La Mindfulness in parole povere
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Mindfulness in Plain English Riassunto e recensione | Bhante Henepola Gunaratana

Mindfulness in Plain English (meditazione Vipassana) di Bhante Henepola Gunaratana riassunto del libro, PDF, ePub e audiobook su StoryShots app
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La vita si dà da fare. Ha Mindfulness in parole povere ha preso polvere sul tuo scaffale? Raccogliete invece le idee chiave adesso.

Qui stiamo grattando la superficie. Se non avete già il libro, ordinate il libro o prendete il audiolibro gratis per conoscere i dettagli succosi.


Introduzione

"Un classico, una delle migliori fonti inglesi di spiegazioni autorevoli sulla mindfulness".

- Daniel Goleman, autore dei bestseller "Le varietà dell'esperienza meditativa", "Intelligenza emotiva" e "Intelligenza sociale".

È difficile essere consapevoli nel mondo di oggi. Prendersi cura dei bambini, fare commissioni, cucinare, pulire e tutte le altre attività della vita quotidiana possono rendere difficile trovare il tempo per inserirla nei propri programmi.

Mindfulness in parole povere di Bhante Henepola Gunaratana è un libro diretto su come praticare la mindfulness e la meditazione in modo efficace, con il giusto equilibrio di semplicità e profondità. Si è rivelato una risorsa preziosa per molte persone che desiderano saperne di più sulla mindfulness e sulla meditazione, ma non sanno da dove cominciare. Lo stile di scrittura chiaro e conciso dell'autore è la base perfetta per chiunque voglia iniziare a incorporare la mindfulness nella propria vita.

Il libro è scritto con una profonda conoscenza della mente umana, poiché l'autore ha trascorso più di 80 anni come monaco buddista. In Mindfulness in parole povereL'autore attinge dalla propria esperienza per insegnare come la mindfulness possa essere praticata per la crescita e lo sviluppo personale.

Mindfulness in parole povere è stato pubblicato nel 1992, ma è ancora molto attuale perché molti degli insegnamenti si applicano alla vita quotidiana, dal lavoro all'educazione dei figli. Mindfulness in parole povere è una bella e completa panoramica sulla mindfulness per chi cerca di esplorare le proprie profondità più profonde e di crescere nella propria pratica. È una risorsa eccellente per i principianti, ma anche per i praticanti più esperti. Mindfulness in parole povere come una sorta di guida, un promemoria delle nozioni di base.

Informazioni su Bhante Henepola Gunaratana

Bhante Henepola Gunaratana è un autore e insegnante di meditazione riconosciuto a livello internazionale. È l'abate fondatore della Bhavana Society. Nato nello Sri Lanka rurale, è monaco dall'età di dodici anni e ha ricevuto l'ordinazione completa all'età di vent'anni, nel 1947. "Bhante G" (come viene affettuosamente chiamato dai suoi studenti) ha scritto numerosi libri, tra cui l'ormai classico manuale di meditazione, Mindfulness in parole povere, il suo compagno, il Otto passi consapevoli verso la felicità, e la sua autobiografia, Viaggio verso la consapevolezza

Ha insegnato in diversi contesti, tra cui l'American University di Washington DC, dove è stato cappellano buddista, e il Buddhist Vihara di Washington DC, di cui è stato presidente. Bhante Henepola Gunaratana ha una solida formazione accademica e un impegno di tutta la vita nei confronti del Dhamma. Nel 1996, Bhante Henepola Gunaratana ha ricevuto il titolo di Chief Sangha Nayaka Thera per il Nord America. Tale titolo riconosceva il suo status di monaco di più alto rango della sua setta negli Stati Uniti e in Canada. Nel 2005, sotto la sua guida, è stato fondato lo Sri Henepola Gunaratana Scholarship Trust. Il fondo si occupa dell'istruzione dei bambini poveri delle zone rurali dello Sri Lanka. 

Bhante Henepola Gunaratana continua a scrivere articoli, conduce ritiri su vipassana, mindfulness, metta (amorevolezza), giusta concentrazione e altri argomenti e insegna presso la Bhavana Society e in tutto il mondo.

StoryShot #1: Il problema

C'è un grande problema nella società. Continuiamo a dirci: "Se solo avessi una casa più grande. Se solo avessi una macchina più bella. Se solo avessi più soldi. Se solo avessi una moglie migliore. Se solo i miei figli non fossero così fastidiosi". Nella vita, siamo costantemente a caccia di cose, cercando di arrivare al livello successivo, per risolvere questo senso di tensione che ci pervade.

Ci intorpidiamo con droghe e alcol, programmi televisivi e social media per sfuggire alla noia della vita. Il problema è che la società ha posto un'enorme enfasi sull'istruzione, sugli oggetti appariscenti, sulle cose esteriori e superficiali che possiamo vedere, ignorando il nostro mondo interiore.

Ed è strano perché abbiamo tutte queste cose materialistiche e viviamo in condizioni che non sono state migliorate, eppure la felicità delle persone è in calo. Perché è così? Il nostro senso di controllo è diminuito, le dipendenze sono aumentate. Perché è così? Perché non abbiamo affrontato la cosa più importante.

StoryShot #2: L'illusione

Il problema è che viviamo in un'illusione autocreata. Che cos'è un'illusione? Un'illusione è qualcosa che non è reale. Pensate a un trucco di magia. Quando David Blaine o chiunque sia il vostro mago preferito fa un trucco, sapete che è appariscente. È sorprendente, ma alla fine si sa che non è reale. Ora, la più grande illusione che facciamo è quella di noi stessi.

Possiamo sperimentare la vita attraverso tre modalità: i ricordi, i pensieri e la consapevolezza. Supponiamo di avere in mente una visione della nostra maestra di seconda elementare. Questa visione è un ricordo. Spesso si svolge come un film. Forse si sentono dei suoni o si ricordano delle trame. Quando diventate consapevoli che si tratta di un ricordo o quando sapete che è un ricordo, siete consapevoli.

Quando dite: "Oh, sto avendo un ricordo". Quella voce nella testa è un pensiero. Queste sono le tre differenze distinte.

Ora, la consapevolezza è la più vera di tutte, perché è la risposta ai sensi di ciò che accade nel mondo esterno, cioè la mindfulness.

Ma ciò che tendiamo a fare è rimanere bloccati nella nostra testa. Rimaniamo bloccati in quella che spesso viene chiamata la "mente della scimmia", che concettualizza le cose. Immaginate che nella stanza accanto a voi si rompa un piatto. Che cosa fate? Nove volte su dieci, la prima cosa che farete automaticamente è immaginare un piatto che si rompe. Probabilmente immaginerete chi sta lasciando cadere il piatto e darete un giudizio del tipo: "Oh, questo non va bene". In questo modo, vi allontanerete dalla realtà effettiva della situazione: il piatto che cade e si rompe. State creando un'immagine mentale, e quell'immagine mentale non è reale. È un'illusione, un'idea del vostro cervello. È utile quando serve. Quando si affronta un problema di ingegneria o si pianifica la settimana, è utile concettualizzare le cose e pensare al futuro; ma noi concettualizziamo costantemente e creiamo costantemente storie nella nostra mente che non sono vere.

E la più grande storia che creiamo, la più grande illusione che costruiamo, è l'illusione di noi stessi. Ne parlerò un po' più avanti.

Poiché camminiamo nella vita, bloccati dai nostri pensieri, ci perdiamo molte cose della vita. 10% delle nostre esperienze sono grandi esperienze. Si vince del denaro, si trova la prima ragazza e si va in vacanza. Ci aggrappiamo a queste esperienze, a queste esperienze che abbiamo etichettato come buone. Altre volte, alcune esperienze sono negative. Si viene licenziati, si ingrassa e si viene lasciati. Queste sono esperienze negative e cerchiamo di starne alla larga. Le altre 80% esperienze sono semplicemente neutre. Non ci influenzano più di tanto. Sono noiose. Tendiamo a trascurarle. Quindi, se non si sta attenti, si tende a inseguire per tutta la vita il 10% di emozioni positive che si provano, fuggendo dalle altre 10% di emozioni negative, e per l'80% del tempo non si presta attenzione. Siete bloccati nei vostri pensieri, pensando alle sensazioni positive e scappando da quelle negative.

Così si perde la vita. Si vive nella propria mente, si vive nei propri pensieri e questa è una malattia. Non sembra una malattia perché il 99% della popolazione vive in questo modo. Ma questa è la via principale della sofferenza. Questa è la radice principale del disagio. La causa del 99% dei vostri problemi è il fatto che vivete in un mondo autocreato. Non siete nel qui e ora, non prestate attenzione alla vostra vita. Non state scavando più a fondo. Siete bloccati.

StoryShot #3: Miti sulla meditazione

Ora, la soluzione è la meditazione Vipassana, che è la meditazione di consapevolezza. Ma prima di arrivare a questo, parliamo di ciò che la meditazione non è. Perché molte persone si fanno prendere da un sacco di idee sbagliate e miti.

La meditazione non è ultraterrena, giusto? Non è religiosa. Non si tratta di combattere i demoni. Non si tratta di levitare. Non serve a diventare un sensitivo. Anche se alcune persone sviluppano capacità psichiche attraverso la meditazione, in seguito non si tratta di questo. Non si tratta di rilassarsi. Non si tratta di piacere. Gli studi hanno dimostrato che il corpo umano può creare sostanze chimiche simili, come la DMT. Quindi si può creare il proprio sballo. Ma non si tratta di creare il proprio sballo e di rimanere bloccati in questo stato di beatitudine. Non è questo il senso della meditazione.

La meditazione Vipassana/Mindfulness riguarda la consapevolezza. Si tratta di penetrare la realtà. Non è pericolosa. Molte persone temono la meditazione perché, quando si è seduti da soli e si sta meditando, alcuni ricordi o pensieri repressi di anni fa potrebbero emergere e causare una sorta di trauma in quel momento. Ma questo non è pericoloso. È quello che vogliamo. Vogliamo affrontare queste cose. Quindi non usate queste scuse. Non lasciate che questi miti vi facciano deragliare dalla meditazione, perché ci sono molti vantaggi che ne derivano.

"Il buddismo consiglia di non impiantare sentimenti che non si hanno realmente o di evitare sentimenti che si hanno. Se sei infelice sei infelice; questa è la realtà, questo è ciò che succede, quindi affrontalo. Guardalo dritto negli occhi senza tirarti indietro. Quando stai passando un brutto momento, esamina quell'esperienza, osservala con attenzione, studia il fenomeno e impara i suoi meccanismi. Il modo per uscire da una trappola è studiare la trappola stessa, imparare come è costruita. Lo fai smontando la cosa pezzo per pezzo. La trappola non può intrappolarvi se è stata fatta a pezzi. Il risultato è la libertà".

- Bhante Henepola Gunaratana

Valutazione

Valutiamo questo libro 4.2/5.

Citazioni

"Profondamente sepolto nella mente, c'è un meccanismo che accetta ciò che la mente sperimenta come bello e piacevole e rifiuta quelle esperienze che sono percepite come brutte e dolorose. Questo meccanismo dà origine a quegli stati d'animo che ci stiamo allenando ad evitare - cose come l'avidità, la lussuria, l'odio, l'avversione e la gelosia".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in Plain English

"Da qualche parte in questo processo, vi troverete faccia a faccia con l'improvvisa e scioccante realizzazione che siete completamente pazzi".

- Henepola Gunaratana, Mindfulness in Plain English

"L'ironia della cosa è che la vera pace arriva solo quando si smette di inseguirla - un altro Comma 22".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in Plain English

"La pazienza è la chiave. La pazienza. Se non imparate altro dalla meditazione, imparerete la pazienza. La pazienza è essenziale per qualsiasi cambiamento profondo".

- Henepola Gunaratana, Mindfulness in Plain English

"Il buddismo consiglia di non impiantare sentimenti che non si hanno realmente o di evitare sentimenti che si hanno. Se sei infelice sei infelice; questa è la realtà, questo è ciò che succede, quindi affrontalo. Guardalo dritto negli occhi senza tirarti indietro. Quando stai passando un brutto momento, esamina quell'esperienza, osservala con attenzione, studia il fenomeno e impara i suoi meccanismi. Il modo per uscire da una trappola è studiare la trappola stessa, imparare come è costruita. Lo fai smontando la cosa pezzo per pezzo. La trappola non può intrappolarvi se è stata fatta a pezzi. Il risultato è la libertà".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in Plain English

"Il dolore è inevitabile, la sofferenza no".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in Plain English

"Non ponetevi obiettivi troppo alti da raggiungere. Sii gentile con te stesso. Stai cercando di seguire il tuo respiro continuamente e senza pause. Questo sembra abbastanza facile, così avrai la tendenza all'inizio a spingerti ad essere scrupoloso ed esigente. Questo non è realistico. Prenditi invece del tempo in piccole unità".

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in Plain English

"La cosa fondamentale è essere consapevoli di ciò che sta accadendo, non controllare ciò che sta accadendo".

- Henepola Gunaratana, Mindfulness in Plain English

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