13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا مراجعة ملخص واقتباسات | إيمي مورين

Take Back Your Power, Embrace Change, Face Your Fears, and Train Your Brain for Happiness and Success

1-ملخص الجملة

الأشخاص الأقوياء عقلياً يتجنبون عادات مثل الانشغال بالماضي، والخوف من التغيير، والاستياء من نجاح الآخرين - فهم يركزون على النمو والمرونة؛ هل تريد أن تعرف الأشياء العشرة الأخرى التي يبتعدون عنها؟

الحياة مشغولة لديها 13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا تجمع الغبار على رف كتبك؟ بدلاً من ذلك، تعلّم الأفكار الرئيسية الآن.

نحن نخدش السطح هنا. إذا لم يكن لديك الكتاب بالفعل، فاطلب كتاب أو احصل على كتاب صوتي مجاناً على أمازون لمعرفة التفاصيل المثيرة.

---

Amy Morin’s Perspective

Amy Morin is a psychotherapist, mental strength trainer, and international bestselling author. She’s a highly sought-after keynote speaker who gave one of the most popular TEDx talks of all time. Her books have been translated into more than 30 languages. Amy is a columnist for Inc., Forbes, and Psychology Today. Her articles on mental strength reach more than 2 million readers each month.

StoryShot #1: Mentally Strong People Don’t Feel the World Owes Them Anything

No matter how intelligent you are or what life has thrown at you, there is no way to become more deserving of success than anyone else.

If a person loses their business and feels indebted, they’re inviting more frustration and anger into their life. Mentally strong people can shift their focus away from their debt. Hence, they can help people in need. Mentally strong people keep themselves busy doing good deeds.

If you follow this guidance, you can stop wasting time, stop feeling like you are owed something and stop resenting others’ success.

StoryShot #2: Mentally Strong People Don’t Waste Time Feeling Sorry for Themselves

By far, the most harmful drug is self-pity. It is addictive, provides only temporary pleasure, and disconnects people from reality.

No one is immune to hard times. However, it is how you react to these situations that is important. Mentally strong individuals do not spend precious time pitying themselves. They replace self-pity with gratitude. 

Amy Morin provides an example of an American long-distance runner, Marla Runyan. She ran the New York Marathon in a little over two hours. Marla also has a master’s degree in education and has written a book. The most impressive aspect of all this is that she is legally blind.

The key to her success lies in her refusal to indulge in self-pity. She’s always refused to identify her illness as a disability. Rather than dwelling on what her illness took away, she’s grateful for what it gave her.

In addition, research suggests that developing your gratitude capacity can strengthen you on many levels. In the first place, gratitude improves your physical well-being. A 2003 study found that grateful people suffer less from aches and pains.

StoryShot #3: Mentally Strong People Don’t Resent Other People’s Success

When you see a colleague receive a promotion, feelings of envy may come to the surface. While this may be normal, feeling jealous of others’ success eventually leads to resentment, which can distract you from your path.

Instead, overcome your envy of other people’s success and learn how to use their success to your benefit. Let’s take the example of Milton Hershey. His employee, H.B. Reese, began building a rival candy company in the same city while still working in Hershey’s chocolate factory. Hershey, however, didn’t become angry or resentful. Instead, he gave Reese his full support and allowed Reese to use Hershey’s milk chocolate for his experiments. Throughout those experiments, Reese created a peanut buttercup surrounded by Hershey’s milk chocolate.

Instead of viewing each other’s company as competition, the two men celebrated their successes. They used one another’s power to their advantage. They supported their strengths, and in the end, they both built thriving businesses. The two men continued to collaborate throughout their lives, and after their death, the two companies finally merged. When people enjoy and celebrate success, they attract other successful people, creating opportunities for collaboration and continued success.

StoryShot #4: Mentally Strong People Don’t Give Away Their Power

When you allow your boss to make you feel a certain way, you give them power over how you think, feel, or even behave. No one should have power over your feelings. You should change your daily vocabulary to recognize that the choices you make are yours.

Avoid phrases like “He made me mad,” or “I have to work late today.” One of the biggest factors in taking control of your feelings is forgiveness. When you hold on to anger and resentment, you allow others to limit your ability and disrupt your life. Therefore, it’s important to forgive others for their wrongdoings and focus back on yourself. Forgiveness is also psychologically beneficial, like gratitude. For instance, when people forgive others, their blood pressure decreases, and their hearts beat more calmly. Additionally, those who practice unconditional forgiveness are likely to live longer lives.

StoryShot #5: Mentally Strong People Don’t Focus on Things Beyond Their Control

When you feel your life is out of control, take out a piece of paper, and draw a horizontal line through the middle. In the top section, write, “What I can’t control.” In the bottom section, write, “What I can control.” When populating the top section, remember you can’t control what has happened. However, you can control what you focus on, what things mean, and how you behave. After you’ve listed the things you can and can’t control, rip off the top section.

StoryShot #6: Mentally Strong People Don’t Dwell on the Past

Many people feel haunted by their past and the legacy of their families. However, it’s possible to find constructive ways to move forward despite one’s origins.

Take activist and social worker Wynona Ward. Born in a small village in Vermont, she grew up with a sexually and physically abusive father. Ward didn’t tell anyone about this abuse but worked hard to get ahead in school and escape her hometown. She got married at 17-year-old and began working as a truck driver with her husband. But while she’d worked hard to free herself, others in her family struggled to do so. For example, Ward discovered that one of her brothers was now abusing his children.

Ward decided that something had to change. She went back to university in Vermont and studied every moment of her free time. After significant hard work, Ward managed to get a law degree. With some financial aid, she founded Have Justice Will Travel, a traveling legal service for families in the countryside dealing with domestic abuse problems. Ward’s actions show us a vital mindset of mentally strong people. Coming to terms with the past doesn’t mean acting as if certain things never happened. You must accept and forgive the past so that you can build on it in the present. 

StoryShot #7: Mentally Strong People Don’t Worry About Pleasing Everyone

Pleasing everyone can negatively impact mental strength. Suppose you worry too much about pleasing others. In that case, you should learn to make choices that align with your values and act accordingly, even if that means disappointing or upsetting others. When you accept you won’t please everyone, you become stronger and build courage when you anticipate displeasing others.

StoryShot #8: Mentally Strong People Don’t Repeat The Same Mistakes

Mentally strong people don’t just pick themselves up and get back on their feet. Before that, they take a moment to find out why they fell off.

When you own and study your mistakes, you’re less likely to slide back into your old ways. Experience less resistance to owning and studying a mistake you’ve made by imagining it was performed by someone else. Identify the factors that led to the mistake: thoughts, behaviors, and external factors. Then, write an alternative action for the next time those thoughts, behaviors, and external factors arise.

StoryShot #9: Mentally Strong People Don’t Shy Away from Change

It’s not as if some people have more willpower than others. It’s just that some people are willing to adapt while others aren’t.

Judge Greg Mathis is an excellent example of a mentally strong person. Arrested several times as a teenager, he promised his dying mother he would change. After being released from jail on probation, he started working at McDonald’s and eventually got accepted to Eastern Michigan University, and later, law school. However, due to his record as a criminal, he was barred from working as a lawyer.

It would have been easy to let this obstacle from the past stand in his way. But Mathis was always ready for change, even when it seemed improbable. He quickly found other ways to serve the city of Detroit.

After a period as the Detroit Neighborhood City Halls manager, he and his wife founded a nonprofit organization. This organization helped young people find work. A few years later, he was elected a judge by the people of Detroit.

Mathis’ success is a testament to mentally strong people’s characteristics: embracing change in your life. 

But how can you embrace change?

The first step is to ask yourself which change you’d like to execute in your life. Think carefully about how this change would make you feel. Pay special attention to negative feelings and thoughts. Once you’ve learned to ignore these types of thoughts, you can create a plan for successful change. It consists of five steps:

1. Set yourself a 30-day goal.
2. Decide on concrete, daily changes in your behavior to help you reach that goal.
3. Create a list of anticipated hurdles along the way.
4. خلق المساءلة.
5. قياس التقدم.

كن أكثر وعيًا بمشاعرك تجاه التغيير واستخدم الخطوات الخمس للاستعداد للتغيير. وبذلك، ستكون في طريقك نحو أهدافك.

StoryShot #10: Mentally Strong People Don’t Fear Taking Calculated Risks

لا تخف كثيرًا بشأن ما ستفعله. كل لحظة من حياتك هي تجربة. كلما قمت بالتجربة، كلما كان ذلك أفضل.

يخشى الكثير من الناس المخاطرة. يجب عليك التفكير في قرارات الحياة وتقييم المخاطر بعناية. لذلك، من الضروري معرفة كيفية تقليل المخاطر وتحديد المخاطر التي تستحق الفوائد. احسب المخاطر من خلال سؤال نفسك: "ما هي التكاليف المحتملة؟"، "ما هي الفوائد المحتملة؟"، "كيف سيؤثر ذلك على أهدافي؟"، "ما هي البدائل؟"، "ما هو أفضل شيء وأفضله؟" أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟"، "ما مدى أهمية هذا الأمر خلال خمس سنوات؟" إذا قمت بكتابة الإجابات على هذه الأسئلة، يمكنك مراجعتها والتدقيق فيها. سيساعدك هذا لاحقًا على حساب المخاطر والتوصل إلى قرار.

إن المخاطرة والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يجعلك أقوى. ربما لم تكن تلك المخاطر مخيفة كما تخيلت من قبل. بالإضافة إلى ذلك، ابدأ في التدرب على المخاطرة ومواجهة مخاوفك. افتح نفسك لفرص جديدة وابدأ في مواجهة مخاوفك.

StoryShot #11: Mentally Strong People Don’t Give up After Their First Failure

يعاني الكثير من الناس من خوف كبير من الفشل. سيتجنب الكثيرون الفشل بأي ثمن، لذلك يخشون المخاطرة. ومع ذلك، فإن كل قصة نجاح تقريبًا تبدأ بطريق طويل من الفشل والمثابرة. ببساطة، أولئك الذين ينجحون ينظرون إلى إخفاقاتهم على أنها نقطة انطلاق للتحسين. الفشل هو ببساطة جزء من النجاح وهو علامة على أنك تواجه تحديًا.

StoryShot #12: Mentally Strong People Don’t Fear Alone Time

من المحتمل أن تكون محاطًا بالضوضاء في معظم الأيام. يسعى الكثيرون إلى الحفاظ على مستويات الضوضاء هذه عن طريق تشغيل التلفزيون. إنهم يهدفون إلى ملء هذا الصمت غير المريح، ولكن عندما تملأ حياتك بالضجيج، فإنك تفوت فرصة قوية.

تظهر الأبحاث أن قضاء الوقت بمفردك وبهدوء يؤدي إلى التجديد والتجديد والإلهام والتفكير. تجنب إغراق أفكارك بالتكنولوجيا أو الأصوات. بدلًا من ذلك، قم ببناء قوتك العقلية من خلال تخصيص عشر دقائق يوميًا للتحدث مع مشاعرك. خلال هذه الدقائق العشر، يمكنك التفكير في أهداف حياتك وتحديد ما إذا كنت على المسار الصحيح لتحقيقها. يمكنك أيضًا استغلال الفرصة للتفكير في أهداف أو أحلام جديدة. اعتماد تقنيات التصور لتخيل الحياة التي تريدها. لا تنس هذه الأفكار عن طريق تدوينها جميعًا في مذكراتك.

يمكنك أيضًا أن تأخذ وعيك خطوة أخرى إلى الأمام وتتحول إلى التأمل لتصبح مرتاحًا في الصمت. أظهرت الدراسات أن التأمل يغير بشكل إيجابي بنية الدماغ من خلال تنظيم الإدراك والعاطفة. علاوة على ذلك، ثبت أن التأمل يؤثر بشكل إيجابي على أولئك الذين يعانون من صعوبات في التنفس والأورام والأرق والألم المزمن وأمراض القلب والأوعية الدموية.

StoryShot #13: Mentally Strong People Don’t Expect Immediate Results

نظرت دراسة أجريت عام 1972 في ما إذا كان الناس قد نجحوا في تنفيذ قراراتهم للعام الجديد. ووجدوا أن 25% من المشاركين تخلوا عن قراراتهم بعد 15 أسبوعًا. وفي دراسة مماثلة أجريت عام 1989، انخفض هذا العدد إلى أسبوع واحد فقط.

المشكلة الأساسية هي أن أهدافنا وتوقعاتنا غير واقعية.

فيما يلي بعض القواعد البسيطة التي تساعدك على تحديد أهداف واقعية:

• لا تعتقد أن التغيير سهل. تقبل منذ البداية أن الوصول إلى هدفك سيكون أمرًا صعبًا. ستكون لديك فرصة أكبر للنجاح إذا قبلت ببساطة أن الأمر سيكون صعبًا.
• لا تحدد موعدًا نهائيًا محددًا للوصول إلى هدفك. من الصحي أن يكون لديك فكرة تقريبية عن الوقت الذي ترغب فيه بالحصول على نتيجتك، لكن لا تجعل الأمر عبارة عن "كل شيء أو لا شيء".
• وأخيرًا، لا تتوقع أن تحقيق هدفك سيجعل حياتك رائعة فجأة.

في بعض الأحيان تكون التحسينات مخفية بشكل جيد، وفي بعض الأحيان، تبدو وكأنها خطوات إلى الوراء. على سبيل المثال، عمل المؤلف ذات مرة مع آباء الأطفال الصغار، وقام بتعليمهم كيفية إدارة نوبات الغضب. وكانت النصيحة المعتادة هي تجاهل الأطفال بشكل متعمد عندما يلقون بأنفسهم على الأرض ويبدأون في العويل والركل.

اشتكى العديد من الآباء في البداية. قالوا إن نوبات الغضب تزداد سوءا، حيث كان الأطفال يصرخون بصوت أعلى، مما يثير ضجة أكبر. ولكن إذا أصر الأهل على تجاهلهم، فإن نوبات الغضب تتحسن حتماً.

يوضح هذا المثال أنه من المهم التحلي بالصبر والالتزام بهدفك ومواصلة العمل لتحقيقه. يجب عليك الحفاظ على هذه الإجراءات حتى عندما لا تقدر أي تقدم في لحظة معينة.

Final Summary and Review of 13 Things Mentally Strong People Don’t Do

في 13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًاتستمد إيمي مورين من تجاربها الشخصية مع الصدمة ومعرفة العلاج النفسي. متى Amy Morin كانت تبلغ من العمر 23 عامًا، وتوفيت والدتها فجأة بسبب تمدد الأوعية الدموية في الدماغ. وبعد ثلاث سنوات، توفي زوجها، البالغ من العمر 26 عامًا، فجأة بنوبة قلبية. شعرت إيمي وكأنها تنزلق إلى مكان عقلي مظلم، لذلك فكرت في عملها كمعالجة نفسية. لقد ذكّرت نفسها بـ 13 شيئًا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء عقليًا.

فلنستعرضها واحدًا تلو الآخر للمرة الأخيرة:

• 1: الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يشعرون بأن العالم مدين لهم بأي شيء.
• 2: الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يضيعون الوقت في الشعور بالأسف على أنفسهم.
• 3: الأشخاص الأقوياء عقلياً لا يكرهون نجاح الآخرين.
• 4: الأشخاص الأقوياء عقلياً لا يتخلون عن قوتهم.
• 5: الأشخاص الأقوياء ذهنيًا لا يركزون على أشياء خارجة عن سيطرتهم.
• 6: الأشخاص الأقوياء عقلياً لا ينشغلون بالماضي.
• 7: الأشخاص الأقوياء عقليًا لا يقلقون بشأن إرضاء الجميع.
• 8: الأشخاص الأقوياء عقلياً لا يكررون نفس الأخطاء.
• 9: الأشخاص الأقوياء عقلياً لا يخجلون من التغيير.
• 10: الأشخاص الأقوياء عقلياً لا يخشون المخاطرة المحسوبة
• 11: الأشخاص الأقوياء عقلياً لا يستسلمون بعد فشلهم الأول.
• 12: الأشخاص الأقوياء عقلياً لا يخافون من وقت الوحدة.
• 13: الأشخاص الأقوياء عقلياً لا يتوقعون نتائج فورية.

التقييم والنقد

قد يجد القراء المنتظمون لكتب المساعدة الذاتية أن دراسات الحالة مثيرة للاهتمام إلى حد ما، لكن النصيحة يجب أن تكون واضحة بذاتها إلى حد كبير وإعادة صياغة لبعض كتب المساعدة الذاتية الأخرى. 

قمنا بتقييم 13 شيئًا لا يفعله الأقوياء عقليًا 4/5. كيف تقيم كتاب إيمي مورين بناءً على ملخصنا؟

ملاحظة المحرر: تم نشر هذه المقالة لأول مرة في عام 2019. وتم تحديثها في 18/12/2021.

13 Things Mentally Strong People Don’t Do Quotes

---

13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًا بصيغة PDF، كتاب صوتي مجاني، إنفوجرافيك وملخص كتاب رسوم متحركة

إذا كانت لديك ملاحظات حول هذا الملخص أو ترغب في مشاركة ما تعلمته، يرجى التعليق أدناه.

هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ احصل على النسخ الصوتية والمتحركة من هذا الملخص ومئات الكتب الأخرى الأكثر مبيعاً من الكتب غير الخيالية في تطبيق مجاني من أفضل التطبيقات المجانية وقد اختارته كل من Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.

للغوص في تفاصيل 13 شيئًا لا يفعله الأشخاص الأقوياء عقليًااطلب كتاب أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

ملخصات الكتب ذات الصلة

• لا يمكن أن تؤذيني بقلم ديفيد جوجينز
• الفن الدقيق لعدم إعطاء AF*ck بقلم مارك مانسون
• العقلية بقلم كارول دويك
• الملكية القصوى بقلم جوكو ويلينك
• عقلية المامبا كوبي براينت
• الحبيبات بقلم أنجيلا داكويرث
• قوانين القيادة ال 21 التي لا يمكن دحضها بقلم جون ماكسويل
• أنت شجاع بقلم جين سينسيرو
• الخيار (ب) بقلم شيريل ساندبرج وآدم جرانت
• شعور جيد بقلم ديفيد د. بيرنز
• كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة بقلم ديل كارنيجي
• النسخ الأصلية بقلم آدم جرانت
• العادات الذرية بقلم جيمس كلير

الأسئلة المتداولة حول 13 شيئًا لا يفعله الأقوياء عقليًا (الأسئلة الشائعة)

• الحفظ