"Чудо-ранок" Хэла Елрода: аналіз та резюме

Час зчитування: 11 хв

Неочевидний секрет, який гарантовано змінить ваше життя (до 8 ранку)

Життя не стоїть на місці. "Чудесний ранок" припадає пилом на вашій книжковій полиці? Замість цього, візьміть ключові ідеї зараз.

Ми тут тільки поверхнево. Якщо у вас ще немає книги, замовте її або отримайте аудіокнигу безкоштовно на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці.

---

Синопсис

"Чудо-ранок" - це про прийняття простих підходів для досягнення результатів, що змінюють життя. Ранок - це, мабуть, найвідповідальніша частина дня. Він створює прецедент для решти дня. Тому, якщо ви зможете суттєво покращити свій ранковий розпорядок, ви зможете суттєво покращити решту свого життя. У книзі "Чудо-ранок" Хел Елрод розповідає про те, як він перетворив свій прогноз щодо інвалідності та пошкодження мозку, спричиненого автомобільною аварією, на життя, сповнене успіху та потенціалу. 

Перспектива Хала Елрода

Хел Елрод - американський письменник та тренер з досягнення успіху. У віці 20 років Хел пережив важку автомобільну аварію. Він використовує цей момент і своє подальше відновлення як приклад того, як будь-хто може стати кращим і мати життя, яке він хоче. Він є засновником подкасту "Досягни своєї мети" і написав дві книги: "Чудо-ранок" та "Рівняння дива". 

Ми всі маємо потенціал для досягнення успіху

Більшість американців живуть життям, яке не відповідає їхньому потенціалу. Вони мають більше зайвої ваги, більше боргів і більше самотності, ніж мали б. Хел пояснює, що Адміністрація соціального забезпечення пропонує показник, який ілюструє ступінь, до якого люди не реалізують свій потенціал. Якщо ви простежите за 100 особами протягом 40 років, ви знайдете лише одну заможну людину і чотирьох фінансово стабільних людей. Для порівняння, п'ятьом потрібно буде працювати все життя, 36 - померти, а 54 - все ще залежатимуть від друзів і сім'ї. По суті, 95% людей не живуть життям на повну силу. 

Хел використовує себе як приклад того, як будь-хто може почати жити відповідно до свого потенціалу. Хал був мертвий протягом шести хвилин після автомобільної аварії. Потім він провів кілька днів у комі. А коли прокинувся, лікарі сказали йому, що він матиме незворотні ушкодження мозку і більше не зможе ходити. Однак Хал не здався і врешті-решт одужав. Замість того, щоб гаяти час, мріючи про інше життя, він створив життя своєї мрії і реалізував свій потенціал. 

Синдром дзеркала заднього виду та ізольовані випадки - наш крах

"Наша підсвідомість оснащена самообмежуючим дзеркалом заднього виду, через яке ми постійно переживаємо і відтворюємо своє минуле. Ми помилково вважаємо, що те, ким ми були, є тим, ким ми є, тим самим обмежуючи наш справжній потенціал у сьогоденні, виходячи з обмежень нашого минулого. Як наслідок, ми фільтруємо кожен свій вибір - від того, о котрій годині ми прокидаємося вранці, які цілі ставимо перед собою, до того, що дозволяємо собі вважати можливим для нашого життя - через обмеження нашого минулого досвіду".

- Хел Елрод, "Чудо-ранок

СЕРЕДНЬОКВАДРАТИЧНЕ ЗНАЧЕННЯ

Ваші розумові процеси тісно пов'язані з вашою працездатністю. Тому те, як ви думаєте про своє життя, може заважати вам повністю розкрити свій потенціал. Більшість з нас схильні зосереджувати своє мислення на речах, які відбулися в минулому. Хал описує цю тенденцію як синдром дзеркала заднього виду (RMS)

Однією з найбільш значущих проблем, що виникають при РМС, є те, що люди дивляться на своє минуле, щоб визначити своє майбутнє. Припустимо, у людини з РМС з'являється нова можливість. У такому випадку вона відмовиться від неї, оскільки вона ще не стикалася з цими можливостями раніше. Хел наводить приклад людей, які зустрічають фантастичного потенційного партнера, але відмовляються від нього через невдалі стосунки, які вони мали в минулому. 

Ізоляція інцидентів

Наша схильність до ізоляції інцидентів також заважає нам реалізувати свій потенціал. Ізоляція інцидентів передбачає від'єднання подій від інших подій і вашого майбутнього. Хал наводить приклад людей, які відкладають тренування. Часто люди кажуть собі, що зроблять сьогоднішнє тренування завтра. Однак ці люди забувають, що ці рішення вплинуть на те, якою людиною вони стають. Вони стають тими, хто із задоволенням відкладає важливі завдання на користь комфорту. 

Люди із задоволенням відкладають тренування, тому що люди більш поблажливі до себе, коли розглядають події ізольовано. Однак, якщо подивитися на події разом, то можна помітити, що винятки стають нормою. 

Змініть своє ставлення до сну

"Кожного разу, коли ви обираєте легкі шляхи, а не правильні, ви формуєте свою особистість, стаючи людиною, яка робить те, що легко, а не те, що правильно. З іншого боку, коли ви робите правильний вибір і виконуєте свої зобов'язання - особливо коли вам цього не хочеться - ви розвиваєте надзвичайну дисципліну (яку більшість людей ніколи не розвивають), необхідну для досягнення надзвичайних результатів у вашому житті".

- Хел Елрод, "Чудо-ранок

Багато хто з нас винен у тому, що, прокинувшись, натискає на кнопку повтору, як тільки прокидається. Проблема полягає в тому, що ми вирішили почати свій день, дозволивши собі зірватися з гачка. Замість цього ми можемо прокидатися з почуттям мети. Якщо ви прокидаєтеся з певною метою, ви будете на шляху до створення щасливішого життя. Найуспішніші люди в усіх сферах мають одну спільну рису: вони рано встають. 

Хал описує, що ранкова втома пов'язана не з недосипанням, а з недостатнім очікуванням. Ми ніколи не боремося за те, щоб мати достатньо енергії вранці на Різдво або в день народження. Передчуття майбутнього дня не дає нам втомитися. Ми повинні мати таку саму мету для кожного дня нашого життя. 

Хал рекомендує забути про кількість годин сну, які ви отримаєте. Думки про те, яким ви будете виснаженим завтра, тільки зіпсують вашу продуктивність на завтрашній ранок. Хал рекомендує говорити собі, що вранці ви будете почувати себе добре, тому що у вас є мета і завдання на завтра. 

Створіть ранкову рутину, яка вселяє мотивацію

Хел рекомендує кілька речей, які варто включити у свою ранкову рутину, щоб підвищити рівень мотивації.

1. Перед сном слід нагадати собі, що завтра ви прокинетеся з відчуттям бадьорості. З нетерпінням чекаючи на наступний день, пробудження не буде здаватися рутинною роботою
2. Поставте будильник на протилежному боці кімнати від того місця, де ви будете спати. Намагайтеся зробити так, щоб вимкнення будильника було більш складним вибором, ніж повернення до сну
3. Після вимкнення будильника та підйому слід одразу ж почистити зуби. Чищення зубів дасть вам відчуття свіжості після пробудження
4. Далі слід піти на кухню і випити склянку води так швидко, як вам буде зручно. За ніч ми втрачаємо велику кількість води, тому ми повинні відновити її запаси. Зневоднення може змусити нас відчувати себе більш втомленими

Боротьба зі стресом через цілеспрямоване мовчання

Стрес є частиною життя кожної людини. Однак наша ранкова рутина має значний вплив на те, скільки стресу ми відчуваємо протягом дня. Медитація є популярним прикладом цілеспрямованої тиші. Хал окреслює кроки, які ви можете зробити, щоб взаємодіяти з цілеспрямованою тишею.

1. Відпочиньте від турбот і сконцентруйтеся на собі
2. Знайдіть тихе, зручне місце для сидіння. Намагайтеся сидіти зі схрещеними ногами і прямо
3. Закрийте очі
4. Зверніть увагу на своє дихання. Вдихайте через ніс, а видихайте через рот
5. Дихайте повільно животом, а не грудьми
6. Встановіть темп диханню, вдихаючи протягом трьох секунд, видихаючи протягом трьох

Якщо медитація вам не підходить, то є альтернативи. Хал пропонує, що люди можуть молитися, якщо вони релігійні. Крім того, ви можете просто подумати про своє життя і про те, за що ви вдячні.

Візуалізація та афірмації допоможуть вам досягти ідеального життя

"Наш зовнішній світ завжди буде відображенням нашого внутрішнього світу. Наш рівень успіху завжди буде паралельний нашому рівню особистого розвитку. Допоки ми не будемо щодня присвячувати час тому, щоб розвивати себе, щоб стати такою людиною, якою нам потрібно бути, щоб створити життя, якого ми хочемо, доти успіх завжди буде боротьбою за досягнення".

- Хел Елрод, "Чудо-ранок

Афірмації

Те, як ми розмовляємо з собою, має величезне значення. Наші промови до себе підсвідомо програмують наш мозок. Тому ми можемо покращити своє життя, просто використовуючи позитивні афірмації. Хал рекомендує наступні кроки, щоб почати впроваджувати позитивні афірмації у своє життя.

1. Запишіть, як Ви хочете, щоб виглядало Ваше життя в майбутньому. Переконайтеся, що ви охопили якомога більше сфер вашого життя
2. Запитайте себе, навіщо вам ці речі
3. Запитайте себе, наскільки ви готові зробити все необхідне для досягнення цих життєвих цілей
4. Після створення цих позитивних афірмацій слід читати їх вголос про себе хоча б один раз на день

Візуалізація 

Інший підхід, який може допомогти вам досягти свого ідеального життя, - це просто уявити себе на цій посаді. Припустимо, ви хочете стати олімпійським спортсменом. У такому випадку вам слід уявити себе на вершині п'єдесталу пошани на Олімпійських іграх з золотою медаллю. Ви навіть можете поєднувати ці візуалізації зі своїми афірмаціями, розглядаючи те, чого ви хочете, а потім візуалізуючи, як ви це маєте.

Ранкова зарядка - ключ до здоров'я тіла та особистого успіху

Люди часто виправдовуються тим, що у них мало часу на фізичні вправи. Крім того, частою відмовкою є те, що коли у них є вільна година для фізичних вправ, вони занадто виснажені, щоб їх виконувати. Тому ранок - найкращий час для фізичних вправ. Фізичні вправи є життєво важливими для нашого здоров'я, і якщо ви почнете їх виконувати відразу після того, як прокинетеся, вам не доведеться турбуватися про це протягом усього дня. 

Хел наводить приклад підприємця-мультимільйонера Ебена Пагана, який зробив себе сам. Ебен назвав єдиним ключем до свого успіху ранкову зарядку. Він особливо відзначив, що ця зарядка є його "особистим ритуалом успіху".

Ваша ранкова зарядка не обов'язково повинна бути надзвичайно інтенсивною. Все, що змушує Вашу кров качатись, є хорошим вибором вправ. Наприклад, просто перегляд DVD-диска з йоги протягом 20 хвилин щоранку все одно матиме величезний вплив на ваше життя. 

Читати і писати вранці для особистісного зростання

Після фізичних вправ слід зосередитися на особистісному зростанні. Два найкращі види діяльності для особистісного зростання - це читання та письмо. Читання та письмо допомагають Вам розмірковувати про Ваші поточні успіхи та майбутні цілі. 

Зокрема, Хал рекомендує читати книги з особистого розвитку. Ці книги допомагають отримати інсайти від людей, які вже досягли успіху. Намагайтеся читати мінімум десять сторінок на день. Це лише 20 хвилин читання, але вони матимуть величезний вплив, оскільки кожен сеанс читання додається. Наприклад, це 3650 сторінок на рік. 

Хал рекомендує писати від п'яти до десяти хвилин щоранку. Теми, на які ви можете писати, - це ваші думки, почуття та інсайти. Особисто Хал розділив би свою сторінку на дві колонки: "Вивчені уроки" і "Нові зобов'язання". Він заповнював кожну з них щодня. Просте заповнення цих колонок дозволяло йому вчитися на своїх помилках і прагнути до нових життєвих змін. 

Налаштуйте свій чудо-ранок

Хоча Хал рекомендує конкретні звички, він також рекомендує налаштувати свій ранок відповідно до власних потреб. Наприклад, ви можете захотіти витрачати більше часу на фізичні вправи щоранку, ніж рекомендовані 20 хвилин. Крім того, можливо, ви захочете віддати перевагу певній діяльності над іншою; це нормально, якщо ви включаєте кожну звичку. 

Крім того, деякі люди можуть не мати типової ранкової рутини. Хел багато подорожує і, відповідно, намагається дотримуватися свого розпорядку, де б він не був. Тому він переконується, що має з собою кілька уроків йоги, книгу та щоденник, куди б він не їхав. Так само працівники, які працюють на зміні, можуть не прокидатися вранці. Це не змінює ефективності виділення спеціального часу для самовдосконалення. 

Знайдіть партнера з підзвітності та візьміть на себе зобов'язання вирішувати проблеми

Партнери по підзвітності

Чудо-ранок працює найкраще, коли він використовується послідовно протягом тривалого часу. Один із способів переконатися в тому, що Ви дотримуєтеся свого чудодійного ранку щодня, - це мати партнера по підзвітності. Ця людина повинна щодня перевіряти, як ви себе почуваєте, або робити з вами фізичні вправи. Ми з більшою ймовірністю будемо дотримуватися, якщо наша поведінка пов'язана з кимось іншим. Ця людина не обов'язково має бути близьким другом. Натомість, це може бути навіть людина, яку Ви знайшли в онлайн-спільноті. 

30-денний челендж трансформації "Чудо-ранок

Для формування звички потрібно приблизно 30 днів. Тому Хал рекомендує спробувати диво-ранок протягом 30 днів. Якщо ви зможете витримати 30 днів, вам буде легко підтримувати ці практики самовдосконалення. 

ПРИМІТКА РЕДАКЦІЇ

Ця стаття була вперше опублікована в серпні 2020 року. Вона була оновлена в грудні 2021 року.

Чудо-ранок PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анімоване резюме

Якщо у вас є відгуки про цей огляд або ви хотіли б поділитися тим, що ви дізналися, залиште коментар нижче або напишіть нам у Твіттері @storyshots.

Не знайомі з StoryShots? Отримайте PDF, інфографіку, аудіо та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Про #1 розповідають Apple, The Guardian, ООН та Google у 175 країнах світу.

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі та підтримати автора, замовте книгу або придбайте аудіокнигу безкоштовно на Amazon.

Рейтинг

Ми оцінюємо цю книгу на 4,4/5.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Книжковий огляд та Короткий зміст книги "Тиша - це ключ до успіху Райаном Холідеєм (відкрити в додатку)

Книжковий огляд та резюме 10% Happier Деном Харрісом (відкрити в додатку)

Книжковий огляд та короткий виклад Дао де цзин Лаоцзи (відкрити в додатку)

Книжковий огляд та Короткий виклад про усвідомленість простою мовою Бханте Хенепола Гунаратана (Відкрити в додатку)

Книжковий огляд та короткий зміст книги "Сила звички Чарльзом Духіггом (Charles Duhigg) ("Чарльз Духігг")відкрити в додатку)

Книжковий огляд та короткий зміст книги "Сила зараз Екхарта Толле (відкрити в додатку)

Книжковий огляд та резюме "Атомних звичок Джеймса Кліра (відкрити в додатку)

Книжковий огляд та короткий зміст книги "Будь тут і зараз Рам Дасс (відкрити в додатку)

Книжковий огляд та резюме "Як перестати турбуватися і почати жити Дейла Карнегі (відкрити в додатку)

Книжковий огляд та короткий зміст "Клубу 5 AM Робін Шарма (відкрити в додатку)

Книжковий огляд та резюме проекту "Щастя Гретхен Рубін (Відкрити в додатку)