Ikigai Zusammenfassung und Bewertung | Héctor García und Frances Miralles

Zeit zum Lesen: 17 min

Das japanische Geheimnis für ein langes und glückliches Leben

Das Leben hat viel zu tun. Hat Ikigai schon auf Ihrer Leseliste stehen? Lernen Sie jetzt die 10 Regeln.

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Haftungsausschluss: Dies ist eine inoffizielle Zusammenfassung und Analyse.

Einführung und Bedeutung von Ikigai

Warum wird Okinawa als die Insel der (fast) ewigen Jugend bezeichnet? Warum gibt es dort so viele Hundertjährige?

Ikigai steht im Mittelpunkt der okinawanischen Kultur und ist ein Schlüssel zu Gesundheit und Wohlstand. Okinawa ist eine Insel südlich des japanischen Festlandes, auf der einige der ältesten Menschen der Welt leben. Im Durchschnitt werden Männer bis zu 84 Jahre und Frauen bis zu 90 Jahre alt. Héctor García und Francesc Miralles lebten unter den Okinawanern und erfuhren aus erster Hand, warum diese Menschen gesünder und glücklicher sind und länger leben als irgendwo sonst auf der Welt.

Forscher haben festgestellt, dass ihre Ernährung, ihr einfacher Lebensstil im Freien und das subtropische Klima drei Gründe für ihre Langlebigkeit sind. Doch es ist das Ikigai, das ihr Leben prägt. 

Iki bedeutet "leben", und gai bedeutet "Grund". Ikigai ist also ein Grund zu leben. Das Ikigai eines jeden Menschen ist persönlich und spezifisch für sein Leben, seine Werte und seinen Glauben. Es spiegelt das innere Selbst wider und schafft einen geistigen Zustand, in dem sich der Einzelne wohlfühlt.

Über Héctor García und Francesc Miralles

Héctor García ist ein japanisch-spanischer Autor, der mehrere Bücher über die japanische Kultur geschrieben hat, darunter zwei Weltbestseller, Ein Geek in Japan und Ikigai. Als ehemaliger Software-Ingenieur arbeitete Héctor am CERN in der Schweiz, bevor er nach Japan zog. Er lebt nun seit über 16 Jahren in Tokio.

Francesc Miralles ist ein katalanischer, international preisgekrönter Autor von Selbsthilfe- und Inspirationsbüchern. Sein Roman-Bestseller Liebe in Kleinbuchstaben wurde in zwanzig Sprachen übersetzt. Auch Miralles lebte in Okinawa, Japan.

Während ihres Aufenthalts in Okinawa hatten Hector Garcia und Francesc Miralles die Gelegenheit, mehr als hundert Dorfbewohner über ihre Philosophie für ein langes und glückliches Leben zu befragen.

Hier sind die 10 Regeln des Ikigai:

StoryShot #1: Finden und verfolgen Sie Ihr Ikigai

Das japanische Wort ikigai ist ein schwer zu übersetzendes Wort. Es bedeutet in etwa "ein Grund zu sein" und wird oft mit "ein Grund zu leben" übersetzt.

In Okinawa betrachten die Menschen ikigai als das "Warum" ihres täglichen Lebens. Es ist wichtig für sie, ihr ikigai zu finden, und sie verstehen, dass dies ihnen Glück und Erfüllung bringt.

Ikigai ist die Philosophie, die ihnen bis zum Ende ihrer Tage ein glückliches Leben beschert.

Im Gegensatz dazu folgen andere Kulturen einem Weg, den die Gesellschaft für sie geschaffen hat. Wir leben nach den Normen anderer und lassen unsere eigenen Wünsche beiseite. Aus diesem Grund finden wir nur selten unseren Sinn und unsere Leidenschaft im Leben.

Wie wir alle wissen, hängt das Glück von viel mehr ab als nur von einer Karriere und einem Gehaltsscheck. Ebenso reicht es nicht aus, nur Dinge zu tun, die wir lieben, oder Dinge zu tun, in denen wir gut sind, um uns finanziell zu unterstützen. Das eigene Ikigai liegt also im Zentrum von vier miteinander verbundenen Kreisen. Jedes dieser Elemente trägt zu unserem Glück bei; alle vier sind entscheidend für unsere "Daseinsberechtigung".

Um achtsamer zu leben und Ihr Ikigai zu finden, stellen Sie sich diese vier Fragen:

1. Was liebe ich?
2. Worin bin ich gut?
3. Was braucht die Welt von mir?
4. Wofür kann ich bezahlt werden?

Das eigene Ikigai zu finden und anzunehmen ist einer der ersten Schritte zu einem langen, glücklichen Leben. Ohne Ikigai werden Sie durch das Leben wandern und sich an materiellen Gegenständen, Erinnerungen aus der Vergangenheit oder anderen Menschen festhalten. Sie werden von einem Ziel zum nächsten springen, von einer täglichen Aufgabe zur nächsten. 

StoryShot #2: Langsam angehen

Okinawa ist für seine langsame Lebensweise bekannt. Die Menschen hier sind leidenschaftlich bei allem, was sie tun, wie unbedeutend es auch erscheinen mag. Sie streben danach, bei allem, was sie tun, ihr Bestes zu geben.

Das liegt daran, dass sie ein ikigai haben. Aber obwohl dies der Fall ist, fühlen sie sich nicht unter Druck gesetzt und genießen alles, was sie tun. Sie feiern die Zeit, die sie haben, sogar die kleinen Freuden des Lebens. Folglich sind Musik und Tanz wesentliche Bestandteile des täglichen Lebens.

Ikigai hilft den Bewohnern Okinawas, ihr tägliches Leben achtsamer zu gestalten. Das Konzept des Ikigai hat seine Wurzeln im Zen-Buddhismus, der betont, wie wichtig es ist, im gegenwärtigen Moment zu leben und einen offenen Geist zu bewahren.

Für die meisten von uns ist es leicht, in der Hektik des Alltags gefangen zu sein und zu vergessen, langsamer zu werden und achtsam zu sein. Die Technologie hat uns geholfen, Zeit zu sparen, aber wir nutzen unsere Freizeit, um andere Aufgaben zu erledigen, anstatt uns auszuruhen.

Ein langsameres Leben bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um den Morgen zu genießen, anstatt hektisch zur Arbeit zu hetzen. Es bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um zu genießen, was man tut, um die Natur zu genießen und sich auf denjenigen zu konzentrieren, mit dem man spricht.

Entschleunigung ist eine bewusste Entscheidung und nicht immer einfach. Sie führt jedoch zu einer größeren Wertschätzung des Lebens und zu mehr Glück. 

"Eile ist umgekehrt proportional zur Qualität".

- Héctor García und Francesc Miralles

StoryShot #3: Mach dir nicht den Bauch voll

Die okinawanische Diät

Okinawa beherbergt die größte Population von Hundertjährigen - Menschen, die 100 Jahre oder älter geworden sind. Okinawa hat die höchste Konzentration von Hundertjährigen in der Welt, mit über 14 pro 10.000 Menschen.

Was ist also das Geheimnis ihrer Langlebigkeit? Ein Faktor könnte ihre Ernährung sein.

Die "Okinawa-Diät" umfasst mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag sowie kleine Mengen Fisch und mageres Fleisch. Typische Lebensmittel sind Tofu, Miso, Bittermelone, Seetang, Sojasprossen, Paprika und grüner Tee. Zucker wird nur selten gegessen, und wenn, dann nur Rohrzucker. Der durchschnittliche Tagesbedarf eines Okinawaners liegt bei etwa 1.900 Kalorien. Das ist deutlich weniger als die durchschnittliche Kalorienzufuhr eines typischen Amerikaners. Außerdem nehmen sie fast halb so viel Salz zu sich wie der Rest Japans: 7 Gramm pro Tag, im Vergleich zu durchschnittlich 12.

Hara Hachi Bu

Die Okinawaner praktizieren auch eine konfuzianische Lehre namens Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu ist ein traditionelles okinawanisches Sprichwort, das bedeutet: "Iss, bis du zu 80 Prozent satt bist." Der Gedanke dahinter ist, dass man aufhören sollte zu essen, wenn man keinen Hunger mehr hat, und nicht weiter essen sollte, bis man sich satt fühlt.

Diese Ernährungsphilosophie basiert auf der Überzeugung, dass es besser ist, mit dem Essen aufzuhören, bevor man sich zu voll fühlt, da dies zu Verdauungsstörungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen kann. Sie unterstützt auch die Okinawaner mit dem höchsten Prozentsatz an Hundertjährigen in der Welt. 

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, damit zu beginnen:

• Langsam essen - Wer schneller isst, isst mehr. Wenn wir langsamer essen, sind wir achtsam und erlauben unserem Körper, auf Signale zu reagieren, die uns sagen, dass wir nicht mehr hungrig sind.
• Konzentrieren Sie sich auf das Essen - Wenn Sie essen wollen, essen Sie einfach. Auf diese Weise essen Sie langsamer, verbrauchen weniger und genießen das Essen mehr.
• Verwenden Sie kleine Gefäße - Wenn Sie auf kleineren Tellern essen und hohe, schmale Gläser verwenden, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie mehr Portionen gegessen haben. Sie werden wahrscheinlich deutlich weniger essen, ohne überhaupt darüber nachzudenken. Sie glauben mir nicht? Schauen Sie das nächste Mal, wenn Sie an einem All-you-can-eat-Buffet sind, auf die Größe Ihres Tellers. Sie werden sehen, dass sie viel kleiner sind als die in Ihrem Küchenschrank.

"Eine einfache Möglichkeit, mit der Anwendung des Konzepts hara hachi bu zu beginnen, besteht darin, den Nachtisch wegzulassen. Oder die Portionsgröße zu reduzieren. Die Idee ist, dass man nach dem Essen immer noch ein bisschen hungrig ist."

- Héctor García und Francesc Miralles

StoryShot #4: Umgeben Sie sich mit guten Freunden

Freundschaft ist eine enge Beziehung zwischen zwei Menschen. Sie basiert auf gegenseitigem Vertrauen und Respekt. Sie unterscheidet sich von anderen Beziehungen, weil sie freiwillig ist und auf gemeinsamen Erfahrungen und Interessen beruht.

In den kleinen Nachbarschaften Okinawas ist das Konzept der Freundschaft tief und eng. Okinawa ist eine kleine Insel, daher kennen sich die Menschen hier gut. Daher gibt es ein starkes Gefühl von Gemeinschaft und Verbundenheit.

Die Okinawaner glauben, dass wahre Freunde diejenigen sind, die durch dick und dünn zu einem halten. Diese engen Beziehungen bieten Unterstützung und Stabilität in guten und schlechten Zeiten. 

Daher legen die Okinawaner großen Wert auf die Pflege enger Beziehungen zu ihren Freunden. Dies spiegelt sich in der Art und Weise wider, wie sie jeden Tag miteinander umgehen. So nehmen sich Okinawaner oft die Zeit, sich mit ihren Freunden bei einer Tasse Tee oder Kaffee zu unterhalten, und sie haben immer ein offenes Ohr für sie. Sie gehen auch oft aus dem Weg, um ihren Freunden zu helfen, selbst wenn sie nicht darum gebeten werden. Diese Bereitschaft, anderen zu helfen, ist eines der vielen Dinge, die die okinawanische Kultur so besonders machen.

Und sie tun dies für ihre Gemeinschaft, die Moai genannt wird. Der Begriff entstand vor Hunderten von Jahren und bezeichnete traditionell eine soziale Unterstützungsgruppe für ein Dorf.

Ursprünglich wurden die Moais gegründet, um die Ressourcen eines ganzen Dorfes für Projekte oder öffentliche Arbeiten zu bündeln. Heute hat sich die Idee zu einem sozialen Unterstützungsnetz ausgeweitet, einer kulturellen Tradition, die für einen festen Zusammenhalt sorgt. Traditionell schlossen sich fünf junge Kinder zusammen und verpflichteten sich, als Moai zu leben. Als ihre zweite Familie trafen sie sich regelmäßig mit ihrem Moai, um zu arbeiten, zu spielen und Ressourcen zu teilen. Einige Moais haben über 90 Jahre überdauert.

Die Forschung zeigt, dass Freunde einen noch größeren Einfluss auf die Gesundheit haben können als die Familie. Menschen mit den meisten Freunden überleben die mit den wenigsten um 22 Prozent. Dabei ist zu beachten, dass es sich um echte Freunde handelt. Die Autoren weisen darauf hin, dass Facebook-Freunde und Twitter-Follower nicht mitgezählt werden.

Das Wichtigste ist, dass Sie nicht versuchen, mehrere Freunde zu haben. Oberflächliche und distanzierte Beziehungen führen nur zu Gefühlen der Unsicherheit und Einsamkeit. Diese Gefühle erhöhen das Risiko von Krankheit und Tod ebenso wie Fettleibigkeit, Alkoholismus und Rauchen. Das Wichtigste ist, drei oder vier gute Freunde zu haben, die sich um Sie genauso kümmern, wie Sie sich um sie kümmern. Der einfachste Weg, enge Freundschaften zu entwickeln, besteht darin, darüber nachzudenken, was man tun kann, um den Menschen, die einem am nächsten stehen, zu helfen, glücklicher zu sein.

StoryShot #5: Lächeln

Aus Okinawa zu stammen, bringt einige Herausforderungen mit sich. Die Insel ist klein und abgelegen, was den Zugang zu wichtigen Gütern und Dienstleistungen manchmal schwierig macht. Und doch gehören die Menschen auf Okinawa zu den fröhlichsten Menschen, die Sie je kennengelernt haben.

Die Okinawaner glauben, dass es klug ist, die Dinge zu erkennen, die nicht so toll sind. Für sie ist Lächeln ein Mittel, um positiv und motiviert zu bleiben. Es ist auch ein Weg, um im Angesicht von Widrigkeiten Stärke zu zeigen.

Eines der Geheimnisse ihres langen Lebens ist es, zu lächeln und sich zu amüsieren. Diese fröhliche Einstellung ist nicht nur entspannend, sondern hilft ihnen auch, neue Freunde zu finden. In Ogimi, einem kleinen Dorf auf der Nordseite Okinawas, gibt es keine Bars und nur wenige Restaurants. Die Einwohner von Ogimi genießen jedoch ein reiches soziales Leben, das sich um die Gemeindezentren dreht.

Ein Lächeln zeigt nicht nur, dass man glücklich ist. Lächeln senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck und entspannt gleichzeitig den Körper. Eine Studie des University College London ergab, dass fröhliche Menschen mit 35 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit länger leben. 

"Ein glücklicher Mensch ist zu zufrieden mit der Gegenwart, um sich mit der Zukunft zu beschäftigen."

- Héctor García und Francesc Miralles

StoryShot #6: Mit der Natur in Verbindung treten

Gartenarbeit in Okinawa

Man sagt, dass jeder, der alt werden will, ein ikigai oder einen Grund zum Leben braucht. Gartenarbeit gibt einem etwas, für das man jeden Tag aufsteht. In Okinawa hat praktisch jeder einen Gemüsegarten, und die meisten haben auch Felder mit Tee, Mangos und Shikuwasa. 

Sich auf dem örtlichen Markt zu treffen und die Produkte aus dem eigenen Garten zu teilen, ist für die Okinawaner eine wichtige soziale Aktivität. Diese Aktivität hilft den Menschen, sich verbunden und geerdet zu fühlen. Das Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen ist wichtig, ebenso wie die Verbindung zur Natur. 

Eine Studie der Harvard-Universität hat gezeigt, dass Menschen, die von üppigem Grün umgeben sind, länger leben und ein geringeres Risiko haben, an Krebs oder Atemwegserkrankungen zu erkranken. Über 100 Studien haben gezeigt, dass der Aufenthalt in der Natur, das Leben in der Nähe der Natur oder auch nur der Anblick der Natur unser Leben positiv beeinflussen kann. Insbesondere der Aufenthalt in der Natur scheint von Natur aus lohnend zu sein, da er eine Kaskade positiver Gefühle auslöst und unser Nervensystem beruhigt. Dies wiederum hilft uns, mehr Offenheit, Kreativität, Verbundenheit, Großzügigkeit und Widerstandsfähigkeit zu entwickeln.

Natur und Städte

Da mehr als die Hälfte der Weltbevölkerung in Städten lebt, haben wir den Kontakt zur Natur verloren. Das Rattenrennen raubt uns Zeit und Energie, so dass wir uns gestresst und ängstlich fühlen oder das Gefühl haben, keinen Sinn mehr zu haben. Unser Leben dreht sich darum, Rechnungen zu bezahlen, Dinge zu kaufen, die wir eigentlich nicht brauchen, zu trinken, um etwas zu fühlen, und auf einen Computerbildschirm zu starren.

Auch wenn wir nicht mehr auf die Jagd gehen müssen, um Nahrung zu finden, gibt es einfache Möglichkeiten, wieder mit der Natur in Verbindung zu treten. Ziehen Sie zum Beispiel eine Pflanze in Ihrem Haus auf, spielen Sie mit Ihrem Haustier, beobachten Sie den Sonnenaufgang, machen Sie eine Wanderung oder schlafen Sie unter dem Sternenhimmel. Auch wenn Sie Ihr bequemes Stadtleben nicht verlassen können oder wollen, können Sie in den Urlaub fahren. Gehen Sie raus und genießen Sie die Wildnis. Wenn Sie das regelmäßig tun, werden Sie sich von der Natur angezogen fühlen.

Wenn wir uns die Zeit nehmen, langsamer zu werden und die Schönheit der Natur zu genießen, können wir uns daran erinnern, was im Leben wirklich wichtig ist.

StoryShot #7: Danke sagen

Die Menschen auf Okinawa danken für die kleinsten Dinge. Sie danken ihren Vorfahren, der Natur für die Bereitstellung von Luft und Nahrung sowie ihrer Familie und ihren Freunden. Sie feiern sogar ein spezielles Naha-Fest (Tauziehen), um für eine gute Ernte zu danken.

Dankbarkeit wird immer wieder mit positiven Ergebnissen in Verbindung gebracht. In einer Studie der Universität Berkeley, Kalifornien, wurden die Teilnehmer in drei Gruppen aufgeteilt und gebeten, zehn Wochen lang ein Tagebuch zu führen. Eine Gruppe wurde gebeten, eine Liste mit zehn Umständen zu erstellen, für die sie in der vergangenen Woche dankbar waren. Die zweite Gruppe wurde gebeten, zehn kleine Ärgernisse der vergangenen Woche aufzulisten. Die dritte Gruppe wurde gebeten, zehn Faktoren aufzuschreiben, die sich in der vergangenen Woche auf ihr Leben ausgewirkt haben, allerdings ohne weitere Vorgaben. Am Ende der zehn Wochen gaben die Teilnehmer der ersten Gruppe an, dass sie sich um 25 Prozent glücklicher fühlten als die anderen Gruppen.

Dankbarkeit steigert nicht nur Ihr Glücksgefühl, sondern verbessert auch Ihre körperliche Gesundheit. Sie senkt den Stresspegel. Stress wird mit Herzinfarkten und anderen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, kann aber durch Dankbarkeit und Optimismus reduziert werden. Optimismus erhöht die Anzahl der immunstärkenden Zellen. Menschen, die ihre Dankbarkeit zum Ausdruck bringen, berichten mit größerer Wahrscheinlichkeit über ein höheres Maß an Wohlbefinden und Zufriedenheit mit ihrem Leben. Sie haben auch eine höhere Wahrscheinlichkeit, weniger Stress und Ängste zu erleben und sind widerstandsfähiger gegenüber Widrigkeiten.

Sie können anfangen, dankbar zu sein, indem Sie ein Dankbarkeitstagebuch führen. Wählen Sie jeden Tag drei bis fünf Dinge aus, für die Sie dankbar sind, und schreiben Sie sie auf. Du kannst dankbar sein für deine Freunde, deine Familie, deine materiellen Güter oder deine Gesundheit. Wenn wir wirklich dankbar sind und dies tief in uns spüren, sind wir dankbar.

StoryShot #8: Übung

In Okinawa sind die über 80- und 90-Jährigen noch sehr aktiv. Sie bleiben nicht zu Hause sitzen und sehen fern. Sie gehen viel spazieren, machen Karaoke mit ihren Nachbarn und stehen morgens früh auf. Die Okinawaner gehen zwar nicht ins Fitnessstudio oder treiben intensiv Sport, aber sie bewegen sich im Alltag kaum noch. Mit regelmäßigem Zugang zu Sonnenschein und Bewegung sind sie gesünder, haben stärkere Knochen, einen höheren Vitaminspiegel und eine bessere Laune.

Zusätzlich zu ihrer gesunden Ernährung und ihrem aktiven sozialen Leben sprechen die Okinawaner immer noch miteinander oder fahren mit dem Fahrrad zur Arbeit oder erledigen Besorgungen. Viele nehmen auch an traditionellen Tanz- oder Kampfsportarten teil. Sie halten sich mit Gartenarbeit, Spaziergängen und anderen Aktivitäten auf Trab. Dieser Lebensstil hilft ihnen, ihren Körper stark und ihren Geist scharf zu halten.

Die meisten von uns wissen, dass wir uns mehr bewegen sollten, aber es scheint immer etwas Dringenderes zu geben, das unsere Aufmerksamkeit erfordert. Was auch immer der Grund ist, unterm Strich könnten die meisten von uns von mehr Bewegung profitieren. Wie japanische Hundertjährige zeigen, genügt eine leichte, regelmäßige Bewegung im Alltag. Das Praktizieren östlicher Disziplinen wie Yoga, Qigong und Tai Chi ist eine hervorragende Möglichkeit, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Auf diese Weise können Sie der Welt mit Kraft, Freude und Gelassenheit begegnen. Diese sanften Übungen sind außerordentlich gesundheitsfördernd und eignen sich für alle, die sich nur schwer fit halten können.

StoryShot #9: Im Moment leben

Strömungszustand in Okinawa

Japanische Berufstätige sind bekannt für ihre Ausdauer und Hingabe an ihre Aufgaben und ihre Liebe zum Detail. Dies zeigt sich in verschiedenen Zusammenhängen, von den alten Menschen in Okinawa, die an ihren Gärten arbeiten, bis hin zu den Studenten, die fleißig in den Bibliotheken studieren. Sie sind immer in ihrem Fluss. 

Flow ist der Zustand, in dem Menschen so sehr in eine Tätigkeit vertieft sind, dass nichts anderes mehr wichtig zu sein scheint. Er ist gekennzeichnet durch ein Gefühl der Fokussierung und mühelosen Konzentration. Er ist oft mit positiven Erfahrungen verbunden, wie z. B. Spitzenleistungen, und die Erfahrung selbst wird sehr angenehm.

"Sich auf eine Sache zu konzentrieren, ist vielleicht der wichtigste Faktor, um einen Flow zu erreichen.

- Héctor García und Francesc Miralles

Stellen Sie sich vor, Sie besteigen einen hohen Berg. Sie sind sich jeder Position Ihres Fußes bewusst. Es gibt keinen Raum für Fehler; eine Unachtsamkeit kann Sie das Leben kosten. Sie konzentrieren sich intensiv, und jeder Schritt ist wohlüberlegt; es gibt nichts außer Ihnen und dem Berg. Die Zeit scheint sich zu verlangsamen, und Ihr Geist verschiebt sich in einen neuen Raum. 

Ihr Flow-Zustand ist das Gefühl der Lebendigkeit, der Verbundenheit und des Friedens, das Ihr Wesen durchdringt. Du bist in der Zone. Dies ist der Moment. Es gibt keine Vergangenheit, keine Zukunft, nur das Jetzt.

Es erfordert viel Übung und Konzentration, um in einen Flow-Zustand zu gelangen, aber wenn Sie ihn einmal erlebt haben, werden Sie verstehen, warum er so wichtig ist. 

"Die glücklichsten Menschen sind nicht diejenigen, die am meisten erreichen. Sie sind diejenigen, die mehr Zeit als andere in einem Zustand des Flow verbringen."

- Héctor García und Francesc Miralles

Flow-Zustand bei alltäglichen Aufgaben

Nicht jeder kann einen Berg besteigen, also sollten wir den Flow-Zustand näher an uns heranbringen. Nehmen wir an, Sie sind mit einer dringenden Arbeitsaufgabe beschäftigt und verlieren den Fokus. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich wieder aufzurappeln, z. B. sich von den sozialen Medien abzuschalten, eine Pause einzulegen oder sich wieder ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Der effektivste Weg, den Flow zu erreichen, ist, mit einer Aufgabe zu beginnen, die Sie gut beherrschen, und dann zu einer anspruchsvolleren Aufgabe überzugehen. Die Wahl einer schwierigen Aufgabe wird Sie nur frustrieren und dazu führen, dass Sie aufhören und somit Ihren Flow unterbrechen. Wenn Sie sich für eine zu leichte Aufgabe entscheiden, werden Sie sich langweilen und an diesem Punkt wieder aufhören. Wenn Sie jedoch eine Liste von Aufgaben für sich selbst erstellen und sich überlegen, wie viel Energie Sie dafür benötigen, werden Sie eher in einen Flow-Zustand kommen. 

Bill Gates

Wir können diese Strategie auch anwenden, um bei den alltäglichsten Aufgaben, wie dem Abwasch oder der Erledigung von Papierkram, einen Flow zu erreichen. Bill Gates wäscht jeden Abend das Geschirr ab. Er sagt, er genieße das, weil es ihm hilft, sich zu entspannen und den Kopf frei zu bekommen. Entscheidend ist, dass er versucht, es jeden Tag ein bisschen besser zu machen. Bill hält sich an eine festgelegte Reihenfolge oder eine Reihe von Regeln, die er für sich selbst aufgestellt hat: zuerst die Teller, dann die Gabeln, usw. Das ist einer seiner täglichen Momente des Mikroflusses. Wir können diese alltäglichen Aufgaben auch genießen, indem wir versuchen, sie besser zu machen als beim letzten Mal.

Flow ist wie ein Muskel: Je mehr Sie ihn trainieren, desto mehr werden Sie fließen. Daher werden Sie Ihrem Ikigai umso näher kommen.

StoryShot #10: Niemals in Rente gehen

In Okinawa gibt es kein Wort für den Ruhestand. Ältere Okinawaner können ohne weiteres den Grund nennen, warum sie morgens aufstehen. Sie leben ein bewusstes, zielgerichtetes Leben. Sie haben das Gefühl, dass sie gebraucht werden, dass sie wichtig sind und dass sie etwas beitragen. Folglich leben sie länger als die meisten anderen. 

Es geht darum, Geist und Körper aktiv zu halten, um sich täglich mit Sinn und Ikigai zu füllen. 

Wir betrachten den Ruhestand als das ultimative Ziel einer wohlverdienten Pause vom Schlachtfeld der Karriere. Wir sehen den Ruhestand als ein goldenes Zeitalter der Ferien und des Goldes. Doch der Ruhestand tötet unser Ikigai. Wir müssen aufhören, so viel Zeit damit zu verbringen, uns über das Geldverdienen und unseren späteren Ruhestand Gedanken zu machen. Stattdessen sollten wir uns darauf konzentrieren, uns ein fantastisches Leben aufzubauen, solange wir noch Zeit dafür haben. 

Ziehen Sie sich also niemals zurück. Lernen Sie weiter, verändern Sie sich weiter und wachsen Sie weiter.

"Wenn das Gehirn mit neuen Informationen konfrontiert wird, schafft es neue Verbindungen und wird neu belebt. Deshalb ist es so wichtig, sich Veränderungen auszusetzen, auch wenn das Verlassen der eigenen Komfortzone ein wenig Angst macht.

- Héctor García und Francesc Miralles

Abschließende Zusammenfassung und Bewertung von Ikigai

Hier sind die wichtigsten Erkenntnisse und die 10 Regeln des Ikigai im Überblick: 

1. Finden und verfolgen Sie Ihr Ikigai
2. Langsam angehen
3. Füllen Sie Ihren Magen nicht
4. Umgeben Sie sich mit guten Freunden
5. Lächeln
6. Mit der Natur in Verbindung treten
7. Danken Sie
8. Übung
9. Im Augenblick leben
10. Niemals in Rente gehen

 "Das Leben ist kein Problem, das man lösen muss. Denken Sie einfach daran, dass Sie etwas haben, das Sie beschäftigt, indem Sie das tun, was Sie lieben, während Sie von den Menschen umgeben sind, die Sie lieben."

- Héctor García und Francesc Miralles

Bewertung

Wir bewerten dieses Buch mit 4,5/5.

Anmerkung der Redaktion

Dieser Artikel wurde erstmals im Jahr 2020 veröffentlicht. Er wurde im Juli 2022 aktualisiert.

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Haftungsausschluss: Dies ist eine inoffizielle Zusammenfassung und Analyse.

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