Le secret pour exploiter le pouvoir de la positivité et être heureux maintenant

La vie s'active. A Pensez comme un moine a pris la poussière sur votre étagère ? Apprenez-en plutôt les clés maintenant.

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Le point de vue de Jay Shetty

Jay Shetty est un animateur primé, un créateur de contenu viral, un conférencier motivé et un auteur. Jay a lancé sa chaîne YouTube en 2016 pour proposer des vidéos de sagesse. Quatre ans plus tard, il a obtenu plus de quatre milliards de vues sur YouTube et compte plus de 20 millions de followers dans le monde. Pour couronner le tout, Jay a été nommé dans la liste des 30 jeunes de moins de 30 ans de Forbes.

La vie de Jay a changé lorsqu'il a rencontré un moine à l'âge de 18 ans. Jay a commencé à redéfinir le succès pour lui-même et a voulu servir les autres. À 22 ans, il a passé trois ans à voyager en Inde et en Europe en tant que moine. Sa routine quotidienne consistait à se réveiller à 4 heures du matin, à prendre des douches froides, à méditer et à manger. Il médite environ 4 à 8 heures par jour. Jay consacrait la moitié de sa journée à sa croissance personnelle et l'autre moitié à servir les autres. Aujourd'hui, il s'est réinséré dans la société. Toutefois, il souhaite aider les gens à appliquer l'état d'esprit du moine à la vie urbaine trépidante. 

Synopsis

Pensez comme un moine comprend une combinaison de sagesse ancienne et d'expériences personnelles de Jay Shetty. L'objectif de Think Like a Monk est d'aider les individus à appliquer un état d'esprit de moine à leur vie. Think Like a Monk vous montre comment éliminer les obstacles à votre potentiel en surmontant les pensées négatives, en accédant au calme et en créant un véritable objectif. Il peut être difficile d'appliquer les leçons des moines à des vies bien remplies. Cependant, Shetty fournit des conseils et des exercices pour réduire le stress, améliorer l'autodiscipline et la concentration, et entretenir des relations dans le monde moderne. 

StoryShot #1 : Jay a rencontré un moine à l'université

Shetty avait un ami à l'université qui lui a demandé d'assister à une séance avec un moine. À l'époque, Shetty était réticent. Il ne pensait pas que le moine saurait quelque chose qu'il ne comprenait pas déjà sur le monde. Il a tout de même accepté d'assister à cette conférence avec son ami. À sa grande surprise, le moine l'a immédiatement inspiré. Il est choqué par la passion avec laquelle le moine parle de l'importance du service. Shetty a été tellement impressionné qu'il a demandé à rencontrer le moine personnellement et a finalement pris la décision de devenir moine. Il ne s'attend pas à ce que les lecteurs deviennent des moines. Il aimerait qu'ils pensent comme un moine. 

StoryShot #2 : Créez des valeurs délibérées pour former votre identité

Notre identité est comme un miroir couvert de poussière. Nous n'avons aucune idée de qui nous sommes, de ce que nous voulons être, de ce que nous recherchons et de ce que nous voulons valoriser. Cela est dû à la poussière qui obscurcit notre vision. Shetty explique que le nettoyage de votre miroir ne sera pas une expérience agréable. Cela dit, ce n'est qu'une fois que vous aurez enlevé la poussière qui obscurcit votre miroir que vous pourrez voir votre véritable reflet. Enlever la poussière vous permet de voir qui vous êtes vraiment. 

Shetty fait la distinction entre le détachement et l'attachement. L'attachement consiste à vouloir que quelque chose se produise d'une manière particulière. Le détachement se produit lorsque vous voulez que quelque chose se produise de la meilleure façon. Le problème de l'attachement est que vous pensez connaître la meilleure façon de faire. 

Nous devons être plus délibérés quant aux valeurs que nous suivons, car nos valeurs nous guident dans la vie. Shetty utilise l'exemple d'acteurs méthodiques comme Heath Ledger et Daniel Day-Lewis. Ces acteurs utilisaient une méthode de jeu pour mieux adopter le rôle qu'ils jouaient dans un film. Mais ils se sentaient souvent perdus après avoir quitté ce rôle. Ils avaient commencé à adopter l'identité de leur personnage. Shetty explique que le même concept est vécu par les personnes qui n'ont pas de valeurs délibérées. Si vous suivez continuellement votre vie en fonction de projets plutôt que de votre but, vous serez perdu lorsque ces projets échoueront. 

Vous n'êtes pas à la fin de votre dernier voyage lorsque vous choisissez un but plutôt que des projets. Au contraire, vous êtes au début de ce que vous allez devenir.     

StoryShot #3 : Poursuivre des valeurs plus élevées

Shetty décrit deux types de valeurs dont les résultats diffèrent. Il encourage les lecteurs à rechercher des valeurs supérieures, notamment la gratitude, le service, la sincérité et la compassion. Ce sont ces valeurs supérieures qui vous apporteront bonheur, épanouissement et sens. En comparaison, Jay Shetty suggère aux lecteurs d'éviter les valeurs inférieures. La cupidité, la luxure, la colère et l'envie sont des exemples de valeurs inférieures courantes. Le résultat de ces valeurs inférieures est une combinaison d'anxiété, de dépression et de souffrance.

StoryShot #4 : Utiliser les erreurs comme carburant pour créer des boucliers de protection

Vous devez apprendre à encourager une culture de la compassion, en particulier l'autocompassion et le pardon de soi. Choisir cette approche plutôt que de s'attarder sur des actions négatives peut avoir un impact significatif sur votre vie. Au lieu de vous en vouloir pour vos erreurs, vous devriez essayer de développer les muscles qui vous aideront à être résilient. Si vous nourrissez efficacement votre résilience, vous serez heureux, quoi que la vie vous apporte. 

Vous devez revêtir votre bouclier protecteur. Vous ne devez pas vous rendre sur le champ de bataille de la vie sans vous entraîner et sans vous protéger. 

StoryShot #5 : Utiliser la vue, les odeurs et les sons pour faire face aux difficultés de la vie

Pensez à la première chose que vous voyez le matin. Des études montrent que 80% des personnes voient leur téléphone avant leur partenaire, le matin comme le soir. Faites en sorte que la première chose que vous voyez le matin soit une citation que vous aimez, une œuvre d'art qui vous inspire ou une photo de votre famille qui compte beaucoup pour vous. Faire de ces choses la première chose que vous voyez le matin vous aidera à faire une pause et à réfléchir. Regarder vos téléphones en premier signifie que vous commencez votre journée en réagissant aux agendas des autres. 

Shetty parle du pouvoir de l'odorat. Il y a une raison pour laquelle les spas utilisent des odeurs comme la lavande et l'eucalyptus. Ces senteurs aident à créer une positivité et une relaxation qui vous protègent de la négativité.

Enfin, Shetty parle de la façon dont les sons non pertinents peuvent augmenter votre charge cognitive. Alors qu'il vivait à New York, l'auteur commençait à se sentir épuisé sans véritable raison. Après avoir lu des articles universitaires, il a appris que la présence de sons non pertinents dans votre environnement pouvait augmenter la charge cognitive. Vous gaspillez 80% de votre charge cognitive si vous avez les informations en arrière-plan ou un forage bruyant à proximité. Cherchez à créer un environnement où vous créez intentionnellement du son - par exemple, en choisissant une musique qui vous remonte le moral et vous donne de l'énergie.

StoryShot #6 : Repérer, arrêter et échanger

Le traitement de la négativité implique la prise de conscience, le traitement et la modification. Shetty décompose ensuite ces trois actions en trois S simples : repérer (prise de conscience), arrêter (s'adresser) et échanger (modifier). C'est la façon dont les stoïciens abordaient la négativité. Tout d'abord, vous devez apprendre à repérer les pensées négatives lorsqu'elles surgissent. Une fois que vous avez repéré les pensées négatives, vous pouvez commencer à réfléchir à la manière dont vous pouvez les arrêter. Par exemple, ces pensées négatives sont-elles associées à un environnement ou à une activité spécifique ? Enfin, vous devez remplacer le temps que vous passez dans ces environnements négatifs par quelque chose de productif. Transformez ce temps en une action qui peut être associée à un objectif plus élevé.

StoryShot #7 : La peur est motivée par l'attachement et le contrôle.

Selon Shetty, la cause première de la peur est l'obsession de l'attachement et du contrôle. Par conséquent, le remède à la peur est le détachement. Le détachement ne signifie pas que vous ne possédez rien, mais que rien ne vous possède. Le détachement ne signifie pas que vous devez être indifférent à la vie et aux choses qui vous entourent. Au contraire, vous devez éviter complètement de laisser des objets contrôler vos décisions. Ces objets sont appelés "indifférents préférés". Il est acceptable de préférer avoir ces choses dans votre vie. Cela dit, vous n'avez pas besoin de ces choses pour être heureux.

ds continueront à pousser. Vous pourrez également repérer les mauvaises herbes plus tard. Vous devez continuer à arroser vos graines pour penser comme un moine. 

Vous devez vous arrêter et réfléchir à la raison pour laquelle vous faites quelque chose. Ne laissez pas les facteurs externes déterminer votre bonheur interne. Laisser des facteurs externes déterminer votre bonheur signifie que vous mettez votre bonheur entre les mains de quelqu'un d'autre. Vous renoncez à tout contrôle.

StoryShot #10 : Comment améliorer votre routine matinale

Les routines matinales sont cruciales pour bien préparer sa journée. Shetty explique qu'il est essentiel d'avoir une routine efficace pour passer une journée incroyable. Jay ne suggère pas que vous devez être quelqu'un qui réalise tout le matin. Vous n'êtes pas obligé de faire de la musculation pendant des heures ou d'atteindre vos objectifs de vie le matin. Mais il existe quelques pratiques simples que vous pouvez adopter pour que votre routine matinale ait un impact positif sur votre vie. 

1. Ne regardez pas votre téléphone

Lorsque vous regardez votre téléphone le matin, vous laissez déjà des messages et des informations arriver et prendre le dessus sur votre esprit. Vous vous préparez déjà à être réactif tout au long de la journée.

2. Planifiez votre prochaine journée la veille au soir

Mme Shetty explique que les gens ont tendance à prendre, le matin, des décisions qui auront un impact sur le reste de leur journée. Par exemple, le matin, nous décidons de ce que nous allons porter, manger et faire le soir même. Jay met en garde contre ce qu'on appelle la fatigue de la décision. Nous pouvons prendre les mauvaises décisions si nous devons les prendre le matin même. Prenez aujourd'hui des décisions simples pour demain. Cette approche vous permettra de prendre des décisions importantes lorsque vous arriverez au bureau. Les décisions simples ne vous lasseront pas.

3. Intégrer le TEMPS dans votre vie

Shetty présente l'acronyme TIME. Le T est synonyme de gratitude. Essayez de trouver un moment chaque jour pour être reconnaissant et vraiment reconnaissant pour les choses que vous avez dans votre vie. Le I représente la perspicacité. Essayez de trouver un moment de réflexion dans votre journée. Écoutez un podcast pendant vos déplacements ou un livre audio pendant votre voyage. Ces moyens aideront votre cerveau à se développer et à rester actif. Cela peut améliorer la qualité de votre vie et votre bien-être. M est l'abréviation de méditation. Vous n'êtes pas obligé de vous lancer dans des séances de méditation prolongées. Essayez plutôt de trouver deux minutes par jour pour vous concentrer sur la méditation. Une courte période de méditation vous permettra de rester calme et vous apportera une certaine clarté mentale. Enfin, E est synonyme d'exercice. Un simple quart d'heure d'exercice chaque matin vous aidera à faire le plein d'énergie quand vous en aurez besoin.   

StoryShot #11 : Arrêtez de nourrir votre esprit avec des informations négatives

Shetty explique que ses expériences en tant que moine lui ont permis d'apprendre rapidement que notre esprit influence nos valeurs. Nous ne sommes pas notre esprit, mais notre esprit est un véhicule pour décider de ce qui est important pour nous. Votre esprit est alimenté par les films que vous regardez, la musique que vous écoutez, les livres que vous lisez, les émissions de télévision que vous regardez en boucle et les personnes que vous suivez en ligne et hors ligne. Plus vous êtes absorbé par des sources négatives, notamment des nouvelles troublantes et des ragots, plus vos valeurs sont entachées d'envie, de jugement, de compétition et de mécontentement. 

StoryShot #12 : Commencez à nourrir votre esprit avec des pensées positives

Une façon de vous assurer que vous nourrissez votre esprit de pensées positives est d'observer et d'évaluer. Ensuite, intégrez l'espace, l'immobilité et le silence dans votre vie. Lorsque vous faites abstraction des opinions, des attentes et des obligations du monde, vous pouvez commencer à vous entendre. Le silence vous permet de commencer à faire la différence entre les bruits extérieurs et votre voix. Dans le monde moderne, les gens ont souvent peur d'être immobiles et seuls avec leurs pensées. Nous remplissons donc nos journées à ras bord. Cela signifie que nous sommes trop occupés pour écouter nos pensées. En fait, certaines études ont révélé que les gens préfèrent se donner un choc électrique plutôt que de passer quinze minutes sans distractions.

Malgré cette inclination, si vous ne vous arrêtez pas et ne vous écoutez pas, des facteurs externes vous guideront. La musique, les vidéos et les nouvelles seront les moyens qui vous permettront d'atteindre votre but. 

Shetty propose trois approches qui peuvent vous aider à créer activement l'espace, le silence et l'immobilité nécessaires à la réflexion. Ensemble, ces approches vous aideront à penser comme un moine :

1. Asseyez-vous tous les jours pour réfléchir au déroulement de la journée et aux émotions que vous ressentez.
2. Mensuellement, essayez de vous rendre dans un environnement où vous n'êtes jamais allé auparavant. Visiter ces nouveaux lieux vous aidera à vous explorer dans un environnement différent.
3. Engagez-vous dans quelque chose qui vous tient à cœur, comme un hobby, une œuvre de charité ou une cause politique.

StoryShot #13 : Soyez présent avec ceux qui comptent le plus pour vous

Si vous ne savez pas qui vous êtes, vous ne saurez pas ce que vous attendez d'une relation. Cela signifie que vous enverrez les mauvais signaux et attirerez les mauvaises personnes. 

Le cœur de tous les défis dans les relations est de diagnostiquer ce que nous demandons et ce dont nous avons besoin. La plupart d'entre nous demandent quelque chose à nos relations dont nous n'avons pas réellement besoin. D'après le temps que Shetty a passé à conseiller les gens sur leurs relations, la chose la plus courante que les gens attendent de leur partenaire est du temps. Cependant, le fait d'être dans la même zone que votre partenaire ne signifie pas que vous passez du temps avec lui. Par exemple, supposons que l'un de vous soit assis sur son téléphone et que l'autre regarde la télévision. Dans ce cas, vous ne passez pas vraiment du temps ensemble. Jay présente donc trois façons de passer véritablement du temps avec les personnes que vous aimez :

1. Présence
2. Attention
3. Intimité

Lorsque les personnes aimées demandent votre temps, elles demandent ces caractéristiques. Ils veulent quelque chose de plus profond que le simple fait de passer du temps avec eux. Essayez d'être présent dans le moment présent en évitant les distractions numériques et les pensées. Assurez-vous de prêter toute votre attention à l'autre personne et à ce qu'elle dit. Enfin, réservez du temps pour profiter seul de la compagnie de vos proches. Les conversations intimes sont des moments où vous pouvez tous les deux être vous-mêmes. 

StoryShot #14 : Utilisez le vocabulaire émotionnel d'Harvard pour vous rendre plus clair

M. Shetty fournit également des conseils pour mieux diagnostiquer ce que vous ressentez et l'exprimer dans vos relations. Il recommande un outil appelé "Harvard Emotional Vocabulary". Au lieu de donner une réponse générale du type "Les choses vont mal", cet outil fournit tous les mots associés à votre sentiment de malaise émotionnel. Par exemple, sous la bannière "mauvais", on trouve la colère, la déception et la tristesse. Le fait de voir ces mots peut vous aider à mieux diagnostiquer ce que vous ressentez et à améliorer la communication des émotions dans vos relations. Si vous demandez la bonne chose, les gens vous comprendront.

Résumé final et revue de Think Like A Monk (en anglais)

Pensez comme un moine présente les principales leçons que Jay Shetty a tirées de sa transition vers le bouddhisme et son expérience de l'application de ces messages au monde moderne. Le concept est qu'être un moine est compatible avec la technologie, les relations et les emplois à plein temps. Tant que vous trouvez votre identité dans les bons domaines, que vous pensez positivement et que vous traitez bien vos proches, vous commencerez à penser comme un moine.

Une critique de ce livre concerne les simplifications qu'il fait. Par exemple, si la méditation est une activité bénéfique, elle peut aussi déclencher des prises de conscience négatives chez certaines personnes.

Note de l'éditeur

Ce message a été publié pour la première fois en novembre 2020. Il a été mis à jour en janvier 2022.

Classement

Nous évaluons Pensez comme un moine 4.5/5.

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