Il segreto di come sfruttare il potere della positività ed essere felici ora

La vita si dà da fare. Ha Pensare come un monaco ha preso polvere sul tuo scaffale? Invece, impara ora le intuizioni chiave.

Stiamo grattando la superficie in questo Pensare come un monaco riassunto. Se non avete ancora il libro, ordinatelo. qui o ottenere il audiolibro gratis su Amazon per conoscere i dettagli succosi e sostenere l'autore.

La prospettiva di Jay Shetty

Jay Shetty è un premiato presentatore, creatore di contenuti virali, oratore motivazionale e autore. Jay ha lanciato il suo canale YouTube nel 2016 per fornire video di saggezza. Quattro anni dopo, ha ottenuto oltre quattro miliardi di visualizzazioni su YouTube e ha oltre 20 milioni di follower a livello globale. Oltre a questo, Jay è stato nominato nel Forbes 30 Under 30.

La vita di Jay è cambiata quando ha incontrato un monaco all'età di 18 anni. Jay ha iniziato a ridefinire il successo per se stesso e voleva servire gli altri. A 22 anni, ha trascorso tre anni viaggiando attraverso l'India e l'Europa come monaco. La sua routine quotidiana era svegliarsi alle 4 del mattino, fare docce fredde, meditare e mangiare. Meditava circa 4-8 ore al giorno. Metà della giornata di Jay sarebbe stata spesa per la crescita personale e l'altra metà per servire gli altri. Oggi, è tornato nella società. Tuttavia, mira ad aiutare le persone ad applicare la mentalità del monaco alla vita frenetica della città. 

Sinossi

Pensare come un monaco include una combinazione di saggezza antica e le esperienze personali di Jay Shetty. Lo scopo di Think Like a Monk è di aiutare gli individui ad applicare una mentalità da monaco alla loro vita. Think Like a Monk ti mostra come eliminare i blocchi stradali al tuo potenziale superando i pensieri negativi, accedendo all'immobilità e creando un vero scopo. Può essere impegnativo applicare le lezioni dei monaci alle vite impegnate. Tuttavia, Shetty fornisce consigli ed esercizi per ridurre lo stress, migliorare l'autodisciplina e la concentrazione, e mantenere le relazioni nel mondo moderno. 

StoryShot #1: Jay ha incontrato un monaco mentre era al college

Shetty aveva un amico al college che gli chiese di partecipare ad una sessione con un monaco. All'epoca, Shetty era riluttante. Non credeva che il monaco avrebbe saputo qualcosa che non avesse già capito sul mondo. Accettò comunque di assistere a questa conferenza con il suo amico. Con sua sorpresa, fu immediatamente ispirato dal monaco. Fu scioccato dalla passione con cui il monaco parlava dell'importanza del servizio. Shetty fu così colpito che chiese di incontrare personalmente il monaco e alla fine prese la decisione di diventare monaco. Non si aspetta che i lettori diventino monaci. Vorrebbe che pensassero come un monaco. 

StoryShot #2: Creare valori deliberati per formare la tua identità

La nostra identità è come uno specchio coperto di polvere. Non abbiamo idea di chi siamo, cosa vogliamo essere, chi cerchiamo e cosa vogliamo valorizzare. Questo è dovuto alla polvere che oscura la nostra visione. Shetty spiega che pulire lo specchio non sarà un'esperienza piacevole. Detto questo, solo dopo aver rimosso la polvere che oscura il tuo specchio puoi vedere il tuo vero riflesso. Rimuovere la polvere ti permette di vedere chi sei veramente. 

Shetty distingue tra distacco e attaccamento. L'attaccamento è volere che qualcosa accada in un modo particolare. Il distacco si verifica quando si vuole che qualcosa accada nel modo migliore. Il problema dell'attaccamento è che si pensa di conoscere il modo migliore. 

Dobbiamo essere più consapevoli dei valori che seguiamo, perché i nostri valori ci guidano nella vita. Shetty usa l'esempio di attori di metodo come Heath Ledger e Daniel Day-Lewis. Questi attori utilizzavano il metodo di recitazione per adottare meglio il ruolo che stavano interpretando in un film. Ma, spesso si sentivano persi dopo aver lasciato questo ruolo. Avevano iniziato ad adottare l'identità del loro personaggio. Shetty spiega che lo stesso concetto è sperimentato da individui che non hanno valori deliberati. Se seguite continuamente la vostra vita basandovi su progetti piuttosto che sul vostro scopo, sarete persi quando questi progetti falliranno. 

Non siete alla fine del vostro ultimo viaggio quando scegliete lo scopo invece dei progetti. Invece, siete all'inizio di quello che diventerete.     

StoryShot #3: Perseguire valori più alti

Shetty descrive due tipi di valori con risultati diversi. Incoraggia i lettori a perseguire valori più elevati, tra cui la gratitudine, il servizio, la sincerità e la compassione. Questi valori superiori sono quelli che vi daranno felicità, appagamento e significato. In confronto, Jay Shetty suggerisce ai lettori di evitare i valori inferiori. Esempi di valori inferiori comuni includono avidità, lussuria, rabbia e invidia. Il risultato di questi valori inferiori è una combinazione di ansia, depressione e sofferenza.

StoryShot #4: Utilizzare gli errori come combustibile per creare scudi protettivi

Dovete imparare a incoraggiare una cultura della compassione, in particolare l'auto-compassione e l'auto-perdono. Scegliere questo approccio piuttosto che soffermarsi sulle azioni negative può avere un impatto significativo sulla vostra vita. Invece di picchiarvi per i vostri errori, dovreste cercare di costruire i muscoli che vi aiutino ad essere resilienti. Se alimentate la vostra resilienza in modo efficace, allora sarete felici a prescindere da ciò che la vita vi porta. 

Dovete mettere il vostro scudo protettivo. Non dovreste camminare sul campo di battaglia della vita senza aver fatto il vostro allenamento e la vostra protezione. 

StoryShot #5: usa viste, profumi e suoni per affrontare le difficoltà della vita

Pensa alla prima cosa che vedi al mattino. Gli studi suggeriscono che 80% delle persone vedono il loro telefono prima del loro partner sia la mattina che la sera. Fai in modo che la prima cosa che vedi al mattino sia una citazione che ami, un'opera d'arte che ti ispira, o una foto della tua famiglia che significa molto per te. Fare di queste cose la prima cosa che vedete al mattino vi aiuterà a fermarvi a pensare. Guardare i vostri telefoni per primi significa che iniziate la vostra giornata reagendo alle agende degli altri. 

Shetty parla del potere dell'odore. C'è un motivo per cui le spa usano odori come la lavanda e l'eucalipto. Questi profumi aiutano a creare positività e rilassamento che aiutano a proteggersi dalla negatività.

Infine, Shetty parla di come i suoni irrilevanti possono aumentare il carico cognitivo. Mentre viveva a New York, l'autore cominciava a sentirsi esausto senza una vera ragione. Dopo aver letto articoli accademici, ha imparato come avere suoni irrilevanti nel tuo ambiente possa aumentare il carico cognitivo. State sprecando il 80% del vostro carico cognitivo se avete un notiziario in sottofondo o una forte perforazione nelle vicinanze. Cercate di creare un ambiente in cui state intenzionalmente creando un suono - per esempio, scegliendo una musica che vi sollevi e vi dia energia.

StoryShot #6: Spot, Stop e Swap

Affrontare la negatività implica consapevolezza, affrontare e modificare. Shetty scompone poi queste tre azioni in tre semplici S: individuare (consapevolezza), fermare (affrontare), e scambiare (modificare). Questo è il modo in cui gli stoici affrontavano la negatività. In primo luogo, dovete imparare a individuare i pensieri negativi quando sorgono. Una volta individuati i pensieri negativi, si può iniziare a considerare come fermarli. Per esempio, questi pensieri negativi sono associati a un ambiente o un'attività specifica? Infine, dovresti scambiare il tempo che passi in questi ambienti negativi con qualcosa di produttivo. Aggiorna questo tempo con un'azione che può essere associata a uno scopo più alto.

StoryShot #7: La paura è guidata da attaccamento e controllo

Secondo Shetty, la causa principale della paura è l'ossessione dell'attaccamento e del controllo. Pertanto, la cura per la paura è il distacco. Il distacco non significa che tu non possiedi nulla, ma che nulla possiede te. Distacco non significa che dovete essere indifferenti alla vita e alle cose che vi circondano. Invece, dovresti evitare completamente di lasciare che gli oggetti controllino le tue decisioni. Questi oggetti sono chiamati "indifferenti preferiti". È accettabile preferire avere queste cose nella propria vita. Detto questo, non avete bisogno di queste cose per essere felici.

Le erbacce cresceranno comunque. Potrete anche individuare le erbacce più avanti nel tempo. Dovete continuare a innaffiare i vostri semi per pensare come un monaco. 

Dovete fermarvi e pensare al perché state facendo qualcosa. Non lasciare che fattori esterni guidino la tua felicità interna. Permettere a fattori esterni di guidare la tua felicità significa che stai mettendo la tua felicità nelle mani di qualcun altro. Stai rinunciando al controllo.

StoryShot #10: Come migliorare la tua routine mattutina

Le routine mattutine sono fondamentali per impostare la giornata nel modo giusto. Shetty spiega che avere una routine potente è fondamentale per avere una giornata incredibile. Jay non suggerisce che bisogna essere qualcuno che realizza tutto al mattino. Non è necessario allenarsi per ore o ottenere i propri obiettivi di vita al mattino. Ma ci sono alcune semplici pratiche con cui puoi impegnarti per aiutare la tua routine mattutina ad avere un impatto positivo sulla tua vita. 

1. Non guardare il tuo telefono

Quando guardi il tuo telefono al mattino, stai già lasciando che i messaggi e le informazioni arrivino e scavalchino la tua mente. Ti stai già preparando ad essere reattivo per tutto il giorno.

2. Pianifica il tuo giorno successivo la sera prima

Shetty spiega che le persone tendono a prendere decisioni durante la mattina che avranno un impatto sul resto della loro giornata. Per esempio, al mattino, decidiamo cosa indossare, mangiare e fare quella sera. Jay mette in guardia contro una cosa chiamata stanchezza da decisione. Possiamo prendere le decisioni sbagliate se dobbiamo prenderle la mattina di quel giorno. Prendete oggi delle semplici decisioni su domani. Questo approccio vi permetterà di prendere decisioni significative quando sarete in ufficio. Non avrete l'affaticamento decisionale per le decisioni semplici.

3. Integrare il TEMPO nella tua vita

Shetty introduce un acronimo di TIME. La T sta per gratitudine. Cercate di trovare ogni giorno un momento per essere grati e veramente riconoscenti per le cose che avete nella vostra vita. La I sta per intuizione. Cercate di trovare un po' di tempo per l'intuizione durante la vostra giornata. Fallo ascoltando un podcast mentre sei pendolare o ascoltando un audiolibro mentre viaggi. Questi mezzi aiuteranno il tuo cervello a crescere e a mantenersi attivo. Questo può migliorare la qualità della tua vita e il tuo benessere. M sta per meditazione. Non è necessario impegnarsi in sessioni di meditazione prolungate. Invece, cerca di trovare 2 minuti ogni giorno per concentrarti sulla meditazione. Un breve periodo di meditazione vi permetterà di mantenere la calma e vi fornirà chiarezza mentale. Infine, la E sta per esercizio. Solo 15 minuti di esercizio ogni mattina vi aiuteranno a sentirvi pieni di energia quando ne avrete bisogno.   

StoryShot #11: Smetti di nutrire la tua mente con informazioni negative

Shetty spiega che le sue esperienze come monaco lo hanno aiutato a imparare rapidamente che la nostra mente influenza i nostri valori. Noi non siamo le nostre menti, ma la nostra mente è un veicolo per decidere cosa è importante per noi. La tua mente è alimentata dai film che guardi, dalla musica che ascolti, dai libri che leggi, dai programmi televisivi che ti abbuffi e dalle persone che segui online e offline. Più sei assorbito da fonti negative, tra cui notizie preoccupanti e pettegolezzi, più i tuoi valori sono contaminati da invidia, giudizio, competizione e malcontento. 

StoryShot #12: inizia a nutrire la tua mente con pensieri positivi

Un modo per assicurarsi di nutrire la mente con pensieri positivi è osservare e valutare. Poi, integra lo spazio, l'immobilità e il silenzio nella tua vita. Quando ti metti in sintonia con le opinioni, le aspettative e gli obblighi del mondo, puoi iniziare a sentire te stesso. Il silenzio ti permette di iniziare a distinguere tra il rumore esterno e la tua voce. Nel mondo moderno, le persone hanno spesso paura di stare ferme e sole con i loro pensieri. Così, riempiamo le nostre giornate fino all'orlo. Questo significa che siamo troppo occupati per ascoltare i nostri pensieri. In effetti, alcuni studi hanno scoperto che le persone preferirebbero darsi una scossa elettrica piuttosto che passare quindici minuti senza distrazioni.

Nonostante questa inclinazione, se non ti fermi ad ascoltare te stesso, saranno i fattori esterni a guidarti. La musica, i video e le notizie saranno i mezzi che ti forniranno il tuo scopo. 

Shetty fornisce tre approcci che possono aiutarvi a creare attivamente lo spazio, il silenzio e l'immobilità necessari per la riflessione. Insieme, questi approcci ti aiuteranno a pensare come un monaco:

1. Siediti ogni giorno per riflettere su come è andata la giornata e quali emozioni stai provando.
2. Mensilmente, cercate di andare in un ambiente in cui non siete mai stati prima. Visitare questi nuovi posti ti aiuterà ad esplorare te stesso in un ambiente diverso.
3. Fatti coinvolgere in qualcosa di significativo per te, come un hobby, beneficenza o causa politica.

StoryShot #13: essere presente con le persone più importanti per te

Se non sapete chi siete, non saprete cosa volete da una relazione. Questo significa che invierete i segnali sbagliati e attirerete le persone sbagliate. 

Il cuore di tutte le sfide nelle relazioni è diagnosticare ciò che stiamo chiedendo e ciò di cui abbiamo bisogno. La maggior parte di noi chiede qualcosa dalle relazioni di cui in realtà non ha bisogno. Dal tempo in cui Shetty ha allenato le persone nelle loro relazioni, la cosa più comune che le persone vogliono dal loro partner è il tempo. Tuttavia, essere nella stessa zona del vostro partner non significa passare del tempo con loro. Per esempio, supponiamo che uno di voi sia seduto al telefono e l'altro stia guardando la TV. In questo caso, non state veramente passando del tempo insieme. Così, Jay delinea tre modi in cui si può genuinamente trascorrere del tempo con le persone a cui si tiene:

1. Presenza
2. Attenzione
3. Intimità

Quando le persone care chiedono il vostro tempo, stanno chiedendo queste caratteristiche. Vogliono qualcosa di più profondo che passare del tempo con loro. Cercate di essere presenti nel momento evitando distrazioni digitali e di pensiero. Assicuratevi di prestare piena attenzione all'altro individuo e a ciò che sta dicendo. Infine, mettete da parte del tempo per godervi la compagnia dei vostri cari da soli. Le conversazioni intime sono quelle in cui entrambi potete essere voi stessi. 

StoryShot #14: Usa il vocabolario emotivo di Harvard per renderti più chiaro

Shetty fornisce anche una guida su come diagnosticare meglio come ci si sente e articolarlo all'interno delle proprie relazioni. Raccomanda qualcosa chiamato il Vocabolario emotivo di Harvard. Invece di dare una risposta generica di 'Le cose vanno male', questo strumento fornisce tutte le parole associate con la vostra sensazione emotivamente cattiva. Per esempio, sotto la bandiera di 'male' ci sarebbero rabbia, delusione e tristezza. Vedere queste parole può aiutarvi a diagnosticare meglio come vi sentite e a migliorare la comunicazione delle emozioni nelle vostre relazioni. Se state chiedendo la cosa giusta, allora le persone vi capiranno.

Riassunto finale e recensione di Think Like A Monk

Pensare come un monaco fornisce le lezioni chiave che Jay Shetty ha imparato dalla sua transizione al buddismo e la sua esperienza di applicare questi messaggi al mondo moderno. Il concetto è che essere un monaco è compatibile con la tecnologia, le relazioni e i lavori a tempo pieno. Finché trovi la tua identità nelle aree giuste, pensi positivamente e tratti bene i tuoi cari, inizierai a pensare come un monaco.

Una critica al libro sono le semplificazioni che fa. Per esempio, mentre la meditazione è un'attività benefica, può anche innescare intuizioni negative per alcune persone.

Nota dell'editore

Questo post è stato fatto per la prima volta nel novembre 2020. È stato aggiornato nel gennaio 2022.

Valutazione

Valutiamo Pensare come un monaco 4.5/5.

PDF, audiolibro gratuito e riassunto animato di Think Like A Monk

Questa era la punta dell'iceberg. Per immergersi nei dettagli e sostenere l'autore, ordinate il libro o ottenere l'audiolibro gratis su Amazon.

Ti sono piaciute le lezioni che hai imparato qui? Commenta qui sotto o condividi per mostrare che ti interessa.

Nuovo a StoryShots? Ottenere il PDF, audio gratuito e versioni animate di questa analisi e riassunto di Think Like a Monk e centinaia di altri libri di saggistica bestseller nel nostro app gratuita di alto livello. È stato descritto da Apple, The Guardian, The UN, e Google come una delle migliori app di lettura e apprendimento al mondo.

Riassunti di libri correlati

Il 5 AM Club da Robin Sharma

Lo zen e l'arte della manutenzione della motocicletta da Robert Pirsig

I quattro accordi da Don Miguel Ruiz

Abitudini atomiche da James Clear

Gandhi da Mahatma Gandhi

Il potere dell'impegno totale di James Loehr e Tony Schwartz

L'arte della felicità dal Dalai Lama

Ingegneria interna da Sadhguru

• Risparmiare