Резюме та рецензія на "Надлюдину" | Дейв Еспрі

Куленепробивний план старіння назад і, можливо, навіть вічного життя

Про Дейва Еспрі

Дейв Еспрі технологічний підприємець з Кремнієвої долини та професійний біохакер. Автор бестселерів за версією New York Times "Зміни правил гри", "Сильна голова" та "Куленепробивна дієта". Нарешті, він є творцем "Куленепробивної кави" та ведучим "Куленепробивного радіо" - подкасту, який отримав нагороду Webby Award та став номером один у рейтингу. Він живе у Вікторії, Британська Колумбія.

Вступ

Надлюдина має кілька порад, як максимально зберегти здоров'я, зупинити старіння і залишатися молодим.

Наприкінці двадцятих років письменник Дейв Еспрі почав страждати від незліченних ознак старіння. Тому він прагнув відчувати себе і виглядати молодше з кожним днем народження. Понад двадцять років Еспрі досліджував, як покращити своє тіло, розум і дух - від науково обґрунтованої терапії до дотримання правильного харчування і фізичних вправ. Зараз, у свої сорок років, Аспрі здоровіший, розумніший і підтягнутіший, ніж будь-коли. У той час як середньостатистична людина вважає, що середній вік - це початок занепаду, дослідження Еспрі свідчить про те, що старіння не є обов'язковим. За допомогою простих заходів, таких як дієта, сон, світло і фізичні вправи, можна уповільнити ознаки старіння. Розкрийте здатність свого організму до зцілення та омолодження зсередини.

Мітохондрії та чотири вбивці

Аспрі вважає, що спочатку потрібно зрозуміти, як працює організм. З віком ваші щоденні звички і генетика можуть призвести до одного з чотирьох найбільших вбивць: серцевих захворювань, діабету, хвороби Альцгеймера і раку. Всі чотири хвороби виникають через пошкодження клітин, які накопичуються протягом життя. Тим не менш, Аспрі стверджує, що цих чотирьох вбивць можна уникнути, якщо добре ставитися до нашого тіла. Ви повинні розуміти, як старіння відбувається на клітинному рівні, незалежно від ваших генів і сприятливих умов.

Старіння пов'язане з вашими мітохондріями. Мітохондрії - це крихітні бактерії всередині наших клітин, які видобувають енергію з їжі, яку ми перетравлюємо, і забезпечують виробництво енергії. З віком функція мітохондрій починає неухильно знижуватися, що призводить до збільшення кількості активних форм кисню, відомих як вільні радикали. Збільшення кількості вільних радикалів призводить до хронічного запалення, що робить нас більш вразливими до одного з чотирьох вбивць.

Щоб підкреслити негативний вплив вільних радикалів, Аспрі описує, як вони впливають на ризик серцевих захворювань. Запалення є однією з основних причин серцевих захворювань. Коли тканина, яка вистилає внутрішню частину артерій, пошкоджується, організм дозволяє жирам, що містяться в крові, досягати стінки в наших артеріях, утворюючи бляшки (локалізовані пошкоджені ділянки). Цей процес запускає імунну відповідь, при якій вивільняється тип білка, цитокіни. Важливо, що цитокіни викликають запалення, що призводить до розриву бляшок і утворення тромбів. Тромби тісно пов'язані з інсультом та серцевими нападами.

Аспрі зазначає, що існує спосіб зменшити кількість вільних радикалів у нашому організмі. Ключ - антиоксиданти. Отже, якщо ви сподіваєтеся залишитися молодим, вам слід збільшити кількість антиоксидантів, які ви споживаєте для усунення вільних радикалів. Хорошими джерелами є ягоди, темний шоколад, кава, чай, трави та спеції. Багато міст також пропонують антиоксидантну терапію через крапельницю, щоб допомогти приборкати вільні радикали у вашому організмі. 

"Найбільшою зміною правил гри тут є вживання продуктів, які підвищують ефективність ваших мітохондрій, щоб вони могли виробляти більше енергії, а ваш організм мав сировину, необхідну для виробництва всіх білків, гормонів і жирних кислот, необхідних йому для функціонування". - Дейв Еспрі

Як харчуватися, щоб уникнути хвороб і старіння

Хоча вживання продуктів, багатих на антиоксиданти, безумовно, допоможе вам усунути вільні радикали у вашому організмі, вам потрібно буде ще більше трансформувати свій раціон, щоб стати надлюдиною і зупинити процес старіння. По-перше, уникайте зернових, таких як пшениця і глютен. Пшениця викликає шлунково-кишкові розлади, форму запалення. В результаті збільшується ймовірність аутоімунних захворювань. Пшениця також виробляє надлишок білка зонуліну, який спричиняє потрапляння неперетравленої їжі, бактерій і токсинів у наш кровотік. Ці бактеріальні токсини називаються ліпополісахариди (ЛПС) і вони викликають запалення у всьому організмі.

Інша проблема полягає в тому, що багато зернових обприскують гербіцидом "Раундап", який містить гліфосат. Гліфосат має багато негативних наслідків, в тому числі викликає запалення. Гліфосат присутній у більшості американських продуктів, виготовлених з кукурудзи, зернових, м'яса та багатьох продуктів тваринного походження, включаючи молоко та сир. Щоб уникнути гліфосату, намагайтеся купувати органічні продукти.

Тип м'яса, яке ви споживаєте, не менш важливий. Наприклад, обвуглене або смажене у фритюрі м'ясо збільшує ризик серцевих захворювань та раку. Отже, їх слід уникати. Крім того, слід уникати промислово вирощених тварин, яких лікують антибіотиками. Роблячи покупки, слід шукати білки, отримані від тварин, що харчуються травою, та дикої риби.

 Жири потрібні нам з багатьох причин, включаючи репродуктивне здоров'я, роботу мозку, регуляцію температури та поглинання ударів. Тим не менш, ви повинні їсти "правильні" жири. Вживання поліненасичених омега-3 жирів має важливе значення для протизапальної та омолоджуючої дії. Ви можете знайти найкращі омега-3 жири в холодноводній рибі, такій як скумбрія та лосось. Ці омега також містяться у волоських горіхах та оливковій олії.

І навпаки, омега-6 жири мають високу запальну активність і не повинні споживатися в надлишку. Деякі поширені джерела омега-6 включають м'ясо птиці та рафіновані олії, такі як рапсова, кукурудзяна, соняшникова, соєва та рослинні олії. Ці продукти підвищують ризик виникнення багатьох проблем зі здоров'ям. Замість них використовуйте для приготування їжі та заправки салатів такі альтернативи, як кокосова та оливкова олії.

Переваги виробництва кетонів

Стежити за тим, що ви їсте, важливо, але ви можете збільшити ймовірність того, що ви станете надлюдиною, регулюючи час, коли ви їсте. Щоб отримати енергію, необхідну вашому мозку для функціонування, ваше тіло спалює їжу, використовуючи її як паливо. Такою їжею зазвичай є глюкоза, але ваше тіло може також використовувати хімічні сполуки, які називаються кетонами. Ваш організм переходить у стан кетозу, коли не вистачає цукру в крові для спалювання. Таким чином, Ваш організм повинен розщеплювати свої запаси жиру для отримання енергії.

В кінці кожного циклу голодування ваше тіло природним чином виробляє кетони. Зазвичай це відбувається вранці, оскільки люди зазвичай не їдять 7-8 годин. Однак більшість людей постять недостатньо довго, щоб повною мірою скористатися перевагами кетозу. Подовживши щоденне голодування, ви можете знизити рівень запалення, рівень тригліцеридів і ризик розвитку раку. Багато людей застосовують переривчасте голодування, що означає обмеження прийому їжі до шести-восьми годин на день. Голодування має багато переваг, включаючи підвищення нейропластичності мозку, тобто його здатності до росту та адаптації. Аспрі стверджує, що найбільшою перевагою є збільшення кількості метаболітів. Ці речовини допомагають підвищити рівень антиоксидантів у вашому організмі.

Хоча кетони спалюються більш ефективно, ніж глюкоза, постійне перебування в кетозі може призвести до резистентності до інсуліну. Тому дуже важливо практикувати кетоз з перервами і підтримувати метаболічну гнучкість, що дозволяє спалювати як глюкозу, так і кетони. Щоб досягти циклічного кетозу, ви повинні періодично входити і виходити з кетозу. В ідеалі це робиться щотижня. Ключовим моментом є дотримання дієти з високим вмістом жирів і обмеження себе до вживання 150 грамів вуглеводів з низьким вмістом цукру всього один або два дні на тиждень. Ви також захочете додати "енергетичні жири". Кокосова олія складається з жирних кислот, які вводять кетони в ваш організм навіть у присутності вуглеводів.

Важливість сну та перебування на свіжому повітрі

"Невеликі зміни у вашому оточенні можуть дійсно збільшити ваші можливості. Досконалість не потрібна". - Дейв Еспрі

Недостатня кількість сну безпосередньо збільшує ризик смерті від одного з чотирьох вбивць. Якісний сон допомагає запобігти зниженню когнітивних функцій і сприяє здоров'ю шкіри. Сон також контролює секрецію інсуліну, що знижує ризик розвитку діабету. Отже, яка ідеальна кількість сну? Ну, все, що менше шести годин, викликає дисбаланс гормонів. Це збільшує кількість амілоїдних білків у вашому мозку, які безпосередньо пов'язані з хворобою Альцгеймера. Такі стани, як апное уві сні, також викликані дисфункціональними мітохондріями, збільшують ризик розвитку діабету, ожиріння та високого кров'яного тиску. 

Перший крок до кращого сну - уникати синього світла. Зважаючи на те, скільки часу ми проводимо, дивлячись на наші смартфони, ноутбуки та екрани телевізорів, ми завдаємо собі більше шкоди, ніж усвідомлюємо. Синє світло пригнічує вашу здатність виробляти мелатонін, гормон, який сигналізує мозку, що настав час спати. Коли ми продовжуємо дивитися на екрани, наші тіла весь час думають, що зараз день. Синє світло також створює надлишок вільних радикалів в клітинах наших очей, які з часом пошкоджують наш зір і навіть викликають стрибок рівня глюкози, що призводить до високого рівня цукру в крові і діабету.

Хоча ці ризики можуть здатися страшними, існують способи зменшити вплив синього світла, не ізолюючи себе від сучасного світу. За дві години до сну вимикайте всі екрани. Використовуйте світлонепроникні штори і перемикайтеся на ніч на бурштинові або червоні лампочки, або просто приглушіть наявне світло за допомогою перемикача з регулятором яскравості. Ви також можете використовувати сині окуляри-блокатори та нічний режим на вашому смартфоні, щоб відфільтрувати біле світло від екрану. Вплив штучного світла 24/7 так само шкідливий, як і вдивляння в наші телефони протягом усього дня. Тож, вийдіть на вулицю і спробуйте отримати двадцять хвилин сонячного світла щодня, щоб збалансувати свій вплив штучного світла.

Вплив червоного або інфрачервоного світла за допомогою світлотерапії може допомогти вам відновити, відремонтувати та захистити пошкоджені, старі тканини. Терапія червоним світлом активує стовбурові клітини, одночасно покращуючи функцію мітохондрій, що збільшує кількість енергії, яку виробляють ваші мітохондрії. Аспрі зазначає, що терапія червоним світлом також підвищує рівень оксиду азоту, який підтримує кровообіг у вашому організмі. Циркуляція гарантує, що клітини вашого організму живляться кров'ю, киснем і поживними речовинами. Нарешті, ця світлова терапія також може допомогти в лікуванні м'язової втоми і травм.

Існує кілька способів отримати доступ до терапії червоним/інфрачервоним світлом. Ви можете звернутися до лікаря, який спеціалізується на світлотерапії, або спробувати інфрачервону сауну, щоб допомогти детоксикації організму і поліпшити функцію мітохондрій.

Зворотне старіння шляхом виведення токсичних металів

"Високопродуктивні люди знають, що правильне харчування - це людський апгрейд номер один", - Дейв Еспрі 

Такі метали, як миш'як, кадмій, свинець і ртуть, присутні в продуктах харчування, які ми споживаємо. Крім того, такі метали, як алюміній, талій, нікель і навіть уран часто з'являються в нашому організмі у високих концентраціях. Надлишок металів у нашому організмі може стати токсичним і перешкоджати оптимальному функціонуванню нашого організму. Наприклад, надмірна кількість свинцю робить наші артерії твердішими. Це підвищує кров'яний тиск, що призводить до серцевих захворювань та інсульту.

Талій є всюди в американському ґрунті та паливі. Це означає, що американці споживають талій, коли їдять овочі, такі як капуста і капуста. Ртуть міститься в рибі з океану. Хоча риба потрібна нам для отримання омега-3 жирів, вживання занадто великої кількості риби може призвести до надлишку ртуті в нашому організмі. Ртуть також може бути присутня в пломбах, які ви отримуєте від стоматолога, і флуоресцентних лампах, що використовуються в багатьох громадських місцях. Ртуть викликає високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та нейротоксичність. Отже, навчитися очищати свій організм від шкідливих металів має важливе значення для запобігання передчасному старінню.

Перший метод детоксикації - споживання глутатіону. Глутатіон є одним з найпотужніших антиоксидантів організму. Маючи здатність захищати організм від пошкодження важкими металами, глутатіон також запобігає проникненню ртуті в клітини, підвищує імунітет, зміцнює мітохондрії та сприяє оптимальному функціонуванню мозку. Але глутатіон - не єдиний потужний антиоксидант. Вітамін С є, мабуть, найвпливовішим антиоксидантом. Вітамін С підвищує рівень антиоксидантів в еритроцитах, переробляючи використані глутатіони і очищаючи організм від свинцю.

Вживання активованого вугілля у формі капсул дозволяє організму очиститися від металів за допомогою процесу, який називається зв'язуванням. Коли вугілля споживається, воно зв'язується з хімічними речовинами в організмі, які мають позитивний заряд. Природно, ваше тіло буде утилізувати ці хімічні речовини після того, як вугілля приєднається до них. Наприклад, коли ви їсте продукти, які містять метали, активоване вугілля зв'язується з цими токсичними металами до того, як у них з'явиться можливість прилипнути до ваших клітин. При цьому, оскільки вугілля зв'язується з багатьма речовинами, воно також буде зв'язуватися з ліками та вітамінами. Отже, активоване вугілля слід вживати лише за годину або більше до прийому інших ліків та добавок.

"Дрібнодисперсне вугілля вдвічі ефективніше за звичайне. Доведено, що більш дрібні частинки зв'язуються з найбільш канцерогенною речовиною, відомою людині, токсином цвілі афлатоксином. Я приймаю ці капсули майже кожен день натщесерце як частину моєї загальної антивікової стратегії і як спосіб безперервної детоксикації від хімікатів, пестицидів і деяких важких металів". - Дейв Еспрі

Потовиділення також допомагає позбутися важких металів. Потовиділення через фізичні вправи є кращим методом детоксикації, оскільки воно також допомагає розщеплювати жирову тканину, в якій зберігаються важкі метали. Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), які включають в себе інтенсивні сплески фізичних навантажень з наступними періодами відпочинку, рекомендуються один-два рази на тиждень для прискорення розщеплення жиру. Обов'язково дайте своєму тілу відновитися протягом декількох днів між тренуваннями HIIT.

Поліпшити рівень гормонів

Західне суспільство роками намагається вирішити "гормональну проблему". Келлог і Грем винайшли кукурудзяні пластівці як спосіб стримати мастурбацію і придушити чоловіче лібідо. Хоча сама крупа не вирішила жодних проблем, переважання зернових з низьким вмістом жиру в сучасному західному раціоні, ймовірно, сприяло зниженню рівня тестостерону. З віком наш організм також виробляє менше прегормонів, які перетворюються на тестостерон, естроген і прогестерон. Іншими словами, наші дієти і старіння значною мірою сприяють гормональному дисбалансу, який викликає старіння, збільшення ваги, поганий сон і навіть сексуальну дисфункцію.

У жінок в період постменопаузи спостерігається зниження рівня таких гормонів, як естроген. Естроген є життєво важливим для запобігання раку, втрати кісткової маси та серцевих захворювань. Ось чому і чоловікам, і жінкам необхідно мати здорову кількість цього гормону в організмі. Тестостерон допомагає як чоловікам, так і жінкам спалювати жир, нарощувати м'язи та підтримувати здоровий статевий потяг. Коли рівень тестостерону занадто низький, люди можуть почати відчувати остеопороз, легкі когнітивні порушення, хворобу Альцгеймера і навіть серцеві напади. 

Один із способів повернути гормональний фон в норму - це замісна гормональна терапія (ЗГТ). На відміну від синтетичних гормонів, біоідентичні гормони є кращими, оскільки вони молекулярно ідентичні гормонам вашого організму. Хоча біоідентичні гормони є кращими, вони не отримують стільки фінансування на дослідження, як синтетичні гормони. Це просто означає, що синтетичні гормони більш доступні. Отже, якщо ви вирішили пройти будь-яку форму ЗГТ, найкраще робити це під наглядом фахівця.

Якщо замісна гормональна терапія для Вас недоступна, Ви можете спробувати відновити контроль над гормонами в домашніх умовах за допомогою дієти та фізичних вправ. Наприклад, ваш організм використовує холестерин для вироблення статевих гормонів. Ось чому важливо уникати дієт з низьким вмістом жирів і холестерину. Дослідження показують, що чоловіки, які вживають холестерин, мононенасичені та насичені жири, мають більш високий рівень тестостерону, ніж чоловіки, які дотримуються дієти з низьким вмістом жирів. І навпаки, їжа з високим вмістом вуглеводів виснажує гормони, зокрема тестостерон. Ви можете природним чином підвищити рівень тестостерону, вживаючи правильні жири, отримуючи достатню кількість вітаміну D і приймаючи високоякісну добавку з вітаміном D3.

Окрім харчування, слід також звернути увагу на те, якими продуктами ви користуєтеся вдома. Популярні шампуні, кондиціонери, дезодоранти, лосьйони та креми для гоління містять хімічні речовини, які порушують наше гормональне функціонування. Найгіршими порушниками є фталати та парабени. Уникаючи продуктів з цими хімічними речовинами, ви можете допомогти контролювати свої гормони і повернути їх у правильне русло.

Нарешті, для підтримки здорового рівня гормонів слід також виконувати правильні фізичні вправи. Як і силові тренування, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) ефективні для підвищення рівня тестостерону та гормону росту людини (HGH) як у чоловіків, так і у жінок.

Залишайтеся молодими з лікуванням стовбуровими клітинами

Дослідження стовбурових клітин розпочалися ще у 1980-х роках. Проте, оскільки це було визнано неетичним з багатьох причин, практика була зупинена. Але незабаром вчені відкрили для себе силу стовбурових клітин. Стовбурові клітини можуть підтримувати і відновлювати тканини, допомагаючи загоєнню пошкоджених тканин, коли ви отримуєте травму. З віком запас стовбурових клітин виснажується, а клітини, що залишилися, стають менш ефективними. Тому люди, які бажають зупинити процес старіння, вважають, що лікування стовбуровими клітинами має вирішальне значення для довголіття.

Лікування стовбуровими клітинами коштує недешево. В ході операції, яка в даний час коштує тисячі доларів, професіонали можуть зібрати стовбурові клітини, які зосереджені в кістковому мозку і підшкірно-жировій клітковині вашого тіла. Витягнувши стовбурові клітини і повторно ввівши їх в організм, можна зменшити запалення і почати загоєння зсередини. Своє перше лікування стовбуровими клітинами Аспрі пройшов у 2015 році, коли його лікар ввів стовбурові клітини в плече і верхню частину спини, які він травмував у підлітковому віці. Йому також вводили стовбурові клітини в обличчя для збільшення колагену і в репродуктивні органи для посилення кровотоку і нервових закінчень. За словами Аспрі, процедура була варта інвестицій, оскільки він побачив загальне покращення стану здоров'я та якості сну.

Цей вид лікування не є широко доступним на всій території Сполучених Штатів. Правила в країні неймовірно суворі, але заморозити власні стовбурові клітини, щоб використовувати їх пізніше, цілком законно. Заморожуючи їх у молодому віці, ви зберігаєте свої молоді стовбурові клітини і можете використовувати їх, щоб залишатися молодим з віком.

Оздоровлення шкіри та волосся

Поява сивини, облисіння та зморшок є природною частиною старіння. Проте, ви можете запобігти появі цих природних ознак за допомогою правильного лікування.

З віком вироблення колагену сповільнюється, що призводить до появи багатьох ознак старіння. Ці ознаки включають тонкі лінії та зморшки. Колаген є найпоширенішим білком у вашому організмі і діє як будівельний матеріал для зубів, кісток, м'язів, шкіри та всіх інших сполучних тканин. Отже, ефективніше працювати зсередини назовні. Іншими словами, покупка дорогих кремів для шкіри навколо очей не допоможе, якщо ви ігноруєте колаген всередині вашого тіла. Доповнюючи колаген білковим порошком колагену з трав'яного або пасовищного корму, близько 10 грамів на день, ви можете допомогти вашій шкірі виглядати молодше, зменшити біль у суглобах, збільшити щільність хрящів і зменшити біль у хребті.

Кріотерапія також може збільшити вироблення колагену і захистити колаген, який у вас є. Піддаючи шкіру різким перепадам температури, ви можете збільшити вироблення антиоксидантів, які борються з вільними радикалами, що старять шкіру. Кріо-процедури для обличчя можуть прискорити вироблення колагену і надати вам більш молодий вигляд. Якщо професійна терапія не по кишені, просто частіше приймайте холодний душ. Вплив холодних температур стимулює мітохондрії та кровообіг у вашій шкірі. Облийте обличчя та шию найхолоднішою водою, що витікає з душу, протягом однієї хвилини. Хоча спочатку це буде неприємно, ваше тіло звикне до цього вже через три дні, тому що ваші мітохондрії адаптуються і вироблятимуть більше тепла та енергії.

Крім підвищення рівня колагену, ваша дієта може допомогти в боротьбі зі зморшками. Споживаючи продукти з високим вмістом антиоксидантів і поліфенолів, такі як овочі, темний шоколад і кава, ви можете боротися з ознаками старіння. Один з найпотужніших антиоксидантів в організмі, каталаза, допомагає боротися з сивиною волосся. Каталаза розщеплює перекис водню на кисень і воду, що впливає на вироблення меланіну у волосяних фолікулах, який надає волоссю колір. Чим більше каталази, тим більше меланіну у вашому волоссі. Ви можете їсти продукти, багаті каталазою, такі як селера, огірки, брокколі і редис. Крім того, ви можете збільшити вироблення каталази, приймаючи антиоксиданти, такі як ашвагандха, вітамін Е і куркумін.

Можливо, ви страждаєте від облисіння. Якщо це так, то вам слід звернути увагу на шампуні, які блокують ДГТ. ДГТ - це статевий гормон, який викликає зменшення волосяних фолікулів, що в кінцевому підсумку призводить до облисіння. Шампуні, що блокують ДГТ, є кращими за фармацевтичні препарати через меншу кількість побічних ефектів. Випадіння волосся також пов'язане зі стресом, з яким можна боротися за допомогою фізичних вправ і медитації. Нарешті, втрата волосся може бути наслідком гормонального дисбалансу. Звернувшись до лікаря, щоб він перевірив рівень гормонів щитовидної залози Т3 і РТ3, ви можете почати відновлювати контроль над своїм тілом і випадінням волосся.

"Набагато легше уникнути пошкодження мітохондрій, ніж потім виправляти його". - Дейв Еспрі 

Фінальне резюме "Надлюдини

Секрет того, як залишатися молодим назавжди, полягає в розумінні своїх мітохондрій і виборі способу життя, який допомагає збільшити їх виробництво і ефективність. Завдяки правильному харчуванню, фізичним вправам, добавкам і терапії, ви можете знайти те, що працює для вас, і почати старіння в зворотному напрямку. Мало того, ви можете навіть повернути назад пошкодження клітин, вивести токсичні метали і збалансувати гормональний фон, які сприяють процесу старіння. Почніть з практики циклічної кетогенної дієти і періодичного голодування, відстежуйте рівень гормонів і впроваджуйте правильну дієту і фізичні вправи, щоб поліпшити якість життя. Зрештою, ви не тільки почуватиметеся молодше, але й виглядатимете молодше.

Прокоментуйте нижче і дайте іншим знати, що ви дізналися або якщо у вас є якісь інші думки.

Надлюдина PDF, безкоштовна аудіокнига та анімована книга в форматі PDF

Не знайомі з StoryShots? Отримайте PDF, аудіо та анімовану версію версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашій бібліотеці нон-фікшн безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Швидше сюди. Дейв Еспрі

Рослинний парадокс Стівен Гандрі

Пережити доктор Пітер Аттіа

Безмежний Джим Квік

Термін служби Девід Сінклер

Не дієтична книга Джеймса Сміта

4-годинне тіло Тіма Ферріса

Потік Міхалі Чіксентміхаї

Високопродуктивні звички Брендан Берчард

Киснева перевага Патрік Маккеон (Patrick G McKeown)

Знаряддя титанів Тімоті Ферріс