Kroppen håller ställningarna Sammanfattning och infografik | Bessel van der Kolk
Hjärna, sinne och kropp vid läkning av trauman
Lås upp läkningens hemligheter i "The Body Keeps The Score" av Bessel van der Kolk - för att förstå trauma är det första steget mot att återta ditt liv! 💔🧠✨
Livet är hektiskt. Har Kroppen håller räkningen stått på din läslista? Lär dig de viktigaste insikterna nu.
Vi skrapar bara på ytan i Kroppen håller räkningen sammanfattning. Om du inte redan har boken, beställ den här eller få den gratis ljudbok för att få reda på de saftiga detaljerna.
Bessel Van der Kolks perspektiv
Bessell Van der Kolk, MD, är en kvalificerad psykiater. Han har specialiserat sig på posttraumatisk stress, vilket fick honom att skriva följande på 150 vetenskapliga artiklar med expertgranskning, varav de flesta handlar om posttraumatisk stress. Van der Kolk, som ursprungligen kommer från Nederländerna, har också varit ordförande för International Society for Traumatic Stress Studies. Han är för närvarande professor i psykiatri vid Boston University School of Medicine.
Introduktion
Kroppen håller räkningen är en innovativ bok av psykiatern och traumaexperten Van der Kolk. Vi förstår alla vilken effekt psykologiska trauman kan ha på individer. Trauman kan påverka hur människor uppfattar sig själva och världen omkring dem. Psykologiska trauman kan ha en bestående inverkan även på individens nära och kära. I den här boken tar Van der Kolk upp de invecklade detaljerna kring hur trauma ger dessa effekter genom att ta hänsyn till den neurovetenskap som är inblandad. Van der Kolk presenterar också hur neurovetenskapen gör det möjligt för oss att ta fram nya, effektiva behandlingar för överlevare av psykologiska trauman. Exempel på dessa tillvägagångssätt är ögonrörelsesensibilisering och reprocessing, yoga och terapi av det limbiska systemet. Van der Kolk guidar oss genom dessa moderna terapier genom att minnas sin karriär och de patienter han har träffat. Den här boken fungerar alltså också som en historia om de senaste 30 årens psykiska hälsovård.
När du har lärt dig dessa berättelser förstår du bättre hur våra hjärnor reagerar på och hanterar psykologiska trauman. Van der Kolk rekommenderar att man hjälper överlevare av psykologiska trauman att återhämta sig.
StoryShot #1: Antidepressiva medel förstörde stödet för psykisk hälsa
Van der Kolk beskriver hur han och andra forskare och terapeuter var så glada när antidepressiva läkemedel introducerades. Han anser nu att vår överanvändning av dessa mediciner har lett till att vi behandlar psykisk ohälsa som en sjukdom. Tyvärr innebär detta tillvägagångssätt att följande saker har tagits bort från stödet till psykisk hälsa:
- Tron på att vi kan bota varandra på samma sätt som vi kan bota varandra. förstöra varandra
- Språk som är avgörande för att ge oss möjlighet att förändra omständigheterna.
- Kontrollera vår fysiologi med hjälp av andning, rörelse och beröringstekniker, snarare än genom att ta till mediciner.
- En benägenhet att förändra de sociala förhållandena så att människor känner sig tryggare och kan utvecklas.
StoryShot #2: Utvecklingen av vår förståelse av trauma
Van der Kolks tidiga forskning spelade en stor roll för att återuppväcka idéer om trauma.
Trauma och dess koppling till psykisk hälsa ska ha upptäckts av Pierre Janet i slutet av 1800-talet. Janet är en av psykologins grundare. Han var också en av de första som identifierade hur tidigare händelser i en persons liv kan leda till dagens trauma. Han definierade termerna Dissociation och Undermedvetet, som båda används än i dag i samtal om trauma.
Van der Kolk beskriver sin tidiga forskning om veteraner. Rorschach-testerna visade att trauma kan förvränga hjärnans verklighetsuppfattning. Dessa tester var viktiga för det sätt på vilket Van der Kolk senare tog sig an sina terapisessioner med överlevare av incest. Det var då han började behandla patienterna genom en "traumalins". Genom att arbeta med veteraner kunde han förstå det anmärkningsvärda mod som krävs för traumatiserade att minnas sitt trauma.
Van der Kolk tillämpade också denna traumalins på ett bredare urval av individer, vilket visade att traumat var mycket mer utbrett. Trauma kan uppstå vid varje upplevelse av extrem stress eller smärta som lämnar individen med känslor av hjälplöshet.
StoryShot #3: Trauma påverkar relationer
Van der Kolk erkände också att trauma har en betydande inverkan på människorna runt den överlevande. Traumatiserade personer drabbas ofta av posttraumatiskt stressyndrom (PTSD), vilket leder till depression och missbruk. Traumatiserade personer kan ha svårt att lita på andra. De antar att ingen kan förstå vad som hände dem och varför de fortsätter att återuppleva det.
Van der Kolk gav ett exempel på detta fenomen genom att skriva om en gruppterapisession som han höll för krigsveteraner. Gruppen hjälpte också veteranerna att hitta nya vänner att dela sina erfarenheter med. Med detta sagt ansågs de som inte var traumatiserade som. utomstående av dem som var det. Denna fördom innebar att Van der Kolk också var en outsider i den traumatiserade gruppens ögon. För att övervinna detta hinder var Van der Kolk tvungen att under flera veckor lyssna, leva sig in och bygga upp förtroende. Den här berättelsen visar att vi måste bygga upp en relation med de traumatiserade innan vi kan förvänta oss något förtroende från dem. Ofta orsakas trauma av att man överhuvudtaget litar på människor som man litar på. Därför är det viktigt att förstå att det är svårt för traumatiserade människor att återfå förtroendet.
StoryShot #4: Terapi kan behandla trauma
Van der Kolk beskrev hur hjärnans hälsa och anpassningsbara reaktioner på stressorer är avgörande för att åstadkomma handling. Tänk på reaktionerna "slåss eller fly". Båda kräver åtgärder för att få slut på stressen. Problem uppstår när stressen är överväldigande, t.ex. i samband med en traumatisk händelse som kan blockera kroppens adaptiva svar och förhindra den nödvändiga åtgärden. Detta tyder på varför ögonrörelsekänslighets- och upparbetningsbehandling (EMDR) är viktigt. Denna terapi hjälper den traumatiserade personen att bearbeta information på ett adaptivt sätt.
StoryShot #5: Hjärnskanning visar att du bör vidta åtgärder
Det är mycket viktigt att behandla hopplöshet eller tröghet. Hopplöshet har beskrivits som den mest påtagliga egenskapen av trauma. Handling är nyckeln till läkning eftersom det stänger av den kamp eller flykt överlevnadsmekanism, signaleringssäkerhet. Eftersom denna överlevnadsreaktion kan blockeras av ett trauma fortsätter vår hjärna att utsöndra stresshormoner. Van der Kolk jämför detta med en rökdetektor som alltid går igång. Så även om du inte upplever denna stressfaktor för tillfället reagerar din kropp fortfarande som om du gör det. Stresshormoner är särskilt skadliga eftersom de begränsar hjärnans aktivitet i ett område som kallas för prefrontal cortex. Den prefrontala cortexen är utan tvekan den viktigaste delen av hjärnan, eftersom den är involverad i allt beslutsfattande. Medan man återupplever traumat kör amygdala och det limbiska systemet på högsta hastighet. Denna överkörning innebär att den del av hjärnan och det system som är förknippat med känslor alltid är överaktiverade.
Denna reaktion kan beskrivas som "bottom-up"-behandling. Van der Kolk förklarar att vi bör utveckla terapier som uppmuntrar en omkalibrering av både "top-down"- och "bottom-up"-behandlingen. Hjärnans vakttorn (prefrontal cortex) bör då bättre kunna övervaka kroppens reaktioner.
Du kan stärka den mentala regleringen uppifrån och ner genom att:
- Mindfulness-meditation
- Yoga
Följande sätt att omkalibrera den mentala regleringen nedifrån och upp är:
- Andning
- Rörelse
- Beröring
Betyg
Vi betygsätter The Body Keeps the Score 4.6/5. Hur skulle du betygsätta Bessel van der Kolks bok baserat på vår sammanfattning?
Kroppen håller ställningarna PDF, infografik, gratis ljudbok och animerad boksammanfattning
Detta var toppen på isberget av Kroppen håller räkningen. Om du vill fördjupa dig i detaljerna och stödja Bessel van der Kolk, beställ boken här eller köp ljudboken gratis på Amazon.
Gillade du de lärdomar du fick här? Kommentera nedan eller dela för att visa att du bryr dig.
Är du ny på StoryShots? Få PDF-, gratis ljud- och animerade versioner av denna analys och sammanfattning av The Body Keeps the Score och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.
Redaktörens anmärkning
Publiceras första gången i mars 2021. Uppdaterad i mars 2022.
Ansvarsfriskrivning
Detta är en inofficiell sammanfattning och analys.
Sammanfattningar av relaterade böcker
- Vad hände med dig? av Bruce Perry och Oprah Winfrey
- Att bryta vanan att vara sig själv av Dr. Joe Dispenza
- Andning av James Nestor
- Kraften i nuet av Eckhart Tolle
- Ta dig i kragen av Gary John Bishop
- Att bryta vanan att vara sig själv av Dr. Joe Dispenza
- Öppen bok av Jessica Simpson
- Alternativ B av Sheryl Sandberg
- Att må bra av David D. Burns
- 13 saker som mentalt starka människor inte gör av Amy Morin
- Munken som sålde sin Ferrari av Robin Sharma
- Stillhet är nyckeln av Ryan Holiday
- Hur man slutar oroa sig och börjar leva av Dale Carnegie
- De fyra avtalen av Don Miguel Ruiz
- Stillhet är nyckeln av Ryan Holiday
- Tänk som en munk av Jay Shetty
- Tao Te Ching av Lao Tzu
- Ikigai av Albert Liebermann och Hector Garcia
Tack
Det var så lite så! Tack för din kommentar.
Tack så mycket
Tack för att du läste vår sammanfattning av The Body Keeps The Score och för din kommentar!