완전한 참여의 힘 요약 및 검토 | Jim Loehr 및 Tony Schwartz
시간이 아닌 에너지 관리가 높은 성과와 개인적 재충전의 열쇠입니다.
짐 로어의 관점
짐 로어 는 세계적으로 유명한 성과 심리학자입니다. 그는 자신의 지식을 활용하여 존슨앤존슨 인간 성과 연구소를 공동 설립했습니다. 오프라 윈프리 쇼에 출연했으며 하버드 비즈니스 리뷰에 자주 글을 기고하고 있습니다. 가장 최근에 출간한 '인성을 갖춘 리더'를 포함하여 17권의 자기계발서를 저술했습니다. 그는 가정과 직장 생활에서 성과를 최적화하는 데 있어 인성이 가장 강력한 도구라는 신념을 가지고 있습니다.
토니 슈워츠의 관점
토니 슈워츠 는 미국의 저널리스트이자 비즈니스 서적 작가입니다. 1980년대에 도널드 트럼프의 『거래의 기술』을 공동 집필했습니다. 또한 당시 월트 디즈니 컴퍼니의 CEO였던 마이클 아이즈너와 함께 책을 공동 집필하기도 했습니다. 뉴욕 타임즈에 격주로 금융 뉴스에 관한 칼럼을 기고하고 있습니다.
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소개
"우리가 세상에 가져다주는 에너지에 대해 더 많은 책임을 질수록 우리는 더 많은 권한과 생산성을 갖게 됩니다. 다른 사람이나 외부 환경을 탓할수록 우리의 에너지는 더 부정적이고 손상될 가능성이 높습니다." - 짐 로어와 토니 슈워츠. 트윗하려면 클릭적절한 에너지가 없으면 최고의 업무 성과를 낼 수 있을까요? 성공의 원동력이 되는 에너지에는 한 가지 이상의 유형이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 완전한 참여의 힘 는 스포츠와 프로페셔널 퍼포먼스 모두에서 에너지의 중요성을 강조합니다. 디지털 시대에는 시간 관리가 더 이상 선택 사항이 아닙니다. 우리는 24시간 내내 전 세계에 접속할 수 있습니다. 풀 인게이지먼트의 힘은 시간이 아닌 에너지에 대한 통제권을 되찾는 방법을 알려줍니다.
2003년에 출시된 이 책은 뉴욕 타임즈 베스트셀러로, 많은 기업의 효율성 향상에 도움을 주었습니다.
스토리샷 #1: 시간이 아닌 에너지가 가장 소중한 자원입니다.
우리의 성과는 에너지라는 통화로 움직입니다. 성과 향상을 위한 최상의 에너지 상태는 완전한 몰입입니다. 우리가 무언가에 투자하는 시간이 우리의 삶을 만드는 것은 아닙니다. 그 대신 그 시간에 쏟는 에너지가 중요합니다.
완전한 참여를 뒷받침하는 네 가지 원칙이 있습니다. 첫 번째 유형의 에너지는 물리적 에너지입니다. 우리 모두는 육체적 에너지를 이해합니다. 신체 에너지는 우리가 움직이는 데 도움이 되는 유형입니다. 모든 에너지와 마찬가지로 신체적 에너지는 유연성, 지구력, 힘에 따라 달라집니다.
두 번째 유형의 에너지는 감정입니다. 정서적 유연성은 우리가 다양한 감정을 표현할 수 있게 해줍니다. 우리는 상황에 따라 서로 다른 감정을 경험합니다. 또한 한 가지 경험을 하면서 여러 가지 감정을 경험할 수도 있습니다. 예를 들어 무서운 경험을 하면서 두려움, 호기심, 인내심을 느낄 수 있습니다.
정신 에너지는 집중하는 데 필수적입니다. 회복력을 위해서도 필요합니다. 우리는 포기하고 싶지만 포기할 수 없다는 것을 알고 있을 때 이를 활용합니다. 예를 들어, 일상적인 업무를 완수하지 않으면 직장을 잃을 수 있기 때문에 일상적인 업무를 완수하는 것이 이에 해당합니다.
마지막 유형은 영적 에너지입니다. 영적 에너지는 우리의 핵심 가치와 연락을 유지하는 것입니다. 우리는 영적 에너지를 사용하여 올바른 결정을 내릴 수 있도록 돕습니다. 우리의 도덕성은 의사결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 비윤리적인 회사에서 보수가 좋은 일자리를 거절하는 것이 이에 해당합니다.
최고의 성과를 내기 위해서는 네 가지 에너지 레벨이 모두 최대한 충만해야 합니다. 신체적, 정서적 에너지 레벨이 가장 중요합니다. 하지만 모든 에너지 유형이 업무 성과에 기여합니다.
스토리샷 #2: 에너지 소비와 에너지 재생의 균형을 맞춰야 합니다.
에너지 소비는 최고의 운동 능력을 발휘하는 데 필수적입니다. 하지만 에너지 소비 후 에너지를 보충하는 방법을 배워야 합니다. 다음은 에너지 보충을 장려할 수 있는 5가지 방법입니다:
- 진동: 인체의 모든 생물학적 과정은 진동합니다. 우리 몸에서 지속적으로 작동하는 것은 없습니다. 심지어 심장도 박동 사이에 휴식을 취합니다. 일만 하고 자신을 몰아붙이면 힘들어집니다. 따라서 에너지를 재충전하기 위해 휴식을 취해야 합니다. 우리는 일을 할 때 단거리 선수처럼 해야 합니다. 필수적인 업무나 중요한 회의가 있을 때는 매우 열심히 일해야 합니다. 그런 다음 휴식을 취해야 합니다.
- 리추얼: 운동선수는 강력한 리추얼을 구축하여 특별한 요구 사항을 관리할 수 있습니다. 리추얼은 회복력을 향상시킵니다. 식사, 운동, 친구 및 가족과의 활동을 중심으로 리추얼을 만들어야 합니다.
- 에너지 수준에 대한 인식: 적절하게 대응하려면 자신의 에너지 수준을 알고 있어야 합니다. 이를 위한 한 가지 방법은 휴식을 취하라는 메시지를 표시하는 타이머를 사용하는 것입니다. 하지만 타이머가 항상 그 시점의 에너지 수준에 의존하는 것은 아닙니다. 따라서 에너지 수준이 낮아서 휴식이 필요한 시점을 파악해야 합니다. 예를 들어, 이메일을 서너 번 읽어야 하는 경우라면 휴식이 필요할 수 있습니다. 우리는 '일주기 불확실성의 창'에 주의를 기울여야 합니다. 이 에너지가 낮은 시간은 보통 오후 2시에서 4시 사이입니다.
- 긍정적인 마음가짐: 스트레스를 받거나 끔찍한 일이 발생하면 부정적으로 생각하기 쉽습니다. 기분을 전환하기 위해 긍정적인 일을 하세요. 좋아하는 음식을 즐기거나 좋아하는 코미디언을 시청하세요. 정신적으로 회복하려면 부정적인 반응 뉴런을 꺼야 합니다. 뇌의 다른 부위를 사용하는 활동을 하세요. 뇌는 완전히 켜져 있을 때 가장 잘 작동하고 완전히 꺼져 있을 때 가장 잘 작동합니다.
- 목적과 다시 연결하기: 여러분의 경험은 여러분의 가치관과 일치해야 합니다. 영적 에너지를 재충전하기 위해 목적이 있는 활동에 참여해야 합니다. 사랑하는 사람들과 시간을 보내거나 자신에게 의미 있는 문학을 읽을 수 있습니다.
스토리샷 #3: 운동선수처럼 훈련해야 하는 이유
우리의 에너지 보유량은 무한하지 않습니다. 따라서 우리는 계속 일할 수 없습니다. 그렇게 하면 소진으로 이어질 수 있습니다. 우리는 근육처럼 네 가지 에너지 유형을 훈련해야 합니다.
안전 지대를 벗어나 작은 발걸음을 내딛으면 에너지 보유량이 증가합니다. 근육에 비유하자면, 우리는 근육 섬유를 찢어서 근육이 성장할 수 있도록 합니다. 마찬가지로, 우리는 때때로 에너지 비축량을 늘리기 위해 보통 사람보다 더 강하게 자신을 밀어붙여야 합니다. 운동선수처럼 우리도 에너지 비축량을 고갈시킨 후에는 스스로 회복해야 합니다.
부정적인 감정 에너지가 쌓여 부정적인 생각이 계속 떠오른다고 상상해 보세요. 이러한 생각을 무시하는 대신 종이에 적어두세요. 이렇게 하면 그 생각을 다시 읽게 됩니다. 불편할 수도 있지만 자신의 감정을 추적하도록 유도합니다. 따라서 다음에 부정적인 생각이 들 때 감정 에너지를 강화할 수 있습니다.
이러한 핵심 근육은 자신감, 자제력, 대인관계 효율성, 공감과 같은 긍정적인 감정 에너지를 촉진합니다. 부정적인 감정은 생존에 필수적이지만 성과에 결정적인 영향을 미치지는 않습니다. 감정 근육을 활성화하려면 운동과 회복의 균형을 맞춰야 합니다.
훌륭한 리더는 스트레스를 받을 때 동료들에게 긍정적인 감정을 심어줄 수 있습니다. 이를 위해서는 즐겁고 성취감을 주며 긍정적인 활동을 통해 직원들을 격려하세요.
스토리샷 #4: 긍정적인 에너지 의식 구축하기
가장 중요한 의식은 긍정적인 에너지와 관련된 의식입니다. 의식의 장점 중 하나는 습관이 된다는 것입니다. 습관은 두뇌 활동을 덜 사용하므로 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다. 우리가 의식적으로 하는 행동은 5%에 불과합니다. 따라서 우리 행동의 95%는 의식적인 행동입니다.
완전한 자제력에는 너무 많은 에너지가 필요합니다. 따라서 의식은 에너지 소비와 재생의 균형을 맞추는 데 필수적인 요소입니다.
의식은 에너지를 절약할 뿐만 아니라 우리의 가치관에 따라 사는 데 도움이 되는 긍정적인 패턴을 만들어냅니다. 가치관에 따라 사는 것은 영적 에너지를 개발하는 데 도움이 됩니다.
대체를 통해 의식을 개발해야 합니다. 여기에는 나쁜 행동을 하고 싶은 유혹이 생길 때마다 좋은 행동을 하도록 자신을 훈련하는 것이 포함됩니다. 예를 들어 감자칩 한 봉지가 먹고 싶을 때마다 견과류 한 줌으로 대신하는 것입니다. 결국 견과류를 먹는 것이 하나의 의식이 될 것입니다. 새로운 리추얼을 계속 도입할 수 있다면 자신의 가치관에 맞게 삶을 조정할 수 있습니다.
스토리샷 #5: 한계를 받아들이면 긍정적인 에너지가 샘솟습니다.
"우리는 몸보다는 정신으로 하는 일에 더 많은 평가를 받기 때문에 성과에서 신체 에너지가 하는 역할을 무시하는 경향이 있습니다. 대부분의 직업에서 육체는 성과 방정식에서 완전히 배제되어 있습니다. 하지만 실제로는 거의 모든 업무가 앉아서 하는 일이라 할지라도 육체적 에너지는 근본적인 원동력입니다." - 짐 로어와 토니 슈워츠.
많은 사람이 부정적인 감정을 억누르기 위해 현실을 회피합니다. 결국 이러한 접근 방식은 우리의 에너지 수준을 고갈시킬 수 있습니다. 대신 자신의 한계를 인정하고 이를 관리할 수 있도록 해야 합니다. 한 가지 예로 건설적인 비판을 들 수 있습니다. 사람들은 건설적인 비판을 인신공격으로 받아들이는 경우가 많습니다. 대신 그 메시지를 이해하고 업무 성과를 개선하는 데 활용해야 합니다.
진실을 받아들이는 것보다 피하는 데 더 많은 에너지를 소모하고 더 많은 정신적 노력을 기울이게 됩니다. 건설적인 비판을 무시하면 단기간에 자존감이 향상될 수 있습니다. 하지만 처음에 비판을 받아들이지 않으면 계속해서 이러한 실수를 저지르고 동일한 비판을 받게 됩니다. 긍정적인 에너지를 창출하려는 의지는 긍정적인 에너지 수준을 높입니다.
스토리샷 #6: 모든 에너지 유형을 유지하는 것은 우리의 신체 에너지에 달려 있습니다.
"우리는 너무 적은 수면으로 버티고, 도망치듯 패스트푸드를 먹으며, 커피로 에너지를 보충하고, 술과 수면제로 긴장을 풀기도 합니다. 직장에서 끊임없는 요구에 직면하면 성미가 급해지고 주의가 쉽게 산만해집니다. 긴 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 지친 기분에 가족은 기쁨과 재충전의 원천이 아니라 이미 과중한 삶에 또 하나의 요구사항으로 느껴지는 경우가 많습니다." - 짐 로어와 토니 슈워츠.
신체 에너지는 다른 모든 에너지의 근본적인 원천입니다. 우리의 신체 에너지는 산소와 포도당 간의 상호 작용에서 비롯됩니다. 산소와 포도당은 수면과 호흡 패턴, 무엇을 어떻게 먹느냐에 따라 달라집니다.
에너지 수준을 높이는 것으로 알려진 음식을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 예를 들어 견과류와 녹색 잎채소가 중요합니다. 이러한 식품은 오랫동안 지속되는 점진적인 에너지원을 제공합니다. 또한, 칼로리가 낮은 음식으로 구성된 식사를 더 많이 섭취해야 합니다. 하루에 5~6번의 저칼로리 영양가 있는 식사를 하는 것이 이상적입니다.
또한 물을 충분히 마셔야 합니다. 근육은 3%만 탈수되어도 약 10%의 근력을 잃게 됩니다. 매일 64온스의 물을 마셔야 합니다. 이러한 행위는 신체 에너지를 효과적으로 유지하는 데 필수적입니다.
마지막으로, 수면 패턴은 신체 에너지 수준을 유지하는 데 중요합니다. 하룻밤에 7~8시간을 자는 것이 좋습니다. 이는 개인의 필요에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나면 업무 성과를 최적화할 수 있습니다.
높은 수준의 신체 에너지를 유지하면 정신 에너지도 향상됩니다. 연구에 따르면 규칙적으로 스포츠를 하면 생산성이 약 70% 높아진다고 합니다. 그렇다고 매일 한 시간씩 달리기를 시작해야 한다는 의미는 아닙니다. 대신 생활에 작은 변화를 시도해 보세요. 예를 들어, 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요. 또한 인터벌 트레이닝에 참여하여 신체 능력을 키우세요. 이러한 유형의 훈련은 회복력을 높이고 신체 에너지 보유량을 증가시킵니다.
이것은 또한 우리의 정서적 에너지를 강화할 수 있습니다. 우리 몸의 신체 에너지가 부족하면 스트레스를 더 많이 받습니다. 신체 에너지 수준이 낮으면 짜증이 나기 쉽습니다. 긍정적인 감정 에너지를 유지하려면 신체 에너지에 집중해야 합니다.
스토리샷 #7: 정신 에너지를 훈련하면 창의력과 집중력을 높일 수 있습니다.
창의력은 현대 사회에서 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 창의성과 효율성 및 집중력을 결합하면 최고의 성과를 달성하는 데 도움이 됩니다. 하지만 이러한 각 요소에 지나치게 집중하면 다른 요소의 효과가 제한될 수 있습니다. 바로 이때 정신 에너지가 중요합니다. 현실적인 낙관주의를 채택해야 합니다. 긍정적인 태도로 원하는 목표를 향해 노력하면서 현재 상황을 받아들여야 합니다. 이러한 태도를 유지하고 집중할 수 있는 방법을 찾으면 창의력을 발휘할 수 있습니다.
정신적 에너지를 키우는 한 가지 방법은 안전지대를 벗어나는 것입니다. 새로운 활동과 새로운 방식을 시도해 보세요. 모험을 즐기는 것은 정신 에너지의 '근육'을 키우는 데 도움이 됩니다. 정신 에너지가 충분하면 창의력, 효율성, 집중력을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
스토리샷 #8: 영적 에너지와 동기 부여의 결합
우리 모두가 영적인 존재는 아니지만, 우리 모두는 영적인 에너지를 가지고 있습니다. 이 에너지는 우리의 도덕 및 목적과 관련이 있으며 우리가 하는 모든 일에서 동기를 부여합니다. 우리의 이해관계를 벗어난 동기의 원천은 우리를 올바른 방향으로 움직이게 합니다.
예를 들어, 흡연자는 일반적으로 흡연을 할 때 당장의 이익만 생각합니다. 그러나 여성은 임신을 하면 담배를 끊는 경우가 많습니다. 그들은 이제 아이의 건강이라는 동기의 원천을 갖게 되었기 때문에 금연을 포기합니다. 우리는 삶에서 이러한 유형의 동기를 끊임없이 찾아야 합니다. 이러한 동기는 어떤 상황에서도 우리를 이끌 것입니다.
스토리샷 #9: 동기 부여를 위해서는 긍정적인 목표가 필수적입니다.
중요한 목표는 일상적인 동기 부여와 업무에 대한 헌신에 필수적입니다. 자신에게 맞는 목표를 식별하는 방법을 이해해야 합니다. 선택한 목표가 자신에게 맞는 것이라면 신뢰할 수 있는 에너지원이 될 것입니다. 이러한 목표는 장기적이어야 합니다. 당장의 목표뿐만 아니라 다양한 상황에 적용할 수 있어야 합니다. 따라서 자신이 하는 모든 일에 적용되는 도덕적 관점을 찾아야 합니다. 일단 목표를 세우면 모든 상황에서 그 목표를 사용해야 합니다. 그러면 아무리 지루한 일이라도 할 수 있는 에너지가 생길 것입니다.
완전한 참여의 힘에 대한 최종 요약 및 검토
다양한 유형의 에너지를 알아차리고 에너지를 공급하면 몸과 마음을 가장 효율적으로 활용할 수 있습니다. 이는 스포츠 상황에서부터 사무실에 이르기까지 모든 환경에서 적용됩니다. 풀 인게이지먼트의 힘은 우리가 에너지 유형을 최대한 활용하여 최고의 성과를 낼 수 있도록 도와줍니다.
평가
이 책의 평점은 4/5입니다.
면책 조항
이 글은 비공식적인 요약 및 분석입니다. 2022년 3월에 처음 게시되었습니다.
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