Резюме та PDF Клубу 5 AM | Робін Шарма

Володій своїм ранком. Підніміть своє життя.

Життя стає напруженим. Має Клуб 5 AM припадає пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, вивчіть ключові ідеї зараз.

У короткому огляді "Клубу 5:00" ми лише зачіпаємо поверхню. Якщо ви ще не маєте трансформаційної книги Робіна Шарми, замовте її тут або отримати аудіокнига безкоштовно на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці.

Погляд Робіна Шарми

Робін Шарма вважається одним з 5 найкращих експертів з лідерства у світі. Він також є автором книг-бестселерів, Монах, який продав свій Феррарі і Хто буде плакати, коли ти помреш?. Шармою захоплюються найуспішніші люди світу. Він консультував рок-зірок, членів королівських родин, мільярдерів та відомих керівників компаній. Шарма залишив кар'єру юриста у віці 25 років, щоб займатися стрес-менеджментом і духовністю.

Клуб "5 ранку": анонс програми "5 ранку

Клуб 5 AM пропонує поради про те, як зробити свій ранок тим поштовхом, який потрібен для досягнення найвизначніших досягнень. Ранок для людей часто є боротьбою. Але Робін Шарма вважає, що його формула може допомогти будь-кому відчути себе натхненним і зосередженим рано вранці. Він також пропонує нейронаукову підтримку підходів, які допоможуть вам прокидатися набагато швидше, ніж решта суспільства.

Клуб "5 AM" - це притча про справжній успіх. Успіх, який перетворить вас на героя. Героїзм, можливо, звучить романтично, але його може досягти кожен, якщо прийме дискомфорт і попрацює над щоденними звичками для самовдосконалення. Перша звичка - просто прокидатися о 5 ранку і використовувати першу годину свого дня для того, щоб рухатися вперед.

StoryShot #1: П'ять основних правил

Ключовою рисою вашого успіху буде ефективна підготовка. Отже, Робін Шарма розбиває цю підготовку на п'ять основних принципів, які ви повинні враховувати:

1. Відволікання - смерть творчості. Ті, хто творить історію та будує імперії, присвячують годину перед світанком собі. Цей час пропонує їм нові можливості, які перевершують щоденні виклики. Це ставить їх на шлях до видатного дня.
2. Геній не росте на відмовках. Навіть якщо ви не виробили цю звичку раніше, ви все одно можете сформувати її зараз. Не раціоналізуйте і пам'ятайте, що все, що потрібно - це трохи зусиль щодня, щоб досягти дивовижних результатів.
3. Перша частина будь-якої зміни складна, середина безладна, а кінець прекрасний. Те, що зараз здається вам простим, колись було для вас складним. Незабаром ви звикнете вставати рано.
4. Щоб потрапити на вершину 51ТП2Т, ви повинні почати робити те, що не бажають робити 951ТП2Т людей. Більшість назве вас божевільним, як тільки ви почнете так жити. Ви заплатите за досконалість тим, що вас охрестять виродком.
5. Не зупинятися навіть тоді, коли хочеться здатися. Успіх зазвичай приходить до тих, хто не здається.

StoryShot #2: трикрокова формула успіху

Шарма пропонує триступеневу формулу, яку ви можете застосувати до всіх сфер вашого життя. По-перше, ви повинні працювати над поліпшенням своєї обізнаності. Цей підвищений рівень розуміння і свідомості потім оптимізує ваші щоденні рішення. Покращена обізнаність призведе до кращого вибору. Нарешті, як тільки ви зробите свій щоденний вибір правильним, ви значно прискорите свою здатність досягати успіху і матимете значний вплив як лідер.

Отже, цей кращий вибір призведе до кращих результатів.

StoryShot #3: чотири фокуси творців історії

Шарма досліджував, на чому зосереджуються найвпливовіші люди. Результатом цього дослідження є його чотири фокуси творців історії.

Це чотири фокуси:

1) Капіталізація IQ

Природний талант - це не те, що визначає великих людей. Це те, наскільки вони використовують цей потенціал завдяки послідовності та невпинній праці. Не має значення, яким видом спорту або спеціалізацією займається людина. Ті, хто готовий докладати виняткових зусиль і відданості справі, стають культовими.

2) Свобода від відволікання

Пристрасть до відволікання - це смерть вашого творчого виробництва. Зніміть всі нашарування складності зі своїх днів. Спростіть і впорядкуйте все. Менше - це більше. Зосередьтеся лише на кількох проектах, щоб зробити їх винятковими. Кілька новаторських проектів - це краще, ніж розпорошувати свою увагу на безліч завдань і досягати невиразних результатів. Надавайте перевагу якості, а не кількості.

Майте кілька друзів, але з ними йдіть у глибину. Це гарантуватиме, що кожні ваші стосунки будуть процвітаючими для обох сторін. Як і у випадку з вашими проектами та завданнями, набагато краще зосередитися на розвитку міцних стосунків, ніж заводити численні неглибокі дружні зв'язки. Ви хочете мати друзів, яким завжди можна довіряти.

Перестаньте керувати своїм часом і почніть керувати своєю увагою. Може здатися, що розпорошення уваги економить час. Але в кінцевому підсумку найважливіше - це ваш фокус.

3) Практика особистої майстерності

Всі ваші дії у вашому оточенні є результатом того, що відбувається всередині вас. Ваша удача завжди слідує за вашою безстрашністю, і ваш вплив у світі повністю пояснюється славою, благородством, життєвою силою і світлістю, до яких ви отримали доступ у своїй свідомості.

Зовнішнє завжди виражає внутрішнє. Ваша творчість, продуктивність, процвітання, ефективність і вплив на планету завжди є вираженням того, що відбувається всередині вас. Ваші внутрішні роздуми завжди проявлятимуться у вашій зовнішній поведінці. Тому кидайте собі виклик, коли ви налаштовані негативно або відволікаєтесь. Якщо ви зможете опанувати свій внутрішній світ, ви опануєте і зовнішній світ.

4) Денне укладання

Кожен день однаково важливий у загальній картині вашого життя. Тому будуйте своє життя на основі кожного дня, зосереджуючись на загальній картині вашого життя. Кожен з ваших особливих днів представляє ваше дорогоцінне життя в мініатюрі. Те, що ми робимо сьогодні, створює наше майбутнє. Тому завжди послідовно і невпинно тримайтеся своєї мети.

StoryShot #4: Секрет ранкового генія

Коли ми прокидаємося о п'ятій ранку, спокій, усамітнення і тиша запускають наш мозок. Наші мозкові хвилі переходять з бета-діапазону в альфа-діапазон, далі в тета-діапазон. І тоді в нашому мозку стимулюється аптека майстерності. Ці зміни допомагають нам продукувати новаторські думки, які раніше були б неможливі.

Рівень кортизолу в мозку знижується, а рівень дофаміну і серотоніну підвищується. Після цього префронтальна кора головного мозку відпочиває, що дозволяє нам увійти в стан потоку. Потік - це стан розуму, коли ми щиро захоплені діяльністю, яку переслідуємо, і втрачаємо лік часу. Цього стану найлегше досягти рано вранці, тому що саме тоді у нас є необхідні фактори.

StoryShot #5: Чотири внутрішні імперії

Щоб бути генієм і процвітати в довгостроковій перспективі, ми повинні дбати про себе. Шарма називає це нашими внутрішні імперії і наводить чотири найважливіші з них:

1. Менталітет: Стосується психологічного аспекту нашого буття, наприклад, нашого мислення та оптимізму.
2. Серцевий ритм: Відноситься до нашого емоційного інтелекту. Наскільки добре ми вміємо керувати власними емоціями?
3. Набір здоров'я: Відноситься до нашої фізичної підготовки.
4. Душевний набір: Пов'язаний з духовністю. Як ми з'єднуємося з цією Вищою силою?

Дбаючи про ці чотири імперії, ми всі можемо досягти визначних речей і отримати життєві цілі, які ми завжди мали.

StoryShot #6: П'ять наукових істин, які керують успішними звичками

Шарма використовує науку, щоб керувати своєю ранковою рутиною. На основі досліджень він пропонує вам п'ять наукових істин, які допоможуть вам виробити звички:

1. Сильна сила волі - це не те, з чим ви народжуєтеся. Це навичка, яку можна розвинути шляхом постійних тренувань. Підйом о 5 ранку - це ідеальне тренування самоконтролю на весь день. Якщо ви можете змусити себе встати раніше, ніж більшість інших людей, ви можете змусити себе зробити що завгодно.
2. Як і м'язи, особиста дисципліна зростатиме, якщо на неї тиснути. Отже, треба активно створювати умови відносного стресу. Ці переживання формуватимуть природну силу.
3. Сила волі слабшає, коли ви втомилися. Тому, щоб досягти майстерності, слід приділяти час відновленню та управлінню втомою від прийняття рішень.
4. Розвиток нової звички та її довготривале підтримання відбувається за чіткою схемою, що складається з чотирьох частин. Про це ми поговоримо пізніше.
5. Розвиваючи самоконтроль в одній сфері свого життя, ви врешті-решт покращите його в усіх сферах. Ось чому членство в клубі "5:00 ранку" дасть вам конкурентну перевагу в усьому, що ви робите.

StoryShot #7: Героїчні виробники звичок поділяють ці три цінності

Шарма пояснює, що найдосвідченіші виробники звичок живуть за трьома ключовими цінностями. А саме:

1. Наполегливість і послідовність - запорука перемоги. Звичайно, будь-хто може бути великим лише один день. Але бути великим постійно - це те, що потрібно для того, щоб стати героєм.
2. Ваш рівень поваги до себе в кінцевому рахунку визначається тим, скільки праці ви доклали, щоб завершити розпочату справу.
3. Як ти тренуєшся, коли за тобою ніхто не спостерігає, так ти і будеш виступати перед аудиторією.

StoryShot #8: Дуга звичок на все життя

Дуга звички на все життя - це шаблон автоматизації, що складається з чотирьох частин, про який ми згадували раніше.

Перший крок - спусковий гачок. Це той поштовх, який ініціює звичку. Після того, як звичка започаткована, нам потрібно дотримуватися певного ритуалу для її продовження. Потім, після завершення звички, настає час винагородити себе. І, нарешті, коли ця винагорода приносить задоволення, настає час для повторення.

StoryShot #9: протокол встановлення звички

Згідно з дослідженнями, для того, щоб будь-яка звичка стала автоматичною, потрібно близько 66 днів. При цьому ці 66 днів поділяються на три етапи. 

1. Етап перший - деструкція, коли ми руйнуємо старі звички і намагаємося впровадити нові.
2. Наступні 22 дні - це етап монтажу. Це найскладніший етап з усіх трьох. На етапі інсталяції ми намагаємося впровадити цю звичку в наше життя. Ми маємо справу з тим, як ця звичка впливає на інші наші звички і як на неї впливають інші наші звички.
3. Останній етап - інтеграція. Інтеграція - це коли звички поступово починають ставати більш схожими на автоматичну реакцію.

StoryShot #10: три кишені формули 20/20/20

Першу годину вашого дня слід розділити на три 20-хвилинних відрізки для фізичних вправ, роздумів та навчання.

Кишеня #1: Переміщення

З 5:00 до 5:20 ранку - це час, коли ми повинні рухатися. Це включає в себе виконання інтенсивних фізичних вправ, гідратацію або глибоке дихання. Це пов'язано з тим, що ваше тіло перебувало в стані сну, і вам потрібно дозволити своєму тілу і розуму повністю прокинутися.

Коли ми робимо фізичні вправи вранці, рівень кортизолу знижується. Рівень дофаміну та серотоніну також підвищується. Ці зміни підвищують наш настрій і покращують метаболізм. Отже, ми готові до майбутнього дня. Ми будемо менш схильні до стресу протягом дня, а рівень нашої енергії залишатиметься вищим, ніж якщо б ми не займалися фізичними вправами.

Кишеньковий #2: віддзеркалення

Ця кишеня - з 5:20 ранку до 5:40 ранку. Ви повинні використовувати цей час для роздумів про своє життя. Ви можете роздумувати або медитувати, або писати у своєму щоденнику. Ви також можете витратити цей час на планування свого дня, молитву або створення часу для особистого споглядання; все, що здається природним і передбачає активні роздуми.

Цей крок допомагає нам краще усвідомити себе, свою місію, бачення та життєві цілі. Це гарантує, що ми перебуваємо у відповідності з нашим вищим призначенням.

Кишеньковий 1ТП4Т3: Зростання

Ця кишеня, як правило, повинна відбуватися в період з 5:40 до 6:00 ранку. За ці 20 хвилин ви повинні переглянути свої цілі на життя, тиждень і день.

Ви можете читати книги у своїй галузі, слухати аудіокниги або подкасти, або брати участь в онлайн-курсах. Цей час слід присвятити тому, що допоможе вам розвиватися у вашій сфері.

StoryShot #11: переваги ведення журналу

Ведення журналів примножує нашу ясність і усвідомленість. Ця ясність і усвідомленість - єдиний спосіб гарантувати, що ми знаходимося на правильному шляху.

Ведення щоденника активізує усвідомлену вдячність. Часто буває легко зануритися у справи нашого повсякденного життя і забути бути вдячним. Ведення щоденника - це фантастичний спосіб впоратися зі своїми емоціями, коли ви відчуваєте себе пригніченими, і висловити свою вдячність за те, що є хорошого у вашому житті.

Ведення журналів також дозволяє ефективно планувати і ставити наочні цілі. Це означає, що ви будете розуміти, коли ваша ефективність покращиться. Як ми вже багато разів чули, те, що записано, стає реальністю. Таким чином, ведення щоденника допоможе вам бути більш мотивованим. Нарешті, ведення щоденника фіксує найкращий досвід вашого життя. Ведення щоденника дозволяє вам знову пережити радісні моменти.

Отже, простий акт запису в щоденнику може по-справжньому підняти ваше життя.

StoryShot #12: Ритуал перед сном

Коли ми говоримо про підйом о 5:00 ранку, то це неможливо, якщо ми не будемо вчасно спати. Нам потрібно спати вчасно і мати якісний сон. Життєво важливо дотримуватися здорового ритуалу перед сном, щоб забезпечити ці два фактори. Як правило, цей ритуал повинен відбуватися між 19:00 та 20:00. Ви повинні переконатися, що до цього часу ви з'їли останню їжу за день. Ви також повинні вимкнути всі свої пристрої і тримати їх подалі від ліжка.

Намагайтеся ізолювати себе від надмірної стимуляції. З 20:00 до 21:00 ви можете провести час із сім'єю. Ви можете вести відверті розмови з близькими, або медитувати, якщо хочете. Ви можете провести деякий час за читанням або прослуховуванням аудіокниг чи подкастів. Ідея полягає в тому, щоб просто розслабитися і заспокоїти свій розум перед сном.

З 21:00 до 22:00 - це час, коли ви повинні підготуватися до сну. Переконайтеся, що у вашій кімнаті прохолодно, темно і немає техніки. Ви можете організувати своє спорядження для тренувань на наступний день, щоб бути готовим і мотивованим розпочати свій день правильно.

І останнє, але не менш важливе: Практикуйте вдячність перед сном. Це означає, що ви закінчуєте свій день на високій ноті, на позитивній ноті.

StoryShot #13: "Дивовижна реконструкція одного дня" та "Десять тактик генія на все життя

Шарма деконструює, як виглядає фантастичний день. Його день починається о 4:45 ранку і закінчується о 9:30 вечора.

У різних людей буде різний графік, і їхні потреби будуть відрізнятися. Однак, ви все одно можете взяти це за основу і переробити структуру відповідно до ваших потреб. Зберігаючи те, що працює для вас, ви можете значно покращити свій поточний спосіб життя.

Шарма вважає, що є десять тактик, які слід застосовувати до кінця життя, щоб досягти успіху. Ось вони:

Тактика перша - щільна бульбашка тотальної уваги

Це означає, що люди, які досягли успіху у своїй галузі, не відволікаються. Вони працюють у щільній бульбашці тотальної зосередженості. У цій бульбашці ніхто не може їх перервати. Щоб досягти цього, все, що вам потрібно зробити, - це забезпечити собі заплановану рутину, яка не буде перериватися і відволікатися. Ця рутина дозволить вам повністю зосередитися на своїй роботі.

Тактика друга - правило 90/90/1

Протягом наступних 90 днів ви повинні використовувати перші 90 хвилин свого робочого дня для того, щоб визначити одну річ, яка може революціонізувати вашу роботу. Таким чином, ви забезпечите, щоб перші 90 хвилин вашого робочого дня були повністю зосереджені на одній найважливішій діяльності у вашій кар'єрі. Тільки це дасть вам чудові результати. 

Тактика третя - метод 60/10

Після кожної години роботи робіть 10-хвилинну перерву. Пройдіться, випийте води, потягніться, а потім повертайтеся до роботи. Таким чином ви не перенапружуєтесь. Ви не сидите довго на одному місці, і заправляєтесь енергією на наступний день.

Тактика четверта - п'ять щоденних концепцій

Зранку потрібно написати п'ять цілей, які ви хочете виконати в конкретний день. Це допоможе кожному дню стати найкращим днем, яким він може бути. Ви гарантуєте, що не зійдете з правильного шляху і будете рухатися до свого ідеального життя.

Тактика п'ята - тренування з другим вітром

Всі ми знаємо, що тренування для нас дуже важливі. Так чому ж ми просто резервуємо їх на першу половину дня? Запланувавши друге тренування, ви можете забезпечити собі завершення дня на енергійній ноті.

Тактика шоста - два протоколи масажу

Шарма вважає, що добре робити два масажі на тиждень. Це пов'язано з тим, що масаж допомагає розслабитися і отримати енергію, яку ви втрачаєте протягом тижня.

Тактика сьома - Автодорожній університет

Ідея полягає в тому, щоб не витрачати час, який ми витрачаємо на дорогу на роботу. Ми можемо досягти набагато більшого, використовуючи цей час продуктивно. Це те, що Робін Шарма назвав транспортним університетом. Якщо ви їдете в громадському транспорті, ви можете використати цей час для обдумування творчих ідей. Якщо ви за кермом, ви можете слухати подкаст або аудіокнигу, щоб вчитися під час поїздки.

Тактика номер вісім - Техніка команди мрії

Ми не можемо досягти того, чого хочемо, без допомоги інших. Делегуючи деякі завдання членам нашої команди, ми можемо гарантувати, що кожен робить те, що вміє найкраще. Отже, наявність команди мрії є критично важливою частиною будь-якої справи.

Тактика дев'ята - система тижневого планування

Кожні вихідні, бажано в неділю, ви повинні сідати і планувати весь свій тиждень. Як виглядає ваш тиждень? Що ви хочете зробити на цьому тижні? Що ви хочете робити кожного дня?

Маючи такий тижневий план, ви можете переконатися, що дотримуєтеся своїх цілей. Потім ви можете розвинути цей план далі, розбивши ці цілі на п'ять щоденних цілей.

Тактика десята - 60-хвилинний студент

Ті, кого суспільство вважає геніями, навчаються мінімум 60 хвилин щодня. Для вас це може бути книга про вашу сферу або останні новини у вашій галузі. Це може бути навіть розмова з вашим наставником. Але ідея полягає в тому, щоб вчитися. У той момент, коли ми перестаємо вчитися, ми перестаємо рости.

StoryShot #14: подвійний цикл елітної продуктивності

У нас є п'ять активів: розумова концентрація, фізична енергія, особиста сила волі, оригінальний талант і щоденний час.

Ми повинні захистити ці п'ять активів. Ми захищаємо їх, дотримуючись подвійного циклу: циклу високої досконалості і циклу глибокої заправки.

У циклі високої досконалості ми працюємо з повною концентрацією, не відволікаючись і не перериваючись. А потім, у циклі глибокої дозаправки, ми охолоджуємося, розслабляємося і заряджаємося енергією.

StoryShot #15: використовуйте радість як GPS

За допомогою цієї концепції, як зазначив автор, ми можемо використовувати радість, щоб вести нас на правильному шляху. Проводьте час з людьми, які приносять радість у ваше життя. Ви також повинні витрачати час на те, що приносить радість, і в тих місцях, які приносять радість.

Коли ви використовуєте радість як GPS, ви гарантуєте, що ви щасливо досягаєте своїх цілей.

Підсумковий огляд та аналіз книги Робіна Шарми "Клуб 5 ранку

Серед найуспішніших, ранок майже завжди вважається найвідповідальнішим часом доби. Це час спокою та можливостей. Це також фундамент для решти вашого дня. Отже, Робін Шарма пропонує десять тактик, кілька звичок та кілька порад для елітної працездатності. Кожна з цих тактик, звичок і порад ґрунтується на вашій здатності перебороти дискомфорт, пов'язаний з прокиданням о 5 ранку.

Рейтинг

Ми оцінюємо Клуб 5 AM 4.3/5. Як би ви оцінили книгу Робіна Шарма на основі нашого огляду?

Клуб "5 AM" PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анімований анонс книги

Це була лише верхівка айсберга Клуб 5 AM. Щоб зануритися в деталі та підтримати Робіна Шарму, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно на Амазонці.

Чи сподобалися вам уроки, які ви отримали тут? Залиште коментар нижче або поділіться, щоб показати, що вам не байдуже.

Новачок у StoryShots? Отримайте PDF, інфографіку, безкоштовну аудіо- та анімовану версії цього аналізу та резюме "Клубу 5 ранку" та сотень інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, Google, The Guardian, The Economist та ООН визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

• Чудо-ранок Хел Елрод
• Глибока робота Кел Ньюпорт
• Монах, який продав свій Феррарі Робін Шарма
• Атомні звички Джеймс Клір
• Хто буде плакати, коли ти помреш? Робін Шарма
• Сила звички Чарльз Духігг
• 10% Happier Ден Харріс
• Будьте тут зараз Рам Дасс
• Тиша - це ключ до успіху Райан Холідей
• Проект "Щастя Гретхен Рубін
• Алхімік Пауло Коельо

• Зберегти