El poder del compromiso total Resumen y revisión | Jim Loehr y Tony Schwartz
Gestionar la energía, no el tiempo, es la clave del alto rendimiento y la renovación personal
La perspectiva de Jim Loehr
Jim Loehr es un psicólogo del rendimiento de renombre mundial. Utilizó sus conocimientos para cofundar el Johnson & Johnson Human Performance Institute. Ha aparecido en el programa de Oprah Winfrey y escribe a menudo en la Harvard Business Review. Es autor de 17 libros de autoayuda, incluido el más reciente, Leading with Character. Está convencido de que nuestro carácter es la herramienta más poderosa a la hora de optimizar el rendimiento en nuestra vida familiar y laboral.
La perspectiva de Tony Schwartz
Tony Schwartz es un periodista y autor de libros de negocios estadounidense. En la década de 1980, fue coautor de The Art of the Deal, de Donald Trump. Tony también es coautor de un libro con el entonces director general de Walt Disney Company, Michael Eisner. Escribe una columna quincenal para The New York Times sobre noticias financieras.
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Introducción
"Cuanto más nos responsabilizamos de la energía que aportamos al mundo, más capacitados y productivos nos volvemos. Cuanto más culpemos a los demás o a las circunstancias externas, más negativa y comprometida será nuestra energía." - Jim Loehr y Tony Schwartz. Haz clic para tuitear¿Puede alcanzar sus niveles máximos de rendimiento sin el tipo de energía adecuado? ¿Sabías que hay más de un tipo de energía que alimenta tu éxito? El poder del compromiso total destaca la importancia de la energía para el rendimiento deportivo y profesional. En la era digital, la gestión del tiempo ya no es una opción. Tenemos acceso al resto del mundo 24/7. The Power of Full Engagement nos dice cómo recuperar el control de nuestra energía en lugar de nuestro tiempo.
Publicado en 2003, es un bestseller del New York Times y ha ayudado a muchas empresas a mejorar su eficiencia.
StoryShot #1: La energía, no el tiempo, es nuestro recurso más preciado
Nuestro rendimiento funciona con la moneda de la energía. El mejor estado energético para mejorar el rendimiento es el compromiso total. El tiempo que dedicamos a algo no es lo que hace que nuestra vida funcione. Lo importante es la energía que aportamos a ese tiempo.
Cuatro principios sustentan el compromiso pleno. El primer tipo de energía es la física. Todos entendemos la energía física. Es la que nos ayuda a movernos. Como toda energía, la energía física depende de la flexibilidad, la resistencia y la fuerza.
El segundo tipo de energía es la emocional. La flexibilidad emocional nos permite expresar una amplia gama de sentimientos. Experimentamos diferentes emociones en diferentes situaciones. También podemos experimentar varias emociones durante una misma experiencia. Por ejemplo, una experiencia de miedo puede incluir miedo, curiosidad y perseverancia.
La energía mental es fundamental para la concentración. Es necesaria para la resiliencia. Recurrimos a ella cuando tenemos ganas de rendirnos, pero sabemos que no podemos hacerlo. Un ejemplo de esto sería completar las tareas mundanas del trabajo, ya que perderías tu trabajo si no las hicieras.
El último tipo es la energía espiritual. La energía espiritual consiste en mantenerse en contacto con nuestros valores fundamentales. Utilizamos nuestra energía espiritual para ayudarnos a tomar las decisiones correctas. Nuestra moral nos ayuda a tomar decisiones. Un ejemplo de esto sería rechazar un trabajo bien pagado en una empresa poco ética.
Para alcanzar nuestro máximo rendimiento, debemos asegurarnos de que los cuatro niveles de energía estén lo más llenos posible. Nuestros niveles de energía física y emocional son los más importantes. Pero todos los tipos de energía contribuyen a nuestro rendimiento.
StoryShot #2: Debemos equilibrar el gasto energético con la renovación de energía
El gasto energético es vital para alcanzar el máximo rendimiento. Pero debemos aprender a reponer nuestras reservas de energía después del gasto. He aquí cinco formas de fomentar la reposición de energía:
- Oscilación: Todos los procesos biológicos del cuerpo humano oscilan. Nada funciona continuamente en el cuerpo. Incluso tu corazón se toma descansos entre latidos. Si todo lo que haces es trabajar y esforzarte, te esforzarás. Por eso hay que tomarse un tiempo de descanso para renovar la energía. Tenemos que ser más bien velocistas con nuestro trabajo. Hay que trabajar muy duro cuando se hacen las tareas esenciales o durante las reuniones importantes. Después, hay que relajarse.
- Rituales: Los deportistas pueden gestionar las exigencias extraordinarias mediante la creación de poderosos rituales. Los rituales mejoran nuestra capacidad de recuperación. Deberíamos crear rituales en torno a la comida, el ejercicio y las actividades con los amigos y la familia.
- Conciencia de tus niveles de energía: Tienes que ser consciente de tus niveles de energía para responder adecuadamente. Una forma de hacerlo es utilizar un temporizador que te indique que hagas descansos. Pero esto no siempre depende de tus niveles de energía en ese momento. Por lo tanto, tienes que aprender cuándo tus niveles de energía son bajos y necesitas un descanso. Por ejemplo, si tienes que leer un correo electrónico 3 o 4 veces, es probable que necesites un descanso. Hay que prestar atención a la "ventana de incertidumbre circadiana". Este momento de baja energía suele ser entre las 2 y las 4 de la tarde.
- Una mentalidad positiva: Si te sientes estresado o te ha ocurrido algo terrible, es fácil ser negativo. Haz algo positivo para restablecer tu estado de ánimo. Disfruta de tu comida favorita o mira a tu cómico favorito. Para recuperarte mentalmente, tienes que apagar las neuronas de respuesta negativa. Haz algo que utilice una parte diferente de tu cerebro. El cerebro funciona mejor cuando está totalmente encendido y luego se apaga por completo.
- Reconecta con tu propósito: Tu experiencia debe alinearse con tus valores. Deberías participar en actividades con propósito para rellenar tus reservas de energía espiritual. Podrías pasar tiempo con tus seres queridos o leer literatura que tenga significado para ti.
StoryShot #3: Tenemos que entrenar como los atletas
Nuestras reservas de energía no son infinitas. Por lo tanto, no podemos trabajar continuamente. Si lo hiciéramos, nos llevaría al agotamiento. Tenemos que entrenar nuestros cuatro tipos de energía como si fueran músculos.
Dar pequeños pasos fuera de nuestra zona de confort aumenta nuestras reservas de energía. Con la analogía de los músculos, desgarramos las fibras musculares para que puedan crecer. Del mismo modo, a veces tenemos que esforzarnos más que la persona media para aumentar nuestras reservas. Al igual que los atletas, tenemos que dejarnos recuperar después de agotar nuestras reservas de energía.
Imagina que tienes constantes pensamientos negativos debido a una acumulación de energía emocional negativa. En lugar de ignorarlos, debes escribir estos pensamientos en un papel. Esto te obliga a releer estos pensamientos. Puede resultar incómodo, pero te impulsa a seguir tus sentimientos. De este modo, reforzarás tu energía emocional la próxima vez que tengas pensamientos negativos.
Estos músculos clave alimentan la energía emocional positiva: la autoconfianza, el autocontrol, la eficacia interpersonal y la empatía. Las emociones negativas son esenciales para la supervivencia, pero no son cruciales para el rendimiento. Para que nuestros músculos emocionales sean accesibles, tenemos que equilibrar el ejercicio y la recuperación.
Un gran líder puede fomentar las emociones positivas en los colegas en momentos de estrés. Para ello, debe animarles con actividades agradables, satisfactorias y afirmativas.
StoryShot #4: Construir rituales de energía positiva
Los rituales más importantes son los asociados a la energía positiva. Uno de los beneficios de los rituales es que se convierten en hábitos. Los hábitos utilizan menos actividad cerebral, lo que nos ahorra tiempo y energía. Sólo el 5% de nuestras acciones son conscientes. Por tanto, el 95 por ciento de nuestras acciones son rituales.
El autocontrol total requiere demasiada energía. Por ello, los rituales son fundamentales para equilibrar nuestro gasto y renovación de energía.
Además de ahorrar energía, los rituales crean patrones positivos que nos ayudan a vivir según nuestros valores. Vivir según nuestros valores nos ayuda a desarrollar nuestra energía espiritual.
Debes desarrollar rituales mediante la sustitución. Esto implica entrenarse para hacer algo bueno cada vez que se tenga la tentación de hacer algo malo. Por ejemplo, cada vez que quieras un paquete de patatas fritas, en su lugar comerás un puñado de nueces. Con el tiempo, comer nueces se convertirá en un ritual. Si puedes seguir introduciendo nuevos rituales, podrás alinear tu vida con tus valores.
StoryShot #5: Aceptar tus limitaciones fomenta la energía positiva
"Como a los demás se nos evalúa más por lo que hacemos con la mente que con el cuerpo, tendemos a descartar el papel que desempeña la energía física en el rendimiento. En la mayoría de los trabajos, el cuerpo físico ha quedado completamente excluido de la ecuación del rendimiento. En realidad, la energía física es la fuente fundamental de combustible, aunque nuestro trabajo sea casi completamente sedentario". - Jim Loehr y Tony Schwartz.
Muchos de nosotros evitamos la realidad para poder reprimir nuestros sentimientos negativos. Con el tiempo, este enfoque puede agotar nuestros niveles de energía. En cambio, debemos aceptar nuestras limitaciones para poder gestionarlas. Un ejemplo de esto es la crítica constructiva. Es habitual que la gente se tome las críticas constructivas como un ataque personal. En cambio, deberíamos entender el mensaje y utilizarlo para mejorar nuestro rendimiento.
Agotan más energía y suponen más esfuerzo mental evitar la verdad que aceptarla. Ignorar las críticas constructivas puede mejorar tu autoestima a corto plazo. Sin embargo, seguirás cometiendo esos errores y recibiendo las mismas críticas si no las aceptas a la primera. La voluntad de crear energía positiva aumenta los niveles de energía positiva.
StoryShot #6: El mantenimiento de todos los tipos de energía depende de nuestra energía física
"Sobrevivimos con muy pocas horas de sueño, devoramos comida rápida a la carrera, nos alimentamos con café y nos refrescamos con alcohol y pastillas para dormir. Enfrentados a las incesantes exigencias del trabajo, nos volvemos irascibles y nos distraemos fácilmente. Volvemos a casa después de largas jornadas de trabajo agotados y, a menudo, vemos a nuestras familias no como una fuente de alegría y renovación, sino como una exigencia más en una vida ya sobrecargada". - Jim Loehr y Tony Schwartz.
Nuestra energía física es la fuente fundamental de todas las demás energías. Nuestra energía física procede de la interacción entre el oxígeno y la glucosa. El oxígeno y la glucosa dependen de nuestros patrones de sueño y respiración y de qué y cómo comemos.
Debes procurar comer alimentos conocidos por aumentar los niveles de energía. Por ejemplo, los frutos secos y las verduras de hoja verde son fundamentales. Estos alimentos proporcionan una fuente de energía gradual que dura mucho tiempo. Además, debe comer más comidas con menos calorías. Lo ideal es hacer entre cinco y seis comidas nutritivas y bajas en calorías al día.
Además, debemos asegurarnos de beber suficiente agua. Los músculos deshidratados por sólo 3% pierden aproximadamente 10% de su fuerza. Hay que beber sesenta y cuatro onzas de agua al día. Este acto es vital para mantener eficazmente la energía física.
Por último, nuestros patrones de sueño son importantes para mantener nuestros niveles de energía física. El objetivo es dormir entre siete y ocho horas por noche. Esto puede variar en función de sus necesidades personales. Además, acostarse más temprano y levantarse más temprano optimizará su rendimiento.
Mantener un alto nivel de energía física también debería mejorar nuestra energía mental. Los estudios sugieren que hacer deporte con regularidad nos hace más productivos. Esto no significa que tengas que empezar a correr durante una hora todos los días. En su lugar, intente hacer pequeños cambios en su vida. Por ejemplo, sube las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo. Además, aumente su capacidad física realizando un entrenamiento por intervalos. Este tipo de entrenamiento potencia la recuperación y aumenta tus reservas de energía física.
Esto también puede reforzar nuestra energía emocional. Cuando nuestro cuerpo tiene pocas reservas de energía física, nos estresamos más. Los bajos niveles de energía física nos hacen estar irritables. Para mantener una energía emocional positiva, tenemos que centrarnos en nuestra energía física.
StoryShot #7: El entrenamiento de la energía mental puede fomentar la creatividad y la concentración
La creatividad es una de las habilidades más importantes del mundo moderno. Combinar la creatividad con la eficiencia y la concentración nos ayuda a alcanzar el máximo rendimiento. Sin embargo, centrarse demasiado en cada uno de estos factores puede limitar la eficacia de los demás. Aquí es donde la energía mental es crucial. Tenemos que adoptar un optimismo realista. Debemos aceptar cómo son las cosas mientras trabajamos hacia un objetivo deseado con una actitud positiva. En cuanto encontremos la manera de mantener esta actitud y esta concentración, podremos empezar a incorporar la creatividad.
Una forma de aumentar tu energía mental es salir de tu zona de confort. Prueba nuevas actividades y nuevas formas de hacer las cosas. Ser aventurero ayudará a que crezcan tus "músculos" de energía mental. Con suficiente energía mental, puedes gestionar la creatividad, la eficiencia y la concentración de forma eficaz.
StoryShot #8: La energía espiritual se combina con la motivación
Aunque no todos somos espirituales, todos tenemos energía espiritual. Esta energía está asociada a nuestra moral y propósitos y nos motiva en todo lo que hacemos. Una fuente de motivación ajena a nuestros intereses nos mueve en la dirección correcta.
Por ejemplo, los fumadores generalmente sólo piensan en sus ganancias inmediatas cuando fuman. Sin embargo, las mujeres suelen dejar de fumar si se quedan embarazadas. Lo dejan porque ahora tienen una fuente de motivación: la salud de su hijo. Debemos buscar constantemente este tipo de motivaciones en nuestras vidas. Estas motivaciones nos guiarán sin importar las circunstancias.
StoryShot #9: Un objetivo positivo global es vital para la motivación
Un objetivo global es vital para nuestra motivación diaria y nuestro compromiso con las tareas. Debemos saber cómo identificar el objetivo adecuado para nosotros. Siempre que el objetivo que elijas sea el adecuado para ti, te proporcionará una fuente de energía fiable. Estos objetivos deben ser a largo plazo. Tienen que aplicarse a varias circunstancias, no sólo a tus objetivos inmediatos. Por lo tanto, tienes que tratar de identificar un punto de vista moral que se aplique a todo lo que haces. Una vez que tengas este objetivo, debes utilizarlo en todas las circunstancias. Así tendrás energía incluso para las tareas más tediosas.
Resumen final y revisión de El poder del compromiso total
Al notar y alimentar nuestros diferentes tipos de energía, podemos utilizar mejor nuestras mentes y cuerpos para ser eficientes. Esto funciona en todos los entornos, desde las situaciones deportivas hasta la oficina y más allá. El poder del compromiso total nos permite aprovechar al máximo nuestros tipos de energía para estar plenamente comprometidos y alcanzar el máximo rendimiento.
Clasificación
Calificamos este libro con un 4/5.
Descargo de responsabilidad
Este artículo es un resumen y análisis no oficial. Se publicó por primera vez en marzo de 2022.
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