今すぐ幸せになれる「ポジティブの力」の活用法の秘密

忙しい毎日です。ある 修行僧のように考える 本棚で埃をかぶっていませんか？その代わりに、今すぐ重要な洞察を学びましょう。

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Jay Shettyの視点

ジェイ・シェティ は、受賞歴のあるホスト、バイラルコンテンツクリエイター、モチベーションスピーカー、著者です。ジェイは2016年にYouTubeチャンネルを立ち上げ、知恵袋動画を配信しています。その4年後、彼はYouTubeで40億回以上の再生回数を獲得し、全世界で2000万人以上のフォロワーを持つに至った。その上、ジェイはフォーブスの30アンダー30に選出された。

18歳の時に一人の僧侶と出会ったことで、ジェイの人生は変わりました。ジェイは自分にとっての成功を再定義し、人に尽くしたいと思うようになったのです。22歳のとき、彼は僧侶として3年間インドとヨーロッパを旅しました。彼の日課は、朝4時に起床し、冷たいシャワーを浴び、瞑想し、食事をすることだった。毎日4〜8時間は瞑想していた。1日の半分は自己の成長に、残りの半分は人のために使う。現在、彼は社会復帰を果たした。しかし、彼は、忙しい都会の生活に僧侶の考え方を応用する手助けをすることを目指している。 

概要

修行僧のように考える は、古代の知恵とジェイ・シェティの個人的な体験が組み合わされています。Think Like a Monkの目的は、個人が僧侶の考え方を人生に適用するのを助けることです。Think Like a Monkは、ネガティブな思考を克服し、静寂にアクセスし、真の目的を創造することによって、自分の可能性を阻む障害を取り除く方法を教えてくれます。忙しい毎日に僧侶の教えを適用するのは難しいかもしれません。しかし、シェティは、ストレスを軽減し、自己鍛錬と集中力を高め、現代社会で人間関係を維持するためのアドバイスとエクササイズを提供します。 

StoryShot #1:ジェイは大学時代に修道士と出会った

シェティには、大学時代の友人に、僧侶のセッションに参加するよう頼まれたことがあった。その時、シェティは気が進まなかった。僧侶が、自分がまだ理解していない世界のことを知るとは思えなかったからだ。それでも、友人と一緒にこの講演会に参加することにした。しかし、その講演を聞いて、シェティはすぐにその僧侶に感化された。そして、「奉仕の大切さ」を熱く語る僧侶の姿に衝撃を受けた。そして、僧侶になることを決意したのである。読者が僧侶になることを期待しているのではない。読者に僧侶になれとは言わないが、僧侶のように考えてほしい。 

StoryShot #2：アイデンティティを形成するために、意図的に価値観を作る。

私たちのアイデンティティは、埃をかぶった鏡のようなものです。自分が何者なのか、何になりたいのか、誰を求めるのか、何を大切にしたいのか、まったくわからないのです。これは、埃が私たちの視界を曇らせているせいです。シェティは、鏡の掃除は気持ちのいいものではないと説明します。とはいえ、鏡を隠しているホコリを取り除いて初めて、本当の自分の姿を見ることができるのです。ホコリを取り除くことで、本当の自分を見ることができるのです。 

シェティは、デタッチメントとアタッチメントを区別しています。愛着とは、何かが特定の方法で起こることを望むことです。デタッチメントは、何かが最善の方法で起こることを望んでいるときに起こります。執着の問題点は、自分が最善の方法を知っていると思い込んでいることです。 

価値観が私たちの人生を導いてくれるのですから、私たちは従う価値観についてもっと慎重になる必要があります。Shetty氏は、ヒース・レジャーやダニエル・デイ・ルイスのようなメソッドアクターを例に挙げています。これらの俳優たちは、映画の中で演じている役をよりよく身につけるために、メソッド演技を活用していました。しかし、その役から離れた後、彼らはしばしば迷いを感じるようになります。彼らは、自分が演じた役柄のアイデンティティを身につけ始めていたのです。シェティは、意図的な価値観を持っていない人は、同じようなコンセプトを経験すると説明しています。自分の目的ではなく、プロジェクトに基づいて人生を歩み続けていると、プロジェクトが失敗したときに迷うことになるのです。 

プロジェクトよりも目的を選んだとき、あなたは最後の旅の終わりにいるのではありません。むしろ、これから自分がどうなるかの始まりなのです。     

StoryShot #3。より高い価値を追求する

シェティは、異なる結果をもたらす2種類の価値観について説明しています。シェティは読者に、感謝、奉仕、真実、思いやりなど、より高い価値を追求するよう勧めています。これらの高い価値観は、幸福感、充実感、意味を与えてくれるものです。これに対し、ジェイ・シェティは、読者に低次の価値観を避けるよう勧めている。一般的な低次の価値観の例としては、貪欲、欲望、怒り、嫉妬などがある。これらの低い価値観の結果は、不安、憂鬱、苦しみの組み合わせである。

StoryShot #4:失敗を糧に、守りの盾を作る

あなたは、思いやりの文化、特に自己慈愛と自己容赦を奨励することを学ぶ必要があります。ネガティブな行動にとらわれず、このアプローチを選択することは、あなたの人生に大きな影響を与えます。自分の失敗を責めるのではなく、レジリエンス（回復力）を高めるための筋肉をつけようとすることです。レジリエンス（回復力）を効果的に養うことができれば、人生において何が起ころうとも、あなたは幸せになることができるのです。 

あなたは、保護シールドを装着する必要があります。訓練とシールドをせずに 人生の戦場に足を踏み入れるべきではありません。 

StoryShot #5: 視覚、嗅覚、聴覚を駆使して人生の苦難に挑む

朝一番に目にするものを考えてみましょう。調査によると、80%の人が、朝も夜もパートナーより先にスマホを見ているそうです。朝一番に見るものを、あなたが好きな言葉、あなたにインスピレーションを与える芸術作品、あなたにとって大切な家族の写真にしてみましょう。これらを朝一番に目にすることで、一歩立ち止まって考えることができるようになります。携帯電話を最初に見るということは、他人の意図に反応することから1日を始めるということです。 

Shettyは匂いの力について語る。スパがラベンダーやユーカリなどの香りを使うのには理由があります。これらの香りは、ポジティブな気持ちとリラクゼーションを生み出し、ネガティブな気持ちから身を守ってくれるのです。

最後にShettyは、無関係な音がいかに認知負荷を高めるかを語っている。ニューヨークで生活していた著者は、理由もなく疲れを感じるようになっていました。学術論文を読んだ後、あなたの環境に無関係な音があると、認知負荷が増加することを知りました。バックグラウンドでニュースが流れていたり、近くで大音量のドリルが鳴っていたりすると、認知負荷の80%を浪費していることになります。例えば、気分を高揚させ、エネルギーを与えてくれるような音楽を選ぶなど、意図的に音を作り出すような環境づくりを心がけましょう。

StoryShot #6: スポット、ストップ、スワップ

ネガティビティへの対処には、「気づき」「対処」「修正」が必要です。Shettyは、この3つの行動を、Spot（気づき）、Stop（対処）、Swap（修正）の3つのシンプルなSに分解しています。これは、かつてストイックな人々が行っていたネガティブへのアプローチ方法です。まず、ネガティブな思考を発見することを学ぶ必要があります。ネガティブな思考を見つけたら、それをどうすれば止められるかを考え始めます。例えば、そのネガティブな思考は、特定の環境や活動に関連しているのでしょうか？最後に、このようなネガティブな環境の中で過ごす時間を、生産的なものに置き換えてみてください。この時間を、より高い目的に関連づけられる行動にアップグレードするのです。

StoryShot #7 恐怖は愛着とコントロールによって引き起こされる。

シェティによれば、恐怖の根本原因は、執着と支配への執着である。したがって、恐怖を癒すのは「離俗」です。離人症とは、自分が何も所有しないことではなく、何も自分を所有しないことである。無執着とは、人生や周囲の物事に無関心になれということではありません。むしろ、自分の決断を物に支配されることを完全に避けなければならない。このような対象は「好ましい無関心」と呼ばれます。あなたの人生にこれらのものがあることを好むのは構いません。とはいえ、幸せになるために、これらのものが必要なわけではありません。

ady setting yourself up for being reactive throughout the day.

2. 前日の夜、次の日の計画を立てる

シェティは、人は朝のうちに、その日の残りの時間に影響を与えるような決断をしがちだと説明する。例えば、朝、私たちはその日の夜、何を着て、何を食べて、何をするかを決めます。ジェイは、「決断疲れ」と呼ばれるものに警告を発しています。その日の朝に決断を迫られると、間違った決断をしてしまうことがあるのです。今日、明日のことについて簡単な決断をする。 この方法なら、オフィスに入ったときに重要な決断をすることができます。単純な決断で決断疲れを起こすこともないでしょう。

3. 生活の中に「時間」を取り入れる

シェティはTIMEの頭文字を紹介しています。Tはthankfulnessの頭文字です。毎日、自分の人生にあるものに感謝し、心から感謝する瞬間を見つけるようにしましょう。Iはinsight（洞察力）の略です。一日の中で、洞察する時間を見つけてみてください。通勤中にポッドキャストを聴いたり、旅行中にオーディオブックを聴くのもよいでしょう。これらのメディアは、あなたの脳を成長させ、活性化させるのに役立ちます。これは、あなたの人生と幸福の質を向上させることができます。Mは瞑想の略です。長時間の瞑想は必要ありません。その代わり、毎日2分間、瞑想に集中する時間を見つけてみてください。短時間の瞑想で、冷静さを保ち、精神的な明晰さを得ることができるのです。最後に、E は運動を意味します。毎朝15分程度の運動をするだけで、必要なときに元気が出るようになります。   

StoryShot #11: Stop Your Mind With Feeding Negative Information (ネガティブな情報を流すのはやめよう)

シェティは、僧侶としての経験から、私たちの心が私たちの価値観に影響を与えることをすぐに学んだと説明します。私たちは自分の心ではありませんが、心は自分にとって何が大切かを決めるための手段なのです。あなたの心は、あなたが見る映画、聴く音楽、読む本、食い入るように見るテレビ番組、オンラインやオフラインでフォローする人々によって養われるのです。困ったニュースやゴシップなど、ネガティブな情報源に吸収されればされるほど、あなたの価値観は妬み、判断、競争、不満に染まっていくのです。 

StoryShot #12: Start Feeding Your Mind With Positive Thoughts.

ポジティブな思考を心に送り込むための1つの方法は、観察し、評価することです。そして、空間、静寂、沈黙を生活の中に取り入れることです。世の中の意見、期待、義務に耳を傾けると、自分の声が聞こえるようになります。静寂によって、外の雑音と自分の声を区別し始めることができます。現代社会では、人はしばしば、じっと一人で考え事をすることを恐れています。そのため、私たちは毎日を目一杯過ごしています。つまり、忙しすぎて自分の思考に耳を傾ける余裕がないのです。実際、ある研究によると、人は15分間気を散らさずに過ごすよりも、自分に電気ショックを与える方がましだと言われています。

しかし、自分自身に耳を傾けなければ、外的要因に左右されてしまいます。音楽、映像、ニュースなどは、あなたに目的を与える手段です。 

Shettyは、内省に必要な空間、沈黙、静寂を積極的に作り出すのに役立つ3つのアプローチを紹介しています。これらのアプローチを組み合わせることで、修道士のように考えることができるようになります。

1. 毎日座って、その日がどうだったか、どんな感情を抱いているかを振り返ってみましょう。
2. 毎月、今まで行ったことのない環境に行ってみることです。新しい場所に行くことで、いつもと違う環境の中で自分を発見することができます。
3. 趣味や慈善事業、政治的な活動など、自分にとって意義のあることに参加する。

StoryShot #13: Be Present With Those Most Important to You.

自分が何者であるかがわからなければ、恋愛に何を求めているのかもわからないでしょう。つまり、間違ったシグナルを発信し、間違った人を引き寄せてしまうのです。 

人間関係におけるすべての課題の核心は、私たちが何を求めているのか、何が必要なのかを診断することです。私たちの多くは、実際には必要でないものを人間関係に求めているのです。シェティの人間関係のコーチングの経験から、人々がパートナーに求めるもので最も多いのは「時間」です。しかし、ただ相手と同じ場所にいるだけでは、相手と一緒に過ごすことにはなりません。例えば、片方がスマホをいじり、もう片方がテレビを見ているとします。この場合、本当の意味で一緒に時間を過ごしているとは言えません。そこでジェイは、大切な人と純粋に時間を過ごすための方法を3つ紹介します。

1. プレゼンス
2. 注意事項
3. 親密さ

愛する人があなたの時間を求めているとき、彼らはこのような特徴を求めているのです。ただ一緒に時間を過ごすだけでなく、より深いものを求めているのです。デジタルなものや思考を妨げるものを避け、その場にいるようにしましょう。相手が何を言っているのかに十分な注意を払うようにしましょう。最後に、大切な人と二人きりで楽しむ時間を設けましょう。親密な会話は、二人が自分らしくいられる場所です。 

StoryShot #14：ハーバードの感情語彙を使って自分をクリアにする

Shettyはまた、自分の気持ちを診断し、それを人間関係の中で明確に表現するためのガイダンスも提供しています。彼は、「ハーバード・エモーショナル・ボキャブラリー」というものを勧めています。このツールは、「物事が悪い」と一律に答えるのではなく、あなたが感情的に悪いと感じていることに関連するすべての単語を提供するものです。例えば、「悪い」というバナーの下には、怒り、失望、悲しみが含まれています。これらの言葉を見ることで、自分がどう感じているかをよりよく診断し、人間関係の中での感情のコミュニケーションを改善することができるのです。あなたが正しいことを求めているならば、人はあなたを理解することができます。

Think Like A Monkの最終的なまとめとレビュー

修行僧のように考える は、ジェイ・シェティが仏教への移行から学んだ重要な教訓と、これらのメッセージを現代社会に適用した経験を提供しています。コンセプトは、僧侶であることは、テクノロジー、人間関係、フルタイムの仕事と両立する、というものです。正しい分野で自分のアイデンティティを見つけ、ポジティブに考え、愛する人によく接しさえすれば、僧侶のような考え方ができるようになるのです。

この本に対する批判として、単純化している点がある。例えば、瞑想は有益な活動であるが、人によってはネガティブな洞察を引き起こすこともある。

エディターズノート

この投稿は、2020年11月に初めて作成されました。2022年1月に更新されたものです。

評価

私たちの評価 修行僧のように考える 4.5/5.

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