Yüzde 10 Daha Mutlu özeti

Yüzde 10 Daha Mutlu Özet ve İnceleme | Dan Harris

Hiç bitmeyen bir rutinin içinde sıkışıp kaldınız mı? Hayatınızın ağır çekimde parçalandığını ve bunu kontrol etmek için hiçbir şey yapamadığınızı mı hissediyorsunuz?

Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz.

Birçoğumuz, bir daha asla yükselmemek üzere mevcut durumumuzda kapana kısılmış gibi hissederiz. Neyse ki bir kitap bu duyguyu ele alıyor ve ondan nasıl kurtulacağımızı anlamamıza yardımcı oluyor.

Dan Harris'in yazdığı 10% Happier bize farkındalık ipuçları veriyor ve hayatımızın kontrolünü elimize almamıza yardımcı oluyor. Kendinizi ne kadar mutsuz hissederseniz hissedin, Harris 10% ile bunu aşmanıza yardımcı olabilir.

Dan Harris'in Bakış Açısı

Dan Harris, ABC News için çalışmış emekli bir gazetecidir. Nightline'da sunuculuk ve Good Morning America'da yardımcı sunuculuk yapmıştır.

Doğal afetlerden kitlesel silahlı saldırılara kadar çok sayıda haber yaptı. Savaş bölgelerinden ve hücre hapsinden haberler yaptı.

Harris, Amerika Birleşik Devletleri'ne taşınmak için yardıma ihtiyacı olan Iraklı genç bir adamla ilgili yaptığı haberlerle Edward R. Murrow Ödülü'nü kazandı. Ayrıca, 2009 yılında Nightline'ın "On Saatte Bir Çocuk Nasıl Satın Alınır" adlı özel programındaki çalışmasıyla Emmy Ödülü kazandı.

ABC News'de çalıştığı süre boyunca anksiyete ve depresyondan muzdarip. Hatta 2004 yılında canlı yayında panik atak geçirdi.

Depresyonuna yardımcı olmak için kokaine ve diğer kötü alışkanlıklara yöneldi.

Harris bu zorlu zamanlarda ışığı buldu. Şimdi, meditasyonun hayatının en karanlık dönemlerinden çıkmasına yardımcı olan kendi kendine yardım çözümü olduğuna yemin ediyor.

Dan Harris, Tanıma, İzin Verme, Araştırma ve Tanımlamama anlamına gelen RAIN tekniğini uyguluyor. Akut durumlarda farkındalık tekniklerini uygulaması gerektiğinde bu kısaltmayı kullanıyor.

Önce duygularınızı tanıyın, sonra bu duyguların var olmasına izin verin. Ardından, bu duygular nedeniyle bedeninizin nasıl değiştiğini bulun. Son olarak, duygularınızın sizi tanımlamadığını unutmayın.

10% Happier'da Dan Harris stresli bir haber sunucusundan aktif bir meditasyoncuya geçiş sürecini anlatıyor. Meditasyona şüpheyle yaklaşıyorsanız, Harris tüm eleştirel bakış açılarını ele alıyor. Kendisi de bir zamanlar eleştirmenmiş.

StoryShot #1: Şefkat Pratiği Yapın

10% Happier'da Dan Harris haber muhabiri olarak yaşadığı birçok deneyimden bahsediyor. Dünyanın dört bir yanındaki insanlarla röportaj yapmak için çok sayıda fırsatı oldu. 

Belgelediği deneyimlerden biri de Dalai Lama ile yaptığı röportaj. Kitabın bu bölümü bize şefkat pratiği yapmanın önemini öğretiyor. Dalai Lama, günlük hayatımızda şefkat göstermenin daha mutlu olmamıza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Dahası, bize insani eğilimimizin kendimizi ilk sıraya koymak olduğunu söyler. Bu bizim içgüdümüzdür: kendini koruma.

Bu içgüdüyle savaşmak doğal görünmeyebilir, ancak bu bizi mutluluğa götürür. Sonuçta, bu içgüdü bizi hak ettiğimiz mutluluktan alıkoyan tek şeydir.

Eğer şüpheciyseniz, neyi düşünün mutluluk araştırması göstermiştir ki. Bilim insanları, başkalarına karşı nazik davranışlarda bulunduğumuzda beynimizin mutluluk merkezlerinin aydınlandığını keşfettiler. Buna karşılık, daha mutlu olduğumuzda daha nazik oluyoruz.

Bu hiç bitmeyen bir mutluluk döngüsüdür. Nazik olmak bizi daha mutlu eder ve mutlu olmak da bizi daha nazik yapar.

Bir dahaki sefere kendinizi koruma düşünceleriyle boğulduğunuzda, etrafınıza bakın. O anda yardım edebileceğiniz biri olabilir.

Başkalarına yardım eli uzatarak kendimize de yardım eli uzatabiliriz. Başkalarının ihtiyaçlarını düşünürken kendi mutluluğumuzu da korumuş oluruz.

StoryShot #2: Kendinizi Gösterin

Merhamet hakkında bu kadar konuştuktan sonra, anlatıyı kendimizi nasıl savunabileceğimize çevireceğiz. Başkalarını önemsemek çok önemlidir, ancak kendimizi savunmak da öyle.

10% Happier, Sufi Müslümanların bir sözü olduğundan bahseder: "Allah'a şükret ama deveni de direğe bağla." Bu sözden çok şey öğrenebiliriz.

Her şeyden önce, bize bir şeyin olması için dua edebileceğimizi söyler ama aynı zamanda bunun gerçekleşmemesi durumunda bize destek sağlar.

İkinci olarak, bu sözü nezakete de uygulayabiliriz. İnsanlara karşı nazik olmak için pek çok neden vardır, ancak bunun en iyi seçim olmayabileceği durumlar da vardır. 

Dünyanın sizi ezip geçmesine izin vermeden de arkadaş canlısı olabilirsiniz.

İç huzurunuzu bulmak için medyanınızın nerede olduğunu keşfetmeniz gerekir. Kibar sen ile iddialı sen nerede ayrışıyor?

Pek çok insan bu ayrışmayı sınırlarının olduğu yerde bulur.

Kendimiz için belirlediğimiz sınırlar, ne yapmamız ve yapmamamız gerektiğini belirlememize yardımcı olabilir.

Örneğin, hafta sonları çalışmayacağınıza dair bir sınırınız olabilir. Böylece, hafta sonu vardiyası almanız istendiğinde 'hayır' demeyi bilirsiniz.

Kaba değil. Bu bir sınır.

Bu sınırlarla insanları kızdırmaktan endişe ediyorsanız, bu sınırları koyma nedenlerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz.

Neden hafta sonları çalışmak istemiyorsunuz? Eğer çocuklarınızla geçirmek istediğiniz bir zamansa, bunu söyleyin.

İnsanların kararınıza saygı duyma olasılığı daha yüksek olacaktır.

StoryShot #3: Meditasyonu Deneyin

Dan Harris yıllardır meditasyonun hayatını nasıl değiştirdiğini anlatıyor. Bir uyuşturucu bağımlısından meditasyon gurusuna dönüştü. 

Meditasyonla birlikte bir uzun fayda listesi:

  • Kaygıyı hafifletme
  • Ağrı seviyelerinin düşürülmesi
  • Kan basıncının düşürülmesi
  • Uyku sorunlarına yardımcı olmak
  • Dinlenme kalp atış hızının düşürülmesi
  • Yaratıcılığı geliştirmek
  • Öz farkındalığın artırılması
  • Yeni bir bakış açısı kazanmak

Meditasyonu çeşitli faydalarla ilişkilendiren yüzlerce çalışma vardır. Kronik hastalıkları iyileştirmekten ruh sağlığını iyileştirmeye kadar, meditasyon hayatınızı fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak iyileştirebilir.

Bu faydaları deneyimlemek istiyorsanız, tıpkı Dan Harris'in yaptığı gibi başlamalısınız. 

Öncelikle rahatça oturun. Bir yastığın üzerine oturmak veya bir kanepe ya da yatakta rahat bir yer bulmak isteyebilirsiniz, ancak omurganızı düz tutmalısınız.

Yerleştikten sonra nefesinize dikkat edin. Nefes alıp verirken nasıl hissettiğinize dikkat edin. 

Odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, vücudunuzun bir bölgesine dikkat etmeye çalışın. Burun deliklerinizin nasıl genişlediğine dikkat etmeyi seçebilir veya göğsünüzün nasıl yükselip alçaldığına odaklanmaya karar verebilirsiniz. 

Nefeslerinizi takip etmenize yardımcı olması için yüksek sesle konuşmanız da gerekebilir. Basitçe "al" ve "ver" demek nefesinize daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Bunu uzun süre yaptığınızda dikkatinizin dağıldığını göreceksiniz. Dikkatinizin dağılması normaldir.

Bu her gerçekleştiğinde, sadece onu geri getirmeniz gerekir. Odağınızı nefesinize geri getirin ve dikkatinizi dağıtan her şeyi unutun.

Bu uygulamayı her gün en az birkaç dakika boyunca tamamlayın. 

StoryShot #4: Önemli Olan Şeyler Hakkında Endişelenin

Bazı şeyler zamanınıza ve enerjinize değer. Diğerleri değmez.

Hangilerinin öyle olduğunu hangilerinin olmadığını ayırmak, daha mutlu olmanıza yardımcı olmanın anahtarıdır.

Dan Harris'in 10% Happier kitabında, farkındalık ve meditasyondan faydalanmak için hayatınızı mükemmel bir huzur içinde geçirmek zorunda olmadığınızı öğreniyoruz. Küçük, günlük kararlar duygusal durumunuzda bir fark yaratır.

Bir şey hakkında endişelendiğinizde kendinize "Bu yararlı mı?" diye sorun.

Endişelenmeniz bir şeylerle başa çıkmanıza yardımcı oluyorsa, duygularınızla devam edin. Bazen mevcut durumumuzu takdir etmek için olumsuz duygularımızın içinde oturmamız gerekir.

Ancak, endişeleriniz hayatınıza sadece olumsuzluk katıyorsa, kendinizi merkeze almalı ve durmalısınız. Endişelenmeyi hemen durduramayabilirsiniz, ancak kendinizi merkeze koyabilmeli ve bu olumsuz duyguyu durduracak kontrolü bulabilmelisiniz.

Kontrol edemeyeceğimiz önemsiz şeyler hakkında endişelenerek çok fazla zaman harcamak sadece mutsuzluğumuza katkıda bulunacaktır.

Her şeyi kontrol etmeye çalışmamız gerektiğine dair yanlış bir anlatı yarattık. Gerçekte, kontrolü ele almak bizim işimiz değil.

Dünyanın bize sunduğu şeylere karşı tepkilerimizi kontrol etmemiz gerekir. Kontrol edilemeyen durumlarla başa çıkmaya çalışmak duygusal durumumuzu daha da kötüleştirmekten başka bir işe yaramayacaktır.

Bir dahaki sefere bir şey için endişelendiğinizde, bunun enerjinize değip değmeyeceğini kendinize sorun. Muhtemelen değmediğini göreceksiniz.

StoryShot #5: Yaratıcılık Depresyondan Gelmek Zorunda Değil

Hepimiz bir sanatçının hikayesini biliriz. Depresyon ve üzüntü içinde bir şeyler yaratırlar.

Hayatlarındaki bu olumsuz dönemlerden geçmeden etkili bir şekilde yaratamazlar.

10% Happier'da bunun yanlış olduğunu öğreniyoruz.

Sükûnet yaratıcılığın düşmanı değildir. Başka bir deyişle, sakinlik yaratıcılığı ortadan kaldırmaz.

Mutluluğu bulmak yaratıcı yönünüzü kapatmayacak veya hayal gücünüzü susturmayacaktır. Sanatınız için acı çekmek zorunda değilsiniz.

Endişelerimizin kafeslerinden kurtulduğumuzda, yaratıcılığımızı daha etkili bir şekilde yönlendirebiliriz. Eskisi kadar durmadığımızı fark edebiliriz. Yazar tıkanıklığına elveda deyin!

Beyniniz milyonlarca farklı şey hakkında endişelenmediğinde, düşünmek için zamanı olur. Böylece istediğiniz gibi yazabilir, resim yapabilir, okuyabilir, dans edebilir ve yaratabilirsiniz.

Aslında, üzerinde çalıştığınız herhangi bir proje üzerinde çalışmaya karar vermeden önce günlük meditasyonlarınızı tamamlamak size yardımcı olabilir. Yaratıcı çıkışlara odaklanmadan önce zihninizi temizleyebilirsiniz.

Mutluluğa doğru yolculuğunuza çıkarken ilham perinizi kaybetmekten endişe etmemelisiniz. Geçmişte depresif girişlere odaklanmış olsanız bile, çalışmalarınızı dönüştürebilirsiniz.

Eğer hayattaki korkunç şeyler hakkında yazmaktan hoşlanıyorsanız, mutlu olmak bunu ortadan kaldırmayacaktır. Ele almak istediğiniz konular hakkında daha net düşünmek için zihninizi serbest bırakacaktır.

Acı çeken sanatçılar hakkında ne düşünürsek düşünelim, mutluluk yolculuğumuza devam etmeliyiz.

StoryShot #6: Değişimi Zorlamayın

Mutluluğa giden yolda birçok insan ne yaptığını unutur. Meditasyon yapıyor, olumlu özelliklerini sergiliyor ve mutluluk listesindeki her bir maddeyi işaretliyor olabilirler.

Bu bir şey ifade etmiyor.

Mutluluğa giden yolculuklarımız bir ömür boyu sürecektir. Mutlu olmak, üzerinde çalıştığınız ve her gün yaptığınız bir seçimdir.

Mutlu insanlar gördüğümüzde, onlar her zaman öyle değildir. Onları mutlu eden gizli bir genetik numaraları yoktur. Hayatın o anda karşılarına çıkardığı her şeye rağmen mutlu olmayı seçerler.

Onlar gibi siz de bir gün uyanıp aniden mutlu olmayacaksınız. Benzer şekilde, bir gün mutlu olmak bir sonraki mutluluğu garanti etmez.

Mutluluğu zorlayamayız, bu yüzden denememeliyiz. Sadece zamanımızı ve enerjimizi boşa harcamış oluruz. Ayrıca bunun sonunda mutsuzluğa neden olması da muhtemeldir.

Özellikle hayatımızın en karanlık dönemlerinde, istemeden de olsa mutluluğu bulmak için kendimize baskı uygulayabiliriz. Durum ne olursa olsun, bu dürtüyle mücadele etmeliyiz.

Kendimiz üzerinde amansız bir baskı kurmak, bu baskıyı ne kadar olumlu bir şekilde uyguladığımızı düşünürsek düşünelim, yalnızca mutsuzluğa yol açacaktır.

Bir dahaki sefere mevcut durumunuzla ilgili hayal kırıklığına uğradığınızda, her şeyi salt güçle çözemeyeceğinizi hatırlamalısınız.

Bu, kapağı topaklanmış bir turşu kavanozunu açmaya çalışmak gibidir. Bazen açmak için biraz sıcaklığa ihtiyacımız olur.

Bir dahaki sefere hayatınıza mutluluk getirmeye çalıştığınızda bu metaforu düşünün. Sadece birazcık sıcaklığa ihtiyacınız olabilir.

StoryShot #7: Alçakgönüllülük Aşağılanmayı Önler

Dan Harris'in 10% Happier kitabından öğrenebileceğimiz bir başka ders de alçakgönüllülüğün aşağılanmayı önlediğidir. Birçoğumuz için beynimizin içgüdüsü bize ne kadar harika olduğumuzu söylemektir.

Ne de olsa kendi hikayelerimizin baş kahramanlarıyız. Ne olursa olsun biz iyi adamlarız.

Endişelendiğimiz zamanlarda bile beynimiz bize bunu bir nedenden dolayı yaptığımızı söyler. Sonuç olarak, beynimizden ne geçiyor olursa olsun biz iyiyiz.

En kötü durumlarda bile alçakgönüllülükten yoksun olmak yalnızca daha fazla soruna yol açabilir. Bu zihniyetle hata yapma olasılığımız daha yüksektir. Buna karşılık, her gün bir şeyleri başarmaya çalışırken kendi yolumuza gideriz.

Örneğin, A Problemini çözmeye çalışıyor olabilirsiniz. Beynimiz bizim en iyinin de iyisi olduğumuzu düşündüğünden, yanımızda bize yardım edebilecek biri olsa bile bu problemi kendisi çözmeye çalışacaktır.

Bize yardım etmelerine izin vermeyecek kadar kendimizle ve yeteneklerimizle gurur duyuyoruz. Sessizce acı çekmeyi ve gururumuza tutunmayı tercih ediyoruz.

Böylece, farkına varmadan kendi yolumuza gidiyoruz.

Kolayca omuzlarımızın üzerinden bakıp yardım isteyebilir ve sorunu çabucak halledebiliriz. Ancak, kendimize olan takıntımız genellikle bunu yapmamıza engel olur. Sorunu kendi başımıza çözmenin itibarını ve tatminini yaşamak isteriz.

Hayatınızda dogmatizminizin sizi bir şeyi yapmaktan alıkoymuş olabileceği bir zamanı düşünün. Şimdi aptalca gelebilir.

Bir dahaki sefere, her şeyde en iyi olmadığımızı kabul etmenin sorun olmadığını hatırlayın. Yardım istemek ve başkalarına ulaşmak sorun değildir. Aslında, bu kendimizi küçük düşürmemizi engelleyebilir.

StoryShot #8: İç Sığır Prod'unu Fazla Kullanmayın

Bir başka ikileme daha yaklaşıyoruz.

Beynimiz bize harika olduğumuzu söylemeye bayılır. Ancak, bize korkunç olduğumuzu söylemeyi de severler.

Dan Harris bu özeleştiriyi "içimizdeki sığır sopası" olarak adlandırıyor. 

İçimizdeki sığır dürtüleri çoğumuzu yönlendirir. Bu, ne kadar iyi (ya da kötü) olduğumuzu belirlemek için kullandığımız bir ölçüttür. 

Eğer özeleştiri hissediyorsak, bu daha çok çalışmamız gerektiği anlamına gelir. Eğer bu korkuyu hissetmiyorsak, şimdilik iyi gidiyor olabiliriz.

10% Happier'da, içimizdeki sığır güdüsünü hafifletmeyi öğreniyoruz. Küçük şeyler için kendimizi hırpalamamalı veya kendimizden her zaman büyük sonuçlar beklememeliyiz.

Aslında, daha az özeleştiri daha iyi sonuçlara yol açar.

Dan Harris öz-şefkat meditasyonunu örnek olarak kullanıyor.

Bu tür meditasyon yapan kişilerin sigarayı bırakma veya diyet yapma gibi alışkanlıklara ve ritüellere bağlı kalma olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni nedir? Daha fazla öz-şefkate sahip oldukları için yanlış adımlardan geri dönme olasılıkları daha yüksektir.

Her başarısız olduğunuzda kendinizi hırpalamak yerine, başarısızlıklarınızdan ders çıkarmayı düşünmelisiniz. 

Her başarısız olduğunuzda kendinizi hırpalamaya devam ederseniz, başarısız olmaktan korkmaya başlarsınız. Aslında başarısız olmakta yanlış bir şey yoktur.

Aslında başarısız olmak, büyümenin ve öğrenmenin en iyi yollarından biridir. Tüm büyükler birçok kez başarısız olmuştur.

Siz de farklı değilsiniz. Başarısız olacaksın.

Önemli olan bu başarısızlıklara nasıl tepki verdiğinizdir. Bir dahaki sefere kendinizi bir hata yüzünden üzgün bulduğunuzda, bu fırsattan ders çıkarmanız gerektiğini unutmayın.

Bir dahaki sefere stratejinizi nasıl değiştirebileceğinizi düşünün.

StoryShot #9: Sonuçlarınıza Bağlanmayı Sınırlayın

Hepimiz belirli sonuçlar elde etme konusunda takıntılıyız. Belli bir miktar kilo vermek ya da belli bir miktar para kazanmak isteyebiliriz.

Hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olması için sayılara ve istatistiklere odaklanıyoruz.

Bu özel hedef belirleme uygulamaları, hedeflerimizi daha net bir şekilde tanımlamak söz konusu olduğunda harika olsa da, başarısızlık söz konusu olduğunda harika değildir.

Az önce de bahsettiğimiz gibi, başarısızlık kaçınılmazdır. Siz isteseniz de istemeseniz de bu gerçekleşecektir. 

Belirlediğimiz bir hedefe ulaşamazsak, başarısızlık bizim hatamız olmasa bile bunu bir başarısızlık olarak düşünebiliriz.

Belirli bir sonuç için çabalamakta yanlış bir şey yoktur. Aslında, motive olmak için sayılara ihtiyaç duyan veri odaklı bireyler için mükemmel olabilir. Ancak, bu sonuçlar için çabalamak hayatınız için her şeyin sonu olmamalıdır.

Bazen her şeyi oluruna bırakmamız gerekir. Bir şeye ulaşmak için elimizden gelen her şeyi yapsak da nihai hedefe ulaşmakta güçlük çekebiliriz.

Nihai sonuçlarımıza ne kadar bağlı olduğumuzu sınırlamak, bu sonuçlar ne olursa olsun kabullenmemizi kolaylaştırabilir. Hedefimizin sadece 90%'sine ulaştığımız için çıldırmak yerine, kaydettiğimiz ilerlemeden dolayı mutlu hissedebiliriz.

Dan Harris bizden duygularımızdan tamamen kopmamızı istemiyor, ancak hedef belirlemeyi hayal kırıklığına uğratabilecek genel duygularımızı sınırlamalıyız.

Bunu akılda tutarak, her başarısızlıkla olumlu bir şekilde yüzleşebiliriz.

StoryShot #10: Sizin İçin Önemli Olana Odaklanın

10% Happier'ın ana temalarından biri, aşağıdaki hususları öğrenmektir sizin için önemli olan bir kişi olarak. Bu StoryShot'lardan biri hakkında her düşündüğümüzde, bunun daha büyük bir şemada nasıl yer aldığını göz önünde bulundurmalıyız.

Hayattaki amacınız nedir? Kişisel ve profesyonel hedefleriniz nelerdir? Sizin için önemli olan şeyler nelerdir?

Bu sorulara vereceğiniz yanıtları bilmek hayatınızı çok daha net hale getirebilir. Ayrıca sınırları belirlemenize, kendinizi daha iyi tanımanıza ve mutluluğu daha hızlı bulmanıza yardımcı olacaktır.

Birçoğumuz sadece "daha fazlasını" istediğimizi söyleyebiliriz. "Daha fazlası "nın tanımını yapmadığımız sürece, yaptığımız tek şey boşa kürek çekmektir. Tam olarak ne aradığımızı tanımlamadan sahip olduğumuzdan daha fazlasını istediğimizi söyleyemeyiz.

Dahası, sevdiğimiz şeyleri hayatımızın her alanına uygulamalıyız. 

Gerçek ve kesintisiz mutluluğu ancak her zaman sevdiğimiz şeylere odaklanırsak bulabiliriz.

Evlerimiz sevgi dolu olmalı. İş hayatımız tutku dolu olmalı. Kalplerimiz dolu olmalı, nokta.

Mutluluk dolu bir yaşam tasarlarken, yalnızca gerçekten önem verdiğiniz faaliyetlere, insanlara ve şeylere odaklanmaya başlamalısınız. Size neşe getirmeyen şeylerle zamanınızı boşa harcamayın.

Ne yazık ki, kendinize mutluluk vermek işinizi bırakmanıza, şehir dışına taşınmanıza veya insanları hayatınızdan çıkarmanıza neden olabilir. Hayatımızın amacı aklımızda olmadan, bu kararları tereddüt etmeden alabiliriz.

Zor olabilir, ancak beklediğiniz hayatı yaratmak istiyorsanız gerçekleşmesi gereken değişiklikler bunlardır.

Değerlendirme

Özetimize dayanarak 10% Happier'ı nasıl değerlendirirsiniz?

Bu kitabı değerlendirmek için tıklayın!
[Toplam: 1 Ortalama: 4]

İlgili Kitap Özetleri

Kitap incelemesi ve Stillness is the Key'in özeti Ryan Holiday tarafından (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve Sade İngilizce ile Farkındalığın Özeti tarafından Bhante Henepola Gunaratana (Uygulamada açın)

Kitap incelemesi ve Indistractable'ın özeti tarafından Nir Eyal (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve Mucize Sabah'ın özeti Hal Elrod tarafından (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve Şimdi Burada Ol'un özeti Ram Dass tarafından (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve Tao Te Ching'in özeti Laozi tarafından (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve Alışkanlığın Gücü'nün özeti Charles Duhigg tarafından (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve Şimdi'nin Gücü'nün özeti Eckhart Tolle tarafından (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve Atomik Alışkanlıkların Özeti James Clear tarafından (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve Endişelenmeyi Bırakıp Yaşamaya Başlamanın Özeti Dale Carnegie tarafından (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve The 5 AM Club'ın özeti Robin Sharma tarafından (uygulamada aç)

Kitap incelemesi ve The Happiness Project'in özeti Gretchen Rubin tarafından (Uygulamada açın)

Benzer Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site spam'i azaltmak için Akismet kullanmaktadır. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.