De kracht van volledige betrokkenheid Samenvatting
| | |

De kracht van volledige betrokkenheid Samenvatting en bespreking | Jim Loehr en Tony Schwartz

Energie beheren, niet tijd, is de sleutel tot hoge prestaties en persoonlijke vernieuwing.

Het perspectief van Jim Loehr

Jim Loehr is een wereldberoemde prestatiepsycholoog. Hij gebruikte zijn kennis om het Johnson & Johnson Human Performance Institute mede op te richten. Hij is verschenen in de Oprah Winfrey Show en schrijft vaak voor de Harvard Business Review. Hij is de auteur van 17 zelfhulpboeken, waaronder zijn meest recente, Leading with Character. Het is zijn overtuiging dat ons karakter ons krachtigste instrument is als het gaat om het optimaliseren van prestaties in ons leven thuis en op het werk.

Het perspectief van Tony Schwartz

Tony Schwartz is een Amerikaanse journalist en schrijver van zakenboeken. In de jaren tachtig was hij co-auteur van The Art of the Deal van Donald Trump. Tony was ook co-auteur van een boek met de toenmalige CEO van Walt Disney Company, Michael Eisner. Hij schrijft een tweewekelijkse column voor The New York Times over financieel nieuws. 

Luisteren

Inleiding

Kun je topprestaties leveren zonder de juiste energie? Wist u dat er meer dan één soort energie is die uw succes voedt? De kracht van volledige betrokkenheid benadrukt het belang van energie voor zowel sportieve als professionele prestaties. In het digitale tijdperk is tijdbeheer geen optie meer. We hebben 24/7 toegang tot de rest van de wereld. The Power of Full Engagement vertelt ons hoe we de controle over onze energie terugwinnen in plaats van onze tijd. 

Het werd uitgebracht in 2003, is een bestseller van de New York Times en heeft veel bedrijven geholpen hun efficiëntie te verbeteren.

StoryShot #1: Energie, niet tijd, is onze kostbaarste hulpbron

Onze prestaties draaien op energie. De beste energie om prestaties te verbeteren is volledige betrokkenheid. De tijd die we aan iets besteden is niet wat ons leven doet werken. Belangrijk is de energie die we in die tijd steken.

Vier principes liggen ten grondslag aan volledige betrokkenheid. De eerste soort energie is fysieke energie. We kennen allemaal fysieke energie. Het is het type dat ons helpt te bewegen. Zoals alle energie, hangt fysieke energie af van flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht. 

De tweede soort energie is emotioneel. Emotionele flexibiliteit stelt ons in staat een breed scala aan gevoelens te uiten. We ervaren verschillende emoties in verschillende situaties. We kunnen ook verschillende emoties ervaren tijdens één ervaring. Een enge ervaring kan bijvoorbeeld angst, nieuwsgierigheid en doorzettingsvermogen omvatten. 

Mentale energie is onlosmakelijk verbonden met focus. Het is noodzakelijk voor veerkracht. We putten hieruit wanneer we het gevoel hebben dat we willen opgeven, maar we weten dat we dat niet kunnen. Een voorbeeld hiervan is het uitvoeren van alledaagse werktaken, omdat je je baan zou verliezen als je ze niet uitvoert. 

Het laatste type is spirituele energie. Bij spirituele energie gaat het erom in contact te blijven met onze kernwaarden. We gebruiken onze spirituele energie om ons te helpen de juiste beslissingen te nemen. Onze moraal dicteert onze besluitvorming. Een voorbeeld hiervan is het afwijzen van een goed betaalde baan bij een onethisch bedrijf.

Om onze topprestaties te bereiken, moeten we ervoor zorgen dat alle vier de energieniveaus zo vol mogelijk zijn. Onze fysieke en emotionele energieniveaus zijn het belangrijkst. Maar alle soorten energie dragen bij tot onze prestaties. 

StoryShot #2: We moeten energie-uitgaven in evenwicht brengen met energievernieuwing

Energie-uitgaven zijn essentieel voor topprestaties. Maar we moeten leren hoe we onze energiereserves kunnen aanvullen na de uitgaven. Hier zijn vijf manieren om het aanvullen van energie te bevorderen:

  1. Oscillatie: Elk biologisch proces in het menselijk lichaam schommelt. Niets in je lichaam werkt voortdurend. Zelfs je hart neemt pauzes tussen de slagen. Als je alleen maar werkt en jezelf onder druk zet, krijg je het moeilijk. Dus moet je tijd nemen om je energie te vernieuwen. We moeten meer als sprinters werken. Hard werken bij essentiële taken of tijdens belangrijke vergaderingen. Daarna moeten we ons ontspannen.
  2. Rituelen: Sporters kunnen buitengewone eisen aan door krachtige rituelen op te bouwen. Rituelen vergroten onze veerkracht. We moeten rituelen opbouwen rond eten, sporten en activiteiten met vrienden en familie.
  3. Bewustzijn van je energieniveau: Je moet je bewust zijn van je energieniveaus om adequaat te kunnen reageren. Een manier om dit te doen is door een timer te gebruiken die u ertoe aanzet pauzes te nemen. Maar dit is niet altijd afhankelijk van uw energieniveau op dat moment. Daarom moet je leren wanneer je energieniveau laag is en je een pauze nodig hebt. Als u bijvoorbeeld een e-mail 3 of 4 keer moet lezen, hebt u waarschijnlijk een pauze nodig. We moeten letten op het 'venster van de circadiane onzekerheid'. Deze tijd met weinig energie ligt vaak tussen 14 en 16 uur.
  4. Een positieve instelling: Als je je gestrest voelt of als er iets vreselijks is gebeurd, is het gemakkelijk om negatief te zijn. Doe iets positiefs om je stemming te resetten. Geniet van je favoriete eten of kijk naar je favoriete komiek. Om mentaal te herstellen, moet je de negatieve reactie neuronen uitschakelen. Doe iets dat een ander deel van je hersenen gebruikt. De hersenen werken het beste als ze helemaal aan staan en dan helemaal uit. 
  5. Maak opnieuw verbinding met je doel: Je ervaring moet in overeenstemming zijn met je waarden. Je moet doelgerichte activiteiten ondernemen om je spirituele energiereserves aan te vullen. Je kunt tijd doorbrengen met geliefden of literatuur lezen die voor jou betekenis heeft.

StoryShot #3: We moeten trainen als atleten

Onze energiereserves zijn niet oneindig. We kunnen dus niet voortdurend werken. Als we dat zouden doen, zou dat leiden tot een burn-out. We moeten onze vier energietypen trainen als spieren. 

Kleine stapjes buiten onze comfortzone zetten, vergroot onze energiereserves. Naar analogie van spieren scheuren we spiervezels, zodat ze kunnen groeien. Op dezelfde manier moeten we ons soms harder inspannen dan de gemiddelde mens om onze reserves op te bouwen. Net als atleten moeten we onszelf laten herstellen nadat we onze energiereserves hebben uitgeput. 

Stel je voor dat je voortdurend negatieve gedachten hebt door een opeenhoping van negatieve emotionele energie. In plaats van ze te negeren, zou je deze gedachten op papier moeten zetten. Dit dwingt je om deze gedachten opnieuw te lezen. Het kan ongemakkelijk zijn, maar het zet je aan om je gevoelens op te sporen. Zo versterk je je emotionele energie de volgende keer dat je negatieve gedachten hebt. 

Deze belangrijke spieren voeden positieve emotionele energie: zelfvertrouwen, zelfbeheersing, interpersoonlijke effectiviteit en empathie. Negatieve emoties zijn essentieel om te overleven, maar ze zijn niet cruciaal voor prestaties. Om onze emotionele spieren toegankelijk te maken, moeten we oefening en herstel in evenwicht brengen.

Een groot leider kan in tijden van stress positieve emoties bij collega's opwekken. Doe dit door hen aan te moedigen met plezierige, bevredigende en bevestigende activiteiten. 

StoryShot #4: Positieve Energie Rituelen opbouwen

De belangrijkste rituelen zijn die welke verband houden met positieve energie. Een van de voordelen van rituelen is dat ze gewoontes worden. Gewoonten gebruiken minder hersenactiviteit, waardoor we tijd en energie besparen. Slechts 5% van onze handelingen zijn bewust. Dus 95% van onze handelingen zijn rituelen. 

Volledige zelfbeheersing vergt te veel energie. Daarom zijn rituelen van fundamenteel belang om onze energie-uitgaven en vernieuwing in evenwicht te brengen. 

Rituelen besparen niet alleen energie, maar creëren ook positieve patronen die ons helpen naar onze waarden te leven. Leven naar onze waarden helpt ons onze spirituele energie te ontwikkelen. 

Je moet rituelen ontwikkelen door substitutie. Dit houdt in dat je jezelf traint om iets goeds te doen telkens als je in de verleiding komt om iets slechts te doen. Bijvoorbeeld, elke keer dat u een pakje chips wilt, neemt u in plaats daarvan een handvol noten. Uiteindelijk zal het eten van noten een ritueel worden. Als je nieuwe rituelen kunt blijven introduceren, kun je je leven afstemmen op je waarden. 

Beoordeling

Wij beoordelen dit boek met 4/5.

Onze score

Disclaimer

Dit artikel is een onofficiële samenvatting en analyse. Het werd voor het eerst gepubliceerd in maart 2022.

Full Engagement PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde boeksamenvatting

Dit was het topje van de ijsberg. Om in de details te duiken en de auteurs van The Power of Full Engagement te steunen, bestel het boek of krijg het audioboek gratis om in de details te duiken.

Als u feedback hebt over deze samenvatting of wilt delen wat u hebt geleerd, reageer dan hieronder of tweet naar ons @storyshots.

Nieuw bij StoryShots? Krijg de infographic, luisterboek en geanimeerde versies van deze samenvatting en honderden andere bestsellers van non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is #1 vermeld door Apple, The Guardian, de VN en Google in 175 landen.

Gerelateerde boeksamenvattingen

Burnout

Stroom

Atomic Habits

Dingen gedaan krijgen

Vuur stelen

De 4-urige werkweek

Ikigai

Waarom we slapen

De zoektocht van de mens naar betekenis

The Power of Full Engagement samenvatting recensie PDF citaten hoofdstukken Jim Loehr Tony Schwartz gratis luisterboek infographic analyse kritiek takeaways storyshots
  • Sla

Vergelijkbare berichten