O Projeto Felicidade de Gretchen Rubin Resumo e Análise

Ou, porque passei um ano tentando cantar de manhã, limpar meus armários, lutar pela direita, ler Aristóteles, e geralmente me divertir mais

A vida se agita. Tem O Projeto Felicidade tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, aprenda agora algumas das idéias-chave.

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Sinopse

O Projeto Felicidade cobre um ano da busca de Gretchen Rubin pelo que ela quer obter da vida: a felicidade. Portanto, como uma forma de pesquisa científica, ela passou um ano inteiro tentando maximizar seu grau de felicidade. A cada mês, ela se dedicava a tarefas que ela acreditava que a tornariam mais feliz. O Projeto da Felicidade resume as tarefas que trabalharam para ela para que você também possa seguir seu próprio projeto de felicidade.

A Perspectiva de Gretchen Rubin

Gretchen Rubin é um escritor sobre assuntos de hábitos, felicidade e natureza humana. Ela é autora dos best-sellers Better Than Before, Happier at Home, e The Happiness Project do New York Times. Os livros de Rubin já venderam mais de dois milhões de exemplares impressos e on-line em mais de trinta idiomas no mundo todo. Em seu blog diário, GretchenRubin.com, ela relata sobre suas aventuras em busca de hábitos e felicidade. Em seu podcast semanal, Happier with Gretchen Rubin, ela discute bons hábitos e felicidade com sua irmã Elizabeth Craft, uma escritora de televisão sediada em Los Angeles.

"A crença de que a infelicidade é altruísta e a felicidade é egoísta é mal orientada". É mais altruísta agir feliz". É preciso energia, generosidade e disciplina para ser infalivelmente leve, mas todos tomam a pessoa feliz como certa. Ninguém é cuidadoso com seus sentimentos ou tenta manter seu espírito elevado. Ele parece auto-suficiente; ele se torna uma almofada para os outros. E como a felicidade parece não forçada, essa pessoa geralmente não recebe crédito".

- Gretchen Rubin

Como Criar um Projeto de Felicidade

Identificar o que lhe traz alegria, satisfação e compromisso. Em seguida, faça resoluções que incluam ações concretas que aumentarão sua felicidade e, finalmente, mantenha suas resoluções. Concentre-se em um assunto diferente a cada mês. Doze meses no ano fornecem doze vagas a serem preenchidas. Para o primeiro mês, tente apenas a resolução de janeiro. Em fevereiro, acrescente o próximo conjunto de resoluções ao conjunto de janeiro. Em dezembro, você estaria se pontuando nas resoluções do ano inteiro. Use o projeto de felicidade de 12 meses da Gretchen como inspiração para criar seu próprio projeto pessoal. 

Janeiro: Energia

Ela decidiu começar o ano concentrando-se na energia com o raciocínio de que mais vitalidade tornará mais fácil manter uma resolução. Isso incluiu mais sono, mais exercício, decantação mental e física. Atividades ao ar livre elevam nosso nível de energia e nos ajudam a melhorar nosso raciocínio. Está provado que a luz é boa para a psique e estimula a produção de serotonina e dopamina, dois hormônios responsáveis pelos sentimentos de felicidade. Rubin também descobriu que uma das melhores maneiras de elevar seu humor e aumentar sua energia mental é engendrar um sucesso fácil como enfrentar uma tarefa demorada. A felicidade associada a estes sucessos deve energizá-lo. Posteriormente, a sensação de energia irá melhorar sua auto-estima e sua capacidade de se engajar em mais tarefas. 

Fevereiro: Casamento

Um bom casamento é um dos fatores mais fortemente associados à felicidade, uma vez que molda a existência diária. Ele proporciona o apoio e o companheirismo que todos precisam. Seu casamento não precisa estar em apuros para que você se concentre em alimentá-lo. Ao longo dos anos, todos nós caímos em alguns maus hábitos que é melhor mudar antes que eles se tornem destrutivos. Para Gretchen, estes hábitos foram incômodos, criticando, pedindo elogios, mas não dando um, estalando, sendo menos atenciosa com seu parceiro do que com outras pessoas, concentrando-se em detalhes que a incomodavam. Ao pensar na felicidade no casamento, você pode ter um impulso quase irresistível para se concentrar em seu cônjuge e enfatizar como eles devem mudar para aumentar sua felicidade. Ainda assim, o fato é que você não pode mudar ninguém além de você mesmo. Inicialmente, Rubin esperava que seu marido ouvisse mais, se importasse mais e percebesse mais suas necessidades. No entanto, ela realmente percebeu as mudanças que poderia fazer dentro do relacionamento, melhorando significativamente seu relacionamento. Quando você desiste de esperar que um cônjuge mude, você diminui a raiva e o ressentimento. Isto cria uma atmosfera mais amorosa no casamento.

Março: Trabalho

A felicidade é um fator crítico para o trabalho, e o trabalho é um fator crítico para a felicidade. Primeiro, um ser humano precisa ser produtivo para ser verdadeiramente feliz. Em segundo lugar, o trabalho ocupa muito do nosso tempo. O projeto de felicidade de outra pessoa pode até se concentrar na escolha do trabalho certo. Para Gretchen, foi o foco no trabalho que lhe trouxe mais energia, criatividade e eficiência na vida profissional. Para ter mais sucesso, ela abraçou a diversão do fracasso e o aceitou como parte de ser ambiciosa e criativa. Ela também lutou contra seu impulso de fingir saber coisas que ela não sabia e aprender a pedir ajuda. Em vez de escolher uma área onde ela tinha uma capacidade inata, ela decidiu se envolver com blogs. Ela estava entusiasmada com este campo. Rubin acredita que o entusiasmo supera a capacidade inata, pois o entusiasmo alimenta sua vontade de praticar. Por isso, Rubin sugere:

• Lançamento de um blog.
• Aproveitando a diversão do fracasso.
• Pedindo ajuda.
• Trabalhar com inteligência.
• Aproveite agora.

Abril: Paternidade

Nossos filhos nos proporcionam os momentos mais felizes de nossas vidas e, ao mesmo tempo, são também uma tremenda fonte de preocupação, irritação, despesa, inconveniência e perda do sono. O objetivo de Gretchen para este mês era tornar-se mais terna e brincalhona com suas filhas. Ela queria uma atmosfera pacífica, alegre e até alegre em casa. Ela sabia que não era assim que se conseguiria isso, pois não se preocupava e não gritava. Ela descobriu que cantar pela manhã tinha um efeito animador e tornava mais fácil tomar um tom leve com seus filhos. Ela resolveu fazer de sua família uma casa de tesouros de momentos felizes e dar-lhe o tempo necessário. Rubin conclui este capítulo oferecendo várias abordagens que ela adotou, que você também poderia adotar, para aliviar a paternidade:

• Cante pela manhã.
• Reconhecer a realidade dos sentimentos das pessoas.
• Seja uma casa de tesouros de memórias felizes.
• Reserve um tempo para os projetos.

Maio: Lazer

Divertir-se regularmente é um fator crítico para se ter uma vida feliz. Trabalhe em sua peça. Estas são as atividades que você faz em seu tempo livre porque quer fazê-las para seu próprio bem, o que não tem significado econômico e não leva a elogios ou reconhecimento. Leve tempo para ser bobo. Não se deixe tornar uma pessoa sombria, chata e triste. Lembre-se de que algo que outra pessoa acha agradável não necessariamente funcionará para você. Encontrar a felicidade com seu projeto de felicidade também é encontrar seu próprio caminho e experimentar. Para o mês de maio, Rubin sugere o envolvimento com as seguintes tarefas do Projeto da Felicidade:

• Encontre mais diversão.
• Leve tempo para ser bobo.
• Saia do caminho.
• Iniciar uma coleta.

Junho: Amizade

Não importa o que estejam fazendo, as pessoas tendem a se sentir mais felizes quando estão com outras pessoas. Além disso, o preditor mais forte de satisfação na vida é seu relacionamento interpessoal. Você precisa alimentar as relações de longo prazo. Você precisa confiar nos outros. Você precisa pertencer. Uma das melhores maneiras de fazer isso é ajudando os outros a pensar grande e a se sentirem bem. Essencialmente, Rubin se concentrou em dizer às pessoas que elas devem fazer o que elas querem. Ao fazer isso, ela aprendeu que a maneira mais eficaz de se fazer feliz é fazendo os outros felizes. Rubin sugere as seguintes tarefas para se engajar em junho:

• Lembre-se dos aniversários.
• Seja generoso.
• Apareça.
• Não faça mexericos.
• Fazer três novos amigos.

Julho: Dinheiro

Gretchen decidiu comprar um pouco de felicidade, entregando-se de tempos em tempos a um modesto esplendor de compra. Seu favorito era uma coleção de livros infantis. Neste mês, ela concluiu que se o dinheiro é para aumentar sua felicidade, ele deve apoiar aspectos da vida que trazem felicidade para você. Rubin diferenciou entre sub-compradores e sobre-compradores. Underbuyers são pessoas que só compram quando precisam de algo, enquanto os overbuyers enchem sua casa com coisas que muitas vezes acabam jogando fora. Da mesma forma, o Rubin também diferencia entre quem gasta e quem mantém. Os gastadores desfrutam do que compram, enquanto que os mantenedores visam manter objetos para um futuro distante. No entanto, isto significa que os guardiões não gostam de suas compras até que estejam desatualizados ou tenham morrido. Estes conceitos não são relevantes apenas para o dinheiro, mas também para as idéias. A Rubin admite que costumava ser uma mantenedora de idéias. Ela teria idéias valiosas e as guardaria para o futuro. Entretanto, ela aprendeu que é melhor gastar suas idéias e confiar em sua capacidade. Finalmente, Rubin diferencia entre compradores e descartadores. Os compradores tentam espremer cada pedacinho de valor dos produtos. Alternativamente, os descartadores removem os objetos quando eles não fornecem mais valor. Tente aprender a ser um descartador. Rubin descobriu que, para ela, uma parte significativa de sua energia era sugada por sucata que ficava sentada por anos, esperando que ela a separasse e se acumulando cada vez mais alto. Um estudo afirma que a ordenação de detalhes desnecessários economiza regularmente até 40 por cento do trabalho doméstico.

Agosto: Eternidade

Em agosto, Gretchen voltou-se para o reino espiritual. Ela decidiu aumentar sua consciência sobre a brevidade da vida, lendo memórias de pessoas que enfrentam a morte. Como conseqüência da leitura destes relatos, ela se viu com uma apreciação significativamente maior por sua existência comum. Cada dia na vida parece tão permanente e inabalável, mas um único telefonema pode destruí-la. A percepção de que os dias são longos, mas os anos são curtos, fez com que ela se esforçasse para viver plenamente no presente e apreciar as estações de sua vida. Rubin sugere as seguintes tarefas a serem realizadas em agosto:

• Leia as memórias da catástrofe. 
• Guarde um caderno de agradecimento.
• Imitar um mestre espiritual.

Setembro: Perseguir uma paixão

Reconheça sua paixão. Arranje tempo para isso e encontre maneiras de integrar a atividade em seus dias comuns. Dedicar o mês a uma paixão significa tratá-la como uma verdadeira prioridade em vez de um extra a ser encaixado em um momento livre. Suponha que você se sinta sobrecarregado ao identificar sua paixão. Neste caso, considere o que você gostava de fazer como uma criança de 10 anos. Alternativamente, considere o que você faz em uma tarde de sábado livre. No caso de Gretchen, isso significava tudo relacionado a livros, leitura, escrita e fazer coisas com as mãos. Rubin recomenda os seguintes mini-projetos para setembro:

• Escreva um romance.
• Ganhe tempo.
• Esqueça os resultados.
• Dominar uma nova tecnologia.

Outubro: CUIDADO

O cultivo de uma consciência consciente, sem julgamentos, traz muitos benefícios em termos de felicidade. Uma maneira altamente eficaz de praticar a consciência é através da meditação. Gretchen não conseguiria fazer isso. Ela procurou encontrar outras estratégias que a ajudassem a prestar atenção, a permanecer no momento e a se manter longe do comportamento automático. Ela experimentou todo tipo de práticas: risos, yoga, hipnose e aulas de desenho. Embora ela não tenha conseguido encontrar seu caminho em outubro, ela ainda recomenda que você encontre seu próprio caminho. As tarefas mensais para outubro são:

• Meditar.
• Examine as verdadeiras regras.
• Estimular a mente de novas maneiras.
• Mantenha um diário alimentar.

Novembro: Atitude

"Quando pensei no porquê de eu às vezes ter relutância em me esforçar, percebi que era porque tinha medo do fracasso - mas para ter mais sucesso, precisava estar disposto a aceitar mais fracassos".

- Gretchen Rubin

Em novembro, Gretchen concentrou-se em sua atitude. Ela queria cultivar um espírito leve, amoroso e bondoso. É mais fácil reclamar do que rir, mais fácil gritar do que brincar, e mais fácil ser exigente do que ficar satisfeita. Acerte em vários aspectos específicos de sua atitude que você quer mudar e trabalhe na alegria. As tarefas mensais para novembro são:

• Rir em voz alta.
• Usar boas maneiras.
• Faça revisões positivas.
• Encontre uma área de refúgio.

Dezembro: Bootcamp-Perfect

Depois de empilhar resoluções durante 11 meses, Gretchen seguiria todas as suas resoluções o tempo todo, visando a perfeição no último mês. Era um desafio e exigente. Ela não teve um único dia perfeito durante o mês de dezembro. Mesmo assim, ela continuou tentando porque suas resoluções a deixavam verdadeiramente feliz. O processo de revisão contínua das resoluções e de se responsabilizar a cada dia tem um efeito enorme em seu comportamento. 

Citação final

"Trata-se de viver o momento e apreciar as menores coisas". Cercar-se das coisas que o inspiram e deixar de lado as obsessões que querem tomar conta de sua mente". É uma luta diária às vezes e trabalho duro, mas a felicidade começa com sua própria atitude e como você olha para o mundo".

- Gretchen Rubin

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Classificação

Classificamos este livro em 4.3/5.

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