Yüksek Performans ve Kişisel Yenilenmenin Anahtarı Zamanı Değil Enerjiyi Yönetmektir
Jim Loehr'in Bakış Açısı
Jim Loehr dünyaca ünlü bir performans psikoloğudur. Bilgilerini Johnson & Johnson İnsan Performansı Enstitüsü'nün kurucularından biri olmak için kullanmıştır. Oprah Winfrey Show'a katılmış ve Harvard Business Review için sık sık yazılar yazmıştır. Son kitabı Leading with Character de dahil olmak üzere 17 kişisel gelişim kitabının yazarıdır. Karakterimizin, ev ve iş yaşamlarımızda performansı optimize etmek söz konusu olduğunda en güçlü aracımız olduğuna inanmaktadır.
Tony Schwartz'ın Bakış Açısı
Tony Schwartz Amerikalı gazeteci ve iş kitapları yazarıdır. 1980'lerde Donald Trump'ın The Art of the Deal (Anlaşma Sanatı) adlı kitabını birlikte yazmıştır. Tony ayrıca Walt Disney Company'nin o zamanki CEO'su Michael Eisner ile birlikte bir kitap yazmıştır. The New York Times için finans haberleri üzerine iki haftada bir köşe yazısı yazmaktadır.
Giriş
"Dünyaya getirdiğimiz enerjinin sorumluluğunu ne kadar çok üstlenirsek, o kadar güçlü ve üretken oluruz. Başkalarını ya da dış koşulları ne kadar çok suçlarsak, enerjimizin o kadar olumsuz ve tehlikeye atılmış olması muhtemeldir." - Jim Loehr ve Tony Schwartz.
Doğru türde enerji olmadan en yüksek performans seviyenize ulaşabilir misiniz? Başarınızı besleyen birden fazla enerji türü olduğunu biliyor muydunuz? Tam Katılımın Gücü hem spor hem de profesyonel performans için enerjinin önemini vurguluyor. Dijital çağda zaman yönetimi artık bir seçenek değil. Dünyanın geri kalanına 7/24 erişimimiz var. Tam Katılımın Gücü bize zamanımız yerine enerjimizin kontrolünü nasıl geri alacağımızı anlatıyor.
2003 yılında piyasaya sürülen bu kitap New York Times'ın en çok satanlar listesinde yer almış ve birçok şirketin verimliliğini artırmasına yardımcı olmuştur.
StoryShot #1: En Değerli Kaynağımız Zaman Değil, Enerjidir
"Tam anlamıyla angaje olmak için fiziksel olarak enerjik, duygusal olarak bağlı, zihinsel olarak odaklanmış ve ruhsal olarak anlık kişisel çıkarlarımızın ötesinde bir amaçla uyumlu olmalıyız." - Jim Loehr ve Tony Schwartz.
Performansımız enerji para birimiyle çalışır. Performansı artırmak için en iyi enerji durumu tam katılımdır. Bir şey için harcadığımız zaman, hayatımızın işe yaramasını sağlayan şey değildir. Bunun yerine, o zamana getirdiğimiz enerji önemlidir.
Tam katılımın temelinde dört ilke yatmaktadır. İlk enerji türü fizikseldir. Fiziksel enerjiyi hepimiz anlarız. Hareket etmemize yardımcı olan türdür. Tüm enerjilerde olduğu gibi fiziksel enerji de esnekliğe, dayanıklılığa ve güce bağlıdır.
İkinci enerji türü duygusaldır. Duygusal esneklik çok çeşitli duyguları ifade edebilmemizi sağlar. Farklı durumlarda farklı duygular yaşarız. Ayrıca bir deneyim sırasında birden fazla duyguyu deneyimleyebiliriz. Örneğin, korkutucu bir deneyim korku, merak ve azim içerebilir.
Zihinsel enerji odaklanmanın ayrılmaz bir parçasıdır. Dayanıklılık için gereklidir. Vazgeçmek istediğimizde ama vazgeçemeyeceğimizi bildiğimizde bundan yararlanırız. Bunun bir örneği, yapmadığınız takdirde işinizi kaybedeceğiniz için sıradan iş görevlerini tamamlamak olabilir.
Son tür ise ruhani enerjidir. Ruhani enerji temel değerlerimizle temas halinde olmakla ilgilidir. Manevi enerjimizi doğru kararlar vermemize yardımcı olması için kullanırız. Ahlaki değerlerimiz karar verme sürecimizi belirlemeye yardımcı olur. Etik olmayan bir şirkette iyi maaşlı bir işi reddetmek buna örnek olarak verilebilir.
En yüksek performansımıza ulaşmak için dört enerji seviyemizin de mümkün olduğunca dolu olmasını sağlamalıyız. Fiziksel ve duygusal enerji seviyelerimiz en önemlileridir. Ancak tüm enerji türleri performansımıza katkıda bulunur.
StoryShot #2: Enerji Harcaması ile Enerji Yenilemesini Dengelemeliyiz
Enerji harcaması en yüksek performans için hayati önem taşır. Ancak, enerji harcadıktan sonra enerji rezervlerimizi nasıl yenileyeceğimizi öğrenmemiz gerekir. İşte enerji yenilenmesini teşvik edebileceğiniz beş yol:
- Salınım: İnsan vücudundaki her biyolojik süreç salınım halindedir. Vücudunuzda hiçbir şey sürekli olarak çalışmaz. Kalbiniz bile atışlar arasında mola verir. Tek yaptığınız çalışmak ve kendinizi zorlamaksa, mücadele edersiniz. Bu yüzden enerjinizi yenilemek için ara vermeniz gerekir. İşimizde daha çok sprinter gibi olmalıyız. Temel görevleri yerine getirirken veya önemli toplantılar sırasında çok sıkı çalışın. Sonra da rahatlamalıyız.
- Ritüeller: Sporcular güçlü ritüeller oluşturarak olağanüstü talepleri yönetebilirler. Ritüeller dayanıklılığımızı artırır. Yemek yeme, egzersiz yapma, arkadaşlarımız ve ailemizle yaptığımız etkinliklerle ilgili ritüeller oluşturmalıyız.
- Enerji seviyelerinizin farkında olun: Uygun şekilde yanıt verebilmek için enerji seviyelerinizin farkında olmalısınız. Bunu yapmanın bir yolu, mola vermenizi isteyen bir zamanlayıcı kullanmaktır. Ancak bu her zaman o andaki enerji seviyenize bağlı değildir. Bu nedenle, enerji seviyenizin ne zaman düşük olduğunu ve bir molaya ihtiyacınız olduğunu öğrenmeniz gerekir. Örneğin, bir e-postayı 3 veya 4 kez okumanız gerekiyorsa, muhtemelen bir molaya ihtiyacınız olacaktır. 'Sirkadiyen belirsizlik penceresine' dikkat etmeliyiz. Bu düşük enerji zamanı genellikle öğleden sonra 2 ile 4 arasındadır.
- Olumlu bir zihniyet: Stresli hissediyorsanız veya kötü bir şey olduysa, olumsuz olmak kolaydır. Ruh halinizi sıfırlamak için olumlu bir şeyler yapın. En sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarın ya da en sevdiğiniz komedyeni izleyin. Zihinsel olarak iyileşmek için olumsuz tepki nöronlarını kapatmanız gerekir. Beyninizin farklı bir bölümünü kullanan bir şey yapın. Beyin en iyi tamamen açıkken çalışır, sonra tamamen kapanır.
- Amacınıza yeniden bağlanın: Deneyimleriniz değerlerinizle uyumlu olmalıdır. Ruhsal enerji rezervlerinizi yeniden doldurmak için amaca yönelik faaliyetlerde bulunmalısınız. Sevdiklerinizle vakit geçirebilir veya sizin için anlamı olan eserler okuyabilirsiniz.
StoryShot #3: Sporcular Gibi Antrenman Yapmalıyız
Enerji rezervlerimiz sonsuz değildir. Dolayısıyla sürekli çalışamayız. Bunu yaparsak tükenmişliğe yol açarız. Dört enerji türümüzü kaslar gibi çalıştırmamız gerekir.
Konfor alanımızın dışında küçük adımlar atmak enerji rezervlerimizi artırır. Kaslara benzetirsek, büyüyebilmeleri için kas liflerini yırtarız. Aynı şekilde, rezervlerimizi artırmak için bazen kendimizi ortalama bir insandan daha fazla zorlamamız gerekir. Sporcular gibi, enerji rezervlerimizi tükettikten sonra kendimizi toparlamamıza izin vermeliyiz.
Negatif duygusal enerji birikimi nedeniyle sürekli olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu hayal edin. Onları görmezden gelmek yerine, bu düşünceleri kağıda yazmalısınız. Bu sizi bu düşünceleri yeniden okumaya zorlar. Rahatsız edici olabilir ama duygularınızı takip etmenizi sağlar. Böylece, bir dahaki sefere olumsuz düşünceleriniz olduğunda duygusal enerjinizi güçlendirirsiniz.
Bu kilit kaslar pozitif duygusal enerjiyi besler: özgüven, özdenetim, kişiler arası etkinlik ve empati. Olumsuz duygular hayatta kalmak için gereklidir, ancak performans için çok önemli değildir. Duygusal kaslarımızı erişilebilir kılmak için egzersiz ve iyileşmeyi dengelememiz gerekir.
Büyük bir lider, stres zamanlarında çalışma arkadaşlarında olumlu duyguları teşvik edebilir. Bunu, onları eğlenceli, tatmin edici ve onaylayıcı faaliyetlerle teşvik ederek yapabilir.
StoryShot #4: Pozitif Enerji Ritüelleri Oluşturun
En önemli ritüeller pozitif enerjiyle ilişkili olanlardır. Ritüellerin faydalarından biri de alışkanlık haline gelmeleridir. Alışkanlıklar daha az beyin aktivitesi kullanır, bize zaman ve enerji tasarrufu sağlar. Eylemlerimizin yalnızca yüzde 5'i bilinçlidir. Yani eylemlerimizin yüzde 95'i ritüeldir.
Tam bir özdenetim çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, ritüeller enerji harcamamızı dengelemek ve yenilenmek için esastır.
Ritüeller enerji tasarrufu sağlamanın yanı sıra, değerlerimiz doğrultusunda yaşamamıza yardımcı olan olumlu kalıplar yaratır. Değerlerimize göre yaşamak ruhsal enerjimizi geliştirmemize yardımcı olur.
İkame yoluyla ritüeller geliştirmelisiniz. Bu, kötü bir şey yapmak istediğinizde kendinizi iyi bir şey yapmak üzere eğitmeyi içerir. Örneğin, ne zaman bir paket patates cipsi isteseniz, bunun yerine bir avuç fındık yiyebilirsiniz. Sonunda, kuruyemiş yemek bir ritüel haline gelecektir. Yeni ritüeller uygulamaya devam edebilirseniz, hayatınızı değerlerinizle uyumlu hale getirebilirsiniz.
Değerlendirme
Bu kitabı 4/5 olarak değerlendiriyoruz.
Sorumluluk Reddi
Bu makale resmi olmayan bir özet ve analizdir. İlk olarak Mart 2022'de yayınlanmıştır.
Tam Katılımlı PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti
Bu buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve The Power of Full Engagement kitabının yazarlarını desteklemek için, KİTAP SİPARİŞİ ya da sesli kitabını edinin ücretsiz detaylara dalmak için.
Bu özet hakkında geri bildiriminiz varsa veya öğrendiklerinizi paylaşmak istiyorsanız, aşağıya yorum yapın veya bize tweet atın @storyshots.
StoryShots'ta yeni misiniz? Almak infografik, sesli kitap Bu özetin ve diğer yüzlerce çok satan kurgusal olmayan kitabın animasyonlu versiyonları ücretsiz üst düzey uygulama. Apple, The Guardian, BM ve Google tarafından 175 ülkede #1 olarak gösterildi.
İlgili Kitap Özetleri
TR 
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
IT 
PL 
UK 
SV 
FI 
NL 
KO