Samenvatting en recensie van Super Human | Dave Asprey

Het kogelvrije plan om ouder te worden en misschien zelfs eeuwig te leven

Over Dave Asprey

Dave Asprey is een Silicon Valley tech ondernemer en een professionele biohacker. Hij is de New York Times bestseller auteur van Game Changers, Head Strong en The Bulletproof Diet. Tot slot is hij de bedenker van Bulletproof Coffee en de gastheer van Bulletproof Radio, de Webby Award-winnende, nummer één geplaatste podcast. Hij woont in Victoria, British Columbia.

Inleiding

Super Menselijk heeft verschillende tips om uw gezondheid te optimaliseren, veroudering tegen te gaan en jong te blijven.

Eind twintig begon auteur Dave Asprey last te krijgen van de talloze tekenen van veroudering. Dus probeerde hij zich jonger te voelen en er jonger uit te zien naarmate zijn verjaardag verstreek. Meer dan twintig jaar lang onderzocht Asprey hoe hij zijn lichaam, geest en ziel kon verbeteren, van wetenschappelijk onderbouwde therapieën tot de juiste voeding en lichaamsbeweging. Nu hij in de veertig is, is Asprey gezonder, slimmer en fitter dan hij ooit is geweest. Terwijl de gemiddelde persoon gelooft dat de middelbare leeftijd het begin is van verval, suggereert Asprey's onderzoek dat veroudering optioneel is. Met eenvoudige ingrepen zoals dieet, slaap, licht en beweging kun je de tekenen van veroudering vertragen. Ontketen het vermogen van uw lichaam om van binnenuit te genezen en te verjongen.

Mitochondriën en de vier moordenaars

Asprey gelooft dat je eerst moet begrijpen hoe het lichaam werkt. Naarmate je ouder wordt, kunnen je dagelijkse gewoonten en genetica leiden tot een van de vier grootste moordenaars: hart- en vaatziekten, diabetes, Alzheimer en kanker. Alle vier ontstaan door schade aan je cellen die zich gedurende je leven hebben opgestapeld. Asprey stelt echter dat de vier moordenaars kunnen worden vermeden door ons lichaam goed te behandelen. Je moet begrijpen hoe veroudering werkt op cellulair niveau, ongeacht je genen en aanleg.

Veroudering heeft te maken met je mitochondriën. Mitochondriën zijn kleine bacteriën in onze cellen die energie halen uit het voedsel dat we verteren en onze energieproductie aandrijven. Naarmate we ouder worden, begint de werking van onze mitochondriën gestaag af te nemen en neemt het aantal reactieve zuurstofsoorten toe, de zogenaamde vrije radicalen. Een toename van vrije radicalen leidt tot chronische ontstekingen, waardoor we vatbaarder worden voor een van de vier moordenaars.

Om het negatieve effect van vrije radicalen te benadrukken, beschrijft Asprey hoe ze uw risico op hartziekten beïnvloeden. Ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van hartziekten. Wanneer het weefsel dat de binnenkant van uw slagaders bekleedt beschadigd raakt, laat het lichaam vetten in het bloed de wand in onze slagaders bereiken, waardoor plaques (gelokaliseerde beschadigde gebieden) worden gevormd. Dit proces veroorzaakt een immuunreactie waarbij een soort eiwit, cytokinen, vrijkomt. Cruciaal is dat cytokinen ontstekingsbevorderend werken, waardoor plaques scheuren en bloedstolsels ontstaan. Bloedstolsels worden sterk in verband gebracht met beroertes en hartaanvallen.

Asprey merkt op dat er een manier is om het aantal vrije radicalen in ons lichaam te verminderen. De sleutel is antioxidanten. Dus, als u hoopt jong te blijven, moet u het aantal antioxidanten dat u consumeert verhogen om vrije radicalen te elimineren. Goede bronnen zijn bessen, donkere chocolade, koffie, thee, kruiden en specerijen. Veel steden bieden ook antioxidantentherapie via infuus om de vrije radicalen in uw lichaam te helpen beteugelen. 

"De grootste game changer hier is het eten van voedingsmiddelen die de efficiëntie van je mitochondriën stimuleren, zodat ze meer energie kunnen maken en je lichaam de grondstoffen heeft die het nodig heeft om alle eiwitten, hormonen en vetzuren te produceren die ze nodig hebben om te functioneren." - Dave Asprey

Hoe te eten om ziekte en veroudering te voorkomen

Hoewel het eten van voedsel dat rijk is aan antioxidanten u zeker zal helpen de vrije radicalen in uw lichaam te elimineren, moet u uw dieet verder veranderen om bovenmenselijk te worden en het verouderingsproces te stoppen. Ten eerste, vermijd granen zoals tarwe en gluten. Tarwe veroorzaakt maagdarmklachten, een vorm van ontsteking. Het resultaat is een verhoogde kans op auto-immuunziekten. Tarwe produceert ook een overmaat van het eiwit zonuline, waardoor onverteerd voedsel, bacteriën en gifstoffen in onze bloedbaan terechtkomen. Deze bacteriële gifstoffen heten Lipopolysacchariden (LPS) en veroorzaken ontstekingen in het hele lichaam.

Een ander probleem is dat veel granen worden bespoten met het herbicide Roundup, dat glyfosaat bevat. Glyfosaat heeft veel negatieve effecten, waaronder het veroorzaken van ontstekingen. Glyfosaat zit in de meeste Amerikaanse producten op basis van maïs, granen, vlees en veel dierlijke producten, waaronder melk en kaas. Om glyfosaat te vermijden, probeer biologische producten te kopen.

Het soort vlees dat u eet is even belangrijk. Zo verhoogt verkoold of gefrituurd vlees het risico op hart- en vaatziekten en kanker. Die moeten dus worden vermeden. Bovendien moet u industrieel gekweekte dieren die met antibiotica zijn behandeld, vermijden. Als u boodschappen doet, moet u op zoek gaan naar eiwitten van grasgevoerde dieren en wilde vis.

 We hebben vetten nodig om vele redenen, waaronder reproductieve gezondheid, hersenfunctie, temperatuurregeling en schokabsorptie. Dat gezegd hebbende, moet je de 'juiste' vetten eten. Het eten van meervoudig onverzadigde omega-3 vetten is essentieel voor ontstekingsremmende en anti-verouderingsvoordelen. De beste omega-3 vetten vind je in koudwatervis zoals makreel en zalm. Deze omega's zitten ook in walnoten en olijfolie.

Omega-6 vetten daarentegen zijn sterk ontstekingsbevorderend en moeten niet in overmaat worden geconsumeerd. Enkele veel voorkomende bronnen van omega-6 zijn gevogelte en geraffineerde oliën zoals canola-, maïs-, zonnebloem- en sojaolie. Deze voedingsmiddelen verhogen het risico op veel gezondheidsproblemen. Gebruik in plaats daarvan een alternatief zoals kokos- en olijfolie om te koken en saladedressings te maken.

De voordelen van de productie van ketonen

Letten op wat je eet is belangrijk, maar je kunt je kans om bovenmenselijk te worden vergroten door ook te regelen wanneer je eet. Om de energie te verkrijgen die je hersenen nodig hebben om te functioneren, verbrandt je lichaam voedsel om als brandstof te gebruiken. Dat voedsel is meestal glucose, maar je lichaam kan ook chemische verbindingen gebruiken die ketonen worden genoemd. Je lichaam gaat in een staat van ketose wanneer er te weinig bloedsuiker beschikbaar is om te verbranden. Je lichaam gaat dan zijn vetreserves afbreken voor energie.

Aan het einde van elke vastencyclus produceert uw lichaam op natuurlijke wijze ketonen. Dit gebeurt meestal in de ochtend, als mensen 7-8 uur niet hebben gegeten. De meeste mensen vasten echter niet lang genoeg om ten volle te profiteren van ketose. Door uw dagelijkse vasten te verlengen, kunt u uw ontstekingsniveaus, triglycerideniveaus en kankerrisico verminderen. Veel mensen passen intermitterend vasten toe in hun routine, wat betekent dat je het eten beperkt tot een periode van zes tot acht uur per dag. Vasten heeft vele voordelen, waaronder een stimulans voor de neuroplasticiteit van je hersenen, het vermogen om te groeien en zich aan te passen. Volgens Asprey is het grootste voordeel een toename van metabolieten. Deze stoffen helpen het antioxidantenniveau in je lichaam te verhogen.

Hoewel ketonen efficiënter verbranden dan glucose, kan het in ketose houden van uw lichaam leiden tot insulineresistentie. Het is dus cruciaal om ketose met tussenpozen te beoefenen en uw metabolische flexibiliteit te behouden, zodat u zowel glucose als ketonen kunt verbranden. Om cyclische ketose te bereiken, moet u periodiek in en uit ketose fietsen. Dit gebeurt idealiter wekelijks. De sleutel is een vetrijk dieet en jezelf beperken tot het eten van 150 gram suikerarme koolhydraten slechts een of twee dagen per week. Je moet ook "energievetten" toevoegen. Kokosolie bestaat uit vetzuren die zelfs in aanwezigheid van koolhydraten ketonen in je lichaam brengen.

Het belang van slaap en blootstelling aan licht

"Kleine veranderingen in je omgeving kunnen je mogelijkheden vergroten. Perfectie is niet vereist." - Dave Asprey

Onvoldoende slaap verhoogt direct het risico om te sterven aan een van de vier moordenaars. Kwaliteitsslaap helpt cognitieve achteruitgang voorkomen en bevordert de gezondheid van de huid. Slaap regelt ook de insulinesecretie, wat het risico op diabetes vermindert. Wat is de ideale hoeveelheid slaap? Alles minder dan zes uur veroorzaakt een onbalans van hormonen. Het verhoogt de amyloïde eiwitten in uw hersenen, die rechtstreeks in verband worden gebracht met de ziekte van Alzheimer. Aandoeningen zoals slaapapneu, ook veroorzaakt door disfunctionele mitochondriën, verhogen het risico op diabetes, obesitas en hoge bloeddruk. 

De eerste stap naar beter slapen is het vermijden van blauw licht. Met de hoeveelheid tijd die we besteden aan het kijken naar onze smartphones, laptops en televisieschermen, onderwerpen we onszelf aan meer schade dan we beseffen. Blauw licht onderdrukt het vermogen om melatonine aan te maken, het hormoon dat de hersenen laat weten dat het tijd is om te slapen. Als we naar schermen blijven kijken, denkt ons lichaam dat het de hele tijd dag is. Blauw licht creëert ook een overmaat aan vrije radicalen in onze oogcellen, die ons gezichtsvermogen na verloop van tijd beschadigen en zelfs een piek in de glucosespiegel veroorzaken, wat leidt tot een hoge bloedsuikerspiegel en diabetes.

Hoewel deze risico's eng lijken, zijn er manieren om je blootstelling aan blauw licht te verminderen zonder je af te zonderen van de moderne wereld. Zet twee uur voor het slapen gaan al uw schermen uit. Gebruik verduisterende gordijnen en schakel 's nachts over op amberkleurige of rode lampen, of dim uw bestaande verlichting met een dimmer. U kunt ook een blauwe bril gebruiken en de nachtmodus van uw smartphone gebruiken om het witte licht van uw scherm te filteren. 24/7 blootgesteld worden aan kunstlicht is net zo schadelijk als de hele dag naar je telefoon staren. Ga dus naar buiten en probeer elke dag twintig minuten zonlicht te krijgen om je blootstelling aan kunstlicht te compenseren.

Jezelf blootstellen aan rood of infrarood licht via lichttherapie kan je helpen beschadigd, oud weefsel te herstellen en te beschermen. Rode lichttherapie activeert stamcellen en verbetert tegelijkertijd de mitochondriale functie, waardoor je mitochondriën meer energie produceren. Asprey merkt op dat roodlichttherapie ook het stikstofoxidegehalte verhoogt, wat de bloedsomloop van je lichaam ondersteunt. Circulatie zorgt ervoor dat de cellen in je lichaam gevoed worden met bloed, zuurstof en voedingsstoffen. Ten slotte kan deze lichttherapie ook helpen bij de behandeling van spiervermoeidheid en blessures.

Er zijn een paar manieren om toegang te krijgen tot rood/infrarood lichttherapie. U kunt naar een arts gaan die gespecialiseerd is in lichttherapie of een infraroodsauna proberen om uw lichaam te helpen ontgiften en uw mitochondriale functie te verbeteren.

Veroudering tegengaan door giftige metalen te verwijderen

"Goed presterende mensen weten dat de juiste voeding de nummer één menselijke upgrade is," - Dave Asprey 

Metalen als arsenicum, cadmium, lood en kwik zijn allemaal aanwezig in het voedsel dat we eten. Daarnaast komen metalen als aluminium, thallium, nikkel en zelfs uranium vaak in hoge concentraties in ons lichaam voor. Een teveel aan metalen in ons lichaam kan giftig worden en verhinderen dat ons lichaam optimaal functioneert. Een teveel aan lood verhardt bijvoorbeeld onze slagaders. Het verhoogt onze bloeddruk, wat leidt tot hartziekten en beroertes.

Thallium zit overal in de Amerikaanse bodem en brandstof. Dit betekent dat Amerikanen thallium consumeren wanneer ze groenten als boerenkool en kool eten. Kwik komt voor in vis uit de oceaan. Hoewel we vis nodig hebben voor omega-3 vetten, kan het eten van te veel vis een teveel aan kwik in ons lichaam veroorzaken. Kwik kan ook zitten in vullingen die je bij de tandarts krijgt en in de fluorescerende lampen die in veel openbare gelegenheden worden gebruikt. Kwik veroorzaakt hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en neurotoxiciteit. Leren hoe je je lichaam kunt ontgiften van schadelijke metalen is dus essentieel om vroegtijdige veroudering te voorkomen.

De eerste detox-methode is het consumeren van glutathion. Glutathion is een van de krachtigste antioxidanten van het lichaam. Glutathion kan je lichaam beschermen tegen schade door zware metalen, houdt ook kwik uit de cellen, verhoogt de immuniteit, versterkt je mitochondriën en draagt bij aan een optimale hersenfunctie. Maar glutathion is niet de enige krachtige antioxidant. Vitamine C is misschien wel de meest impactvolle antioxidant. Vitamine C verhoogt het antioxidantenniveau in rode bloedcellen door gebruikte glutathionen te recyclen en het lichaam te ontgiften van lood.

Door actieve kool in capsulevorm te consumeren kan uw lichaam ontgiften van metalen via een proces dat binding heet. Wanneer houtskool wordt geconsumeerd, bindt het zich aan chemische stoffen in het lichaam, die een positieve lading hebben. Natuurlijk zal uw lichaam deze chemicaliën afvoeren nadat de houtskool zich eraan heeft gehecht. Als u bijvoorbeeld voedsel eet dat metalen bevat, bindt geactiveerde houtskool zich aan deze giftige metalen voordat ze de kans krijgen zich aan uw cellen te hechten. Omdat houtskool zich aan veel stoffen bindt, bindt het zich ook aan recepten en vitaminen. Daarom moet geactiveerde houtskool pas een uur of langer voor andere medicijnen en supplementen worden ingenomen.

"Fijne houtskool is twee keer zo effectief als normale houtskool. Het is zelfs bewezen dat fijnere deeltjes zich binden aan de meest kankerverwekkende stof die de mens kent, het schimmeltoxine aflatoxine. Ik neem deze capsules bijna elke dag op een lege maag als onderdeel van mijn algemene anti-verouderingsstrategie en als een manier om voortdurend te ontgiften van chemicaliën, pesticiden en sommige zware metalen." - Dave Asprey

Zweten helpt ook om zware metalen kwijt te raken. Zweten door lichaamsbeweging is de beste methode om te ontgiften, omdat het ook helpt bij het afbreken van vetweefsel waarin zware metalen zijn opgeslagen. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), waarbij intense uitbarstingen van inspanning worden gevolgd door rustperioden, wordt één tot twee keer per week aanbevolen om de vetafbraak te stimuleren. Zorg ervoor dat uw lichaam een paar dagen herstelt tussen uw HIIT-training.

Uw hormoonspiegel verbeteren

De westerse samenleving probeert al jaren het "hormoonprobleem" op te lossen. Kellogg en Graham vonden cornflakes uit als een manier om masturbatie te beteugelen en het mannelijk libido te onderdrukken. Hoewel de cornflakes zelf geen problemen hebben opgelost, heeft het overwicht van vetarme granen in het huidige westerse dieet waarschijnlijk bijgedragen tot een afname van testosteron. Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam ook minder pre-hormonen die worden omgezet in testosteron, oestrogeen en progesteron. Met andere woorden, onze voeding en het ouder worden dragen in hoge mate bij tot een hormonale onbalans die veroudering, gewichtstoename, slechte nachtrust en zelfs seksuele disfunctie veroorzaakt.

Postmenopauzale vrouwen ervaren een afname van hormonen zoals oestrogeen. Oestrogeen is essentieel voor het voorkomen van kanker, botverlies en hartziekten. Daarom moeten zowel mannen als vrouwen gezonde hoeveelheden van dit hormoon in hun lichaam hebben. Testosteron helpt zowel mannen als vrouwen vet te verbranden, spieren op te bouwen en een gezonde geslachtsdrift te behouden. Wanneer de testosteronspiegel te laag is, kunnen mensen last krijgen van osteoporose, lichte cognitieve stoornissen, Alzheimer en zelfs hartaanvallen. 

Eén manier om je hormonen weer op de rails te krijgen is door middel van hormoonvervangingstherapie of HRT. In tegenstelling tot synthetische hormonen verdienen bio-identieke hormonen de voorkeur omdat ze moleculair identiek zijn aan de hormonen in je lichaam. Hoewel bio-identieke hormonen de voorkeur genieten, krijgen ze niet zoveel financiering voor onderzoek als synthetische hormonen. Dit betekent gewoon dat synthetische hormonen gemakkelijker verkrijgbaar zijn. Dus, als je besluit enige vorm van HRT te ondergaan, kun je dat het beste doen onder toezicht van een specialist.

Stel dat hormoonvervangingstherapie voor jou niet beschikbaar is, dan kun je proberen je hormonen thuis weer onder controle te krijgen door middel van voeding en lichaamsbeweging. Je lichaam gebruikt bijvoorbeeld cholesterol om je geslachtshormonen aan te maken. Daarom is het belangrijk om vetarme, cholesterolarme diëten te vermijden. Studies tonen aan dat mannen die cholesterol, enkelvoudig onverzadigde vetten en verzadigde vetten eten een hoger testosterongehalte hebben dan mannen die een vetarm dieet volgen. Omgekeerd put voedsel met veel koolhydraten je hormonen uit, in het bijzonder testosteron. Je kunt je testosteron op natuurlijke wijze stimuleren door de juiste vetten te eten, voldoende vitamine D binnen te krijgen en een hoogwaardig vitamine D3-supplement te nemen.

Naast voeding moet u ook letten op de soorten producten die u thuis gebruikt. Populaire shampoos, conditioners, deodorants, lotions en scheercrèmes bevatten chemische stoffen die onze hormonale werking verstoren. De ergste overtreders zijn ftalaten en parabenen. Door producten met deze chemicaliën te vermijden, kun je je hormonen onder controle houden en weer op gang brengen.

Ten slotte moet ook de juiste lichaamsbeweging worden toegepast om de hormoonspiegels gezond te houden. Naast krachttraining is intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) doeltreffend om het testosteron en het menselijk groeihormoon (HGH) bij zowel mannen als vrouwen te verhogen.

Blijf jong met stamcelbehandelingen

Stamcelonderzoek begon al in de jaren tachtig. Maar omdat het om vele redenen onethisch werd geacht, werd de praktijk stilgelegd. Maar wetenschappers ontdekten al snel de kracht van stamcellen. Stamcellen kunnen weefsels onderhouden en herstellen, en helpen het beschadigde weefsel te genezen wanneer je een verwonding oploopt. Naarmate je ouder wordt, raakt je stamcelreserve uitgeput en worden je resterende cellen minder efficiënt. Dus, mensen die het verouderingsproces willen stoppen geloven dat stamcelbehandeling essentieel is voor een lang leven.

Stamcelbehandelingen zijn niet goedkoop. In een operatie die momenteel duizenden dollars kost, kunnen professionals de stamcellen oogsten die geconcentreerd zijn in het beenmerg en het onderhuidse vet van uw lichaam. Door de stamcellen eruit te halen en opnieuw in je lichaam te injecteren, kun je ontstekingen verminderen en beginnen met de genezing van binnenuit. Asprey onderging zijn eerste stamcelbehandeling in 2015 toen zijn arts stamcellen injecteerde in zijn schouder en bovenrug, die hij als tiener had geblesseerd. Hij liet ook stamcellen injecteren in zijn gezicht om collageen te stimuleren en in zijn voortplantingsorganen om de bloedstroom en zenuwuiteinden te vergroten. Volgens Asprey was de procedure de investering waard omdat hij een algehele verbetering zag in zijn gezondheid en slaapkwaliteit.

Dit type behandeling is niet overal in de Verenigde Staten beschikbaar. De regelgeving in het land is ongelooflijk streng, maar het is legaal om uw eigen stamcellen in te vriezen om ze later te gebruiken. Door ze op jongere leeftijd in te vriezen, behoudt u uw jonge stamcellen en kunt u ze gebruiken om jong te blijven als u ouder wordt.

Uw huid en haar genezen

Lijden aan grijs haar, kaalheid en rimpels is een natuurlijk onderdeel van het ouder worden. Toch kunt u deze natuurlijke tekenen voorkomen door een goede behandeling.

Naarmate je ouder wordt, vertraagt de collageenproductie, wat leidt tot veel tekenen van veroudering. Deze tekenen omvatten fijne lijntjes en rimpels. Collageen is het meest voorkomende eiwit in uw lichaam en fungeert als bouwsteen voor uw tanden, botten, spieren, huid en alle andere bindweefsels. Het is dus efficiënter om van binnenuit te werken. Met andere woorden, het kopen van die dure oogcrèmes zal niet veel helpen als je het collageen in je lichaam negeert. Door collageen aan te vullen met grasgevoerd of geplukt collageen eiwitpoeder, ongeveer 10 gram per dag, kunt u uw huid er jonger uit laten zien, gewrichtspijn verminderen, de dichtheid van het kraakbeen vergroten en pijn in de ruggengraat verminderen.

Cryotherapie kan ook de collageenproductie verhogen en het collageen dat je hebt beschermen. Door uw huid bloot te stellen aan sterke temperatuurdalingen kunt u de productie van antioxidanten verhogen die de vrije radicalen bestrijden die uw huid verouderen. Cryo Facials kunnen de collageenproductie stimuleren en u een jeugdiger uiterlijk geven. Als professionele behandelingen buiten het budget vallen, kan het ook helpen om meer koude douches te nemen. Blootstelling aan koude temperaturen stimuleert de mitochondriën en de doorbloeding van je huid. Douche uw gezicht en hals gedurende één minuut met het koudste water dat uit uw douche komt. Hoewel dit in het begin ongemakkelijk is, zal je lichaam er na drie dagen aan wennen omdat je mitochondriën zich aanpassen en meer warmte en energie produceren.

Naast het stimuleren van collageen kan ook uw voeding rimpels helpen bestrijden. Door voedsel te consumeren dat veel antioxidanten en polyfenolen bevat, zoals groenten, pure chocolade en koffie, kunt u tekenen van veroudering tegengaan. Een van de krachtigste antioxidanten van het lichaam, catalase, helpt tegen het grijs worden van je haar. Catalase breekt waterstofperoxide af in zuurstof en water, wat de productie van melanine in je haarzakjes, die je haar zijn kleur geeft, beïnvloedt. Hoe meer catalase, hoe meer melanine in je haar. U kunt catalaserijk voedsel eten, zoals selderij, komkommers, broccoli en radijs. Ook kun je de catalaseproductie verhogen door antioxidanten in te nemen zoals ashwagandha, vitamine E en curcumine.

Misschien heb je last van kaalheid. Als dat het geval is, dan zou je moeten kijken naar shampoos die DHT blokkeren. DHT is een geslachtshormoon dat ervoor zorgt dat haarzakjes krimpen, wat uiteindelijk leidt tot kaalheid. DHT-blokkerende shampoos zijn te verkiezen boven farmaceutische geneesmiddelen omdat ze minder bijwerkingen hebben. Haaruitval houdt ook verband met stress, die kan worden beheerst door lichaamsbeweging en meditatie. Ten slotte kan haaruitval het gevolg zijn van hormonale onbalans. Door een arts te laten kijken naar uw T3 en RT3 schildklierhormonen, kunt u beginnen om uw lichaam en haaruitval weer onder controle te krijgen.

"Het is veel makkelijker om schade aan je mitochondriën te voorkomen dan om het later terug te draaien." - Dave Asprey 

Definitieve samenvatting van Super Human

Het geheim om eeuwig jong te blijven is inzicht in uw mitochondriën en keuzes in uw levensstijl die de productie en efficiëntie ervan verhogen. Door goede voeding, lichaamsbeweging, supplementen en therapieën kunt u vinden wat voor u werkt en beginnen met achteruitgang van de veroudering. Niet alleen dat, je kunt zelfs celschade omkeren, giftige metalen verwijderen en je hormonen in balans brengen, die allemaal bijdragen aan het verouderingsproces. Begin met een cyclisch ketogeen dieet en intermitterend vasten, volg uw hormoonspiegels en voer een goed dieet en lichaamsbeweging in om uw levenskwaliteit te verbeteren. Uiteindelijk zult u zich niet alleen jonger voelen, maar er ook jonger uitzien.

Reageer hieronder en laat anderen weten wat je hebt geleerd of als je andere gedachten hebt.

Super Human PDF, gratis luisterboek en geanimeerde boeksamenvatting

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de PDF, audio en geanimeerde versies van deze samenvatting en honderden andere best verkopende non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Om in de details te duiken, bestel de boek of krijg het audioboek gratis.

Gerelateerde boeksamenvattingen

Snel deze kant op door Dave Asprey

De plantenparadox door Steven Gundry

Outlive door Dr. Peter Attia

Grenzeloos door Jim Kwik

Levensduur door David Sinclair

Geen dieetboek door James Smith

Het 4-uurs lichaam door Tim Ferriss

Stroom door Mihaly Csikszentmihalyi

Hoogwaardige gewoonten door Brendon Burchard

Het voordeel van zuurstof door Patrick G McKeown

Gereedschap van Titanen door Timothy Ferriss