innych zajęć. Alternatywnie, jeśli wyzwanie pasuje do twoich umiejętności, w końcu staje się interesujące i przyjemne.

Uczucie skupienia i koncentracji na tym, co robisz

Podczas codziennego życia mamy tendencję do rozdzielania naszej uwagi w wielu kierunkach. Aby jednak doświadczyć przepływu, należy skierować swoje skupienie i koncentrację na jedną czynność. Takie jednozadaniowe działanie jest przyjemne i stanowi satysfakcjonujące doświadczenie, ponieważ nie przytłacza naszego umysłu innymi sprawami.

Przepływ odcina cię od codziennych problemów i stresu

Podczas doświadczenia przepływu chwilowo tracimy z oczu problemy i trudności. Nie możesz przecież martwić się przyziemnymi sprawami grając w grę wideo lub malując obraz. Gdybyś przeniósł się na swoje kłopoty, rozproszyłbyś swoją uwagę i popełniłbyś błędy w swojej aktywności. W pewnym sensie doświadczenie przepływu jest ucieczką od rzeczywistości i znaczącym źródłem ulgi.

Przepływ daje ci poczucie kontroli

Flow daje Ci poczucie kontroli nad Twoimi działaniami, które może rozciągać się na całe Twoje życie. Co ważne, nie jest to poczucie całkowitej kontroli, ponieważ oznaczałoby to, że Twoje umiejętności znacznie przewyższają wyzwania, jakie stawiają przed Tobą zadania i czynności. Zamiast tego, podczas przepływu, czujesz poczucie kontroli tuż przy granicy swoich możliwości.

Flow wycisza Twój wewnętrzny głos lub samoświadomość.

Kiedy wejdziesz w flow, tracisz kontrolę nad tym, co inni ludzie o tobie myślą. Nie jesteś już świadomy tego, co robisz, ani tego, jak niedorzeczne może się to wydawać innym. Ma to tę główną zaletę, że uwalnia zasoby umysłowe, które można skoncentrować na zadaniu. Działania zespołowe mają tendencję do wprowadzania w ten stan. W szczytowym momencie stanu przepływu nie czujesz się już jak jednostka, ale bardziej jak integralny składnik całego zespołu.

Poczucie czasu staje się zniekształcone

Flow zmienia Twoje postrzeganie czasu, ponieważ dostosowuje się do Twojego doświadczenia. Częściej niż zwykle będzie się wydawało, że dana czynność zajęła znacznie mniej czasu niż w rzeczywistości.

Jaka jest różnica między przyjemnością a radością?

Działania typu flow wprowadzają Cię w stan przyjemności, ale niekoniecznie w stan przyjemności. Przyjemność jest reakcją biologiczną i funkcjonuje jako sposób naszego ciała na poinformowanie nas, czy to, co robimy, jest wartościowe dla naszego przetrwania. Jedzenie i seks są kwintesencją przyjemności.

Przyjemność nie prowadzi do rozwoju osobistego. Przyjemność może być zwodnicza, ponieważ może doprowadzić nas do uzależnienia lub skupienia naszego życia wokół podstawowych instynktów, takich jak jedzenie czy seks. Przyjemność przepływu jest inna, ponieważ popycha nas do poszukiwania nowych doświadczeń rozwojowych.

Jednak szczęśliwego życia nie da się osiągnąć jedynie poprzez posiadanie wielu odizolowanych doświadczeń związanych z przepływem. Droga do szczęścia wymaga nauczenia się czerpania radości z każdej sytuacji, którą napotkasz. Aby to zrobić, musisz stać się panem swojej świadomości i osobowości.

Pięć cech i właściwości osobowości złożonej i autotelicznej

Działania, które generują przepływ nazywane są autotelicznymi. Słowo to pochodzi od greckich terminów "auto", który oznacza "ja" oraz "telos", który oznacza cel.

Czynność autoteliczna to taka, którą wykonujesz dla niej samej, bez poszukiwania zewnętrznej nagrody. Jednak niektórzy ludzie potrafią zamienić każdą czynność w przepływ. Osoby te mają tak zwaną osobowość autoteliczną. Osobowość autoteliczna nie jest czymś, z czym człowiek się rodzi, ale jest pielęgnowana.

Jasny cel, cele i informacje zwrotne

Na dużą skalę oznacza to, że masz ustalone swoje ambicje i pragnienia w życiu. Ale w mniejszej skali oznacza to, że masz cele i zadania dla każdej aktywności, w którą się angażujesz.

Drugi wymiar to jasność informacji zwrotnej. Dzięki niej możesz patrzeć na świat obiektywnie, nie padając ofiarą fałszu w celu ochrony swoich przekonań. Jasność informacji zwrotnej otwiera cię na rady i krytykę, co pozwala ci się doskonalić.

Zdolność do centrowania

Jest to zdolność do skupienia i zaciśnięcia się na jednym celu i dania z siebie wszystkiego. Oznacza to oczyszczenie umysłu i skupienie energii, koncentracji i uwagi na jednym punkcie.

Zawsze mieć wybór

Jest to świadomość, że zawsze masz wybór w tym, co robisz. Złożone i wymagające wybory nie są na tobie wymuszane. Osoby o osobowości autotelicznej nie czują się uwięzione w trudnych sytuacjach. Wiedzą, że ich wybory prowadzą do takich sytuacji, więc przyznają się do konsekwencji lub korzyści.

Zaangażowanie w wybraną działalność

Osoby o złożonych osobowościach dbają o wszystko, co robią i angażują się. Aktywnie angażują się w daną czynność. Będą angażować się w te działania, ponieważ autentycznie tego chcą.

Szukanie wyzwań

Ludzie o złożonych osobowościach są zawsze gotowi do poszerzania swojej osobowości i umiejętności poprzez podejmowanie nowych wyzwań i uczenie się po drodze. Odkrywają nowe koncepcje i często próbują nowych rzeczy.

Jak psychiczna entropia prowadzi do nudy, niepokoju i stresu

Świadomość jest tym, jak doświadczasz rzeczy

Czynności takie jak prowadzenie samochodu czy wiązanie sznurowadeł są możliwe tylko dzięki poświęceniu im uwagi. Ale nasza uwaga ma ograniczenia, co sprawia, że trudno jest się skupić na zbyt wielu czynnościach jednocześnie. Kiedy twój umysł jest przytłoczony zbyt dużą ilością problemów, wchodzi w stan nieładu. W tym stanie Twoje myśli wirują i uniemożliwiają Ci skupienie się na najważniejszych celach, jakie masz.

Zjawisko to nazywane jest psychiczną entropią. Jest to proces, w którym nasze umysły chcą iść w jednym kierunku, ale nasze ciała w innym. W konsekwencji możesz rozwinąć złamaną świadomość, ponieważ nie możesz zaspokoić większości swoich celów.

Oczyszczając swój umysł z innych myśli i obaw, pozwalasz sobie skupić się na jednej czynności. Następnie możesz w pełni się w nią zaangażować i wejść w spokojny i pogodny stan przepływu, który jest bardziej wydajny i przyjemny.

Zrozumienie nudy i niepokoju

Dwa stany psychiczne najczęściej związane z psychiczną entropią to nuda i niepokój. Praca w tych stanach wydaje się być przykrym obowiązkiem i walką podjazdową.

Nuda ma dwie podstawowe przyczyny. Pierwszą z nich jest niewystarczająco wymagające zadanie. W tym przypadku Twoje umiejętności i zdolności znacznie przekraczają trudność zadania, więc masz wrażenie, że się nie uczysz. Drugą przyczyną jest niewystarczająca informacja zwrotna. Niewystarczająca informacja zwrotna daje poczucie, że to, co robisz, nie ma znaczenia i nie ma wpływu na otaczający Cię świat.

Lęk jest entropicznym stanem psychologicznym, który pojawia się, gdy jesteś przytłoczony zbyt dużą ilością zadań lub zadaniami poza poziomem twoich umiejętności. W tym momencie nie kontrolujesz swojej świadomości i masz wrażenie, że decyzje są podejmowane za Ciebie. Nie jesteś w stanie skupić się na wymaganych celach.

Unikaj nudy i niepokoju, robiąc rzeczy dla ich dobra

Znalezienie przyjemności wymaga, abyś był połączony z tym, co dzieje się wokół ciebie. Musisz znaleźć nowe rzeczy do zrobienia i wykorzystać każdą okazję, która może prowadzić do rozwoju osobistego. Staraj się rozwijać swoje pasje i hobby. Na przykład, jeśli lubisz rośliny, to spróbuj zająć się ogrodnictwem. Jeśli lubisz pieniądze, dowiedz się, jak założyć własną firmę.

Mimo to nie powinieneś myśleć o zewnętrznych nagrodach. Nie zakładaj firmy, ponieważ chcesz być bogaty. Wykonuj te czynności, ponieważ lubisz je robić. Na przykład ćwicz instrument muzyczny, ponieważ lubisz grać muzykę.

Motywatory zewnętrzne sprawią, że nie będziesz doceniał codziennej harówki. W końcu doprowadzi to do znudzenia, niepokoju lub innego negatywnego stanu emocjonalnego.

Przepływ i jego związek ze stresem

W swej istocie stres jest mechanizmem przetrwania, zaprojektowanym, by utrzymać cię przy życiu w trudnych chwilach. Główne źródła stresu są szeroko rozpowszechnione. Te stresujące doświadczenia mogą również prowadzić do wysokiej entropii psychicznej. Stres uniemożliwia ci skupienie się na jednym celu. To blokuje cię przed zanurzeniem twojego życia w doświadczeniu przepływu i doświadczaniu go jako harmonijnego doświadczenia.

Jednak stres nie zawsze jest automatyczny. Jest reakcją na zewnętrzne zagrożenia. Istnieją sposoby, dzięki którym możemy kontrolować te zewnętrzne źródła stresu i to, jak na nas wpływają.

Nieświadoma pewność siebie

Zdolność przepływu do odłączenia cię od świata, jego zmartwień i kłopotów czyni go potężnym narzędziem w zarządzaniu stresem. Jednak niektóre stresujące doświadczenia są zbyt silne, by można je było zignorować lub zepchnąć na dalszy plan. Jedną z metod zapobiegania stresującym doświadczeniom w przerwaniu naszego przepływu jest oderwanie się od nich i obiektywne myślenie. Robiąc to, zmniejszasz emocjonalną wagę problemu.

Najlepszym sposobem na oderwanie się od stresu jest pewność siebie i przekonanie o swoich umiejętnościach. Jako przykład: Wyobraź sobie jazdę samochodem po drodze o dużym natężeniu ruchu. Wprawny kierowca nie będzie się zbytnio przejmował wymaganymi zwrotami, zakrętami i wyprzedzaniem. W przeciwieństwie do niego, początkujący kierowca będzie odczuwał ciągły stres. Jak na ironię, może to zwiększyć prawdopodobieństwo popełnienia błędu, ponieważ przekierowuje część swoich zdolności umysłowych na martwienie się. Nawet jeśli nie ulegnie wypadkowi, początkujący kierowca wyjdzie z tego doświadczenia wstrząśnięty i wyczerpany.

Skup swoją uwagę na środowisku zewnętrznym

Nawet jeśli jesteś pewny siebie i swoich umiejętności, możesz znaleźć się w sytuacjach, które zachwieją Twoją pewnością siebie.

Tutaj można zareagować na dwa sposoby:

• Czujesz żal do siebie i wstyd z powodu tego, co się stało. Internalizujesz stres i pozwalasz mu wywołać chaos w swoim umyśle i świadomości.
• Dokładnie analizujesz sytuację i patrzysz na nią tak obiektywnie, jak tylko potrafisz. Do tej pory jesteś już dokładnie zaangażowany w proces, który może Cię lepiej przygotować do podobnych sytuacji w przyszłości.

Odkryj nowe rozwiązania dla stresorów w Twoim życiu

Pewność siebie w swoich umiejętnościach może zaprowadzić Cię tylko tak daleko. Następnym krokiem jest znalezienie prawdziwych rozwiązań swoich problemów, aby zapobiec ich ponownemu wystąpieniu. Jest to nauka, a także napędza cię nadzieją. Wiesz, że to może być ostatni raz, kiedy musisz się zmierzyć z danym problemem.

Cztery nawyki osobowości autotelicznej

Osobowość autoteliczna może przekształcić nawet najbardziej niemożliwą i traumatyczną sytuację w coś, z czym można sobie poradzić. Ponadto osobowość autoteliczna pomaga cieszyć się harówką i drobiazgami codziennego życia.

Poniżej przedstawiamy cztery istotne nawyki, które posiadają osoby autoteliczne, które pomagają im wietrzyć sytuacje stresowe i prowadzą do szczęśliwego i sensownego życia.

Umiejętność wyznaczania celów

Jako przykład Mihaly opisał prezesa dużej firmy finansowej w USA. Ten dyrektor miał na uwadze cel każdej czynności, w którą się angażował. Dotyczyło to nawet drobnych wydarzeń, takich jak wejście do nowego pomieszczenia pełnego ludzi czy czytanie książki. Powody, którymi kierował się CEO, nie były manipulacyjne. Chciał poznawać ludzi, aby dowiedzieć się czegoś o nich i zobaczyć, jak życie przejawia się w innych.

Wiedzieć, jak zwracać uwagę

Osoby o osobowości autotelicznej potrafią kontrolować swoją uwagę i to, na czym się ona skupia. Kiedy się na czymś skupiają, robią to, bo chcą, a nie dlatego, że zmusza ich do tego pilna sytuacja.

Zdolność do zanurzenia się w działaniu

Trzeci nawyk osobowości autotelicznej włącza się po wyznaczeniu sobie celu i skoncentrowaniu uwagi. Ten nawyk pomaga zanurzyć się w czynności, aby docenić ją dla niej samej. Zanurzenie pozwala na wychwycenie subtelnych sygnałów i informacji zwrotnych nieodłącznie związanych z zadaniem. Następnie możesz nauczyć się bardziej złożonych aspektów danej czynności. Dzięki temu stajesz się uczestnikiem wszystkiego, co dzieje się wokół Ciebie, więc nigdy nie czujesz się pominięty lub wykluczony.

Radość z działań i poczucie energii

Połącz te trzy kroki razem, a przekonasz się, że autentycznie cieszysz się z aktywności, w którą się angażujesz. To z kolei dodaje Ci energii i żywiołowości. W sytuacjach społecznych, na przykład, ten przepływ może przełożyć się na charyzmę. Dla naukowca może to być stan śmiałej kreatywności, który prowadzi do przełomowego pomysłu. Dla stolarza może to być nowa perspektywa, która pozwala mu stworzyć intrygujący posąg.

Końcowe podsumowanie i przegląd przepływu

Przepływ to stan całkowitego zanurzenia podczas wykonywania jakiejś czynności. Przepływ wynika z intensywnej koncentracji wokół własnych działań i ich natychmiastowej informacji zwrotnej. Pomyśl o malarzu, który uważnie obserwuje, jak proste są jego linie lub jak dokładne są jego kolory. Pomyśl o szachiście, który z niecierpliwością czeka na ruch przeciwnika, jednocześnie planując swój własny. Większość z nas kojarzy ten stan przepływu tylko z pewnymi czynnościami. Mihaly wyjaśnia jednak, że możliwe jest przekształcenie wszystkich aspektów naszego życia w jednolite doświadczenie przepływu. W ten sposób można znacznie poprawić swoją produktywność i stworzyć szczęśliwsze życie.

Krytyka

Csikszentmihalyi pomija negatywne aspekty doświadczenia przepływu, które były szeroko badane przez psychologów. Dodatkowo nie podaje kompletnej teorii świadomości ani tego, że istnieją różne interpretacje jego badań.

Ocena

Jak oceniłbyś Flow na podstawie naszego podsumowania książki?

---

Flow PDF, Za darmo Audiobook, Infografika i Animowane streszczenie książki

To był wierzchołek góry lodowej. Aby zanurzyć się w szczegółach i wesprzeć autora, zamów książkę książka lub kupić audiobook za darmo na Amazonie.

Jeśli masz opinie na temat tego podsumowania lub chciałbyś się podzielić tym, czego się nauczyłeś, skomentuj poniżej.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setek innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Streszczenia książek powiązanych

• Stealing Fire Jamie Wheal i Steven Kotler
• Głęboka praca przez Cala Newporta
• Przedsezonowe Robert Cialdini
• The Dip Seth Godin
• Ikigai Albert Liebermann i Hector Garcia
• Napęd Daniel H. Pink
• Zasada 5 sekund przez Mela Robbinsa
• Myślenie, szybkie i wolne przez Daniela Kahnemana
• Wojna o sztukę Steven Pressfield
• Bądź tu teraz przez Ram Dass
• Dlaczego śpimy przez Matthew Walkera
• Sztuka uczenia się Joshua Waitzkin
• Mistrzostwo autorstwa Roberta Greene'a
• Cyfrowy minimalizm przez Cala Newporta
• Creativity Inc. Edwin Catmull
• Bezruch jest kluczem Ryan Holiday
• Tao Te Ching przez Laozi
• Ultralearning Scott H. Young

Często zadawane pytania (FAQ)