Усвідомленість простою мовою: короткий зміст та огляд | Бханте Хенепола Гунаратана

---

Життя стає напруженим. Має Усвідомленість простою мовою припадали пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, візьміть ключові ідеї зараз.

Тут ми лише подряпали поверхню. Якщо ви ще не маєте книги, замовте її або отримайте аудіокнига безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці.

---

Вступ

"Класика - одне з найкращих англомовних джерел для авторитетного пояснення усвідомленості".

- Деніел Гоулман, автор бестселерів "Різновиди медитативного досвіду", "Емоційний інтелект" та "Соціальний інтелект

У сучасному світі важко бути уважним. Турбота про дітей, виконання доручень, приготування їжі, прибирання та інші повсякденні справи можуть заважати знайти час, щоб вписати його у свій графік.

Усвідомленість простою мовою Бханте Хенепола Гунаратана - це проста книга про те, як ефективно практикувати усвідомленість і медитацію з правильним балансом простоти і глибини. Вона стала безцінним ресурсом для багатьох людей, які хочуть дізнатися більше про усвідомленість і медитацію, але не знають, з чого почати. Чіткий і лаконічний стиль написання книги є ідеальною основою для тих, хто хоче почати впроваджувати усвідомленість у своє життя.

Книга написана з глибоким розумінням людського розуму, адже автор провів понад 80 років буддійським монахом. У Усвідомленість простою мовоюНа основі власного досвіду він розповідає про те, як можна практикувати усвідомленість для особистісного зростання та розвитку.

Усвідомленість простою мовою була випущена в 1992 році, але вона все ще дуже актуальна сьогодні, тому що багато вчень застосовуються в повсякденному житті, від роботи до виховання дітей. Усвідомленість простою мовою це прекрасний і вичерпний огляд усвідомленості для тих, хто прагне дослідити свої найпотаємніші глибини і розвивати власну практику. Це чудовий ресурс для початківців, але більш досвідчені практики також можуть використовувати Усвідомленість простою мовою як своєрідний путівник, нагадування про основи.

Про Бханте Хенеполу Гунаратану

Бханте Хенепола Гунаратана - всесвітньо визнаний автор і вчитель медитації. Він є абатом-засновником Товариства Бхавана. Він народився в сільській місцевості Шрі-Ланки, був монахом з дванадцяти років і прийняв повні свячення у віці двадцяти років у 1947 році. "Бханте Ґ" (як його з любов'ю називають учні) написав низку книг, в тому числі вже класичний посібник з медитації, Усвідомленість простою мовоюїї супутника, його компаньйона Вісім усвідомлених кроків до щастя, і його автобіографію, Подорож до усвідомленості. 

Він викладав у різних місцях, зокрема в Американському університеті Вашингтона, де був буддійським капеланом, і в Буддійській віхарі Вашингтона, де він був президентом. Бханте Хенепола Гунаратана має сильну наукову підготовку та відданість Дхаммі протягом усього життя. У 1996 році Бханте Хенепола Гунаратана отримав титул Головного Сангхи Наяка Тхера Північної Америки. Це визнало його статус найвищого ченця в його секті в Сполучених Штатах і Канаді. У 2005 році під його керівництвом був заснований Стипендіальний фонд Шрі Хенепола Гунаратана. Фонд надає освіту дітям з бідних сімей у сільській місцевості Шрі-Ланки. 

Бханте Хенепола Гунаратана продовжує писати статті, проводить ретрити з випассани, усвідомленості, метти (люблячої доброти), правильної концентрації та інших тем, а також викладає в Товаристві Бхавана і по всьому світу.

StoryShot #1: Проблема

У суспільстві є велика проблема. Ми постійно говоримо собі: "Якби я мав більший будинок. Якби я мав кращу машину. Якби я мав більше грошей. Якби я мав кращу дружину. Якби мої діти не були такими надокучливими". У житті ми постійно женемося за чимось, намагаючись перейти на наступний рівень, щоб виправити це всепроникне відчуття напруги, яке у нас є.

Ми отупляємо себе наркотиками та алкоголем, телевізійними шоу та соціальними мережами, щоб врятуватися від нудьги, яка є життям. Проблема полягає в тому, що в суспільстві ми робимо величезний акцент на освіті, яскравих об'єктах, зовнішніх речах, поверхневих речах, які ми можемо бачити, ігноруючи наш внутрішній світ.

І це дивно, тому що ми маємо всі ці матеріальні речі і живемо в умовах, які не покращуються, а щастя людей падає. Чому так відбувається? Наше почуття контролю падає, залежність зростає. Чому так відбувається? Тому що ми не взялися за те, що є найважливішим.

StoryShot #2: Ілюзія

Проблема в тому, що ми живемо в ілюзії, яку самі собі створили. Що таке ілюзія? Ілюзія - це те, що не є реальним. Подумайте про фокус. Коли Девід Блейн чи інший ваш улюблений фокусник показує трюк, ви знаєте, що це ефектно. Це дивовижно, але в кінці кінців, ви знаєте, що це не по-справжньому. Найбільша ілюзія, яку ми розігруємо, - це ілюзія для нас самих.

Ми можемо відчувати життя через три режими: спогади, думки та уважність. Скажімо, ви бачите у своїй уяві вчительку другого класу. Це бачення - спогад. Він часто відтворюється як фільм. Можливо, ви чуєте звуки або пам'ятаєте текстури. Коли ви усвідомлюєте, що це спогад, або коли ви знаєте, що це спогад, це і є ваша уважність.

Коли ви говорите: "О, у мене є спогад". Цей голос у вашій голові - це думка. Отже, це три чіткі відмінності.

Усвідомлення - це найправдивіший з усіх видів усвідомлення, тому що ви реагуєте на свої відчуття того, що відбувається у зовнішньому світі, тобто усвідомленість.

Але що ми зазвичай робимо, так це застрягаємо в голові. Ми застрягаємо в тому, що люди часто називають "мавпячим розумом", який концептуалізує речі. Уявіть собі, що в сусідній кімнаті розбилася тарілка. Що ви будете робити? У дев'яти випадках з десяти, перше, що ви зробите, що станеться автоматично, це уявите, як б'ється тарілка. Ви, ймовірно, уявляєте, хто впустив тарілку, і думаєте: "О, це погано". Ви будете відірвані від реальної ситуації: тарілка просто падає і розбивається. Ви створюєте уявний образ, і цей уявний образ не є реальним. Це ілюзія, до якої вдається ваш мозок. Це корисно, коли це потрібно. Коли ви вирішуєте інженерну задачу або плануєте свій тиждень, корисно концептуалізувати речі і думати наперед; але ми постійно концептуалізуємо, і ми постійно створюємо історії в нашій свідомості, які не є правдою.

І найбільша історія, яку ми створюємо, найбільша ілюзія, яку ми фабрикуємо, - це ілюзія самих себе. Про це я розповім трохи пізніше.

Через те, що ми йдемо по життю, занурені в свої думки, ми пропускаємо багато чого в житті. 10% нашого досвіду - це чудовий досвід. Ви виграли гроші, зустріли свою першу дівчину, поїхали у відпустку. Ми чіпляємося за ці події, за ті, які ми позначили як хороші. Інколи трапляються й погані події. Тебе звільняють, ти набираєш вагу, тебе кидають. Це поганий досвід, і ми намагаємося триматися від нього подалі. Інші 80% досвіду просто нейтральні. Вони не впливають на нас так сильно. Вони нудні. Ми схильні не помічати їх. Тож якщо ви не будете обережними, то, як правило, все життя ганятиметеся за 101ТП3Т кайфу, який ви відчуваєте, тікатимете від інших 101ТП3Т негативних емоцій, а 801ТП3Т часу просто не звертатимете на них уваги. Ви занурені у свої думки, думаєте про хороші почуття і тікаєте від поганих.

Так ти втрачаєш життя. Ви живете у своєму розумі, ви живете у своїх думках, і це хвороба. Це просто не здається хворобою, тому що 99% населення йде цим шляхом. Але це основний шлях страждання. Це первинний корінь дискомфорту. Причиною 99% ваших проблем є той факт, що ви живете в самоствореному світі. Ви не перебуваєте тут і зараз... не звертаєте уваги на своє життя. Ви не копаєте глибше. Ви застрягли.

StoryShot #3: Міфи про медитацію

Отже, рішенням є медитація Віпасана, яка є медитацією усвідомленості. Але перш ніж перейти до неї, давайте поговоримо про те, чим медитація не є. Тому що багато людей потрапляють в полон багатьох помилкових уявлень і міфів.

Медитація - це не потойбічний світ, так? Вона не релігійна. Це не боротьба з демонами. Це не про левітацію. Це не про те, щоб стати екстрасенсом. Хоча деякі люди розвивають екстрасенсорні здібності через медитацію, пізніше, це не про це. Не про розслаблення. Не в задоволенні. Знаєте, є дослідження, які показали, що людське тіло може створювати подібні хімічні речовини, такі як ДМТ. Тож ви можете створити свій власний кайф. Але мова не про те, щоб створити свій власний кайф і застрягти в цьому блаженному стані. Медитація не для цього.

Віпасана медитація/уважність - це усвідомлення. Це про проникнення в реальність. Це не небезпечно. Багато людей бояться медитації, тому що коли ви сидите на самоті і медитуєте, якісь пригнічені спогади або думки багаторічної давнини можуть спливти і завдати певної травми в даний момент. Але це не небезпечно. Це все, чого ми хочемо. Ми хочемо протистояти цим речам. Тож не використовуйте ці відмовки. Дозвольте цим міфам відвернути вас від медитації, тому що є багато переваг, які ви отримуєте від неї.

"Буддизм радить не нав'язувати почуття, яких у вас насправді немає, і не уникати почуттів, які у вас є. Якщо ви нещасні - ви нещасні, це реальність, яка є, і ви повинні протистояти їй. Якщо ви нещасні, то ви нещасні; це реальність, це те, що відбувається, тож дивіться правді в очі. Подивіться їй прямо в очі, не здригаючись. Коли вам погано, досліджуйте цей досвід, спостерігайте за ним уважно, вивчайте явище і вивчайте його механіку. Вихід з пастки - вивчити саму пастку, дізнатися, як вона побудована. Ви робите це, розбираючи річ по частинах. Пастка не може вас заманити, якщо вона розібрана на частини. Результат - свобода".

- Бханте Хенепола Гунаратана

StoryShot #4: Рішення - медитація віпасана

Так що ж таке медитація Віпасана?

Це тренінг з усвідомлення - копання глибше в корені реальності. Це очищення лінз. Ми бачимо світ через затуманену лінзу. Вона трохи брудна. Це очищення лінзи, щоб ми могли бачити речі такими, якими вони є насправді. Так само, як ви ходите в спортзал, так само, як ви ходите на йогу, так само, як ви ходите на роботу. Вам потрібно тренувати свою здатність до уважності.

Це інструмент. Це те, над чим потрібно постійно працювати, щоб отримати результат. Кожна медитація, кожна сесія - це щось на кшталт тренування в спортзалі. Це просто крок за кроком додавання шару сили до вашої уважності, до вашої здатності глибше занурюватися в реальність, в усвідомлення, бути здатним бачити речі такими, якими вони є насправді.

Під час медитації ти почнеш отримувати одкровення. Деякі можуть зайняти у вас тиждень. Деякі можуть зайняти півроку. На деякі можуть піти роки. Але ви розбиваєте всі ці концепції, яких вас навчило суспільство, які ви отримали від батьків, друзів, коли росли, від перегляду телевізора і, можливо, від музики, яку ви слухали. Ви просто розмотуєте всі ці речі і просто дивитеся на них одну за одною. Ви берете кожну з них і дивитеся на неї такою, якою вона є. І через деякий час, зрештою, через роки і роки, коли ви це робите, ви дійдете до того, що навіть ви самі, ваша ідентичність, те, що ми називаємо "его", ця концепція "я" розчиниться, тому що, зрештою, ваша концепція "я" теж створена.

Якби я зараз вдарив вас бейсбольною битою і пошкодив ваш мозок - я знаю, що це звучить жахливо, але повірте мені - є велика ймовірність, що ви станете кимось іншим. Існують також розповіді про людей, які прокидаються після коми і повністю змінюються, тому що змінюється їхній мозок. Їхні спогади змінилися. Змінилося їхнє самоусвідомлення. Усвідомленість - це просто більш здоровий спосіб зробити це. Деконструювати негативні елементи вашої особистості, які вам не потрібні, які не допомагають вам, які спричиняють ваші страждання, які змушують вас мати ці підступні думки, і просто повернутися до своєї правди, до свого справжнього "я", яке є усвідомленням за допомогою усвідомленості.

Ти більше не стаєш рабом потягів, залежностей, автоматичних реакцій, які ти не можеш контролювати. Ви починаєте жити своїм життям з наміром, з контролем, роблячи те, що ви хочете робити, тому що ви хочете це робити, а не тому, що це задовольняє це самостворене его.

StoryShot #5: Практика - як медитувати

Це дуже просто. Медитуючи, ви знаходите стілець або інше місце, де ви можете сісти; бажано на підлогу з подушкою. Вам потрібно тримати хребет нейтрально, не як палицю, а просто в природній нейтральній хорошій позі. Потім потрібно заплющити очі.

Розумієте, коли ви тримаєте очі відкритими, є багато цікавих речей, які можуть вас відволікти, так? Тому ти хочеш заплющити очі.

Під час медитації Віпасана ми зосереджуємося на своєму диханні. Це фокусна точка всієї медитації, тому що розуму потрібно на чомусь зосередитися. Інакше його просто буде тягнути в різні боки.

Ви встановлюєте час, який хочете медитувати. Я рекомендую п'ятнадцять-двадцять хвилин. Коли ви починаєте, ви сідаєте і все, що ви робите, все, на чому ви хочете зосередитися, - це ваше дихання. Ви дихаєте так, як дихали б природно. Ваш розум зосередиться на вдиху і видиху. Спробуйте зосередитися на певній точці на носі, прямо біля входу, і просто зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте в цій точці.

 Коли ви вдихаєте, вдихайте. Коли видихаєте, видихайте, і ви просто хочете продовжувати це робити, зосереджуючись на вдиху і видиху. Що природно станеться або що ви дуже швидко зрозумієте, так це те, що ви абсолютно божевільні, що ви збожеволіли, тому що ця проста річ - зосередження на вдиху і видиху - виявиться неймовірно складною. Ваш розум буде блукати зліва направо. Він буде думати про спогади, які ви мали двадцять років тому. Він думатиме про бізнес-плани. Думатиме про десерт, який готувала ваша бабуся. Він думатиме про мільйон різних речей, а ви намагатиметеся приборкати його і повернути назад.

Усвідомленість - це як привчати слона до дисципліни. Колись, щоб дресирувати дикого слона, йому прив'язували ногу до стовпа, і деякий час слон дуже буйствував, рухався і божеволів. Зрештою, він зрозуміє, що не може втекти, і спуститься вниз. А коли він заспокоїться, тоді люди почнуть навчати слона трюкам.

Те ж саме відбувається з вашим розумом. Ви просто повинні пройти через цей процес, коли він здається божевільним, але чим більше ви над ним працюєте, тим більше він заспокоюється і стає схожим на воду. Чим більше ви медитуєте, тим більше ви зациклюєтесь на цьому, і тим більше контролюватимете свій розум. Вас більше не буде коливати з боку в бік. Ваша концентрація зростатиме. Але що більш важливо, зросте ваша уважність. Концентрація допомагає вам зосередитися на чомусь одному, на одному завданні, виконати його і зосередити на ньому свою увагу. Але уважність - це усвідомленість. Це здатність помічати швидкоплинність життя.

Ви помітите, що все постійно рухається. Думки приходять і йдуть. Звуки приходять і йдуть. Відчуття у вашому тілі приходять і йдуть. Життя - це суцільний потік різних речей, що відбуваються. Коли ви по-справжньому уважні, ніщо ніколи не буде нудним, тому що завжди щось відбувається. Завжди щось нове. Завжди є чому вчитися. Ви проникаєте все глибше і глибше в саму реальність і отримуєте більше усвідомлення. Знаєте, живеш у режимі сну.

StoryShot #6: Звичка

Поговоримо про те, як структурувати практику медитації і зробити її звичкою.

Ви повинні робити це постійно. Тому найкраще, що ви можете зробити для того, щоб медитація стала вашою звичкою, - це робити її вранці або ввечері, коли ви закінчуєте роботу і просто засинаєте.

Особисто я рекомендую робити це вранці, оскільки ваша сила волі буде на найвищому рівні, і ви правильно розпочнете свій день. Тож це часовий аспект.

Ще одна річ, яку потрібно мати на увазі, це те, що для початку вам потрібно робити це там, де тихо, щоб ви могли по-справжньому зосередитися. Не ускладнюйте собі життя і не медитуйте на будівельному майданчику.

Крім того, будьте постійні в тому, де ви медитуєте, тому що це навчить ваш мозок ідентифікувати це місце як місце медитації, і так буде набагато легше прищепити цю звичку. Тож, можливо, якщо ви медитуєте на дивані, завжди медитуйте на цьому дивані. Якщо ви медитуєте на подушці, продовжуйте це робити. Не змішуйте їх занадто часто на початку, тому що ви намагаєтеся створити звичку. Чим більше ви будете з'являтися, тим краще. Просто зосередьтеся на сидінні, зосередьтеся на медитації. Не зосереджуйтесь на тому, щоб зробити це ідеально.

Ви не станете ідеальним. Багато людей ставлять перед собою нереальні цілі. Вони думають, що після одного тижня медитації у них все буде ідеально. Їхній розум повинен бути чистим, що вони будуть левітувати, але це не є реальністю.

Це повільний процес. Все, що варте уваги в житті, вимагає часу. Чим більше ви це робите, тим краще ви отримаєте.

"Не ставте перед собою занадто високих цілей, яких неможливо досягти. Будь м'яким до себе. Ви намагаєтеся стежити за власним диханням безперервно і без перерви. Це звучить досить легко, тому на початку у вас буде тенденція підштовхувати себе до скрупульозності і вимогливості. Це нереально. Замість цього розподіляйте час на невеликі відрізки".

- Бханте Хенепола Гунаратана

StoryShot #7: Арена

Медитація - це практика. Це не сама подія. Так само, як той, хто грає в баскетбол, повинен практикувати свої триочкові кидки.

Якщо ви хочете справжніх, довготривалих змін, якщо ви дійсно хочете підняти своє життя на новий рівень, вам потрібно почати впроваджувати усвідомленість у своє життя. Це означає, що коли ви йдете пішки на роботу або сідаєте на поїзд, пройдіть з усвідомленістю шлях від вашого будинку до залізничної станції. Коли ви на роботі, сидите і друкуєте, зосередьтеся на своїй поставі і переконайтеся, що вона вертикальна. Коли ви приймаєте душ, зосередьтеся на своєму диханні. Коли ви миєте посуд, трохи сповільніть темп і просто відчуйте відчуття на своїх пальцях.

Усвідомленість - це буквально просто увага до що такебез осуду. Просто прийміть це 100%. Відкладіть цю маленьку критику, яку ми так часто робимо. Не кажіть, що це добре чи погано. Справа не в навішуванні ярликів. Справа в тому, щоб бачити речі такими, якими вони є. І бути такими, як, ох, Ось так..

Прийміть це і рухайтеся далі. Подивіться на щось інше. Навіть коли у вас щось свербить, і ви хочете почухати, просто залиште це на деякий час і просто відчуйте це відчуття. Ви можете вчитися на цьому відчутті. Щодо себе, чи біль справді такий сильний, як він є, чи справа в тому, що я назвала його болем?

Ви подумаєте про те, як почухати свербіж. Ви створюєте візуальний образ того, як ви чухаєте цю ділянку на шкірі. Є багато речей, які ми робимо за звичкою, але ніколи не звертаємо на них уваги, доки не застосуємо до них уважність. Отже реальна арена - реальний світ. Ви повинні бути уважними до всього, що ви робите. І саме так ви побачите реальні відмінності у ваших стосунках з іншими людьми.

Ви не будете так сильно злитися, як, можливо, робили це в минулому. Ви не будете дратуватися, коли будете більш уважними, коли будете просто звертати увагу. Я розумію, що більшість людей не є уважними, більшість людей живуть ілюзією... але ви можете вирватися з неї і жити кращим життям завдяки цьому.

Сприймайте кожну мить такою, якою вона є, і бачте її такою, якою вона є. 

Підсумковий звіт та огляд

Усвідомленість - це потужний інструмент для побудови більш повноцінного та осмисленого життя, але почати користуватися ним може бути складно. Усвідомленість простою мовою це всеосяжна книга, яка допоможе вам долати виклики повсякденного життя за допомогою усвідомленості. Ця книга пропонує багатий і ґрунтовний контекст сили усвідомленості, а також практичні поради щодо того, як використовувати цю практику у повсякденному житті.

Уважність - прекрасна річ.

Усвідомленість - це не просто сидіти на місці і бути присутнім у світі навколо вас, це відкриття себе своїм найглибшим думкам і почуттям, і слухання того, що вони хочуть сказати. Це означає навчитися утримувати ці думки та почуття, не дозволяючи їм контролювати вас. Це про те, як навчитися краще усвідомлювати власний розум і бути більш впевненим у тому, як він працює.

Ця книга Усвідомленість простою мовою це вичерпний посібник, який допоможе вам дослідити внутрішні глибини усвідомленості - так, щоб ви могли розвиватися у власній практиці.

Рейтинг

Ми оцінюємо цю книгу на 4,2/5.

Котирування

"Глибоко захований у свідомості механізм, який приймає те, що відчуває розум, як прекрасне і приємне, і відкидає те, що сприймається як потворне і болісне. Цей механізм породжує ті стани розуму, яких ми тренуємося уникати - такі, як жадібність, хіть, ненависть, відраза і ревнощі".

- Бханте Хенепола Гунаратана, "Уважність простою мовою

"Десь у цьому процесі ви зіткнетеся віч-на-віч з раптовим і шокуючим усвідомленням того, що ви повністю збожеволіли".

- Хенепола Гунаратана, "Усвідомленість простою мовою

"Іронія полягає в тому, що справжній мир настає лише тоді, коли ви перестаєте за ним гнатися - ще одна пастка-22".

- Бханте Хенепола Гунаратана, "Уважність простою мовою

"Терпіння - це ключ. Терпіння. Якщо ви більше нічого не навчитеся від медитації, ви навчитеся терпінню. Терпіння необхідне для будь-якої глибокої зміни".

- Хенепола Гунаратана, "Усвідомленість простою мовою

"Буддизм радить не нав'язувати почуття, яких у вас насправді немає, і не уникати почуттів, які у вас є. Якщо ви нещасні - ви нещасні, це реальність, яка є, і ви повинні протистояти їй. Якщо ви нещасні, то ви нещасні; це реальність, це те, що відбувається, тож дивіться правді в очі. Подивіться їй прямо в очі, не здригаючись. Коли вам погано, досліджуйте цей досвід, спостерігайте за ним уважно, вивчайте явище і вивчайте його механіку. Вихід з пастки - вивчити саму пастку, дізнатися, як вона побудована. Ви робите це, розбираючи річ по частинах. Пастка не може вас заманити, якщо вона розібрана на частини. Результат - свобода".

- Бханте Хенепола Гунаратана, "Уважність простою мовою

"Біль неминучий, страждання - ні".

- Бханте Хенепола Гунаратана, "Уважність простою мовою

"Не ставте перед собою занадто високих цілей, яких неможливо досягти. Будь м'яким до себе. Ви намагаєтеся стежити за власним диханням безперервно і без перерви. Це звучить досить легко, тому на початку у вас буде тенденція підштовхувати себе до скрупульозності і вимогливості. Це нереально. Замість цього розподіляйте час на невеликі відрізки".

- Бханте Хенепола Гунаратана, "Уважність простою мовою

"Головне - бути свідомим того, що відбувається, а не контролювати те, що відбувається".

- Хенепола Гунаратана, "Усвідомленість простою мовою

Анотації до книг, пов'язаних з темою

 Тиша - це ключ до успіху Райан Холідей

Невідворотні Нір Еяль

10% Happier Ден Харрісс

Чудо-ранок Хел Елрод

Дао де цзин Лаоцзи

Сила звички Чарльз Духігг

Сила сьогодення Екхарт Толле

Атомні звички Джеймс Клір

Як перестати хвилюватися і почати жити Дейл Карнегі

Клуб 5 AM Робін Шарма

Будьте тут зараз Рам Дасс

Проект "Щастя Гретхен Рубін

Відмова від звички бути собою доктора Джо Діспенза