Die Macht des vollen Engagements Zusammenfassung und Bewertung | Jim Loehr und Tony Schwartz

Energiemanagement, nicht Zeitmanagement, ist der Schlüssel zu hoher Leistung und persönlicher Erneuerung

Jim Loehrs Sichtweise

Jim Loehr ist ein weltweit anerkannter Leistungspsychologe. Er nutzte sein Wissen, um das Johnson & Johnson Human Performance Institute mitzugründen. Er ist in der Oprah Winfrey Show aufgetreten und schreibt häufig für die Harvard Business Review. Er ist der Autor von 17 Selbsthilfebüchern, darunter sein neuestes Buch Leading with Character. Er ist der Überzeugung, dass unser Charakter unser mächtigstes Werkzeug ist, wenn es darum geht, die Leistung in unserem Privat- und Berufsleben zu optimieren.

Die Perspektive von Tony Schwartz

Tony Schwartz ist ein amerikanischer Journalist und Wirtschaftsbuchautor. In den 1980er Jahren war er Mitverfasser von Donald Trumps The Art of the Deal. Tony hat auch ein Buch zusammen mit dem damaligen CEO der Walt Disney Company, Michael Eisner, verfasst. Er schreibt eine zweiwöchentliche Kolumne für die New York Times über Finanznachrichten. 

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Einführung

"Je mehr wir die Verantwortung für die Energie übernehmen, die wir in die Welt bringen, desto kraftvoller und produktiver werden wir. Je mehr wir anderen oder äußeren Umständen die Schuld geben, desto negativer und kompromittierter wird unsere Energie wahrscheinlich sein." - Jim Loehr und Tony Schwartz. Zum Tweeten klicken

Können Sie Ihre Spitzenleistungen ohne die richtige Energie erreichen? Wussten Sie, dass es mehr als eine Art von Energie gibt, die Ihren Erfolg antreibt? Die Kraft des vollen Engagements unterstreicht die Bedeutung von Energie für sportliche und berufliche Leistungen. Im digitalen Zeitalter ist Zeitmanagement keine Option mehr. Wir haben rund um die Uhr Zugang zum Rest der Welt. The Power of Full Engagement zeigt uns, wie wir die Kontrolle über unsere Energie und nicht über unsere Zeit zurückgewinnen können. 

Es wurde 2003 veröffentlicht, ist ein Bestseller der New York Times und hat vielen Unternehmen geholfen, ihre Effizienz zu steigern.

StoryShot #1: Energie, nicht Zeit, ist unsere wertvollste Ressource

Unsere Leistung hängt von der Währung der Energie ab. Der beste Energiezustand zur Verbesserung der Leistung ist volles Engagement. Die Zeit, die wir mit etwas verbringen, ist nicht das, was unser Leben ausmacht. Stattdessen ist die Energie, die wir in diese Zeit einbringen, wichtig.

Vier Prinzipien liegen dem vollen Engagement zugrunde. Die erste Art von Energie ist physisch. Wir alle kennen physische Energie. Es ist die Art, die uns hilft, uns zu bewegen. Wie alle Energie hängt auch die körperliche Energie von Flexibilität, Ausdauer und Kraft ab. 

Die zweite Art von Energie ist emotional. Emotionale Flexibilität ermöglicht es uns, eine breite Palette von Gefühlen auszudrücken. Wir erleben verschiedene Emotionen in verschiedenen Situationen. Wir können auch mehrere Emotionen während einer Erfahrung erleben. Eine beängstigende Erfahrung kann zum Beispiel Angst, Neugier und Ausdauer beinhalten. 

Mentale Energie ist ein wesentlicher Bestandteil der Konzentration. Sie ist notwendig für die Widerstandsfähigkeit. Wir nutzen sie, wenn wir aufgeben wollen, aber wissen, dass wir es nicht können. Ein Beispiel dafür wäre die Erledigung banaler Arbeitsaufgaben, da man sonst seinen Job verlieren würde. 

Die letzte Art ist die spirituelle Energie. Bei der spirituellen Energie geht es darum, mit unseren Grundwerten in Kontakt zu bleiben. Wir nutzen unsere spirituelle Energie, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Unsere Moral hilft uns, unsere Entscheidungen zu treffen. Ein Beispiel hierfür wäre die Ablehnung eines gut bezahlten Jobs in einem unethischen Unternehmen.

Um unsere Spitzenleistung zu erreichen, müssen wir dafür sorgen, dass alle vier Energieebenen so voll wie möglich sind. Unsere körperliche und emotionale Energie ist am wichtigsten. Aber alle Energiearten tragen zu unserer Leistung bei. 

StoryShot #2: Wir müssen ein Gleichgewicht zwischen Energieaufwand und Energieerneuerung herstellen

Energieaufwand ist für Spitzenleistungen unerlässlich. Aber wir müssen lernen, wie wir unsere Energiereserven nach dem Verbrauch wieder auffüllen können. Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Sie die Wiederauffüllung der Energiereserven fördern können:

1. Oszillation: Jeder biologische Prozess im menschlichen Körper oszilliert. Nichts in Ihrem Körper arbeitet ständig. Selbst Ihr Herz macht zwischen den Schlägen Pausen. Wenn Sie nur arbeiten und sich anstrengen, werden Sie sich abmühen. Deshalb müssen Sie sich eine Auszeit nehmen, um Ihre Energie zu erneuern. Wir müssen bei unserer Arbeit mehr wie Sprinter vorgehen. Wir müssen sehr hart arbeiten, wenn wir wichtige Aufgaben erledigen oder während wichtiger Sitzungen. Dann müssen wir uns entspannen.
2. Rituale: Athleten können außergewöhnliche Anforderungen bewältigen, indem sie starke Rituale entwickeln. Rituale verbessern unsere Widerstandskraft. Wir sollten Rituale rund um Essen, Sport und Aktivitäten mit Freunden und Familie entwickeln.
3. Achten Sie auf Ihr Energieniveau: Sie müssen sich Ihres Energieniveaus bewusst sein, um angemessen reagieren zu können. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Timer zu verwenden, der Sie zu Pausen auffordert. Dies hängt jedoch nicht immer von Ihrem Energielevel zu diesem Zeitpunkt ab. Deshalb müssen Sie lernen, wann Ihr Energielevel niedrig ist und Sie eine Pause brauchen. Wenn Sie zum Beispiel eine E-Mail 3 oder 4 Mal lesen müssen, brauchen Sie wahrscheinlich eine Pause. Wir müssen auf das "Fenster der zirkadianen Unsicherheit" achten. Diese energiearme Zeit liegt oft zwischen 14 und 16 Uhr.
4. Eine positive Denkweise: Wenn Sie sich gestresst fühlen oder etwas Schreckliches passiert ist, ist es leicht, negativ zu denken. Tun Sie etwas Positives, um Ihre Stimmung zu verbessern. Genießen Sie Ihr Lieblingsessen oder sehen Sie sich Ihren Lieblingskomiker an. Um sich geistig zu erholen, müssen Sie die negativen Reaktionsneuronen abschalten. Tun Sie etwas, das einen anderen Teil Ihres Gehirns beansprucht. Das Gehirn funktioniert am besten, wenn es ganz eingeschaltet ist und dann ganz ausgeschaltet wird. 
5. Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Ziel: Ihre Erfahrungen sollten mit Ihren Werten übereinstimmen. Sie sollten sich mit zielgerichteten Aktivitäten beschäftigen, um Ihre geistigen Energiereserven wieder aufzufüllen. Sie könnten Zeit mit geliebten Menschen verbringen oder Literatur lesen, die für Sie von Bedeutung ist.

StoryShot #3: Wir müssen wie Athleten trainieren

Unsere Energiereserven sind nicht unendlich. Wir können also nicht ständig arbeiten. Wenn wir das täten, würde das zum Burnout führen. Wir müssen unsere vier Energietypen wie Muskeln trainieren. 

Wenn wir kleine Schritte außerhalb unserer Komfortzone machen, erhöhen sich unsere Energiereserven. In Analogie zu den Muskeln reißen wir Muskelfasern, damit sie wachsen können. In gleicher Weise müssen wir uns manchmal mehr anstrengen als der Durchschnittsmensch, um unsere Reserven aufzubauen. Wie die Sportler müssen wir uns erholen, wenn unsere Energiereserven erschöpft sind. 

Stellen Sie sich vor, Sie haben ständig negative Gedanken, weil sich negative emotionale Energie aufgestaut hat. Anstatt sie zu ignorieren, sollten Sie diese Gedanken zu Papier bringen. Dadurch werden Sie gezwungen, diese Gedanken erneut zu lesen. Das mag unangenehm sein, aber es veranlasst Sie dazu, Ihre Gefühle zu verfolgen. So können Sie Ihre emotionale Energie stärken, wenn Sie das nächste Mal negative Gedanken haben. 

Diese Schlüsselmuskeln speisen positive emotionale Energie: Selbstvertrauen, Selbstkontrolle, zwischenmenschliche Effektivität und Einfühlungsvermögen. Negative Emotionen sind zwar überlebenswichtig, aber nicht entscheidend für die Leistung. Um unsere emotionalen Muskeln zugänglich zu machen, müssen wir ein Gleichgewicht zwischen Training und Erholung herstellen.

Eine großartige Führungskraft kann in Zeiten von Stress positive Emotionen bei ihren Kollegen wecken. Dies geschieht, indem er sie mit angenehmen, erfüllenden und bestätigenden Aktivitäten ermutigt. 

StoryShot #4: Rituale für positive Energie

Die wichtigsten Rituale sind die, die mit positiver Energie verbunden sind. Einer der Vorteile von Ritualen ist, dass sie zu Gewohnheiten werden. Gewohnheiten beanspruchen weniger Gehirnaktivität, was uns Zeit und Energie spart. Nur 5 Prozent unserer Handlungen sind uns bewusst. Also sind 95 Prozent unserer Handlungen Rituale. 

Vollständige Selbstbeherrschung erfordert zu viel Energie. Daher sind Rituale von grundlegender Bedeutung für das Gleichgewicht zwischen unserem Energieaufwand und unserer Erneuerung. 

Rituale sparen nicht nur Energie, sondern schaffen auch positive Muster, die uns helfen, nach unseren Werten zu leben. Nach unseren Werten zu leben, hilft uns, unsere spirituelle Energie zu entwickeln. 

Sie sollten Rituale durch Substitution entwickeln. Dazu gehört, dass Sie sich antrainieren, jedes Mal etwas Gutes zu tun, wenn Sie in Versuchung geraten, etwas Schlechtes zu tun. Wenn Sie zum Beispiel jedes Mal eine Packung Kartoffelchips essen wollen, nehmen Sie stattdessen eine Handvoll Nüsse. Mit der Zeit wird das Essen von Nüssen zu einem Ritual. Wenn es Ihnen gelingt, immer wieder neue Rituale einzuführen, können Sie Ihr Leben mit Ihren Werten in Einklang bringen. 

StoryShot #5: Akzeptieren Sie Ihre Grenzen, um positive Energie zu gewinnen

"Da wir anderen mehr nach dem beurteilt werden, was wir mit unserem Verstand als mit unserem Körper tun, neigen wir dazu, die Rolle der körperlichen Energie bei der Leistung zu vernachlässigen. In den meisten Berufen ist der physische Körper völlig aus der Leistungsgleichung herausgenommen worden. In Wirklichkeit ist die körperliche Energie die grundlegende Quelle für den Treibstoff, auch wenn wir fast ausschließlich sitzend arbeiten. - Jim Loehr und Tony Schwartz.

Viele von uns meiden die Realität, um ihre negativen Gefühle zu unterdrücken. Auf Dauer kann dieser Ansatz unsere Energie aufbrauchen. Stattdessen sollten wir unsere Grenzen akzeptieren, damit wir mit ihnen umgehen können. Ein Beispiel dafür ist konstruktive Kritik. Es ist üblich, dass Menschen konstruktive Kritik als einen persönlichen Angriff auffassen. Stattdessen sollten wir die Botschaft verstehen und sie nutzen, um unsere Leistung zu verbessern. 

Es verbraucht mehr Energie und erfordert mehr geistige Anstrengung, die Wahrheit zu vermeiden, als sie zu akzeptieren. Das Ignorieren konstruktiver Kritik kann Ihr Selbstwertgefühl kurzfristig verbessern. Sie werden jedoch weiterhin diese Fehler machen und die gleiche Kritik erhalten, wenn Sie sie nicht gleich beim ersten Mal annehmen. Die Bereitschaft, positive Energie zu erzeugen, erhöht das Niveau der positiven Energie. 

StoryShot #6: Die Aufrechterhaltung aller Energiearten hängt von unserer physischen Energie ab

"Wir überleben mit zu wenig Schlaf, verschlingen Fast Food auf der Flucht, tanken Kaffee und kühlen uns mit Alkohol und Schlaftabletten ab. Angesichts der unerbittlichen Anforderungen bei der Arbeit werden wir kurzatmig und lassen uns leicht ablenken. Wir kehren von langen Arbeitstagen erschöpft nach Hause zurück und erleben unsere Familien oft nicht als Quelle der Freude und Erneuerung, sondern als eine weitere Anforderung in einem bereits überlasteten Leben." - Jim Loehr und Tony Schwartz.

Unsere physische Energie ist die grundlegende Quelle aller anderen Energien. Unsere körperliche Energie entsteht aus einer Wechselwirkung zwischen Sauerstoff und Glukose. Sauerstoff und Glukose hängen von unseren Schlaf- und Atemmustern sowie davon ab, was und wie wir essen. 

Sie sollten darauf achten, Lebensmittel zu essen, von denen bekannt ist, dass sie das Energieniveau erhöhen. Nüsse und grünes Blattgemüse sind zum Beispiel sehr wichtig. Diese Lebensmittel liefern eine allmähliche Energiequelle, die lange anhält. Außerdem sollten Sie mehr Mahlzeiten essen, die weniger Kalorien enthalten. Fünf bis sechs kalorienarme, nahrhafte Mahlzeiten pro Tag sind ideal. 

Darüber hinaus müssen wir sicherstellen, dass wir ausreichend Wasser trinken. Muskeln, die nur um 3% dehydriert sind, verlieren etwa 10% ihrer Kraft. Sie sollten täglich vierundsechzig Unzen Wasser trinken. Diese Maßnahme ist für die Aufrechterhaltung der körperlichen Energie unerlässlich. 

Schließlich sind unsere Schlafgewohnheiten von großer Bedeutung für die Aufrechterhaltung unseres körperlichen Energieniveaus. Sie sollten eine Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht anstreben. Dies kann je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen unterschiedlich sein. Außerdem können Sie Ihre Leistung optimieren, wenn Sie früher ins Bett gehen und früher aufwachen. 

Die Aufrechterhaltung eines hohen Niveaus an körperlicher Energie sollte auch unsere geistige Energie verbessern. Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Sporttreiben unsere Produktivität um 70% steigert. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag eine Stunde laufen müssen. Versuchen Sie stattdessen, kleine Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt den Aufzug bei der Arbeit. Außerdem sollten Sie Ihre körperliche Leistungsfähigkeit durch Intervalltraining steigern. Diese Art von Training fördert die Regeneration und erhöht Ihre körperlichen Energiereserven. 

Dies kann auch unsere emotionale Energie stärken. Wenn unser Körper nur über geringe physische Energiereserven verfügt, haben wir mehr Stress. Niedrige körperliche Energielevel machen uns reizbar. Um eine positive emotionale Energie zu erhalten, müssen wir uns auf unsere körperliche Energie konzentrieren. 

StoryShot #7: Das Training der geistigen Energie kann Kreativität und Konzentration fördern

Kreativität ist eine der wichtigsten Fähigkeiten in der modernen Welt. Die Kombination von Kreativität mit Effizienz und Konzentration hilft uns, Spitzenleistungen zu erzielen. Wenn wir uns jedoch zu sehr auf einen dieser Faktoren konzentrieren, kann die Wirksamkeit der anderen Faktoren eingeschränkt werden. Hier ist die mentale Energie entscheidend. Wir müssen einen realistischen Optimismus entwickeln. Wir müssen akzeptieren, wie die Dinge sind, und gleichzeitig mit einer positiven Einstellung auf ein gewünschtes Ziel hinarbeiten. Sobald Sie einen Weg gefunden haben, diese Einstellung und Konzentration beizubehalten, können Sie damit beginnen, Kreativität einzubringen. 

Eine Möglichkeit, Ihre geistige Energie zu steigern, besteht darin, sich aus Ihrer Komfortzone zu entfernen. Probieren Sie neue Aktivitäten und neue Wege, Dinge zu tun. Wenn Sie abenteuerlustig sind, werden Ihre "Muskeln" der geistigen Energie wachsen. Wenn Sie über genügend geistige Energie verfügen, können Sie Kreativität, Effizienz und Konzentration effektiv steuern. 

StoryShot #8: Spirituelle Energie verbindet sich mit Motivation 

Obwohl wir nicht alle spirituell sind, haben wir alle spirituelle Energie. Diese Energie ist mit unserer Moral und unseren Zielen verbunden und motiviert uns bei allem, was wir tun. Eine Quelle der Motivation außerhalb unserer Interessen bringt uns in die richtige Richtung. 

So denken Raucher in der Regel nur an ihre unmittelbaren Vorteile, wenn sie rauchen. Frauen geben jedoch oft das Rauchen auf, wenn sie schwanger werden. Sie geben das Rauchen auf, weil sie jetzt eine Motivationsquelle haben: die Gesundheit ihres Kindes. Wir müssen ständig nach dieser Art von Motivation in unserem Leben suchen. Diese Motivationen werden uns in allen Lebenslagen leiten. 

StoryShot #9: Ein übergeordnetes positives Ziel ist entscheidend für die Motivation

Ein übergeordnetes Ziel ist entscheidend für unsere tägliche Motivation und unser Engagement für Aufgaben. Wir müssen verstehen, wie wir das richtige Ziel für uns finden können. Solange das von Ihnen gewählte Ziel für Sie richtig ist, wird es eine zuverlässige Energiequelle darstellen. Diese Ziele müssen langfristig sein. Sie müssen sich auf verschiedene Umstände beziehen, nicht nur auf Ihre unmittelbaren Ziele. Daher müssen Sie versuchen, einen moralischen Standpunkt zu finden, der für alles gilt, was Sie tun. Wenn Sie dieses Ziel gefunden haben, müssen Sie es unter allen Umständen anwenden. Dann werden Sie auch für die mühsamsten Aufgaben die nötige Energie haben. 

Abschließende Zusammenfassung und Bewertung von The Power of Full Engagement

Indem wir unsere verschiedenen Energietypen wahrnehmen und auftanken, können wir unseren Geist und unseren Körper am besten für Effizienz nutzen. Das funktioniert in allen Bereichen, vom Sport bis zum Büro und darüber hinaus. The Power of Full Engagement ermöglicht es uns, das Beste aus unseren Energietypen zu machen, so dass wir uns voll engagieren und Spitzenleistungen erbringen können.

Bewertung

Wir bewerten dieses Buch mit 4/5.

Haftungsausschluss

Dieser Artikel ist eine inoffizielle Zusammenfassung und Analyse. Er wurde erstmals im März 2022 veröffentlicht.

Vollständiges Engagement PDF, kostenloses Hörbuch, Infografik und animierte Buchzusammenfassung

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