Achtsamkeit in einfachem Englisch Zusammenfassung und Rezension | Bhante Henepola Gunaratana

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Have you ever wondered why your brain feels like it’s on a hamster wheel that never stops? Today, we’re diving into the game-changing classic Achtsamkeit in einfachem Englisch – the book that’s transformed millions of scattered minds into islands of calm. Forget the woo-woo mysticism and complex jargon – we’re breaking down how this straightforward guide by a Buddhist monk who’s been meditating since age 12 can help you quiet your mental chaos in just minutes a day. From Silicon Valley CEOs to stressed-out parents, discover why this might be the most important mental skill of our time. If you’ve tried meditation before and failed, or think you’re ‘too busy’ to be mindful – this episode will change your mind. Get ready to upgrade your mental operating system!

Das Leben hat viel zu tun. Hat Achtsamkeit in einfachem Englisch been gathering dust on your bookshelf? Instead, pick up the key ideas now. We’re scratching the surface here. If you don’t already have the book, order the book or get the kostenloses Hörbuch um die pikanten Details zu erfahren.

"Ein Klassiker - eine der besten englischen Quellen für maßgebliche Erklärungen zur Achtsamkeit."

- Daniel Goleman, Bestsellerautor von Die Vielfalt der meditativen Erfahrung, Emotionale Intelligenz und Soziale Intelligenz

“A masterpiece.” – Jon Kabat-Zinn

Einführung

Have you ever felt like you’re living on autopilot? Do you find yourself rushing through tasks without noticing what’s happening around you?

Achtsamkeit in einfachem Englisch von Bhante Henepola Gunaratana offers a simple path to a more aware life. This classic practical guide is considered one of the most influential books in the field of mindfulness. Many practitioners consider it the best book for breaking down mindfulness meditation in clear, everyday language. It shows how developing present-moment awareness can create profound change in your life.

Written by a Buddhist monk with decades of experience, this book goes beyond basic advice with its comprehensive exploration of the techniques. It helps you understand how your mental state works and gives you tools to develop conscious awareness and clarity. Since 1992, it has helped millions of people build a strong foundation for their mindfulness practice journey. Whether you’re new to meditation practice or have practiced for years, this book offers valuable insights and practical advice for a more mindful life.

Über Bhante Henepola Gunaratana

Bhante Henepola Gunaratana, often called “Bhante G,” is a Sri Lankan Buddhist monk with over 80 years of teaching experience. Born in rural Sri Lanka, he became a novice monk at age 12 and was fully ordained by 20. His journey led him to the United States, where he became the first Chief Sangha Nayaka Thera for North America.

As the founder of the Bhavana Society, Bhante G has taught countless people through his wisdom and compassion. Besides Achtsamkeit in einfachem Englisch, he wrote a number of books including Eight Mindful Steps to Happiness und seine Autobiographie, Die Reise zur Achtsamkeit. He has taught at universities and led retreats worldwide. His teachings make mindfulness accessible to people of all backgrounds, showing how it can transform lives and create lasting peace through a foundational approach to meditation.

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StoryShot #1: Das Problem

Es gibt ein großes Problem in der Gesellschaft. Wir sagen uns ständig: "Wenn ich nur ein größeres Haus hätte. Wenn ich nur ein schöneres Auto hätte. Wenn ich nur mehr Geld hätte. Wenn ich nur eine bessere Frau hätte. Wenn meine Kinder nur nicht so nervig wären." Im Leben sind wir ständig auf der Jagd nach Dingen, versuchen, die nächste Stufe zu erreichen, um dieses allgegenwärtige Gefühl der Anspannung, das wir haben, zu lösen.

Wir betäuben uns mit Drogen und Alkohol, Fernsehsendungen und sozialen Medien, um der Langeweile zu entkommen, die das Leben ist. Und das Problem ist, dass wir in der Gesellschaft einen großen Wert auf Bildung, auf auffällige Gegenstände, auf Äußerlichkeiten und auf die oberflächlichen Dinge legen, die wir sehen können, während wir unsere innere Welt ignorieren.

Und es ist seltsam, denn wir haben all diese materialistischen Dinge und leben unter Bedingungen, die sich nicht verbessert haben, und dennoch ist das Glück der Menschen gesunken. Warum ist das so? Unser Gefühl der Kontrolle hat abgenommen, Süchte haben zugenommen. Warum ist das so? Weil wir uns nicht um das Wichtigste gekümmert haben.

StoryShot #2: Die Illusion

Das Problem ist nun, dass wir in einer selbst geschaffenen Illusion leben. Was ist eine Illusion? Eine Illusion ist etwas, das nicht real ist. Denken Sie an einen Zaubertrick. Wenn David Blaine oder wer auch immer Ihr Lieblingszauberer einen Trick vorführt, wissen Sie, dass er auffällig ist. Es ist verblüffend, aber am Ende des Tages wissen Sie, dass es nicht echt ist. Die größte Illusion, die wir uns selbst vorspielen, ist die eigene.

Wir können das Leben auf drei Arten erleben: durch Erinnerungen, Gedanken und Achtsamkeit. Nehmen wir an, Sie haben eine Vision von Ihrer Lehrerin in der zweiten Klasse im Kopf. Diese Vision ist eine Erinnerung. Sie spielt sich oft wie ein Film ab. Vielleicht hören Sie Geräusche oder erinnern sich an Texturen. Wenn Sie sich bewusst werden, dass es eine Erinnerung ist, oder wenn Sie wissen, dass es eine Erinnerung ist, dann sind Sie achtsam.

Wenn Sie sagen: "Oh, ich habe eine Erinnerung." Diese Stimme in Ihrem Kopf ist ein Gedanke. Das sind also die drei deutlichen Unterschiede.

Gewahrsein ist die wahrhaftigste von allen, denn es bedeutet, dass du auf deine Sinne reagierst und wahrnimmst, was in der Außenwelt geschieht, d.h. Achtsamkeit.

Aber wir neigen dazu, in unseren Köpfen stecken zu bleiben. Wir bleiben in dem stecken, was man oft den "Affenverstand" nennt, der die Dinge konzeptualisiert. Stellen Sie sich also vor, dass im Raum neben Ihnen ein Teller zerbricht. Was tun Sie dann? In neun von zehn Fällen ist das erste, was Sie automatisch tun werden, dass Sie sich einen zerbrechenden Teller vorstellen. Wahrscheinlich stellen Sie sich vor, wer den Teller fallen lässt, und fällen ein Urteil wie: "Oh, das ist schlecht". Was dabei passiert, ist, dass Sie von der tatsächlichen Realität der Situation abgeschnitten werden; der Teller fällt einfach herunter und zerbricht. Sie erschaffen ein mentales Bild, und dieses mentale Bild ist nicht real. Es ist eine Illusion - das, was dein Gehirn macht. Es ist nützlich, wenn es gebraucht wird. Wenn Sie ein technisches Problem lösen oder Ihre Woche planen, ist es nützlich, Dinge zu konzeptualisieren und vorauszudenken; aber wir konzeptualisieren ständig, und wir erschaffen ständig Geschichten in unserem Kopf, die nicht wahr sind.

Und die größte Geschichte, die wir erschaffen, die größte Illusion, die wir fabrizieren, ist die Illusion von uns selbst. Darüber werde ich später noch ein wenig sprechen.

Weil wir durch das Leben gehen und in unseren Gedanken feststecken, verpassen wir eine Menge vom Leben. 10% unserer Erfahrungen sind großartige Erfahrungen. Du gewinnst Geld, bekommst deine erste Freundin und fährst in den Urlaub. Wir klammern uns an diese Erfahrungen, an die Erfahrungen, die wir als gut bezeichnet haben. Andere Male sind einige der Erfahrungen schlecht. Man wird gefeuert, man nimmt zu und wird abserviert. Das sind schlechte Erfahrungen, und wir versuchen, uns von ihnen fernzuhalten. Die anderen 80% der Erfahrungen sind einfach neutral. Sie beeinflussen uns nicht so sehr. Sie sind langweilig. Wir neigen dazu, sie zu übersehen. Wenn Sie also nicht aufpassen, neigen Sie dazu, Ihr ganzes Leben lang dem 10%-Hochgefühl hinterherzujagen, das Sie empfinden, und vor den anderen 10% negativen Emotionen davonzulaufen, und 80% der Zeit schenken Sie ihnen keine Aufmerksamkeit. Sie stecken in Ihren Gedanken fest, denken an die guten Gefühle und rennen vor den schlechten davon.

So verpasst man das Leben. Sie leben in Ihrem Verstand, Sie leben in Ihren Gedanken, und das ist eine Krankheit. Es scheint nur nicht wie eine Krankheit zu sein, weil 99% der Bevölkerung auf diese Weise leben. Aber dies ist der Hauptweg des Leidens. Dies ist die primäre Wurzel des Unbehagens. Die Ursache von 99% eurer Probleme ist die Tatsache, dass ihr in einer selbst erschaffenen Welt lebt. Ihr seid nicht im Hier und Jetzt... ihr schenkt eurem Leben keine Aufmerksamkeit. Du gräbst nicht tiefer. Du steckst fest.

StoryShot #3: Mythen der Meditation

Die Lösung ist die Vipassana-Meditation, also die Achtsamkeitsmeditation. Aber bevor wir dazu kommen, sollten wir darüber sprechen, was Meditation nicht ist. Denn viele Menschen verstricken sich in eine Reihe von falschen Vorstellungen und Mythen.

Meditation ist nichts Jenseitiges, richtig? Sie ist nicht religiös. Es geht nicht darum, Dämonen zu bekämpfen. Es geht nicht darum, zu schweben. Es geht nicht darum, ein Hellseher zu werden. Obwohl manche Menschen durch Meditation später übersinnliche Fähigkeiten entwickeln, geht es nicht darum. Es geht nicht um Entspannung. Es geht nicht um Vergnügen. Wissen Sie, es gibt Studien, die zeigen, dass der menschliche Körper ähnliche Chemikalien wie DMT herstellen kann. Du kannst also deinen eigenen Rausch erzeugen. Aber es geht nicht darum, seinen eigenen Rausch zu erzeugen und in diesem glückseligen Zustand zu verharren. Darum geht es bei der Meditation nicht.

Bei der Vipassana-Meditation/Achtsamkeit geht es um Bewusstsein. Es geht darum, die Realität zu durchdringen. Sie ist nicht gefährlich. Viele Menschen fürchten sich vor der Meditation, weil, wenn man sich allein hinsetzt und meditiert, verdrängte Erinnerungen oder Gedanken von vor Jahren hochkommen und ein Trauma auslösen könnten. Aber das ist nicht gefährlich. Das ist alles, was wir wollen. Wir wollen diese Dinge konfrontieren. Verwenden Sie also nicht diese Ausreden. Lassen Sie sich von diesen Mythen nicht von der Meditation abbringen, denn sie bringt viele Vorteile mit sich.

"Der Buddhismus rät Ihnen, keine Gefühle einzupflanzen, die Sie nicht wirklich haben, oder Gefühle zu vermeiden, die Sie haben. Wenn Sie unglücklich sind, sind Sie unglücklich; das ist die Realität, das ist, was passiert, also stellen Sie sich dem. Sehen Sie dem direkt ins Auge, ohne mit der Wimper zu zucken. Wenn Sie eine schlechte Zeit haben, untersuchen Sie diese Erfahrung, beobachten Sie sie aufmerksam, studieren Sie das Phänomen und lernen Sie seine Mechanismen. Der Weg aus einer Falle besteht darin, die Falle selbst zu studieren, zu lernen, wie sie aufgebaut ist. Dies geschieht, indem man die Sache Stück für Stück auseinander nimmt. Die Falle kann dich nicht mehr einfangen, wenn sie in ihre Einzelteile zerlegt worden ist. Das Ergebnis ist Freiheit."

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #4: Die Lösung - Vipassana-Meditation

Was also ist Vipassana-Meditation?

Es ist eine Bewusstseinsschulung, die tiefer zu den Wurzeln der Realität vordringt. Es ist das Reinigen der Linse. Wir sehen die Welt durch eine trübe Linse. Sie ist ein wenig schmutzig. Es geht darum, diese Linse zu reinigen, damit wir die Dinge so sehen können, wie sie wirklich sind. So wie Sie ins Fitnessstudio gehen, so wie Sie zum Yoga gehen, so wie Sie zur Arbeit gehen. Sie müssen Ihre Fähigkeit zur Achtsamkeit trainieren.

Es ist ein Werkzeug. Es ist etwas, woran man ständig arbeiten muss, um Ergebnisse zu erzielen. Jede Meditation, jede Sitzung, ist wie eine Trainingseinheit. Schritt für Schritt wird die Achtsamkeit gestärkt, die Fähigkeit, tiefer in die Realität einzudringen, das Bewusstsein zu schärfen und die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind.

Sie werden beim Meditieren Offenbarungen erhalten. Für manche brauchst du vielleicht eine Woche. Manche brauchen vielleicht sechs Monate. Manche brauchen vielleicht Jahre. Aber du zerlegst all diese Konzepte, die dir die Gesellschaft beigebracht hat, die du von deinen Eltern, deinen Freunden, die du aufgewachsen bist, vom Fernsehen und vielleicht von der Musik, die du gehört hast, bekommen hast. Man wickelt all diese Dinge ab und sieht sie sich einzeln an. Du nimmst jedes einzelne auf und betrachtest es als das, was es ist. Und nach einiger Zeit, nach Jahren und Jahren, in denen du das tust, kommst du an den Punkt, an dem sogar du selbst, deine Identität, das, was wir das Ego nennen, dieses Konzept des Selbst, sich auflöst, denn letztendlich ist auch dein Konzept des Selbst erschaffen.

Wenn ich Sie jetzt mit einem Baseballschläger treffe und Ihr Gehirn durcheinander bringe - ich weiß, es klingt schrecklich, aber haben Sie Geduld mit mir -, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie jemand anderes sind. Es gibt auch Berichte von Menschen, die aus dem Koma aufwachen und sich völlig verändert haben, weil sich ihr Gehirn verändert hat. Ihr Gedächtnis hat sich verändert. Ihr Selbstverständnis hat sich verändert. Achtsamkeit ist einfach ein gesünderer Weg, dies zu tun. Die negativen Elemente Ihrer Persönlichkeit, die Sie nicht brauchen, die Ihnen nicht helfen, die Ihr Leiden verursachen, die Sie zu diesen heimtückischen Gedanken veranlassen, werden abgebaut, und Sie kehren einfach zu Ihrer Wahrheit, zu Ihrem wahren Selbst zurück, das durch Achtsamkeit bewusst wird.

Sie werden nicht mehr zum Sklaven von Trieben, Süchten und automatischen Reaktionen, die Sie nicht kontrollieren können. Du fängst an, dein Leben mit Absicht zu leben, mit Kontrolle, du tust, was du tun willst, weil du es tun willst, nicht weil es dein selbst erschaffenes Ego befriedigt.

StoryShot #5: Die Praxis - Wie man meditiert

Das ist ganz einfach. Die Art und Weise, wie Sie meditieren, besteht darin, einen Stuhl oder einen Ort zu finden, an dem Sie sich hinsetzen können; vorzugsweise auf den Boden mit einem Kissen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, nicht wie ein Stock, sondern in einer natürlichen, neutralen Haltung. Dann schließen Sie die Augen.

Wenn Sie Ihre Augen offen halten, gibt es viele interessante Dinge, die Sie ablenken können, nicht wahr? Sie wollen also Ihre Augen schließen.

Bei der Vipassana-Meditation konzentrieren wir uns auf unseren Atem. Das ist der Brennpunkt der gesamten Meditation, denn der Geist braucht etwas, worauf er sich konzentrieren kann. Andernfalls wird er einfach in verschiedene Richtungen gezogen.

Sie legen die Zeit fest, die Sie meditieren wollen. Ich empfehle vielleicht fünfzehn oder zwanzig Minuten. Wenn Sie anfangen, setzen Sie sich hin und alles, worauf Sie sich konzentrieren wollen, ist Ihr Atem. Sie atmen so, wie Sie es natürlich tun würden. Ihr Geist wird sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren. Versuchen Sie, sich auf einen bestimmten Punkt an Ihrer Nase zu konzentrieren, direkt am Naseneingang, und konzentrieren Sie sich einfach darauf, wie es sich an diesem Punkt anfühlt.

 Wenn Sie einatmen, atmen Sie ein. Wenn Sie ausatmen, atmen Sie aus, und das sollten Sie immer wieder tun: sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren. Was natürlich passieren wird, oder was Sie sehr schnell erkennen werden, ist, dass Sie völlig verrückt sind, dass Sie verrückt sind, weil diese eine einfache Sache, die Konzentration auf Ihr Ein- und Ausatmen, sich als unglaublich schwierig erweisen wird. Ihr Geist wird von links nach rechts wandern. Er wird über Erinnerungen nachdenken, die Sie vor zwanzig Jahren hatten. Er wird über Geschäftspläne nachdenken. Sie werden an den Nachtisch denken, den Ihre Großmutter gemacht hat. Es wird an eine Million verschiedener Dinge denken, und Sie werden versuchen, es zu bändigen und zurückzubringen.

Achtsamkeit ist so, als würde man einen Elefanten zur Disziplin erziehen. Um einen wilden Elefanten zu dressieren, hat man früher das Bein des Elefanten an einen Pfosten gebunden, und eine Zeit lang war der Elefant sehr unruhig, bewegte sich und spielte verrückt. Irgendwann begreift er, dass er nicht entkommen kann, und er kommt runter. Und wenn er sich dann beruhigt hat, bringen die Menschen dem Elefanten Kunststücke bei.

Das Gleiche passiert mit deinem Verstand. Du musst einfach durch diesen Prozess gehen, in dem er verrückt ist, aber je mehr du daran arbeitest, desto mehr beruhigt er sich und wird wie Wasser. Je mehr Sie meditieren, desto mehr bleiben Sie dabei und desto mehr Kontrolle haben Sie über Ihren Geist. Du wirst nicht mehr ständig hin- und hergerissen sein. Ihre Konzentration wird zunehmen. Aber was noch wichtiger ist: Ihre Achtsamkeit wird zunehmen. Konzentration hilft Ihnen, sich auf eine Sache, eine Aufgabe, zu konzentrieren und diese zu erledigen und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten. Aber Achtsamkeit ist Bewusstsein. Es ist die Fähigkeit, die vergängliche Natur des Lebens zu erkennen.

Sie werden feststellen, dass die Dinge immer in Bewegung sind. Die Gedanken kommen und gehen. Geräusche kommen und gehen. Die Empfindungen in deinem Körper kommen und gehen. Das Leben ist sozusagen ein Fluss von verschiedenen Dingen, die vor sich gehen. Wenn Sie wirklich achtsam sind, wird nichts jemals langweilig sein, denn es passiert immer etwas. Es ist immer anders. Es gibt immer etwas zu lernen. Du dringst immer tiefer in die Realität ein und gewinnst mehr Bewusstsein. Du lebst in einem Traummodus.

StoryShot #6: Die Gewohnheit

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man eine Meditationspraxis strukturiert und zur Gewohnheit macht.

Sie müssen es konsequent tun. Das Beste, was Sie tun können, um sich die Meditation zur Gewohnheit zu machen, ist, sie entweder morgens als Erstes zu machen oder abends, wenn Sie mit der Arbeit fertig sind und einfach abschalten wollen.

Ich persönlich empfehle Ihnen, es morgens zu tun, da Ihre Willenskraft dann am größten ist und Sie den Tag richtig beginnen. Das ist also der zeitliche Aspekt der Sache.

Eine weitere Sache, die Sie bedenken müssen, ist, dass Sie es an einem ruhigen Ort tun sollten, damit Sie sich wirklich konzentrieren können. Machen Sie es sich nicht zu schwer und meditieren Sie nicht auf einer Baustelle.

Seien Sie außerdem beständig in Bezug auf den Ort, an dem Sie meditieren, denn das wird Ihr Gehirn darauf trainieren, diesen Ort als den Ort der Meditation zu identifizieren, und das wird es sehr viel einfacher machen, die Gewohnheit zu verinnerlichen. Wenn Sie also auf der Couch meditieren, meditieren Sie immer auf dieser Couch. Wenn Sie auf einem Kissen meditieren, tun Sie das auch weiterhin. Mischen Sie anfangs nicht zu viel, weil Sie versuchen, die Gewohnheit zu entwickeln. Je öfter Sie auftauchen, desto besser. Konzentrieren Sie sich einfach auf das Sitzen, auf die Meditation. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, es perfekt zu machen.

Sie werden nicht perfekt werden. Viele Menschen verfangen sich darin, sich unrealistische Ziele zu setzen. Sie denken, dass sie es nach nur einer Woche Meditation perfekt haben werden. Ihr Geist sollte klar sein, sie sollten schweben können, aber das ist nicht die Realität.

Es ist ein langsamer Prozess. Alles, was sich im Leben lohnt, braucht Zeit. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie werden.

"Setzen Sie sich keine Ziele, die zu hoch sind, um sie zu erreichen. Seien Sie sanft zu sich selbst. Sie versuchen, Ihrem eigenen Atem kontinuierlich und ohne Pause zu folgen. Das hört sich einfach an, so dass Sie anfangs dazu neigen, sich selbst zu drängen, peinlich genau und anspruchsvoll zu sein. Das ist unrealistisch. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit in kleinen Einheiten."

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #7: Die Arena

Meditation ist Praxis. Sie ist nicht das eigentliche Ereignis. Genauso wie jemand, der Basketball spielt, seine Drei-Punkte-Würfe üben muss.

Wenn Sie echte, dauerhafte Veränderungen wollen, wenn Sie Ihr Leben wirklich auf die nächste Stufe heben wollen, müssen Sie anfangen, Achtsamkeit in Ihr Leben einzubauen. Das heißt, wenn Sie zur Arbeit gehen oder einen Zug nehmen, gehen Sie achtsam von Ihrem Haus zum Bahnhof. Wenn Sie bei der Arbeit sitzen und tippen, achten Sie auf Ihre Haltung und stellen Sie sicher, dass Sie eine aufrechte Haltung einnehmen. Wenn Sie duschen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Sie Geschirr abwaschen, verlangsamen Sie es ein wenig und spüren Sie einfach das Gefühl in Ihren Fingern.

Achtsamkeit ist buchstäblich nur die Aufmerksamkeit auf Was istohne zu urteilen. Akzeptieren Sie es einfach 100%. Legen Sie die kleine Kritik, die wir so oft üben, beiseite. Sagen Sie nicht, dass dies gut oder schlecht ist. Es geht nicht ums Etikettieren. Es geht darum, die Dinge so zu sehen, wie sie auftauchen. Und so zu sein wie, oh, da ist das.

Akzeptieren Sie es und machen Sie einfach weiter. Sehen Sie etwas anderes. Selbst wenn es Sie juckt und Sie sich kratzen wollen, lassen Sie es eine Weile sein und spüren Sie einfach das Gefühl. Allein aus diesem Gefühl können Sie lernen. Was Sie selbst betrifft, ist der Schmerz wirklich so schlimm, wie er ist, oder ist es die Tatsache, dass ich ihn als Schmerz bezeichnet habe?

Sie denken daran, sich an der juckenden Stelle zu kratzen. Sie stellen sich bildlich vor, wie Sie die Stelle auf Ihrer Haut kratzen. Es gibt all diese Dinge, die wir gewohnheitsmäßig tun und denen wir nie wirklich Aufmerksamkeit schenken, bis wir Achtsamkeit auf sie anwenden. Also die wahre Arena ist die wahre Welt. Sie müssen bei allem, was Sie tun, achtsam sein. Und so werden Sie echte Unterschiede in Ihren Beziehungen zu anderen Menschen feststellen.

Sie werden nicht mehr so wütend sein wie vielleicht in der Vergangenheit. Sie werden sich nicht mehr ärgern, wenn Sie achtsamer sind, wenn Sie einfach aufmerksam sind. Ich verstehe, dass die meisten Menschen nicht achtsam sind, die meisten Menschen leben in einer Illusion... aber man kann daraus ausbrechen und dadurch ein besseres Leben führen.

Nehmen Sie jeden Moment als das, was er ist, und sehen Sie ihn als das, was er ist. 

Abschließende Zusammenfassung und Überprüfung

Achtsamkeit ist ein wirkungsvolles Instrument, um ein erfüllteres und sinnvolleres Leben zu führen, aber der Anfang kann schwierig sein. Achtsamkeit in einfachem Englisch ist ein umfassendes Buch, das Ihnen helfen kann, die Herausforderungen des Alltags zu meistern - mit Hilfe der Achtsamkeit. Dieses Buch bietet einen reichhaltigen und gründlichen Kontext für die Kraft der Achtsamkeit, mit praktischen Ratschlägen, wie Sie diese Praxis in Ihrem täglichen Leben anwenden können.

Achtsamkeit ist eine schöne Sache.

Bei der Achtsamkeit geht es nicht nur darum, still zu sitzen und die Welt um sich herum wahrzunehmen - es geht darum, sich seinen tiefsten Gedanken und Gefühlen zu öffnen und ihnen zuzuhören, was sie zu sagen haben. Es geht darum zu lernen, wie man diese Gedanken und Gefühle aushalten kann, ohne sich von ihnen beherrschen zu lassen. Es geht darum, zu lernen, sich seines eigenen Geistes bewusster zu werden und mehr Vertrauen in seine Funktionsweise zu gewinnen.

Dieses Buch Achtsamkeit in einfachem Englisch ist ein umfassender Leitfaden, der Ihnen helfen wird, die inneren Tiefen der Achtsamkeit zu erforschen - damit Sie in Ihrer eigenen Praxis wachsen können.

Bewertung

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Zitate

"Tief im Geist verborgen liegt ein Mechanismus, der das, was der Geist als schön und angenehm empfindet, akzeptiert und die Erfahrungen, die als hässlich und schmerzhaft empfunden werden, ablehnt. Dieser Mechanismus führt zu jenen Geisteszuständen, die wir uns antrainieren zu vermeiden - Dinge wie Gier, Lust, Hass, Abneigung und Eifersucht."

- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Irgendwann in diesem Prozess werden Sie mit der plötzlichen und schockierenden Erkenntnis konfrontiert, dass Sie völlig verrückt sind."

- Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Die Ironie dabei ist, dass man erst dann wirklich Frieden findet, wenn man aufhört, ihn zu suchen - eine weitere Zwickmühle.

- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Geduld ist der Schlüssel. Geduld. Wenn du nichts anderes aus der Meditation lernst, wirst du Geduld lernen. Geduld ist die Voraussetzung für jede tiefgreifende Veränderung."

- Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Der Buddhismus rät Ihnen, keine Gefühle einzupflanzen, die Sie nicht wirklich haben, oder Gefühle zu vermeiden, die Sie haben. Wenn Sie unglücklich sind, sind Sie unglücklich; das ist die Realität, das ist, was passiert, also stellen Sie sich dem. Sehen Sie dem direkt ins Auge, ohne mit der Wimper zu zucken. Wenn Sie eine schlechte Zeit haben, untersuchen Sie diese Erfahrung, beobachten Sie sie aufmerksam, studieren Sie das Phänomen und lernen Sie seine Mechanismen. Der Weg aus einer Falle besteht darin, die Falle selbst zu studieren, zu lernen, wie sie aufgebaut ist. Dies geschieht, indem man die Sache Stück für Stück auseinander nimmt. Die Falle kann dich nicht mehr einfangen, wenn sie in ihre Einzelteile zerlegt worden ist. Das Ergebnis ist Freiheit."

- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Schmerz ist unvermeidlich, Leiden nicht."

- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Setzen Sie sich keine Ziele, die zu hoch sind, um sie zu erreichen. Seien Sie sanft zu sich selbst. Sie versuchen, Ihrem eigenen Atem kontinuierlich und ohne Pause zu folgen. Das hört sich einfach an, so dass Sie anfangs dazu neigen, sich selbst zu drängen, peinlich genau und anspruchsvoll zu sein. Das ist unrealistisch. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit in kleinen Einheiten."

- Bhante Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

"Das Entscheidende ist, dass wir aufmerksam verfolgen, was geschieht, und nicht, dass wir kontrollieren, was geschieht."

- Henepola Gunaratana, Achtsamkeit in einfachem Englisch

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