Résumé de Super Human

Résumé et analyse de Super Human par Dave Asprey

Le plan à toute épreuve pour vieillir à reculons et peut-être même vivre éternellement.

À propos de Dave Asprey

Dave Asprey est un entrepreneur technologique de la Silicon Valley et un biohacker professionnel. Il est l'auteur des best-sellers du New York Times Game Changers, Head Strong et The Bulletproof Diet. Enfin, il est le créateur de Bulletproof Coffee et l'animateur de Bulletproof Radio, le podcast primé aux Webby Awards et classé numéro un. Il vit à Victoria, en Colombie-Britannique.

Introduction

Super Humain propose plusieurs conseils pour optimiser votre santé, inverser le vieillissement et rester jeune.

À la fin de sa vingtaine, l'auteur Dave Asprey a commencé à souffrir des innombrables signes du vieillissement. Il a donc cherché à se sentir et à paraître plus jeune à chaque anniversaire. Pendant plus de vingt ans, Dave Asprey a cherché comment améliorer son corps, son esprit et son âme, en recourant à des thérapies fondées sur la science, en suivant un régime alimentaire approprié et en faisant de l'exercice. Aujourd'hui, dans la quarantaine, Asprey est en meilleure santé, plus intelligent et plus en forme qu'il ne l'a jamais été. Alors que la personne moyenne croit que l'âge moyen est le début du déclin, les recherches d'Asprey suggèrent que le vieillissement est facultatif. Grâce à des interventions simples comme l'alimentation, le sommeil, la lumière et l'exercice, vous pouvez ralentir les signes du vieillissement. Libérez la capacité de votre corps à guérir et à rajeunir de l'intérieur.

La mitochondrie et les quatre tueurs

Asprey croit que vous devez d'abord comprendre comment le corps fonctionne. En vieillissant, vos habitudes quotidiennes et votre génétique peuvent conduire à l'une des quatre maladies les plus meurtrières : les maladies cardiaques, le diabète, la maladie d'Alzheimer et le cancer. Ces quatre maladies sont le résultat de dommages causés à vos cellules et accumulés au cours de votre vie. Cela dit, Asprey affirme que les quatre tueurs peuvent être évités en traitant bien notre corps. Vous devez comprendre comment le vieillissement fonctionne au niveau cellulaire, indépendamment de vos gènes et des conditions prédisposantes.

Le vieillissement est lié à vos mitochondries. Les mitochondries sont de minuscules bactéries à l'intérieur de nos cellules qui extraient l'énergie des aliments que nous digérons et alimentent notre production d'énergie. En vieillissant, la fonction de nos mitochondries commence à décliner régulièrement et entraîne une augmentation des espèces réactives de l'oxygène connues sous le nom de radicaux libres. Cette augmentation des radicaux libres entraîne une inflammation chronique, ce qui nous rend plus susceptibles de souffrir de l'un des quatre tueurs.

Pour souligner l'impact négatif des radicaux libres, Asprey décrit comment ils influencent votre risque de maladie cardiaque. L'inflammation est l'une des principales causes des maladies cardiaques. Lorsque le tissu qui tapisse l'intérieur de vos artères est endommagé, le corps permet aux graisses présentes dans le sang d'atteindre la paroi de nos artères, formant ainsi des plaques (zones endommagées localisées). Ce processus déclenche une réponse immunitaire au cours de laquelle un type de protéine, les cytokines, est libéré. Les cytokines sont inflammatoires et provoquent la rupture des plaques et la formation de caillots sanguins. Les caillots sanguins sont fortement associés aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques.

Asprey note qu'il existe un moyen de réduire le nombre de radicaux libres dans notre corps. La clé, ce sont les antioxydants. Donc, si vous espérez rester jeune, vous devriez augmenter le nombre d'antioxydants que vous consommez pour éliminer les radicaux libres. Les baies, le chocolat noir, le café, le thé, les herbes et les épices en sont de bonnes sources. De nombreuses villes proposent également une thérapie antioxydante par voie intraveineuse pour aider à réduire les radicaux libres dans votre organisme. 

"Le plus grand changement de jeu ici est de manger des aliments qui stimulent l'efficacité de vos mitochondries, afin qu'elles puissent produire plus d'énergie et que votre corps ait les matières premières dont il a besoin pour fabriquer toutes les protéines, les hormones et les acides gras dont il a besoin pour fonctionner." - Dave Asprey

Comment se nourrir pour éviter les maladies et le vieillissement

Si la consommation d'aliments riches en antioxydants vous aidera certainement à éliminer les radicaux libres dans votre corps, vous devrez transformer davantage votre alimentation pour devenir surhumain et stopper le processus de vieillissement. Tout d'abord, évitez les céréales comme le blé et le gluten. Le blé produit des troubles gastro-intestinaux, une forme d'inflammation. Il en résulte un risque accru de maladies auto-immunes. Le blé produit également un excès de zonuline, une protéine qui entraîne la pénétration dans le sang d'aliments non digérés, de bactéries et de toxines. Ces toxines bactériennes, appelées lipopolysaccharides (LPS), provoquent des inflammations dans tout l'organisme.

Un autre problème est que de nombreuses céréales sont pulvérisées avec l'herbicide Roundup, qui contient du glyphosate. Le glyphosate a de nombreux effets négatifs, notamment celui de déclencher des inflammations. Le glyphosate est présent dans la plupart des produits américains fabriqués à partir de maïs, de céréales, de viande et de nombreux produits animaux, dont le lait et le fromage. Pour éviter le glyphosate, essayez d'acheter des produits biologiques.

Le type de viande que vous consommez est tout aussi important. Par exemple, la viande carbonisée ou frite augmente le risque de maladie cardiaque et de cancer. Il faut donc les éviter. En outre, vous devez éviter les animaux élevés industriellement et traités aux antibiotiques. Lorsque vous faites vos courses, recherchez des protéines provenant d'animaux nourris à l'herbe et de poissons sauvages.

 Nous avons besoin de graisses pour de nombreuses raisons, notamment pour la santé reproductive, le fonctionnement du cerveau, la régulation de la température et l'absorption des chocs. Cela dit, vous devez consommer les "bonnes" graisses. La consommation de graisses oméga-3 poly-insaturées est essentielle pour obtenir des effets anti-inflammatoires et anti-âge. Vous trouverez les meilleures graisses oméga-3 dans les poissons d'eau froide comme le maquereau et le saumon. Ces omégas se trouvent également dans les noix et l'huile d'olive.

À l'inverse, les graisses oméga-6 sont hautement inflammatoires et ne doivent pas être consommées en excès. Parmi les sources courantes d'oméga-6 figurent la volaille et les huiles raffinées comme les huiles de colza, de maïs, de tournesol, de soja et les huiles végétales. Ces aliments augmentent le risque de nombreux problèmes de santé. Utilisez plutôt une alternative comme l'huile de coco et l'huile d'olive pour cuisiner et préparer des sauces de salade.

Les avantages de la production de corps cétoniques

Surveiller ce que vous mangez est important, mais vous pouvez augmenter vos chances de devenir surhumain en régulant également le moment où vous mangez. Pour obtenir l'énergie dont votre cerveau a besoin pour fonctionner, votre corps brûle des aliments qu'il utilise comme carburant. Ces aliments sont généralement du glucose, mais votre corps peut également utiliser des composés chimiques appelés cétones. Votre corps entre en état de cétose lorsque le sucre sanguin disponible pour la combustion est insuffisant. Il doit alors décomposer ses réserves de graisse pour obtenir de l'énergie.

À la fin de chaque cycle de jeûne, votre corps produit naturellement des cétones. Cela se produit généralement le matin, car les personnes n'ont pas mangé pendant 7 à 8 heures. Cependant, la plupart des gens ne jeûnent pas assez longtemps pour profiter pleinement de la cétose. En prolongeant votre jeûne quotidien, vous pouvez réduire vos niveaux d'inflammation, vos taux de triglycérides et votre risque de cancer. De nombreuses personnes adoptent le jeûne intermittent dans leur routine, ce qui signifie restreindre votre alimentation à une période de six à huit heures chaque jour. Le jeûne présente de nombreux avantages, notamment celui de stimuler la neuroplasticité de votre cerveau, c'est-à-dire sa capacité à se développer et à s'adapter. Asprey affirme que le plus grand avantage est une augmentation des métabolites. Ces substances aident à augmenter les niveaux d'antioxydants dans votre corps.

Bien que les cétones brûlent plus efficacement que le glucose, maintenir votre corps en cétose peut entraîner une résistance à l'insuline. Il est donc crucial de pratiquer la cétose par intermittence et de maintenir votre flexibilité métabolique, ce qui vous permet de brûler à la fois du glucose et des cétones. Pour parvenir à une cétose cyclique, vous devez entrer et sortir périodiquement de la cétose. L'idéal est de le faire chaque semaine. La clé est de suivre un régime riche en graisses et de vous limiter à 150 grammes de glucides pauvres en sucre un ou deux jours par semaine. Vous voudrez également ajouter des "graisses énergétiques". L'huile de noix de coco est composée d'acides gras qui introduisent des cétones dans votre organisme, même en présence de glucides.

L'importance du sommeil et de l'exposition à la lumière

"Faire de petits changements dans votre environnement peut vraiment accélérer ce qui est possible pour vous. La perfection n'est pas requise." - Dave Asprey

Un sommeil insuffisant augmente directement le risque de mourir de l'une des quatre maladies mortelles. Un sommeil de qualité aide à prévenir le déclin cognitif et favorise la santé de la peau. Le sommeil contrôle également la sécrétion d'insuline, ce qui réduit le risque de diabète. Alors, quelle est la durée idéale de sommeil ? Eh bien, tout ce qui est inférieur à six heures entraîne un déséquilibre des hormones. Cela augmente les protéines amyloïdes dans votre cerveau, qui sont directement associées à la maladie d'Alzheimer. Des conditions comme l'apnée du sommeil, également causée par un dysfonctionnement des mitochondries, augmentent le risque de diabète, d'obésité et d'hypertension artérielle. 

La première étape pour mieux dormir est d'éviter les lumières bleues. Avec le temps que nous passons à regarder nos smartphones, nos ordinateurs portables et nos écrans de télévision, nous nous exposons à plus de dommages que nous ne le pensons. La lumière bleue empêche la production de mélatonine, l'hormone qui signale au cerveau qu'il est temps de dormir. Si nous continuons à regarder les écrans, notre corps pense qu'il fait jour en permanence. La lumière bleue crée également un excès de radicaux libres dans nos cellules oculaires, ce qui endommage notre vue au fil du temps et déclenche même un pic de glucose, entraînant une hyperglycémie et un diabète.

Si ces risques peuvent paraître effrayants, il existe des moyens de réduire votre exposition à la lumière bleue sans vous isoler du monde moderne. Deux heures avant de vous coucher, éteignez tous vos écrans. Utilisez des rideaux occultants et passez à des ampoules ambrées ou rouges la nuit, ou diminuez simplement l'intensité de vos lumières existantes avec un variateur. Vous pouvez également utiliser des lunettes de protection contre le bleu et utiliser le mode nuit de votre smartphone pour filtrer la lumière blanche de votre écran. Être exposé à la lumière artificielle 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 est tout aussi nocif que de regarder son téléphone toute la journée. Sortez donc et essayez de profiter de vingt minutes de soleil par jour pour équilibrer votre exposition aux lumières artificielles.

S'exposer à la lumière rouge ou infrarouge par le biais de la luminothérapie peut vous aider à restaurer, réparer et protéger les tissus anciens et endommagés. La luminothérapie rouge active les cellules souches tout en améliorant la fonction mitochondriale, ce qui augmente la quantité d'énergie produite par vos mitochondries. Asprey note que la thérapie par la lumière rouge augmente également les niveaux d'oxyde nitrique, ce qui favorise la circulation de votre corps. La circulation garantit que les cellules de votre corps sont alimentées en sang, en oxygène et en nutriments. Enfin, cette luminothérapie peut également aider à traiter la fatigue musculaire et les blessures.

Il existe plusieurs façons d'accéder à la luminothérapie rouge/infrarouge. Vous pouvez soit consulter un médecin spécialisé dans la luminothérapie, soit essayer un sauna infrarouge pour aider à détoxifier votre corps et améliorer votre fonction mitochondriale.

Inverser le vieillissement en éliminant les métaux toxiques

"Les personnes les plus performantes savent que bien se nourrir est la première amélioration de l'être humain" - Dave Asprey 

Des métaux comme l'arsenic, le cadmium, le plomb et le mercure sont tous présents dans les aliments que nous consommons. En outre, des métaux comme l'aluminium, le thallium, le nickel et même l'uranium apparaissent fréquemment dans notre corps à des concentrations élevées. Un excès de métaux dans notre organisme peut devenir toxique et empêcher notre corps de fonctionner de manière optimale. Par exemple, une quantité excessive de plomb durcit nos artères. Il augmente notre pression sanguine, ce qui entraîne des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Le thallium est présent partout dans le sol et le carburant des États-Unis. Cela signifie que les Américains consomment du thallium lorsqu'ils mangent des légumes comme le chou frisé et le chou. Le mercure se trouve dans les poissons de l'océan. Bien que nous ayons besoin de poisson pour les acides gras oméga-3, manger trop de poisson peut entraîner un excès de mercure dans notre organisme. Le mercure peut également être présent dans les plombages que vous recevez chez le dentiste et dans les ampoules fluorescentes utilisées dans de nombreux lieux publics. Le mercure est à l'origine d'une hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires et de neurotoxicité. Il est donc essentiel d'apprendre à désintoxiquer votre corps des métaux nocifs pour prévenir le vieillissement prématuré.

La première méthode de désintoxication consiste à consommer du glutathion. Le glutathion est l'un des antioxydants les plus puissants de l'organisme. Capable de protéger votre organisme des dommages causés par les métaux lourds, le glutathion empêche également le mercure de pénétrer dans les cellules, stimule l'immunité, renforce vos mitochondries et contribue à un fonctionnement optimal du cerveau. Mais le glutathion n'est pas le seul antioxydant puissant. La vitamine C est peut-être l'antioxydant qui a le plus d'impact. La vitamine C augmente les niveaux d'antioxydants dans les globules rouges en recyclant les glutathions utilisés et en désintoxiquant l'organisme du plomb.

La consommation de charbon actif sous forme de gélules permet à votre corps de se désintoxiquer des métaux par un processus appelé liaison. Lorsque le charbon est consommé, il se lie aux produits chimiques du corps, qui ont une charge positive. Naturellement, votre organisme élimine ces produits chimiques après que le charbon s'y soit fixé. Par exemple, lorsque vous mangez des aliments qui contiennent des métaux, le charbon actif se lie à ces métaux toxiques avant qu'ils n'aient la possibilité d'adhérer à vos cellules. Cela dit, comme le charbon se lie à de nombreuses substances, il se lie également aux médicaments et aux vitamines. Le charbon actif ne devrait donc être consommé qu'une heure ou plus avant les autres médicaments et suppléments.

"Le charbon de bois de qualité fine est deux fois plus efficace que celui de qualité normale. En fait, il est prouvé que les particules les plus fines se lient à la substance la plus cancérigène connue de l'homme, l'aflatoxine, une toxine de moisissure. Je prends ces gélules presque tous les jours à jeun dans le cadre de ma stratégie globale anti-âge et comme moyen de désintoxication continue des produits chimiques, des pesticides et de certains métaux lourds." - Dave Asprey

La transpiration vous aide également à vous débarrasser des métaux lourds. La transpiration par le biais de l'exercice est la méthode de désintoxication privilégiée, car elle permet également de décomposer les tissus adipeux dans lesquels sont stockés les métaux lourds. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui consiste à faire des exercices intenses suivis de périodes de repos, est recommandé une à deux fois par semaine pour stimuler la dégradation des graisses. Veillez à laisser votre corps récupérer pendant quelques jours entre vos séances d'entraînement HIIT.

Améliorez vos niveaux d'hormones

La société occidentale tente depuis des années de résoudre le "problème des hormones". Kellogg et Graham ont inventé les cornflakes comme moyen de freiner la masturbation et de supprimer la libido masculine. Si les céréales en elles-mêmes n'ont pas résolu les problèmes, la prédominance des céréales pauvres en graisses dans le régime alimentaire occidental actuel a probablement contribué au déclin de la testostérone. En vieillissant, notre organisme produit également moins de pré-hormones qui se transforment en testostérone, en œstrogènes et en progestérone. En d'autres termes, notre régime alimentaire et le vieillissement contribuent grandement à un déséquilibre hormonal qui entraîne le vieillissement, la prise de poids, un mauvais sommeil et même des dysfonctionnements sexuels.

Les femmes ménopausées connaissent un déclin des hormones comme les œstrogènes. Les œstrogènes sont essentiels pour prévenir le cancer, la perte osseuse et les maladies cardiaques. C'est pourquoi les hommes et les femmes ont besoin d'une quantité saine de cette hormone dans leur corps. La testostérone aide les hommes et les femmes à brûler les graisses, à développer les muscles et à maintenir une libido saine. Lorsque les niveaux de testostérone sont trop bas, les gens peuvent commencer à souffrir d'ostéoporose, de troubles cognitifs légers, d'Alzheimer et même de crises cardiaques. 

L'un des moyens de remettre vos hormones sur les rails est la thérapie hormonale substitutive ou THS. Contrairement aux hormones synthétiques, les hormones bio-identiques sont préférables car elles sont moléculairement identiques aux hormones de votre corps. Bien que les hormones bio-identiques soient préférables, elles ne reçoivent pas autant de financement pour la recherche que les hormones synthétiques. Cela signifie simplement que les hormones synthétiques sont plus facilement disponibles. Ainsi, si vous décidez de suivre une quelconque forme de THS, il est préférable de le faire sous la supervision d'un spécialiste.

Si vous ne pouvez pas bénéficier d'un traitement hormonal substitutif, vous pouvez essayer de reprendre le contrôle de vos hormones chez vous grâce à un régime alimentaire et à l'exercice physique. Par exemple, votre organisme utilise le cholestérol pour produire vos hormones sexuelles. C'est pourquoi il est important d'éviter les régimes pauvres en graisses et en cholestérol. Des études montrent que les hommes qui consomment du cholestérol, des graisses monoinsaturées et des graisses saturées ont un taux de testostérone plus élevé que les hommes qui suivent un régime pauvre en graisses. À l'inverse, les aliments riches en glucides épuisent vos hormones, en particulier la testostérone. Vous pouvez stimuler naturellement votre testostérone en mangeant les bonnes graisses, en consommant suffisamment de vitamine D et en prenant un supplément de vitamine D3 de haute qualité.

Outre le régime alimentaire, vous devez également faire attention aux types de produits que vous utilisez à la maison. Les shampooings, après-shampooings, déodorants, lotions et crèmes à raser les plus courants contiennent des produits chimiques qui perturbent notre fonctionnement hormonal. Les pires contrevenants sont les phtalates et les parabènes. En évitant les produits contenant ces substances chimiques, vous pouvez aider à contrôler vos hormones et à les remettre sur la bonne voie.

Enfin, un exercice physique approprié doit également être mis en œuvre pour maintenir des niveaux hormonaux sains. Outre les séances de musculation, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est efficace pour augmenter les taux de testostérone et d'hormone de croissance humaine (HGH) chez les hommes et les femmes.

Restez jeune grâce aux traitements par cellules souches

La recherche sur les cellules souches a commencé dès les années 1980. Pourtant, jugée contraire à l'éthique pour de nombreuses raisons, cette pratique a été interrompue. Mais les scientifiques allaient bientôt découvrir le pouvoir des cellules souches. Les cellules souches peuvent maintenir et réparer les tissus, aidant à guérir les tissus endommagés lorsque vous souffrez d'une blessure. En vieillissant, votre réserve de cellules souches s'épuise et les cellules restantes deviennent moins efficaces. C'est pourquoi les personnes qui souhaitent arrêter le processus de vieillissement estiment que le traitement par cellules souches est essentiel à la longévité.

Les traitements à base de cellules souches ne sont pas bon marché. Au cours d'une opération qui coûte actuellement des milliers de dollars, des professionnels peuvent récolter les cellules souches qui sont concentrées dans la moelle osseuse et la graisse sous-cutanée de votre corps. En extrayant les cellules souches et en les réinjectant dans votre corps, vous pouvez réduire l'inflammation et commencer à guérir de l'intérieur. Asprey a subi son premier traitement par cellules souches en 2015, lorsque son médecin lui a injecté des cellules souches dans l'épaule et le haut du dos, qu'il avait blessés à l'adolescence. Il a également fait injecter des cellules souches dans son visage pour stimuler le collagène et dans ses organes reproducteurs pour augmenter le flux sanguin et les terminaisons nerveuses. Selon Asprey, la procédure valait l'investissement car il a constaté une amélioration globale de sa santé et de la qualité de son sommeil.

Ce type de traitement n'est pas très répandu aux États-Unis. La réglementation du pays est incroyablement stricte, mais il est légal de congeler ses propres cellules souches pour les utiliser plus tard. En les congelant à un plus jeune âge, vous préservez vos jeunes cellules souches et pouvez les utiliser pour rester jeune en vieillissant.

Guérissez votre peau et vos cheveux

Les cheveux gris, la calvitie et les rides font partie intégrante du vieillissement. Pourtant, vous pouvez prévenir ces signes naturels par un traitement approprié.

Avec l'âge, la production de collagène ralentit, ce qui entraîne de nombreux signes de vieillissement. Ces signes comprennent les rides et les ridules. Le collagène est la protéine la plus abondante de l'organisme et sert d'élément de base pour les dents, les os, les muscles, la peau et tous les autres tissus conjonctifs. Il est donc plus efficace de travailler de l'intérieur vers l'extérieur. En d'autres termes, acheter ces crèmes pour les yeux coûteuses ne servira pas à grand-chose si vous ne tenez pas compte du collagène présent dans votre corps. En complétant le collagène avec de la poudre de protéines de collagène provenant d'animaux nourris à l'herbe ou de pâturages, à raison d'environ 10 grammes par jour, vous pouvez aider votre peau à paraître plus jeune, réduire les douleurs articulaires, augmenter la densité du cartilage et diminuer les douleurs vertébrales.

La cryothérapie peut également augmenter la production de collagène et protéger le collagène dont vous disposez. En exposant votre peau à de fortes chutes de température, vous pouvez augmenter la production d'antioxydants qui combattent les radicaux libres qui vieillissent votre peau. Les Cryo Facials peuvent stimuler la production de collagène et vous donner une apparence plus jeune. Si les thérapies professionnelles sont hors de votre budget, le simple fait de prendre davantage de douches froides peut également vous aider. L'exposition à des températures froides stimule les mitochondries et la circulation dans votre peau. Douchez votre visage et votre cou avec l'eau la plus froide qui sort de votre douche pendant une minute. Bien qu'inconfortable au début, votre corps s'y habituera au bout de trois jours car vos mitochondries s'adapteront et produiront plus de chaleur et d'énergie.

En plus de renforcer le collagène, votre régime alimentaire peut vous aider à combattre les rides. En consommant des aliments riches en antioxydants et en polyphénols comme les légumes, le chocolat noir et le café, vous pouvez combattre les signes du vieillissement. L'un des antioxydants les plus puissants de l'organisme, la catalase, aide à lutter contre le grisonnement de vos cheveux. La catalase décompose le peroxyde d'hydrogène en oxygène et en eau, ce qui affecte la production de mélanine dans vos follicules pileux, qui donne sa couleur à vos cheveux. Plus il y a de catalase, plus il y a de mélanine dans vos cheveux. Vous pouvez consommer des aliments riches en catalase comme le céleri, les concombres, le brocoli et les radis. Vous pouvez également augmenter la production de catalase en prenant des antioxydants comme l'ashwagandha, la vitamine E et la curcumine.

Vous souffrez peut-être de calvitie. Si c'est le cas, vous devriez vous intéresser aux shampooings qui bloquent la DHT. La DHT est une hormone sexuelle qui provoque le rétrécissement des follicules pileux, ce qui conduit finalement à la calvitie. Les shampooings bloquant la DHT sont préférables aux médicaments pharmaceutiques en raison de leurs effets secondaires moindres. La perte de cheveux est également liée au stress, qui peut être géré par l'exercice et la méditation. Enfin, la perte de cheveux peut résulter d'un déséquilibre hormonal. En demandant à un médecin d'examiner vos hormones thyroïdiennes T3 et RT3, vous pouvez commencer à reprendre le contrôle de votre corps et de la perte de vos cheveux.

"Il est beaucoup plus facile d'éviter les dommages à vos mitochondries que de les inverser plus tard". - Dave Asprey 

Résumé final de Super Human

Le secret pour rester jeune à jamais est de comprendre vos mitochondries et de faire des choix de vie qui contribuent à augmenter leur production et leur efficacité. Grâce à un régime alimentaire approprié, à l'exercice physique, à des compléments et à des thérapies, vous pouvez trouver ce qui fonctionne pour vous et commencer à vieillir à reculons. En outre, vous pouvez même inverser les dommages cellulaires, éliminer les métaux toxiques et équilibrer vos hormones, qui contribuent tous au processus de vieillissement. Commencez par pratiquer un régime cétogène cyclique et le jeûne intermittent, suivez vos taux d'hormones et mettez en place une alimentation et des exercices appropriés pour améliorer votre qualité de vie. Au final, vous ne vous sentirez pas seulement plus jeune, mais vous aurez aussi l'air plus jeune.

Commentez ci-dessous et faites savoir aux autres ce que vous avez appris ou si vous avez d'autres idées.

Super Human PDF, Audiobook gratuit, et Résumé du livre animé

Nouveau sur StoryShots ? Obtenez le PDF, l'audio et l'animation des versions de ce résumé et de centaines d'autres livres de non-fiction à succès dans nos application gratuite de premier rang. Apple, The Guardian, les Nations unies et Google l'ont classée parmi les meilleures applications de lecture et d'apprentissage au monde.

Pour plonger dans les détails, commandez le livre ou obtenez le livre audio gratuitement.

Résumés de livres connexes

Fast This Way par Dave Asprey

Le paradoxe des plantes par Steven Gundry

Survivre par Peter Attia

Limitless par Jim Kwik

Durée de vie par David Sinclair

Pas un livre de régime par James Smith

Le corps en 4 heures par Tim Ferriss

Débit par Mihaly Csikszentmihalyi

Les habitudes de haute performance par Brendon Burchard

L'avantage de l'oxygène par Patrick G McKeown

Les outils des titans par Timothy Ferriss

A lire également

2 Commentaires

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.