긍정의 힘을 활용하고 지금 행복해지는 방법의 비밀

삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 수도사처럼 생각하기 책장에 먼지를 쌓아두고 계신가요? 지금 바로 핵심 인사이트를 알아보세요.

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제이 셰티의 관점

제이 셰티 는 수상 경력에 빛나는 호스트이자 바이럴 콘텐츠 제작자, 동기 부여 연사, 작가입니다. 제이는 2016년에 YouTube 채널을 개설하여 지혜로운 동영상을 제공하고 있습니다. 4년이 지난 지금, 그는 YouTube에서 40억 회 이상의 조회수를 기록했으며 전 세계적으로 2천만 명 이상의 팔로워를 보유하고 있습니다. 또한, 제이는 포브스 30세 이하 30인에 선정되기도 했습니다.

18살에 스님을 만나면서 제이의 인생은 바뀌었습니다. 제이는 스스로 성공을 재정의하기 시작했고 다른 사람들을 위해 봉사하고 싶었습니다. 22살에 그는 3년 동안 수도승이 되어 인도와 유럽을 여행했습니다. 그의 일상은 새벽 4시에 일어나 찬물로 샤워하고 명상하며 식사하는 것이었습니다. 그는 매일 약 4~8시간 명상을 했습니다. 제이의 하루 중 절반은 개인적인 성장에, 나머지 절반은 다른 사람들을 위해 봉사하는 데 보냈습니다. 오늘날 그는 다시 사회로 돌아갔습니다. 하지만 그는 사람들이 수도승의 마음가짐을 바쁜 도시 생활에 적용할 수 있도록 돕는 것을 목표로 하고 있습니다. 

시놉시스

수도사처럼 생각하기 에는 고대의 지혜와 제이 셰티의 개인적인 경험이 결합되어 있습니다. 수도사처럼 생각하기의 목표는 개인이 수도사의 사고방식을 삶에 적용할 수 있도록 돕는 것입니다. 수도사처럼 생각하기는 부정적인 생각을 극복하고, 고요함에 접근하고, 진정한 목적을 만들어 잠재력을 가로막는 장애물을 제거하는 방법을 보여줍니다. 수도승의 교훈을 바쁜 일상에 적용하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 셰티는 스트레스를 줄이고, 자제력과 집중력을 향상시키며, 현대 사회에서 관계를 유지하기 위한 조언과 연습을 제공합니다. 

스토리샷 #1: 대학 시절 스님을 만난 제이

셰티는 대학 시절 친구가 스님과의 상담에 참석해 달라고 부탁했습니다. 당시 셰티는 꺼려했습니다. 스님이 자신이 아직 이해하지 못한 세상에 대해 무엇을 알 수 있을지 믿지 않았기 때문입니다. 그래도 그는 친구와 함께 이 강의에 참석하기로 동의했습니다. 놀랍게도 그는 스님으로부터 즉시 영감을 받았습니다. 그는 스님이 봉사의 중요성에 대해 열정적으로 이야기하는 모습에 충격을 받았습니다. 셰티는 큰 감명을 받아 스님을 직접 만나고 싶다고 요청했고 결국 스님이 되기로 결심했습니다. 스님은 독자들이 스님이 되기를 바라지 않습니다. 그는 독자들이 스님처럼 생각하기를 바랄 뿐입니다. 

스토리샷 #2: 정체성을 형성하는 의도적인 가치 만들기

우리의 정체성은 먼지로 뒤덮인 거울과 같습니다. 우리는 자신이 누구인지, 무엇이 되고 싶은지, 누구를 추구하고 무엇을 소중히 여기는지 전혀 알지 못합니다. 이는 우리의 시야를 가리는 먼지 때문입니다. 셰티는 거울을 청소하는 것이 즐거운 경험은 아니라고 설명합니다. 하지만 거울을 가리는 먼지를 제거해야만 자신의 진정한 모습을 볼 수 있습니다. 먼지를 제거하면 진정한 자신의 모습을 볼 수 있습니다. 

셰티는 분리와 애착을 구분합니다. 애착은 어떤 일이 특정한 방식으로 일어나기를 바라는 것입니다. 분리는 어떤 일이 최선의 방법으로 일어나기를 원할 때 발생합니다. 애착의 문제는 자신이 최선의 방법을 알고 있다고 생각한다는 것입니다. 

우리가 따르는 가치는 인생에서 우리를 인도하기 때문에 우리가 따르는 가치에 대해 더 신중해야 합니다. 셰티는 히스 레저와 다니엘 데이 루이스 같은 메소드 연기자들의 예를 들어 설명합니다. 이 배우들은 영화에서 맡은 역할을 더 잘 소화하기 위해 메소드 연기를 활용했습니다. 그러나 그들은 이 역할을 떠난 후 종종 길을 잃었다고 느꼈습니다. 그들은 캐릭터의 정체성을 받아들이기 시작했습니다. 셰티는 의도적인 가치관이 없는 개인도 같은 경험을 한다고 설명합니다. 목적이 아닌 프로젝트에 따라 삶을 계속 따라가다 보면 프로젝트가 실패하면 길을 잃게 됩니다. 

프로젝트보다 목적을 선택하는 순간 여러분은 마지막 여정의 끝에 있는 것이 아닙니다. 그 대신, 여러분은 앞으로 어떤 사람이 될 것인지에 대한 시작점에 서 있는 것입니다.     

스토리샷 #3: 더 높은 가치 추구

셰티는 서로 다른 결과를 가져오는 두 가지 유형의 가치를 설명합니다. 그는 독자들에게 감사, 봉사, 진실성, 연민 등 더 높은 가치를 추구할 것을 권장합니다. 이러한 높은 가치는 행복, 성취감, 의미를 가져다 줍니다. 이에 비해 제이 셰티는 독자들에게 낮은 가치를 피할 것을 제안합니다. 일반적인 낮은 가치의 예로는 탐욕, 정욕, 분노, 시기 등이 있습니다. 이러한 낮은 가치의 결과는 불안, 우울, 고통의 조합입니다.

스토리샷 #4: 실수를 연료로 삼아 보호막 만들기

연민의 문화, 특히 자기 연민과 자기 용서를 장려하는 방법을 배워야 합니다. 부정적인 행동에 집착하는 대신 이러한 접근 방식을 선택하면 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 실수에 대해 자책하는 대신 회복탄력성을 키우는 데 도움이 되는 근육을 키우도록 노력해야 합니다. 회복탄력성을 효과적으로 키우면 어떤 삶이 닥치더라도 행복할 수 있습니다. 

보호막을 착용해야 합니다. 훈련과 보호막을 착용하지 않고 인생의 전장에 나서면 안 됩니다. 

스토리샷 #5: 시각, 후각, 청각으로 삶의 어려움을 해결하세요.

아침에 가장 먼저 보는 것이 무엇인지 생각해 보세요. 연구에 따르면 80%의 사람들이 아침과 저녁 모두 파트너보다 먼저 휴대폰을 본다고 합니다. 아침에 가장 먼저 보게 되는 것을 좋아하는 명언, 영감을 주는 예술 작품 또는 소중한 가족 사진으로 설정하세요. 이러한 것들을 아침에 가장 먼저 보게 되면 잠시 멈추고 생각하는 데 도움이 됩니다. 휴대폰을 먼저 보는 것은 다른 사람들의 일정에 반응하는 것으로 하루를 시작한다는 의미입니다. 

셰티는 냄새의 힘에 대해 이야기합니다. 스파에서 라벤더와 유칼립투스 같은 향을 사용하는 데에는 이유가 있습니다. 이러한 향은 긍정적이고 편안한 기분을 만들어 부정적인 감정으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로 셰티는 관련 없는 소리가 어떻게 인지 부하를 증가시킬 수 있는지에 대해 이야기합니다. 뉴욕에 살던 저자는 이유 없이 피곤함을 느끼기 시작했습니다. 학술 논문을 읽은 후, 그는 주변 환경에 관련 없는 소리가 어떻게 인지 부하를 증가시킬 수 있는지 알게 되었습니다. 백그라운드에서 뉴스가 켜져 있거나 근처에서 시끄러운 드릴링 소리가 들리면 80%의 인지 부하를 낭비하고 있는 것입니다. 기분을 좋게 하고 에너지를 주는 음악을 선택하는 등 의도적으로 소리를 만들어내는 환경을 조성하세요.

스토리샷 #6: 스팟, 정지 및 스왑

부정적 요소를 해결하려면 인식, 해결, 수정이 필요합니다. 셰티는 이 세 가지 행동을 스팟(인식), 스톱(해결), 스왑(수정)이라는 세 가지 간단한 S로 나눕니다. 이것은 금욕주의자들이 부정에 접근하는 방식입니다. 첫째, 부정적인 생각이 떠오를 때 이를 알아차리는 법을 배워야 합니다. 부정적인 생각을 발견한 후에는 어떻게 하면 부정적인 생각을 멈출 수 있을지 생각해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 이러한 부정적인 생각이 특정 환경이나 활동과 관련이 있나요? 마지막으로, 이러한 부정적인 환경에서 보내는 시간을 생산적인 활동으로 바꿔야 합니다. 이 시간을 더 높은 목적과 연관될 수 있는 활동으로 업그레이드하세요.

스토리샷 #7: 두려움은 애착과 통제에서 비롯됩니다.

셰티에 따르면 두려움의 근본 원인은 애착과 통제에 대한 집착입니다. 따라서 두려움의 치료법은 분리입니다. 분리는 당신이 아무것도 소유하지 않는다는 것이 아니라 아무것도 당신을 소유하지 않는다는 것입니다. 분리가 삶과 주변 사물에 무관심해야 한다는 의미는 아닙니다. 대신, 사물에 의해 결정이 좌우되는 것을 완전히 피해야 합니다. 이러한 대상을 "선호 무관심 대상"이라고 합니다. 인생에서 이러한 것들을 선호하는 것은 허용됩니다. 하지만 행복하기 위해 이런 것들이 꼭 필요한 것은 아닙니다.

ds는 계속 자랍니다. 나중에 잡초를 발견할 수도 있습니다. 수도사처럼 생각하려면 씨앗에 계속 물을 주어야 합니다. 

멈춰서서 자신이 왜 무언가를 하고 있는지 생각해 볼 필요가 있습니다. 외부 요인이 내면의 행복을 주도하지 않도록 하세요. 외부 요인이 행복을 주도하도록 허용하는 것은 자신의 행복을 다른 사람의 손에 맡기는 것을 의미합니다. 통제권을 포기하는 것입니다.

스토리샷 #10: 아침 루틴을 개선하는 방법

아침 루틴은 하루를 올바른 방향으로 설정하는 데 매우 중요합니다. Shetty는 강력한 루틴을 갖는 것이 놀라운 하루를 보내는 데 중요하다고 설명합니다. 제이는 아침에 모든 것을 성취하는 사람이 되어야 한다고 제안하지 않습니다. 아침에 몇 시간 동안 운동하거나 인생의 목표를 달성할 필요는 없습니다. 하지만 아침 루틴이 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있도록 몇 가지 간단한 실천을 할 수 있습니다. 

1. 휴대폰 보지 않기

아침에 휴대폰을 볼 때 이미 메시지와 정보가 마음을 지배하고 있는 것입니다. 이미 하루 종일 반응적으로 행동할 수 있도록 자신을 설정하고 있는 것입니다.

2. 전날 밤에 다음 날 계획 세우기

셰티는 사람들이 아침에 하루의 나머지 시간에 영향을 미칠 결정을 내리는 경향이 있다고 설명합니다. 예를 들어, 우리는 아침에 그날 저녁에 무엇을 입고, 무엇을 먹고, 무엇을 할지를 결정합니다. 제이는 결정 피로라는 것에 대해 경고합니다. 그날 아침에 결정을 내려야 하는 경우 잘못된 결정을 내릴 수 있습니다. 내일에 대한 간단한 결정을 오늘 내리세요. 이렇게 하면 사무실에 출근했을 때 중요한 결정을 내릴 수 있습니다. 간단한 의사 결정으로 인해 의사 결정 피로를 느끼지 않을 것입니다.

3. 생활에 시간을 통합하세요

셰티가 TIME의 약자를 소개합니다. T는 감사를 의미합니다. 매일 감사할 수 있는 순간을 찾아 자신의 삶에서 가진 것에 진정으로 감사하세요. I는 통찰력을 의미합니다. 하루 중 통찰력을 얻을 수 있는 시간을 찾아보세요. 출퇴근길에 팟캐스트를 듣거나 여행 중에 오디오북을 듣는 등의 방법으로 그렇게 하세요. 이러한 매체는 두뇌가 성장하고 활동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 삶의 질과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. M은 명상을 의미합니다. 장시간 명상 세션에 참여할 필요는 없습니다. 대신 매일 2분 정도 명상에 집중할 수 있는 시간을 찾아보세요. 짧은 시간 동안 명상을 하면 평온함을 유지하고 정신이 맑아질 수 있습니다. 마지막으로 E는 운동을 의미합니다. 매일 아침 15분만 운동해도 필요할 때 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.   

스토리샷 #11: 부정적인 정보로 마음을 채우지 마세요.

셰티는 수도사로서의 경험을 통해 우리의 마음이 우리의 가치관에 영향을 미친다는 사실을 금방 깨달았다고 설명합니다. 우리가 우리의 마음은 아니지만, 우리의 마음은 우리에게 중요한 것을 결정하는 수단입니다. 우리의 마음은 우리가 보는 영화, 듣는 음악, 읽는 책, 몰아보는 TV 프로그램, 온라인과 오프라인에서 팔로우하는 사람들에 의해 영향을 받습니다. 문제가 되는 뉴스와 가십을 포함한 부정적인 소식에 더 많이 노출될수록 시기와 판단, 경쟁과 불만으로 가치관이 오염됩니다. 

스토리샷 #12: 긍정적인 생각으로 마음을 채우기 시작하세요.

긍정적인 생각으로 마음을 채우는 한 가지 방법은 관찰하고 평가하는 것입니다. 그런 다음 공간, 고요함, 침묵을 생활에 통합하세요. 세상의 의견, 기대, 의무를 차단하면 자신의 목소리에 귀를 기울이기 시작할 수 있습니다. 침묵을 통해 외부 소음과 자신의 목소리를 구분할 수 있습니다. 현대 사회에서 사람들은 종종 가만히 혼자 생각에 잠기는 것을 두려워합니다. 그래서 우리는 하루를 꽉 채우려 합니다. 이는 자신의 생각에 귀 기울이기에는 너무 바쁘다는 것을 의미합니다. 실제로 한 연구에 따르면 사람들은 15분 동안 아무 방해 없이 혼자 있는 것보다 차라리 전기 충격을 주는 것을 더 선호한다고 합니다.

이러한 성향에도 불구하고 멈추고 자신의 말에 귀를 기울이지 않으면 외부 요인이 당신을 인도할 것입니다. 음악, 동영상, 뉴스는 목적을 달성하기 위한 수단이 될 것입니다. 

셰티는 성찰에 필요한 공간, 침묵, 고요함을 적극적으로 조성하는 데 도움이 되는 세 가지 접근법을 제공합니다. 이러한 접근법을 함께 사용하면 수도사처럼 생각하는 데 도움이 됩니다:

1. 매일 앉아서 하루가 어땠는지, 어떤 감정을 느끼는지 되돌아보세요.
2. 한 달에 한 번씩 한 번도 가본 적 없는 환경에 가보세요. 새로운 장소를 방문하면 색다른 환경에서 자신을 탐색하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 취미, 자선 단체, 정치적 목적 등 자신에게 의미 있는 일에 참여하세요.

스토리샷 #13: 가장 소중한 사람들과 함께하기

자신이 누구인지 모른다면 관계에서 무엇을 원하는지 알 수 없습니다. 즉, 잘못된 신호를 보내고 잘못된 사람을 끌어들일 수 있습니다. 

관계에서 발생하는 모든 문제의 핵심은 우리가 무엇을 요구하고 있는지, 무엇이 필요한지를 진단하는 것입니다. 우리 대부분은 실제로 필요하지 않은 것을 관계에서 요구하고 있습니다. 셰티가 사람들의 관계에 대해 코칭한 결과, 사람들이 파트너에게 가장 많이 원하는 것은 시간입니다. 하지만 파트너와 같은 공간에 있다고 해서 함께 시간을 보내는 것은 아닙니다. 예를 들어, 한 사람은 휴대폰을 보고 있고 다른 한 사람은 TV를 보고 있다고 가정해 봅시다. 이 경우 두 사람은 진정으로 함께 시간을 보내는 것이 아닙니다. 그래서 제이는 소중한 사람과 진정으로 시간을 보낼 수 있는 세 가지 방법을 설명합니다:

1. 프레즌스
2. 주의
3. 친밀감

사랑하는 사람이 시간을 달라고 요청할 때는 이러한 특성을 요구합니다. 그들은 단순히 함께 시간을 보내는 것보다 더 깊은 것을 원합니다. 디지털 기기나 생각의 산만함을 피하고 그 순간에 집중하도록 노력하세요. 상대방과 상대방이 하는 말에 온전히 주의를 기울이세요. 마지막으로, 사랑하는 사람과 단둘이 시간을 내어 즐거운 시간을 보내세요. 친밀한 대화는 서로에게 온전히 집중할 수 있는 시간입니다. 

스토리샷 #14: 하버드의 감정 어휘를 사용하여 자신을 더 명확하게 표현하기

셰티는 또한 자신의 감정을 더 잘 진단하고 인간관계 내에서 이를 표현하는 방법에 대한 지침도 제공합니다. 그는 하버드 감정 어휘라는 것을 추천합니다. 이 도구는 '상황이 나쁘다'라는 포괄적인 응답을 제공하는 대신 감정적으로 나쁜 느낌과 관련된 모든 단어를 제공합니다. 예를 들어, '나쁘다'라는 단어 아래에는 분노, 실망, 슬픔이 포함됩니다. 이러한 단어를 확인하면 자신의 감정을 더 잘 진단하고 관계 내에서 감정의 소통을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 올바른 것을 요구한다면 사람들은 당신을 이해할 것입니다.

수도사처럼 생각하기의 최종 요약 및 리뷰

수도사처럼 생각하기 는 제이 셰티가 불교로 개종하면서 얻은 핵심 교훈과 이러한 메시지를 현대 사회에 적용하는 경험을 제공합니다. 승려가 된다는 것은 기술, 인간관계, 정규직과 양립할 수 있다는 개념입니다. 올바른 영역에서 자신의 정체성을 찾고 긍정적으로 생각하며 사랑하는 사람들을 잘 대하면 수도사처럼 생각하기 시작할 것입니다.

이 책에 대한 한 가지 비판은 너무 단순화되어 있다는 점입니다. 예를 들어, 명상은 유익한 활동이지만 일부 사람들에게는 부정적인 통찰력을 유발할 수도 있습니다.

편집자 주

이 게시물은 2020년 11월에 처음 작성되었습니다. 2022년 1월에 업데이트되었습니다.

평가

평가 수도사처럼 생각하기 4.5/5.

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