Läs tid: 15 min

Ägna din morgon. Förhöj ditt liv.

Livet är hektiskt. Har The 5 AM Club samlat damm i din bokhylla? Lär dig istället de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har Robin Sharmas transformativa bok, beställ den. här eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Robin Sharmas perspektiv

Robin Sharma anses vara en av de fem främsta ledarskapsexperterna i världen. Han är också författare till de bästsäljande böckerna, Munken som sålde sin Ferrari och Vem kommer att gråta när du dör?. Sharma beundras av några av världens mest framgångsrika människor. Han har varit rådgivare åt rockstjärnor, kungligheter, miljardärer och berömda vd:ar. Sharma slutade sin karriär som advokat vid 25 års ålder för att ägna sig åt stresshantering och andlighet.

Synopsis av 5 AM Club

5 AM Club ger råd om hur du kan göra dina morgnar till den kickstart du behöver för att uppnå dina mest anmärkningsvärda prestationer. Morgnarna är ofta en kamp för människor. Men Robin Sharma tror att hans formel kan hjälpa vem som helst att känna sig inspirerad och fokuserad tidigt på morgonen. Han erbjuder också neurovetenskapligt stöd för tillvägagångssätt som hjälper dig att resa dig mycket snabbare än resten av samhället.

The 5 AM Club är en liknelse om äkta framgång. Den typ av framgång som gör dig till en hjälte. Hjältemod kan låta romantiskt, men det är möjligt för vem som helst att uppnå det genom att omfamna obehag och arbeta med dagliga vanor för självförbättring. Den första vanan är att helt enkelt vakna klockan 5 på morgonen och att använda dagens första timme till att komma framåt.

• Spara

StoryShot #1: De fem grundreglerna

En viktig del av din framgång kommer att vara effektiva förberedelser. Robin Sharma delar upp denna förberedelse i fem grundläggande faktorer som du måste ta hänsyn till:

1. Distraktioner är kreativitetens död. De som skriver historia och bygger imperier ägnar en timme före gryningen åt sig själva. Denna tid ger dem nya möjligheter som överträffar de dagliga utmaningarna. Detta sätter dem på väg mot en enastående dag.
2. Genier växer inte på ursäkter. Även om du inte har utvecklat vanan tidigare kan du skapa den nu. Rationalisera inte och kom ihåg att allt som krävs är en liten ansträngning varje dag för att uppnå fantastiska resultat.
3. Den första delen av en förändring är komplicerad, mitten är rörig och slutet är vackert. De saker som du tycker är enkla nu var en gång komplicerade för dig. Snart kommer du att vänja dig vid att gå upp tidigt.
4. För att nå toppen 5% måste du börja göra det som 95% av alla människor inte är villiga att göra. Majoriteten kommer att kalla dig galen så snart du börjar leva så här. Du kommer att få betala för din excellens genom att bli kallad missfoster.
5. Fortsätt att gå vidare även när du vill ge upp. Framgång kommer oftast till dem som är obevekliga.

StoryShot #2: Framgångsformeln i tre steg

Sharma ger dig en formel i tre steg som du kan tillämpa på alla delar av ditt liv. För det första bör du arbeta med att förbättra din medvetenhet. Denna ökade nivå av insikt och medvetenhet kommer sedan att optimera dina dagliga beslut. Förbättrad medvetenhet kommer att leda till bättre val. Slutligen, när du väl har gjort dina dagliga val rätt, kommer du att dramatiskt öka din förmåga att åstadkomma något och ha en betydande inverkan som ledare.

Dessa bättre val kommer alltså att leda till bättre resultat.

StoryShot #3: Historikernas fyra fokusområden

Sharma undersökte var de mest inflytelserika personerna lägger sitt fokus. Resultatet av denna forskning är hans fyra fokusområden för historieskapare.

Dessa fyra fokusområden är:

1) Kapitalisering IQ

Naturlig talang är inte det som definierar stora individer. Det är omfattningen av denna potential som de utnyttjar genom konsekvens och obeveklighet. Det spelar ingen roll vilken sport eller specialitet en individ ägnar sig åt. De som är villiga att lägga ner exceptionell hängivenhet och engagemang kommer att bli ikoniska.

2) Frihet från distraktion

Ett beroende av distraktion är döden för din kreativa produktion. Ta bort alla lager av komplexitet från dina dagar. Förenkla och effektivisera allt. Mindre är mer. Koncentrera dig på ett fåtal projekt så att du kan göra dem exceptionella. Några få banbrytande projekt är bättre än att sprida din uppmärksamhet över flera uppgifter och producera glanslösa resultat. Prioritera kvalitet framför kvantitet.

Ha några få vänner, men gå på djupet med dem. På så sätt kan du se till att alla dina relationer blir framgångsrika för båda parter. Precis som med dina projekt och dina uppgifter är det mycket bättre att fokusera på att utveckla solida relationer än att skapa flera vänskapsrelationer på ytlig nivå. Du vill ha vänner som du alltid kan lita på.

Sluta hantera din tid och börja hantera ditt fokus. Det kan tyckas som om du sparar tid genom att sprida ut dig. Men ditt fokus är i slutändan det viktigaste.

3) Personligt mästerskap

Alla dina handlingar i din omgivning är ett resultat av vad som händer inom dig. Din lycka följer alltid din oräddhet, och ditt inflytande i världen är helt och hållet hänförligt till den ära, adel, vitalitet och ljusstyrka du har fått tillgång till i ditt medvetande.

Det yttre uttrycker alltid det inre. Din kreativitet, produktivitet, välstånd, prestation och inverkan på planeten är alltid ett uttryck för vad som händer inom dig. Dina inre reflektioner kommer alltid att manifesteras i dina yttre beteenden. Så utmana dig själv när du är negativ eller distraherad. Om du kan bemästra din inre värld kommer du också att bemästra den yttre världen.

4) Staplande av dagar

Varje dag är lika viktig i den större bilden av ditt liv. Så skapa ditt liv utifrån varje dag och fokusera på den större bilden av ditt liv. Var och en av dina speciella dagar representerar ditt värdefulla liv i miniatyr. Det vi gör i dag skapar vår framtid. Så håll dig alltid konsekvent och obevekligt till ditt fokus.

StoryShot #4: Hemligheten bakom morgonens genialitet

När vi går upp klockan fem på morgonen aktiverar stillheten, ensamheten och tystnaden vår hjärna. Våra hjärnvågor skiftar från beta till alfa och vidare till theta. Och då stimuleras ett apotek av behärskning i vår hjärna. Dessa förändringar hjälper oss att producera banbrytande tankar som tidigare inte skulle ha varit möjliga.

Kortisolnivåerna i hjärnan minskar, medan dopamin- och serotoninnivåerna ökar. Den prefrontala hjärnbarken vilar sedan, vilket gör att vi kan gå in i flow-tillståndet. Flow är ett sinnestillstånd när vi är genuint engagerade i den aktivitet som vi bedriver och tappar bort tiden. Detta tillstånd är lättast att uppnå tidigt på morgonen eftersom det är då vi har de faktorer som krävs.

StoryShot #5: De fyra inre imperierna

För att vara ett geni och trivas på lång sikt måste vi ta hand om oss själva. Sharma kallar dessa för våra inre imperier och ger dig de fyra viktigaste av dem:

1. Tänk efter: Det handlar om den psykologiska aspekten av vår varelse, till exempel vårt tänkande och vår optimism.
2. Hjärtat är inställt: Har att göra med vår känslomässiga intelligens. Hur bra är vi på att hantera våra egna känslor?
3. Hälsoset: Relaterar till vår fysiska kondition.
4. Soul set: Relaterar till andlighet. Hur ansluter vi oss till den högsta makten?

Genom att ta hand om dessa fyra imperier kan vi alla åstadkomma fantastiska saker och uppnå de livsmål som vi alltid har haft för ögonen.

StoryShot #6: De fem vetenskapliga sanningarna som styr framgångsrika vanor

Sharma använder vetenskap som vägledning för sin morgonrutin. Baserat på forskning erbjuder han dig fem vetenskapliga sanningar som hjälper dig att utveckla vanor:

1. En stark viljestyrka är inget man föds med. Det är en färdighet som du kan utveckla genom ständig träning. Att gå upp klockan 5 på morgonen är en perfekt träning i självkontroll för resten av dagen. Om du kan pressa dig själv att gå upp tidigare än de flesta andra människor kan du pressa dig själv att göra vad som helst.
2. Precis som en muskel växer personlig disciplin om den sätts under press. Vi bör därför aktivt skapa förhållanden med relativ stress. Dessa erfarenheter kommer att bygga upp en naturlig kraft.
3. Viljestyrkan försvagas när du är trött. Så för att nå mästerskap bör du ta dig tid att återhämta dig och hantera beslutströtthet.
4. Att utveckla en ny vana och upprätthålla den på lång sikt följer ett tydligt mönster i fyra delar. Vi kommer att gå in på detta senare.
5. När du utvecklar självkontroll på ett område av ditt liv kommer du så småningom att förbättra den på alla områden. Det är därför som en medlem av 5:00 AM-klubben ger dig en konkurrensfördel i allt du gör.

StoryShot #7: Hjältemodiga vanebildare delar dessa tre värden

Sharma förklarar att de mest skickliga vanebildarna lever efter tre viktiga värderingar. Dessa är:

1. Uthållighet och konsekvens är nycklarna till seger. Naturligtvis kan vem som helst vara fantastisk under bara en dag. Men för att bli heroisk krävs det att man är fantastisk konsekvent.
2. Din respekt för dig själv bestäms i slutändan av hur mycket arbete du lägger ner på att slutföra det du har påbörjat.
3. Hur du tränar när ingen tittar på dig är exakt hur du kommer att prestera när du har en publik.

StoryShot #8: Livstids vana båge

Livstidsvanebågen är det automatiseringsmönster i fyra delar som vi nämnde tidigare.

Det första steget är utlösaren. Det är den signal som startar vanan. När vanan väl är igång måste vi följa en särskild ritual för att fortsätta med den. När vi sedan har slutfört vanan är det dags för oss att belöna oss själva. När belöningen slutligen är behaglig är det då som upprepning kommer in i bilden.

StoryShot #9: Protokollet för installation av vanor

Enligt forskning tar det cirka 66 dagar för en vana att bli automatisk. Dessa 66 dagar är indelade i tre steg. 

1. Steg ett är förstörelse, där vi förstör våra gamla vanor och försöker införa nya.
2. De följande 22 dagarna ingår i installationsfasen. Detta är den mest utmanande fasen av alla tre. Installationen är när vi försöker installera denna vana i våra liv. Vi tar itu med hur vanan påverkar och påverkas av resten av våra vanor.
3. Det sista steget är integrationen. Integration är när vanorna långsamt börjar bli mer som ett automatiskt svar.

StoryShot #10: De tre fickorna i 20/20/20-formeln

Den första timmen av din dag bör delas upp i tre 20-minuterslägen för motion, reflektion och studier.

Pocket #1: Flytta

Mellan 5:00 och 5:20 på morgonen måste vi röra på oss. Det kan handla om intensiv träning, att dricka vätska eller att andas djupt. Detta beror på att din kropp har befunnit sig i ett tillstånd av sömn, och du måste låta din kropp och ditt sinne vakna upp helt och hållet.

När vi tränar tidigt på morgonen minskar våra kortisolnivåer. Våra dopamin- och serotoninnivåer ökar också. Dessa förändringar höjer vårt humör och vår ämnesomsättning. Vi är alltså redo för den kommande dagen. Vi blir mindre stressade under hela dagen och vår energinivå förblir högre än om vi inte hade motionerat.

Ficka #2: Reflektera

Den här fickan är från 5:20 till 5:40. Du bör använda den här tiden till att reflektera över ditt liv. Du kan reflektera antingen genom meditation eller genom att skriva i din dagbok. Du kanske också vill använda den här tiden till att planera din dag, be eller skapa en tid för personlig kontemplation; allt som känns naturligt och som innebär aktiv reflektion.

Detta steg hjälper oss att bli mer medvetna om oss själva och vårt uppdrag, vår vision och våra livsmål. Det säkerställer att vi är i linje med vårt högre syfte.

Pocket #3: Växa

Denna ficka bör i allmänhet inträffa mellan kl. 5.40 och 6.00 på morgonen. Under dessa 20 minuter måste du se över dina mål för livet, veckan och dagen.

Du kan läsa böcker inom ditt område, lyssna på ljudböcker eller podcasts eller delta i en onlinekurs. Den här tiden bör innefatta engagemang i allt som kan hjälpa dig att växa inom ditt område.

StoryShot #11: Fördelarna med journalföring

Att skriva dagbok ökar vår klarhet och medvetenhet. Denna klarhet och medvetenhet är det enda sättet att se till att vi är på rätt väg.

Journalskrivning aktiverar medveten tacksamhet. Det är ofta lätt att bli uppslukad av det dagliga livet och glömma bort att vara tacksam. Journalskrivning är ett fantastiskt sätt att hantera dina känslor när du känner dig nere och uttrycka din tacksamhet för det som är bra i ditt liv.

Genom att skriva dagbok kan du också planera effektivt och sätta upp tydliga mål. Det innebär att du förstår när dina prestationer förbättras. Som vi har hört så många gånger: det som skrivs blir gjort. Att föra dagbok kommer alltså att bidra till att hålla dig mer motiverad. Slutligen kan du genom att skriva dagbok fånga dina bästa upplevelser i livet. Genom att skriva dagbok kan du återuppleva glada stunder.

Så en enkel handling som att skriva i din dagbok kan verkligen höja ditt liv.

StoryShot #12: Ritualen före sömnen

När vi talar om att gå upp klockan 5 på morgonen är det omöjligt om vi inte sover i tid. Vi måste sova i tid och ha en sömn av hög kvalitet. Det är oerhört viktigt att du håller dig till en hälsosam ritual före sömnen för att säkerställa dessa två faktorer. Generellt sett bör denna ritual äga rum mellan kl. 19.00 och 20.00. Du bör se till att du vid denna tidpunkt har ätit dagens sista måltid. Du bör också stänga av alla dina apparater och hålla dem borta från sängen.

Försök att isolera dig från överstimulering. Från 20.00 till 21.00 kan du ha familjetid. Du kan ha ärliga samtal med dina nära och kära eller meditera om du vill. Du kan tillbringa lite tid med att läsa eller lyssna på ljudböcker eller poddar. Tanken är att bara slappna av och lugna ditt sinne innan du sover.

Från 21:00 till 22:00 är det dags att förbereda sig för sömnen. Se till att ditt rum är svalt, mörkt och teknikfritt. Du kan organisera din träningsutrustning för nästa dag för att vara redo och motiverad att börja dagen på rätt sätt.

Och sist men inte minst: Öva dig i tacksamhet innan du sover. Det innebär att du avslutar dagen på ett positivt sätt.

StoryShot #13: Den fantastiska dagens dekonstruktion och de tio taktikerna för ett livslångt geni

Sharma dekonstruerar hur en fantastisk dag ser ut. Hans dag börjar klockan 4.45 och slutar klockan 21.30.

Olika människor har olika tidtabeller och deras behov skiljer sig åt. Men du kan ändå ta detta som en grundläggande riktlinje och omforma strukturen efter dina behov. Genom att behålla det som fungerar för dig kan du förbättra din nuvarande livsstil enormt.

Sharma anser att det finns tio taktiker som du bör tillämpa under resten av ditt liv för att upprätthålla framgång. Dessa är:

Taktik ett - Den snäva bubblan med totalt fokus

Detta innebär att människor som är utmärkta inom sitt område håller sig borta från distraktioner. De arbetar i en tät bubbla av totalt fokus. I denna bubbla kan ingen avbryta dem. För att genomföra detta behöver du bara se till att du har en schemalagd rutin bort från avbrott och distraktioner. Denna rutin gör att du kan fokusera helt och hållet på ditt arbete.

Taktik två - 90/90/1-regeln

Under de kommande 90 dagarna bör du använda de första 90 minuterna av ditt arbete till att identifiera en sak som skulle kunna revolutionera ditt arbete. Genom att göra detta har du sett till att dagens första 90 minuter är helt fokuserade på den enskilt viktigaste aktiviteten i din karriär. Bara detta kommer att ge dig utmärkta resultat. 

Taktik tre - 60/10-metoden

Ta en paus på 10 minuter efter varje arbetstimme. Ta en snabb promenad, drick lite vatten, gör några stretchövningar och återgå sedan till arbetet. Genom att göra detta ser du till att du inte är överstressad. Du sitter inte länge på samma ställe och du fyller på bränsle inför dagen som kommer.

Taktik fyra - De fem dagliga begreppen

Du bör skriva fem mål som du vill uppnå en viss dag på morgonen. Om du gör detta kan du hjälpa till att göra varje dag till den bästa dag som den kan bli. Du ser till att du håller dig på rätt spår och rör dig mot ditt ideala liv.

Taktik fem - Andra vinds träningen

Vi vet alla att träning är viktigt för oss. Så varför reserverar vi dem helt enkelt för den första halvan av dagen? Genom att planera in ett andra träningspass kan du se till att du avslutar dagen på ett energiskt sätt.

Taktik sex - De två massageprotokollen

Sharma anser att det är en bra idé att få två massagetillfällen i veckan. Det beror på att massage hjälper dig att slappna av och få tillbaka den energi du förlorar under veckan.

Taktik sju - Trafikuniversitetet

Tanken är att vi inte ska slösa bort den tid vi spenderar på pendling. Vi kan åstadkomma så mycket mer om vi utnyttjar denna tid på ett produktivt sätt. Detta är vad Robin Sharma har kallat trafikuniversitetet. Om du åker kollektivtrafik kan du använda den här tiden till att tänka på kreativa idéer. Om du kör bil kan du lyssna på en podcast eller en ljudbok för att lära dig något medan du pendlar.

Taktik åtta - tekniken med drömteamet

Vi kan inte åstadkomma det vi vill åstadkomma utan andras hjälp. Genom att delegera vissa uppgifter till våra lagmedlemmar kan vi se till att alla gör det de är bra på. Att ha ett drömteam är alltså en viktig del av varje strävan.

Taktik nio - Systemet för veckodesign

Du bör sätta dig ner och planera hela din vecka varje helg, helst på söndag. Hur ser din vecka ut? Vilka saker vill du åstadkomma den här veckan? Vad vill du göra varje dag?

Genom att ha en veckoplan kan du se till att du håller dig till dina mål. Du kan sedan utveckla planen ytterligare genom att dela upp dessa mål i fem dagliga mål.

Taktik tio - 60-minutersstudenten

De som av samhället anses vara genier studerar minst 60 minuter varje dag. För dig kan det vara en bok om ditt område eller den senaste uppdateringen inom ditt område. Det kan till och med vara att prata med din mentor. Men tanken är att lära sig. I det ögonblick vi slutar lära oss slutar vi att växa.

StoryShot #14: Två cykler för elitprestationer

Vi har fem tillgångar: mentalt fokus, fysisk energi, personlig viljestyrka, ursprunglig talang och daglig tid.

Vi måste skydda dessa fem tillgångar. Vi skyddar dem genom att följa denna dubbla cykel: cykeln för hög kvalitet och cykeln för djup tankning.

Vi arbetar helt fokuserat i en högkvalitativ cykel utan distraktioner eller avbrott. Och sedan, i den djupa tankningscykeln, svalnar vi av, slappnar av och får ny energi.

StoryShot #15: Använd glädjen som GPS

Författaren har nämnt att vi kan använda glädjen för att vägleda oss på rätt väg. Tillbringa tid med människor som väcker glädje i ditt liv. Du bör också spendera tid på de sysselsättningar och platser som väcker glädje.

När du använder glädje som GPS ser du till att du uppnår dina mål på ett lyckligt sätt.

Slutlig recension och analys av The 5 AM Club av Robin Sharma

Bland de mest framgångsrika anses morgonen nästan alltid vara den mest avgörande tiden på dagen. Det är en tid av lugn och möjligheter. Det är också grunden för resten av dagen. Så Robin Sharma erbjuder tio taktiker, flera vanor och flera tips för elitprestationer. Var och en av dessa taktiker, vanor och tips bygger på din förmåga att ta dig igenom obehaget med att vakna klockan 5 på morgonen.

Betyg

Vi betygsätter denna bok med 4,3/5.

The 5 AM Club PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna och stödja författaren kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis på Amazon.

Gillade du de lärdomar du fick här? Kommentera nedan eller dela för att visa att du bryr dig.

Är du ny på StoryShots? Få PDF-, infografik-, gratis ljud- och animerade versioner av den här analysen och sammanfattningen av The 5 AM Club och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, Google, The Guardian, The Economist och FN har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Relaterade kostnadsfria boksammanfattningar

Den mirakulösa morgonen av Hal Elrod

Djupt arbete av Cal Newport

Munken som sålde sin Ferrari av Robin Sharma

Atomära vanor av James Clear

Vem kommer att gråta när du dör? Av Robin Sharma

Kraften hos vanor av Charles Duhigg

10% Lyckligare av Dan Harris

Var här nu av Ram Dass

Stillhet är nyckeln av Ryan Holiday

Lyckoprojektet av Gretchen Rubin

Alkemisten av Paulo Coelho