Sztuka szczęścia - podsumowanie i recenzja | Dalajlama
Podręcznik do życia
Dyskusja audio
Życie staje się pracowite. Ma Sztuka szczęścia zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego poznaj teraz kilka kluczowych idei.
Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją książka lub uzyskać audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.
Disclaimer: To jest nieoficjalne podsumowanie i analiza.
Perspektywa Dalajlamy
Dalajlama jest 14. reinkarnacją Dalajlamy. Sam określa się jako mnich buddyjski i jest obecnie duchowym przywódcą Tybetu. Wcześniej nazywał się Lhamo Dhondup i urodził się w rodzinie rolniczej na maleńkim obszarze w północno-wschodnim Tybecie.
Wstęp
Sztuka szczęścia to przewodnik po wschodnich tradycjach duchowych dla zachodniego odbiorcy. Książka ta obejmuje wszystkie aspekty ludzkiego doświadczenia, w tym jak rozwiązywać codzienne problemy, aby można było żyć szczęśliwie. Dodatkowo, jak można zachować spokój podczas bardzo stresujących i trudnych czasów. Sztuka szczęścia to współpraca z psychiatrą, dr Howardem C. Cutlerem. Wykorzystuje ona zasady buddyzmu tybetańskiego, aby pomóc zapracowanym zachodnim osobom uzyskać większą równowagę i duchową wolność w ich życiu.
Celem Twojego życia jest poszukiwanie szczęścia
"Zastanówmy się więc nad tym, co jest naprawdę wartościowe w życiu, co nadaje sens naszemu życiu i na tej podstawie ustalmy nasze priorytety. Cel naszego życia musi być pozytywny. Nie urodziliśmy się z zamiarem sprawiania kłopotów, krzywdzenia innych. Aby nasze życie miało wartość, musimy rozwinąć podstawowe dobre ludzkie cechy - ciepło, życzliwość, współczucie. Wtedy nasze życie nabiera sensu i staje się spokojniejsze-szczęśliwsze".
- Dalajlama
Dalajlama wyjaśnia, że wszyscy mamy ten sam cel w życiu. Twoim celem jest poszukiwanie szczęścia, bez względu na twoje religijne, kulturowe czy społeczne pochodzenie. Istnieją jednak różnice w przekonaniach poszczególnych kultur, że szczęście jest osiągalne. Na Zachodzie panuje powszechne przekonanie, że szczęścia nie można osiągnąć i utrzymać poprzez trening umysłu. Buddyzm kwestionuje ten pogląd i sugeruje, że szczęście jest celem możliwym do osiągnięcia.
Sukces nie przyniesie Ci trwałego szczęścia, podobnie jak porażka nie przyniesie Ci trwałej depresji. Prędzej czy później wszyscy wracamy do naszego bazowego poziomu szczęścia. Dalajlama wyjaśnia, że psychologowie nazywają ten efekt adaptacją hedoniczną. Nie ma znaczenia, co dzieje się w twoich zewnętrznych wydarzeniach, ponieważ w końcu powrócisz do swojego poziomu wyjściowego. Dlatego korzyść z buddyzmu polega na tym, że pokazuje on, jak ustawić tę linię podstawową na wyższy poziom szczęścia.
Nie umieszczaj radości na cierpieniu innych
Łatwo jest wpaść w pułapkę pragnienia najgorszego dla naszych wrogów. Jednak nieszczęście twoich wrogów nie pomoże ci w utrzymaniu długotrwałego szczęścia. Buddyści poświęcają znaczną część swojego czasu na zwracanie uwagi na osoby, które niekoniecznie lubią. Poświęcają ten czas na walkę z tymi uczuciami, ponieważ nienawiść jest przeszkodą na drodze do szczęścia. Dlatego Dalajlama zaleca praktykowanie cierpliwości i tolerancji, gdy napotykasz osoby, których nie lubisz. Ponadto, powinieneś być wdzięczny za chwile, które masz z wrogami. To właśnie w tych momentach można skutecznie praktykować cierpliwość.
Powszechne współczucie sprzyja szczęściu
"Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, praktykuj współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, praktykuj współczucie".
- Dalajlama
Współczucie jest wspólną cechą tej książki i szerszych nauk Dalajlamy. Współczucie jest fundamentem zasad buddyjskich, a Dalajlama uważa, że musimy być powszechnie współczujący, aby być naprawdę szczęśliwi.
Dalajlama definiuje współczucie jako stan umysłu, który nie jest agresywny. Opiera się ono na pragnieniu, aby wszyscy inni ludzie byli wolni od cierpienia. To uczucie nie powinno być przywiązane do tego, jak się czujesz w stosunku do konkretnych osób lub okoliczności. Zamiast tego, uniwersalne współczucie oznacza współczucie dla wszystkich żywych istot w każdej sytuacji.
Znaczenie współczucia jest takie, że jedna osoba będąca współczująca prowadzi do większego współczucia u innych. Życie wolne od gniewu i urazy jest automatycznie szczęśliwszym życiem. Twoje myśli będą bardziej pozytywne.
Dalajlama sugeruje, by wykorzystać swoją empatię wobec innych, próbując lepiej zrozumieć ich pochodzenie. Kiedy już to opanujemy, możemy zidentyfikować i skupić się na rzeczach, które mamy ze sobą wspólnego. Na przykład, jeśli kelner pominie jedną z pozycji z twojego zamówienia, możesz spróbować zrozumieć, dlaczego tak się dzieje. Kelner, podobnie jak Ty, może pracować, aby zapewnić pieniądze dla swojej rodziny. Jednak stres i zmęczenie spowodowane ciężką pracą mogły chwilowo przeszkodzić i popchnąć go do popełnienia błędu.
Musimy stworzyć połączenia inne niż zachodnia miłość.
"Myślę, że jeśli ktoś dąży do zbudowania naprawdę satysfakcjonującego związku, najlepszym sposobem doprowadzenia do tego jest poznanie głębszej natury danej osoby i odniesienie się do niej na tym poziomie, zamiast jedynie na podstawie powierzchownych cech."
- Dalajlama
Dalajlama uważa, że intymne związki są niezbędne dla naszego fizycznego i psychicznego dobrostanu. Nie oznacza to jednak, że zachodnie spojrzenie na związki jest idealne. Dalajlama uważa, że nadmierny nacisk Zachodu na związki romantyczne jest problematyczny. Takie podejście sprawia, że osoby, które mają problemy ze znalezieniem romantycznego partnera lub nie chcą mieć problematycznego partnera, czują się marginalizowane. Ponadto romantyczne związki często nie są trwałe, ponieważ mają niewłaściwe zasady. Są one budowane na społecznych wyobrażeniach o związkach, a nie na szacunku i uznaniu dla drugiej osoby.
Dalajlama twierdzi, że ma wiele intymnych relacji z bliskimi mu osobami, w tym z wychowawcami i kucharzami. Stara się łączyć z jak największą liczbą osób, zamiast postrzegać romantyczne związki jako ostateczną relację. Uważa, że jego życie stało się o wiele bardziej spełnione dzięki połączeniu na głębokim poziomie z szeroką gamą ludzi.
Religia nie jest potrzebna do duchowości
"Zastanówmy się więc nad tym, co jest naprawdę wartościowe w życiu, co nadaje sens naszemu życiu i na tej podstawie ustalmy nasze priorytety. Cel naszego życia musi być pozytywny. Nie urodziliśmy się z zamiarem sprawiania kłopotów, krzywdzenia innych. Aby nasze życie miało wartość, musimy rozwinąć podstawowe dobre ludzkie cechy - ciepło, życzliwość, współczucie. Wtedy nasze życie nabiera sensu i staje się spokojniejsze-szczęśliwsze".
- Dalajlama
Duchowość nie jest religią
Jednym z najważniejszych przekonań Dalajlamy jest to, że duchowość jest integralną częścią szczęśliwego życia. Dalajlama nie twierdzi jednak, że duchowość musi pochodzić z jakiejś konkretnej religii. Stwierdza, że duchowość wcale nie musi być związana z religią.
Dalajlama określa tę niereligijną duchowość jako duchowość podstawową. Podstawowa duchowość obejmuje ludzkie cechy, takie jak dobroć i współczucie. Te cechy są cenne dla wszystkich ludzi i pomogą wszystkim społeczeństwom żyć szczęśliwiej i spokojniej.
Podstawy duchowości
Dalajlama spędza cztery godziny każdego dnia na medytacji. Jednak podstawowa duchowość nie jest związana z religijnymi rytuałami. Zamiast tego, podstawową duchowość można praktykować codziennie i przez cały czas. Możemy okazywać współczucie we wszystkich działaniach, myśląc o najlepszym interesie innych. Na przykład rozważ scenariusz, w którym inny kierowca zajechał ci drogę. Bez uniwersalnego współczucia, możesz zareagować gniewem i nienawiścią. Taka reakcja sprawi, że będziesz się czuł mniej szczęśliwy i spokojny, a dodatkowo będzie miała negatywny wpływ na drugiego kierowcę. Zamiast tego spróbuj przyjąć podstawową duchowość, zachowując spokój i akceptując, że ta osoba mogła popełnić błąd i nie zauważyć cię. Spróbuj pomyśleć o czasach, kiedy popełniłeś błędy w prowadzeniu samochodu i zastanów się, jak chciałbyś, aby inni kierowcy zareagowali. Przyjęcie takiego podejścia pomoże Ci uzyskać korzyści płynące z duchowości, ale bez religii.
Cierpienie jest naturalne, ale je wzmacniamy
Cierpienie jest częścią życia. Jest naturalne i jest czymś, czego nie zawsze można uniknąć. Co ciekawe, kultury wschodnie są bardziej akceptujące dla cierpienia niż kultury zachodnie. Ludzie Zachodu mają tendencję do postrzegania siebie jako ofiary, kiedy cierpią. W przeciwieństwie do nich, ludzie Wschodu akceptują, że cierpienie będzie częścią życia tak długo, jak długo będą żyć.
Próba uniknięcia cierpienia jest tylko tymczasowym rozwiązaniem. Wszyscy w końcu będziemy cierpieć, nawet jeśli podejmiemy wszystkie odpowiednie kroki, aby zapobiec cierpieniu. Najważniejszą rzeczą jest nasze nastawienie psychiczne, gdy napotykamy cierpienie. Zamiast obawiać się cierpienia i postrzegać je jako niesprawiedliwe, lepiej jest je po prostu zaakceptować.
Oprócz tego, że nie akceptujemy cierpienia, mamy tendencję do powiększania stopnia cierpienia, którego doświadczamy. Na przykład, ludzie Zachodu mają tendencję do przywiązywania zbyt dużej wagi do posiadania. Zamiast tego musimy zaakceptować, że zmiany są stałe, a opieranie się im doprowadzi jedynie do cierpienia, kiedy się pojawią. Podobnie, ludzie Zachodu mają tendencję do trzymania się negatywnych wydarzeń. Rozmyślanie nad poprzednimi negatywnymi wydarzeniami spowoduje jedynie ponowne pojawienie się cierpienia, które miało miejsce za pierwszym razem.
Dlatego Dalajlama sugeruje, że musimy zaakceptować, że zarówno cierpienie, jak i zmiana są naturalne. Im mniej się martwimy, gdy oba te zjawiska się pojawią, tym mniej dotkliwe będzie cierpienie. Ponadto, napotkamy mniej udręki, ponieważ nie będziemy powstrzymywać cierpienia/zmian.
Pozytywne postawy, uczucia i nawyki mogą być wspierane przez trwały wysiłek
Dalajlama uważa, że nasze stany umysłu wpływają na nasz stan emocjonalny. Na przykład, gniew i strach uniemożliwiają nam bycie naprawdę szczęśliwym. Z drugiej strony, miłość, współczucie, cierpliwość i hojność mogą być antidotum na te negatywne stany umysłu. Są to pozytywne stany umysłu, których potrzebujemy, aby być naprawdę szczęśliwymi.
Ten proces zastępowania negatywnych stanów umysłu pozytywnymi będzie wymagał czasu. Dalajlama przyznaje nawet, że zajęło mu 40 lat, aby nauczyć się praktykować i doceniać zasady buddyjskie. Nauka zasad buddyjskich to stopniowy proces wpajania dobrych nawyków. Poprzez trwały wysiłek angażowania się w pozytywne stany umysłu, nastąpi prawdziwa zmiana.
Spróbuj znaleźć dobro w każdej sytuacji
Większość sytuacji będzie miała pozytywy i negatywy. Zazwyczaj mamy tendencję do skupiania się na negatywach. Wykorzystaj trudne czasy jako pozytywne okazje do praktykowania takich cnót jak cierpliwość i współczucie. Jest to kolejny sposób na radzenie sobie z nieuniknionym cierpieniem, którego będziemy doświadczać. Te czasy cierpienia mogą być pozytywne, jeśli potraktujemy je jako okazje do praktykowania naszej podstawowej duchowości.
Dalajlama określa tych, którzy potrafią dostrzec pozytywy w tradycyjnie negatywnych sytuacjach, jako posiadających giętki umysł. Każdy może rozwinąć ten giętki umysł poprzez konsekwentne dążenie do rozpoznawania pozytywów w nieprzyjemnych sytuacjach.
Dalajlama zaleca czytelnikom, aby jak najszybciej zaczęli praktykować dostrzeganie dobra w niekorzystnych wydarzeniach. Nie będzie to możliwe od razu, ale z czasem każdy może nauczyć się mieć taki sposób myślenia.
Zastąp złość i nienawiść cierpliwością i tolerancją
Dalajlama twierdzi, że złość i nienawiść są dla człowieka najważniejszymi przeszkodami na drodze do szczęścia. Obie te emocje niszczą nasz spokój ducha. Dodatkowo, ogromnie przeszkadzają nam w podejmowaniu decyzji. Złe decyzje, które za nimi idą, sprawiają, że jesteśmy jeszcze bardziej źli i nienawistni.
Nie możemy pokonać tych emocji poprzez ich tłumienie. Jednak wyrażanie ich również ma potencjał do zwiększenia tych emocji. Dlatego prawidłową reakcją jest przyjęcie cierpliwości i tolerancji, a nie gniewu. Jeśli możesz kultywować ten sposób myślenia poprzez medytację, to wkrótce złość nie będzie naturalną reakcją. Dodatkowo, spróbuj okiełznać wewnętrzne zadowolenie. Wewnętrzne zadowolenie powinno zmniejszyć stres, którego doświadczasz, co zminimalizuje twoje uczucia złości.
Dając sobie czas z dala od sytuacji, aby myśleć logicznie, pomoże Ci zastąpić te negatywne uczucia cierpliwością i tolerancją.
Zwalczaj swoje lęki analizując swoje myśli i motywy
"Im bardziej jesteś szczery, im bardziej jesteś otwarty, tym mniejszy będzie twój lęk, ponieważ nie ma lęku przed byciem wystawionym lub ujawnionym innym".
- Dalajlama
Lęki i zmartwienia są naturalnymi reakcjami. Jednak ciągłe odczuwanie tych reakcji jest niezdrowe. Dalajlama zaleca, abyśmy zakwestionowali myśli związane z naszymi lękami. Następnie należy zastąpić te myśli pozytywnymi.
The Art of Happiness sugeruje, że nadmierny lęk jest prawie zawsze związany z niską pewnością siebie. Jednym ze sposobów poradzenia sobie z tym problemem jest bycie szczerym wobec siebie i innych na temat swoich możliwości i ograniczeń. Twoje lęki przed porażką będą znacznie mniejszym problemem, jeśli będziesz skłonny zaakceptować, że masz ograniczenia, które mogą prowadzić do niepowodzeń.
Czasami niska samoocena może osiągnąć skrajność nienawiści do samego siebie. Osoba może czuć się całkowicie niegodna i nawet rozważać samobójstwo. Antidotum na taki skrajny stan psychiczny jest przypominanie sobie o wspaniałym intelekcie i potencjale rozwoju drzemiącym w każdej istocie ludzkiej. Tybetańczycy kontemplują to rutynowo w swoich codziennych medytacjach i być może dlatego nienawiść do samego siebie jest praktycznie nieznanym pojęciem w ich społeczeństwie.
Ocena
Oceniamy "Sztukę szczęścia" na 4,4/5. Jak oceniasz książkę Dalajlamy na podstawie naszego podsumowania?
PDF, Za darmo Audiobook, Infografika i Animowane streszczenie książki Sztuka szczęścia
Skomentuj poniżej i daj innym znać, czego się nauczyłeś lub czy masz jakieś inne przemyślenia.
Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setek innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.
Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.
Streszczenia książek powiązanych
- Autobiografia Martina Luthera Kinga przez Martina Luthera Kinga
- Porozumienie bez przemocy (Nonviolent Communication) przez Marshalla Rosenberga
- Długi marsz do wolności przez Nelsona Mandelę
- Autobiografia Malcolma X przez Malcolma X
- Jestem Malala przez Malalę Yousafzai
- Jak być antyrasistą Ibram X. Kendi
- Urodzony jako zbrodnia przez Trevora Noah
- Poszukiwanie sensu przez człowieka przez Victora Frankla
- Co wiem na pewno przez Oprah Winfrey
- Can't Hurt Me przez Davida Gogginsa
- Stając się przez Michelle Obamę
- Inżynieria wewnętrzna przez Sadhguru
- Radykalna szczerość przez Kim Scott
