El secreto de cómo aprovechar el poder de la positividad y ser feliz ahora

La vida es muy ajetreada. Tiene Piensa como un monje ¿ha estado acumulando polvo en su estantería? En lugar de eso, aprenda ahora las ideas clave.

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La perspectiva de Jay Shetty

Jay Shetty es un galardonado presentador, creador de contenidos virales, orador motivacional y autor. Jay lanzó su canal de YouTube en 2016 para ofrecer vídeos de sabiduría. Cuatro años después, ha obtenido más de cuatro mil millones de visitas en YouTube y tiene más de 20 millones de seguidores a nivel mundial. Además de esto, Jay fue nombrado en el Forbes 30 Under 30.

La vida de Jay cambió cuando conoció a un monje a los 18 años. Jay empezó a redefinir el éxito para sí mismo y quiso servir a los demás. A los 22 años, pasó tres años viajando por la India y Europa como monje. Su rutina diaria consistía en levantarse a las 4 de la mañana, tomar duchas frías, meditar y comer. Meditaba aproximadamente entre 4 y 8 horas diarias. La mitad del día la dedicaba a su crecimiento personal y la otra mitad a servir a los demás. En la actualidad, se ha reincorporado a la sociedad. Sin embargo, su objetivo es ayudar a la gente a aplicar la mentalidad de monje a la ajetreada vida de la ciudad. 

Sinopsis

Piensa como un monje incluye una combinación de sabiduría ancestral y experiencias personales de Jay Shetty. El objetivo de Piensa como un monje es ayudar a las personas a aplicar una mentalidad de monje a sus vidas. Piensa como un monje te muestra cómo eliminar los obstáculos a tu potencial superando los pensamientos negativos, accediendo a la quietud y creando un verdadero propósito. Puede ser un reto aplicar las lecciones de los monjes a las vidas ocupadas. Sin embargo, Shetty proporciona consejos y ejercicios para reducir el estrés, mejorar la autodisciplina y la concentración, y mantener las relaciones en el mundo moderno. 

StoryShot #1: Jay conoció a un monje en la universidad

Shetty tenía un amigo en la universidad que le pidió que asistiera a una sesión con un monje. En aquel momento, Shetty se mostró reticente. No creía que el monje supiera nada que él no entendiera ya sobre el mundo. Aun así, aceptó asistir a la conferencia con su amigo. Para su sorpresa, el monje le inspiró inmediatamente. Le impresionó la pasión con la que el monje hablaba de la importancia del servicio. Shetty quedó tan impresionado que pidió conocer al monje personalmente y finalmente tomó la decisión de hacerse monje. No espera que los lectores se conviertan en monjes. Le gustaría que pensaran como un monje. 

StoryShot #2: Crea valores deliberados para formar tu identidad

Nuestra identidad es como un espejo cubierto de polvo. No tenemos ni idea de quiénes somos, qué queremos ser, qué buscamos y qué queremos valorar. Esto se debe al polvo que oscurece nuestra visión. Shetty explica que limpiar el espejo no será una experiencia agradable. Sin embargo, sólo cuando hayas eliminado el polvo que oscurece tu espejo podrás ver tu verdadero reflejo. Eliminar el polvo te permite ver quién eres realmente. 

Shetty distingue entre desapego y apego. El apego es querer que algo suceda de una manera determinada. El desapego se produce cuando quieres que algo ocurra de la mejor manera. El problema del apego es que uno cree conocer la mejor manera. 

Tenemos que ser más deliberados sobre los valores que seguimos porque nuestros valores nos guían en la vida". Shetty utiliza el ejemplo de los actores del método, como Heath Ledger y Daniel Day-Lewis. Estos actores utilizaban el método para adoptar mejor el papel que interpretaban en una película. Sin embargo, a menudo se sentían perdidos después de dejar este papel. Habían empezado a adoptar la identidad de su personaje. Shetty explica que el mismo concepto lo experimentan las personas que no tienen valores deliberados. Si siguen continuamente su vida basándose en proyectos y no en su propósito, se perderán cuando estos proyectos fracasen. 

No estás al final de tu último viaje cuando eliges el propósito sobre los proyectos. Por el contrario, estás en el comienzo de lo que vas a ser.     

StoryShot #3: Perseguir valores más altos

Shetty describe dos tipos de valores con resultados diferentes. Anima a los lectores a perseguir valores superiores, como la gratitud, el servicio, la veracidad y la compasión. Estos valores más elevados son los que te darán la felicidad, la plenitud y el significado. En comparación, Jay Shetty sugiere a los lectores que eviten los valores inferiores. Ejemplos de valores inferiores comunes son la codicia, la lujuria, la ira y la envidia. El resultado de estos valores inferiores es una combinación de ansiedad, depresión y sufrimiento.

StoryShot #4: Utilizar los errores como combustible para crear escudos protectores

Tienes que aprender a fomentar una cultura de la compasión, concretamente la autocompasión y el autoperdón. Elegir este enfoque en lugar de insistir en las acciones negativas puede tener un impacto significativo en tu vida. En lugar de castigarte por tus errores, deberías intentar desarrollar los músculos que te ayuden a ser resiliente. Si alimentas tu resiliencia de forma eficaz, serás feliz independientemente de lo que te depare la vida. 

Tienes que ponerte tu escudo protector. No debes entrar en el campo de batalla de la vida sin hacer tu entrenamiento y blindaje. 

StoryShot #5: Utiliza las vistas, los olores y los sonidos para afrontar las dificultades de la vida

Piensa en lo primero que ves por la mañana. Los estudios sugieren que el 80% de las personas ven su teléfono antes que su pareja tanto por la mañana como por la noche. Haz que lo primero que veas por la mañana sea una cita que te guste, una obra de arte que te inspire o una foto de tu familia que signifique mucho para ti. Hacer que estas cosas sean lo primero que veas por la mañana te ayudará a detenerte y pensar. Mirar primero los teléfonos significa que empiezas el día reaccionando a las agendas de otras personas. 

Shetty habla del poder del olor. Hay una razón por la que los balnearios utilizan olores como la lavanda y el eucalipto. Estos olores ayudan a crear positividad y relajación que ayudan a protegerte de la negatividad.

Por último, Shetty habla de cómo los sonidos irrelevantes pueden aumentar tu carga cognitiva. Mientras vivía en Nueva York, el autor empezaba a sentirse agotado sin razón alguna. Después de leer artículos académicos, se enteró de que tener sonidos irrelevantes en su entorno podía aumentar la carga cognitiva. Estás desperdiciando 80% de tu carga cognitiva si tienes noticias de fondo o ruidosas perforaciones cerca. Intenta crear un entorno en el que el sonido sea intencionado, por ejemplo, eligiendo música que te eleve y te dé energía.

StoryShot #6: Spot, Stop y Swap

Abordar la negatividad implica tomar conciencia, abordar y enmendar. Shetty desglosa estas tres acciones en tres simples "S": detectar (conciencia), detener (abordar) y cambiar (enmendar). Esta es la forma en que los estoicos abordaban la negatividad. En primer lugar, hay que aprender a detectar los pensamientos negativos cuando surgen. Una vez que hayas detectado los pensamientos negativos, puedes empezar a considerar cómo puedes detenerlos. Por ejemplo, ¿estos pensamientos negativos están asociados a un entorno o actividad concretos? Por último, deberías cambiar el tiempo que pasas en estos entornos negativos por algo productivo. Convierte este tiempo en una acción que pueda asociarse a un propósito superior.

StoryShot #7: El miedo es impulsado por el apego y el control

Según Shetty, la causa fundamental del miedo es la obsesión por el apego y el control. Por tanto, la cura del miedo es el desapego. El desapego no significa que no poseas nada, sino que nada te posea a ti. El desapego no significa que debas ser indiferente a la vida y a las cosas que te rodean. Por el contrario, debes evitar por completo que los objetos controlen tus decisiones. Estos objetos se denominan "indiferentes preferidos". Es aceptable que prefieras tener estas cosas en tu vida. Dicho esto, no necesitas estas cosas para ser feliz.

ds seguirá creciendo. También podrás detectar las malas hierbas más adelante. Debes seguir regando tus semillas para pensar como un monje. 

Hay que pararse a pensar por qué se hace algo. No dejes que los factores externos dirijan tu felicidad interna. Permitir que los factores externos dirijan tu felicidad significa que estás poniendo tu felicidad en manos de otros. Estás renunciando al control.

StoryShot #10: Cómo mejorar su rutina matutina

Las rutinas matutinas son cruciales para preparar el día de la forma adecuada. Shetty explica que tener una rutina potente es fundamental para tener un día increíble. Jay no sugiere que tengas que ser alguien que lo consigue todo por la mañana. No tienes que hacer ejercicio durante horas ni conseguir tus objetivos vitales por la mañana. Pero hay algunas prácticas sencillas que puedes llevar a cabo para que tu rutina matutina tenga un impacto positivo en tu vida. 

1. No mire el teléfono

Cuando miras tu teléfono por la mañana, ya estás dejando que los mensajes y la información lleguen y anulen tu mente. Ya te estás preparando para ser reactivo a lo largo del día.

2. Planifique su próximo día la noche anterior

Shetty explica que las personas tienden a tomar decisiones durante la mañana que repercutirán en el resto del día. Por ejemplo, por la mañana decidimos qué ropa llevar, qué comer y qué hacer esa noche. Jay advierte de algo que se llama "fatiga de decisión". Podemos tomar decisiones equivocadas si tenemos que tomarlas en la mañana de ese día. Toma hoy decisiones sencillas sobre el día de mañana. Este enfoque le permitirá tomar decisiones importantes cuando llegue a la oficina. No tendrás fatiga de decisión por las decisiones simples.

3. Integre el TIEMPO en su vida

Shetty introduce un acrónimo de TIME. La T significa agradecimiento. Intenta encontrar un momento diario para dar las gracias y estar verdaderamente agradecido por las cosas que tienes en tu vida. La I significa "insight". Intenta encontrar un momento para la reflexión durante el día. Hazlo escuchando un podcast mientras vas al trabajo o escuchando un audiolibro mientras viajas. Estos medios ayudarán a tu cerebro a crecer y mantenerse activo. Esto puede mejorar la calidad de tu vida y tu bienestar. M de meditación. No es necesario que realices sesiones de meditación prolongadas. En su lugar, intenta encontrar 2 minutos cada día para centrarte en la meditación. Una breve meditación le permitirá mantener la calma y le proporcionará claridad mental. Por último, la E significa ejercicio. Tan sólo 15 minutos de ejercicio cada mañana le ayudarán a sentirse con energía cuando lo necesite.   

StoryShot #11: Deja de alimentar tu mente con información negativa

Shetty explica que sus experiencias como monje le ayudaron a aprender rápidamente que nuestra mente influye en nuestros valores. No somos nuestra mente, pero nuestra mente es un vehículo para decidir lo que es importante para nosotros. Tu mente se alimenta de las películas que ves, la música que escuchas, los libros que lees, los programas de televisión que te pegas y la gente que sigues en línea y fuera de ella. Cuanto más te absorban las fuentes negativas, incluidas las noticias problemáticas y los cotilleos, más se contaminarán tus valores con envidia, juicios, competencia y descontento. 

StoryShot #12: Comienza a alimentar tu mente con pensamientos positivos

Una forma de asegurarte de que estás alimentando tu mente con pensamientos positivos es observar y evaluar. Después, integra el espacio, la quietud y el silencio en tu vida. Cuando desconectas de las opiniones, expectativas y obligaciones del mundo, puedes empezar a escucharte a ti mismo. El silencio te permite empezar a diferenciar entre el ruido exterior y tu voz. En el mundo moderno, la gente suele tener miedo de quedarse quieta y a solas con sus pensamientos. Por eso, llenamos nuestros días hasta la saciedad. Esto significa que estamos demasiado ocupados para escuchar nuestros pensamientos. De hecho, algunos estudios han descubierto que las personas prefieren darse una descarga eléctrica a pasar quince minutos sin distracciones.

A pesar de esta inclinación, si no te paras a escucharte a ti mismo, los factores externos te guiarán. La música, los vídeos y las noticias serán los medios que te proporcionen tu propósito. 

Shetty ofrece tres enfoques que pueden ayudarte a crear activamente el espacio, el silencio y la quietud necesarios para la reflexión. Juntos, estos enfoques te ayudarán a pensar como un monje:

1. Siéntate a diario para reflexionar sobre cómo ha ido el día y qué emociones sientes.
2. Mensualmente, intenta ir a un entorno en el que nunca hayas estado antes. Visitar estos nuevos lugares te ayudará a explorarte a ti mismo en un entorno diferente.
3. Implícate en algo que tenga sentido para ti, como una afición, una organización benéfica o una causa política.

StoryShot #13: Estar presente con los más importantes para ti

Si no sabes quién eres, no sabrás lo que quieres de una relación. Esto significa que enviarás las señales equivocadas y atraerás a las personas equivocadas. 

El núcleo de todos los retos en las relaciones es diagnosticar lo que pedimos y lo que necesitamos. La mayoría de nosotros pedimos algo de las relaciones que en realidad no necesitamos. Según el tiempo que Shetty ha dedicado a asesorar a la gente sobre sus relaciones, lo más común que la gente quiere de su pareja es tiempo. Sin embargo, estar en la misma zona que tu pareja no es pasar tiempo con ella. Por ejemplo, supongamos que uno de vosotros está sentado en su teléfono y el otro está viendo la televisión. En este caso, no estáis pasando realmente tiempo juntos. Así pues, Jay describe tres formas de pasar tiempo de verdad con las personas que te importan:

1. Presencia
2. Atención
3. Intimidad

Cuando los seres queridos te piden tiempo, están pidiendo estas características. Quieren algo más profundo que pasar tiempo con ellos. Intenta estar presente en el momento evitando las distracciones digitales y de pensamiento. Asegúrate de prestar toda tu atención a la otra persona y a lo que está diciendo. Por último, reserve tiempo para disfrutar de la compañía de sus seres queridos a solas. En las conversaciones íntimas pueden ser ustedes mismos. 

StoryShot #14: Utiliza el vocabulario emocional de Harvard para ser más claro

Shetty también ofrece orientación para diagnosticar mejor cómo te sientes y articularlo en tus relaciones. Recomienda el llamado Vocabulario Emocional de Harvard. En lugar de dar una respuesta general de "las cosas van mal", esta herramienta proporciona todas las palabras asociadas con el hecho de sentirse emocionalmente mal. Por ejemplo, bajo el rótulo de "mal" estarían la ira, la decepción y la tristeza. Ver estas palabras puede ayudarte a diagnosticar mejor cómo te sientes y a mejorar la comunicación de las emociones en tus relaciones. Si pides lo correcto, la gente te entenderá.

Resumen final y crítica de Piensa como un monje

Piensa como un monje ofrece las lecciones clave que Jay Shetty ha aprendido de su transición al budismo y su experiencia al aplicar estos mensajes al mundo moderno. El concepto es que ser monje es compatible con la tecnología, las relaciones y los trabajos a tiempo completo. Siempre que encuentres tu identidad en los ámbitos adecuados, pienses positivamente y trates bien a tus seres queridos, empezarás a pensar como un monje.

Una de las críticas al libro son las simplificaciones que hace. Por ejemplo, aunque la meditación es una actividad beneficiosa, también puede desencadenar percepciones negativas para algunas personas.

Nota del editor

Este artículo se publicó por primera vez en noviembre de 2020. Se actualizó en enero de 2022.

Clasificación

Valoramos Piensa como un monje 4.5/5.

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