フルエンゲージメントの力』概要とレビュー｜ジム・ローア、トニー・シュワルツ
時間ではなくエネルギーを管理することが、高いパフォーマンスと個人の再生への鍵である
Jim Loehrの視点
Jim Loehr は、世界的に有名なパフォーマンス心理学者です。その知識を生かし、ジョンソン・エンド・ジョンソン ヒューマンパフォーマンス研究所を共同設立。オプラ・ウィンフリー・ショーに出演し、ハーバード・ビジネス・レビューにしばしば寄稿している。最新作のLeading with Characterを含め、17冊の自己啓発本の著者である。家庭生活や仕事においてパフォーマンスを最適化するためには、人格が最も強力なツールになるというのが彼の信条です。
トニー・シュワルツの視点
トニー・シュワルツ は、アメリカのジャーナリスト、ビジネス書作家。1980年代には、ドナルド・トランプの『The Art of the Deal』を共著で執筆。また、トニーはウォルト・ディズニー・カンパニーの当時のCEO、マイケル・アイズナーと共著で本を出している。ニューヨーク・タイムズ紙に隔週で金融ニュースに関するコラムを執筆している。
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はじめに
"自分が世界にもたらすエネルギーに責任を持てば持つほど、私たちはより力強く、より生産的になります。他人や外部の状況を非難すればするほど、私たちのエネルギーはよりネガティブで危ういものになりがちです。"- ジム・ローア、トニー・シュワルツ ツイートする適切な種類のエネルギーがなければ、最高のパフォーマンスを発揮することはできないのでしょうか？あなたの成功の原動力となるエネルギーは、1種類だけではないことをご存知ですか？ フルエンゲージメントの力 は、スポーツでもプロフェッショナルなパフォーマンスでも、エネルギーの重要性を強調しています。デジタル時代には、時間管理はもはやオプションではありません。私たちは24時間365日、世界中の人々にアクセスすることができます。The Power of Full Engagementは、時間ではなく、エネルギーのコントロールを取り戻す方法を教えてくれます。
2003年に発売され、ニューヨーク・タイムズ紙のベストセラーとなり、多くの企業の効率化に貢献しています。
StoryShot #1:最も貴重な資源は「時間」ではなく「エネルギー」である
私たちのパフォーマンスは、エネルギーという通貨で動いています。パフォーマンスを向上させるのに最適なエネルギー状態は、完全な関与です。何かに費やす時間が、私たちの人生を左右するのではありません。その代わりに、その時間にもたらすエネルギーが重要なのです。
完全なエンゲージメントを支えるのは、4つの原則です。第一のエネルギーは、物理的なものです。私たちは皆、物理的なエネルギーについて理解しています。物理的なエネルギーは、私たちが動くためのものです。すべてのエネルギーと同様に、物理的なエネルギーは、柔軟性、持久力、および強さに依存します。
2つ目のエネルギーは、感情です。感情の柔軟性によって、私たちは実にさまざまな感情を表現することができます。私たちは、さまざまな状況下でさまざまな感情を経験します。また、1つの体験の中で複数の感情を経験することもあります。例えば、怖い思いをしたとき、恐怖心、好奇心、忍耐力などの感情が生まれるかもしれません。
精神的エネルギーは、集中力に不可欠です。レジリエンス（回復力）にも必要なものです。私たちは、あきらめそうになったとき、でも、あきらめられないとわかっているときに、このエネルギーを引き出します。たとえば、「このままでは仕事を失ってしまう」と、平凡な仕事をやり遂げるような場合です。
最後のタイプは、スピリチュアルなエネルギーです。スピリチュアルなエネルギーとは、私たちの核となる価値観に触れ続けることです。私たちは、正しい決断をするために、スピリチュアルなエネルギーを使っています。私たちのモラルは、私たちの意思決定を決定するのに役立ちます。例えば、倫理に反する会社での高給取りの仕事を拒否するようなものです。
最高のパフォーマンスを発揮するためには、4つのエネルギーレベルを可能な限り充実させなければなりません。肉体的、感情的なエネルギーレベルが最も重要です。しかし、すべてのエネルギーが私たちのパフォーマンスに寄与しています。
StoryShot #2: エネルギー消費とエネルギー再生のバランスを取る必要がある。
エネルギー消費は、最高のパフォーマンスを発揮するために不可欠です。しかし、エネルギー消費後にエネルギーを補給する方法を身につける必要があります。ここでは、エネルギー補給を促すための5つの方法をご紹介します。
- 発振。人体のあらゆる生物学的プロセスは振動している。あなたの体内で働き続けているものは何もない。心臓でさえ、拍動の間に休憩を取ります。働いてばかりで無理をしていると、苦労することになります。だから、エネルギーを更新するために休みを取る必要があるのです。私たちは、もっとスプリンターのような気持ちで仕事に取り組まなければなりません。必要な仕事をするときや、重要な会議のときは、一生懸命に働く。そして、リラックスすること。
- 儀式。アスリートは、強力な儀式を構築することで、並外れた要求に対応することができます。儀式は私たちの回復力を高めてくれます。私たちは、食事や運動、友人や家族との活動にまつわる儀式を構築すべきです。
- 自分のエネルギーレベルを意識すること。適切な対応をするためには、自分のエネルギーレベルを意識する必要があります。そのためには、休憩を促すタイマーを使うのもひとつの方法です。しかし、これは常にその時点のエネルギーレベルに左右されるわけではありません。そのため、自分のエネルギーレベルが低く、休憩が必要なタイミングを知る必要があります。例えば、メールを3、4回読まなければならない場合、休憩が必要になる可能性が高いでしょう。私たちは、「概日リズムの不確実性の窓」に注意を払う必要があります。このエネルギーの低い時間帯は、午後2時から4時の間であることが多いのです。
- ポジティブな考え方ストレスを感じたり、何か嫌なことがあったりすると、ネガティブになりがちです。何かポジティブなことをして、気分をリセットしましょう。好きな食べ物を楽しんだり、好きなコメディアンを見たり。精神的に回復するには、ネガティブな反応のニューロンをオフにする必要があります。脳の違う部分を使うようなことをするのです。脳は、完全にオンになってから、完全にオフになったときに最もよく働くのです。
- 目的との再接続：あなたの経験は、あなたの価値観と一致している必要があります。精神的なエネルギーを補充するために、目的にかなった活動をする必要があります。愛する人と一緒に過ごしたり、自分にとって意味のある文学作品を読んだりするのもよいでしょう。
StoryShot #3:アスリートのようなトレーニングが必要だ
私たちのエネルギーの蓄えは無限ではありません。したがって、働き続けることはできません。そうすると、燃え尽き症候群になってしまうのです。私たちは、4つのエネルギーを筋肉のように鍛える必要があるのです。
コンフォートゾーンの外に小さな一歩を踏み出すことで、エネルギーの蓄えを増やすことができるのです。筋肉に例えると、筋繊維を破って成長させるのです。それと同じように、私たちは時に普通の人よりも自分を追い込んで、エネルギーを蓄える必要があるのです。アスリートと同じように、エネルギーを使い果たした後は、回復させなければなりません。
否定的な感情エネルギーの蓄積により、常に否定的な考えを持っていることを想像してみてください。それを無視するのではなく、これらの考えを紙に書くとよいでしょう。そうすることで、これらの思考を読み直すことを余儀なくされます。それは不快かもしれませんが、それはあなたがあなたの感情を追跡するためにプロンプトが表示されます。こうして、次にネガティブな考えを持ったときに、感情的なエネルギーを強化することができます。
これらの主要な筋肉は、自信、自制心、対人効果、共感といったポジティブな感情エネルギーを促進します。ネガティブな感情は、生存には不可欠ですが、パフォーマンスには不可欠ではありません。感情の筋肉を利用しやすくするためには、運動と回復のバランスをとる必要があります。
優れたリーダーは、ストレスにさらされた同僚にポジティブな感情を育むことができます。そのためには、楽しく、充実した、肯定的な活動で同僚を励ますことです。
StoryShot #4:ポジティブなエネルギー儀式を構築する
最も重要な儀式は、ポジティブなエネルギーに関連するものです。儀式の利点の1つは、それが習慣になることです。習慣は脳の活動を抑え、時間とエネルギーの節約になります。私たちの行動のうち、意識しているのはわずか5パーセントです。つまり、私たちの行動の95パーセントは儀式なのです。
完全な自制心には、あまりにも多くのエネルギーが必要です。したがって、儀式は私たちのエネルギー消費と再生のバランスをとるための基本的なものです。
エネルギーを節約するだけでなく、儀式は私たちが自分の価値観に従って生きるためのポジティブなパターンを作り出します。価値観に従って生きることは、私たちの精神的なエネルギーを発達させるのに役立ちます。
あなたは、代替を通じて儀式を開発する必要があります。これは、何か悪いことをしたくなったときに、何か良いことをするように自分を訓練することです。例えば、ポテトチップスを食べたくなったら、代わりに一握りのナッツを食べるようにします。やがて、ナッツを食べることが儀式となる。新しい儀式を導入し続けることができれば、自分の人生を自分の価値観と一致させることができるのです。
StoryShot #5: 自分の限界を受け入れることで、ポジティブなエネルギーが生まれる。
「私たちは、身体よりも頭脳で評価されるため、身体的エネルギーがパフォーマンスに果たす役割を軽視しがちです。多くの仕事では、肉体がパフォーマンスの方程式から完全に切り離されているのです。実際には、たとえ仕事がほとんど座りっぱなしであっても、肉体的エネルギーが基本的な燃料源となるのです。"- ジム・ローア、トニー・シュワルツ
私たちの多くは、ネガティブな感情を抑えるために、現実を避けています。その結果、エネルギーが枯渇してしまうのです。それよりも、自分の限界を受け入れて、それを克服することが大切です。例えば、建設的な批判がそうです。建設的な批判を個人攻撃と受け取る人はよくいます。しかし、私たちはそのメッセージを理解し、自分のパフォーマンスを向上させるために利用すべきなのです。
真実を受け入れるよりも避ける方が、より多くのエネルギーを消耗し、より多くの精神的労力を必要とします。建設的な批判を無視することは、短期的には自尊心を高めるかもしれません。しかし、最初に受け入れないと、このような失敗を繰り返し、同じ批判を受け続けることになります。ポジティブなエネルギーを生み出そうとする意志は、ポジティブなエネルギーレベルを高めます。
StoryShot #6: あらゆるエネルギーの維持は、私たちの肉体的エネルギーに依存している。
「私たちは、睡眠時間を削り、ファーストフードを食べ、コーヒーで栄養を補給し、アルコールと睡眠薬でクールダウンして生きています。仕事では絶え間ない要求に直面し、短気で、すぐに気が散ってしまう。また、家庭は喜びや再生の源ではなく、すでに負担の大きい生活の中のもう一つの要求として経験することが多いのです。- ジム・ローア、トニー・シュワルツ
私たちの肉体的なエネルギーは、他のすべてのエネルギーの基本的な源である。私たちの身体的エネルギーは、酸素とグルコースの相互作用から生まれます。酸素とブドウ糖は、私たちの睡眠と呼吸のパターン、そして何をどのように食べるかに依存しています。
エネルギーレベルを上げると言われている食品を食べることを目標にするとよいでしょう。例えば、ナッツ類や緑の葉野菜が重要です。これらの食品は、緩やかなエネルギー源となり、長時間持続することができます。さらに、カロリーの低い食事を多く摂るようにしましょう。低カロリーで栄養価の高い食事を1日に5～6回摂るのが理想的です。
そのうえで、十分な水分を摂取することが必要です。わずか3%の脱水で、筋肉は約10%の力を失います。毎日64オンスの水を飲むことが必要です。この行為は、身体のエネルギーを効果的に維持するために不可欠です。
最後に、睡眠時間は体力を維持するために重要です。睡眠時間は7時間から8時間を目安にするとよいでしょう。これは個人のニーズによって異なるかもしれません。さらに、早寝早起きをすることで、パフォーマンスを最適化することができます。
高いレベルの身体的エネルギーを維持することは、私たちの精神的エネルギーも向上させるはずです。定期的にスポーツをすることで、70%程度の生産性が上がるという研究結果もあります。だからといって、毎日1時間走り続ける必要はありません。その代わり、生活の中で小さな変化を起こすようにしましょう。例えば、職場ではエレベーターを使わず、階段を使うようにしましょう。さらに、インターバルトレーニングに取り組むことで、身体能力を高めましょう。このようなトレーニングは、回復力を高め、体力の蓄えを増加させます。
これは、私たちの感情的なエネルギーを強化することもできます。身体のエネルギー蓄えが少なくなると、私たちはストレスを感じやすくなります。身体的エネルギーが低下すると、イライラしやすくなります。ポジティブな感情エネルギーを維持するためには、肉体的なエネルギーに注目する必要があるのです。
StoryShot #7: 心のエネルギーを鍛えることで、創造性と集中力を高めることができる。
創造性は、現代社会で最も重要なスキルのひとつです。創造力と効率や集中力を組み合わせることで、私たちは最高のパフォーマンスを発揮することができます。しかし、それぞれの要素に過度に集中すると、他の要素の効果が制限されることがあります。そこで重要になるのが、精神的なエネルギーです。私たちは、現実的な楽観主義を採用しなければなりません。現状を受け入れながら、前向きな姿勢で望ましい目標に向かって努力するのです。この姿勢と集中力を維持する方法が見つかれば、すぐにでも創造性を取り入れることができます。
精神的なエネルギーを高める方法の1つは、自分の快適な領域から自分を押し出すことです。新しい活動や新しいやり方に挑戦してみましょう。冒険することは、あなたの精神的エネルギーの「筋肉」を成長させるのに役立ちます。十分な精神的エネルギーがあれば、創造性、効率、集中力を効果的に管理することができます。
StoryShot #8: スピリチュアルなエネルギーとモチベーションの融合
私たちは皆、スピリチュアルな存在ではありませんが、スピリチュアルなエネルギーを持っています。このエネルギーは、私たちのモラルや目的と関連しており、私たちのすべての行動において動機づけとなります。自分の興味以外のモチベーションの源泉が、私たちを正しい方向へと動かしてくれるのです。
例えば、一般的に喫煙者はタバコを吸うとき、目先の利益しか考えません。しかし、女性は妊娠をきっかけにタバコをやめることが多い。子供の健康というモチベーションの源泉ができたからです。私たちは、常にこのような動機を探し求めなければなりません。それが、どんな状況でも、私たちを導いてくれるのです。
StoryShot #9: モチベーションを高めるには、包括的でポジティブな目標が不可欠です。
包括的な目標は、私たちの日々のモチベーションやタスクへのコミットメントに不可欠です。私たちは、自分にとって正しい目標を見極める方法を理解しなければなりません。選んだ目標が自分にとって正しいものである限り、それは信頼できるエネルギー源となります。目標は長期的なものでなければなりません。目先の目標だけでなく、さまざまな状況に適用できるものでなければなりません。ですから、自分が行うすべてのことに適用される道徳的な立場を明らかにするようにしなければなりません。この目標ができたら、あらゆる状況でそれを使わなければなりません。そうすれば、最も退屈な仕事でさえも、エネルギーが湧いてくるでしょう。
フルエンゲージメントの力』の最終まとめとレビュー
私たちのさまざまなエネルギーに気づき、それを補給することで、心と体を効率的に活用することができます。これは、スポーツの場からオフィスまで、あらゆる場面で有効です。パワーオブフルエンゲージメントは、私たちのエネルギータイプを最大限に活用することで、最高のパフォーマンスを発揮できるようにします。
評価
この本の評価は4/5です。
免責事項
本記事は、非公式な要約と分析です。2022年3月に初公開されました。
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