13 saker som mentalt starka människor inte gör Sammanfattning och citat | Amy Morin

Ta tillbaka din makt, omfamna förändring, möta dina rädslor och träna din hjärna för lycka och framgång.

• Spara

Livet är hektiskt. Har 13 saker som mentalt starka människor inte gör samlat damm i din bokhylla? Lär dig i stället de viktigaste insikterna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa den bok eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Amy Morins perspektiv

Amy Morin är psykoterapeut, tränare i mental styrka och internationell bästsäljande författare. Hon är en mycket eftertraktad huvudtalare som höll ett av de mest populära TEDx-föreläsningarna genom tiderna. Hennes böcker har översatts till mer än 30 språk. Amy är kolumnist för Inc, Forbes och Psychology Today. Hennes artiklar om mental styrka når mer än 2 miljoner läsare varje månad.

StoryShot #1: Mentalt starka människor känner inte att världen är skyldig dem något

Oavsett hur intelligent du är eller vad livet har kastat på dig finns det inget sätt att bli mer förtjänt av framgång än någon annan.

Om en person förlorar sitt företag och känner sig skuldsatt, bjuder han eller hon in mer frustration och ilska i sitt liv. Mentalt starka människor kan flytta sitt fokus bort från sina skulder. Därför kan de hjälpa människor i nöd. Mentalt starka människor håller sig sysselsatta med att göra goda gärningar.

Om du följer den här vägledningen kan du sluta slösa tid, sluta känna att du är skyldig något och sluta hata andras framgångar.

StoryShot #2: Mentalt starka människor slösar inte tid på att tycka synd om sig själva

Den överlägset skadligaste drogen är självömkan. Den är beroendeframkallande, ger bara tillfällig njutning och kopplar bort människor från verkligheten.

Ingen är immun mot svåra tider. Det är dock hur du reagerar på dessa situationer som är viktigt. Mentalt starka individer spenderar inte dyrbar tid på att tycka synd om sig själva. De ersätter självömkan med tacksamhet. 

Amy Morin ger ett exempel på en amerikansk långdistanslöpare, Marla Runyan. Hon sprang New York Marathon på drygt två timmar. Marla har också en magisterexamen i pedagogik och har skrivit en bok. Den mest imponerande aspekten av allt detta är att hon är juridiskt blind.

Nyckeln till hennes framgång ligger i att hon vägrar att tycka synd om sig själv. Hon har alltid vägrat att identifiera sin sjukdom som ett handikapp. Istället för att älta det som sjukdomen tog ifrån henne är hon tacksam för det som den gav henne.

Dessutom visar forskning att det kan stärka dig på många nivåer att utveckla din tacksamhet. För det första förbättrar tacksamhet ditt fysiska välbefinnande. En studie från 2003 visade att tacksamma människor lider mindre av värk och smärta.

StoryShot #3: Mentalt starka människor är inte ovilja mot andras framgångar

När du ser en kollega bli befordrad kan du bli avundsjuk. Även om detta kan vara normalt, leder avundsjuka på andras framgångar så småningom till bitterhet, vilket kan distrahera dig från din väg.

Övervinn i stället din avundsjuka på andras framgång och lär dig hur du kan använda deras framgång till din fördel. Låt oss ta Milton Hershey som exempel. Hans anställde, H.B. Reese, började bygga upp ett konkurrerande godisföretag i samma stad samtidigt som han fortfarande arbetade i Hersheys chokladfabrik. Hershey blev dock inte arg eller förbittrad. I stället gav han Reese sitt fulla stöd och lät Reese använda Hersheys mjölkchoklad för sina experiment. Under experimenten skapade Reese en jordnötssmörgås omgiven av Hersheys mjölkchoklad.

Istället för att betrakta varandras företag som konkurrens firade de två männen sina framgångar. De använde varandras makt till sin fördel. De stödde sina styrkor och till slut byggde de båda upp blomstrande företag. De två männen fortsatte att samarbeta under hela sitt liv, och efter deras död slogs de två företagen slutligen samman. När människor njuter av och firar framgång lockar de till sig andra framgångsrika människor, vilket skapar möjligheter till samarbete och fortsatt framgång.

StoryShot #4: Mentalt starka människor ger inte bort sin makt

När du låter din chef få dig att känna dig på ett visst sätt ger du honom makt över hur du tänker, känner och till och med beter dig. Ingen ska ha makt över dina känslor. Du bör ändra din dagliga vokabulär så att du inser att de val du gör är dina egna.

Undvik fraser som "Han gjorde mig arg" eller "Jag måste jobba sent i dag". En av de största faktorerna för att ta kontroll över dina känslor är förlåtelse. När du håller fast vid ilska och förbittring tillåter du andra att begränsa din förmåga och störa ditt liv. Därför är det viktigt att förlåta andra för deras felsteg och fokusera tillbaka på dig själv. Förlåtelse är också psykologiskt fördelaktigt, liksom tacksamhet. När människor förlåter andra sjunker till exempel deras blodtryck och deras hjärtan slår lugnare. Dessutom är det troligt att de som praktiserar villkorslös förlåtelse lever längre.

StoryShot #5: Mentalt starka människor fokuserar inte på saker utanför deras kontroll

När du känner att du har tappat kontrollen över ditt liv, ta fram ett papper och dra en horisontell linje genom mitten. I den övre delen skriver du "Det jag inte kan kontrollera". I den nedre delen skriver du "Det jag kan kontrollera". När du fyller i den övre delen, kom ihåg att du inte kan kontrollera det som har hänt. Däremot kan du kontrollera vad du fokuserar på, vad saker och ting betyder och hur du beter dig. När du har listat de saker som du kan och inte kan kontrollera river du bort det övre avsnittet.

StoryShot #6: Mentalt starka människor tänker inte på det förflutna

Många människor känner sig förföljda av sitt förflutna och arvet från sina familjer. Det är dock möjligt att hitta konstruktiva sätt att gå vidare trots sitt ursprung.

Ta aktivisten och socialarbetaren Wynona Ward. Hon föddes i en liten by i Vermont och växte upp med en pappa som misshandlade henne sexuellt och fysiskt. Ward berättade inte för någon om dessa övergrepp utan arbetade hårt för att komma vidare i skolan och fly från sin hemby. Hon gifte sig vid 17 års ålder och började arbeta som lastbilschaufför tillsammans med sin man. Men medan hon hade arbetat hårt för att befria sig själv kämpade andra i hennes familj för att göra det. Ward upptäckte till exempel att en av hennes bröder nu misshandlade sina barn.

Ward bestämde sig för att något måste förändras. Hon återvände till universitetet i Vermont och studerade varje stund på sin fritid. Efter betydande hårt arbete lyckades Ward få en juristexamen. Med visst ekonomiskt stöd grundade hon Have Justice Will Travel, en resande rättstjänst för familjer på landsbygden som har problem med våld i hemmet. Wards handlingar visar oss ett viktigt tankesätt hos mentalt starka människor. Att komma till rätta med det förflutna innebär inte att agera som om vissa saker aldrig hade hänt. Man måste acceptera och förlåta det förflutna så att man kan bygga vidare på det i nuet. 

StoryShot #7: Mentalt starka människor oroar sig inte för att göra alla nöjda

Att göra alla nöjda kan ha en negativ inverkan på den mentala styrkan. Antag att du oroar dig för mycket för att behaga andra. I så fall bör du lära dig att göra val som överensstämmer med dina värderingar och agera därefter, även om det innebär att du gör andra besvikna eller upprörda. När du accepterar att du inte kommer att göra alla nöjda blir du starkare och bygger upp mod när du räknar med att göra andra missnöjda.

StoryShot #8: Mentalt starka människor upprepar inte samma misstag

Mentalt starka människor lyfter inte bara upp sig själva och kommer på fötter igen. Innan de gör det tar de en stund för att ta reda på varför de föll.

När du tar till dig dina misstag och studerar dem är det mindre sannolikt att du återgår till dina gamla vanor. Du upplever mindre motstånd mot att erkänna och studera ett misstag som du har gjort genom att föreställa dig att det utfördes av någon annan. Identifiera de faktorer som ledde till misstaget: tankar, beteenden och externa faktorer. Skriv sedan ett handlingsalternativ för nästa gång dessa tankar, beteenden och externa faktorer dyker upp.

StoryShot #9: Mentalt starka människor skyr inte förändringar

Det är inte så att vissa människor har mer viljestyrka än andra. Det är bara det att vissa människor är villiga att anpassa sig medan andra inte är det.

Domare Greg Mathis är ett utmärkt exempel på en mentalt stark person. Han arresterades flera gånger som tonåring och lovade sin döende mor att han skulle förändras. Efter att ha släppts från fängelset med villkorlig frigivning började han arbeta på McDonald's och blev så småningom antagen till Eastern Michigan University och senare till juristutbildningen. På grund av sitt brottsregister fick han dock inte arbeta som advokat.

Det hade varit lätt att låta detta hinder från det förflutna stå i vägen för honom. Men Mathis var alltid redo för förändring, även när det verkade osannolikt. Han hittade snabbt andra sätt att tjäna staden Detroit.

Efter en period som chef för Detroit Neighborhood City Halls grundade han och hans fru en ideell organisation. Denna organisation hjälpte unga människor att hitta arbete. Några år senare valdes han till domare av folket i Detroit.

Mathis framgång är ett bevis på mentalt starka personers egenskaper: att omfamna förändringar i livet. 

Men hur kan du ta till dig förändringen?

Det första steget är att fråga dig själv vilken förändring du vill genomföra i ditt liv. Tänk noga på hur du skulle känna dig om du genomförde denna förändring. Var särskilt uppmärksam på negativa känslor och tankar. När du har lärt dig att ignorera dessa typer av tankar kan du skapa en plan för en lyckad förändring. Den består av fem steg:

1. Sätt upp ett 30-dagars mål för dig själv.
2. Bestäm dig för konkreta, dagliga förändringar i ditt beteende som hjälper dig att nå målet.
3. Gör en lista över förväntade hinder på vägen.
4. Skapa ansvarstagande.
5. Mät framstegen.

Var mer uppmärksam på dina känslor i samband med förändringar och använd de fem stegen för att förbereda dig för förändringar. På så sätt kommer du att vara på väg mot dina mål.

StoryShot #10: Mentalt starka människor är inte rädda för att ta kalkylerade risker

Var inte för rädd för vad du ska göra. Varje ögonblick i ditt liv är ett experiment. Ju mer du experimenterar, desto bättre.

Många människor är rädda för att ta risker. Du måste överväga livsbeslut och bedöma riskerna noggrant. Därför är det viktigt att lära sig hur man minimerar risker och avgör vilka risker som är värda fördelarna. Beräkna risker genom att fråga dig själv: "Vilka är de potentiella kostnaderna?", "Vilka är de potentiella fördelarna?", "Hur kommer detta att påverka mina mål?", "Vilka är alternativen?", "Vad är det bästa och det värsta som kan hända?", "Hur mycket kommer detta att spela roll om fem år?". Om du skriver ner svaren på dessa frågor kan du granska och granska dem. Senare kommer detta att hjälpa dig att beräkna riskerna och fatta ett beslut.

Att ta risker och gå utanför sin bekvämlighetszon gör dig starkare. Kanske är dessa risker inte så skrämmande som du tidigare trodde. Börja dessutom träna på att ta risker och möta dina rädslor. Öppna dig för nya möjligheter och börja möta dina rädslor.

StoryShot #11: Mentalt starka människor ger inte upp efter sitt första misslyckande

Många människor är mycket rädda för att misslyckas. Många undviker att misslyckas till varje pris och är därför rädda för att ta risker. Nästan alla framgångshistorier börjar dock med en lång väg av misslyckanden och uthållighet. Enkelt uttryckt ser de som lyckas sina misslyckanden som språngbrädor för förbättring. Misslyckanden är helt enkelt en del av att bli framgångsrik och är ett tecken på att du utmanas.

StoryShot #12: Mentalt starka människor är inte rädda för ensamtid

Du är förmodligen omgiven av buller de flesta dagar. Många försöker upprätthålla dessa bullernivåer genom att sätta på tv:n. De försöker fylla de obekväma tystnaderna, men när du fyller ditt liv med buller missar du en viktig möjlighet.

Forskning visar att om man tillbringar tid ensam och i lugn och ro kan man få förnyelse, föryngring, inspiration och eftertanke. Undvik att dränka dina tankar med teknik eller ljud. Bygg i stället upp din mentala styrka genom att avsätta tio minuter varje dag för att vara med dina känslor. Under dessa tio minuter kan du tänka på dina livsmål och avgöra om du är på väg att nå dem. Du kan också använda tillfället till att tänka på nya mål eller drömmar. Anta visualiseringstekniker för att föreställa dig det liv du vill ha. Glöm inte dessa tankar genom att skriva ner dem alla i en dagbok.

Du kan till och med ta din mindfulness ett steg längre och använda meditation för att bli bekväm i tystnad. Studier har visat att meditation förändrar hjärnans struktur på ett positivt sätt genom att reglera kognition och känslor. Ännu mer, meditation har visat sig ha en positiv inverkan på dem som kämpar med andningssvårigheter, tumörer, sömnlöshet, kronisk smärta och hjärt- och kärlsjukdomar.

StoryShot #13: Mentalt starka människor förväntar sig inte omedelbara resultat

I en studie från 1972 undersöktes om människor lyckades med sina nyårslöften. De fann att 25 procent av deltagarna hade övergivit sina föresatser efter 15 veckor. I en liknande studie från 1989 hade den siffran sjunkit till endast en vecka.

Det bakomliggande problemet är att våra mål och förväntningar är orealistiska.

Här är några enkla regler som hjälper dig att sätta upp realistiska mål:

• Tro inte att det är lätt att förändra. Acceptera redan från början att det kommer att vara svårt att nå ditt mål. Du har större chans att lyckas om du helt enkelt accepterar att det kommer att bli tufft.
• Skapa inte en fast tidsfrist för att nå ditt mål. Det är bra att ha en ungefärlig uppfattning om när du vill uppnå ditt resultat, men gör det inte till en allt-eller-inget-situation.
• Slutligen, förvänta dig inte att ditt liv plötsligt kommer att bli underbart om du uppnår ditt mål.

Ibland är förbättringarna väl dolda, och ibland ser de till och med ut som steg bakåt. Författaren arbetade till exempel en gång med småbarnsföräldrar och lärde dem att hantera vredesutbrott. Det vanliga rådet var att man skulle strängt ignorera barnen när de kastade sig på marken och började yla och sparka.

Många föräldrar klagade till en början. De sa att ilskautbrotten blev värre, eftersom barnen skrek högre och gjorde mer väsen av sig. Men om föräldrarna fortsatte att ignorera dem blev det oundvikligen bättre.

Det här exemplet visar att det är viktigt att ha tålamod, hålla fast vid sitt mål och fortsätta att jobba på det. Du måste upprätthålla dessa handlingar även när du inte uppskattar några framsteg vid ett visst tillfälle.

Uppgradera till premium i vår populära app för att få tillgång till resten av den här sammanfattningen och tusentals andra sammanfattningar i text-, ljudboks-, infografik- och animerade format.

• Spara

• Spara

• Spara

Betyg och kritik

Regelbundna läsare av självhjälpsböcker kan finna fallstudierna lätt intressanta, men råden är till stor del självklara och en upprepning av andra självhjälpsböcker. 

Vi ger 13 saker som mentalt starka människor inte gör 4/5.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln publicerades första gången 2019. Den uppdaterades den 18/12/2021.

13 saker som mentalt starka människor inte gör citat

PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning

Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan.

Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Kan inte skada mig av David Goggins

Den subtila konsten att inte ge sig fan i det av Mark Manson

Tankesätt av Carol Dweck

Extremt ägande av Jocko Willink

Mentaliteten hos Mamba av Kobe Bryant

Grus av Angela Duckworth

Ledarskapets 21 ovedersägliga lagar av John Maxwell

Du är en tuffing av Jen Sincero

Alternativ B av Sheryl Sandberg och Adam Grant

Att må bra av David D. Burns

Hur man slutar oroa sig och börjar leva av Dale Carnegie

Originals av Adam Grant

Atomära vanor av James Clear