Тиша - це ключове резюме та огляд | Райан Холідей

Життя стає напруженим. Має Тиша - це ключ до успіху припадали пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, візьміть ключові ідеї зараз.

Ми тут тільки поверхнево. Якщо у вас ще немає книги, замовте книга або отримати аудіокнига безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці.

Синопсис

Тиша - це ключ до успіху звертається до якості, яку використовували всі великі лідери, творці, митці та борці. Протягом історії цій якості було дано багато назв. Дзен-буддисти описують цю якість як внутрішній спокій. Стоїки називали її атараксією. Райан Холідей називає цю якість безмовністю. Спокій - це здатність людини бути стійкою, зосередженою і спокійною у завжди зайнятому світі. Холідей стверджує, що ця якість є більш важливою зараз, ніж будь-коли, з появою інтернету та соціальних мереж. Важливо, що Холідей вважає, що ми всі можемо досягти спокою. Як тільки ми досягнемо спокою, ми можемо почати переслідувати наші найбільші амбіції і долати наші найскладніші битви. Книга "Спокій - це ключ" поєднує мудрість Холідея з прикладами з життя історичних та сучасних діячів, щоб допомогти читачам досягти спокою. 

Про Райана Холідей

Райан Холідей - американський маркетолог та письменник. Райан кинув коледж у віці 19 років, щоб стати учнем Роберта Гріна, автора книги "48 законів влади". Згодом Райан став директором з маркетингу американського одягу та заснував власне креативне агентство Brass Check. Brass Check був радником таких компаній, як Google, та авторів, як Ніл Штраус, Тоні Роббінс та Тім Феррісс. Крім того, Райан є колумністом і головним редактором New York Observer. Райан є автором 10 книг. Книга "Тиша - ключ до успіху" була продана накладом понад два мільйони примірників.

Розум

Пригальмувати

Наш розум має вирішальне значення для прийняття рішень. Повільність, яка асоціюється з ідеєю спокою, є критично важливою навичкою, яка допомагає вашому розуму. Якщо ви можете сповільнитися і уникати прийняття імпульсивних і швидких рішень, ви можете приймати більш обґрунтовані рішення. Зокрема, ви зможете заспокоїтися і обміркувати думки, які у вас виникають, і рішення, які ви будете приймати. Крім того, уповільнення не дозволить вам бути перевантаженим майбутніми думками та минулими подіями. Натомість ви будете жити теперішнім моментом. Райан Холідей пояснює, що хороші рішення приймаються в теперішньому моменті. Також він описує теперішній момент як подарунок, який ви маєте на даний момент, і на якому ви повинні зосередитися. 

Ще один фундаментальний підхід, який потрібно прийняти, щоб жити сьогоденням, - це вимкнути всі поточні відволікаючі фактори. Також Райан рекомендує уникати пліток з друзями, коли це можливо. Видалення цієї драми з вашого повсякденного життя допоможе вам швидше зануритися в сьогодення.

Райан Холідей рекомендує уникати надмірних роздумів, але пропонує читачам знайти свій ідеальний баланс. Різні обставини вимагатимуть різних форм мислення. В цілому, однак, ви повинні думати про свої головні життєві рішення. Цей тип мислення не підпадає під категорію "турботи про майбутнє". Існує велика різниця між надмірним аналізом того, що може піти не так, і роздумами про те, яким має бути Ваш наступний крок на шляху до Ваших життєвих цілей. 

Ведення журналу

"Так виглядають найкращі журнали. Вони не для читача. Вони для письменника. Щоб уповільнити розум. Щоб укласти мир із самим собою".

- Райан Холідей

Один із способів впровадити безтурботність у своє життя - почати вести щоденник. Зокрема, Райан Холідей рекомендує вести щоденник щодня. Не має значення, де ви пишете свій щоденник, коли ви пишете свій щоденник або як ви презентуєте свій щоденник. Важливо лише те, що ви ведете щоденник. Ведення щоденника - це ефективний спосіб записувати все, що нас турбує, що допомагає запобігти просочуванню цих речей у решту нашого життя. 

Райан Холідей виділив три переваги щоденного ведення щоденника:

1. Після того, як ваші побоювання викладені на папері, ви можете отримати більш об'єктивну дистанцію від проблеми. Про ці тривоги стає легше думати і важче переживати.
2. Записуючи свою боротьбу, ви позбавляєтеся від цього психічного багажу. Вам більше не потрібно нести ці турботи на своїх плечах. Ви вирішили ці проблеми, прийнявши їх і записавши. Крім того, їх запис дає вам запис ваших турбот. Якщо потім Ви вирішите, що Вам потрібно трохи більше подумати над питанням, Ви можете повернутися до конкретного запису в журналі.
3. Основна особливість ведення щоденника полягає в тому, що ви заохочуєте до роздумів. Роздуми над питанням, що розглядається, але також роздуми над самим собою. Ведення щоденника дозволяє поставити собі наступні питання.
   1. Що зараз відбувається у Вашому житті?
   2. Які наступні кроки ви маєте зробити у своєму житті?
   3. Чому Вас так турбує саме це питання?
   4. Чи є це конкретне питання особливо важливим для Вас?

Кожне з цих питань дозволяє створити більший душевний спокій і більше спокою. Як тільки ви почнете вести щоденник, ви зрозумієте, що у вас з'явилося більше місця для важливих аспектів вашого життя. 

Читання

Читання - це фантастична навичка, якою люди часто нехтують. Припустимо, ви вмієте читати, але вирішили не включати читання у своє повсякденне життя. У такому випадку, ви не маєте реальної переваги над тими, хто неписьменний. Читання книг або прослуховування аудіокниг може суттєво розширити Ваші знання. Читання дозволяє отримати поради від найбільших умів у найважливіших галузях. Читання - це один із видів діяльності, який може зайняти значний час і зусилля, але потенційні переваги є суттєвими. 

Розбудова довіри

Зміцнення впевненості в собі є важливою рисою для створення щасливого і повноцінного життя. Проте, Райан Холідей попереджає читачів, що існує тонка межа між впевненістю і зарозумілістю. З часом ви захочете долучитися до діяльності та підходів, спрямованих на виховання здорової впевненості в собі. Однак, ви також хочете уникнути надмірного егоцентризму. Надмірна зосередженість на своєму его завадить вам рости як особистості. Тому Райан рекомендує не ображатися, коли хтось кидає вам виклик щодо прийнятого вами рішення або думки, яку ви маєте. 

Одним із способів зміцнення впевненості, а також стримування свого его, є визнання власної неправоти. Завжди намагайтеся визначити сфери, в яких ви можете вдосконалюватися, і вживайте необхідних заходів для здійснення цих змін. Райан Холідей описує ідеальний баланс як скромну впевненість. 

Один із способів виховання смиренної впевненості - це відсторонитися від результату. Ми всі хочемо досягти успіху і найкращого результату для кожного завдання. Однак зацикленість на цих результатах лише заважатиме ймовірності досягнення успіху. Райан Холідей пояснює, що легко розчаруватися, якщо ви ще не досягли бажаного результату. Однак, якщо зациклюватися на цьому, то розчарування може зробити вас нещасним. Тому потрібно бути відкритим до змін і жити сьогоднішнім днем. 

Райан пропонує різні підходи, які можна застосувати для заохочення смиренної впевненості:

1. Заспокойся.
2. Повільніше.
3. Глибоко замисліться над тим, що є важливим у вашому житті.
4. Не зациклюйтеся на результатах. Просто намагайтеся робити все можливе і прагнути до вдосконалення.
5. Якщо ви добре виступили, дозвольте собі стати більш впевненим у своїх силах. Однак ніколи не слід ставати самовпевненим. 
6. Почніть вести щоденник, щоб позбутися ментального багажу.
7. Час від часу вимикайте щоденні відволікаючі фактори, такі як смартфон.

Душа

Душа часто асоціюється з релігіями та спіритизмом. Однак Райан Холідей визначає нашу душу як наше емоційне благополуччя. 

Баланс

Фундаментальною ознакою здорового емоційного благополуччя є збалансований спосіб життя. Якщо ви дотримуєтеся збалансованого способу життя, то навряд чи у вас буде низька якість емоційного благополуччя. Наприклад, замість того, щоб стати видатним в одній сфері нашого життя, а потім зазнати невдачі в інших, ми повинні заохочувати баланс успіху в усіх важливих частинах нашого життя. 

Райан Холідей наводить Тайгера Вудса як приклад людини, яка досягла значних успіхів в одній сфері, гольфі, але не покращила інші сфери, такі як здатність до моногамних стосунків. Як наслідок, Тайгер Вудс не має фантастичного емоційного благополуччя. По суті, Тайгер Вудс був би щасливішим, якби приділив частину часу, який він витрачає на гру в гольф, іншим сферам свого життя. 

Якщо не гнатися за рівновагою, то крайнощі наздоженуть вас згодом по дорозі. 

Тренінг самоконтролю

Самоконтроль - одна з найважливіших навичок для самовдосконалення. Наприклад, запровадити нові звички, такі як відвідування спортзалу та здорове харчування, нелегко. Вони вимагають значного самоконтролю. Ці ідеї беруть свій початок ще з роздумів Марка Аврелія у 2 столітті. Римський імператор закликав усіх до самообмеження. Підхід, прийнятий Аврелієм і підтримуваний Райаном Холідеєм, полягає в тому, щоб ставитися до кожного завдання так, ніби воно є останнім. Прийняття такого підходу допоможе зробити відволікаючі фактори менш впливовими і дозволить вам зберігати самоконтроль. 

Розвивати сильний моральний компас

"Тримайте себе в руках, якщо це можливо. У будь-якому випадку зберігайте холоднокровність. Майте безмежне терпіння. Ніколи не заганяйте супротивника в кут, а завжди допомагайте йому зберегти обличчя. Поставте себе на його місце - щоб побачити речі його очима. Уникайте самовпевненості, як диявол - ніщо так не засліплює, як самозасліплення".

- Райан Холідей

Далі, ви повинні виробити сильний моральний компас і жити за своїми цінностями. Подумайте про дії, які ви робите, в тому числі про те, чи є вони справедливими чи ні. Крім того, намагайтеся зрозуміти, чи є вони правильними. Це прагнення повинно враховувати, чи є ваші дії морально правильними і чи є вони правильним рішенням, яке допоможе вам досягти ваших життєвих цілей. 

Однією з переваг розвитку сильного морального компасу є те, що люди будуть віддавати перевагу вам як особистості. Наявність таких людей, як ви, є корисним інструментом для досягнення успіху. Наприклад, люди з більшою ймовірністю протягнуть вам руку допомоги, якщо ви їм подобаєтеся. Однак ніколи не брешіть про свої чесноти. Інші зможуть побачити будь-яку брехню наскрізь. Отже, якщо ви не втілюєте в собі чесноти, які відстоюєте, ви ніколи не привернете до себе інших. Крім того, ваш внутрішній стан буде реагувати на вашу недоброчесність. Розвиток сильного морального компасу і життя за цим компасом може позитивно вплинути на ваш внутрішній стан і тримати вас мотивованими і самообмеженими. 

Зціли свою внутрішню дитину

Досвід, який ми отримуємо в дитинстві, має значний вплив на наше подальше життя. Наприклад, виховання в сім'ї, яка зазнала насильства, може мати наслідки, які триватимуть все життя. Один з найгірших способів подолання дитячої травми - закрити її в собі. Натомість, Райан Холідей рекомендує звернути увагу на болючий досвід. Нагадайте собі, що вам довелося пережити цей досвід, і будьте добрі до себе. Перш ніж рухатися далі від цих дитячих переживань, ви повинні переконатися, що з вами все гаразд. Крім того, ви повинні звернутися за допомогою до фахівців і близьких, щоб подолати важкі емоції, які супроводжують переживання цих подій у вашій свідомості. 

Райан Холідей вважає, що прийняття та відхід від своєї внутрішньої дитини може значно покращити ваше психічне здоров'я. Замість того, щоб придушувати важкі дитячі переживання, спробуйте зцілити свою внутрішню дитину. 

Керування своїми бажаннями

Людиною від природи керують бажання. Райан Холідей називає їх нашими внутрішніми демонами. Потурання цим бажанням може мати значний вплив на ваше життя. Ви повинні навчитися контролювати ці бажання, щоб запобігти їх негативному впливу на вашу кар'єру або відносини. Крім того, ці бажання можуть негативно вплинути на ваш психічний стан. 

Одне з внутрішніх спонукань, яке має найбільший потенціал для руйнування частини Вашого життя - це гнів. Іноді гнів може запропонувати мотивацію та додатковий заряд енергії. Однак у довгостроковій перспективі гнів може підірвати ваше психічне здоров'я. Крім того, він призведе до прийняття неправильних рішень. Наприклад, припустимо, ви злі на когось. Якщо ви дозволите своїм бажанням керувати вами, то, швидше за все, затаїте цю образу на все життя. Ви будете приймати рішення, які не обов'язково підуть вам на користь, просто щоб показати іншій людині, хто в домі господар. Згодом ваш час і енергія будуть витрачатися на негативні реакції, а не на заплановані рішення. 

Гнів може бути неминучою емоцією. Однак потрібно навчитися контролювати свій гнів і прощати людей. Тримати образи ніколи не принесе вам користі. Намагайтеся замінити почуття гніву на сміх і співчуття.

Знати, коли досить

Сучасні засоби масової інформації завжди фокусуються на більшому. Вони кажуть вам, що ви повинні більше робити, більше мати і більше відпочивати. Сучасний світогляд стверджує, що ви завжди повинні шукати способи заробити більше грошей, і ви завжди повинні шукати наступне підвищення. Однак, при такому підході, коли ви можете знати, що ви заробляєте достатньо або досягли вершини своєї кар'єри? Орієнтація на результат зробить вас неймовірно нещасним. 

Замість того, щоб зосереджуватися на отриманні більшого, Райан Холідей стверджує, що щастя приходить зсередини. Тому ми повинні витрачати менше часу на те, щоб зосередитися на створенні більших результатів, і більше - на внутрішньому здоров'ї. Ви не завжди можете купити щастя в довгостроковій перспективі. Крім того, хибна віра в те, що ви можете це зробити, зменшує шанси на успіх. 

Як тільки ви почнете втілювати внутрішнє щастя, а не покладатися на зовнішні фактори для свого щастя, тоді ви побачите красу навколо себе. Один із способів прийняти важливість внутрішнього щастя - відмовитися від контролю над собою. Як тільки ви визнаєте, що існує якась вища сила, тим швидше ви перестанете використовувати зовнішні фактори як джерело вашого щастя. 

Єдина річ у світі, над якою ви маєте повний контроль - це ваш внутрішній психічний стан. Тому більшу частину свого часу ви повинні витрачати на його поліпшення, а не на те, щоб турбуватися про більше, більше, більше. Перестаньте зациклюватися на речах, які ви не можете контролювати.

Все є одним цілим

Нарешті, Райан Холідей вважає, що відмова від нашого контролю пов'язана з прийняттям того, що ми є лише крихітною частиною гігантського Всесвіту. Наші рішення незначні у порівнянні з потенційною вищою силою. До того ж, між іншими людьми і нами дуже мало різниці. Ми - частина одного Всесвіту і вносимо мізерну частку в загальний стан Всесвіту. Тому перестаньте переживати через свої помилки і почніть зосереджуватися на силі управління своїм внутрішнім психічним станом.

Тіло

Спокій, описаний Райаном Холідеєм у цій книзі, зазвичай асоціюється з розумовими здібностями, а не з вашим тілом. Однак ваше тіло є невід'ємною частиною вашої нерухомості. Наприклад, Райан Холідей пояснює, що ви можете бути "нерухомим" навіть під час руху. Райан рекомендує займатися спортом і не відступати перед викликами. Спокій - це не про те, щоб уникати фізичних викликів. Спокій - це прийняття певного ментального стану, який фокусується на сьогоденні. Насправді, фізичні вправи часто є чудовим способом практикувати мистецтво бути присутнім. 

Виклики також мають вирішальне значення для вашого розвитку. Тому знайдіть складні хобі, які допоможуть вам залишатися врівноваженим. Окрім розвитку свого внутрішнього стану, намагайтеся розвивати хобі, які включають в себе фізичні вправи. 

Не бійтеся сказати "ні

Вміння говорити "ні" є невід'ємною частиною вашого особистісного зростання. Іноді прохання не є життєздатним, або краще зосередити свої зусилля в іншому місці. У цих випадках розумно сказати "ні". Іноді відмова є найкращим рішенням для Вас, оскільки вона звільняє простір для прийняття правильних можливостей, коли вони з'являються. 

Частиною життя є те, що інші будуть з'їдати вашу увагу і будуть чогось від вас хотіти. Тому іноді потрібно заспокоїтися і звільнити місце для себе, свого тіла, свого розуму і своєї душі. Один із способів зробити це - час від часу гуляти. Прогулянка - це чудова річ, оскільки ви перебуваєте на природі, ви можете насолоджуватися моментом, і цей невеликий рух змушує ваш мозок працювати. 

Побудуйте рутину

Рутина має ту просту перевагу, що ви автоматизуєте багато речей. Автоматизуючи речі, ви уникаєте необхідності думати про них. Це також означає, що ви звільняєте набагато більше місця для своєї розумової діяльності, щоб сісти, прогулятися і подумати.

Зменшіть безлад у своєму житті

Позбавтеся від усього безладу у своєму житті. Є дуже мало речей, які вам потрібні і якими ви користуєтеся щодня, щотижня або навіть щомісяця. Позбавтеся від безладу, щоб звільнити простір для себе, щоб не відчувати себе у фальшивій клітці навколо себе.

Не перевтомлюйтеся

Наступне, про що слід пам'ятати, - ви людина, а не машина. Не перевантажуйте себе роботою. Ви на цій планеті не для того, щоб працювати, тому не потрібно зациклюватися на проектах. Заспокойтеся, розслабтеся і не поспішайте. Робота - це не все в житті. Ви вже знаєте, що потрібно знаходити баланс, тому не перевтомлюйтеся.

Сон має вирішальне значення

Так багато людей страждають від недосипання. Сон - одна з найважливіших речей для забезпечення вашої продуктивності. Недостатній і поганий сон - це речі, які ми ледве помічаємо, але вони мають величезний вплив. Якщо ви спите погано або занадто мало, то ваше судження буде затуманено, і ви будете приймати гірші рішення. У майбутньому ці гірші рішення будуть повертатися, і вони будутьпереслідувати вас. Всього лише поспати на годину довше могло б стати різницею між прийняттям неправильного рішення, що призвело б до втрати часу і сил на виправлення помилки, і позитивним результатом. Обов'язково висипайтеся і завжди пам'ятайте, що ви не машина. 

Пам'ятайте про ескапізм

Райан згадує, що ми повинні знати про ескапізм. Ескапізм включає в себе все, що ви робите, щоб втекти від реального життя. Наприклад, припустимо, ви виходите на вихідні, щоб небезпечно напитися, намагаєтеся заглушити свій біль за допомогою наркотиків, або безперервно подорожуєте, щоб втекти від свого життя. У такому випадку, це ознака того, що ваше життя не таке, яким воно повинно бути. 

---

Якщо у вас є відгуки щодо цього резюме або ви хочете поділитися тим, що ви дізналися, прокоментуйте його нижче.

Не знайомі з StoryShots? Отримайте аудіо- та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.
Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

The Daily Stoic Райан Холідей 

Его - ворог Райан Холідей

Перешкода - це шлях Райан Холідей

Як бути стоїком Массімо Піглюччі

Сила духу Ден Креншоу

Чому ми спимо Метью Вокер

Есенціалізм Грег Маккін

Немислиме Аманда Ріплі

Усвідомленість простою мовою Бханте Гунаратана

Як перестати працювати і почати жити Дейл Карнегі

Дао де цзин Лаоцзи

Будьте тут зараз Рам Дасс

Тихо. Сьюзен Кейн

Процвітати Аріанна Хаффінгтон

Сила сьогодення Екхарт Толле

Потік Міхалі Чіксентміхаї

Цифровий мінімалізм Кел Ньюпорт

• Зберегти