Psiko-Sibernetik Özet & İnfografik | Maxwell Maltz

Yaşamdan Daha Fazla Fayda Sağlamanın Yeni Bir Yolu

Hayat çok yoğun. Var Psiko-Sibernetik okuma listenizde miydi? Bunun yerine, temel içgörüleri şimdi öğrenin.

Biz onun yüzeyini çiziyoruz Psiko-Sibernetik Özet. Maxwell Maltz'ın öz imajın önemine dair klasikleşmiş kitabına henüz sahip değilseniz, sipariş edin Burada ya da ücretsiz sesli kitap ilginç detayları öğrenmek için. 

Giriş

Çoğu insan yeteneklerinden şüphe duyduğu ya da özgüven eksikliği yaşadığı anlar yaşar. Bunlar doğal süreçlerdir. Ancak sürekli bir alışkanlık haline geldiklerinde ortaya çıkan sonuçlar vardır. Böyle durumlarda hedeflerinize doğru ilerlemeniz engellenir. Bu da şüphelerinizin daha da artmasına neden olur. 

Psiko-Sibernetik Maxwell Maltz zihnin nasıl çalıştığının temellerini araştırıyor. Zihin güçlü bir araçtır. Doğru kullanıldığında hayatınızı olumlu yönde etkileyebilir ve anlamlı bir değişim yaratabilir. Ancak, yaşadığınız hayat öz imajınıza bağlıdır. 

Maltz, öz görüşünüzün başarınızı nasıl kontrol ettiğini açıklamak için pratik örnekler kullanıyor. 

Psiko-Sibernetik zihinsel engelleri aşmak isteyen kişiler için ideal bir okuma kitabıdır. Kitap, zihninizi yeniden programlama ve davranış değişikliklerini uygulama konusunda kanıtlarla desteklenen teoriler önermektedir.

Psycho-Cybernetics'in Sesli Kitap Özetini Dinleyin

Maxwell Maltz Hakkında

Maxwell Maltz Amerikalı bir estetik cerrah ve yazardı. Birçok kişi onun kitaplarının modern kişisel gelişim kitabı türüne ilham verdiğine inanmaktadır. Maltz 1923 yılında Columbia Üniversitesi'nden tıp doktorası ile mezun oldu. Maltz mezun olduktan sonra plastik cerrah olmak için eğitim aldı. Ameliyat deneyimleri, kişisel imaj ve başarı hakkındaki düşüncelerine ilham verdi. Bu onu yazmaya yöneltti Psiko-Sibernetik. Kitap bugüne kadar 40 milyondan fazla insanın hayatını değiştirmiştir.

Maltz 1899 yılında New York'un Aşağı Doğu Yakası'nda doğdu. Avusturya-Macaristan İmparatorluğu'nun bir kasabası olan Resche'den (bugün Rzeszów, Polonya) Yahudi göçmenler olan Josef ve Taube Elzweig'ın üçüncü çocuğuydu.

Ayrıca 1947 yılında yazdığı "Görünmeyen Yara" ve 1975 tarihli "Şimdi zamanıdır." Otobiyografisi, "Bir Plastik Cerrahın Pygmalion'u" adlı kitabı etkili oldu ve beden ve kimlikle ilgili diğer birçok kitapta ele alındı. Kendi kendine yardım kitabı yayınlandıktan sonra adı "Dr. Psiko-Sibernetik."

StoryShot #1: Deneyim Önemlidir

Bir plastik cerrah olarak Dr. Maltz bir şeyi fark etti. İnsanlar estetik ameliyat olsalar bile duyguları ve tutumları aynı kalıyordu. Daha sonra sibernetikle karşılaştı. Sibernetik, makinelerin görevleri etkili bir şekilde tamamlamalarını sağlayan eylemleri ve gereksinimleridir. İnsanlar da başarı ya da başarısızlık elde etmek için aynı süreçleri uygulayabilir. 

İnsanların deneyimleri makine programlaması gibidir. Deneyimleriniz belirli sonuçlara yol açar. Bir dili programlamaya benzer şekilde, bu deneyimleri değiştirebiliriz. Başarılı sonuçlar elde etmek için deneyimlerimizi nasıl kullanabileceğimizi düşünmeliyiz. Maltz, bu kitabı deneyimleri göz önünde bulundurarak okumanızı teşvik ediyor. Bu yüzden kitabı notlar alarak aktif bir şekilde okumanızı öneriyor.

StoryShot #2: Başarı Mekanizmalarınızı Değiştirin

Her birimiz deneyimlerimize dayanarak geliştirdiğimiz bir öz imaja sahibiz. Kendinize olan inancınız hayatınızı nasıl yaşayacağınıza yön verir. Bazı insanlar sürekli olarak başarılı olurken, diğerleri sürekli olarak başarısız olur. Deneyimleri - başarı ya da başarısızlık - gelecekteki davranışlarını yönlendirir. 

Çoğu insan estetik ameliyat gibi dışsal değişiklikler yaparak kendi imajlarını değiştirmeyi amaçlar. Diğerleri olumlu düşünmeyi teşvik eder, ancak öz imaj inançlarını ele almazlar. Her iki tür de başarısız olacaktır. Gerçek mutluluk, birlikte yaşayabileceğiniz yeterli bir benlik imajına ulaşmaktan gelir.

Bu kitapta bilinçaltı, zihniniz tarafından kontrol edilen bir mekanizmadır. Bilinçaltınızın işlevi, belirlediğiniz hedeflere bağlıdır. Bu hedefler öz imajınız aracılığıyla gelişir. Bu varsayımlara dayanarak, öz imajınız başarılarınızın sınırlarını belirler. 

Başarı mekanizmaları oluşturmak için beş temel unsur vardır:

1. Ulaşabileceğinize inandığınız amaçlar ve hedefler oluşturun. Başarı mekanizmaları hedeflere bağlıdır.
2. Hedeflerinizin araçlara değil, sonuca odaklandığından emin olun. Hedeflerinize odaklanırsanız mekanizmanız çalışacak bir yol bulacaktır.
3. Hata yapmak otomatik düzeltmenizi besler. Bu, hedefinize doğru yeniden yönlenmenize yardımcı olan olumlu bir tepkidir.
4. Geçmişteki hatalarınızı unutun ve yolunuza devam edin. Sizi hedefinize götürecek nihai başarılı seçime odaklanmalısınız.
5. Ayarlamak zorunda kalmaktan endişe etmeden sürece güvenin. Bırakın mekanizmalarınız çalışır. Yapma. yapmak çalışıyorlar. 

StoryShot #3: Hayal Gücü ve Rahatlama Önemlidir

Çevremize karşı tepkilerimiz genellikle otomatik ve düşüncesizdir. İç sistemlerimize göre tepki veririz. En önemli şey neyin doğru olduğuna inandığınızdır. Bu inançlar tepkiyi yaratır. Birçok çalışma zihinsel pratiğin performansı artırabileceğini ortaya koymuştur. Belirli bir eyleme ilişkin zihinsel imajınızı düzeltmek için pratik yapmalısınız. İnandığınız şeyi değiştirmek, daha çok çabalamaktan çok daha kolaydır. Aşırı çaba sarf etmek yerine rahatlayabilir ve sürecin tadını çıkarabilirsiniz.

Sonuçlarınızı iyileştirmek için kendi imajınızı değiştirin. Kendinizi farklı bir şekilde hayal ederek, farklı davranacak ve hayatınızı iyileştireceksiniz. Kendinize karşı çok sert olmaktan kaçının ve muhafazakar, iyimser bir tutum sergileyin. Kendimizi bir başkasının beklentileriyle ölçtüğümüzde aşağılık hissetmek kolaydır. Bunun yerine, kim olduğunuzu bildiğinize ve kim olabileceğinize inanın.

Öz imajımızı değiştirmeye çalışırken rahatlamak çok önemlidir. Hayal gücünüz gevşemeyi teşvik etmede hayati önem taşır. Rahat olmalı ve vücudunuzdaki her kas grubunu bilinçli olarak gevşetmelisiniz. Ardından, olumlu ve sakinleştirici zihinsel imgeleri tekrar tekrar uygulayın. Zamanla bu zihinsel imgeler fiziksel hislerinizle uyumlu hale gelecektir. 

StoryShot #4: Rasyonel Düşünmeyi Kullanın 

Rasyonel düşünme, inançlarınızı ve davranışlarınızı değiştirmek için etkili bir araçtır. Rasyonellik, olumsuz bilinçdışı düşüncelerin devam etmek için her zaman yeniden ortaya çıkarılması gerekmediğini fark etmenizi sağlar. Bunun yerine, yalnızca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak hatalara odaklanmak daha akılcıdır. Hedeflerinize ulaşma pratiği yaptıktan sonra bu hataları bile unutmalısınız. 

Olumsuz anılardan arınarak kişisel başarı yaratabiliriz. Kendinizi olumsuz hissetmeye başladığınızda, bu olumsuzluğun nedenini araştırın. Çoğu durumda bu olumsuzluk mantıksızdır. Olumsuzluğunuzun saçmalığını kendinize göstermek için rasyonel düşünceyi kullanın. Olumsuz düşünceler veya anılar yüzeye çıktığında bu uygulamayı tekrarlamalısınız. Bu alanda, rasyonel ve olumlu inançları teşvik edin. 

Bir inancın devam edip etmeyeceğini değerlendirmek için kendinize sorabileceğiniz dört soru vardır:

1. Böyle bir inanç için mantıklı bir sebep var mı?
2. Bu inancımda yanılıyor olabilir miyim?
3. Benzer durumda olan başka bir kişi hakkında da aynı sonuca varır mıydım?
4. Buna inanmak için zorlayıcı bir neden yoksa neden bu doğruymuş gibi davranmaya ve hissetmeye devam edeyim?

Bu olumsuz inançlar konusunda öfkeli olmalısınız. Bu inançlar sizinle başarı arasındaki engeldir. Bu öfkenin yüzeye çıkmasına izin verin ve bunu yeni inançlar yaratmak için motivasyon olarak kullanın. Bu öfkenin yanı sıra, rasyonel düşüncelerinize duygularınız ve arzularınız da eşlik etmelidir. Arzularınız konusunda heyecanlanmaya çalışın. Bu geçişi yapabilirseniz, olumsuz hedeflerden ziyade olumlu ve arzu edilen hedefler üzerinde daha fazla durursunuz. 

Hedeflerinizi belirlerken ve olumsuz benlik imajlarını reddederken rasyonel düşünceler çok önemlidir. Ancak rasyonel düşüncelerin tüm hayatınızı belirlemesine izin vermemelisiniz. Sürekli olarak rasyonelliğe odaklanırsanız, endişeli ve stresli olursunuz. Rasyonel hedefler belirledikten sonra, kendinizi bırakmanız ve başarının size gelmesine izin vermeniz gerekir. Bu bırakma eylemi, başarı için temel olan spontanlığı ve yaratıcılığı teşvik eder. Bırakmanın bir parçası da çoklu görevlerden kaçınmayı içerir. Çoklu görevler odağınızı o andan uzaklaştırır ve stresi artırır.

StoryShot #5: Mutlu Alışkanlıklar Başarı Getirir

Mutluluk doğaldır ve olumlu davranışlara yol açar: bencillik, yaratıcılık ve yardımseverlik. Bununla birlikte, mutlu olmayı öğrenebilir ve pratik yapabiliriz. Mutlu olmayı öğrenmek, çevrenize olumsuz tepki vermekten kaçınmaktır. Mutlu olmak aynı zamanda gerçekleri fikirlerden ayırmayı da içerir. Hedefleriniz doğrultusunda çalışmak da mutluluğu teşvik eden bir başka eylemdir. Bir hedefin peşinden koşarken olumsuz deneyimleri aksilikler olarak değil, zorluklar olarak görmelisiniz.

Aşağıda, başarının neye benzediğine dair bir hatırlatma yer almaktadır:

1. Yön duygusu: Kişisel odağınızı ve hedeflerinizi koruyun.
2. Anlamak: Hatalarınızı kabul etmek ve düzeltmek de dahil olmak üzere, gerçeği kurgudan ayırmaya çalışın.
3. Cesaret: Hedeflerinizi ve inançlarınızı gerçeğe dönüştürmek için harekete geçme cesaretine sahip olun. 
4. Yardımseverlik: Başkalarına şu anda davrandığınızdan daha fazla nezaketle davranarak başlayın. Başkalarına daha nazik davranırsanız, kendinize de daha nazik davranmaya başlayacaksınız.
5. Saygı: Kim olduğunuza dair sağlıklı bir resme sahip olun. Güçlü yönlerinizi takdir edebilirseniz, diğer insanları da takdir edebilirsiniz.
6. Özgüven: Daha başarılı deneyimler kazandıkça özgüveniniz artacaktır. Ayrıca geçmiş başarıları hatırlayarak ve başarısızlıkları unutarak özgüveninizi en üst düzeye çıkarabilirsiniz.
7. Kendini kabullenme: Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Daha iyi bir öz imaj yaratmanın yeni yetenekler, beceriler veya güçler yaratmayı içermediğini unutmayın.

StoryShot #6: Duygusal Yaralardan Kaçının

Zayıf benlik imajına sahip bireylerin zorlu deneyimlerden duygusal olarak zarar görmesi muhtemeldir. Deneyimlere verdiğiniz tepki sizde duygusal yaralar bırakabilir. Rahatlama pratiği yapmak duygusal yaraların oluşmasını önleyebilir. 

Ayrıca çoktan oluşmuş duygusal yaraları da yok edebilirsiniz. Affetmek duygusal yaraları ortadan kaldıran bir neşterdir. Affetmemenin size sadece bir duygu borcu bıraktığını fark ettiğinizde başkalarını ve kendinizi affetmeye başlayabilirsiniz. Nefret ya da kınama için asla yer bırakmamalısınız. Kendinizi affetmek hata yaptığınızı kabul etmeyi de içerir. Kendinizi suçlamanın hiçbir şey kazandırmadığını da anlamalısınız.

Engellenme, başkalarının hatalarınız hakkında ne düşündüğü konusunda endişelenmenize neden olur. Öz-bilinç (başkalarının sizi nasıl algılayabileceği nedeniyle ne yaptığınızı izlemek) inhibisyona yol açabilir. Yine, öz-bilinçle başa çıkmak için en iyi yaklaşım gevşeme teknikleriyle uğraşmaktır. Kendinizi rahat ve desteklenmiş hissettiğiniz bir zamanı ve yeri hatırlayın. O zaman hissettiğiniz duyguları yeniden yarattığınızda öz-bilinciniz kaybolmaya başlayacaktır. Ardından, diğer insanların ne düşündüğü konusunda daha az endişe duyarak disinhibisyon uygulamaya başlayabilirsiniz.

StoryShot #7: Kötü Şartlandırmayı Kaldırın

Çevreye verdiğiniz tepkilerin çoğu koşullandırılmıştır. Bunlar öğrendiğiniz ve otomatik olarak uyguladığınız tepkilerdir. Bazı koşullu tepkiler hayatınızı olumsuz yönde etkiler. Ancak koşullu tepkileri unutabilirsiniz. Uyarıcıya vereceğiniz tepkiyi geciktirerek işe başlayın. Bu tepkisizlik dönemi rahatlamadır ve olumlu duyguları teşvik eder. Bu olumlu duygular doğal bir sakinleştirici görevi görür. 

Tepkinizi geciktirmenin bir yolu da kendiniz için sessiz bir oda yaratmaktır. Burası zihninizin tamamen rahatladığı bir yer olmalıdır. Bu fiziksel değil zihinsel bir alandır. Uyumadan önce bunu uygulayarak başlayın. Bu rahatlama odasına girmekte ustalaştıktan sonra, bu uygulamayı zorluklarla mücadele etmeden önceki anlara taşıyabilirsiniz. Bu uygulamada ustalaştığınızda, sakinliği hayatınızın her alanına taşıyacaksınız. Bir başka sakinleştirici uygulama da gün içinde aklınıza gelen tüm olumsuz olasılıklara yanıt vermeyi reddetmektir. Bunun yerine hedeflerinize odaklanın.

StoryShot #8: Her Şeyin İçindeki İyiliği Bulun

Krizler evrensel olarak olumsuz olaylar olarak kabul edilir. Bir kriz sizi değiştirebilir ya da yıkabilir. Krizlere uygun şekilde tepki vermeyi öğrendiğinizi varsayalım. Bu durumda, başka türlü elde edemeyeceğiniz güç, kuvvet ve bilgelik elde edebilirsiniz. Bir krizi fırsata dönüştürmek için, tüm zorluklara bir krize verdiğiniz tepkiyi vermeniz gerekir. Aslında bu tepkiler krizden önceki yangın tatbikatlarınızdır. Eylemleri stres olmadan öğrenmek, daha büyük bir baskıya rağmen bir krize doğal bir şekilde yanıt vermenizi sağlayacaktır.

Krizlere aktif bir şekilde tepki vermeyi öğrenmelisiniz. Özellikle, sakinlik, güven ve yetkinlikten oluşan birleşik bir tutum benimseyin. Zihniyetiniz, ne olursa olsun her türlü krizle başa çıkabileceğiniz yönünde olmalıdır. Ancak, yaklaşımınızı seçmeden önce krizleri değerlendirmelisiniz. Bu değerlendirme, gerçek krizleri sahte olanlardan ayırmanızı sağlar.

Krizlere aktif bir şekilde yanıt vermenin bir faydası da otomatik olarak olumlu bir yaklaşım benimsemenizdir. Beyniniz gerçek ve hayali deneyimler arasındaki farkı ayırt edemez. Krizler hakkında olumsuz düşünmek, başarısızlığın hedef belirlemenizin bir parçası haline gelmesine yol açabilir. Pozitifliğe odaklanarak başarı duygularını aklınıza getirin. Olumluluğa odaklanmak başarılı eylemlere ve sonuçlara yol açar. Geçmişinizdeki başarıları hatırlamak için de zaman ayırabilirsiniz. Beyindeki izler bunlar için güçlüdür ve hatırlama ile daha da güçlenir. 

StoryShot #9: Küçük Başarılar Hayatınızı İyileştirecek

Zamanla, başarısızlık mekanizmasını benimsemenin hayatınız üzerinde önemli bir etkisi olacaktır. Sağlığınız ve refahınız kötü olacaktır. Ayrıca olumlu bir zihniyete sahip insanlara göre daha yavaş iyileşirsiniz. 

Refahınızı artırmak için yedi ihtiyacınızı karşılamaya odaklanmalısınız:

1. Aşk
2. Güvenlik
3. Yaratıcı İfade
4. Tanınma
5. Yeni Deneyimler
6. Özsaygı
7. Gelecek hakkında pozitiflik

Psiko-Sibernetiğin Nihai Özeti ve Değerlendirmesi

Psiko-Sibernetik Dr. Maxwell Maltz tarafından ortaya atılmış bir terimdir. Psiko-Sibernetik kendinizi olumlu hedeflere ve başarıya yönlendirmek için zihninizi nasıl kullanabileceğinize odaklanır. Maltz, öz imajın bireyin herhangi bir hedefe ulaşma yeteneğini nasıl kontrol ettiğini açıklayan ilk araştırmacı ve yazardır. Kendilik imgesinin ana hatlarına dayanarak, başarı şansınızı artırmak için kendilik imgenizi nasıl kullanacağınıza dair çeşitli öneriler de sunmaktadır.

İşte Psycho-Cybernetics'ten önemli içgörülerin bir özeti. Bizi sosyal medyada etiketleyin ve hangisinin sizde en çok yankı uyandırdığını bize bildirin:

1. Deneyim önemlidir.
2. Başarı mekanizmalarınızı değiştirin.
3. Hayal gücü ve rahatlama önemlidir.
4. Mantıklı düşünmeyi kullanın.
5. Mutlu alışkanlıklar başarıyı doğurur.
6. Duygusal yaralardan kaçının.
7. Kötü koşullandırmayı kaldırın.
8. Her şeyin içindeki iyiliği bulun.
9. Küçük başarılar hayatınızı daha iyi hale getirecektir.

Değerlendirme

Değerlendiriyoruz Psiko-Sibernetik 4.5/5.

Editörün Notu

Bu makale ilk olarak 2021 yılında yayınlanmıştır. Güncellenmiş ve 15 Ekim 2022 tarihinde revize edilmiştir.

Bu analiz ve özet hakkında geri bildiriminiz varsa veya öğrendiklerinizi paylaşmak istiyorsanız, aşağıya yorum yapın.

Psiko-Sibernetik PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, Zihin Haritası ve Animasyonlu Kitap Özeti

Bu, buzdağının görünen kısmıydı. Psiko-Sibernetik. Ayrıntılara dalmak için, sipariş verin Kitap ya da sesli kitabını edinin ücretsiz.

StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin PDF, tam sesli kitap ve animasyonlu versiyonlarını edinin Psiko-Sibernetik ve yüzlerce diğer çok satan kurgusal olmayan kitaplarımızda ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, The UN ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterildi.

İlgili Kitap Özetleri

Zihniyet tarafından Carol Dweck

Atomik Alışkanlıklar tarafından James Clear

İşinizi Yapın tarafından Steven Pressfield

Düzenin Ötesinde Jordan Peterson tarafından

İyi Hissetmek David D. Burns tarafından

Her Şey Kafanın İçinde Russ tarafından

Bilinçaltı Zihninizin Gücü tarafından Joseph Murphy

Sen Bir Baş Belasısın tarafından Jen Sincero

Unfu*k Yourself Gary John Bishop tarafından

Mutluluk Projesi tarafından Gretchen Rubin

Ikigai Albert Liebermann ve Hector Garcia tarafından

İçinizdeki Devi Uyandırın tarafından Tony Robbins