Сила повного залучення Резюме та огляд | Джим Лоер і Тоні Шварц
Управління енергією, а не часом - запорука високої продуктивності та особистого оновлення
Погляд Джима Лоера
Джим Лоер всесвітньо відомий психолог з управління ефективністю. Свої знання він використав для того, щоб стати співзасновником Інституту людської продуктивності Johnson & Johnson. Він брав участь у шоу Опри Вінфрі і часто пише для Harvard Business Review. Він є автором 17 книг з самодопомоги, в тому числі його остання книга "Лідер з характером" ("Leading with Character"). Він переконаний, що наш характер є нашим найпотужнішим інструментом, коли йдеться про оптимізацію продуктивності в нашому домашньому і робочому житті.
Погляд Тоні Шварца
Тоні Шварц американський журналіст та автор бізнес-книг. У 1980-х роках він був співавтором книги Дональда Трампа "Мистецтво домовлятися". Тоні також є співавтором книги з тодішнім генеральним директором компанії Walt Disney Майклом Айснером. Він пише двічі на тиждень колонку для The New York Times, присвячену фінансовим новинам.
Послухай.
Вступ
"Чим більше ми беремо на себе відповідальність за енергію, яку ми приносимо у світ, тим більш сильними і продуктивними ми стаємо. Чим більше ми звинувачуємо інших або зовнішні обставини, тим більш негативною і скомпрометованою буде наша енергія". - Джим Лор і Тоні Шварц. Натисніть, щоб твітнутиЧи можете ви досягти максимальної продуктивності без правильної енергії? Чи знаєте ви, що існує більше, ніж один вид енергії, який живить ваш успіх? Сила повного залучення підкреслює важливість енергії як для спортивної, так і для професійної діяльності. У цифрову епоху управління часом більше не є можливим. Ми маємо доступ до решти світу 24/7. "Сила повного залучення" розповідає нам, як відновити контроль над нашою енергією, а не над нашим часом.
Видана у 2003 році, вона стала бестселером за версією New York Times і допомогла багатьом компаніям підвищити ефективність.
StoryShot #1: Енергія, а не час - наш найцінніший ресурс
Наша ефективність вимірюється у валюті енергії. Найкращий енергетичний стан для підвищення ефективності - це повне залучення. Час, який ми витрачаємо на щось, не є тим, що робить наше життя ефективним. Натомість важлива енергія, яку ми вкладаємо в цей час.
В основі повного залучення лежать чотири принципи. Перший тип енергії - це фізична енергія. Ми всі розуміємо, що таке фізична енергія. Це енергія, яка допомагає нам рухатися. Як і будь-яка інша енергія, фізична енергія залежить від гнучкості, витривалості і сили.
Другий вид енергії - емоційна. Емоційна гнучкість дозволяє нам виражати величезний спектр почуттів. Ми відчуваємо різні емоції в різних ситуаціях. Ми також можемо відчувати кілька емоцій під час одного переживання. Наприклад, страшний досвід може включати в себе страх, цікавість і наполегливість.
Психічна енергія є невід'ємною частиною фокусу. Вона необхідна для стійкості. Ми звертаємося до неї, коли нам хочеться здатися, але ми знаємо, що не можемо цього зробити. Прикладом цього може бути виконання повсякденних робочих завдань, оскільки ви втратите роботу, якщо не виконаєте їх.
Останній тип - духовна енергія. Духовна енергія - це підтримка зв'язку з нашими основними цінностями. Ми використовуємо нашу духовну енергію, щоб допомогти нам приймати правильні рішення. Наша мораль допомагає диктувати нам прийняття рішень. Прикладом цього може бути відмова від добре оплачуваної роботи в неетичній компанії.
Щоб досягти максимальної продуктивності, ми повинні переконатися, що всі чотири енергетичні рівні є максимально наповненими. Наш фізичний та емоційний енергетичні рівні є найбільш важливими. Але всі види енергії вносять свій внесок у нашу працездатність.
StoryShot #2: Ми повинні збалансувати витрати на енергію з її відновленням
Витрати енергії є життєво важливими для досягнення максимальної продуктивності. Але нам потрібно навчитися поповнювати наші енергетичні запаси після їх витрачання. Ось п'ять способів, які можуть сприяти поповненню запасів енергії:
- Коливання: Кожен біологічний процес в організмі людини коливається. У вашому тілі немає нічого, що працювало б безперервно. Навіть ваше серце робить перерви між ударами. Якщо все, що ви робите, це працюєте і підштовхуєте себе, ви будете боротися. Отже, потрібно робити перерви, щоб відновити свою енергію. Ми повинні бути більше схожими на спринтерів у своїй роботі. Працювати дуже наполегливо, виконуючи основні завдання або під час важливих зустрічей. Потім треба відпочивати.
- Ритуали: Спортсмени можуть впоратися з надзвичайними вимогами, створивши потужні ритуали. Ритуали покращують нашу стійкість. Ми повинні будувати ритуали навколо харчування, фізичних вправ і діяльності з друзями та родиною.
- Усвідомлення своїх енергетичних рівнів: Ви повинні знати про свій енергетичний рівень, щоб реагувати належним чином. Один із способів зробити це - використовувати таймер, який спонукає вас робити перерви. Але це не завжди залежить від вашого енергетичного рівня в цей момент. Тому вам потрібно навчитися визначати, коли ваш рівень енергії низький і вам потрібна перерва. Наприклад, якщо ви повинні прочитати електронний лист 3 або 4 рази, вам, швидше за все, знадобиться перерва. Ми повинні звернути увагу на "вікно циркадної невизначеності". Цей низькоенергетичний час часто буває між 2 і 4 годинами дня.
- Позитивне мислення: Якщо ви відчуваєте стрес або сталося щось жахливе, легко бути негативно налаштованим. Зробіть щось позитивне, щоб перезавантажити свій настрій. Насолоджуйтесь улюбленою їжею або подивіться улюбленого коміка. Щоб відновитися психічно, ви повинні вимкнути нейрони негативного реагування. Зробіть щось, що використовує іншу частину вашого мозку. Мозок найкраще працює, коли він повністю включений, а потім повністю вимкнений.
- Відновити зв'язок зі своєю метою: Ваш досвід повинен відповідати вашим цінностям. Ви повинні займатися цілеспрямованою діяльністю, щоб поповнити свої запаси духовної енергії. Ви можете провести час з близькими або почитати літературу, яка має для вас значення.
StoryShot #3: Треба тренуватися, як спортсмени
Наші запаси енергоносіїв не безмежні. Тому ми не можемо працювати безперервно. Якби ми так робили, то це призвело б до вигорання. Нам потрібно тренувати наші чотири види енергії, як м'язи.
Роблячи маленькі кроки за межі зони комфорту, ми збільшуємо свої енергетичні запаси. За аналогією з м'язами, ми розриваємо м'язові волокна, щоб вони могли рости. Так само нам іноді доводиться підштовхувати себе сильніше, ніж середньостатистичній людині, щоб нарощувати свої резерви. Як і спортсмени, ми повинні давати собі можливість відновлюватися після виснаження енергетичних запасів.
Уявіть, що у вас постійно виникають негативні думки через накопичення негативної емоційної енергії. Замість того, щоб ігнорувати їх, ви повинні написати ці думки на папері. Це змусить вас перечитати ці думки. Це може бути неприємно, але це спонукає вас відстежувати свої почуття. Таким чином, зміцнюючи свою емоційну енергію наступного разу, коли у вас з'являться негативні думки.
Ці ключові м'язи живлять позитивну емоційну енергію: впевненість у собі, самоконтроль, міжособистісну ефективність та емпатію. Негативні емоції необхідні для виживання, але вони не мають вирішального значення для продуктивності. Щоб зробити наші емоційні м'язи доступними, ми повинні збалансувати фізичні вправи та відновлення.
Хороший лідер може сприяти формуванню позитивних емоцій у колег під час стресу. Для цього потрібно заохочувати їх до приємної, корисної та позитивної діяльності.
StoryShot #4: Створюємо ритуали позитивної енергії
Найважливішими ритуалами є ті, що пов'язані з позитивною енергією. Однією з переваг ритуалів є те, що вони стають звичками. Звички використовують менше мозкової активності, економлячи нам час і енергію. Лише 5 відсотків наших дій є свідомими. Отже, 95 відсотків наших дій - це ритуали.
Повний самоконтроль вимагає занадто багато енергії. Таким чином, ритуали мають фундаментальне значення для збалансування наших енергетичних витрат і відновлення.
Крім економії енергії, ритуали створюють позитивні моделі, які допомагають нам жити за нашими цінностями. Життя за своїми цінностями допомагає нам розвивати свою духовну енергію.
Ви повинні виробити ритуали через заміщення. Це включає в себе тренування себе робити щось хороше кожного разу, коли у вас виникає спокуса зробити щось погане. Наприклад, кожного разу, коли вам захочеться пачку картопляних чіпсів, замість них ви візьмете жменю горіхів. З часом поїдання горіхів стане ритуалом. Якщо ви зможете продовжувати вводити нові ритуали, ви зможете привести своє життя у відповідність зі своїми цінностями.
StoryShot #5: Прийняття своїх обмежень стимулює позитивну енергію
"Оскільки решту з нас оцінюють більше за тим, що ми робимо розумом, а не тілом, ми схильні недооцінювати роль, яку відіграє фізична енергія в продуктивності. На більшості робочих місць фізичне тіло було повністю відрізане від рівняння продуктивності. Насправді, фізична енергія є основним джерелом палива, навіть якщо наша робота майже повністю сидяча". - Джим Лоер і Тоні Шварц.
Багато хто з нас уникає реальності, щоб придушити свої негативні почуття. Зрештою, такий підхід може виснажити наш енергетичний рівень. Натомість ми повинні прийняти свої обмеження, щоб мати змогу керувати ними. Прикладом цього є конструктивна критика. Люди часто сприймають конструктивну критику як особисту атаку. Натомість, ми повинні розуміти її зміст і використовувати її для покращення нашої роботи.
Уникнення правди забирає більше енергії і вимагає більше розумових зусиль, ніж її прийняття. Ігнорування конструктивної критики може підвищити Вашу самооцінку в короткостроковій перспективі. Однак ви будете продовжувати робити ці помилки і матимете таку ж саму критику, якщо не приймете її з першого разу. Готовність створювати позитивну енергію підвищує рівень позитивної енергії.
StoryShot #6: Підтримка всіх видів енергії залежить від нашої фізичної енергії
"Ми виживаємо за рахунок недосипання, поглинаємо фаст-фуди на бігу, підживлюємося кавою і охолоджуємося алкоголем та снодійним. Зіткнувшись з невпинними вимогами на роботі, ми стаємо запальними і легко відволікаємося. Ми повертаємося додому після довгих робочих днів виснаженими і часто сприймаємо свої сім'ї не як джерело радості та оновлення, а як ще одну вимогу в і без того переобтяженому житті". - Джим Лор і Тоні Шварц.
Наша фізична енергія є фундаментальним джерелом всіх інших видів енергії. Наша фізична енергія походить від взаємодії між киснем і глюкозою. Кисень і глюкоза залежать від нашого сну і дихання, а також від того, що і як ми їмо.
Ви повинні намагатися вживати продукти, які, як відомо, підвищують рівень енергії. Наприклад, горіхи та зелені листові овочі мають вирішальне значення. Ці продукти забезпечують поступове джерело енергії, якого вистачає на тривалий час. Крім того, слід вживати більше їжі, яка складається з меншої кількості калорій. П'ять-шість низькокалорійних, поживних прийомів їжі на день - ідеальний варіант.
Крім того, ми повинні переконатися, що п'ємо достатню кількість води. М'язи, зневоднені всього на 31ТП2Т, втрачають приблизно 101ТП2Т своєї сили. Ви повинні випивати шістдесят чотири унції води щодня. Ця дія є життєво важливою для ефективного підтримання фізичної енергії.
Нарешті, наш режим сну має важливе значення для підтримки рівня фізичної енергії. Ви повинні прагнути спати від семи до восьми годин на добу. Це може відрізнятися в залежності від ваших особистих потреб. Крім того, більш ранній відхід до сну і більш раннє пробудження оптимізують вашу працездатність.
Підтримання високого рівня фізичної енергії повинно також покращувати нашу розумову енергію. Дослідження показують, що регулярні заняття спортом роблять нас приблизно на 70% більше продуктивними. Це не означає, що ви повинні почати бігати по годині щодня. Замість цього спробуйте внести невеликі зміни у своє життя. Наприклад, ходити на роботу сходами, а не ліфтом. Крім того, розвивайте свої фізичні можливості, займаючись інтервальними тренуваннями. Цей тип тренувань прискорює відновлення і збільшує запаси фізичної енергії.
Це також може посилити нашу емоційну енергію. Коли в нашому організмі мало запасів фізичної енергії, ми більше піддаємося стресу. Низький рівень фізичної енергії робить нас дратівливими. Щоб підтримувати позитивну емоційну енергію, нам потрібно зосередитися на нашій фізичній енергії.
StoryShot #7: тренування розумової енергії може сприяти творчості та зосередженості
Креативність - одна з найважливіших навичок у сучасному світі. Поєднання креативності з ефективністю та концентрацією допомагає нам досягти максимальної продуктивності. Проте, надмірне зосередження на кожному з цих факторів може обмежити ефективність інших. Саме тут розумова енергія має вирішальне значення. Ми повинні бути налаштовані на реалістичний оптимізм. Ми повинні приймати те, що є, працюючи над досягненням бажаної мети з позитивним настроєм. Як тільки ви знайдете спосіб підтримувати таке ставлення і зосередженість, ви можете почати включати творчість.
Один із способів підвищити свою розумову енергію - це виштовхнути себе із зони комфорту. Спробуйте нові види діяльності та нові способи виконання завдань. Схильність до пригод допоможе вашим "м'язам" розумової енергії рости. Маючи достатньо розумової енергії, ви зможете ефективно керувати творчістю, ефективністю та зосередженістю.
StoryShot #8: духовна енергія поєднується з мотивацією
Хоча не всі ми духовні, але всі ми маємо духовну енергію. Ця енергія пов'язана з нашою мораллю і цілями і мотивує нас у всьому, що ми робимо. Джерело мотивації поза межами наших інтересів рухає нас у правильному напрямку.
Наприклад, курці, як правило, думають лише про негайну вигоду під час куріння. Проте жінки часто кидають курити, якщо вони завагітніли. Вони кидають, тому що у них з'являється джерело мотивації - здоров'я їхньої дитини. Ми повинні постійно шукати такі види мотивації у своєму житті. Ці мотивації будуть керувати нами незалежно від обставин.
StoryShot #9: Всеохоплююча позитивна мета є життєво важливою для мотивації
Всеохоплююча мета є життєво важливою для нашої щоденної мотивації та відданості завданням. Ми повинні розуміти, як визначити правильну для нас мету. Поки обрана вами мета є правильною для вас, вона буде слугувати надійним джерелом енергії. Ці цілі повинні бути довгостроковими. Вони повинні стосуватися різних обставин, а не тільки ваших безпосередніх цілей. Отже, ви повинні спробувати визначити моральну позицію, яка застосовується до всього, що ви робите. Як тільки у вас з'явиться така мета, ви повинні використовувати її за будь-яких обставин. Тоді у вас з'явиться енергія для виконання навіть найбільш виснажливих завдань.
Заключне резюме та огляд "Сили повного залучення
Помічаючи і підживлюючи різні види енергії, ми можемо найкращим чином використовувати наш розум і тіло для підвищення ефективності. Це працює в будь-яких умовах, від спортивних ситуацій до роботи в офісі і за його межами. Сила повного залучення дозволяє нам максимально ефективно використовувати наші види енергії, щоб ми могли бути повністю залученими для досягнення максимальної продуктивності.
Рейтинг
Ми оцінюємо цю книгу на 4/5.
Відмова від відповідальності
Ця стаття є неофіційним узагальненням та аналізом. Вперше опублікована у березні 2022 року.
Повне залучення PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анотація до книги
Це була лише верхівка айсберга. Зануритися в деталі і підтримати авторів "Сили повного залучення", замовити книгу або придбати аудіокнигу безкоштовно зануритися в деталі.
Якщо у вас є відгуки про цей огляд або ви хотіли б поділитися тим, що ви дізналися, залиште коментар нижче або напишіть нам у Твіттері @сюжетні зйомки.
Новачок у StoryShots? Отримайте інфографіка, аудіокнига та анімовані версії цього огляду та сотні інших бестселерів у нашій бібліотеці нон-фікшн безкоштовний топовий додаток. Про #1 розповідають Apple, The Guardian, ООН та Google у 175 країнах світу.
Анотації до книг, пов'язаних з темою
