Sade İngilizcede Farkındalık özeti
|

Sade İngilizcede Farkındalık Özet ve İnceleme | Bhante Henepola Gunaratana

Sade İngilizcede Farkındalık (Vipassana meditasyonu) by Bhante Henepola Gunaratana kitap özeti, PDF, ePub ve StoryShots uygulamasında sesli kitap
  • Kaydet

Hayat çok yoğun. Var Sade İngilizce ile Farkındalık kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri şimdi alın.

Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Kitaba henüz sahip değilseniz, kitabı sipariş edin veya ücretsiz sesli kitap ilginç detayları öğrenmek için.


Giriş

"Bir klasik - bilinçli farkındalığın yetkili açıklamaları için en iyi İngilizce kaynaklardan biri."

- Daniel Goleman, The Varieties of the Meditative Experience, Emotional Intelligence ve Social Intelligence kitaplarının çok satan yazarı

Günümüz dünyasında dikkatli olmak zor. Çocuklarla ilgilenmek, ayak işlerini yapmak, yemek pişirmek, temizlik yapmak ve günlük hayatın diğer tüm aktiviteleri, programınıza dahil etmek için zaman bulmanızı zorlaştırabilir.

Sade İngilizce ile Farkındalık Bhante Henepola Gunaratana'nın yazdığı bu kitap, farkındalık ve meditasyonun nasıl etkili bir şekilde uygulanacağına dair basitlik ve derinliğin doğru dengesini sunan anlaşılır bir kitaptır. Farkındalık ve meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen ancak nereden başlayacağından emin olamayan birçok kişi için paha biçilmez bir kaynak olmuştur. Yazarın açık ve özlü yazım tarzı, farkındalığı yaşamlarına dahil etmeye başlamak isteyen herkes için mükemmel bir temel oluşturuyor.

Kitap, yazarın 80 yıldan fazla bir süreyi Budist rahip olarak geçirmiş olması nedeniyle insan zihnine dair derin bir anlayışla yazılmıştır. İçinde Sade İngilizce ile FarkındalıkKişisel büyüme ve gelişim için farkındalığın nasıl uygulanabileceğini öğretmek için kendi deneyimlerinden yararlanıyor.

Sade İngilizce ile Farkındalık 1992'de yayınlandı, ancak öğretilerin çoğu işten ebeveynliğe kadar günlük hayata uygulandığı için bugün hala çok güncel. Sade İngilizce ile Farkındalık içsel derinliklerini keşfetmek ve kendi pratiklerinde gelişmek isteyenler için farkındalığa güzel ve kapsamlı bir genel bakış. Yeni başlayanlar için mükemmel bir kaynaktır, ancak daha deneyimli uygulayıcılar da şunları kullanabilir Sade İngilizce ile Farkındalık bir tür rehber kitap, temel bilgileri hatırlatan bir kitap.

Bhante Henepola Gunaratana Hakkında

Bhante Henepola Gunaratana uluslararası alanda tanınan bir yazar ve meditasyon öğretmenidir. Bhavana Topluluğu'nun kurucu başrahibidir. Sri Lanka'nın kırsal kesiminde doğmuş, on iki yaşından beri keşişlik yapmış ve 1947'de yirmi yaşındayken tam rahiplik unvanını almıştır. "Bhante G" (öğrencileri tarafından sevgiyle anılır), artık klasikleşmiş olan meditasyon el kitabı da dahil olmak üzere bir dizi kitap yazmıştır, Sade İngilizce ile Farkındalık, onun arkadaşı Mutluluğa Giden Sekiz Dikkatli Adım, ve otobiyografisi, Farkındalığa Yolculuk

Budist papaz olarak görev yaptığı Washington DC Amerikan Üniversitesi ve başkan olarak görev yaptığı Washington DC Budist Vihara da dahil olmak üzere çeşitli ortamlarda ders vermiştir. Bhante Henepola Gunaratana'nın güçlü bir akademik geçmişi ve Dhamma'ya yaşam boyu bağlılığı vardır. Bhante Henepola Gunaratana 1996 yılında Kuzey Amerika için Baş Sangha Nayaka Thera unvanını almıştır. Bu unvan, onun Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'daki mezhebinin en yüksek rütbeli keşişi olarak statüsünü onaylamıştır. 2005 yılında Sri Henepola Gunaratana Burs Vakfı onun rehberliğinde kurulmuştur. Vakıf, Sri Lanka'nın kırsal kesimlerindeki yoksul çocuklara eğitim sağlamaktadır. 

Bhante Henepola Gunaratana makaleler yazmaya, vipassana, farkındalık, metta (Sevgi dolu nezaket), doğru konsantrasyon ve diğer konularda inzivalara liderlik etmeye ve Bhavana Topluluğu'nda ve dünyanın her yerinde ders vermeye devam ediyor.

StoryShot #1: Sorun

Toplumda büyük bir sorun var. Kendimize söyleyip duruyoruz: "Keşke daha büyük bir evim olsaydı. Keşke daha güzel bir arabam olsaydı. Keşke daha fazla param olsaydı. Keşke daha iyi bir eşim olsaydı. Keşke çocuklarım bu kadar sinir bozucu olmasaydı." Hayatta sürekli bir şeylerin peşinde koşarız, bir sonraki seviyeye geçmeye çalışırız, sahip olduğumuz bu yaygın gerilim duygusunu düzeltmeye çalışırız.

Hayatın sıkıcılığından kaçmak için kendimizi uyuşturucu ve alkol, TV programları ve sosyal medya ile uyuşturuyoruz. Sorun şu ki, toplum olarak eğitime, gösterişli nesnelere, dışsal şeylere ve görebildiğimiz yüzeysel şeylere büyük önem verirken iç dünyalarımızı görmezden geliyoruz.

Ve bu garip çünkü tüm bu materyalist şeylere sahibiz ve iyileştirilmemiş koşullarda yaşıyoruz ama yine de insanların mutluluğu azalıyor. Neden böyle oluyor? Kontrol duygumuz azalıyor, bağımlılıklar artıyor. Neden böyle oluyor? Çünkü en önemli şeylerin üstesinden gelemedik.

StoryShot #2: İllüzyon

Sorun şu ki, kendi yarattığımız bir illüzyonun içinde yaşıyoruz. İllüzyon nedir? İllüzyon gerçek olmayan bir şeydir. Bir sihir numarası düşünün. David Blaine ya da en sevdiğiniz sihirbaz her kimse bir numara yaptığında, bunun gösterişli olduğunu bilirsiniz. Şaşırtıcıdır ama günün sonunda gerçek olmadığını bilirsiniz. Şimdi, oynadığımız en büyük illüzyon kendimiz üzerinedir.

Hayatı üç şekilde deneyimleyebiliriz: anılar, düşünceler ve farkındalık. Diyelim ki zihninizde ikinci sınıf öğretmeninize dair bir imge var. Bu görüntü bir anıdır. Genellikle bir film gibi oynar. Belki sesleri duyabilir veya dokuları hatırlayabilirsiniz. Bunun bir anı olduğunun farkına vardığınızda veya bunun bir anı olduğunu bildiğinizde, bu sizin farkındalığınızdır.

"Bir anım var" dediğinizde. Kafanızdaki o ses bir düşüncedir. İşte bunlar üç belirgin farktır.

Şimdi, farkındalık bunların en doğrusudur çünkü dış dünyada neler olup bittiğine dair duyularınıza yanıt verirsiniz, yani farkındalık.

Ancak yapma eğiliminde olduğumuz şey kafamızın içinde sıkışıp kalmaktır. İnsanların genellikle "maymun zihni" olarak adlandırdığı, olayları kavramsallaştıran zihne takılıp kalırız. Yanınızdaki odada bir tabağın kırıldığını düşünün. Ne yaparsınız? On kişiden dokuzunun yapacağı ilk şey, otomatik olarak bir tabağın kırıldığını hayal etmek olacaktır. Muhtemelen tabağı kimin düşürdüğünü hayal edecek ve "Oh, bu kötü" gibi bir yargıya varacaksınız. Burada olan şey, durumun gerçekliğinden uzaklaşmanızdır; tabak düşer ve kırılır. Zihinsel bir imaj yaratıyorsunuz ve bu zihinsel imaj gerçek değil. Bu bir yanılsamadır - beyninizin yaptığı bir şey. Gerektiğinde işe yarar. Bir mühendislik problemi çözerken veya haftanızı planlarken, bir şeyleri kavramsallaştırmak ve ileriyi düşünmek yararlıdır; ancak sürekli olarak kavramsallaştırıyoruz ve zihnimizde sürekli olarak gerçek olmayan hikayeler yaratıyoruz.

Ve yarattığımız en büyük hikâye, ürettiğimiz en büyük yanılsama, kendi yanılsamamızdır. Bundan biraz sonra bahsedeceğim.

Düşüncelerimize saplanıp kaldığımız için hayatın büyük bir kısmını kaçırıyoruz. Deneyimlerimizin 10%'si harika deneyimlerdir. Biraz para kazanırsınız; ilk kız arkadaşınızı edinirsiniz ve bir tatile çıkarsınız. Bu deneyimlere, iyi olarak etiketlediğimiz bu deneyimlere tutunuruz. Diğer zamanlarda ise bazı deneyimler kötüdür. İşten atılırsınız; kilo alırsınız ve terk edilirsiniz. Bunlar kötü deneyimlerdir ve bunlardan uzak durmaya çalışırız. Diğer 80% deneyim ise nötrdür. Bizi o kadar da etkilemezler. Sıkıcıdırlar. Onları görmezden gelme eğilimindeyizdir. Dikkatli olmazsanız, hayatınız boyunca hissettiğiniz 10% yüksekliğin peşinden gider, diğer 10% olumsuz duygudan kaçarsınız ve zamanın 80%'sinde gerçekten dikkat etmezsiniz. Düşüncelerinize takılıp kalıyorsunuz, iyi duyguları düşünüyor ve kötü olanlardan kaçıyorsunuz.

Böylece hayatı kaçırırsınız. Zihninizde yaşıyorsunuz; düşüncelerinizde yaşıyorsunuz ve bu bir hastalık. Sadece hastalık gibi görünmüyor çünkü nüfusun 99%'si bu şekilde çalışıyor. Fakat bu acı çekmenin birincil yoludur. Bu, rahatsızlığın birincil kaynağıdır. Sorunlarınızın 99%'sinin nedeni kendi yarattığınız bir dünyada yaşıyor olmanızdır. Burada ve şimdi değilsiniz... yaşamınıza dikkat etmiyorsunuz. Daha derine inmiyorsunuz. Sıkışıp kalmışsınız.

StoryShot #3: Meditasyon Mitleri

Şimdi, çözüm Vipassana meditasyonu, yani farkındalık meditasyonudur. Ancak buna geçmeden önce meditasyonun ne olmadığı hakkında konuşalım. Çünkü pek çok insan pek çok yanlış kanıya ve efsaneye kapılıyor.

Meditasyon uhrevi bir şey değil, değil mi? Dini bir şey değildir. Şeytanlarla savaşmakla ilgili değildir. Havaya yükselmekle ilgili değildir. Medyum olmakla ilgili değildir. Her ne kadar bazı insanlar daha sonra meditasyon yoluyla psişik yetenekler geliştirse de, bu onunla ilgili değildir. Bu rahatlamayla ilgili değildir. Zevk almakla ilgili değildir. Biliyorsunuz, insan vücudunun DMT gibi benzer kimyasallar yaratabildiğini gösteren çalışmalar var. Yani kendi kafanızı yaratabilirsiniz. Ama bu, kendi kafanızı yaratmak ve bu mutluluk verici duruma saplanıp kalmakla ilgili değildir. Meditasyon bununla ilgili değildir.

Vipassana meditasyonu/farkındalık farkındalıkla ilgilidir. Gerçekliğe nüfuz etmekle ilgilidir. Tehlikeli değildir. Pek çok insan meditasyondan korkar çünkü tek başınıza oturup meditasyon yaparken yıllar öncesine ait bazı bastırılmış anılar veya düşünceler ortaya çıkabilir ve o anda bir tür travmaya neden olabilir. Ama bu tehlikeli değil. Tek istediğimiz budur. Bu şeylerle yüzleşmek istiyoruz. Bu yüzden bu bahaneleri kullanmayın. Bu mitlerin sizi meditasyondan alıkoymasına izin vermeyin çünkü meditasyonun pek çok faydası vardır.

"Budizm size gerçekte sahip olmadığınız duyguları empoze etmemenizi veya sahip olduğunuz duygulardan kaçınmamanızı tavsiye eder. Eğer mutsuzsanız, mutsuzsunuzdur; gerçek budur, olan budur, bu yüzden bununla yüzleşin. Gözünüzün içine çekinmeden bakın. Kötü bir zaman geçirdiğinizde, bu deneyimi inceleyin, dikkatle gözlemleyin, fenomeni inceleyin ve mekaniğini öğrenin. Bir tuzaktan kurtulmanın yolu tuzağın kendisini incelemek, nasıl inşa edildiğini öğrenmektir. Bunu, o şeyi parça parça sökerek yaparsınız. Parçalara ayrılmışsa tuzak sizi yakalayamaz. Sonuç özgürlüktür."

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #4: Çözüm - Vipassana Meditasyonu

Peki Vipassana meditasyonu nedir?

Bu farkındalık eğitimidir-gerçekliğin köklerine inmektir. Merceği temizlemektir. Dünyayı sisli bir mercekten görürüz. Biraz kirlidir. Her şeyi gerçekte olduğu gibi görebilmemiz için bu merceği temizlemektir. Tıpkı spor salonuna gittiğiniz gibi, yogaya gittiğiniz gibi, işe gittiğiniz gibi. Farkındalık kapasitenizi geliştirmeniz gerekir.

Bu bir araç. Sonuç almak için sürekli üzerinde çalışmanız gereken bir şeydir. Her meditasyon, her seans, bir tür spor salonu seansı gibidir. Farkındalığınıza, gerçekliğin derinliklerine inme becerinize, farkındalığınıza, her şeyi olduğu gibi görebilme becerinize adım adım bir güç katar.

Meditasyon yaptıkça vahiyler almaya başlayacaksınız. Bazıları bir hafta sürebilir. Bazıları altı ayınızı alabilir. Bazıları yıllarınızı alabilir. Ama toplumun size öğrettiği, ebeveynlerinizden, büyürken arkadaşlarınızdan, televizyon izlemekten ve belki de dinlediğiniz müzikten edindiğiniz tüm bu kavramları yıkarsınız. Tüm bunları gevşetir ve teker teker bakarsınız. Her birini elinize alır ve ne olduğuna bakarsınız. Ve bir süre sonra, nihayetinde, yıllar ve yıllar boyunca bunu yaptıktan sonra, kendinizin bile, kimliğinizin, ego dediğimiz şeyin, bu benlik kavramının çözüldüğü noktaya geleceksiniz çünkü nihayetinde benlik kavramınız da yaratılmıştır.

Şu anda size bir beyzbol sopasıyla vurup beyninizi darmadağın etsem - kulağa korkunç geldiğini biliyorum, ama bana katlanın - başka biri olma ihtimaliniz çok yüksek. Komadan uyanan ve beyinleri değiştiği için tamamen değişen insanların hikayeleri de var. Hafızaları değişmiştir. Benlik algıları değişmiştir. Farkındalık bunu yapmanın daha sağlıklı bir yoludur. Kişiliğinizin ihtiyacınız olmayan, size yardımcı olmayan, acı çekmenize neden olan, bu sinsi düşüncelere sahip olmanıza neden olan olumsuz unsurlarını yapısöküme uğratmak ve farkındalıkla farkındalık olan gerçeğinize, gerçek benliğinize geri dönmek.

Artık dürtülerin, bağımlılıkların, kontrol edemediğiniz otomatik tepkilerin kölesi olmazsınız. Hayatınızı niyetle, kontrolle yaşamaya başlarsınız, yapmak istediğiniz şeyi kendi yarattığınız egoyu tatmin ettiği için değil, yapmak istediğiniz için yaparsınız.

StoryShot #5: Uygulama - Nasıl Meditasyon Yapılır

Bu oldukça basittir. Meditasyon yapmanın yolu bir sandalye ya da oturabileceğiniz bir yer bulmaktır; tercihen bir yastıkla yere oturun. Omurganızı nötr tutmak istersiniz, bir sopa gibi değil, sadece doğal olarak nötr iyi bir duruş. Daha sonra gözlerinizi kapatmak istersiniz.

Gözlerinizi açık tuttuğunuzda, dikkatinizi dağıtabilecek pek çok ilginç şey vardır, değil mi? Bu yüzden gözlerinizi kapatmak istersiniz.

Vipassana meditasyonunda nefesimize odaklanırız. Bu tüm meditasyonun odak noktasıdır çünkü zihnin odaklanacak bir şeye ihtiyacı vardır. Aksi takdirde, farklı yönlere çekilecektir.

Meditasyon yapmak istediğiniz zamanı siz belirlersiniz. Ben on beş ya da yirmi dakika öneririm. Başladığınızda, oturursunuz ve tek yaptığınız, odaklanmak istediğiniz şey nefesinizdir. Doğal olarak yaptığınız gibi nefes alırsınız. Zihniniz nefes alıp vermeye odaklanacaktır. Burnunuzun tam girişindeki belirli bir noktaya odaklanmaya çalışın ve sadece o noktada nasıl hissettiğinize odaklanın.

 Nefes aldığınızda, nefes verin. Nefes verdiğinizde, nefes alın ve bunu yapmaya devam edin; nefes almaya ve vermeye odaklanın. Doğal olarak olacak olan şey ya da çok hızlı bir şekilde fark edeceğiniz şey, tamamen delirmiş olduğunuz, çıldırmış olduğunuzdur çünkü bu basit şey; nefes alıp vermeye odaklanmak inanılmaz derecede zor olacaktır. Zihniniz soldan sağa dolaşacak. Yirmi yıl önce yaşadığınız anıları düşüneceksiniz. İş planlarını düşünecek. Büyükannenizin yaptığı tatlıyı düşünecek. Milyonlarca farklı şey düşünecek ve siz onu evcilleştirmeye ve geri getirmeye çalışacaksınız.

Farkındalık bir fili disiplinli olması için eğitmeye benzer. Eskiden vahşi bir fili eğitmek için filin bacağını bir direğe bağlarlarmış ve bir süre boyunca fil gerçekten hırçınlaşır, hareket eder ve çıldırırmış. Sonunda kaçamayacağını anlar ve aşağı iner. Ve sakinleştiğinde, insanlar fili numaralar yapması için eğitirdi.

Aynı şey zihniniz için de geçerlidir. Sadece çılgınca olduğu o süreçten geçmeniz gerekir, ancak üzerinde ne kadar çok çalışırsanız, sonunda sakinleşecek ve su gibi olacaktır. Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, buna ne kadar bağlı kalırsanız, zihniniz üzerinde o kadar çok kontrol sahibi olursunuz. Her yere savrulmayacaksınız. Konsantrasyonunuz artacaktır. Ama daha da önemlisi, farkındalığınız artacak. Konsantrasyon tek bir şeye, tek bir göreve odaklanmanıza, onu yapmanıza ve dikkatinizi ona vermenize yardımcı olur. Ancak farkındalık, farkındalıktır. Hayatın geçici doğasını fark edebilmektir.

Her şeyin sürekli hareket halinde olduğunu fark edeceksiniz. Düşünceler gelip gidiyor. Sesler gelip gidiyor. Bedeninizdeki hisler gelip gidiyor. Hayat hemen hemen farklı şeylerin olup bittiği bir akıştan ibarettir. Gerçekten farkındalık sahibi olduğunuzda, hiçbir şey sıkıcı olmayacaktır çünkü her zaman bir şeyler olup bitmektedir. Her zaman farklıdır. Her zaman öğrenecek bir şeyler vardır. Gerçekliğin içine gittikçe daha derinlemesine nüfuz eder ve daha fazla farkındalık kazanırsınız. Bilirsiniz, rüya modunda yaşamak.

StoryShot #6: Alışkanlık

Meditasyon pratiğini yapılandırmak ve bunu bir alışkanlık haline getirmek hakkında konuşalım.

Bunu tutarlı bir şekilde yapmalısınız. Meditasyonu alışkanlık haline getirmek için yapabileceğiniz en iyi şey ya sabah ilk iş olarak ya da akşam işiniz bitip dinlenmeye çekildiğinizde yapmaktır.

Ben şahsen bunu sabah yapmanızı tavsiye ederim çünkü iradeniz en yüksek seviyede olacak ve güne doğru bir şekilde başlayacaksınız. Yani işin zamanlama boyutu bu.

Aklınızda tutmanız gereken bir başka şey de, gerçekten konsantre olabilmeniz için başlangıçta sessiz bir yerde yapmanız gerektiğidir. İşleri kendiniz için zorlaştırmayın ve bir inşaat alanında meditasyon yapmayın.

Ayrıca, meditasyon yaptığınız yer konusunda tutarlı olun çünkü bu, beyninizi o yeri meditasyon yeri olarak tanımlaması için eğitecek ve alışkanlığı aşılamayı çok daha kolay hale getirecektir. Yani belki kanepede meditasyon yapıyorsanız, her zaman o kanepede meditasyon yapın. Eğer bir minder üzerinde meditasyon yapıyorsanız, bunu yapmaya devam edin. Başlangıçta çok fazla karıştırmayın çünkü alışkanlık yaratmaya çalışıyorsunuz. Ne kadar çok ortaya çıkarsanız o kadar iyi. Sadece oturmaya odaklanın, meditasyona odaklanın. Mükemmele ulaşmaya odaklanmayın.

Mükemmel olmayacaksınız. Pek çok insan kendileri için gerçekçi olmayan hedefler koymaya kapılır. Sadece bir hafta meditasyon yaptıktan sonra her şeyin mükemmel olacağını düşünüyorlar. Zihinleri berrak olmalı, havaya uçmalılar, ama gerçek bu değil.

Bu yavaş bir süreç. Hayatta değerli olan her şey zaman alır. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar iyi olursunuz.

"Kendinize ulaşamayacağınız kadar yüksek hedefler koymayın. Kendinize karşı nazik olun. Kendi nefesinizi sürekli ve ara vermeden takip etmeye çalışıyorsunuz. Bu kulağa yeterince kolay geliyor, bu nedenle başlangıçta kendinizi titiz ve titiz olmaya zorlama eğiliminde olacaksınız. Bu gerçekçi değildir. Bunun yerine küçük birimler halinde zaman ayırın."

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #7: Arena

Meditasyon bir uygulamadır. Gerçek bir olay değildir. Tıpkı basketbol oynayan birinin üçlük atma alıştırması yapması gerektiği gibi.

Gerçek, kalıcı değişiklikler istiyorsanız, hayatınızı gerçekten bir üst seviyeye taşımak istiyorsanız, farkındalığı hayatınıza dahil etmeye başlamanız gerekir. Bu, işe giderken veya trene binerken, evinizden tren istasyonuna kadar farkındalıkla yürümek anlamına gelir. İşteyken ve oturup bir şeyler yazarken, duruşunuza odaklanın ve duruşunuzun dik olduğundan emin olun. Duş alırken nefesinize odaklanın. Bulaşıkları temizlerken biraz yavaşlayın ve sadece parmaklarınızdaki hissi hissedin.

Farkındalık kelimenin tam anlamıyla sadece dikkatini nedirYargılamadan. Sadece kabul edin 100%. Sıklıkla yaptığımız o küçük eleştiriyi bir kenara bırakın. Bunun iyi ya da kötü olduğunu söylemeyin. Bu etiketlemekle ilgili değil. Olayları ortaya çıktıkları gibi görmekle ilgili. Ve şöyle olmak, oh, işte bu.

Kabullen ve yoluna devam et. Başka bir şeye bakın. Kaşıntı gibi bir şey olduğunda ve onu kaşımak istediğinizde bile, bir süreliğine kendi haline bırakın ve sadece o hissi hissedin. Sadece bu histen bile bir şeyler öğrenebilirsiniz. Kendinize gelince, ağrı gerçekten olduğu kadar kötü mü, yoksa benim onu ağrı olarak etiketlemem mi?

Kaşıntıyı kaşımayı düşünürsünüz. Cildinizdeki o bölgeyi kaşıdığınıza dair görsel bir imge yaratırsınız. Alışkanlık olarak yaptığımız ve farkındalık uygulayana kadar asla dikkat etmediğimiz tüm bu şeyler vardır. Yani gerçek arena gerçek dünyadır. Yaptığınız her şeyin farkında olmanız gerekir. İşte bu şekilde diğer insanlarla olan ilişkilerinizde gerçek farklılıklar göreceksiniz.

Belki de geçmişte yaptığınız gibi öfkelenmeyeceksiniz. Daha dikkatli olduğunuzda, sadece dikkatinizi verdiğinizde sinirlenmeyeceksiniz. Çoğu insanın dikkatli olmadığını, çoğu insanın illüzyonu yaşadığını anlıyorum... ama bundan kurtulabilir ve bu sayede daha iyi bir yaşam sürebilirsiniz.

Her anı olduğu gibi kabul edin ve olduğu gibi görün. 

Nihai Özet ve Değerlendirme

Farkındalık, daha tatmin edici ve anlamlı bir yaşam inşa etmek için güçlü bir araçtır, ancak başlamak zor olabilir. Sade İngilizce ile Farkındalık günlük yaşamın zorluklarını farkındalığın yardımıyla aşmanıza yardımcı olacak kapsamlı bir kitaptır. Bu kitap, farkındalığın gücüne dair zengin ve kapsamlı bir bağlam sunarken, bu pratiği günlük hayatınızda nasıl kullanacağınıza dair pratik tavsiyeler de içermektedir.

Farkındalık güzel bir şeydir.

Farkındalık sadece hareketsiz oturmak ve etrafınızdaki dünya ile birlikte var olmak değildir; kendinizi en derin düşüncelerinize ve duygularınıza açmak ve onların söyleyeceklerini dinlemektir. Bu düşünce ve duyguların sizi kontrol etmesine izin vermeden onlara nasıl tutunacağınızı öğrenmekle ilgilidir. Bu, kendi zihninizin nasıl daha fazla farkında olacağınızı ve nasıl çalıştığına nasıl daha fazla güveneceğinizi öğrenmekle ilgilidir.

Bu kitap Sade İngilizce ile Farkındalık farkındalığın içsel derinliklerini keşfetmenize yardımcı olacak kapsamlı bir rehberdir - böylece kendi pratiğinizde gelişebilirsiniz.

Değerlendirme

Bu kitabı 4,2/5 olarak değerlendiriyoruz.

Alıntılar

"Zihnin derinliklerinde, zihnin güzel ve hoş olarak deneyimlediği şeyleri kabul eden ve çirkin ve acı verici olarak algıladığı deneyimleri reddeden bir mekanizma yatar. Bu mekanizma, açgözlülük, şehvet, nefret, tiksinti ve kıskançlık gibi kaçınmak için kendimizi eğittiğimiz zihin durumlarına yol açar."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Bu sürecin bir yerinde, tamamen deli olduğunuzun ani ve şok edici farkındalığıyla yüz yüze geleceksiniz."

- Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"İşin ironik yanı, gerçek huzur ancak onu kovalamayı bıraktığınızda gelir - bir başka Catch-22."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Anahtar sabırdır. Sabır. Meditasyondan başka bir şey öğrenmeseniz bile sabrı öğreneceksiniz. Her türlü köklü değişim için sabır şarttır."

- Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Budizm size gerçekte sahip olmadığınız duyguları empoze etmemenizi veya sahip olduğunuz duygulardan kaçınmamanızı tavsiye eder. Eğer mutsuzsanız, mutsuzsunuzdur; gerçek budur, olan budur, bu yüzden bununla yüzleşin. Gözünüzün içine çekinmeden bakın. Kötü bir zaman geçirdiğinizde, bu deneyimi inceleyin, dikkatle gözlemleyin, fenomeni inceleyin ve mekaniğini öğrenin. Bir tuzaktan kurtulmanın yolu tuzağın kendisini incelemek, nasıl inşa edildiğini öğrenmektir. Bunu, o şeyi parça parça sökerek yaparsınız. Parçalara ayrılmışsa tuzak sizi yakalayamaz. Sonuç özgürlüktür."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Acı kaçınılmazdır, ıstırap değil."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Kendinize ulaşamayacağınız kadar yüksek hedefler koymayın. Kendinize karşı nazik olun. Kendi nefesinizi sürekli ve ara vermeden takip etmeye çalışıyorsunuz. Bu kulağa yeterince kolay geliyor, bu nedenle başlangıçta kendinizi titiz ve titiz olmaya zorlama eğiliminde olacaksınız. Bu gerçekçi değildir. Bunun yerine küçük birimler halinde zaman ayırın."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Önemli olan ne olup bittiğinin farkında olmaktır, ne olup bittiğini kontrol etmek değil."

- Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

İlgili Kitap Özetleri

 Dinginlik Anahtardır tarafından Ryan Holiday

Çekilmez tarafından Nir Eyal

10% Daha Mutlu Dan Harriss tarafından

Mucize Sabah tarafından Hal Elrod

Tao Te Ching tarafından Laozi

Alışkanlığın Gücü Charles Duhigg tarafından

Şimdi'nin Gücü tarafından Eckhart Tolle

Atomik Alışkanlıklar tarafından James Clear

Endişelenmeyi Bırakıp Yaşamaya Başlamak tarafından Dale Carnegie

Sabah 5 Kulübü tarafından Robin Sharma

Şimdi Burada Ol tarafından Ram Dass

Mutluluk Projesi tarafından Gretchen Rubin

Kendiniz Olma Alışkanlığını Kırmak Dr. Joe Dispenza tarafından

Benzer Yazılar