Tam Katılımın Gücü Özet ve İnceleme | Jim Loehr ve Tony Schwartz

Yüksek Performans ve Kişisel Yenilenmenin Anahtarı Zamanı Değil Enerjiyi Yönetmektir

Jim Loehr'in Bakış Açısı

Jim Loehr dünyaca ünlü bir performans psikoloğudur. Bilgilerini Johnson & Johnson İnsan Performansı Enstitüsü'nün kurucularından biri olmak için kullanmıştır. Oprah Winfrey Show'a katılmış ve Harvard Business Review için sık sık yazılar yazmıştır. Son kitabı Leading with Character de dahil olmak üzere 17 kişisel gelişim kitabının yazarıdır. Karakterimizin, ev ve iş yaşamlarımızda performansı optimize etmek söz konusu olduğunda en güçlü aracımız olduğuna inanmaktadır.

Tony Schwartz'ın Bakış Açısı

Tony Schwartz Amerikalı gazeteci ve iş kitapları yazarıdır. 1980'lerde Donald Trump'ın The Art of the Deal (Anlaşma Sanatı) adlı kitabını birlikte yazmıştır. Tony ayrıca Walt Disney Company'nin o zamanki CEO'su Michael Eisner ile birlikte bir kitap yazmıştır. The New York Times için finans haberleri üzerine iki haftada bir köşe yazısı yazmaktadır. 

🎧 Dinle

Giriş

"Dünyaya getirdiğimiz enerjinin sorumluluğunu ne kadar çok üstlenirsek, o kadar güçlü ve üretken oluruz. Başkalarını ya da dış koşulları ne kadar çok suçlarsak, enerjimizin o kadar olumsuz ve tehlikeye atılmış olması muhtemeldir." - Jim Loehr ve Tony Schwartz. Tweetlemek için tıklayın

Doğru türde enerji olmadan en yüksek performans seviyenize ulaşabilir misiniz? Başarınızı besleyen birden fazla enerji türü olduğunu biliyor muydunuz? Tam Katılımın Gücü hem spor hem de profesyonel performans için enerjinin önemini vurguluyor. Dijital çağda zaman yönetimi artık bir seçenek değil. Dünyanın geri kalanına 7/24 erişimimiz var. Tam Katılımın Gücü bize zamanımız yerine enerjimizin kontrolünü nasıl geri alacağımızı anlatıyor. 

2003 yılında piyasaya sürülen bu kitap New York Times'ın en çok satanlar listesinde yer almış ve birçok şirketin verimliliğini artırmasına yardımcı olmuştur.

StoryShot #1: En Değerli Kaynağımız Zaman Değil, Enerjidir

Performansımız enerji para birimiyle çalışır. Performansı artırmak için en iyi enerji durumu tam katılımdır. Bir şey için harcadığımız zaman, hayatımızın işe yaramasını sağlayan şey değildir. Bunun yerine, o zamana getirdiğimiz enerji önemlidir.

Tam katılımın temelinde dört ilke yatmaktadır. İlk enerji türü fizikseldir. Fiziksel enerjiyi hepimiz anlarız. Hareket etmemize yardımcı olan türdür. Tüm enerjilerde olduğu gibi fiziksel enerji de esnekliğe, dayanıklılığa ve güce bağlıdır. 

İkinci enerji türü duygusaldır. Duygusal esneklik çok çeşitli duyguları ifade edebilmemizi sağlar. Farklı durumlarda farklı duygular yaşarız. Ayrıca bir deneyim sırasında birden fazla duyguyu deneyimleyebiliriz. Örneğin, korkutucu bir deneyim korku, merak ve azim içerebilir. 

Zihinsel enerji odaklanmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Dayanıklılık için gereklidir. Vazgeçmek istediğimizde ama vazgeçemeyeceğimizi bildiğimizde bundan yararlanırız. Bunun bir örneği, yapmadığınız takdirde işinizi kaybedeceğiniz için sıradan iş görevlerini tamamlamak olabilir. 

Son tür ise ruhani enerjidir. Ruhani enerji temel değerlerimizle temas halinde olmakla ilgilidir. Manevi enerjimizi doğru kararlar vermemize yardımcı olması için kullanırız. Ahlaki değerlerimiz karar verme sürecimizi belirlemeye yardımcı olur. Etik olmayan bir şirkette iyi maaşlı bir işi reddetmek buna örnek olarak verilebilir.

En yüksek performansımıza ulaşmak için dört enerji seviyemizin de mümkün olduğunca dolu olmasını sağlamalıyız. Fiziksel ve duygusal enerji seviyelerimiz en önemlileridir. Ancak tüm enerji türleri performansımıza katkıda bulunur. 

StoryShot #2: Enerji Harcaması ile Enerji Yenilemesini Dengelemeliyiz

Enerji harcaması en yüksek performans için hayati önem taşır. Ancak, enerji harcadıktan sonra enerji rezervlerimizi nasıl yenileyeceğimizi öğrenmemiz gerekir. İşte enerji yenilenmesini teşvik edebileceğiniz beş yol:

1. Salınım: İnsan vücudundaki her biyolojik süreç salınım halindedir. Vücudunuzda hiçbir şey sürekli olarak çalışmaz. Kalbiniz bile atışlar arasında mola verir. Tek yaptığınız çalışmak ve kendinizi zorlamaksa, mücadele edersiniz. Bu yüzden enerjinizi yenilemek için ara vermeniz gerekir. İşimizde daha çok sprinter gibi olmalıyız. Temel görevleri yerine getirirken veya önemli toplantılar sırasında çok sıkı çalışın. Sonra da rahatlamalıyız.
2. Ritüeller: Sporcular güçlü ritüeller oluşturarak olağanüstü talepleri yönetebilirler. Ritüeller dayanıklılığımızı artırır. Yemek yeme, egzersiz yapma, arkadaşlarımız ve ailemizle yaptığımız etkinliklerle ilgili ritüeller oluşturmalıyız.
3. Enerji seviyelerinizin farkında olun: Uygun şekilde yanıt verebilmek için enerji seviyelerinizin farkında olmalısınız. Bunu yapmanın bir yolu, mola vermenizi isteyen bir zamanlayıcı kullanmaktır. Ancak bu her zaman o andaki enerji seviyenize bağlı değildir. Bu nedenle, enerji seviyenizin ne zaman düşük olduğunu ve bir molaya ihtiyacınız olduğunu öğrenmeniz gerekir. Örneğin, bir e-postayı 3 veya 4 kez okumanız gerekiyorsa, muhtemelen bir molaya ihtiyacınız olacaktır. 'Sirkadiyen belirsizlik penceresine' dikkat etmeliyiz. Bu düşük enerji zamanı genellikle öğleden sonra 2 ile 4 arasındadır.
4. Olumlu bir zihniyet: Stresli hissediyorsanız veya kötü bir şey olduysa, olumsuz olmak kolaydır. Ruh halinizi sıfırlamak için olumlu bir şeyler yapın. En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın ya da en sevdiğiniz komedyeni izleyin. Zihinsel olarak iyileşmek için olumsuz tepki nöronlarını kapatmanız gerekir. Beyninizin farklı bir bölümünü kullanan bir şey yapın. Beyin en iyi tamamen açıkken çalışır, sonra tamamen kapanır. 
5. Amacınıza yeniden bağlanın: Deneyimleriniz değerlerinizle uyumlu olmalıdır. Ruhsal enerji rezervlerinizi yeniden doldurmak için amaca yönelik faaliyetlerde bulunmalısınız. Sevdiklerinizle vakit geçirebilir veya sizin için anlamı olan eserler okuyabilirsiniz.

StoryShot #3: Sporcular Gibi Antrenman Yapmalıyız

Enerji rezervlerimiz sonsuz değildir. Dolayısıyla sürekli çalışamayız. Bunu yaparsak tükenmişliğe yol açarız. Dört enerji türümüzü kaslar gibi çalıştırmamız gerekir. 

Konfor alanımızın dışında küçük adımlar atmak enerji rezervlerimizi artırır. Kaslara benzetirsek, büyüyebilmeleri için kas liflerini yırtarız. Aynı şekilde, rezervlerimizi artırmak için bazen kendimizi ortalama bir insandan daha fazla zorlamamız gerekir. Sporcular gibi, enerji rezervlerimizi tükettikten sonra kendimizi toparlamamıza izin vermeliyiz. 

Negatif duygusal enerji birikimi nedeniyle sürekli olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu hayal edin. Onları görmezden gelmek yerine, bu düşünceleri kağıda yazmalısınız. Bu sizi bu düşünceleri yeniden okumaya zorlar. Rahatsız edici olabilir ama duygularınızı takip etmenizi sağlar. Böylece, bir dahaki sefere olumsuz düşünceleriniz olduğunda duygusal enerjinizi güçlendirirsiniz. 

Bu kilit kaslar pozitif duygusal enerjiyi besler: özgüven, özdenetim, kişiler arası etkinlik ve empati. Olumsuz duygular hayatta kalmak için gereklidir, ancak performans için çok önemli değildir. Duygusal kaslarımızı erişilebilir kılmak için egzersiz ve iyileşmeyi dengelememiz gerekir.

Büyük bir lider, stres zamanlarında çalışma arkadaşlarında olumlu duyguları teşvik edebilir. Bunu, onları eğlenceli, tatmin edici ve onaylayıcı faaliyetlerle teşvik ederek yapabilir. 

StoryShot #4: Pozitif Enerji Ritüelleri Oluşturun

En önemli ritüeller pozitif enerjiyle ilişkili olanlardır. Ritüellerin faydalarından biri de alışkanlık haline gelmeleridir. Alışkanlıklar daha az beyin aktivitesi kullanır, bize zaman ve enerji tasarrufu sağlar. Eylemlerimizin yalnızca yüzde 5'i bilinçlidir. Yani eylemlerimizin yüzde 95'i ritüeldir. 

Tam bir özdenetim çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, ritüeller enerji harcamamızı dengelemek ve yenilenmek için esastır. 

Ritüeller enerji tasarrufu sağlamanın yanı sıra, değerlerimiz doğrultusunda yaşamamıza yardımcı olan olumlu kalıplar yaratır. Değerlerimize göre yaşamak ruhsal enerjimizi geliştirmemize yardımcı olur. 

İkame yoluyla ritüeller geliştirmelisiniz. Bu, kötü bir şey yapmak istediğinizde kendinizi iyi bir şey yapmak üzere eğitmeyi içerir. Örneğin, ne zaman bir paket patates cipsi isteseniz, bunun yerine bir avuç fındık yiyebilirsiniz. Sonunda, kuruyemiş yemek bir ritüel haline gelecektir. Yeni ritüeller uygulamaya devam edebilirseniz, hayatınızı değerlerinizle uyumlu hale getirebilirsiniz. 

StoryShot #5: Sınırlarınızı Kabul Etmek Pozitif Enerjiyi Teşvik Eder

"Geri kalanımız bedenlerimizden çok zihinlerimizle yaptıklarımızla değerlendirildiğimiz için, fiziksel enerjinin performansta oynadığı rolü göz ardı etme eğilimindeyiz. Çoğu işte, fiziksel beden performans denkleminden tamamen çıkarılmıştır. Gerçekte, işimiz neredeyse tamamen hareketsiz olsa bile, fiziksel enerji temel yakıt kaynağıdır." - Jim Loehr ve Tony Schwartz.

Birçoğumuz olumsuz duygularımızı bastırabilmek için gerçeklikten kaçınırız. Sonunda, bu yaklaşım enerji seviyelerimizi tüketebilir. Bunun yerine, sınırlamalarımızı kabul etmeliyiz ki onları yönetebilelim. Bunun bir örneği yapıcı eleştiridir. İnsanların yapıcı eleştirileri kişisel bir saldırı olarak algılaması yaygındır. Bunun yerine, mesajı anlamalı ve performansımızı geliştirmek için kullanmalıyız. 

Gerçeği kabul etmektense ondan kaçınmak daha fazla enerji tüketir ve daha fazla zihinsel çaba gerektirir. Yapıcı eleştirileri görmezden gelmek kısa vadede özgüveninizi artırabilir. Ancak ilk seferinde kabul etmezseniz bu hataları yapmaya ve aynı eleştirilere maruz kalmaya devam edersiniz. Pozitif enerji yaratma isteği, pozitif enerji düzeylerini artırır. 

StoryShot #6: Tüm Enerji Türlerinin Sürdürülmesi Fiziksel Enerjimize Bağlıdır

"Çok az uykuyla hayatta kalıyoruz, koşuştururken fast food yiyoruz, kahveyle beslenip alkol ve uyku haplarıyla sakinleşiyoruz. İş yerinde acımasız taleplerle karşı karşıya kaldığımızda, çabuk sinirleniyor ve dikkatimiz kolayca dağılıyor. İş yerinde geçirdiğimiz uzun günlerden sonra eve yorgun bir şekilde dönüyoruz ve ailemizi bir neşe ve yenilenme kaynağı olarak değil, zaten aşırı yüklü olan hayatımızda bir talep daha olarak görüyoruz." - Jim Loehr ve Tony Schwartz.

Fiziksel enerjimiz diğer tüm enerjilerin temel kaynağıdır. Fiziksel enerjimiz oksijen ve glikoz arasındaki etkileşimden gelir. Oksijen ve glikoz uyku ve nefes düzenimize ve ne ve nasıl yediğimize bağlıdır. 

Enerji seviyesini artırdığı bilinen yiyecekleri yemeyi hedeflemelisiniz. Örneğin, kuruyemişler ve yeşil yapraklı sebzeler çok önemlidir. Bu gıdalar uzun süre devam eden kademeli bir enerji kaynağı sağlar. Ayrıca, daha az kaloriden oluşan daha fazla öğün yemelisiniz. Günde beş ila altı düşük kalorili, besleyici öğün idealdir. 

Bunun da ötesinde, yeterince su içtiğimizden emin olmalıyız. Sadece 3% susuz kalan kaslar güçlerinin yaklaşık 10%'sini kaybeder. Günde altmış dört ons su içmelisiniz. Bu hareket, fiziksel enerjiyi etkin bir şekilde korumak için hayati önem taşır. 

Son olarak, uyku düzenimiz fiziksel enerji seviyelerimizi korumak için önemlidir. Gece başına yedi ila sekiz saat arasında uyumayı hedeflemelisiniz. Bu, kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişebilir. Ayrıca, daha erken yatmak ve daha erken kalkmak performansınızı optimize edecektir. 

Yüksek düzeyde fiziksel enerjiyi korumak zihinsel enerjimizi de geliştirmelidir. Araştırmalar, düzenli olarak spor yapmanın bizi yaklaşık 70% daha üretken hale getirdiğini göstermektedir. Bu, her gün bir saat koşmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, hayatınızda küçük değişiklikler yapmaya çalışın. Örneğin, iş yerinde asansör yerine merdivenleri kullanın. Ayrıca, aralıklı antrenman yaparak fiziksel kapasitenizi geliştirin. Bu tür antrenmanlar toparlanmayı hızlandırır ve fiziksel enerji rezervlerinizi artırır. 

Bu aynı zamanda duygusal enerjimizi de güçlendirebilir. Vücudumuzun fiziksel enerji rezervleri azaldığında daha fazla stres yaşarız. Düşük fiziksel enerji seviyeleri bizi sinirli yapar. Pozitif duygusal enerjiyi korumak için fiziksel enerjimize odaklanmamız gerekir. 

StoryShot #7: Zihinsel Enerjinizi Eğitmek Yaratıcılığı ve Odaklanmayı Teşvik Edebilir

Yaratıcılık modern dünyanın en önemli becerilerinden biridir. Yaratıcılığı verimlilik ve konsantrasyonla birleştirmek en yüksek performansa ulaşmamıza yardımcı olur. Ancak, bu faktörlerin her birine aşırı odaklanmak diğerlerinin etkinliğini sınırlayabilir. İşte bu noktada zihinsel enerji çok önemlidir. Gerçekçi bir iyimserlik benimsemeliyiz. Olumlu bir tutumla arzulanan bir hedefe doğru çalışırken işlerin nasıl olduğunu kabul etmeliyiz. Bu tutumu ve odaklanmayı sürdürmenin bir yolunu bulduğunuzda, yaratıcılığı dahil etmeye başlayabilirsiniz. 

Zihinsel enerjinizi artırmanın bir yolu da kendinizi konfor alanınızın dışına itmektir. Yeni aktiviteler ve bir şeyler yapmanın yeni yollarını deneyin. Maceracı olmak zihinsel enerji 'kaslarınızın' büyümesine yardımcı olacaktır. Yeterli zihinsel enerjiyle yaratıcılığı, verimliliği ve odaklanmayı etkili bir şekilde yönetebilirsiniz. 

StoryShot #8: Ruhsal Enerji Motivasyonla Birleşiyor 

Hepimiz ruhani olmasak da, hepimiz ruhani enerjiye sahibiz. Bu enerji ahlakımız ve amaçlarımızla ilişkilidir ve yaptığımız her şeyde bizi motive eder. İlgi alanlarımızın dışındaki bir motivasyon kaynağı bizi doğru yönde hareket ettirir. 

Örneğin, sigara içenler genellikle sigara içerken sadece anlık kazançlarını düşünürler. Oysa kadınlar hamile kaldıklarında genellikle sigarayı bırakırlar. Bırakırlar çünkü artık bir motivasyon kaynakları vardır: çocuklarının sağlığı. Hayatımızda sürekli olarak bu tür motivasyonlar aramalıyız. Bu motivasyonlar koşullar ne olursa olsun bize yol gösterecektir. 

StoryShot #9: Motivasyon için Kapsayıcı Olumlu Bir Hedef Hayati Önem Taşır

Kapsayıcı bir hedef, günlük motivasyonumuz ve görevlere bağlılığımız için hayati önem taşır. Kendimiz için doğru hedefi nasıl belirleyeceğimizi anlamalıyız. Seçtiğiniz hedef sizin için doğru olduğu sürece, güvenilir bir enerji kaynağı sağlayacaktır. Bu hedefler uzun vadeli olmalıdır. Sadece anlık hedefleriniz için değil, çeşitli koşullar için de geçerli olmalıdırlar. Dolayısıyla, yaptığınız her şey için geçerli olan ahlaki bir bakış açısı belirlemeye çalışmalısınız. Bu hedefe bir kez sahip olduğunuzda, onu her koşulda kullanmalısınız. O zaman en sıkıcı görevler için bile enerjiniz olacaktır. 

The Power of Full Engagement'ın Nihai Özeti ve Değerlendirmesi

Farklı enerji türlerimizi fark ederek ve besleyerek, zihnimizi ve bedenimizi verimlilik için en iyi şekilde kullanabiliriz. Bu, spor durumlarından ofise ve ötesine kadar her ortamda işe yarar. Tam Katılımın Gücü, enerji türlerimizden en iyi şekilde yararlanmamızı sağlar, böylece en yüksek performans için tamamen meşgul olabiliriz.

Değerlendirme

Bu kitabı 4/5 olarak değerlendiriyoruz.

Sorumluluk Reddi

Bu makale resmi olmayan bir özet ve analizdir. İlk olarak Mart 2022'de yayınlanmıştır.

Tam Katılımlı PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti

Bu buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve The Power of Full Engagement kitabının yazarlarını desteklemek için, KİTAP SİPARİŞİ ya da sesli kitabını edinin ücretsiz detaylara dalmak için.

Bu özet hakkında geri bildiriminiz varsa veya öğrendiklerinizi paylaşmak istiyorsanız, aşağıya yorum yapın veya bize tweet atın @storyshots.

StoryShots'ta yeni misiniz? Almak infografik, sesli kitap Bu özetin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın animasyonlu versiyonları ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, BM ve Google tarafından 175 ülkede #1 olarak gösterildi.

İlgili Kitap Özetleri

Tükenmişlik

Akış

Atomik Alışkanlıklar

İşleri Halletmek

Ateş Çalmak

4 Saatlik Çalışma Haftası

Ikigai

Neden Uyuruz

İnsanın Anlam Arayışı

• Kaydet