Mindfulness in Plain English Streszczenie i recenzja | Bhante Henepola Gunaratana

---

Życie staje się pracowite. Ma Mindfulness w prostej angielszczyźnie zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego, weź teraz kluczowe pomysły.

Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją lub zdobądź audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły.

---

Wstęp

"Klasyk - jedno z najlepszych angielskich źródeł autorytatywnych wyjaśnień mindfulness".

- Daniel Goleman, autor bestsellerów Odmiany doświadczenia medytacyjnego, Inteligencja emocjonalna i Inteligencja społeczna

Trudno jest być uważnym w dzisiejszym świecie. Opieka nad dziećmi, załatwianie spraw, gotowanie, sprzątanie i wszystkie inne czynności życia codziennego mogą sprawić, że trudno będzie znaleźć czas na pracę w swoim harmonogramie.

Mindfulness w prostej angielszczyźnie Bhante Henepola Gunaratana to prosta książka o tym, jak skutecznie praktykować mindfulness i medytację, z właściwą równowagą prostoty i głębi. Stanowi ona nieocenione źródło wiedzy dla wielu osób, które chcą dowiedzieć się więcej o mindfulness i medytacji, ale nie są pewne, od czego zacząć. Jasny i zwięzły styl pisania autorki stanowi doskonałą podstawę dla każdego, kto chce zacząć wprowadzać mindfulness do swojego życia.

Książka jest napisana z głębokim zrozumieniem ludzkiego umysłu, ponieważ autor spędził ponad 80 lat jako mnich buddyjski. W Mindfulness w prostej angielszczyźnie, czerpie z własnego doświadczenia, aby uczyć o tym, jak mindfulness może być praktykowany dla osobistego wzrostu i rozwoju.

Mindfulness w prostej angielszczyźnie została wydana w 1992 roku, ale jest nadal bardzo aktualna, ponieważ wiele nauk odnosi się do codziennego życia, od pracy po rodzicielstwo. Mindfulness w prostej angielszczyźnie jest pięknym i wszechstronnym przeglądem mindfulness dla tych, którzy pragną odkryć swoją najgłębszą głębię i rozwijać się we własnej praktyce. Jest to doskonałe źródło informacji dla początkujących, ale bardziej doświadczeni praktycy mogą również skorzystać z Mindfulness w prostej angielszczyźnie jako rodzaj przewodnika, przypomnienie podstaw.

O Bhante Henepola Gunaratana

Bhante Henepola Gunaratana jest uznanym na całym świecie autorem i nauczycielem medytacji. Jest opatem założycielem Towarzystwa Bhavana. Urodzony w wiejskiej Sri Lance, był mnichem od dwunastego roku życia, a pełne święcenia przyjął w wieku dwudziestu lat w 1947 roku. "Bhante G" (jak pieszczotliwie nazywają go jego uczniowie) napisał wiele książek, w tym klasyczny już podręcznik medytacji, Mindfulness w prostej angielszczyźnie...jego towarzysza... Osiem Mindful Steps to Happiness, i jego autobiografii, Podróż do Mindfulness. 

Nauczał w wielu miejscach, w tym na Uniwersytecie Amerykańskim w Waszyngtonie, gdzie służył jako kapelan buddyjski, oraz w Buddhist Vihara of Washington DC, gdzie pełnił funkcję prezydenta. Bhante Henepola Gunaratana ma silne wykształcenie naukowe i przez całe życie oddany jest Dhammie. W 1996 roku Bhante Henepola Gunaratana otrzymał tytuł Chief Sangha Nayaka Thera dla Ameryki Północnej. Potwierdzało to jego status jako najwyższego rangą mnicha w jego sekcie w Stanach Zjednoczonych i Kanadzie. W 2005 roku pod jego przewodnictwem powstał Sri Henepola Gunaratana Scholarship Trust. Fundusz ten zapewnia edukację dzieciom dotkniętym biedą na wiejskich terenach Sri Lanki. 

Bhante Henepola Gunaratana nadal pisze artykuły, prowadzi odosobnienia na temat vipassany, mindfulness, metty (miłującej dobroci), właściwej koncentracji i innych tematów oraz naucza w Towarzystwie Bhavana i na całym świecie.

StoryShot #1: Problem

W społeczeństwie istnieje wielki problem. Ciągle powtarzamy sobie: "Gdybym tylko miał większy dom. Gdybym tylko miał ładniejszy samochód. Gdybym tylko miał więcej pieniędzy. Gdybym tylko miał lepszą żonę. Gdyby tylko moje dzieci nie były tak irytujące". W życiu nieustannie gonimy za rzeczami, próbujemy wejść na wyższy poziom, naprawić to przenikające poczucie napięcia, które mamy.

Znieczulamy się narkotykami i alkoholem, programami telewizyjnymi i mediami społecznościowymi, aby uciec od nudy, jaką jest życie. Problem polega na tym, że w społeczeństwie kładziemy ogromny nacisk na edukację, błyszczące przedmioty, rzeczy zewnętrzne i powierzchowne, które możemy zobaczyć, ignorując nasze wewnętrzne światy.

I to jest dziwne, bo mamy te wszystkie materialistyczne rzeczy i żyjemy w warunkach, które nie uległy poprawie, a mimo to szczęście ludzi spada. Dlaczego tak jest? Nasze poczucie kontroli spada, uzależnienia idą w górę. Dlaczego tak jest? Bo nie zajęliśmy się tym, co najważniejsze.

StoryShot #2: Iluzja

Problem w tym, że żyjemy w stworzonej przez siebie iluzji. Co to jest iluzja? Iluzja to coś, co nie jest prawdziwe. Pomyśl o sztuczce magicznej. Kiedy David Blaine lub ktokolwiek inny z twoich ulubionych magików robi sztuczkę, wiesz, że jest ona krzykliwa. To niesamowite, ale na koniec dnia wiesz, że to nie jest prawdziwe. Teraz, największą iluzją, którą gramy, jest iluzja na nas samych.

Możemy doświadczać życia poprzez trzy tryby: wspomnienia, myśli i mindfulness. Powiedzmy, że masz w głowie wizję swojego nauczyciela z drugiej klasy. Ta wizja jest wspomnieniem. Często rozgrywa się jak film. Być może słyszysz dźwięki lub pamiętasz teksturę. Kiedy stajesz się świadomy, że to jest wspomnienie lub kiedy wiesz, że to jest wspomnienie, to jest to bycie mindful.

Kiedy mówisz: "Och, mam wspomnienie". Ten głos w twojej głowie jest myślą. Więc to są te trzy wyraźne różnice.

Teraz, świadomość jest najprawdziwsza z nich wszystkich, ponieważ to ty reagujesz na swoje zmysły tego, co dzieje się w świecie zewnętrznym, czyli mindfulness.

Ale to, co zwykle robimy, to tkwienie w naszych głowach. Tkwimy w tym, co ludzie często nazywają "małpim umysłem", który konceptualizuje rzeczy. Wyobraź sobie więc, że w pokoju obok ciebie tłucze się talerz. Co robisz? Dziewięć razy na dziesięć, pierwszą rzeczą, którą zrobisz, która wydarzy się automatycznie, będzie wyobrażenie sobie tłuczonego talerza. Prawdopodobnie wyobrazisz sobie, kto upuszcza talerz i wydasz osąd typu: "Och, to jest złe". Co się tam dzieje, to dostaniesz sapped z rzeczywistej rzeczywistości sytuacji; płyta po prostu spadając i łamiąc. Tworzysz mentalny obraz, a ten mentalny obraz nie jest prawdziwy. To jest iluzja - twój mózg to robi. Jest użyteczny, kiedy jest potrzebny. Kiedy rozwiązujesz problem inżynierski lub planujesz swój tydzień, przydatne jest konceptualizowanie rzeczy i myślenie do przodu; ale my konsekwentnie konceptualizujemy i konsekwentnie tworzymy w naszych umysłach historie, które nie są prawdziwe.

A największą historią, którą tworzymy, największą iluzją, którą fabrykujemy, jest iluzja nas samych. O tym będę mówił nieco później.

Ponieważ idziemy przez życie, tkwiąc w swoich myślach, omijamy wiele z życia. 10% naszych doświadczeń to wspaniałe doświadczenia. Wygrywasz pieniądze, masz swoją pierwszą dziewczynę i wyjeżdżasz na wakacje. Chwytamy się tych doświadczeń, tych doświadczeń, które określamy jako dobre. Innym razem, niektóre z tych doświadczeń są złe. Zostajesz zwolniony, przybierasz na wadze i zostajesz rzucony. To są złe doświadczenia i staramy się trzymać od nich z daleka. Pozostałe 80% doświadczenia są po prostu neutralne. Tak naprawdę nie wpływają na nas tak bardzo. Są nudne. Mamy tendencję do ich pomijania. Więc jeśli nie jesteś ostrożny, to co się dzieje, to idziesz przez całe życie goniąc za 10% wyżem, który czujesz, uciekając od innych 10% negatywnych emocji, i 80% czasu, nie zwracasz uwagi. Tkwisz w swoich myślach, myśląc o dobrych uczuciach i uciekając od złych.

W ten sposób przegapiacie życie. Żyjesz w swoim umyśle; żyjesz w swoich myślach, a to jest choroba. To po prostu nie wydaje się być chorobą, ponieważ 99% populacji biegnie w ten sposób. Ale to jest pierwotna droga cierpienia. To jest pierwotny korzeń dyskomfortu. Przyczyną 99% waszych problemów jest fakt, że żyjecie w stworzonym przez siebie świecie. Nie jesteście w tu i teraz... nie zwracacie uwagi na swoje życie. Nie kopiesz głębiej. Utknąłeś w miejscu.

StoryShot #3: Mity o medytacji

Teraz rozwiązaniem jest medytacja Vipassana, czyli medytacja mindfulness. Ale zanim do tego dojdziemy, porozmawiajmy o tym, czym medytacja nie jest. Ponieważ wielu ludzi wpada w wiele błędnych przekonań i mitów.

Medytacja nie jest czymś innym niż świat, prawda? Nie jest religijna. Nie chodzi o walkę z demonami. Nie chodzi o lewitowanie. Nie chodzi o to, żeby stać się medium. Chociaż niektórzy ludzie rozwinęliby zdolności parapsychiczne poprzez medytację, później, to nie o to chodzi. Nie chodzi o relaks. Nie chodzi o przyjemność. Wiesz, pokazali badania, że ludzkie ciało może stworzyć podobne substancje chemiczne, takie jak DMT. Więc możecie stworzyć swój własny haj. Ale nie chodzi o tworzenie własnego haju i tkwienie w tym błogim stanie. Nie o to chodzi w medytacji.

Medytacja Vipassana/mindfulness polega na świadomości. Chodzi o przenikanie rzeczywistości. Nie jest niebezpieczna. Wiele osób obawia się medytacji, ponieważ kiedy siedzisz w samotności i medytujesz, jakieś wyparte wspomnienia lub myśli sprzed lat mogą się pojawić i spowodować jakąś traumę w ich momencie. Ale to nie jest niebezpieczne. To jest wszystko, czego chcemy. Chcemy skonfrontować się z tymi rzeczami. Więc nie używajcie tych wymówek. Niech te mity wykoleją cię z medytacji, ponieważ jest wiele atutów, które z niej płyną.

"Buddyzm radzi, by nie wszczepiać sobie uczuć, których tak naprawdę nie masz, ani nie unikać uczuć, które masz. Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to jesteś nieszczęśliwy; taka jest rzeczywistość, to co się dzieje, więc staw temu czoła. Spójrz temu prosto w oczy bez wzdrygania się. Kiedy masz zły czas, zbadaj to doświadczenie, obserwuj je z uwagą, studiuj zjawisko i ucz się jego mechaniki. Sposobem na wydostanie się z pułapki jest zbadanie samej pułapki, nauczenie się jak jest zbudowana. Robisz to, rozbierając rzecz na części, kawałek po kawałku. Pułapka nie może cię uwięzić, jeśli została rozebrana na kawałki. Rezultatem jest wolność".

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #4: Rozwiązanie - medytacja Vipassana

Czym więc jest medytacja Vipassana?

To trening świadomości - sięganie głębiej do korzeni rzeczywistości. To czyszczenie soczewki. Widzimy świat przez zamgloną soczewkę. Jest trochę brudna. To czyszczenie tej soczewki, abyśmy mogli zobaczyć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę. Tak jak chodzisz na siłownię, tak jak chodzisz na jogę, tak jak chodzisz do pracy. Musisz trenować swoją zdolność do mindfulness.

To narzędzie. To coś, nad czym trzeba stale pracować, aby uzyskać rezultaty. Każda medytacja, każda sesja, jest jak sesja na siłowni. To tylko krok po kroku dodawanie warstwy siły do twojej mindfulness, do twojej zdolności do zagłębiania się w rzeczywistość, w świadomość, do bycia w stanie zobaczyć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę.

Zaczniesz mieć objawienia, gdy będziesz medytować. Niektóre z nich mogą zająć ci tydzień. Niektóre mogą zająć ci sześć miesięcy. Niektóre mogą zająć ci lata. Ale przełamujesz wszystkie te koncepcje, których nauczyło cię społeczeństwo, które dostałeś od swoich rodziców, przyjaciół w okresie dorastania, z oglądania telewizji i być może z muzyki, której słuchałeś. Rozwijasz wszystkie te rzeczy i po prostu patrzysz na nie jedna po drugiej. Podnosisz każdą z nich i patrzysz na to, czym jest. I po pewnym czasie, ostatecznie, po latach robienia tego, dojdziecie do punktu, w którym nawet wy sami, wasza tożsamość, to co nazywamy ego, ta koncepcja siebie rozpuszcza się, ponieważ ostatecznie wasza koncepcja siebie też jest stworzona.

Jeśli uderzyłbym cię teraz kijem bejsbolowym i zepsuł twój mózg - wiem, że to brzmi strasznie, ale wytrzymaj - jest duża szansa, że będziesz kimś innym. Są też relacje ludzi, którzy budzą się ze śpiączki i całkowicie się zmienili, ponieważ ich mózgi się zmieniły. Ich wspomnienia się zmieniły. Zmieniło się ich poczucie własnej wartości. Mindfulness jest po prostu zdrowszym sposobem na to. Dekonstrukcja negatywnych elementów twojej osobowości, których nie potrzebujesz, które ci nie pomagają, które powodują twoje cierpienie, które powodują, że masz te podstępne myśli i po prostu powrót do twojej prawdy, do twojego prawdziwego ja, które jest świadomością z mindfulness.

Nie stajesz się już niewolnikiem popędów, nałogów, automatycznych reakcji, których nie możesz kontrolować. Zaczynasz żyć swoim życiem z intencją, z kontrolą, robiąc to, co chcesz robić, bo chcesz to robić, a nie dlatego, że to zaspokaja to stworzone przez siebie ego.

StoryShot #5: Praktyka - jak medytować

Jest to dość proste. Sposób, w jaki medytujesz, to znalezienie krzesła lub miejsca, w którym możesz usiąść; najlepiej na ziemi z poduszką. Chcesz zachować swój kręgosłup neutralny, nie jak kij, ale właśnie naturalnie neutralna dobra postawa. Następnie chcesz zamknąć oczy.

Widzisz, kiedy masz otwarte oczy, jest wiele ciekawych rzeczy, które mogą cię rozpraszać, prawda? Więc chcesz zamknąć oczy.

W przypadku medytacji Vipassana skupiamy się na oddechu. To jest punkt centralny całej medytacji, ponieważ umysł potrzebuje czegoś, na czym mógłby się skupić. W przeciwnym razie będzie po prostu ciągnięty w różnych kierunkach.

Ustalasz czas, w którym chcesz medytować. Polecam może piętnaście lub dwadzieścia minut. Kiedy zaczynasz, siadasz i wszystko co robisz, wszystko na czym chcesz się skupić, to twój oddech. Oddychasz tak, jak byś oddychał naturalnie. Twój umysł będzie się skupiał na wdechu i wydechu. Spróbuj skupić się na konkretnym punkcie na nosie, tuż przy wejściu, i po prostu skup się na tym, jak to jest w tym punkcie.

 Kiedy wdychasz, wdychaj. Kiedy wydychasz, wydychasz i chcesz to robić; skupiając się na wdechu i wydechu. To, co naturalnie się wydarzy lub co bardzo szybko sobie uświadomicie, to fakt, że jesteście całkowicie szaleni, że jesteście obłąkani, ponieważ ta jedna prosta rzecz; skupienie się na wdechu, wydechu okaże się niewiarygodnie trudne. Wasz umysł będzie błądził od lewej do prawej. Będzie myślał o wspomnieniach, które miałeś dwadzieścia lat temu. Będzie myślał o planach biznesowych. Będzie myślał o deserze, który zrobiła twoja babcia. Będzie myślało o milionie różnych rzeczy, a ty będziesz próbował je okiełznać i sprowadzić z powrotem.

Mindfulness jest jak szkolenie słonia, aby był zdyscyplinowany. W dawnych czasach, aby wytresować dzikiego słonia, przywiązywano jego nogę do słupa i przez pewien czas słoń był naprawdę rządny, poruszał się i szalał. W końcu zrozumie, że nie może uciec i zejdzie na dół. A kiedy już się uspokoi, wtedy ludzie będą szkolić słonia, żeby robił sztuczki.

To samo dzieje się z twoim umysłem. Musisz po prostu przejść przez ten proces, w którym jest on szalony, ale im więcej nad nim pracujesz, w końcu się uspokoi i będzie jak woda. Im więcej medytujesz, tym bardziej się tego trzymasz i tym większą kontrolę będziesz miał nad swoim umysłem. Nie będziesz już kołysał się we wszystkie strony. Twoja koncentracja będzie się zwiększać. Ale co ważniejsze, zwiększy się twoja uważność (mindfulness). Koncentracja pomaga ci skupić się na jednej rzeczy, jednym zadaniu, i zrobić to i przyłożyć do tego swoją uwagę. Ale mindfulness to świadomość. To zdolność do wychwycenia ulotnej natury życia.

Zauważysz, że rzeczy są zawsze w ruchu. Myśli przychodzą i odchodzą. Dźwięki przychodzą i odchodzą. Wrażenia w waszym ciele przychodzą i odchodzą. Życie jest w zasadzie tylko strumieniem różnych rzeczy, które się dzieją. Kiedy jesteś naprawdę uważny, nic nigdy nie będzie nudne, ponieważ zawsze coś się dzieje. Zawsze jest inaczej. Zawsze jest coś do nauczenia. Wnikasz coraz głębiej w samą rzeczywistość i zyskujesz większą świadomość. Wiecie, żyjąc w trybie marzeń.

StoryShot #6: The Habit

Porozmawiajmy o ustrukturyzowaniu praktyki medytacyjnej i uczynieniu jej nawykiem.

Musisz to robić konsekwentnie. Więc najlepszą rzeczą, jaką mógłbyś zrobić, aby wyrobić sobie nawyk medytacji, jest albo robienie tego z samego rana, albo wieczorem, kiedy kończysz pracę i właśnie się zwijasz.

Osobiście polecam zrobić to rano, jak twoja siła woli będzie na najwyższym poziomie, a ty wyruszyć swój dzień prawo. Więc to jest aspekt czasu tego.

Inną rzeczą, którą musisz pamiętać, jest to, że musisz to zrobić gdzieś, gdzie jest cicho, na początek, tak, że można naprawdę skoncentrować. Nie rób rzeczy trudnych dla siebie i medytuj na budowie.

Także, być konsekwentny z dokąd ty medytujesz ponieważ to iść trenować twój mózg identyfikować ten miejsce jako medytacja miejsce, i ja właśnie iść robić mię tak dużo łatwy zaszczepiać zwyczaj. Więc może jeśli medytujesz na kanapie, zawsze medytuj na tej kanapie. Jeśli medytujesz na poduszce, kontynuuj to. Nie mieszaj tego zbytnio na początku, ponieważ próbujesz stworzyć nawyk. Im więcej się pojawiasz, tym lepiej. Po prostu skup się na siedzeniu, skup się na medytacji. Nie skupiaj się na tym, żeby było idealnie.

Nie uda ci się osiągnąć doskonałości. Wiele osób łapie się na tym, że stawia sobie nierealistyczne cele. Myślą, że po zaledwie jednym tygodniu medytacji, będą mieli to idealne. Ich umysły powinny być jasne, że będą lewitować, ale to nie jest rzeczywistość tego.

To powolny proces. Wszystko co wartościowe w życiu wymaga czasu. Im więcej będziesz to robił, tym lepszy będziesz.

"Nie stawiaj sobie celów, które są zbyt wysokie, by je osiągnąć. Bądź dla siebie łagodny. Próbujesz podążać za swoim własnym oddechem stale i bez przerwy. Brzmi to dość łatwo, więc na początku będziesz miał tendencję do naciskania na siebie, by być skrupulatnym i dokładnym. Jest to nierealistyczne. Zamiast tego poświęć czas w małych jednostkach".

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #7: Arena

Medytacja to praktyka. To nie jest rzeczywiste wydarzenie. Tak samo jak ktoś, kto gra w koszykówkę musi ćwiczyć swoje rzuty za trzy punkty.

Jeśli chcesz prawdziwych, trwałych zmian, jeśli naprawdę chcesz przenieść swoje życie na wyższy poziom, musisz zacząć włączać mindfulness w całe swoje życie. Oznacza to, że kiedy idziesz do pracy lub łapiesz pociąg, przejdź z rozmysłem od domu do stacji kolejowej. Kiedy jesteś w pracy i siedzisz i piszesz na klawiaturze, skup się na swojej postawie i upewnij się, że jest ona wyprostowana. Kiedy bierzesz prysznic, skup się na swoim oddechu. Kiedy myjesz naczynia, zwolnij nieco tempo i po prostu poczuj uczucie na palcach.

Mindfulness to dosłownie po prostu zwracanie uwagi na co to jestbez osądzania. Po prostu zaakceptować to 100%. Odkładając na bok ten mały krytycyzm, który tak często robimy. Nie mówcie, że to jest dobre lub złe. Nie chodzi o etykietowanie. Chodzi o to, żeby widzieć rzeczy tak, jak się pojawiają. I bycie jak, oh, jest to.

Zaakceptuj to i po prostu ruszaj dalej. Zobacz coś innego. Nawet kiedy macie coś takiego jak swędzenie i chcecie się podrapać, pozwólcie temu przez chwilę pobyć i po prostu poczujcie to uczucie. Możesz się uczyć z samego tego odczucia. Jeśli chodzi o ciebie, czy ból jest naprawdę tak zły, jak jest, czy to fakt, że oznaczyłem go jako ból?

Będziesz myśleć o drapaniu swędzenia. Tworzysz wizualny obraz tego, że drapiesz ten obszar na swojej skórze. Są wszystkie te rzeczy, które robimy nawykowo, na które tak naprawdę nigdy nie zwracamy uwagi, dopóki nie zastosujemy do nich mindfulness. Więc prawdziwą areną jest prawdziwy świat. Musisz być świadomy wszystkiego, co robisz. I w ten sposób zobaczysz prawdziwe różnice w zakresie swoich relacji z innymi ludźmi.

Nie będziesz się tak złościć, jak to robiłeś być może w przeszłości. Nie będziesz się irytował, kiedy będziesz bardziej mindful, kiedy będziesz po prostu zwracał uwagę. Rozumiem, że większość ludzi nie jest mindful, większość ludzi żyje iluzją... ale można się z tego wyrwać i dzięki temu żyć lepiej.

Weź każdą chwilę za to, czym jest i zobacz ją za to, czym jest. 

Końcowe podsumowanie i przegląd

Mindfulness to potężne narzędzie do budowania bardziej satysfakcjonującego i sensownego życia, ale rozpoczęcie go może być trudne. Mindfulness w prostej angielszczyźnie to kompleksowa książka, która może pomóc ci w poruszaniu się po wyzwaniach codziennego życia - z pomocą mindfulness. Książka ta oferuje bogaty i gruntowny kontekst potęgi mindfulness, wraz z praktycznymi poradami, jak stosować tę praktykę w codziennym życiu.

Mindfulness to piękna rzecz.

Mindfulness to nie tylko siedzenie w miejscu i bycie obecnym w otaczającym Cię świecie - to otwarcie się na swoje najgłębsze myśli i uczucia oraz słuchanie tego, co mają do powiedzenia. Chodzi o nauczenie się, jak utrzymać te myśli i uczucia, nie pozwalając im na kontrolowanie Ciebie. Chodzi o to, by nauczyć się, jak być bardziej świadomym własnego umysłu i bardziej ufnym w to, jak on działa.

Ta książka Mindfulness w prostej angielszczyźnie to kompleksowy przewodnik, który pomoże ci odkryć wewnętrzną głębię mindfulness - tak, abyś mógł rozwijać się w swojej własnej praktyce.

Ocena

Oceniamy tę książkę na 4,2/5.

Cytaty

"Głęboko zakopany w umyśle leży mechanizm, który akceptuje to, co umysł doświadcza jako piękne i przyjemne, a odrzuca te doświadczenia, które są postrzegane jako brzydkie i bolesne. Ten mechanizm rodzi te stany umysłu, których unikanie trenujemy - rzeczy takie jak chciwość, żądza, nienawiść, niechęć i zazdrość."

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness w prostej angielszczyźnie

"Gdzieś w tym procesie staniesz twarzą w twarz z nagłą i szokującą świadomością, że jesteś całkowicie szalony".

- Henepola Gunaratana, Mindfulness w prostej angielszczyźnie

"Ironia polega na tym, że prawdziwy pokój przychodzi dopiero wtedy, gdy przestajesz go gonić - kolejne Catch-22".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness w prostej angielszczyźnie

"Cierpliwość jest kluczem. Cierpliwość. Jeśli nie nauczysz się niczego innego z medytacji, nauczysz się cierpliwości. Cierpliwość jest niezbędna dla każdej głębokiej zmiany".

- Henepola Gunaratana, Mindfulness w prostej angielszczyźnie

"Buddyzm radzi, by nie wszczepiać sobie uczuć, których tak naprawdę nie masz, ani nie unikać uczuć, które masz. Jeśli jesteś nieszczęśliwy, to jesteś nieszczęśliwy; taka jest rzeczywistość, to co się dzieje, więc staw temu czoła. Spójrz temu prosto w oczy bez wzdrygania się. Kiedy masz zły czas, zbadaj to doświadczenie, obserwuj je z uwagą, studiuj zjawisko i ucz się jego mechaniki. Sposobem na wydostanie się z pułapki jest zbadanie samej pułapki, nauczenie się jak jest zbudowana. Robisz to, rozbierając rzecz na części, kawałek po kawałku. Pułapka nie może cię uwięzić, jeśli została rozebrana na kawałki. Rezultatem jest wolność".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness w prostej angielszczyźnie

"Ból jest nieunikniony, cierpienie nie".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness w prostej angielszczyźnie

"Nie stawiaj sobie celów, które są zbyt wysokie, by je osiągnąć. Bądź dla siebie łagodny. Próbujesz podążać za swoim własnym oddechem stale i bez przerwy. Brzmi to dość łatwo, więc na początku będziesz miał tendencję do naciskania na siebie, by być skrupulatnym i dokładnym. Jest to nierealistyczne. Zamiast tego poświęć czas w małych jednostkach".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness w prostej angielszczyźnie

"Kluczową sprawą jest bycie świadomym tego, co się dzieje, a nie kontrolowanie tego, co się dzieje".

- Henepola Gunaratana, Mindfulness w prostej angielszczyźnie

Streszczenia książek powiązanych

 Bezruch jest kluczem Ryan Holiday

Nieodłączny przez Nir Eyal

10% Szczęśliwszy przez Dana Harrissa

Cudowny poranek przez Hala Elroda

Tao Te Ching przez Laozi

Siła nawyku przez Charlesa Duhigga

The Power of Now przez Eckharta Tolle

Atomowe nawyki przez Jamesa Clear

Jak przestać się martwić i zacząć żyć przez Dale Carnegie

Klub 5 AM Robin Sharma

Bądź tu teraz przez Ram Dass

Projekt Szczęście przez Gretchen Rubin

Przełamanie nawyku bycia sobą Dr Joe Dispenza