Hemligheten bakom hur du kan utnyttja positivitetens kraft och bli lycklig nu

Livet är hektiskt. Har Tänk som en munk samlat damm i din bokhylla? Lär dig i stället de viktigaste insikterna nu.

Vi skrapar bara på ytan i detta Tänk som en munk sammanfattning. Om du inte redan har boken, beställ den här eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på alla detaljer och stödja författaren.

Jay Shettys perspektiv

Jay Shetty är en prisbelönt värd, skapare av viralt innehåll, motiverande talare och författare. Jay lanserade sin YouTube-kanal 2016 för att tillhandahålla visdomsvideor. Fyra år senare har han fått över fyra miljarder visningar på YouTube och har över 20 miljoner följare globalt. Utöver detta har Jay utsetts till en av Forbes 30 under 30 år.

Jays liv förändrades när han träffade en munk vid 18 års ålder. Jay började omdefiniera framgång för sig själv och ville tjäna andra. Vid 22 års ålder tillbringade han tre år med att resa genom Indien och Europa som munk. Hans dagliga rutin bestod av att vakna klockan fyra på morgonen, ta kalla duschar, meditera och äta. Han mediterade ungefär 4-8 timmar dagligen. Hälften av Jays dag skulle han ägna åt personlig utveckling och den andra hälften åt att tjäna andra. I dag har han flyttat tillbaka till samhället. Han vill dock hjälpa människor att tillämpa munkarnas tankesätt i det hektiska stadslivet. 

Synopsis

Tänk som en munk innehåller en kombination av gammal visdom och Jay Shettys personliga erfarenheter. Syftet med Think Like a Monk är att hjälpa människor att tillämpa ett munk-tänkande i sina liv. Think Like a Monk visar dig hur du kan undanröja hindren för din potential genom att övervinna negativa tankar, få tillgång till stillhet och skapa ett verkligt syfte. Det kan vara en utmaning att tillämpa munkarnas lärdomar i upptagna liv. Shetty ger dock råd och övningar för att minska stress, förbättra självdisciplin och fokus och upprätthålla relationer i den moderna världen. 

StoryShot #1: Jay träffade en munk på college

Shetty hade en vän i college som bad honom delta i en session med en munk. Vid den tidpunkten var Shetty motvillig. Han trodde inte att munken skulle veta något som han inte redan visste om världen. Han gick ändå med på att delta i föreläsningen tillsammans med sin vän. Till sin förvåning blev han omedelbart inspirerad av munken. Han chockades av den passion med vilken munken talade om vikten av tjänstgöring. Shetty var så imponerad att han bad att få träffa munken personligen och slutligen fattade han beslutet att bli munk. Han förväntar sig inte att läsarna ska bli munkar. Han vill att de ska tänka som en munk. 

StoryShot #2: Skapa avsiktliga värderingar för att forma din identitet

Vår identitet är som en spegel täckt av damm. Vi har ingen aning om vilka vi är, vad vi vill vara, vem vi söker och vad vi vill värdera. Detta beror på dammet som skymmer vår syn. Shetty förklarar att det inte kommer att bli en trevlig upplevelse att rengöra din spegel. Med det sagt, först när du har tagit bort dammet som skymmer din spegel kan du se din sanna spegelbild. Om du tar bort dammet kan du se vem du verkligen är. 

Shetty skiljer på distansering och fasthållning. Fasthållning innebär att man vill att något ska hända på ett visst sätt. Detaljering uppstår när man vill att något ska hända på det bästa sättet. Problemet med fasthållande är att man tror att man vet det bästa sättet. 

Vi måste vara mer medvetna om vilka värderingar vi följer eftersom våra värderingar vägleder oss i livet. Shetty använder exempel på metodskådespelare som Heath Ledger och Daniel Day-Lewis. Dessa skådespelare använde sig av metodiskt skådespeleri för att bättre anpassa sig till den roll de spelade i en film. Men de kände sig ofta vilsna när de lämnade rollen. De hade börjat anta sin karaktärs identitet. Shetty förklarar att samma koncept upplevs av personer som inte har medvetna värderingar. Om du hela tiden följer ditt liv baserat på projekt snarare än ditt syfte kommer du att vara vilse när dessa projekt misslyckas. 

Du är inte i slutet av din sista resa när du väljer syfte framför projekt. Istället är du i början av den du kommer att bli.     

StoryShot #3: Sträva efter högre värden

Shetty beskriver två typer av värderingar med olika resultat. Han uppmuntrar läsarna att eftersträva högre värden som tacksamhet, service, sanning och medkänsla. Det är dessa högre värden som kommer att ge dig lycka, tillfredsställelse och mening. Jay Shetty föreslår däremot att läsarna ska undvika lägre värden. Exempel på vanliga lägre värden är girighet, lust, ilska och avund. Resultatet av dessa lägre värden är en kombination av ångest, depression och lidande.

StoryShot #4: Använd misstag som bränsle för att skapa skyddande sköldar

Du måste lära dig att uppmuntra en kultur av medkänsla, särskilt självmedkänsla och självförlåtelse. Att välja detta tillvägagångssätt i stället för att uppehålla sig vid negativa handlingar kan ha en betydande inverkan på ditt liv. Istället för att slå dig själv för dina misstag bör du försöka bygga upp musklerna som hjälper dig att vara motståndskraftig. Om du matar din motståndskraft på ett effektivt sätt kommer du att vara lycklig oavsett vad livet bjuder dig. 

Du måste ta på dig din skyddande sköld. Du bör inte gå in på livets slagfält utan att ha tränat och skyddat dig. 

StoryShot #5: Använd syner, dofter och ljud för att ta itu med livets svårigheter

Tänk på det första du ser på morgonen. Studier visar att 80% av alla människor ser sin telefon före sin partner både på morgonen och kvällen. Gör det första du ser på morgonen till ett citat du älskar, ett konstverk som inspirerar dig eller en bild på din familj som betyder mycket för dig. Att göra dessa saker till det första du ser på morgonen hjälper dig att stanna upp och tänka efter. Att titta på telefonen först innebär att du börjar dagen med att reagera på andras agendor. 

Shetty talar om luktens kraft. Det finns en anledning till att spa använder dofter som lavendel och eukalyptus. Dessa dofter bidrar till att skapa positivitet och avslappning som hjälper till att skydda dig från negativitet.

Slutligen talar Shetty om hur irrelevanta ljud kan öka din kognitiva belastning. När författaren bodde i New York började hon känna sig utmattad utan någon egentlig anledning. Efter att ha läst akademiska artiklar fick han veta hur irrelevanta ljud i din omgivning kan öka den kognitiva belastningen. Du slösar 80% av din kognitiva belastning om du har nyheter på i bakgrunden eller högljudda borrningar i närheten. Försök att skapa en miljö där du avsiktligt skapar ljud - till exempel genom att välja musik som lyfter dig och ger dig energi.

StoryShot #6: Hitta, stoppa och byta

Att ta itu med negativitet innebär att man är medveten om det, tar itu med det och ändrar det. Shetty bryter sedan ner dessa tre åtgärder till tre enkla S: upptäcka (medvetenhet), stoppa (adressering) och byta (ändring). Detta är det sätt som stoikerna använde för att närma sig negativitet. För det första måste du lära dig att upptäcka negativa tankar när de uppstår. När du har upptäckt de negativa tankarna kan du börja fundera på hur du kan stoppa dem. Är dessa negativa tankar till exempel förknippade med en viss miljö eller aktivitet? Slutligen bör du byta ut den tid du tillbringar i dessa negativa miljöer mot något produktivt. Uppgradera denna tid till en handling som kan förknippas med ett högre syfte.

StoryShot #7: Rädsla drivs av fasthållande och kontroll

Enligt Shetty är grundorsaken till rädsla en besatthet av fasthållande och kontroll. Därför är botemedlet mot rädsla lösgörelse. Det är inte så att du inte äger någonting, utan att ingenting äger dig. Att vara lösryckt betyder inte att man ska vara likgiltig inför livet och det som finns runt omkring en. I stället bör du helt undvika att låta objekt styra dina beslut. Dessa objekt kallas för "föredragna likgiltiga". Det är acceptabelt att föredra att ha dessa saker i ditt liv. Med det sagt behöver du inte dessa saker för att vara lycklig.

ds kommer fortfarande att växa. Du kan också upptäcka ogräset senare. Du måste fortsätta att vattna dina frön för att tänka som en munk. 

Du måste stanna upp och tänka på varför du gör något. Låt inte yttre faktorer styra din inre lycka. Att låta externa faktorer styra din lycka innebär att du lägger din lycka i någon annans händer. Du ger upp kontrollen.

StoryShot #10: Hur du förbättrar din morgonrutin

Morgonrutiner är viktiga för att få en bra start på dagen. Shetty förklarar att det är viktigt att ha en kraftfull rutin för att få en fantastisk dag. Jay menar inte att du behöver vara någon som åstadkommer allt på morgonen. Du behöver inte träna i timmar eller uppnå dina livsmål på morgonen. Men det finns några enkla rutiner som du kan ägna dig åt för att hjälpa din morgonrutin att påverka ditt liv positivt. 

1. Titta inte på telefonen

När du tittar på din telefon på morgonen låter du redan meddelanden och information komma in och ta över ditt sinne. Du förbereder dig redan för att vara reaktiv under hela dagen.

2. Planera nästa dag kvällen innan

Shetty förklarar att människor tenderar att fatta beslut på morgonen som kommer att påverka resten av dagen. På morgonen bestämmer vi till exempel vad vi ska ha på oss, äta och göra på kvällen. Jay varnar för något som kallas beslutströtthet. Vi kan fatta fel beslut om vi måste fatta dem på morgonen samma dag. Ta enkla beslut i dag om morgondagen. Detta tillvägagångssätt gör att du kan fatta viktiga beslut när du kommer till kontoret. Du kommer inte att drabbas av beslutströtthet på grund av de enkla besluten.

3. Integrera TIME i ditt liv

Shetty introducerar en akronym för TIME. T står för tacksamhet. Försök att hitta en stund varje dag för att vara tacksam och verkligen tacksam för det du har i ditt liv. I står för insikt. Försök att hitta tid för insikt under dagen. Gör det genom att lyssna på en podcast när du pendlar eller lyssna på en ljudbok när du reser. Dessa medier hjälper din hjärna att växa och hålla sig aktiv. Detta kan förbättra din livskvalitet och ditt välbefinnande. M står för meditation. Du behöver inte ägna dig åt långvariga meditationssessioner. Försök i stället att hitta 2 minuter varje dag för att fokusera på meditation. En kort meditation gör att du kan hålla dig lugn och ge dig mental klarhet. Slutligen står E för motion. Bara 15 minuters motion varje morgon hjälper dig att känna dig energisk när du behöver det.   

StoryShot #11: Sluta mata ditt sinne med negativ information

Shetty förklarar att hans erfarenheter som munk hjälpte honom att snabbt lära sig att våra sinnen påverkar våra värderingar. Vi är inte våra sinnen, men våra sinnen är ett verktyg för att bestämma vad som är viktigt för oss. Ditt sinne matas av de filmer du tittar på, den musik du hör, de böcker du läser, de tv-program du tittar på och de människor du följer online och offline. Ju mer du absorberas av negativa källor, inklusive oroande nyheter och skvaller, desto mer blir dina värderingar färgade av avund, fördömande, konkurrens och missnöje. 

StoryShot #12: Börja mata ditt sinne med positiva tankar

Ett sätt att se till att du matar ditt sinne med positiva tankar är att observera och utvärdera. Integrera sedan utrymme, stillhet och tystnad i ditt liv. När du stänger av världens åsikter, förväntningar och skyldigheter kan du börja lyssna på dig själv. Tystnaden gör att du kan börja skilja mellan yttre brus och din egen röst. I den moderna världen är människor ofta rädda för att vara stilla och ensamma med sina tankar. Därför fyller vi våra dagar till brädden. Detta innebär att vi är för upptagna för att lyssna på våra tankar. Faktum är att vissa studier har visat att människor hellre ger sig själva en elchock än att tillbringa femton minuter utan distraktioner.

Om du inte stannar upp och lyssnar på dig själv, kommer yttre faktorer att styra dig trots denna tendens. Musik, videor och nyheter kommer att vara de medel som ger dig ditt syfte. 

Shetty ger tre metoder som kan hjälpa dig att aktivt skapa det utrymme, den tystnad och stillhet som krävs för reflektion. Tillsammans kommer dessa metoder att hjälpa dig att tänka som en munk:

1. Sätt dig ner varje dag och reflektera över hur dagen har gått och vilka känslor du känner.
2. Försök månadsvis att åka till en miljö som du aldrig har varit i tidigare. Att besöka dessa nya platser hjälper dig att utforska dig själv i en annan miljö.
3. Engagera dig i något som är viktigt för dig, t.ex. en hobby, välgörenhet eller en politisk sak.

StoryShot #13: Var närvarande med dem som är viktigast för dig

Om du inte vet vem du är, vet du inte heller vad du vill ha i ett förhållande. Det betyder att du kommer att sända fel signaler och dra till dig fel personer. 

Kärnan i alla utmaningar i relationer är att diagnostisera vad vi ber om och vad vi behöver. De flesta av oss ber om något i relationer som vi egentligen inte behöver. När Shetty har coachat människor i deras relationer har hon kommit fram till att det vanligaste som människor vill ha av sin partner är tid. Att bara befinna sig i samma område som sin partner är dock inte att tillbringa tid med honom eller henne. Anta till exempel att en av er sitter på sin telefon och den andra tittar på tv. I det fallet tillbringar ni inte riktigt tid tillsammans. Jay beskriver tre sätt att verkligen tillbringa tid med människor du bryr dig om:

1. Närvaro
2. Uppmärksamhet
3. Intimitet

När nära och kära ber om din tid ber de om dessa egenskaper. De vill ha något djupare än att bara spendera tid med dem. Försök att vara närvarande i ögonblicket genom att undvika digitala och tankemässiga distraktioner. Se till att du ägnar full uppmärksamhet åt den andra personen och vad den säger. Avslutningsvis, avsätt tid för att njuta av dina älskades sällskap ensam. Intima samtal är tillfällen då ni båda kan vara er själva. 

StoryShot #14: Använd Harvards emotionella vokabulär för att göra dig själv tydligare

Shetty ger också vägledning om hur du bättre kan diagnostisera dina känslor och uttrycka dem i dina relationer. Han rekommenderar något som kallas Harvard Emotional Vocabulary. I stället för att ge ett generellt svar som "saker och ting är dåliga", ger detta verktyg alla ord som är förknippade med att du känner dig känslomässigt dålig. Till exempel kan man under rubriken "dåligt" hitta ilska, besvikelse och sorg. Att se dessa ord kan hjälpa dig att bättre diagnostisera hur du känner dig och förbättra kommunikationen av känslor i dina relationer. Om du ber om rätt saker kommer människor att förstå dig.

Slutlig sammanfattning och recension av Think Like A Monk

Tänk som en munk innehåller de viktigaste lärdomarna som Jay Shetty har dragit av sin övergång till buddhismen och hans erfarenhet av att tillämpa dessa budskap i den moderna världen. Konceptet är att vara munk är förenligt med teknik, relationer och heltidsjobb. Så länge du hittar din identitet på rätt områden, tänker positivt och behandlar dina nära och kära väl kommer du att börja tänka som en munk.

En kritik mot boken är de förenklingar som görs. Meditation är till exempel en nyttig aktivitet, men kan också utlösa negativa insikter hos vissa människor.

Redaktörens anmärkning

Det här inlägget gjordes första gången i november 2020. Det uppdaterades i januari 2022.

Betyg

Vi bedömer Tänk som en munk 4.5/5.

PDF, gratis ljudbok och animerad sammanfattning av Tänk som en munk

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna och stödja författaren kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis på Amazon.

Gillade du de lärdomar du fick här? Kommentera nedan eller dela för att visa att du bryr dig.

Är du ny på StoryShots? Få PDF-, gratis ljud- och animerade versioner av denna analys och sammanfattning av Tänk som en munk och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Sammanfattningar av relaterade böcker

5 AM Club av Robin Sharma

Zen och konsten att underhålla en motorcykel av Robert Pirsig

De fyra avtalen av Don Miguel Ruiz

Atomära vanor av James Clear

Gandhi av Mahatma Gandhi

Kraften i fullt engagemang av James Loehr och Tony Schwartz

Konsten att vara lycklig av Dalai Lama

Inre ingenjörskonst av Sadhguru

• Spara