The Miracle Morning av Hal Elrod Analys och sammanfattning

Läs tid: 11 min

Den inte så uppenbara hemligheten som garanterat kommer att förändra ditt liv (före kl. 8.00)

Livet är hektiskt. Har Miracle Morning samlat damm i din bokhylla? Istället kan du hämta de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa den eller skaffa ljudboken. gratis på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

---

Synopsis

Miracle Morning handlar om att använda enkla metoder för att åstadkomma livsförändrande resultat. Morgonen är utan tvekan den mest kritiska delen av dagen. Den skapar ett prejudikat för resten av dagen. Om du kan förbättra din morgonrutin avsevärt kan du därför förbättra resten av ditt liv avsevärt. I The Miracle Morning beskriver Hal Elrod hur han vände sin prognos om handikapp och hjärnskada, orsakad av en bilolycka, till ett liv fullt av framgång och potential. 

Hal Elrods perspektiv

Hal Elrod är en amerikansk författare och framgångscoach. Hal drabbades av en svår bilolycka vid 20 års ålder. Han använder detta ögonblick och sin efterföljande återhämtning som ett exempel på hur vem som helst kan förbättra sig själv och få det liv de vill ha. Han är grundare av podcasten Achieve Your Goal och har skrivit två böcker: The Miracle Morning och The Miracle Equation. 

Vi har alla potential att bli framgångsrika

De flesta amerikaner lever ett liv som inte motsvarar deras potential. De är mer överviktiga, mer skuldsatta och mer ensamma än de borde vara. Hal förklarar att Social Security Administration erbjuder en punkt som exemplifierar i vilken grad människor inte når upp till sin potential. Om man följer 100 personer i 40 år kommer man bara att hitta en rik person och fyra ekonomiskt stabila personer. Jämförelsevis kommer fem att behöva arbeta hela livet, 36 kommer att ha dött och 54 kommer fortfarande att vara beroende av vänner och familj. I grund och botten är det 95% människor som inte lever livet till sin fulla potential. 

Hal använder sig själv som ett exempel på hur vem som helst kan börja leva upp till sin potential. Hal var död i sex minuter efter en bilolycka. Därefter tillbringade han flera dagar i koma. När han sedan vaknade upp berättade läkarna att han skulle få permanenta hjärnskador och inte skulle kunna gå igen. Hal gav dock inte upp och återhämtade sig till slut. I stället för att slösa tid på att önska att han hade haft ett annat liv skapade han sitt drömliv och förverkligade sin potential. 

Spegelsyndromet och isolering av händelser är vår undergång

"Vårt undermedvetna är utrustat med en självbegränsande backspegel, genom vilken vi ständigt återupplever och återskapar vårt förflutna. Vi tror felaktigt att den vi var är den vi är, vilket begränsar vår sanna potential i nuet, baserat på begränsningarna i vårt förflutna. Som ett resultat av detta filtrerar vi varje val vi gör - från vilken tid vi ska vakna på morgonen till vilka mål vi ska sätta upp och vad vi tillåter oss själva att betrakta som möjligt för våra liv - genom begränsningarna av våra tidigare erfarenheter."

- Hal Elrod, Mirakelmorgon

RMS

Dina tankeprocesser är djupt kopplade till dina prestationer. Därför kan ditt sätt att tänka om ditt liv hindra dig från att nå din fulla potential. Majoriteten av oss tenderar att fokusera våra tankemönster på saker som har hänt i det förflutna. Hal beskriver denna tendens som Rearview Mirror Syndrome (RMS).

En av de viktigaste frågorna som uppstår i samband med RMS är att människor ser till sitt förflutna för att definiera sin framtid. Anta att en person med RMS får en ny möjlighet. I så fall kommer de att tacka nej till dem eftersom de ännu inte har upplevt dessa möjligheter tidigare. Hal använder exemplet med människor som möter en fantastisk potentiell partner men som tackar nej på grund av de misslyckade relationer de har haft tidigare. 

Isolering av incidenter

Vår tendens att isolera händelser hindrar oss också från att förverkliga vår potential. Att isolera händelser innebär att man kopplar bort händelser från andra händelser och från sin framtid. Hal ger ett exempel på människor som skjuter upp ett träningspass. Ofta intalar de sig själva att de ska göra dagens träning i morgon. Dessa människor glömmer dock att dessa beslut kommer att påverka den person de håller på att bli. De blir någon som gärna skjuter upp viktiga uppgifter till förmån för bekvämlighet. 

Individer skjuter gärna upp ett träningspass eftersom människor är mer överseende med sig själva när de betraktar händelserna isolerat. Men om man tittar på händelserna tillsammans kommer man att märka att undantagen håller på att bli en norm. 

Ändra ditt sätt att tänka på sömn

"Varje gång du väljer att göra det enkla i stället för det rätta formar du din identitet och blir den typ av person som gör det som är lätt i stället för det som är rätt. När du å andra sidan väljer att göra det rätta och fullfölja dina åtaganden - särskilt när du inte känner för det - utvecklar du den extraordinära disciplin (som de flesta människor aldrig utvecklar) som är nödvändig för att skapa extraordinära resultat i ditt liv."

- Hal Elrod, Mirakelmorgon

Många av oss är skyldiga till att trycka på snooze-knappen så fort vi vaknar. Problemet med detta är att vi väljer att börja dagen med att låta oss själva slippa undan. Istället kan vi vakna upp med en känsla av målmedvetenhet. Om du vaknar med ett syfte i åtanke är du på väg att skapa ett lyckligare liv. De mest framgångsrika människorna inom alla områden har en sak gemensamt: de går upp tidigt. 

Hal beskriver hur trötthet på morgonen inte beror på att man inte har sovit tillräckligt utan på att man inte är tillräckligt förväntansfull. Vi kämpar aldrig för att ha tillräckligt med energi på juldagsmorgonen eller våra födelsedagar. Förväntningen på den kommande dagen hindrar oss från att vara trötta. Vi måste rekrytera samma syfte för varje dag i våra liv. 

Hal rekommenderar att du inte tänker på hur många timmars sömn du kommer att få. Att tänka på hur utmattad du kommer att vara i morgon kommer bara att förstöra din produktivitet i morgon bitti. Hal rekommenderar att du säger till dig själv att du kommer att må bra på morgonen eftersom du har ett syfte och ett mål i morgon. 

Skapa en morgonrutin som skapar motivation

Hal rekommenderar några saker som du bör ta med i din morgonrutin för att öka din motivation.

1. Innan du går till sängs bör du påminna dig själv om att du kommer att vakna upp i morgon och känna dig fräsch. Om du ser fram emot nästa dag kommer det att kännas mindre jobbigt att vakna.
2. Placera väckarklockan på andra sidan av rummet än där du ska sova. Försök att göra det svårare att stänga av väckarklockan än att somna om.
3. När du har stängt av larmet och gått upp bör du borsta tänderna direkt efter att du har stängt av larmet och gått upp. Att borsta tänderna ger dig en känsla av fräschhet efter att du vaknat.
4. Därefter bör du gå till köket och dricka ett glas vatten så fort du kan. Vi förlorar stora mängder vatten under natten, så vi måste återfukta oss själva. Dehydrering kan göra att vi känner oss tröttare

Bekämpa stress genom målinriktad tystnad

Stress är en del av allas liv. Vår morgonrutin har dock stor betydelse för hur mycket stress vi upplever under dagen. Meditation är ett populärt exempel på målmedveten tystnad. Hal beskriver de steg du kan ta för att engagera dig i målmedveten tystnad.

1. Ta en paus från dina bekymmer och koncentrera dig på dig själv.
2. Hitta en lugn och bekväm plats att sitta på. Försök att sitta med korslagda ben och upprätt.
3. Blunda
4. Rikta uppmärksamheten mot andningen. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen.
5. Andas långsamt in i magen snarare än i bröstet.
6. Sätt en takt för dina andetag genom att andas in i tre sekunder och sedan ut i tre sekunder.

Om meditation inte fungerar för dig finns det alternativ. Hal föreslår att man kan be om man är religiös. Alternativt kan man bara reflektera över sitt liv och de saker man är tacksam för.

Visualisering och bekräftelser kan hjälpa dig att uppnå ditt ideala liv

"Vår yttre värld kommer alltid att vara en återspegling av vår inre värld. Vår framgång kommer alltid att vara parallell med vår personliga utveckling. Tills vi ägnar tid varje dag åt att utveckla oss själva till den person vi behöver vara för att skapa det liv vi vill ha, kommer framgång alltid att vara en kamp att uppnå."

- Hal Elrod, Mirakelmorgon

Bekräftelser

Vårt sätt att tala till oss själva är oerhört viktigt. Vårt självprat programmerar omedvetet vår hjärna. Därför kan vi förbättra våra liv helt enkelt genom att använda positiva affirmationer. Hal rekommenderar följande steg för att börja införa positiva affirmationer i ditt liv.

1. Skriv ner hur du vill att ditt liv ska se ut i framtiden. Se till att du täcker in så många områden av ditt liv som möjligt.
2. Fråga dig själv varför du vill ha dessa saker
3. Fråga dig själv hur engagerad du är att göra allt som krävs för att uppnå dessa livsmål.
4. När du har skapat dessa positiva affirmationer bör du läsa dem högt för dig själv minst en gång om dagen.

Visualisering 

En annan metod som kan hjälpa dig att uppnå ditt ideala liv är att föreställa dig själv i den situationen. Anta att du vill bli en olympisk idrottare. I så fall bör du visualisera dig själv på toppen av guldmedaljpodiet vid de olympiska spelen. Du kan även kombinera dessa visualiseringar med dina affirmationer genom att tänka på vad du vill ha och sedan visualisera att du har det.

Morgonträning är nyckeln till kroppshälsa och personlig framgång

Människor ursäktar sig ofta med att de har för lite tid att träna. Dessutom är en vanlig ursäkt att de är för trötta för att träna när de väl har en timme över för att göra det. Därför är morgonen den bästa tiden att träna. Motion är livsviktigt för vår hälsa, och om du lägger in den strax efter att du vaknat behöver du inte oroa dig för den resten av dagen. 

Hal ger ett exempel på den självgjorda mångmiljonären Eben Pagan. Eben beskrev att nyckeln till hans framgång var morgonträning. Han sa särskilt att denna träning var hans "personliga framgångsritual".

Morgonträningen behöver inte vara extremt intensiv. Allt som får blodet att pumpa är ett bra val av träning. Att till exempel bara följa en yogadvd i 20 minuter varje morgon kommer ändå att ha en stor inverkan på ditt liv. 

Läs och skriv på morgonen för personlig tillväxt

Efter träningen bör du fokusera på din personliga utveckling. Två av de bästa aktiviteterna för personlig utveckling är att läsa och skriva. Läsning och skrivande hjälper dig att reflektera över dina nuvarande framgångar och dina framtida mål. 

Hal rekommenderar särskilt att du läser böcker om personlig utveckling. Dessa böcker hjälper dig att få insikter från människor som redan är framgångsrika. Försök att läsa minst tio sidor per dag. Detta är bara 20 minuters läsning men kommer att ha en enorm effekt eftersom varje lässession blir större. Det motsvarar till exempel 3 650 sidor per år. 

Hal rekommenderar att du skriver i fem till tio minuter varje morgon. Du kan skriva om dina tankar, känslor och insikter. Personligen skulle Hal dela upp sin sida i två kolumner: Lärdomar och nya åtaganden. Han skulle fylla var och en av dessa varje dag. Bara genom att fylla dessa kolumner kunde han lära sig av sina misstag och åta sig nya livsförändringar. 

Anpassa din mirakelmorgon

Även om Hal rekommenderar specifika vanor rekommenderar han också att du anpassar din morgon efter dina egna behov. Du kanske till exempel vill ägna mer tid åt träning varje morgon än de rekommenderade 20 minuterna. Dessutom kanske du vill prioritera en viss aktivitet framför en annan; detta går bra så länge du inkluderar var och en av vanorna. 

Dessutom har vissa människor kanske inte en typisk morgonrutin. Hal reser mycket och ser därför till att han kan följa sina rutiner var han än är. Därför ser han till att han har några yogalektioner, en bok och en dagbok med sig vart han än går. På samma sätt kanske skiftarbetare inte vaknar på morgonen. Detta ändrar inte effektiviteten i att avsätta tid för självförbättring. 

Hitta en ansvarstagande partner och engagera dig i utmaningar

Partners för ansvarsskyldighet

Mirakelmorgon fungerar bäst när den används konsekvent över tid. Ett sätt att se till att du håller dig till din mirakelmorgon varje dag är att ha en partner för ansvarstagande. Den här personen bör kolla in dig varje dag eller träna tillsammans med dig. Vi är mer benägna att hålla oss till det om våra beteenden är knutna till någon annan. Denna person behöver inte vara en nära vän. Istället kan det till och med vara en person som du har hittat via en gemenskap på nätet. 

Den 30-dagars Miracle Morning Transformation Challenge

Det tar ungefär 30 dagar att skapa en vana. Hal rekommenderar därför att du provar mirakelmorgon i 30 dagar. Om du kan hålla fast vid det i 30 dagar kommer du att ha lätt att upprätthålla dessa självförbättrande metoder. 

REDAKTÖRENS ANMÄRKNING

Den här artikeln publicerades första gången i augusti 2020. Den uppdaterades i december 2021.

Mirakelmorgon PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad sammanfattning

Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan eller twittra till oss. @storyshots.

Är du ny på StoryShots? Få PDF-, infografik-, ljud- och animerade versioner av denna sammanfattning och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Den har presenterats #1 av Apple, The Guardian, FN och Google i 175 länder.

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna och stödja författaren kan du beställa boken eller ljudboken. gratis på Amazon.

Betyg

Vi betygsätter denna bok med 4,4/5.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Bokrecension och sammanfattning av "Stillhet är nyckeln av Ryan Holiday (öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av 10% Happier av Dan Harriss (öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av Tao Te Ching av Laozi (öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av Mindfulness på lätt svenska av Bhante Henepola Gunaratana (Öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av The Power of Habit av Charles Duhigg (öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av The Power of Now av Eckhart Tolle (öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av Atomic Habits av James Clear (öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av Be Here Now av Ram Dass (öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av Hur man slutar oroa sig och börjar leva av Dale Carnegie (öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av The 5 AM Club av Robin Sharma (öppna i appen)

Bokrecension och sammanfattning av The Happiness Project av Gretchen Rubin (Öppna i appen)