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Mindfulness in Plain English (Vipassana-Meditation) von Bhante Henepola Gunaratana Buchzusammenfassung, PDF, ePub, und Hörbuch auf StoryShots app

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Das Leben hat viel zu tun. Hat Achtsamkeit in einfachem Englisch in Ihrem Bücherregal verstaubt? Holen Sie sich stattdessen jetzt die wichtigsten Ideen.

Wir kratzen hier nur an der Oberfläche. Wenn Sie das Buch noch nicht haben, bestellen Sie es oder holen Sie sich die kostenloses Hörbuch um die pikanten Details zu erfahren.

Über Bhante Henepola Gunaratana

Bhante Henepola Gunaratana ist der Gründungsabt der Bhavana-Gesellschaft. Geboren im ländlichen Sri Lanka, ist er seit seinem 12. Lebensjahr Mönch und erhielt 1947 im Alter von 20 Jahren die volle Ordination. Im Jahr 1968 kam er in die Vereinigten Staaten. "Bhante G" (wie er von seinen Schülern liebevoll genannt wird) hat eine Reihe von Büchern geschrieben, darunter das inzwischen klassische Meditationshandbuch Achtsamkeit in einfachem Englisch und dessen Begleiter Acht achtsame Schritte zum Glücklichsein. Bhante G leitet regelmäßig Retreats zu Vipassana, Achtsamkeit, Metta (Liebevolle Freundlichkeit), Konzentration und anderen Themen, sowohl in der Bhavana Society als auch anderswo.

Bhante Gunaratana ist ein international anerkannter Autor und Meditationslehrer. Bevor er in die Vereinigten Staaten kam, verbrachte er fünf Jahre in der Missionsarbeit mit den Harijanas (Unberührbaren) in Indien und zehn Jahre in Malaysia. Er hat in verschiedenen Einrichtungen gelehrt, unter anderem an der American University of Washington DC, wo er als buddhistischer Kaplan tätig war, und an der Buddhist Vihara of Washington DC, wo er als Präsident fungierte. Bhante G. hat einen starken wissenschaftlichen Hintergrund und ein lebenslanges Engagement für den Dhamma.

1985 war Bhante G Mitbegründer der Bhavana Society und wurde ihr Abt. Er wollte Meditation in einem Umfeld lehren, das längere Retreats und eine intensive Praxis frei von den Fallen eines städtischen Viharas ermöglicht. Er lehrt weiterhin in dem direkten, mitfühlenden Stil, der seine Bücher und Artikel kennzeichnet. Bhante G vermittelt einen gut abgerundeten Ansatz zum buddhistischen Dhamma, der alle Aspekte des Edlen Achtfachen Pfades berührt. Er betont metta bhavana (die Kultivierung von liebevoller Freundlichkeit) als Grundlage für samma-samadhi, die rechte Konzentration. Als Lehrer ist er bekannt für seine Betonung von Samadhi und Metta als Teil der spirituellen Schulung.

1996 erhielt Bhante G den Titel des Chief Sangha Nayaka Thera für Nordamerika. Damit wurde sein Status als ranghöchster Mönch seiner Sekte in den Vereinigten Staaten und Kanada anerkannt. Im Jahr 2003 wurde seine Autobiographie Journey to Mindfulness (Reise zur Achtsamkeit) veröffentlicht. Im Jahr 2005 wurde unter seiner Leitung der Sri Henepola Gunaratana Scholarship Trust gegründet. Diese Stiftung ermöglicht armen Kindern in den ländlichen Gebieten Sri Lankas eine Schulausbildung.

Bhante G schreibt weiterhin Artikel, leitet Retreats und lehrt in der Bhavana Society und auf der ganzen Welt.

Zusammenfassung von Achtsamkeit in einfachem Englisch

Achtsamkeit in einfachem Englisch Leitgedanke #1: Das Problem

Es gibt ein großes Problem in der Gesellschaft. Wir sagen uns ständig: "Wenn ich nur ein größeres Haus hätte. Wenn ich nur ein schöneres Auto hätte. Wenn ich nur mehr Geld hätte. Wenn ich nur eine bessere Frau hätte. Wenn meine Kinder nur nicht so nervig wären." Im Leben. Wir sind ständig auf der Jagd nach Dingen, versuchen, die nächste Stufe zu erreichen, um dieses allgegenwärtige Gefühl der Anspannung zu beheben, das wir haben.

Wir betäuben uns mit Drogen und Alkohol, Fernsehsendungen und sozialen Medien, um der Langeweile zu entkommen, die das Leben ist. Und das Problem ist, dass wir in der Gesellschaft einen enormen Schwerpunkt auf Bildung, auf auffällige Objekte, auf die äußeren, äußeren Dinge gelegt haben, auf die oberflächlichen Dinge, die wir sehen können, während wir unsere innere Welt ignorieren.

Und es ist seltsam, denn wir haben all diese materialistischen Dinge und leben unter Bedingungen, die sich nicht verbessert haben, und dennoch ist das Glück der Menschen gesunken. Warum ist das so? Unser Gefühl der Kontrolle hat abgenommen, Süchte haben zugenommen. Warum ist das so? Weil wir uns nicht um das Wichtigste gekümmert haben.

Achtsamkeit in einfachem Englisch Schlüsselidee #2: Die Illusion

Das Problem ist nun, dass wir in einer selbst geschaffenen Illusion leben. Was ist eine Illusion? Eine Illusion ist etwas, das nicht real ist. Ich denke an einen Zaubertrick. Wenn David Blaine oder wer auch immer Ihr Lieblingsmagier einen Trick vorführt, dann wissen Sie, dass er auffällig und verblüffend ist, aber letzten Endes wissen Sie, dass er nicht echt ist. Die größte Illusion, die wir uns selbst vorspielen, ist die eigene.

Wir können das Leben auf drei Arten erleben: Erinnerungen, Gedankenund Achtsamkeit. Nehmen wir an, Sie haben eine Vision von Ihrer Lehrerin in der zweiten Klasse im Kopf. Diese Vision ist eine Erinnerung. Sie spielt sich oft wie ein Film ab. Vielleicht können Sie Geräusche hören oder sich an Texturen erinnern. Wenn Sie sich bewusst dass es eine Erinnerung ist, oder wenn du weißt, dass es eine Erinnerung ist, dann bist du achtsam.

Wenn Sie sagen: "Oh, ich habe eine Erinnerung. Das Stimme in Ihrem Kopf ist ein Gedanke. Das sind also die drei entscheidenden Unterschiede.

Das Gewahrsein ist das wahrhaftigste von allen, denn es bedeutet, dass du tatsächlich auf deine Sinne reagierst und wahrnimmst, was in der Außenwelt geschieht, d.h. Achtsamkeit.

Aber wir neigen dazu, in unseren Köpfen stecken zu bleiben. Wir bleiben in dem stecken, was man oft den Affenverstand nennt, der die Dinge konzeptualisiert. Stellen Sie sich also vor, dass im Raum neben Ihnen ein Teller zerbricht. Was tun Sie dann? In neun von zehn Fällen ist das erste, was Sie automatisch tun, dass Sie sich einen zerbrechenden Teller vorstellen. Wahrscheinlich stellen Sie sich vor, wer den Teller fallen lässt, und urteilen: "Oh, das ist schlecht. Was dabei passiert, ist, dass Sie von der tatsächlichen Realität der Situation abgeschnitten werden; der Teller fällt einfach herunter und zerbricht. Sie erschaffen ein mentales Bild, und dieses mentale Bild ist nicht real. Es ist eine Illusion. Es ist die erste Anlaufstelle deines Gehirns. Es ist nützlich, wenn es gebraucht wird. Wenn Sie ein technisches Problem lösen, wenn Sie Ihre Woche planen, ist es nützlich, Dinge zu konzipieren und vorauszudenken. Aber wir denken ständig in Konzepten, und wir erfinden ständig Geschichten in unserem Kopf, die nicht wahr sind.

Und die größte Geschichte, die wir erschaffen, die größte Illusion, die wir fabrizieren, ist die Illusion von uns selbst. Darüber werde ich später noch ein wenig sprechen.

Weil wir durch das Leben gehen und in unseren Gedanken feststecken, verpassen wir eine Menge vom Leben. 10% unserer Erfahrungen sind großartige Erfahrungen. Du gewinnst Geld, du bekommst deine erste Freundin, du fährst in den Urlaub. Wir klammern uns an diese Erlebnisse, an diese Erfahrungen, die wir als gut bezeichnet haben. Die anderen Male sind einige der Erfahrungen schlecht. Man wird gefeuert, man nimmt zu, man wird abserviert. Das sind schlechte Erfahrungen, und wir versuchen, uns von ihnen fernzuhalten. Die anderen 80% der Erfahrungen sind einfach neutral. Sie beeinflussen uns nicht so sehr. Sie sind langweilig. Und wir neigen dazu, sie zu übersehen. Wenn man also nicht aufpasst, neigt man dazu, sein ganzes Leben lang dem 10% Hochgefühl hinterherzujagen, das man empfindet, und vor den anderen 10% negativen Emotionen wegzulaufen, und 80% der Zeit achtet man nicht wirklich darauf, man steckt in seinen Gedanken fest, denkt an die guten Gefühle und läuft vor den schlechten weg.

So verpasst man tatsächlich das Leben. Sie leben in Ihrem Geist, Sie leben in Ihren Gedanken, und das ist eine Krankheit. Es scheint nur nicht wie eine Krankheit zu sein, weil 99% der Bevölkerung auf diese Weise leben. Aber dies ist der Hauptweg des Leidens. Dies ist die primäre Wurzel des Unbehagens. Die Ursache von 99% eurer Probleme ist die Tatsache, dass ihr in einer selbst erschaffenen Welt lebt. Sie sind nicht im Hier und Jetzt. Sie schenken Ihrem Leben keine Aufmerksamkeit. Du gräbst nicht wirklich tiefer. Du steckst fest.

Achtsamkeit in einfachem Englisch Schlüsselbegriff #3: Mythen über Meditation

Die Lösung ist die Vipassana-Meditation, also die Achtsamkeitsmeditation. Aber bevor wir dazu kommen, sollten wir darüber sprechen, was Meditation nicht ist. Denn viele Menschen verstricken sich in eine Reihe von falschen Vorstellungen und Mythen.

Meditation ist nichts Jenseitiges, richtig? Sie ist nicht religiös. Es geht nicht darum, Dämonen zu bekämpfen. Es geht nicht darum, zu schweben. Es geht nicht darum, ein Hellseher zu werden. Obwohl manche Menschen durch Meditation später übersinnliche Fähigkeiten entwickeln. Aber darum geht es nicht. Es geht nicht um Entspannung. Es geht nicht um Vergnügen. Wissen Sie, es gibt Studien, die zeigen, dass der menschliche Körper tatsächlich ähnliche Chemikalien wie DMT herstellen kann. Man kann sich also sein eigenes High schaffen. Aber es geht nicht darum, seinen eigenen Rausch zu erzeugen und in diesem glückseligen Zustand zu verharren. Darum geht es bei der Meditation nicht.

Bei der Vipassana-Meditation/Achtsamkeit geht es um Bewusstsein. Es geht darum, die Realität zu durchdringen. Sie ist nicht gefährlich. Viele Menschen fürchten sich vor der Meditation, denn wenn man sich allein hinsetzt und meditiert, könnten verdrängte Erinnerungen oder Gedanken von vor Jahren hochkommen und ein Trauma auslösen, wenn es soweit ist. Aber das ist nicht gefährlich, das ist alles, was wir wollen. Wir wollen diese Dinge konfrontieren. Benutzen Sie also nicht diese Ausreden oder diese. Lasst euch von diesen Mythen nicht von der Meditation abbringen, denn sie bringt viele Vorteile mit sich.

Achtsamkeit in einfachem Englisch Schlüsselbegriff #4: Die Lösung - Vipassana-Meditation

Was also ist Vipassana-Meditation?

Es ist ein Bewusstseinstraining. Es ist ein tieferes Graben nach den Wurzeln der Realität. Es ist das Reinigen der Linse. Wir sehen die Welt durch eine Linse, die neblig ist. Sie ist ein bisschen schmutzig. Es geht darum, diese Linse zu reinigen, damit wir die Dinge so sehen können, wie sie wirklich sind. So wie Sie ins Fitnessstudio gehen, so wie Sie zum Yoga gehen, so wie Sie zur Arbeit gehen. Sie müssen Ihre Fähigkeit zur Achtsamkeit trainieren.

Es ist ein Werkzeug. Es ist etwas, woran man ständig arbeiten muss, um Ergebnisse zu erzielen. Jede Meditation, jede Sitzung ist wie eine Trainingseinheit. Schritt für Schritt wird die Achtsamkeit gestärkt, die Fähigkeit, tiefer in die Realität einzudringen, das Bewusstsein zu schärfen und die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind.

Sie werden beim Meditieren Offenbarungen haben. Für manche brauchst du vielleicht eine Woche. Manche brauchen vielleicht sechs Monate. Manche brauchen vielleicht Jahre. Aber du zerlegst all diese Konzepte, die dir die Gesellschaft beigebracht hat, die du von deinen Eltern, deinen Freunden, die du aufgewachsen bist, vom Fernsehen und vielleicht von der Musik, die du gehört hast, bekommen hast. Man spult all diese Dinge ab und schaut sie sich einzeln an. Du nimmst sie in die Hand und betrachtest sie als das, was sie sind. Und nach einiger Zeit, nach Jahren und Jahren, in denen du das tust, kommst du an den Punkt, an dem sogar du selbst, deine Identität, das, was wir das Ego nennen, dieses Konzept des Selbst, sich auflöst, denn letztendlich ist auch dein Konzept des Selbst erschaffen.

Wenn ich Sie jetzt mit einem Baseballschläger treffe und Ihr Gehirn völlig durcheinander bringe - ich weiß, das klingt schrecklich, aber haben Sie Geduld mit mir -, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie jemand anderes sind. Es gibt auch Berichte von Menschen, die aus dem Koma erwacht sind und sich völlig verändert haben, weil sich ihr Gehirn verändert hat. Ihre Erinnerungen haben sich verändert. Ihr Selbstverständnis hat sich verändert. Achtsamkeit ist einfach ein gesünderer Weg, dies zu tun. Sie dekonstruiert die negativen Elemente Ihrer Persönlichkeit, die Sie nicht brauchen, die Ihnen nicht helfen, die Ihr Leiden verursachen, die Sie zu diesen heimtückischen Gedanken veranlasst haben, und kehrt einfach zu Ihrer Wahrheit, zu Ihrem wahren Selbst zurück, das durch Achtsamkeit bewusst wird.

Sie werden nicht mehr zum Sklaven von Trieben, Süchten und automatischen Reaktionen, die Sie nicht kontrollieren können. Du fängst an, dein Leben mit Absicht zu leben, mit Kontrolle, du tust, was du tun willst, weil du es tun willst, nicht weil es dein selbst erschaffenes Ego befriedigt.

Achtsamkeit in einfachem Englisch Leitgedanke #5: Die Praxis - Wie man meditiert

Das ist eigentlich ganz einfach. Die Art, wie Sie meditieren, ist, dass Sie einen Stuhl finden oder sich irgendwo hinsetzen können; vorzugsweise auf den Boden mit einem Kissen. Sie sollten Ihre Wirbelsäule neutral halten, nicht wie ein Stock, sondern einfach eine natürlich neutrale, gute Haltung einnehmen. Dann schließen Sie die Augen.

Wenn Sie Ihre Augen offen halten, gibt es viele interessante Dinge, die Sie ablenken können, nicht wahr? Sie wollen also Ihre Augen schließen.

Bei der Vipassana-Meditation konzentrieren wir uns auf den Atem. Das ist der Brennpunkt der gesamten Meditation, denn der Geist braucht etwas, worauf er sich konzentrieren kann. Sonst wird er nur in verschiedene Richtungen gezogen.

Sie legen die Zeit fest, die Sie meditieren wollen. Ich empfehle vielleicht 15 oder 20 Minuten. Wenn Sie beginnen, setzen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem. Sie atmen so, wie Sie es natürlich tun würden. Ihr Geist konzentriert sich auf das Einatmen und Ausatmen. Versuchen Sie, sich auf einen bestimmten Punkt an Ihrer Nase zu konzentrieren, direkt am Naseneingang, und konzentrieren Sie sich einfach darauf, wie es sich an diesem Punkt anfühlt.

Wenn Sie einatmen, wenn Sie ausatmen, einatmen, ausatmen, und das wollen Sie immer wieder tun, sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren. Was natürlich passieren wird, oder was Sie sehr schnell erkennen werden, ist, dass Sie völlig verrückt sind, dass Sie verrückt sind, weil diese eine einfache Sache, die Konzentration auf Ihr Ein- und Ausatmen, sich als unglaublich schwierig erweisen wird. Ihr Geist wird von links nach rechts wandern. Er wird über Erinnerungen nachdenken, die Sie vor 20 Jahren hatten. Er wird über Geschäftspläne nachdenken. Er wird an den Nachtisch denken, den Ihre Großmutter gemacht hat. Es wird an eine Million verschiedener Dinge denken, und Sie werden versuchen, es zu bändigen und zurückzubringen.

Achtsamkeit ist so, als würde man einen Elefanten zur Disziplin erziehen. Früher hat man, um einen wilden Elefanten zu dressieren, das Bein des Elefanten an einen Pfosten gebunden, und eine Zeit lang wird der Elefant wirklich rüpelhaft sein, sich bewegen und durchdrehen. Irgendwann begreift er, dass er nicht entkommen kann, und er kommt runter. Und wenn er sich dann beruhigt hat, bringen die Leute dem Elefanten Kunststücke bei.

Das Gleiche passiert mit deinem Verstand. Du musst einfach durch diesen Prozess gehen, in dem er verrückt ist, aber je mehr du daran arbeitest, desto mehr beruhigt er sich und wird wie Wasser. Je mehr Sie meditieren, je mehr Sie dranbleiben, desto mehr Kontrolle werden Sie über Ihren Geist haben. Du wirst nicht mehr ständig hin- und hergerissen sein. Deine Konzentration wird zunehmen. Aber was noch wichtiger ist: Ihre Achtsamkeit wird zunehmen. Konzentration hilft Ihnen, sich auf eine Sache, eine Aufgabe zu konzentrieren und diese zu erledigen und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Aber Achtsamkeit ist Bewusstsein. Es ist die Fähigkeit, die vergängliche Natur des Lebens zu erkennen.

Sie werden feststellen, dass die Dinge immer in Bewegung sind. Die Gedanken kommen und gehen. Geräusche kommen und gehen. Die Empfindungen in deinem Körper kommen und gehen. Das Leben ist so ziemlich nur ein Fluss verschiedener Dinge, die vor sich gehen. Wenn Sie wirklich achtsam sind, wird nichts jemals langweilig sein, denn es passiert immer etwas. Es ist immer anders. Es gibt immer etwas zu lernen. Du dringst immer tiefer in die Realität ein und gewinnst mehr Bewusstsein. Du lebst in einem Traummodus.

Achtsamkeit in einfachem Englisch Schlüsselbegriff #6: Die Gewohnheit

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man eine Meditationspraxis strukturiert und tatsächlich zur Gewohnheit macht.

Sie müssen es konsequent tun. Das Beste, was Sie tun können, um sich die Meditation zur Gewohnheit zu machen, ist, sie entweder als erstes am Morgen oder am Abend zu machen, wenn Sie mit der Arbeit fertig sind und einfach abschalten.

Ich persönlich empfehle Ihnen, es morgens zu tun, da dann Ihre Willenskraft am größten ist und Sie den Tag richtig beginnen. Das ist also der zeitliche Aspekt der Sache.

Eine weitere Sache, die Sie beachten müssen, ist, dass Sie es an einem Ort tun müssen, an dem es zunächst einmal ruhig ist, damit Sie sich wirklich konzentrieren können. Machen Sie es sich nicht zu schwer und meditieren Sie auf einer Baustelle.

Seien Sie auch konsequent mit dem Ort, an dem Sie meditieren, denn das wird Ihr Gehirn darauf trainieren, diesen Ort als den Ort der Meditation zu identifizieren, und es wird es so viel einfacher machen, die Gewohnheit zu verinnerlichen. Wenn Sie also auf der Couch meditieren, meditieren Sie immer auf dieser Couch. Wenn Sie auf einem Kissen meditieren, tun Sie das auch weiterhin. Mischen Sie anfangs nicht zu viel, weil Sie versuchen, die Gewohnheit zu entwickeln. Je öfter Sie auftauchen, desto besser. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Sitzen, konzentrieren Sie sich auf die Meditation. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, es perfekt zu machen.

Sie werden nicht perfekt werden. Viele Menschen verfangen sich darin, sich unrealistische Ziele zu setzen. Sie denken, dass sie nach nur einer Woche Meditation perfekt sein werden. Ihr Geist sollte klar sein, sie sollten schweben können, aber das ist nicht die Realität.

Es ist ein langsamer Prozess. Alles, was sich im Leben lohnt, braucht Zeit. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie werden.

Achtsamkeit in einfachem Englisch Leitgedanke #7: Die Arena

Meditation ist die Praxis. Sie ist nicht das eigentliche Ereignis. Genauso wie jemand, der Basketball spielt und seine Drei-Punkte-Würfe üben muss.

Wenn Sie wirklich dauerhafte Veränderungen erreichen wollen, wenn Sie Ihr Leben wirklich auf die nächste Stufe heben wollen, müssen Sie anfangen, Achtsamkeit in Ihr Leben einzubauen. Das heißt, wenn du zur Arbeit gehst oder den Zug nimmst, gehe achtsam von deinem Haus zum Bahnhof. Wenn Sie bei der Arbeit sitzen und tippen, achten Sie auf Ihre Haltung und stellen Sie sicher, dass Sie eine aufrechte Haltung einnehmen. Wenn Sie duschen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Sie Geschirr abwaschen, verlangsamen Sie es ein wenig und spüren Sie einfach das Gefühl in Ihren Fingern.

Achtsamkeit ist buchstäblich nur die Aufmerksamkeit auf Was istohne zu urteilen. Es einfach akzeptieren 100%. Die kleine Kritik, die wir so oft üben, beiseite schieben. Sagen Sie nicht, dass dies gut oder schlecht ist. Es geht nicht ums Etikettieren. Es geht darum, die Dinge so zu sehen, wie sie auftauchen. Und so zu sein wie, oh, da ist das.

Akzeptieren Sie es und machen Sie einfach weiter. Sehen Sie etwas anderes. Selbst wenn es Sie juckt und Sie sich kratzen wollen, lassen Sie es einfach eine Weile sein und spüren Sie das Gefühl. Allein aus diesem Gefühl können Sie lernen. Fragen Sie sich selbst, ob der Schmerz wirklich so schlimm ist, wie er ist, oder ob es daran liegt, dass ich ihn als Schmerz bezeichnet habe.

Sie denken daran, sich an der juckenden Stelle zu kratzen. Sie stellen sich bildlich vor, wie Sie die Stelle auf Ihrer Haut kratzen. Es gibt all diese Dinge, die wir gewohnheitsmäßig tun und denen wir nie wirklich Aufmerksamkeit schenken, bis wir Achtsamkeit auf sie anwenden. Also die wahre Arena ist die wahre Welt. Sie müssen bei allem, was Sie tun, achtsam sein. Und so werden Sie echte Unterschiede in Ihren Beziehungen zu anderen Menschen feststellen.

Sie werden nicht mehr so wütend sein wie vielleicht in der Vergangenheit. Sie werden sich nicht mehr ärgern, wenn Sie achtsamer sind, wenn Sie einfach nur aufmerksam sind. Ich weiß, dass die meisten Menschen nicht achtsam sind, dass die meisten Menschen in einer Illusion leben, aber man kann aus dieser Illusion ausbrechen und dadurch ein besseres Leben führen.

Nehmen Sie jeden Moment als das, was er ist, und sehen Sie ihn als das, was er ist. Das ist der Grund, warum Sie Achtsamkeit im Klartext lesen sollten. Ich hoffe, Sie nehmen diese Gewohnheit wirklich ernst und beginnen zu meditieren, achtsamer zu werden und die Schichten der Realität zu durchdringen.

Zitate

"Tief im Geist verborgen liegt ein Mechanismus, der das, was der Geist als schön und angenehm empfindet, akzeptiert und die Erfahrungen, die als hässlich und schmerzhaft empfunden werden, ablehnt. Dieser Mechanismus führt zu jenen Geisteszuständen, die wir uns antrainieren zu vermeiden - Dinge wie Gier, Lust, Hass, Abneigung und Eifersucht."
- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Irgendwann in diesem Prozess werden Sie mit der plötzlichen und schockierenden Erkenntnis konfrontiert, dass Sie völlig verrückt sind."
- Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Die Ironie dabei ist, dass man erst dann wirklich Frieden findet, wenn man aufhört, ihn zu suchen - eine weitere Zwickmühle.
- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Geduld ist der Schlüssel. Geduld. Wenn du nichts anderes aus der Meditation lernst, wirst du Geduld lernen. Geduld ist die Voraussetzung für jede tiefgreifende Veränderung."
- Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Der Buddhismus rät Ihnen, keine Gefühle einzupflanzen, die Sie nicht wirklich haben, oder Gefühle zu vermeiden, die Sie haben. Wenn Sie unglücklich sind, sind Sie unglücklich; das ist die Realität, das ist, was passiert, also stellen Sie sich dem. Sehen Sie dem direkt ins Auge, ohne mit der Wimper zu zucken. Wenn Sie eine schlechte Zeit haben, untersuchen Sie diese Erfahrung, beobachten Sie sie aufmerksam, studieren Sie das Phänomen und lernen Sie seine Mechanismen. Der Weg aus einer Falle besteht darin, die Falle selbst zu studieren, zu lernen, wie sie aufgebaut ist. Dies geschieht, indem man die Sache Stück für Stück auseinander nimmt. Die Falle kann dich nicht mehr einfangen, wenn sie in ihre Einzelteile zerlegt worden ist. Das Ergebnis ist Freiheit."
- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Schmerz ist unvermeidlich, Leiden nicht."
- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Setzen Sie sich keine Ziele, die zu hoch sind, um sie zu erreichen. Seien Sie sanft zu sich selbst. Sie versuchen, Ihrem eigenen Atem kontinuierlich und ohne Pause zu folgen. Das hört sich einfach an, so dass Sie anfangs dazu neigen, sich selbst zu drängen, peinlich genau und anspruchsvoll zu sein. Das ist unrealistisch. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit in kleinen Einheiten."
- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Das Entscheidende ist, dass wir aufmerksam verfolgen, was geschieht, und nicht, dass wir kontrollieren, was geschieht."
- Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

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