Секрет, як використовувати силу позитиву і бути щасливим вже зараз

Життя стає напруженим. Має Думай як монах припадала пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, дізнайтеся ключові інсайти прямо зараз.

У цьому матеріалі ми лише зачіпаємо поверхню Думай як монах анотація. Якщо ви ще не маєте книги, замовте її тут або отримати аудіокнига безкоштовно на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці та підтримати автора.

Перспектива Джея Шетті

Джей Шетті відзначений багатьма нагородами ведучий, творець вірусного контенту, мотиваційний спікер та автор. Джей запустив свій канал на YouTube у 2016 році, щоб ділитися мудрими відеороликами. Через чотири роки він отримав понад чотири мільярди переглядів на YouTube і має понад 20 мільйонів підписників по всьому світу. Крім того, Джей увійшов до списку Forbes "30 молодих людей до 30 років".

Життя Джея змінилося, коли у віці 18 років він познайомився з монахом. Джей почав переосмислювати для себе поняття успіху і захотів служити іншим. У віці 22 років він провів три роки, подорожуючи Індією та Європою як монах. Його розпорядок дня включав в себе прокидання о 4 ранку, прийняття холодного душу, медитацію та прийом їжі. Він медитував приблизно 4-8 годин на день. Половину дня Джей присвячував особистому зростанню, а другу половину - служінню іншим. Сьогодні він повернувся в суспільство. Однак він прагне допомагати людям застосовувати монаший спосіб мислення до напруженого міського життя. 

Синопсис

Думай як монах включає поєднання древньої мудрості і особистого досвіду Джея Шетті. Мета "Думай як монах" - допомогти людям застосувати монаший спосіб мислення у своєму житті. "Думай як монах" показує, як усунути перешкоди на шляху до свого потенціалу, подолавши негативні думки, отримавши доступ до спокою та створивши справжню мету. Застосовувати уроки ченців до зайнятого життя може бути складно. Проте Шетті надає поради та вправи для зменшення стресу, покращення самодисципліни та зосередженості, а також для підтримання стосунків у сучасному світі. 

StoryShot #1: Джей зустрів монаха в коледжі

У Шетті був друг в коледжі, який попросив його відвідати сеанс з монахом. У той час Шетті неохоче погодився. Він не вірив, що монах зможе розповісти про світ щось таке, чого він ще не знав. Але все ж таки погодився відвідати цю лекцію разом зі своїм другом. На його здивування, він одразу ж був натхненний монахом. Він був шокований пристрастю, з якою монах говорив про важливість служіння. Шетті був настільки вражений, що попросив про особисту зустріч з монахом і врешті-решт прийняв рішення стати монахом. Він не очікує, що читачі стануть монахами. Він хотів би, щоб вони мислили, як монах. 

StoryShot #2: Створюйте свідомі цінності, щоб сформувати свою ідентичність

Наша ідентичність схожа на дзеркало, вкрите пилом. Ми не маємо уявлення про те, хто ми є, ким хочемо бути, до кого прагнемо і що хочемо цінувати. Це відбувається через пил, який затьмарює наше бачення. Шетті пояснює, що чистка дзеркала не буде приємним заняттям. Тим не менш, тільки після того, як ви видалите пил, що затуляє дзеркало, ви зможете побачити своє справжнє відображення. Видалення пилу дозволяє побачити, ким ви є насправді. 

Шетті розрізняє відчуженість і прив'язаність. Прив'язаність - це бажання, щоб щось сталося певним чином. Відстороненість виникає, коли ви хочете, щоб щось сталося найкращим чином. Проблема з прив'язаністю полягає в тому, що ви думаєте, що знаєте найкращий спосіб. 

Нам потрібно бути більш свідомими щодо цінностей, яких ми дотримуємося, тому що наші цінності керують нами в житті. Шетті наводить приклад таких акторів, як Хіт Леджер і Деніел Дей-Льюїс. Ці актори використовували метод акторської майстерності, щоб краще вжитися в роль, яку вони грали у фільмі. Але вони часто відчували себе загубленими після виходу з цієї ролі. Вони починали приймати особистість свого персонажа. Шетті пояснює, що те ж саме відбувається з людьми, які не мають усвідомлених цінностей. Якщо ви постійно слідуєте у своєму житті проектам, а не своїй меті, ви будете розгублені, коли ці проекти зазнають невдачі. 

Ви не в кінці своєї останньої подорожі, коли обираєте мету, а не проекти. Навпаки, ви знаходитесь на початку шляху до того, ким ви збираєтесь стати.     

StoryShot #3: Прагнути до вищих цінностей

Шетті описує два типи цінностей з різними результатами. Він заохочує читачів прагнути до вищих цінностей, включаючи вдячність, служіння, правдивість і співчуття. Ці вищі цінності - це те, що дасть вам щастя, реалізацію і сенс. Для порівняння, Джей Шетті пропонує читачам уникати нижчих цінностей. Прикладами поширених нижчих цінностей є жадібність, хіть, гнів і заздрість. Результатом цих нижчих цінностей є поєднання тривоги, депресії та страждання.

StoryShot #4: Використовувати помилки як паливо для створення захисних щитів

Вам потрібно навчитися заохочувати культуру співчуття, зокрема самоспівчуття та самопрощення. Вибір такого підходу замість того, щоб зациклюватися на негативних діях, може мати значний вплив на ваше життя. Замість того, щоб картати себе за свої помилки, ви повинні намагатися розвивати м'язи, які допоможуть вам бути стійкими. Якщо ви будете ефективно підживлювати свою стійкість, то будете щасливі незалежно від того, що принесе вам життя. 

Вам потрібно одягнути свій захисний щит. Ви не повинні виходити на поле битви життя, не пройшовши підготовку і не захистившись. 

StoryShot #5: використовуйте погляди, запахи та звуки для вирішення життєвих проблем

Подумайте про перше, що ви бачите вранці. Дослідження показують, що 80% людей бачать свій телефон перед своїм партнером як вранці, так і ввечері. Нехай першою річчю, яку ви бачите вранці, буде цитата, яку ви любите, твір мистецтва, який вас надихає, або фотографія вашої сім'ї, яка багато для вас значить. Якщо ці речі будуть першими, що ви побачите вранці, це допоможе вам зробити паузу і подумати. Якщо ви спочатку дивитеся на свій телефон, це означає, що ви починаєте свій день, реагуючи на порядок денний інших людей. 

Шетті говорить про силу запаху. Існує причина, чому в спа-салонах використовують запахи лаванди та евкаліпта. Ці аромати допомагають створити позитив і розслаблення, що допомагає захиститися від негативу.

Наостанок Шетті розповідає про те, як недоречні звуки можуть збільшити ваше когнітивне навантаження. Живучи в Нью-Йорку, автор почав відчувати себе виснаженим без жодної на те причини. Прочитавши наукові статті, він дізнався, як наявність недоречних звуків у вашому оточенні може збільшити когнітивне навантаження. Ви витрачаєте 80% свого когнітивного навантаження, якщо у вас у фоновому режимі йдуть новини або поруч голосно бурять. Прагніть створити середовище, де ви навмисно створюєте звук - наприклад, обираючи музику, яка піднімає настрій і додає енергії.

StoryShot #6: Spot, Stop and Swap

Робота з негативом включає в себе усвідомлення, вирішення та зміну. Потім Шетті розбиває ці три дії на три прості S: spot (усвідомлення), stop (вирішення) і swap (зміна). Саме так підходили до негативу стоїки. По-перше, потрібно навчитися помічати негативні думки, коли вони виникають. Після того, як ви помітили негативні думки, ви можете почати думати про те, як ви можете їх зупинити. Наприклад, чи пов'язані ці негативні думки з певним оточенням або діяльністю? Нарешті, ви повинні замінити час, який ви проводите в цьому негативному середовищі, на щось продуктивне. Підвищити цей час до дії, яка може бути пов'язана з вищою метою.

StoryShot #7: Страх породжується прив'язаністю та контролем

На думку Шетті, першопричиною страху є одержимість прив'язаністю і контролем. Тому ліки від страху - це відчуженість. Відчуженість - це не те, що ви нічим не володієте, а те, що ніщо не володіє вами. Відстороненість не означає, що ви повинні бути байдужими до життя і речей, які вас оточують. Навпаки, ви повинні повністю уникати того, щоб дозволити об'єктам контролювати ваші рішення. Ці об'єкти називаються "бажаними байдужими". Цілком припустимо віддавати перевагу тому, щоб ці речі були у вашому житті. Однак для того, щоб бути щасливим, вам не потрібні ці речі.

вони все одно будуть рости. Ви також можете помітити бур'яни пізніше. Ви повинні продовжувати поливати насіння, щоб мислити як монах. 

Потрібно зупинитися і подумати, навіщо ти щось робиш. Не дозволяйте зовнішнім факторам керувати вашим внутрішнім щастям. Дозволяти зовнішнім факторам керувати вашим щастям означає, що ви віддаєте своє щастя в чиїсь руки. Ви відмовляєтеся від контролю.

StoryShot #10: як покращити свій ранковий розпорядок

Ранкова рутина має вирішальне значення для правильного налаштування дня. Шетті пояснює, що наявність потужної рутини має вирішальне значення для проведення неймовірного дня. Джей не говорить про те, що потрібно бути людиною, яка досягає всього зранку. Вам не обов'язково тренуватися годинами або досягати своїх життєвих цілей зранку. Але є кілька простих практик, до яких ви можете долучитися, щоб допомогти ранковій рутині позитивно вплинути на ваше життя. 

1. Не дивіться на телефон

Коли ви дивитеся на свій телефон вранці, ви вже дозволяєте повідомленням та інформації прийти і взяти гору над вашим розумом. Ви вже налаштовуєте себе на те, що будете реагувати протягом дня.

2. Плануйте свій наступний день напередодні ввечері

Шетті пояснює, що люди схильні приймати рішення зранку, які впливатимуть на весь день. Наприклад, вранці ми вирішуємо, що одягнути, що з'їсти і чим зайнятися ввечері. Джей застерігає від так званої "втоми від прийняття рішень". Ми можемо приймати неправильні рішення, якщо нам доводиться приймати їх вранці того ж дня. Приймайте прості рішення сьогодні про завтрашній день. Такий підхід дозволить вам приймати важливі рішення, коли ви прийдете в офіс. У вас не буде втоми від простих рішень.

3. Інтегруйте ЧАС у своє життя

Шетті вводить абревіатуру TIME. Буква "Т" означає "вдячність". Намагайтеся щодня знаходити хвилину, щоб бути вдячним і по-справжньому вдячним за те, що ви маєте у своєму житті. І означає розуміння. Спробуйте знайти трохи часу для розуміння протягом дня. Зробіть це, слухаючи подкаст під час поїздки на роботу або аудіокнигу під час подорожі. Ці засоби допоможуть вашому мозку розвиватися і залишатися активним. Це може покращити якість вашого життя та самопочуття. М означає медитацію. Вам не обов'язково займатися тривалими сеансами медитації. Замість цього спробуйте знайти 2 хвилини щодня, щоб зосередитися на медитації. Невелика кількість медитації дозволить вам зберігати спокій і забезпечить вам розумову ясність. Нарешті, Е означає фізичні вправи. Лише 15 хвилин фізичних вправ щоранку допоможуть вам відчути себе енергійним, коли вам це потрібно.   

StoryShot #11: Перестаньте годувати свій розум негативною інформацією

Шетті пояснює, що його досвід ченця допоміг йому швидко зрозуміти, що наш розум впливає на наші цінності. Ми не є нашим розумом, але наш розум є інструментом для прийняття рішень про те, що для нас важливо. Ваш розум живиться фільмами, які ви дивитеся, музикою, яку ви слухаєте, книгами, які ви читаєте, телевізійними шоу, які ви переглядаєте, і людьми, за якими ви стежите онлайн і офлайн. Чим більше ви поглинені негативними джерелами, в тому числі тривожними новинами і плітками, тим більше ваші цінності заплямовані заздрістю, осудом, конкуренцією і невдоволенням. 

StoryShot #12: почніть годувати свій розум позитивними думками

Один із способів переконатися, що ви живите свій розум позитивними думками, - це спостерігати і оцінювати. Потім інтегруйте у своє життя простір, спокій і тишу. Коли ви відключите думки, очікування та зобов'язання світу, ви можете почати чути себе. Тиша дозволяє почати розрізняти зовнішній шум і свій голос. У сучасному світі люди часто бояться завмерти і залишитися наодинці зі своїми думками. Тому ми заповнюємо свої дні по вінця. Це означає, що ми занадто зайняті, щоб прислухатися до своїх думок. Насправді, певні дослідження виявили, що люди скоріше вб'ють себе електричним струмом, ніж проведуть п'ятнадцять хвилин, не відволікаючись на сторонні думки.

Незважаючи на цю схильність, якщо ви не зупинитеся і не прислухаєтеся до себе, зовнішні фактори будуть направляти вас. Музика, відео та новини стануть засобами, що забезпечать вам вашу мету. 

Шетті пропонує три підходи, які можуть допомогти вам активно створювати простір, тишу і спокій, необхідні для роздумів. Разом ці підходи допоможуть вам мислити як монах:

1. Щодня сідайте і аналізуйте, як пройшов день і які емоції ви відчуваєте.
2. Щомісяця намагайтеся побувати в середовищі, в якому ви ніколи раніше не були. Відвідування цих нових місць допоможе вам пізнати себе в іншому середовищі.
3. Займіться чимось значущим для вас, наприклад, хобі, благодійністю або політичною справою.

StoryShot #13: Будьте поруч з тими, хто для вас найважливіший

Якщо ви не знаєте, хто ви є, ви не будете знати, чого ви хочете від стосунків. Це означає, що ви будете посилати неправильні сигнали і притягувати не тих людей. 

В основі всіх проблем у стосунках лежить діагностика того, що ми просимо і що нам потрібно. Більшість з нас просять від стосунків те, що нам насправді не потрібно. З часу, коли Шетті тренував людей щодо їхніх стосунків, найпоширеніша річ, яку люди хочуть від свого партнера, - це час. Однак просто перебувати в одній зоні з вашим партнером - це не означає проводити з ним час. Наприклад, припустимо, що один з вас сидить в телефоні, а інший дивиться телевізор. У цьому випадку ви насправді не проводите час разом. Отже, Джей описує три способи, як ви можете по-справжньому проводити час з людьми, які вам небайдужі:

1. Присутність
2. Увага!
3. Інтимність

Коли близькі люди просять вашого часу, вони просять саме цих характеристик. Вони хочуть чогось глибшого, ніж просто провести з ними час. Намагайтеся бути присутнім в моменті, уникаючи відволікання на цифрові технології та думки. Переконайтеся, що ви приділяєте повну увагу іншій людині і тому, що вона говорить. Нарешті, виділіть час, щоб насолодитися компанією своїх близьких наодинці. Інтимні розмови - це те місце, де ви обидва можете бути самими собою. 

StoryShot #14: Використовуйте гарвардський словник емоцій, щоб стати зрозумілішими

Шетті також надає вказівки щодо кращої діагностики ваших почуттів та артикуляції їх у ваших стосунках. Він рекомендує так званий Гарвардський емоційний словник. Замість того, щоб давати загальну відповідь "Справи погані", цей інструмент надає всі слова, які асоціюються з вашим емоційним станом. Наприклад, під словом "погано" можуть бути гнів, розчарування та смуток. Перегляд цих слів може допомогти Вам краще діагностувати свої почуття та покращити комунікацію емоцій у Ваших стосунках. Якщо ви просите про правильні речі, то люди вас зрозуміють.

Заключний підсумок та рецензія на книгу "Думай як монах

Думай як монах містить ключові уроки, які Джей Шетті виніс зі свого переходу до буддизму, та його досвід застосування цих послань у сучасному світі. Концепція полягає в тому, що бути монахом сумісно з технологіями, стосунками і постійною роботою. Поки ви знаходите свою ідентичність у правильних сферах, мислите позитивно і добре ставитеся до своїх близьких, ви почнете мислити як монах.

Однією з критичних зауважень до книги є спрощення, які вона робить. Наприклад, хоча медитація є корисною діяльністю, вона також може викликати негативні інсайти у деяких людей.

Примітка редактора

Вперше ця публікація була зроблена в листопаді 2020 року. Він був оновлений у січні 2022 року.

Рейтинг

Ми оцінюємо Думай як монах 4.5/5.

PDF, безкоштовна аудіокнига та анімоване резюме "Думай як монах

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі та підтримати автора, замовляйте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно на Амазонці.

Чи сподобалися вам уроки, які ви отримали тут? Залиште коментар нижче або поділіться, щоб показати, що вам не байдуже.

Новачок у StoryShots? Отримайте PDF, безкоштовну аудіо- та анімовану версії цього аналізу та резюме "Думай як монах" та сотень інших бестселерів у нашому розділі "Нехудожня література безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Клуб 5 AM Робін Шарма

Дзен і мистецтво обслуговування мотоциклів Роберт Пірсіг

Чотири угоди дона Мігеля Руїса

Атомні звички Джеймс Клір

Ганді Махатма Ганді

Сила повного залучення Джеймса Лоера та Тоні Шварца

Мистецтво щастя Далай-ламою

Внутрішній інжиніринг Садхгуру

• Зберегти