Le pouvoir de l'engagement total : résumé et critique | Jim Loehr et Tony Schwartz

La gestion de l'énergie, et non du temps, est la clé de la haute performance et du renouveau personnel

Le point de vue de Jim Loehr

Jim Loehr est un psychologue des performances de renommée mondiale. Il a utilisé ses connaissances pour cofonder le Johnson & Johnson Human Performance Institute. Il a participé à l'Oprah Winfrey Show et écrit souvent pour la Harvard Business Review. Il est l'auteur de 17 livres de développement personnel, dont son plus récent, Leading with Character. Il est convaincu que notre caractère est notre outil le plus puissant lorsqu'il s'agit d'optimiser les performances dans notre vie privée et professionnelle.

Le point de vue de Tony Schwartz

Tony Schwartz est un journaliste américain et un auteur de livres d'affaires. Dans les années 1980, il a co-écrit The Art of the Deal de Donald Trump. Tony a également coécrit un livre avec Michael Eisner, alors PDG de la Walt Disney Company. Il rédige une chronique bihebdomadaire sur l'actualité financière pour le New York Times. 

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Introduction

"Plus nous assumons la responsabilité de l'énergie que nous apportons au monde, plus nous devenons autonomes et productifs. Plus nous blâmons les autres ou les circonstances extérieures, plus notre énergie risque d'être négative et compromise." - Jim Loehr et Tony Schwartz. Cliquer pour Tweet

Pouvez-vous atteindre votre niveau de performance maximal sans le bon type d'énergie ? Saviez-vous qu'il existe plus d'un type d'énergie qui alimente votre succès ? Le pouvoir de l'engagement total souligne l'importance de l'énergie pour les performances sportives et professionnelles. À l'ère du numérique, la gestion du temps n'est plus une option. Nous avons accès au reste du monde 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. The Power of Full Engagement nous explique comment reprendre le contrôle de notre énergie plutôt que de notre temps. 

Publié en 2003, il est un best-seller du New York Times et a aidé de nombreuses entreprises à améliorer leur efficacité.

StoryShot #1 : L'énergie, et non le temps, est notre ressource la plus précieuse

Nos performances reposent sur la monnaie de l'énergie. Le meilleur état énergétique pour améliorer les performances est le plein engagement. Le temps que nous consacrons à quelque chose n'est pas ce qui fait que notre vie fonctionne. C'est plutôt l'énergie que nous apportons à ce temps qui est importante.

Quatre principes sous-tendent un engagement total. Le premier type d'énergie est physique. Nous connaissons tous l'énergie physique. C'est celle qui nous permet de bouger. Comme toute énergie, l'énergie physique dépend de la souplesse, de l'endurance et de la force. 

Le deuxième type d'énergie est l'énergie émotionnelle. La flexibilité émotionnelle nous permet d'exprimer une vaste gamme de sentiments. Nous éprouvons différentes émotions dans différentes situations. Nous pouvons également ressentir plusieurs émotions au cours d'une même expérience. Par exemple, une expérience effrayante peut inclure la peur, la curiosité et la persévérance. 

L'énergie mentale fait partie intégrante de la concentration. Elle est nécessaire à la résilience. Nous y faisons appel lorsque nous avons envie d'abandonner, mais que nous savons que nous ne pouvons pas le faire. Par exemple, nous pouvons accomplir des tâches professionnelles banales, car nous risquons de perdre notre emploi si nous ne les accomplissons pas. 

Le dernier type est l'énergie spirituelle. L'énergie spirituelle consiste à rester en contact avec nos valeurs fondamentales. Nous utilisons notre énergie spirituelle pour nous aider à prendre les bonnes décisions. Notre morale nous aide à dicter nos décisions. Par exemple, nous pouvons refuser un emploi bien rémunéré dans une entreprise qui ne respecte pas l'éthique.

Pour atteindre nos performances maximales, nous devons veiller à ce que nos quatre niveaux d'énergie soient aussi complets que possible. Nos niveaux d'énergie physique et émotionnelle sont les plus importants. Mais tous les types d'énergie contribuent à nos performances. 

StoryShot #2 : Nous devons équilibrer les dépenses d'énergie avec le renouvellement de l'énergie

La dépense énergétique est essentielle pour obtenir des performances optimales. Mais nous devons apprendre à reconstituer nos réserves d'énergie après la dépense. Voici cinq façons d'encourager la reconstitution des réserves d'énergie :

1. Oscillation : Chaque processus biologique du corps humain oscille. Rien ne fonctionne en permanence dans votre corps. Même votre cœur fait des pauses entre les battements. Si vous ne faites que travailler et vous pousser, vous aurez des difficultés. Vous devez donc prendre des pauses pour renouveler votre énergie. Nous devons être davantage des sprinters dans notre travail. Travaillez très fort lorsque vous effectuez des tâches essentielles ou lors de réunions importantes. Ensuite, nous devons nous détendre.
2. Rituels : Les athlètes peuvent gérer des demandes extraordinaires en créant des rituels puissants. Les rituels améliorent notre résilience. Nous devrions créer des rituels autour des repas, de l'exercice physique et des activités avec les amis et la famille.
3. Conscience de vos niveaux d'énergie : Vous devez être conscient de vos niveaux d'énergie pour réagir de manière appropriée. Une façon d'y parvenir est d'utiliser une minuterie qui vous invite à faire des pauses. Mais cela ne dépend pas toujours de votre niveau d'énergie à ce moment-là. Par conséquent, vous devez savoir quand votre niveau d'énergie est bas et que vous avez besoin d'une pause. Par exemple, si vous devez lire un e-mail 3 ou 4 fois, vous aurez probablement besoin d'une pause. Nous devons prêter attention à la "fenêtre d'incertitude circadienne". Cette période de faible énergie se situe souvent entre 14 et 16 heures.
4. Un état d'esprit positif : Si vous êtes stressé ou si quelque chose de terrible s'est produit, il est facile d'être négatif. Faites quelque chose de positif pour rétablir votre humeur. Dégustez votre plat préféré ou regardez votre comédien préféré. Pour récupérer mentalement, vous devez désactiver les neurones de réponse négative. Faites quelque chose qui utilise une autre partie de votre cerveau. Le cerveau fonctionne mieux lorsqu'il est entièrement allumé, puis éteint complètement. 
5. Reconnectez-vous à votre objectif : votre expérience doit correspondre à vos valeurs. Vous devez vous engager dans des activités utiles pour remplir vos réserves d'énergie spirituelle. Vous pouvez passer du temps avec vos proches ou lire des ouvrages qui ont un sens pour vous.

StoryShot #3 : Nous devons nous entraîner comme des athlètes

Nos réserves d'énergie ne sont pas infinies. Nous ne pouvons donc pas travailler en permanence. Si nous le faisions, cela conduirait à l'épuisement. Nous devons entraîner nos quatre types d'énergie comme des muscles. 

Faire de petits pas en dehors de notre zone de confort augmente nos réserves d'énergie. Par analogie avec les muscles, nous déchirons les fibres musculaires pour qu'elles puissent se développer. De la même manière, nous devons parfois nous pousser plus fort que la moyenne des gens pour constituer nos réserves. Comme les athlètes, nous devons nous laisser récupérer après avoir épuisé nos réserves d'énergie. 

Imaginez que vous ayez constamment des pensées négatives dues à une accumulation d'énergie émotionnelle négative. Au lieu de les ignorer, vous devriez écrire ces pensées sur papier. Cela vous oblige à relire ces pensées. Cela peut être inconfortable, mais cela vous incite à suivre vos sentiments. Ainsi, vous renforcez votre énergie émotionnelle la prochaine fois que vous aurez des pensées négatives. 

Ces muscles clés alimentent l'énergie émotionnelle positive : confiance en soi, maîtrise de soi, efficacité interpersonnelle et empathie. Les émotions négatives sont essentielles à la survie, mais elles ne sont pas cruciales pour la performance. Pour rendre nos muscles émotionnels accessibles, nous devons trouver un équilibre entre exercice et récupération.

Un grand leader peut favoriser les émotions positives chez ses collègues en période de stress. Pour ce faire, il les encourage par des activités agréables, épanouissantes et valorisantes. 

StoryShot #4 : Construire des rituels d'énergie positive

Les rituels les plus importants sont ceux qui sont associés à une énergie positive. L'un des avantages des rituels est qu'ils deviennent des habitudes. Les habitudes utilisent moins d'activité cérébrale, ce qui nous fait gagner du temps et de l'énergie. Seuls 5 % de nos actions sont conscientes. Ainsi, 95 % de nos actions sont des rituels. 

Un contrôle total de soi demande trop d'énergie. Ainsi, les rituels sont fondamentaux pour équilibrer notre dépense et notre renouvellement d'énergie. 

En plus d'économiser de l'énergie, les rituels créent des modèles positifs qui nous aident à vivre selon nos valeurs. Vivre selon nos valeurs nous aide à développer notre énergie spirituelle. 

Vous devriez développer des rituels par substitution. Cela consiste à vous entraîner à faire quelque chose de bien chaque fois que vous êtes tenté de faire quelque chose de mal. Par exemple, chaque fois que vous avez envie d'un paquet de chips, vous prenez à la place une poignée de noix. Au final, manger des noix deviendra un rituel. Si vous pouvez continuer à introduire de nouveaux rituels, vous pourrez aligner votre vie sur vos valeurs. 

StoryShot #5 : Accepter vos limites encourage l'énergie positive

"Parce que le reste d'entre nous est évalué davantage par ce que nous faisons avec notre esprit qu'avec notre corps, nous avons tendance à négliger le rôle que joue l'énergie physique dans la performance. Dans la plupart des emplois, le corps physique a été complètement coupé de l'équation de la performance. En réalité, l'énergie physique est la source fondamentale de carburant, même si notre travail est presque entièrement sédentaire." - Jim Loehr et Tony Schwartz.

Beaucoup d'entre nous évitent la réalité pour pouvoir supprimer nos sentiments négatifs. À terme, cette approche peut épuiser notre niveau d'énergie. Au lieu de cela, nous devrions accepter nos limites afin de pouvoir les gérer. La critique constructive en est un exemple. Il est fréquent que les gens prennent la critique constructive comme une attaque personnelle. Au contraire, nous devons comprendre le message et l'utiliser pour améliorer nos performances. 

Il faut dépenser plus d'énergie et faire plus d'efforts mentaux pour éviter la vérité que pour l'accepter. Ignorer les critiques constructives peut améliorer votre estime de soi à court terme. Cependant, vous continuerez à faire ces erreurs et à essuyer les mêmes critiques si vous ne les acceptez pas dès la première fois. La volonté de créer une énergie positive augmente le niveau d'énergie positive. 

StoryShot #6 : L'entretien de tous les types d'énergie dépend de notre énergie physique.

"Nous survivons avec trop peu de sommeil, nous dévorons des fast-foods sur le pouce, nous faisons le plein de café et nous nous calmons avec de l'alcool et des somnifères. Face aux exigences incessantes du travail, nous devenons coléreux et facilement distraits. Nous rentrons chez nous après de longues journées de travail, épuisés, et nous considérons souvent notre famille non pas comme une source de joie et de renouveau, mais comme une exigence supplémentaire dans une vie déjà surchargée." - Jim Loehr et Tony Schwartz.

Notre énergie physique est la source fondamentale de toutes les autres énergies. Notre énergie physique provient d'une interaction entre l'oxygène et le glucose. L'oxygène et le glucose dépendent de nos habitudes de sommeil et de respiration, ainsi que de ce que nous mangeons et de la façon dont nous le faisons. 

Vous devez vous efforcer de consommer des aliments connus pour augmenter le niveau d'énergie. Par exemple, les noix et les légumes à feuilles vertes sont essentiels. Ces aliments fournissent une source d'énergie progressive qui dure longtemps. De plus, vous devriez manger plus de repas qui contiennent moins de calories. L'idéal est de prendre cinq à six repas nutritifs et peu caloriques par jour. 

En plus de cela, nous devons nous assurer que nous buvons suffisamment d'eau. Les muscles déshydratés de seulement 3% perdent environ 10% de leur force. Vous devez boire soixante-quatre onces d'eau par jour. Cet acte est vital pour maintenir efficacement l'énergie physique. 

Enfin, nos habitudes de sommeil sont importantes pour le maintien de nos niveaux d'énergie physique. Vous devriez viser entre sept et huit heures de sommeil par nuit. Cela peut varier en fonction de vos besoins personnels. De plus, se coucher plus tôt et se réveiller plus tôt optimisera vos performances. 

Le maintien d'un niveau élevé d'énergie physique devrait également améliorer notre énergie mentale. Des études suggèrent que la pratique régulière d'un sport nous rend environ 70% plus productifs. Cela ne signifie pas que vous devez vous mettre à courir pendant une heure tous les jours. Essayez plutôt d'apporter de petits changements dans votre vie. Par exemple, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur au travail. De plus, renforcez votre capacité physique en pratiquant l'entraînement par intervalles. Ce type d'entraînement stimule la récupération et augmente vos réserves d'énergie physique. 

Cela peut également renforcer notre énergie émotionnelle. Lorsque notre corps a peu de réserves d'énergie physique, nous sommes plus stressés. Un faible niveau d'énergie physique nous rend irritables. Pour maintenir une énergie émotionnelle positive, nous devons nous concentrer sur notre énergie physique. 

StoryShot #7 : Entraîner votre énergie mentale peut encourager la créativité et la concentration

La créativité est l'une des compétences les plus importantes dans le monde moderne. Combiner la créativité avec l'efficacité et la concentration nous aide à atteindre des performances optimales. Pourtant, le fait de trop se concentrer sur chacun de ces facteurs peut limiter l'efficacité des autres. C'est là que l'énergie mentale est cruciale. Nous devons adopter un optimisme réaliste. Nous devons accepter la façon dont les choses sont tout en travaillant vers un objectif souhaité avec une attitude positive. Dès que vous aurez trouvé un moyen de maintenir cette attitude et cette concentration, vous pourrez commencer à intégrer la créativité. 

Une façon de développer votre énergie mentale est de vous pousser hors de votre zone de confort. Essayez de nouvelles activités et de nouvelles façons de faire les choses. L'esprit d'aventure aidera vos "muscles" d'énergie mentale à se développer. Avec suffisamment d'énergie mentale, vous pouvez gérer efficacement la créativité, l'efficacité et la concentration. 

StoryShot #8 : L'énergie spirituelle se combine à la motivation 

Bien que nous ne soyons pas tous spirituels, nous avons tous une énergie spirituelle. Cette énergie est associée à notre morale et à nos objectifs et nous motive dans tout ce que nous faisons. Une source de motivation extérieure à nos intérêts nous fait avancer dans la bonne direction. 

Par exemple, les fumeurs ne pensent généralement qu'à leurs gains immédiats lorsqu'ils fument. Pourtant, les femmes renoncent souvent à fumer si elles tombent enceintes. Elles arrêtent parce qu'elles ont maintenant une source de motivation : la santé de leur enfant. Nous devons constamment rechercher ces types de motivation dans nos vies. Ces motivations nous guideront quelles que soient les circonstances. 

StoryShot #9 : Un objectif positif global est vital pour la motivation

Un objectif global est vital pour notre motivation quotidienne et notre engagement dans les tâches. Nous devons comprendre comment identifier le bon objectif pour nous. Tant que l'objectif que vous choisissez vous convient, il vous fournira une source d'énergie fiable. Ces objectifs doivent être à long terme. Ils doivent s'appliquer à diverses circonstances, et pas seulement à vos objectifs immédiats. Vous devez donc essayer d'identifier un point de vue moral qui s'applique à tout ce que vous faites. Une fois que vous avez cet objectif, vous devez l'utiliser en toutes circonstances. Vous aurez alors l'énergie nécessaire pour accomplir même les tâches les plus fastidieuses. 

Résumé final et examen de La puissance du plein engagement

En remarquant et en alimentant nos différents types d'énergie, nous pouvons utiliser au mieux notre esprit et notre corps pour être efficaces. Cela fonctionne dans tous les contextes, des situations sportives au bureau et au-delà. Le pouvoir de l'engagement total nous permet de tirer le meilleur parti de nos types d'énergie afin d'être pleinement engagés et de réaliser des performances de pointe.

Classement

Nous évaluons ce livre à 4/5.

Avis de non-responsabilité

Cet article est un résumé et une analyse non officiels. Il a été publié pour la première fois en mars 2022.

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