Kraften i fullt engagemang Sammanfattning och recension | Jim Loehr och Tony Schwartz
Att hantera energi, inte tid, är nyckeln till höga prestationer och personlig förnyelse
Jim Loehrs perspektiv
Jim Loehr är en världsberömd prestationspsykolog. Han använde sina kunskaper för att vara med och grunda Johnson & Johnson Human Performance Institute. Han har varit med i Oprah Winfrey Show och skriver ofta för Harvard Business Review. Han är författare till 17 självhjälpsböcker, däribland den senaste, Leading with Character. Han är övertygad om att vår karaktär är vårt mest kraftfulla verktyg när det gäller att optimera våra prestationer i våra hem- och arbetsliv.
Tony Schwartz perspektiv
Tony Schwartz är en amerikansk journalist och affärsboksförfattare. På 1980-talet var han medförfattare till Donald Trumps bok The Art of the Deal. Tony har också varit medförfattare till en bok tillsammans med den dåvarande vd:n för Walt Disney Company, Michael Eisner. Han skriver en kolumn varannan vecka för New York Times om finansiella nyheter.
🎧 Lyssna
Introduktion
"Ju mer vi tar ansvar för den energi vi tillför världen, desto mer kraftfulla och produktiva blir vi. Ju mer vi skyller på andra eller yttre omständigheter, desto mer negativ och komprometterad blir vår energi sannolikt." - Jim Loehr och Tony Schwartz. Klicka för att TweetaKan du nå dina topprestationer utan rätt sorts energi? Visste du att det finns mer än en typ av energi som ger bränsle till din framgång? Kraften i fullt engagemang betonar betydelsen av energi för både idrottsliga och yrkesmässiga prestationer. I den digitala tidsåldern är tidshantering inte längre ett alternativ. Vi har tillgång till resten av världen dygnet runt. The Power of Full Engagement berättar hur vi kan återta kontrollen över vår energi snarare än vår tid.
Den släpptes 2003 och är en bästsäljare i New York Times och har hjälpt många företag att förbättra sin effektivitet.
StoryShot #1: Energi, inte tid, är vår mest värdefulla resurs
Våra prestationer bygger på energivärdet. Det bästa energitillståndet för att förbättra prestationen är fullt engagemang. Det är inte den tid vi lägger ner på något som gör att vårt liv fungerar. Det är i stället den energi vi tillför den tiden som är viktig.
Fyra principer ligger till grund för ett fullvärdigt engagemang. Den första typen av energi är fysisk. Vi känner alla till fysisk energi. Det är den typ av energi som hjälper oss att röra oss. Liksom all annan energi är den fysiska energin beroende av flexibilitet, uthållighet och styrka.
Den andra typen av energi är känslomässig. Emotionell flexibilitet gör det möjligt för oss att uttrycka ett stort antal känslor. Vi upplever olika känslor i olika situationer. Vi kan också uppleva flera känslor under en och samma upplevelse. Till exempel kan en skrämmande upplevelse innehålla rädsla, nyfikenhet och uthållighet.
Mental energi är en viktig del av fokuseringen. Den är nödvändig för motståndskraft. Vi använder den när vi känner att vi vill ge upp, men vet att vi inte kan göra det. Ett exempel på detta är att slutföra vardagliga arbetsuppgifter, eftersom du skulle förlora ditt jobb om du inte gjorde det.
Den sista typen är andlig energi. Andlig energi handlar om att hålla kontakten med våra kärnvärden. Vi använder vår andliga energi för att hjälpa oss att fatta rätt beslut. Vår moral hjälper oss att diktera vårt beslutsfattande. Ett exempel på detta är att avvisa ett välbetalt jobb på ett oetiskt företag.
För att nå vår topprestanda måste vi se till att alla fyra energinivåer är så fulla som möjligt. Våra fysiska och känslomässiga energinivåer är de viktigaste. Men alla energityper bidrar till vår prestation.
StoryShot #2: Vi måste balansera energiförbrukningen med förnyelse av energi
Energiförbrukningen är avgörande för att kunna prestera maximalt. Men vi måste lära oss att fylla på våra energireserver efter att vi har använt dem. Här är fem sätt som du kan uppmuntra till energiuppfyllnad:
- Oscillation: Alla biologiska processer i människokroppen är oscillerande. Ingenting arbetar ständigt i din kropp. Till och med ditt hjärta tar pauser mellan varje slag. Om allt du gör är att arbeta och pressa dig själv kommer du att kämpa. Därför måste du ta ledigt för att förnya din energi. Vi måste vara mer som sprintare i vårt arbete. Arbeta mycket hårt när du utför viktiga uppgifter eller under viktiga möten. Sedan måste vi slappna av.
- Ritualer: Idrottare kan hantera extraordinära krav genom att bygga upp kraftfulla ritualer. Ritualer förbättrar vår motståndskraft. Vi bör bygga upp ritualer för att äta, träna och för aktiviteter med vänner och familj.
- Medvetenhet om dina energinivåer: Du måste vara medveten om dina energinivåer för att kunna reagera på rätt sätt. Ett sätt att göra detta är att använda en timer som uppmanar dig att ta pauser. Men detta är inte alltid beroende av dina energinivåer vid den tidpunkten. Därför måste du lära dig när dina energinivåer är låga och du behöver en paus. Om du till exempel måste läsa ett e-postmeddelande tre eller fyra gånger behöver du sannolikt en paus. Vi måste vara uppmärksamma på "fönstret för cirkadisk osäkerhet". Denna tid med låg energi ligger ofta mellan 14 och 16 på eftermiddagen.
- Ett positivt tankesätt: Om du känner dig stressad eller om något hemskt har hänt är det lätt att bli negativ. Gör något positivt för att återställa ditt humör. Njut av din favoritmat eller titta på din favoritkomiker. För att återhämta dig mentalt måste du stänga av de negativa reaktionsneuronerna. Gör något som använder en annan del av din hjärna. Hjärnan fungerar bäst när den är helt på och sedan helt avstängd.
- Återknyt till ditt syfte: Din upplevelse ska vara i linje med dina värderingar. Du bör delta i ändamålsenliga aktiviteter för att fylla på dina andliga energireserver. Du kan tillbringa tid med dina nära och kära eller läsa litteratur som har betydelse för dig.
StoryShot #3: Vi måste träna som idrottare
Våra energireserver är inte oändliga. Vi kan därför inte arbeta kontinuerligt. Om vi gjorde det skulle det leda till utbrändhet. Vi måste träna våra fyra energityper som muskler.
Att ta små steg utanför vår komfortzon ökar våra energireserver. Med hjälp av muskelanalogin sliter vi sönder muskelfibrerna så att de kan växa. På samma sätt måste vi ibland pressa oss själva hårdare än genomsnittspersonen för att bygga upp våra reserver. Precis som idrottare måste vi låta oss återhämta oss efter att ha tömt våra energireserver.
Föreställ dig att du ständigt har negativa tankar på grund av att du har samlat på dig negativ emotionell energi. Istället för att ignorera dem bör du skriva ner dessa tankar på papper. Detta tvingar dig att läsa om dessa tankar. Det kan vara obekvämt, men det uppmanar dig att spåra dina känslor. På så sätt stärker du din känslomässiga energi nästa gång du har negativa tankar.
Dessa viktiga muskler ger bränsle till positiv emotionell energi: självförtroende, självkontroll, interpersonell effektivitet och empati. Negativa känslor är viktiga för överlevnad, men de är inte avgörande för prestationen. För att göra våra känslomässiga muskler tillgängliga måste vi balansera träning och återhämtning.
En bra ledare kan skapa positiva känslor hos kollegor i stressiga tider. Gör detta genom att uppmuntra dem med roliga, tillfredsställande och bekräftande aktiviteter.
StoryShot #4: Bygg upp ritualer för positiv energi
De viktigaste ritualerna är de som är förknippade med positiv energi. En av fördelarna med ritualer är att de blir till vanor. Vanor använder mindre hjärnaktivitet, vilket sparar oss tid och energi. Endast 5 procent av våra handlingar är medvetna. Så 95 procent av våra handlingar är ritualer.
Fullständig självkontroll kräver för mycket energi. Ritualer är därför grundläggande för att balansera vår energiförbrukning och förnyelse.
Förutom att spara energi skapar ritualer positiva mönster som hjälper oss att leva efter våra värderingar. Att leva efter våra värderingar hjälper oss att utveckla vår andliga energi.
Du bör utveckla ritualer genom att ersätta dem. Det innebär att du tränar dig själv att göra något bra varje gång du frestas att göra något dåligt. Varje gång du vill ha ett paket chips kan du till exempel äta en handfull nötter. Så småningom kommer det att bli en ritual att äta nötter. Om du kan fortsätta att införa nya ritualer kan du anpassa ditt liv till dina värderingar.
StoryShot #5: Att acceptera dina begränsningar uppmuntrar positiv energi
"Eftersom vi andra bedöms mer utifrån vad vi gör med våra sinnen än med våra kroppar, tenderar vi att bortse från den roll som fysisk energi spelar för prestationen. I de flesta arbeten har den fysiska kroppen helt och hållet utestängts från prestationsekvationen. I verkligheten är den fysiska energin den grundläggande bränslekällan, även om vårt arbete är nästan helt stillasittande." - Jim Loehr och Tony Schwartz.
Många av oss undviker verkligheten för att kunna undertrycka våra negativa känslor. Detta tillvägagångssätt kan så småningom tömma våra energinivåer. I stället bör vi acceptera våra begränsningar så att vi kan hantera dem. Ett exempel på detta är konstruktiv kritik. Det är vanligt att människor tar konstruktiv kritik som ett personligt angrepp. I stället bör vi förstå budskapet och använda det för att förbättra våra prestationer.
Det tar mer energi och kräver mer mental ansträngning att undvika sanningen än att acceptera den. Att ignorera konstruktiv kritik kan förbättra din självkänsla på kort sikt. Du kommer dock att fortsätta att göra dessa misstag och få samma kritik om du inte accepterar den första gången. En vilja att skapa positiv energi ökar positiva energinivåer.
StoryShot #6: Underhållet av alla energityper är beroende av vår fysiska energi
"Vi överlever på för lite sömn, äter snabbmat på språng, tankar upp med kaffe och svalkar oss med alkohol och sömntabletter. När vi ställs inför obevekliga krav på jobbet blir vi lättretliga och lätt distraherade. Vi återvänder hem från långa arbetsdagar och känner oss utmattade och upplever ofta våra familjer inte som en källa till glädje och förnyelse, utan som ytterligare ett krav i ett redan överbelastat liv." - Jim Loehr och Tony Schwartz.
Vår fysiska energi är den grundläggande källan till alla andra energier. Vår fysiska energi kommer från ett samspel mellan syre och glukos. Syre och glukos är beroende av våra sömn- och andningsmönster samt vad och hur vi äter.
Du bör sträva efter att äta livsmedel som är kända för att öka energinivån. Nötter och gröna bladgrönsaker är till exempel viktiga. Dessa livsmedel ger en gradvis energikälla som räcker länge. Dessutom bör du äta fler måltider som består av färre kalorier. Fem till sex kalorisnåla, näringsrika måltider per dag är idealiskt.
Dessutom måste vi se till att vi dricker tillräckligt med vatten. Muskler som är uttorkade med bara 3% förlorar ungefär 10% av sin styrka. Du bör dricka sextiofyra uns vatten dagligen. Denna handling är avgörande för att effektivt upprätthålla fysisk energi.
Slutligen är våra sömnmönster viktiga för att upprätthålla vår fysiska energinivå. Du bör sträva efter att sova mellan sju och åtta timmar per natt. Detta kan variera beroende på dina personliga behov. Om du dessutom lägger dig tidigare och vaknar tidigare kan du optimera din prestation.
Att upprätthålla en hög nivå av fysisk energi bör också förbättra vår mentala energi. Studier visar att regelbunden idrott gör oss 70% mer produktiva. Detta betyder inte att du måste börja springa en timme varje dag. Försök i stället att göra små förändringar i ditt liv. Ta till exempel trapporna i stället för hissen på jobbet. Bygg dessutom upp din fysiska kapacitet genom att ägna dig åt intervallträning. Denna typ av träning ökar återhämtningen och ökar dina fysiska energireserver.
Detta kan också stärka vår känslomässiga energi. När våra kroppar har låga fysiska energireserver stressar vi mer. Låga fysiska energinivåer gör oss irriterade. För att bibehålla positiv känslomässig energi måste vi fokusera på vår fysiska energi.
StoryShot #7: Träning av din mentala energi kan främja kreativitet och fokusering
Kreativitet är en av de viktigaste färdigheterna i den moderna världen. Att kombinera kreativitet med effektivitet och koncentration hjälper oss att nå toppresultat. Men om vi fokuserar för mycket på var och en av dessa faktorer kan vi begränsa effektiviteten hos de andra. Det är här som den mentala energin är avgörande. Vi måste anta en realistisk optimism. Vi måste acceptera hur saker och ting är samtidigt som vi arbetar mot ett önskat mål med en positiv inställning. Så snart du hittar ett sätt att upprätthålla denna inställning och detta fokus kan du börja införliva kreativitet.
Ett sätt att bygga upp din mentala energi är att pressa dig ut ur din komfortzon. Prova nya aktiviteter och nya sätt att göra saker och ting. Att vara äventyrlig hjälper dina "muskler" av mental energi att växa. Med tillräckligt med mental energi kan du hantera kreativitet, effektivitet och fokus på ett effektivt sätt.
StoryShot #8: Andlig energi kombineras med motivation
Även om vi inte alla är andliga har vi alla andlig energi. Denna energi är förknippad med vår moral och våra syften och motiverar oss i allt vi gör. En motivationskälla utanför våra intressen förflyttar oss i rätt riktning.
Rökare tänker till exempel i allmänhet bara på sina omedelbara vinster när de röker. Ändå slutar kvinnor ofta att röka om de blir gravida. De slutar då eftersom de nu har en motivationskälla: barnets hälsa. Vi måste ständigt söka efter dessa typer av motivation i våra liv. Dessa motiv kommer att vägleda oss oavsett omständigheterna.
StoryShot #9: Ett övergripande positivt mål är avgörande för motivationen
Ett övergripande mål är avgörande för vår dagliga motivation och vårt engagemang för våra uppgifter. Vi måste förstå hur vi identifierar rätt mål för oss. Så länge det mål du väljer är rätt för dig kommer det att vara en pålitlig energikälla. Dessa mål måste vara långsiktiga. De måste gälla för olika omständigheter, inte bara dina omedelbara mål. Därför måste du försöka identifiera en moralisk ståndpunkt som gäller för allt du gör. När du väl har detta mål måste du använda det under alla omständigheter. Du kommer då att ha energi för även de mest tråkiga uppgifterna.
Slutsammanfattning och utvärdering av The Power of Full Engagement
Genom att uppmärksamma och ge bränsle till våra olika typer av energi kan vi på bästa sätt utnyttja våra sinnen och kroppar för att bli effektiva. Detta fungerar i alla sammanhang, från idrottssituationer till kontoret och vidare. The Power of Full Engagement gör det möjligt för oss att utnyttja våra energityper på bästa sätt så att vi kan vara fullt engagerade för att prestera maximalt.
Betyg
Vi ger den här boken 4/5.
Ansvarsfriskrivning
Denna artikel är en inofficiell sammanfattning och analys. Den publicerades första gången i mars 2022.
Fullständig engagemang PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning
Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna och stödja författarna till The Power of Full Engagement, beställa boken eller köp ljudboken gratis för att gå in på detaljerna.
Om du har synpunkter på den här sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan eller twittra till oss. @Storyshots.
Är du ny på StoryShots? Få den Infografik, ljudbok och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Den har presenterats #1 av Apple, The Guardian, FN och Google i 175 länder.
Sammanfattningar av relaterade böcker
Människans sökande efter mening