Сила повного залучення Резюме
| | |

Сила повного залучення Резюме та огляд | Джим Лоер і Тоні Шварц

Управління енергією, а не часом - запорука високої продуктивності та особистого оновлення

Погляд Джима Лоера

Джим Лоер всесвітньо відомий психолог з управління ефективністю. Свої знання він використав для того, щоб стати співзасновником Інституту людської продуктивності Johnson & Johnson. Він брав участь у шоу Опри Вінфрі і часто пише для Harvard Business Review. Він є автором 17 книг з самодопомоги, в тому числі його остання книга "Лідер з характером" ("Leading with Character"). Він переконаний, що наш характер є нашим найпотужнішим інструментом, коли йдеться про оптимізацію продуктивності в нашому домашньому і робочому житті.

Погляд Тоні Шварца

Тоні Шварц американський журналіст та автор бізнес-книг. У 1980-х роках він був співавтором книги Дональда Трампа "Мистецтво домовлятися". Тоні також є співавтором книги з тодішнім генеральним директором компанії Walt Disney Майклом Айснером. Він пише двічі на тиждень колонку для The New York Times, присвячену фінансовим новинам. 

Послухай.

Вступ

Чи можете ви досягти максимальної продуктивності без правильної енергії? Чи знаєте ви, що існує більше, ніж один вид енергії, який живить ваш успіх? Сила повного залучення підкреслює важливість енергії як для спортивної, так і для професійної діяльності. У цифрову епоху управління часом більше не є можливим. Ми маємо доступ до решти світу 24/7. "Сила повного залучення" розповідає нам, як відновити контроль над нашою енергією, а не над нашим часом. 

Видана у 2003 році, вона стала бестселером за версією New York Times і допомогла багатьом компаніям підвищити ефективність.

StoryShot #1: Енергія, а не час - наш найцінніший ресурс

Наша ефективність вимірюється у валюті енергії. Найкращий енергетичний стан для підвищення ефективності - це повне залучення. Час, який ми витрачаємо на щось, не є тим, що робить наше життя ефективним. Натомість важлива енергія, яку ми вкладаємо в цей час.

В основі повного залучення лежать чотири принципи. Перший тип енергії - це фізична енергія. Ми всі розуміємо, що таке фізична енергія. Це енергія, яка допомагає нам рухатися. Як і будь-яка інша енергія, фізична енергія залежить від гнучкості, витривалості і сили. 

Другий вид енергії - емоційна. Емоційна гнучкість дозволяє нам виражати величезний спектр почуттів. Ми відчуваємо різні емоції в різних ситуаціях. Ми також можемо відчувати кілька емоцій під час одного переживання. Наприклад, страшний досвід може включати в себе страх, цікавість і наполегливість. 

Психічна енергія є невід'ємною частиною фокусу. Вона необхідна для стійкості. Ми звертаємося до неї, коли нам хочеться здатися, але ми знаємо, що не можемо цього зробити. Прикладом цього може бути виконання повсякденних робочих завдань, оскільки ви втратите роботу, якщо не виконаєте їх. 

Останній тип - духовна енергія. Духовна енергія - це підтримка зв'язку з нашими основними цінностями. Ми використовуємо нашу духовну енергію, щоб допомогти нам приймати правильні рішення. Наша мораль допомагає диктувати нам прийняття рішень. Прикладом цього може бути відмова від добре оплачуваної роботи в неетичній компанії.

Щоб досягти максимальної продуктивності, ми повинні переконатися, що всі чотири енергетичні рівні є максимально наповненими. Наш фізичний та емоційний енергетичні рівні є найбільш важливими. Але всі види енергії вносять свій внесок у нашу працездатність. 

StoryShot #2: Ми повинні збалансувати витрати на енергію з її відновленням

Витрати енергії є життєво важливими для досягнення максимальної продуктивності. Але нам потрібно навчитися поповнювати наші енергетичні запаси після їх витрачання. Ось п'ять способів, які можуть сприяти поповненню запасів енергії:

  1. Коливання: Кожен біологічний процес в організмі людини коливається. У вашому тілі немає нічого, що працювало б безперервно. Навіть ваше серце робить перерви між ударами. Якщо все, що ви робите, це працюєте і підштовхуєте себе, ви будете боротися. Отже, потрібно робити перерви, щоб відновити свою енергію. Ми повинні бути більше схожими на спринтерів у своїй роботі. Працювати дуже наполегливо, виконуючи основні завдання або під час важливих зустрічей. Потім треба відпочивати.
  2. Ритуали: Спортсмени можуть впоратися з надзвичайними вимогами, створивши потужні ритуали. Ритуали покращують нашу стійкість. Ми повинні будувати ритуали навколо харчування, фізичних вправ і діяльності з друзями та родиною.
  3. Усвідомлення своїх енергетичних рівнів: Ви повинні знати про свій енергетичний рівень, щоб реагувати належним чином. Один із способів зробити це - використовувати таймер, який спонукає вас робити перерви. Але це не завжди залежить від вашого енергетичного рівня в цей момент. Тому вам потрібно навчитися визначати, коли ваш рівень енергії низький і вам потрібна перерва. Наприклад, якщо ви повинні прочитати електронний лист 3 або 4 рази, вам, швидше за все, знадобиться перерва. Ми повинні звернути увагу на "вікно циркадної невизначеності". Цей низькоенергетичний час часто буває між 2 і 4 годинами дня.
  4. Позитивне мислення: Якщо ви відчуваєте стрес або сталося щось жахливе, легко бути негативно налаштованим. Зробіть щось позитивне, щоб перезавантажити свій настрій. Насолоджуйтесь улюбленою їжею або подивіться улюбленого коміка. Щоб відновитися психічно, ви повинні вимкнути нейрони негативного реагування. Зробіть щось, що використовує іншу частину вашого мозку. Мозок найкраще працює, коли він повністю включений, а потім повністю вимкнений. 
  5. Відновити зв'язок зі своєю метою: Ваш досвід повинен відповідати вашим цінностям. Ви повинні займатися цілеспрямованою діяльністю, щоб поповнити свої запаси духовної енергії. Ви можете провести час з близькими або почитати літературу, яка має для вас значення.

StoryShot #3: Треба тренуватися, як спортсмени

Наші запаси енергоносіїв не безмежні. Тому ми не можемо працювати безперервно. Якби ми так робили, то це призвело б до вигорання. Нам потрібно тренувати наші чотири види енергії, як м'язи. 

Роблячи маленькі кроки за межі зони комфорту, ми збільшуємо свої енергетичні запаси. За аналогією з м'язами, ми розриваємо м'язові волокна, щоб вони могли рости. Так само нам іноді доводиться підштовхувати себе сильніше, ніж середньостатистичній людині, щоб нарощувати свої резерви. Як і спортсмени, ми повинні давати собі можливість відновлюватися після виснаження енергетичних запасів. 

Уявіть, що у вас постійно виникають негативні думки через накопичення негативної емоційної енергії. Замість того, щоб ігнорувати їх, ви повинні написати ці думки на папері. Це змусить вас перечитати ці думки. Це може бути неприємно, але це спонукає вас відстежувати свої почуття. Таким чином, зміцнюючи свою емоційну енергію наступного разу, коли у вас з'являться негативні думки. 

Ці ключові м'язи живлять позитивну емоційну енергію: впевненість у собі, самоконтроль, міжособистісну ефективність та емпатію. Негативні емоції необхідні для виживання, але вони не мають вирішального значення для продуктивності. Щоб зробити наші емоційні м'язи доступними, ми повинні збалансувати фізичні вправи та відновлення.

Хороший лідер може сприяти формуванню позитивних емоцій у колег під час стресу. Для цього потрібно заохочувати їх до приємної, корисної та позитивної діяльності. 

StoryShot #4: Створюємо ритуали позитивної енергії

Найважливішими ритуалами є ті, що пов'язані з позитивною енергією. Однією з переваг ритуалів є те, що вони стають звичками. Звички використовують менше мозкової активності, економлячи нам час і енергію. Лише 5 відсотків наших дій є свідомими. Отже, 95 відсотків наших дій - це ритуали. 

Повний самоконтроль вимагає занадто багато енергії. Таким чином, ритуали мають фундаментальне значення для збалансування наших енергетичних витрат і відновлення. 

Крім економії енергії, ритуали створюють позитивні моделі, які допомагають нам жити за нашими цінностями. Життя за своїми цінностями допомагає нам розвивати свою духовну енергію. 

Ви повинні виробити ритуали через заміщення. Це включає в себе тренування себе робити щось хороше кожного разу, коли у вас виникає спокуса зробити щось погане. Наприклад, кожного разу, коли вам захочеться пачку картопляних чіпсів, замість них ви візьмете жменю горіхів. З часом поїдання горіхів стане ритуалом. Якщо ви зможете продовжувати вводити нові ритуали, ви зможете привести своє життя у відповідність зі своїми цінностями. 

Рейтинг

Ми оцінюємо цю книгу на 4/5.

Наш результат

Відмова від відповідальності

Ця стаття є неофіційним узагальненням та аналізом. Вперше опублікована у березні 2022 року.

Повне залучення PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анотація до книги

Це була лише верхівка айсберга. Зануритися в деталі і підтримати авторів "Сили повного залучення", замовити книгу або придбати аудіокнигу безкоштовно зануритися в деталі.

Якщо у вас є відгуки про цей огляд або ви хотіли б поділитися тим, що ви дізналися, залиште коментар нижче або напишіть нам у Твіттері @сюжетні зйомки.

Новачок у StoryShots? Отримайте інфографіка, аудіокнига та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашій бібліотеці нон-фікшн безкоштовний топовий додаток. Про #1 розповідають Apple, The Guardian, ООН та Google у 175 країнах світу.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Вигорання

Потік

Атомні звички

Здійснення справ

Крадіжка вогню

4-годинний робочий тиждень

Ікігай

Чому ми спимо

Пошук людиною сенсу життя

Сила повного залучення короткий зміст рецензія PDF цитати розділи Джим Лор Тоні Шварц безкоштовна аудіокнига інфографіка аналіз критика рецензії кадри з фільму
  • Зберегти

Схожі записи