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Das japanische Geheimnis für ein langes und glückliches Leben

Das Leben hat viel zu tun. Hat Ikigai in Ihrem Bücherregal verstaubt? Holen Sie sich stattdessen jetzt die wichtigsten Ideen.

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Die Perspektiven von Héctor García und Francesc Miralles

Héctor García ist ein japanisch-spanischer Autor mehrerer Bücher über die japanische Kultur, darunter zwei Weltbestseller, A Geek in Japan und Ikigai. Als ehemaliger Software-Ingenieur arbeitete Héctor am CERN in der Schweiz, bevor er nach Japan zog. Er lebt nun seit über 16 Jahren in Tokio.

Francesc Miralles ist der preisgekrönte und international meistverkaufte Autor von Büchern darüber, wie man gut lebt. Zusammen mit Héctor García wurde er auf Okinawa in Japan empfangen. Dort hatten sie die Gelegenheit, mehr als hundert Dorfbewohner über ihre Philosophie für ein langes und glückliches Leben zu befragen.

StoryShot #1: Finden und verfolgen Sie Ihr Ikigai

In Okinawa ist ikigai ein Grund, das Leben zu genießen. Die Okinawaner betrachten ikigai als eine Möglichkeit, das "Warum" ihres täglichen Lebens zu beschreiben. Sie haben einen Grund, morgens aufzustehen, was bedeutet, dass sie etwas haben, wofür sie leben. Ikigai ist die Philosophie, die sie bis zum Ende ihrer Tage glückselig macht.

Andere Kulturen folgen einem Weg, den die Gesellschaft für uns geschaffen hat. Wir leben nach den Normen anderer und vergessen unsere eigenen Wünsche. Daher finden wir selten unseren Sinn und unsere Leidenschaften im Leben.

Um diesen Grund oder Zweck zu finden, stellen Sie sich diese vier Fragen:

• Was liebe ich?
• Worin bin ich gut?
• Was braucht die Welt von mir?
• Wofür kann ich bezahlt werden?

Wie wir alle wissen, hängt unser Glück von viel mehr ab als nur von einer Karriere und einem Gehaltsscheck. Ebenso reicht es nicht aus, nur Dinge zu tun, die man liebt oder in denen man gut ist, um finanziell über die Runden zu kommen. Ihr ikigai liegt also im Zentrum von vier miteinander verbundenen Kreisen. Jedes dieser Elemente trägt zu Ihrem Glück bei; alle vier sind entscheidend für Ihre "Daseinsberechtigung".

Das eigene Ikigai zu finden und anzunehmen ist einer der ersten Schritte zu einem langen, glücklichen Leben. Ohne Ikigai irren Sie durchs Leben und halten sich an materiellen Gegenständen, Erinnerungen aus der Vergangenheit oder anderen Menschen fest. Sie werden von einem Ziel zum nächsten springen, von einer täglichen Aufgabe zur nächsten. 

StoryShot #2: Langsam angehen

Okinawa ist bekannt für sein entschleunigtes Leben. Die Menschen hier sind leidenschaftlich bei allem, was sie tun, auch wenn es noch so unbedeutend erscheinen mag. Sie haben ein ikigai, aber sie nehmen es nicht immer zu ernst. Sie sind entspannt und genießen alles, was sie tun. Sie feiern die ganze Zeit, auch die kleinen Freuden des Lebens. Folglich sind Musik und Tanz ein wesentlicher Bestandteil des täglichen Lebens.

Die Technologie hat uns geholfen, Zeit zu sparen, aber diese freie Zeit wird oft mit anderen Aufgaben gefüllt. Infolgedessen ist die moderne Gesellschaft schneller als je zuvor. Das muss aber nicht so sein. Ein entschleunigtes Leben bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um den Morgen zu genießen, anstatt hektisch zur Arbeit zu hetzen. Es bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um die Arbeit zu genießen, die Natur zu genießen und sich auf die Person zu konzentrieren, mit der man gerade spricht.

Entschleunigung ist eine bewusste Entscheidung und nicht immer einfach. Sie führt jedoch zu einer größeren Wertschätzung des Lebens und zu mehr Glück.

StoryShot #3: Mach dir nicht den Bauch voll

Okinawanische Diät

Die Sterblichkeitsrate bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist in Okinawa die niedrigste in Japan. Die okinawanische Ernährung hat sicherlich viel damit zu tun. Die "Okinawa-Diät" umfasst mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag, und zwar von mindestens sieben Sorten. Typische Produkte sind Tofu, Miso, Bittermelone, Seetang, Sojasprossen, Paprika und grüner Tee. Zucker essen sie nur selten, und wenn, dann nur Rohrzucker. Der durchschnittliche Tagesbedarf eines Okinawaners liegt bei etwa 1.900 Kalorien. Das ist deutlich weniger als die durchschnittliche Kalorienzufuhr eines typischen Amerikaners. Außerdem nehmen sie fast halb so viel Salz zu sich wie der Rest Japans: 7 Gramm pro Tag, im Vergleich zu durchschnittlich 12.

Hara Hachi

Die Okinawaner praktizieren auch eine konfuzianische Lehre namens Hara Hachi. Hara Hachi weist die Menschen an, nur zu essen, bis sie 80% satt sind. Wenn ein Amerikaner sagt: "Ich bin satt", und ein Okinawaner sagt: "Ich habe keinen Hunger mehr", klafft eine erhebliche Kalorienlücke. Diese kulturelle Praxis der Kalorienbeschränkung und des achtsamen Essens trägt dazu bei, dass die Okinawaner den höchsten Prozentsatz an Hundertjährigen in der Welt haben. Auch wir können unser Essverhalten ändern und Hara Hachi in die Praxis umsetzen, um unsere Gesundheit zu verbessern oder Gewicht zu verlieren.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit zu beginnen:

• Langsam essen - Wer schneller isst, isst mehr. Wenn wir langsamer essen, sind wir achtsam und erlauben unserem Körper, auf Signale zu reagieren, die uns sagen, dass wir nicht mehr hungrig sind.
• Konzentration auf das Essen - Wenn Sie essen wollen, essen Sie einfach. Auf diese Weise essen Sie langsamer, verbrauchen weniger und genießen das Essen mehr.
• Verwenden Sie kleine Gefäße - Wenn Sie auf kleineren Tellern essen und hohe, schmale Gläser verwenden, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie mehr Portionen gegessen haben. Sie werden wahrscheinlich deutlich weniger essen, ohne überhaupt darüber nachzudenken. Sie glauben mir nicht? Schauen Sie das nächste Mal, wenn Sie an einem All-you-can-eat-Buffet sind, auf die Größe Ihres Tellers. Sie werden sehen, dass sie viel kleiner sind als die in Ihrem Küchenschrank.

StoryShot #4: Umgeben Sie sich mit guten Freunden

In kleinen Stadtvierteln auf Okinawa treffen sich Freunde "für ein gemeinsames Ziel". Diese Treffen finden manchmal täglich, manchmal ein paar Tage pro Woche statt. Sie nutzen diese Zeit, um zu tratschen, Erfahrungen auszutauschen und Ratschläge zu geben. Sie nennen diese Gruppen ihre Moai. Der Begriff entstand vor Hunderten von Jahren als Mittel zur finanziellen Unterstützung eines Dorfes.

Ursprünglich wurden die Moais gegründet, um die Ressourcen eines ganzen Dorfes für Projekte oder öffentliche Arbeiten zu bündeln. Heute hat sich die Idee zu einem sozialen Unterstützungsnetz ausgeweitet, einer kulturellen Tradition, die für einen festen Zusammenhalt sorgt. Traditionell wurden Gruppen von etwa fünf kleinen Kindern zusammengebracht, die sich für das ganze Leben verpflichteten. Als ihre zweite Familie trafen sie sich regelmäßig mit ihrem Moai, um zu arbeiten, zu spielen und Ressourcen zu teilen. Einige Moais haben über 90 Jahre überdauert.

Die Forschung zeigt, dass Freunde einen noch größeren Einfluss auf die Gesundheit haben können als die Familie. Menschen mit den meisten Freunden überleben die mit den wenigsten um 22 Prozent. Dabei ist zu beachten, dass es sich um echte Freunde handelt. Die Autoren weisen darauf hin, dass Facebook-Freunde und Twitter-Follower nicht mitgezählt werden.

Das Wichtigste ist, dass Sie nicht versuchen, mehrere Freunde zu haben. Oberflächliche und distanzierte Beziehungen führen nur zu Gefühlen der Unsicherheit und Einsamkeit. Diese Gefühle erhöhen das Risiko von Krankheit und Tod ebenso wie Fettleibigkeit, Alkoholismus und Rauchen. Das Wichtigste ist, drei oder vier gute Freunde zu haben, die sich um Sie genauso kümmern, wie Sie sich um sie kümmern. Der einfachste Weg, enge Freundschaften zu entwickeln, besteht darin, darüber nachzudenken, was man tun kann, um den Menschen, die einem am nächsten stehen, zu helfen, glücklicher zu sein.

StoryShot #5: Lächeln

Die Okinawaner sind fröhlich und haben immer ein Lächeln im Gesicht. Sie glauben, dass es weise ist, die Dinge zu erkennen, die nicht so toll sind. Dennoch sollten wir nie vergessen, was für ein Privileg es ist, im Hier und Jetzt zu leben, in einer Welt voller Möglichkeiten. Eines der Geheimnisse ihres langen Lebens ist es, zu lächeln und sich zu amüsieren. Diese fröhliche Einstellung ist nicht nur entspannend, sondern hilft ihnen auch, neue Freunde zu finden. In Ogimi gibt es keine Bars und nur wenige Restaurants. Die Einwohner von Ogimi genießen jedoch ein reiches soziales Leben, das sich um die Gemeindezentren dreht. Die Wahrheit ist, dass es 46 Muskeln braucht, um die Stirn zu runzeln, und nur 17, um zu lächeln.

Ein Lächeln zeigt nicht nur, dass man glücklich ist. Lächeln senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck und entspannt den Körper. Eine Studie des University College London ergab, dass glückliche, fröhliche Menschen 35% eher länger leben. 

Ein Lächeln kann Ihnen helfen, mehr Geld zu verdienen und auf der Karriereleiter aufzusteigen. Es lässt Sie zuversichtlich, professionell und selbstbewusst erscheinen. Wer seine Kollegen und Kunden anlächelt, wird mit größerer Wahrscheinlichkeit befördert, mit Geschäftsideen angesprochen oder erhält eine Gehaltserhöhung.

Menschen, die lächeln, wirken vertrauenswürdiger und werden in Bezug auf Großzügigkeit und Extrovertiertheit besser bewertet. 

StoryShot #6: Mit der Natur in Verbindung treten

Gartenarbeit in Okinawa

In Okinawa hat praktisch jeder einen Gemüsegarten, und die meisten haben auch Felder mit Tee, Mangos und Shikuwasa. Man sagt, dass jeder, der alt werden will, einen ikigai, einen Grund zum Leben, braucht. Gartenarbeit gibt einem etwas, wofür man jeden Tag aufsteht.

Sich auf dem lokalen Markt zu treffen und die Produkte aus dem eigenen Garten zu teilen, ist eine wichtige soziale Aktivität. Diese Aktivität hilft den Menschen, sich verbunden und geerdet zu fühlen. Ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen ist wichtig, und das gilt auch für die Verbindung zur Natur. Eine Studie der Harvard-Universität hat gezeigt, dass Menschen, die von üppigem Grün umgeben sind, länger leben und ein geringeres Risiko haben, an Krebs oder Atemwegserkrankungen zu erkranken. Über 100 Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur, das Leben in der Nähe der Natur oder auch nur der Anblick der Natur unser Leben positiv beeinflussen kann. Insbesondere die Betrachtung der Natur scheint von Natur aus lohnend zu sein, da sie eine Kaskade positiver Gefühle auslöst und unser Nervensystem beruhigt. Dies wiederum hilft uns, mehr Offenheit, Kreativität, Verbundenheit, Großzügigkeit und Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.

Natur und Städte

Da mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung in Städten lebt, haben wir den Kontakt zur Natur verloren. Das Rattenrennen raubt uns Zeit und Energie, so dass wir uns gestresst und ängstlich fühlen oder das Gefühl haben, keinen Sinn mehr zu haben. Unser Leben dreht sich darum, Rechnungen zu bezahlen, Dinge zu kaufen, die wir eigentlich nicht brauchen, zu trinken, um etwas zu fühlen, und auf einen Computerbildschirm zu starren.

Auch wenn wir nicht mehr auf die Jagd gehen müssen, um Nahrung zu finden, gibt es doch einfache Möglichkeiten, sich wieder mit der Natur zu verbinden. Bauen Sie zum Beispiel eine Pflanze in Ihrem Haus an, spielen Sie mit Ihrem Haustier, beobachten Sie den Sonnenaufgang, machen Sie eine Wanderung oder schlafen Sie unter den Sternen. Auch wenn Sie Ihr bequemes Stadtleben nicht verlassen können oder wollen, gehen Sie raus und genießen Sie die Wildnis. Wenn Sie das regelmäßig tun, werden Sie sich von der Natur angezogen fühlen.

StoryShot #7: Danke sagen

Die Menschen auf Okinawa danken auch für die kleinsten Details. Sie danken ihren Vorfahren, der Natur für die Bereitstellung von Luft und Nahrung sowie ihrer Familie und ihren Freunden. Sie feiern sogar ein spezielles Naha-Fest (Tauziehen), um für eine gute Ernte zu danken.

Dankbarkeit wird immer wieder mit positiven Ergebnissen in Verbindung gebracht. In einer Studie der Universität Berkeley, Kalifornien, wurden die Teilnehmer in drei Gruppen aufgeteilt und gebeten, zehn Wochen lang ein Tagebuch zu führen. Eine Gruppe wurde gebeten, eine Liste mit 10 Umständen zu erstellen, für die sie in der vergangenen Woche dankbar waren. Die zweite Gruppe wurde gebeten, zehn kleine Ärgernisse der vergangenen Woche aufzulisten. Die dritte Gruppe wurde gebeten, zehn Faktoren aufzuschreiben, die sich in der vergangenen Woche auf ihr Leben ausgewirkt haben, allerdings ohne weitere Vorgaben. Am Ende der 10 Wochen gaben die Teilnehmer der ersten Gruppe an, dass sie sich 25% glücklicher fühlten als die anderen Gruppen.

Dankbarkeit steigert nicht nur Ihr Glücksgefühl, sondern verbessert auch Ihre körperliche Gesundheit. Sie senkt den Stresspegel. Stress wird mit Herzinfarkten und anderen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, kann aber durch Dankbarkeit und Optimismus reduziert werden. Optimismus stärkt die Zellen, die das Immunsystem stärken.

Sie können anfangen, dankbar zu sein, indem Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen. Wählen Sie jeden Tag drei bis fünf Dinge aus, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie sie auf. Du kannst dankbar sein für deine Freunde, deine Familie, deine materiellen Güter oder deine Gesundheit. Wenn wir wirklich dankbar sind und dies tief in uns spüren, sind wir dankbar.

StoryShot #8: Übung

In Okinawa sind Menschen, die über achtzig und neunzig Jahre alt sind, immer noch sehr aktiv. Sie bleiben nicht zu Hause und schauen aus dem Fenster oder vergeuden ihre Zeit mit Zeitungslesen. Sie gehen viel spazieren, machen Karaoke mit ihren Nachbarn und stehen morgens früh auf. Sie gehen zwar nicht ins Fitnessstudio oder treiben intensiv Sport, aber im Laufe ihres Tagesablaufs bleiben sie selten stehen. Mit regelmäßigem Zugang zu Sonnenschein und Bewegung sind sie gesünder, haben stärkere Knochen, höhere Vitaminwerte und eine bessere Laune.

Der wahre Grund, warum wir keinen Sport treiben, ist unser Wunsch, jede Erfahrung von Unbehagen zu vermeiden. Die Wahrheit ist, dass man, um gesund zu bleiben, nicht täglich eine Stunde ins Fitnessstudio gehen oder Marathon laufen muss. Wie uns japanische Hundertjährige zeigen, reicht es aus, Bewegung in den Tag einzubauen. Das Praktizieren östlicher Disziplinen wie Yoga, Qigong und Tai Chi ist eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Auf diese Weise können Sie der Welt mit Kraft, Freude und Gelassenheit begegnen. Diese sanften Übungen sind außerordentlich gesundheitsfördernd und eignen sich für alle, die sich nur schwer fit halten können.

StoryShot #9: Im Moment leben

Strömungszustand in Okinawa

Japanische Fachleute sind bekannt für ihre Ausdauer und ihre Hingabe an ihre Aufgaben und ihre Liebe zum Detail. Wir sehen dies in verschiedenen Zusammenhängen, von den alten Menschen auf Okinawa, die an ihrem Garten arbeiten, bis hin zu den Studenten. Sie sind immer in ihrem Flow. Flow ist der Zustand, in dem Menschen so sehr in eine Tätigkeit vertieft sind, dass nichts anderes mehr wichtig zu sein scheint. Die Erfahrung selbst wird zu einem großen Vergnügen.

Stellen Sie sich vor, Sie besteigen einen hohen Berg. Hoch über dem Boden bewegen Sie sich mit Bedacht. Sie sind sich jeder Position Ihres Fußes bewusst. Es gibt keinen Raum für Fehler; eine Unachtsamkeit kann Sie Ihr Leben kosten. Sie konzentrieren sich voll und ganz; es gibt nichts außer Ihnen und dem Berg. Die Zeit scheint sich zu verlangsamen, und Ihr Geist verschiebt sich in einen neuen Raum. Ein Gefühl der Lebendigkeit, der Verbundenheit und des Friedens durchdringt Ihr Wesen. Du bist in der Zone. Dies ist der Moment. Es gibt keine Vergangenheit, keine Zukunft, nur das Jetzt. Du bist in deinem Fluss.

Flow-Zustand bei alltäglichen Aufgaben

Sie brauchen keinen Berg, um in einen Flow-Zustand zu kommen. Nehmen wir an, Sie verlieren bei wichtigen Aufgaben oft die Konzentration. In diesem Fall gibt es mehrere Strategien, die Sie anwenden können, um Ihre Chancen auf einen Flow-Zustand zu erhöhen. Sie können zum Beispiel Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten, Multitasking vermeiden oder sich von den sozialen Medien abkoppeln.

Der effektivste Weg zum Flow ist jedoch die Wahl einer Aufgabe, die schwierig, aber nicht zu schwierig ist. Jede Aufgabe, jeder Sport und jeder Job hat eine Reihe von Regeln, und wir brauchen eine Reihe von Fähigkeiten, um sie zu befolgen. Wenn die Regeln für die Erledigung einer Aufgabe oder das Erreichen eines Ziels im Verhältnis zu unseren Fähigkeiten zu einfach sind, werden wir uns wahrscheinlich langweilen. Aktivitäten wie diese führen zu Apathie. Wenn wir uns eine Aufgabe stellen, die zu schwierig ist, werden wir nicht über die nötigen Fähigkeiten verfügen, um sie zu bewältigen, und mit ziemlicher Sicherheit aufgeben. Ideal ist es, einen Mittelweg zu finden. Sie sollten Aufgaben finden, die Ihren Fähigkeiten entsprechen, aber dennoch eine Herausforderung darstellen. Wir wollen uns Herausforderungen stellen, weil wir das Gefühl genießen, etwas erreicht zu haben, wenn wir uns anstrengen.

Bill Gates

Wir können diese Strategie auch anwenden, um bei den alltäglichsten Aufgaben wie dem Abwasch oder der Erledigung von Papierkram einen Flow zu erreichen. Bill Gates wäscht jeden Abend das Geschirr ab. Er sagt, er genieße es, weil es ihm hilft, sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen. Entscheidend ist, dass er versucht, es jeden Tag ein bisschen besser zu machen. Bill hält sich an eine festgelegte Reihenfolge oder eine Reihe von Regeln, die er für sich selbst aufgestellt hat: erst die Teller, dann die Gabeln und so weiter. Das ist einer seiner täglichen Momente des Mikroflusses. Auch wir können diese alltäglichen Aufgaben genießen, indem wir versuchen, sie besser zu machen als beim letzten Mal.

Flow ist wie ein Muskel: Je mehr Sie ihn trainieren, desto mehr werden Sie fließen. Daher werden Sie Ihrem Ikigai umso näher kommen.

StoryShot #10: Niemals in Rente gehen

In der okinawanischen Sprache gibt es kein Wort für den Ruhestand. Ältere Okinawaner können ohne weiteres den Grund nennen, warum sie morgens aufstehen. Sie leben ein bewusstes, zielgerichtetes Leben. Sie haben das Gefühl, dass sie gebraucht werden, dass sie wichtig sind und dass sie einen Beitrag leisten. Infolgedessen leben sie länger als die meisten anderen. Es geht darum, Geist und Körper aktiv zu halten, um sich täglich mit Sinn und ikigai zu füllen. Wir denken, dass der Ruhestand das ultimative Ziel einer wohlverdienten Erholung vom Schlachtfeld der Karriere ist. Wir stellen uns den Ruhestand als ein goldenes Zeitalter mit Urlaub und Gold vor. Doch der Ruhestand tötet unser ikigai. Wir müssen aufhören, so viel Zeit damit zu verbringen, uns über das Geldverdienen und unseren späteren Ruhestand Gedanken zu machen. Stattdessen sollten wir uns darauf konzentrieren, uns ein fantastisches Leben aufzubauen, solange wir noch Zeit dafür haben. Setzen Sie sich also niemals zur Ruhe. Lernen Sie weiter, verändern Sie sich weiter und wachsen Sie weiter.

Abschließende Zusammenfassung und Bewertung von Ikigai

Ikigai ist das Herz von Okinawa und dessen gesundheitlicher Wohlstand. Okinawa ist eine Insel südlich des japanischen Festlands, auf der einige der ältesten Menschen der Welt leben. Im Durchschnitt werden Männer 84 Jahre und Frauen 90 Jahre alt. Es gibt auch eine hohe Konzentration von Menschen, die 100 Jahre oder älter werden. Selbst die ältesten Okinawaner gelten als gesund und haben die emotionale, körperliche und intellektuelle Fähigkeit, unabhängig zu leben und zu funktionieren.

Forscher haben festgestellt, dass ihre Ernährung, ihr einfaches Leben im Freien und ihr subtropisches Klima drei Gründe für ihre Langlebigkeit sind. Es ist jedoch das Ikigai, das ihr Leben prägt. Iki bedeutet "leben" und gai bedeutet "Grund". Ihr Ikigai ist also Ihr Grund zu leben. Das Ikigai eines jeden Menschen ist persönlich und spezifisch für sein Leben, seine Werte und seine Überzeugungen. Es spiegelt das innere Selbst des Einzelnen wider und schafft einen geistigen Zustand, in dem sich der Einzelne wohlfühlt. Héctor García und Francesc Miralles erläutern, wie Sie Ihr Ikigai finden können.

Bewertung

Wir bewerten dieses Buch mit 4,5/5.

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Haftungsausschluss: Dies ist eine inoffizielle Zusammenfassung und Analyse.

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