Sade İngilizcede Farkındalık Özet ve İnceleme | Bhante Henepola Gunaratana

---

Hayat çok yoğun. Var Sade İngilizce ile Farkındalık kitaplığınızda toz mu topluyordu? Bunun yerine, temel fikirleri şimdi alın.

Biz burada yüzeyi çiziyoruz. Kitaba henüz sahip değilseniz, kitabı sipariş edin veya ücretsiz sesli kitap ilginç detayları öğrenmek için.

---

Giriş

"Bir klasik - bilinçli farkındalığın yetkili açıklamaları için en iyi İngilizce kaynaklardan biri."

- Daniel Goleman, The Varieties of the Meditative Experience, Emotional Intelligence ve Social Intelligence kitaplarının çok satan yazarı

Günümüz dünyasında dikkatli olmak zor. Çocuklarla ilgilenmek, ayak işlerini yapmak, yemek pişirmek, temizlik yapmak ve günlük hayatın diğer tüm aktiviteleri, programınıza dahil etmek için zaman bulmanızı zorlaştırabilir.

Sade İngilizce ile Farkındalık Bhante Henepola Gunaratana'nın yazdığı bu kitap, farkındalık ve meditasyonun nasıl etkili bir şekilde uygulanacağına dair basitlik ve derinliğin doğru dengesini sunan anlaşılır bir kitaptır. Farkındalık ve meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyen ancak nereden başlayacağından emin olamayan birçok kişi için paha biçilmez bir kaynak olmuştur. Yazarın açık ve özlü yazım tarzı, farkındalığı yaşamlarına dahil etmeye başlamak isteyen herkes için mükemmel bir temel oluşturuyor.

Kitap, yazarın 80 yıldan fazla bir süreyi Budist rahip olarak geçirmiş olması nedeniyle insan zihnine dair derin bir anlayışla yazılmıştır. İçinde Sade İngilizce ile FarkındalıkKişisel büyüme ve gelişim için farkındalığın nasıl uygulanabileceğini öğretmek için kendi deneyimlerinden yararlanıyor.

Sade İngilizce ile Farkındalık 1992'de yayınlandı, ancak öğretilerin çoğu işten ebeveynliğe kadar günlük hayata uygulandığı için bugün hala çok güncel. Sade İngilizce ile Farkındalık içsel derinliklerini keşfetmek ve kendi pratiklerinde gelişmek isteyenler için farkındalığa güzel ve kapsamlı bir genel bakış. Yeni başlayanlar için mükemmel bir kaynaktır, ancak daha deneyimli uygulayıcılar da şunları kullanabilir Sade İngilizce ile Farkındalık bir tür rehber kitap, temel bilgileri hatırlatan bir kitap.

Bhante Henepola Gunaratana Hakkında

Bhante Henepola Gunaratana uluslararası alanda tanınan bir yazar ve meditasyon öğretmenidir. Bhavana Topluluğu'nun kurucu başrahibidir. Sri Lanka'nın kırsal kesiminde doğmuş, on iki yaşından beri keşişlik yapmış ve 1947'de yirmi yaşındayken tam rahiplik unvanını almıştır. "Bhante G" (öğrencileri tarafından sevgiyle anılır), artık klasikleşmiş olan meditasyon el kitabı da dahil olmak üzere bir dizi kitap yazmıştır, Sade İngilizce ile Farkındalık, onun arkadaşı Mutluluğa Giden Sekiz Dikkatli Adım, ve otobiyografisi, Farkındalığa Yolculuk. 

Budist papaz olarak görev yaptığı Washington DC Amerikan Üniversitesi ve başkan olarak görev yaptığı Washington DC Budist Vihara da dahil olmak üzere çeşitli ortamlarda ders vermiştir. Bhante Henepola Gunaratana'nın güçlü bir akademik geçmişi ve Dhamma'ya yaşam boyu bağlılığı vardır. Bhante Henepola Gunaratana 1996 yılında Kuzey Amerika için Baş Sangha Nayaka Thera unvanını almıştır. Bu unvan, onun Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'daki mezhebinin en yüksek rütbeli keşişi olarak statüsünü onaylamıştır. 2005 yılında Sri Henepola Gunaratana Burs Vakfı onun rehberliğinde kurulmuştur. Vakıf, Sri Lanka'nın kırsal kesimlerindeki yoksul çocuklara eğitim sağlamaktadır. 

Bhante Henepola Gunaratana makaleler yazmaya, vipassana, farkındalık, metta (Sevgi dolu nezaket), doğru konsantrasyon ve diğer konularda inzivalara liderlik etmeye ve Bhavana Topluluğu'nda ve dünyanın her yerinde ders vermeye devam ediyor.

StoryShot #1: Sorun

Toplumda büyük bir sorun var. Kendimize söyleyip duruyoruz: "Keşke daha büyük bir evim olsaydı. Keşke daha güzel bir arabam olsaydı. Keşke daha fazla param olsaydı. Keşke daha iyi bir eşim olsaydı. Keşke çocuklarım bu kadar sinir bozucu olmasaydı." Hayatta sürekli bir şeylerin peşinde koşarız, bir sonraki seviyeye geçmeye çalışırız, sahip olduğumuz bu yaygın gerilim duygusunu düzeltmeye çalışırız.

Hayatın sıkıcılığından kaçmak için kendimizi uyuşturucu ve alkol, TV programları ve sosyal medya ile uyuşturuyoruz. Sorun şu ki, toplum olarak eğitime, gösterişli nesnelere, dışsal şeylere ve görebildiğimiz yüzeysel şeylere büyük önem verirken iç dünyalarımızı görmezden geliyoruz.

Ve bu garip çünkü tüm bu materyalist şeylere sahibiz ve iyileştirilmemiş koşullarda yaşıyoruz ama yine de insanların mutluluğu azalıyor. Neden böyle oluyor? Kontrol duygumuz azalıyor, bağımlılıklar artıyor. Neden böyle oluyor? Çünkü en önemli şeylerin üstesinden gelemedik.

StoryShot #2: İllüzyon

Sorun şu ki, kendi yarattığımız bir illüzyonun içinde yaşıyoruz. İllüzyon nedir? İllüzyon gerçek olmayan bir şeydir. Bir sihir numarası düşünün. David Blaine ya da en sevdiğiniz sihirbaz her kimse bir numara yaptığında, bunun gösterişli olduğunu bilirsiniz. Şaşırtıcıdır ama günün sonunda gerçek olmadığını bilirsiniz. Şimdi, oynadığımız en büyük illüzyon kendimiz üzerinedir.

Hayatı üç şekilde deneyimleyebiliriz: anılar, düşünceler ve farkındalık. Diyelim ki zihninizde ikinci sınıf öğretmeninize dair bir imge var. Bu görüntü bir anıdır. Genellikle bir film gibi oynar. Belki sesleri duyabilir veya dokuları hatırlayabilirsiniz. Bunun bir anı olduğunun farkına vardığınızda veya bunun bir anı olduğunu bildiğinizde, bu sizin farkındalığınızdır.

"Bir anım var" dediğinizde. Kafanızdaki o ses bir düşüncedir. İşte bunlar üç belirgin farktır.

Şimdi, farkındalık bunların en doğrusudur çünkü dış dünyada neler olup bittiğine dair duyularınıza yanıt verirsiniz, yani farkındalık.

Ancak yapma eğiliminde olduğumuz şey kafamızın içinde sıkışıp kalmaktır. İnsanların genellikle "maymun zihni" olarak adlandırdığı, olayları kavramsallaştıran zihne takılıp kalırız. Yanınızdaki odada bir tabağın kırıldığını düşünün. Ne yaparsınız? On kişiden dokuzunun yapacağı ilk şey, otomatik olarak bir tabağın kırıldığını hayal etmek olacaktır. Muhtemelen tabağı kimin düşürdüğünü hayal edecek ve "Oh, bu kötü" gibi bir yargıya varacaksınız. Burada olan şey, durumun gerçekliğinden uzaklaşmanızdır; tabak düşer ve kırılır. Zihinsel bir imaj yaratıyorsunuz ve bu zihinsel imaj gerçek değil. Bu bir yanılsamadır - beyninizin yaptığı bir şey. Gerektiğinde işe yarar. Bir mühendislik problemi çözerken veya haftanızı planlarken, bir şeyleri kavramsallaştırmak ve ileriyi düşünmek yararlıdır; ancak sürekli olarak kavramsallaştırıyoruz ve zihnimizde sürekli olarak gerçek olmayan hikayeler yaratıyoruz.

Ve yarattığımız en büyük hikâye, ürettiğimiz en büyük yanılsama, kendi yanılsamamızdır. Bundan biraz sonra bahsedeceğim.

Düşüncelerimize saplanıp kaldığımız için hayatın büyük bir kısmını kaçırıyoruz. Deneyimlerimizin 10%'si harika deneyimlerdir. Biraz para kazanırsınız; ilk kız arkadaşınızı edinirsiniz ve bir tatile çıkarsınız. Bu deneyimlere, iyi olarak etiketlediğimiz bu deneyimlere tutunuruz. Diğer zamanlarda ise bazı deneyimler kötüdür. İşten atılırsınız; kilo alırsınız ve terk edilirsiniz. Bunlar kötü deneyimlerdir ve bunlardan uzak durmaya çalışırız. Diğer 80% deneyim ise nötrdür. Bizi o kadar da etkilemezler. Sıkıcıdırlar. Onları görmezden gelme eğilimindeyizdir. Dikkatli olmazsanız, hayatınız boyunca hissettiğiniz 10% yüksekliğin peşinden gider, diğer 10% olumsuz duygudan kaçarsınız ve zamanın 80%'sinde gerçekten dikkat etmezsiniz. Düşüncelerinize takılıp kalıyorsunuz, iyi duyguları düşünüyor ve kötü olanlardan kaçıyorsunuz.

Böylece hayatı kaçırırsınız. Zihninizde yaşıyorsunuz; düşüncelerinizde yaşıyorsunuz ve bu bir hastalık. Sadece hastalık gibi görünmüyor çünkü nüfusun 99%'si bu şekilde çalışıyor. Fakat bu acı çekmenin birincil yoludur. Bu, rahatsızlığın birincil kaynağıdır. Sorunlarınızın 99%'sinin nedeni kendi yarattığınız bir dünyada yaşıyor olmanızdır. Burada ve şimdi değilsiniz... yaşamınıza dikkat etmiyorsunuz. Daha derine inmiyorsunuz. Sıkışıp kalmışsınız.

StoryShot #3: Meditasyon Mitleri

Şimdi, çözüm Vipassana meditasyonu, yani farkındalık meditasyonudur. Ancak buna geçmeden önce meditasyonun ne olmadığı hakkında konuşalım. Çünkü pek çok insan pek çok yanlış kanıya ve efsaneye kapılıyor.

Meditasyon uhrevi bir şey değil, değil mi? Dini bir şey değildir. Şeytanlarla savaşmakla ilgili değildir. Havaya yükselmekle ilgili değildir. Medyum olmakla ilgili değildir. Her ne kadar bazı insanlar daha sonra meditasyon yoluyla psişik yetenekler geliştirse de, bu onunla ilgili değildir. Bu rahatlamayla ilgili değildir. Zevk almakla ilgili değildir. Biliyorsunuz, insan vücudunun DMT gibi benzer kimyasallar yaratabildiğini gösteren çalışmalar var. Yani kendi kafanızı yaratabilirsiniz. Ama bu, kendi kafanızı yaratmak ve bu mutluluk verici duruma saplanıp kalmakla ilgili değildir. Meditasyon bununla ilgili değildir.

Vipassana meditasyonu/farkındalık farkındalıkla ilgilidir. Gerçekliğe nüfuz etmekle ilgilidir. Tehlikeli değildir. Pek çok insan meditasyondan korkar çünkü tek başınıza oturup meditasyon yaparken yıllar öncesine ait bazı bastırılmış anılar veya düşünceler ortaya çıkabilir ve o anda bir tür travmaya neden olabilir. Ama bu tehlikeli değil. Tek istediğimiz budur. Bu şeylerle yüzleşmek istiyoruz. Bu yüzden bu bahaneleri kullanmayın. Bu mitlerin sizi meditasyondan alıkoymasına izin vermeyin çünkü meditasyonun pek çok faydası vardır.

"Budizm size gerçekte sahip olmadığınız duyguları empoze etmemenizi veya sahip olduğunuz duygulardan kaçınmamanızı tavsiye eder. Eğer mutsuzsanız, mutsuzsunuzdur; gerçek budur, olan budur, bu yüzden bununla yüzleşin. Gözünüzün içine çekinmeden bakın. Kötü bir zaman geçirdiğinizde, bu deneyimi inceleyin, dikkatle gözlemleyin, fenomeni inceleyin ve mekaniğini öğrenin. Bir tuzaktan kurtulmanın yolu tuzağın kendisini incelemek, nasıl inşa edildiğini öğrenmektir. Bunu, o şeyi parça parça sökerek yaparsınız. Parçalara ayrılmışsa tuzak sizi yakalayamaz. Sonuç özgürlüktür."

- Bhante Henepola Gunaratana

Değerlendirme

Bu kitabı 4,2/5 olarak değerlendiriyoruz.

Alıntılar

"Zihnin derinliklerinde, zihnin güzel ve hoş olarak deneyimlediği şeyleri kabul eden ve çirkin ve acı verici olarak algıladığı deneyimleri reddeden bir mekanizma yatar. Bu mekanizma, açgözlülük, şehvet, nefret, tiksinti ve kıskançlık gibi kaçınmak için kendimizi eğittiğimiz zihin durumlarına yol açar."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Bu sürecin bir yerinde, tamamen deli olduğunuzun ani ve şok edici farkındalığıyla yüz yüze geleceksiniz."

- Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"İşin ironik yanı, gerçek huzur ancak onu kovalamayı bıraktığınızda gelir - bir başka Catch-22."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Anahtar sabırdır. Sabır. Meditasyondan başka bir şey öğrenmeseniz bile sabrı öğreneceksiniz. Her türlü köklü değişim için sabır şarttır."

- Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Budizm size gerçekte sahip olmadığınız duyguları empoze etmemenizi veya sahip olduğunuz duygulardan kaçınmamanızı tavsiye eder. Eğer mutsuzsanız, mutsuzsunuzdur; gerçek budur, olan budur, bu yüzden bununla yüzleşin. Gözünüzün içine çekinmeden bakın. Kötü bir zaman geçirdiğinizde, bu deneyimi inceleyin, dikkatle gözlemleyin, fenomeni inceleyin ve mekaniğini öğrenin. Bir tuzaktan kurtulmanın yolu tuzağın kendisini incelemek, nasıl inşa edildiğini öğrenmektir. Bunu, o şeyi parça parça sökerek yaparsınız. Parçalara ayrılmışsa tuzak sizi yakalayamaz. Sonuç özgürlüktür."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Acı kaçınılmazdır, ıstırap değil."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Kendinize ulaşamayacağınız kadar yüksek hedefler koymayın. Kendinize karşı nazik olun. Kendi nefesinizi sürekli ve ara vermeden takip etmeye çalışıyorsunuz. Bu kulağa yeterince kolay geliyor, bu nedenle başlangıçta kendinizi titiz ve titiz olmaya zorlama eğiliminde olacaksınız. Bu gerçekçi değildir. Bunun yerine küçük birimler halinde zaman ayırın."

- Bhante Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

"Önemli olan ne olup bittiğinin farkında olmaktır, ne olup bittiğini kontrol etmek değil."

- Henepola Gunaratana, Sade İngilizcede Farkındalık

İlgili Kitap Özetleri

 Dinginlik Anahtardır tarafından Ryan Holiday

Çekilmez tarafından Nir Eyal

10% Daha Mutlu Dan Harriss tarafından

Mucize Sabah tarafından Hal Elrod

Tao Te Ching tarafından Laozi

Alışkanlığın Gücü Charles Duhigg tarafından

Şimdi'nin Gücü tarafından Eckhart Tolle

Atomik Alışkanlıklar tarafından James Clear

Endişelenmeyi Bırakıp Yaşamaya Başlamak tarafından Dale Carnegie

Sabah 5 Kulübü tarafından Robin Sharma

Şimdi Burada Ol tarafından Ram Dass

Mutluluk Projesi tarafından Gretchen Rubin

Kendiniz Olma Alışkanlığını Kırmak Dr. Joe Dispenza tarafından