Att hantera energi, inte tid, är nyckeln till höga prestationer och personlig förnyelse
Jim Loehrs perspektiv
Jim Loehr är en världsberömd prestationspsykolog. Han använde sina kunskaper för att vara med och grunda Johnson & Johnson Human Performance Institute. Han har varit med i Oprah Winfrey Show och skriver ofta för Harvard Business Review. Han är författare till 17 självhjälpsböcker, däribland den senaste, Leading with Character. Han är övertygad om att vår karaktär är vårt mest kraftfulla verktyg när det gäller att optimera våra prestationer i våra hem- och arbetsliv.
Tony Schwartz perspektiv
Tony Schwartz är en amerikansk journalist och affärsboksförfattare. På 1980-talet var han medförfattare till Donald Trumps bok The Art of the Deal. Tony har också varit medförfattare till en bok tillsammans med den dåvarande vd:n för Walt Disney Company, Michael Eisner. Han skriver en kolumn varannan vecka för New York Times om finansiella nyheter.
Introduktion
"Ju mer vi tar ansvar för den energi vi tillför världen, desto mer kraftfulla och produktiva blir vi. Ju mer vi skyller på andra eller yttre omständigheter, desto mer negativ och komprometterad blir vår energi sannolikt." - Jim Loehr och Tony Schwartz.
Kan du nå dina topprestationer utan rätt sorts energi? Visste du att det finns mer än en typ av energi som ger bränsle till din framgång? Kraften i fullt engagemang betonar betydelsen av energi för både idrottsliga och yrkesmässiga prestationer. I den digitala tidsåldern är tidshantering inte längre ett alternativ. Vi har tillgång till resten av världen dygnet runt. The Power of Full Engagement berättar hur vi kan återta kontrollen över vår energi snarare än vår tid.
Den släpptes 2003 och är en bästsäljare i New York Times och har hjälpt många företag att förbättra sin effektivitet.
StoryShot #1: Energi, inte tid, är vår mest värdefulla resurs
"För att vara fullt engagerade måste vi vara fysiskt energiska, känslomässigt anslutna, mentalt fokuserade och andligt inriktade på ett syfte som ligger bortom vårt omedelbara egenintresse." - Jim Loehr och Tony Schwartz.
Våra prestationer bygger på energivärdet. Det bästa energitillståndet för att förbättra prestationen är fullt engagemang. Det är inte den tid vi lägger ner på något som gör att vårt liv fungerar. Det är i stället den energi vi tillför den tiden som är viktig.
Fyra principer ligger till grund för ett fullvärdigt engagemang. Den första typen av energi är fysisk. Vi känner alla till fysisk energi. Det är den typ av energi som hjälper oss att röra oss. Liksom all annan energi är den fysiska energin beroende av flexibilitet, uthållighet och styrka.
Den andra typen av energi är känslomässig. Emotionell flexibilitet gör det möjligt för oss att uttrycka ett stort antal känslor. Vi upplever olika känslor i olika situationer. Vi kan också uppleva flera känslor under en och samma upplevelse. Till exempel kan en skrämmande upplevelse innehålla rädsla, nyfikenhet och uthållighet.
Mental energi är en viktig del av fokuseringen. Den är nödvändig för motståndskraft. Vi använder den när vi känner att vi vill ge upp, men vet att vi inte kan göra det. Ett exempel på detta är att slutföra vardagliga arbetsuppgifter, eftersom du skulle förlora ditt jobb om du inte gjorde det.
Den sista typen är andlig energi. Andlig energi handlar om att hålla kontakten med våra kärnvärden. Vi använder vår andliga energi för att hjälpa oss att fatta rätt beslut. Vår moral hjälper oss att diktera vårt beslutsfattande. Ett exempel på detta är att avvisa ett välbetalt jobb på ett oetiskt företag.
För att nå vår topprestanda måste vi se till att alla fyra energinivåer är så fulla som möjligt. Våra fysiska och känslomässiga energinivåer är de viktigaste. Men alla energityper bidrar till vår prestation.
StoryShot #2: Vi måste balansera energiförbrukningen med förnyelse av energi
Energiförbrukningen är avgörande för att kunna prestera maximalt. Men vi måste lära oss att fylla på våra energireserver efter att vi har använt dem. Här är fem sätt som du kan uppmuntra till energiuppfyllnad:
- Oscillation: Alla biologiska processer i människokroppen är oscillerande. Ingenting arbetar ständigt i din kropp. Till och med ditt hjärta tar pauser mellan varje slag. Om allt du gör är att arbeta och pressa dig själv kommer du att kämpa. Därför måste du ta ledigt för att förnya din energi. Vi måste vara mer som sprintare i vårt arbete. Arbeta mycket hårt när du utför viktiga uppgifter eller under viktiga möten. Sedan måste vi slappna av.
- Ritualer: Idrottare kan hantera extraordinära krav genom att bygga upp kraftfulla ritualer. Ritualer förbättrar vår motståndskraft. Vi bör bygga upp ritualer för att äta, träna och för aktiviteter med vänner och familj.
- Medvetenhet om dina energinivåer: Du måste vara medveten om dina energinivåer för att kunna reagera på rätt sätt. Ett sätt att göra detta är att använda en timer som uppmanar dig att ta pauser. Men detta är inte alltid beroende av dina energinivåer vid den tidpunkten. Därför måste du lära dig när dina energinivåer är låga och du behöver en paus. Om du till exempel måste läsa ett e-postmeddelande tre eller fyra gånger behöver du sannolikt en paus. Vi måste vara uppmärksamma på "fönstret för cirkadisk osäkerhet". Denna tid med låg energi ligger ofta mellan 14 och 16 på eftermiddagen.
- Ett positivt tankesätt: Om du känner dig stressad eller om något hemskt har hänt är det lätt att bli negativ. Gör något positivt för att återställa ditt humör. Njut av din favoritmat eller titta på din favoritkomiker. För att återhämta dig mentalt måste du stänga av de negativa reaktionsneuronerna. Gör något som använder en annan del av din hjärna. Hjärnan fungerar bäst när den är helt på och sedan helt avstängd.
- Återknyt till ditt syfte: Din upplevelse ska vara i linje med dina värderingar. Du bör delta i ändamålsenliga aktiviteter för att fylla på dina andliga energireserver. Du kan tillbringa tid med dina nära och kära eller läsa litteratur som har betydelse för dig.
StoryShot #3: Vi måste träna som idrottare
Våra energireserver är inte oändliga. Vi kan därför inte arbeta kontinuerligt. Om vi gjorde det skulle det leda till utbrändhet. Vi måste träna våra fyra energityper som muskler.
Att ta små steg utanför vår komfortzon ökar våra energireserver. Med hjälp av muskelanalogin sliter vi sönder muskelfibrerna så att de kan växa. På samma sätt måste vi ibland pressa oss själva hårdare än genomsnittspersonen för att bygga upp våra reserver. Precis som idrottare måste vi låta oss återhämta oss efter att ha tömt våra energireserver.
Föreställ dig att du ständigt har negativa tankar på grund av att du har samlat på dig negativ emotionell energi. Istället för att ignorera dem bör du skriva ner dessa tankar på papper. Detta tvingar dig att läsa om dessa tankar. Det kan vara obekvämt, men det uppmanar dig att spåra dina känslor. På så sätt stärker du din känslomässiga energi nästa gång du har negativa tankar.
Dessa viktiga muskler ger bränsle till positiv emotionell energi: självförtroende, självkontroll, interpersonell effektivitet och empati. Negativa känslor är viktiga för överlevnad, men de är inte avgörande för prestationen. För att göra våra känslomässiga muskler tillgängliga måste vi balansera träning och återhämtning.
En bra ledare kan skapa positiva känslor hos kollegor i stressiga tider. Gör detta genom att uppmuntra dem med roliga, tillfredsställande och bekräftande aktiviteter.
StoryShot #4: Bygg upp ritualer för positiv energi
De viktigaste ritualerna är de som är förknippade med positiv energi. En av fördelarna med ritualer är att de blir till vanor. Vanor använder mindre hjärnaktivitet, vilket sparar oss tid och energi. Endast 5 procent av våra handlingar är medvetna. Så 95 procent av våra handlingar är ritualer.
Fullständig självkontroll kräver för mycket energi. Ritualer är därför grundläggande för att balansera vår energiförbrukning och förnyelse.
Förutom att spara energi skapar ritualer positiva mönster som hjälper oss att leva efter våra värderingar. Att leva efter våra värderingar hjälper oss att utveckla vår andliga energi.
Du bör utveckla ritualer genom att ersätta dem. Det innebär att du tränar dig själv att göra något bra varje gång du frestas att göra något dåligt. Varje gång du vill ha ett paket chips kan du till exempel äta en handfull nötter. Så småningom kommer det att bli en ritual att äta nötter. Om du kan fortsätta att införa nya ritualer kan du anpassa ditt liv till dina värderingar.
Betyg
Vi ger den här boken 4/5.
Ansvarsfriskrivning
Denna artikel är en inofficiell sammanfattning och analys. Den publicerades första gången i mars 2022.
Fullständig engagemang PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning
Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna och stödja författarna till The Power of Full Engagement, beställa boken eller köp ljudboken gratis för att gå in på detaljerna.
Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan eller twittra till oss. @Storyshots.
Är du ny på StoryShots? Få den Infografik, ljudbok och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Den har presenterats #1 av Apple, The Guardian, FN och Google i 175 länder.
Sammanfattningar av relaterade böcker
Människans sökande efter mening
SV 
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
TR 
IT 
PL 
UK 
FI 
NL 
KO