Gerenciar energia, não o tempo, é a chave para o alto desempenho e a renovação pessoal
A Perspectiva de Jim Loehr
Jim Loehr é um psicólogo de desempenho de renome mundial. Ele usou seus conhecimentos para co-fundar o Johnson & Johnson Human Performance Institute. Ele já apareceu no Oprah Winfrey Show e escreve freqüentemente para a Harvard Business Review. Ele é autor de 17 livros de auto-ajuda, incluindo seu mais recente, Leading with Character. Ele acredita que nosso caráter é nossa ferramenta mais poderosa quando se trata de otimizar o desempenho em nossa casa e em nossa vida profissional.
A Perspectiva de Tony Schwartz
Tony Schwartz é um jornalista e autor de livros de negócios americano. Na década de 1980, ele foi co-autor de Donald Trump's The Art of the Deal. Tony também foi co-autor de um livro com o então CEO da Walt Disney Company, Michael Eisner. Ele escreve uma coluna quinzenal para o The New York Times sobre notícias financeiras.
Introdução
"Quanto mais assumimos a responsabilidade pela energia que trazemos ao mundo, mais capacitados e produtivos nos tornamos". Quanto mais culpamos os outros ou circunstâncias externas, mais negativa e comprometida é a nossa energia". - Jim Loehr e Tony Schwartz.
Você consegue atingir seus níveis de pico de desempenho sem o tipo certo de energia? Você sabia que existe mais de um tipo de energia que alimenta seu sucesso? O Poder do Pleno Envolvimento enfatiza a importância da energia tanto para o desempenho esportivo quanto profissional. Na era digital, a gestão do tempo não é mais uma opção. Temos acesso ao resto do mundo 24 horas por dia, 7 dias por semana. O Poder do Compromisso Total nos diz como recuperar o controle de nossa energia e não de nosso tempo.
Lançado em 2003, é um bestseller do New York Times e tem ajudado muitas empresas a melhorar a eficiência.
StoryShot #1: Energia, Não Tempo, É Nosso Recurso Mais Precioso
"Para estarmos plenamente engajados, devemos estar fisicamente energizados, emocionalmente conectados, mentalmente focados e espiritualmente alinhados com um propósito além de nosso interesse pessoal imediato". - Jim Loehr e Tony Schwartz.
Nosso desempenho se baseia na moeda da energia. O melhor estado energético para melhorar o desempenho é o compromisso total. O tempo que gastamos em algo não é o que faz nossa vida funcionar. Ao invés disso, a energia que levamos para esse tempo é importante.
Quatro princípios sustentam o pleno engajamento. O primeiro tipo de energia é física. Todos nós entendemos a energia física. É o tipo que nos ajuda a nos mover. Como toda energia, a energia física depende da flexibilidade, da resistência e da força.
O segundo tipo de energia é emocional. A flexibilidade emocional nos permite expressar uma vasta gama de sentimentos. Experimentamos diferentes emoções em diferentes situações. Também podemos vivenciar várias emoções durante uma experiência. Por exemplo, uma experiência assustadora pode incluir medo, curiosidade e perseverança.
A energia mental é essencial para o foco. Ela é necessária para a resiliência. Nós nos apoiamos nisto quando temos vontade de desistir, mas sabemos que não podemos. Um exemplo disto seria completar tarefas de trabalho mundanas, pois você perderia seu emprego se não as fizesse.
O tipo final é a energia espiritual. A energia espiritual consiste em manter contato com nossos valores fundamentais. Usamos nossa energia espiritual para nos ajudar a tomar as decisões corretas. Nossa moral nos ajuda a ditar nossas decisões. Um exemplo disso seria rejeitar um trabalho bem remunerado em uma empresa antiética.
Para atingir nosso pico de desempenho, devemos assegurar que todos os quatro níveis de energia estejam o mais completos possível. Nossos níveis de energia física e emocional são os mais importantes. Mas todos os tipos de energia contribuem para nosso desempenho.
StoryShot #2: Devemos equilibrar os gastos energéticos com a renovação energética
O gasto de energia é vital para o desempenho de pico. Mas, precisamos aprender como repor nossas reservas de energia após os gastos. Aqui estão cinco maneiras de incentivar o reabastecimento de energia:
- Oscilação: Todo processo biológico no corpo humano oscila. Nada está trabalhando continuamente em seu corpo. Até mesmo seu coração tem quebras entre batidas. Se tudo o que você faz é trabalhar e se esforçar, você vai ter dificuldades. Portanto, você precisa tirar um tempo para renovar suas energias. Temos que ser mais como sprinters com nosso trabalho. Trabalhe muito duro ao fazer tarefas essenciais ou durante reuniões importantes. Então, devemos relaxar.
- Rituais: Os atletas podem administrar exigências extraordinárias construindo rituais poderosos. Os rituais melhoram nossa resiliência. Devemos construir rituais em torno de comidas, exercícios e atividades com amigos e familiares.
- Consciência de seus níveis de energia: Você tem que estar ciente de seus níveis de energia para responder adequadamente. Uma maneira de fazer isso é usar um temporizador que o impeça de fazer pausas. Mas isto nem sempre depende de seus níveis de energia naquele momento. Portanto, você precisa aprender quando seus níveis de energia estão baixos e você precisa de uma pausa. Por exemplo, se você tiver que ler um e-mail 3 ou 4 vezes, você provavelmente precisará de uma pausa. Devemos prestar atenção à "janela da incerteza circadiana". Este tempo de baixa energia é freqüentemente entre 2 e 4 da tarde.
- Uma mentalidade positiva: Se você se sentir estressado ou algo terrível tiver acontecido, é fácil ser negativo. Faça algo positivo para restabelecer seu estado de espírito. Desfrute de sua comida favorita ou assista a seu comediante favorito. Para recuperar mentalmente, você tem que desligar os neurônios de resposta negativa. Faça algo que use uma parte diferente de seu cérebro. O cérebro funciona melhor quando está totalmente ligado e depois desligado completamente.
- Conecte-se novamente ao seu propósito: sua experiência deve se alinhar com seus valores. Você deve se engajar em atividades intencionais para reabastecer suas reservas de energia espiritual. Você pode passar tempo com seus entes queridos ou ler literatura que tenha significado para você.
StoryShot #3: Precisamos Treinar Como Atletas
Nossas reservas de energia não são infinitas. Portanto, não podemos trabalhar continuamente. Se fizéssemos isso, isso nos levaria à exaustão. Precisamos treinar nossos quatro tipos de energia, como os músculos.
Dar pequenos passos fora de nossa zona de conforto aumenta nossas reservas de energia. Com a analogia dos músculos, rasgamos as fibras musculares, para que elas possam crescer. Da mesma forma, às vezes temos que nos esforçar mais do que a pessoa comum para construir nossas reservas. Como os atletas, temos que nos deixar recuperar depois de esgotar nossas reservas de energia.
Imagine ter pensamentos negativos constantes devido a uma acumulação de energia emocional negativa. Em vez de ignorá-los, você deveria escrever estes pensamentos no papel. Isto o obriga a reler estes pensamentos. Pode ser desconfortável, mas o leva a rastrear seus sentimentos. Assim, fortalecendo sua energia emocional na próxima vez que você tiver pensamentos negativos.
Estes músculos-chave alimentam a energia emocional positiva: autoconfiança, autocontrole, eficácia interpessoal e empatia. As emoções negativas são essenciais para a sobrevivência, mas não são cruciais para o desempenho. Para tornar nossos músculos emocionais acessíveis, temos que equilibrar o exercício e a recuperação.
Um grande líder pode fomentar emoções positivas nos colegas em momentos de estresse. Faça isso encorajando-os com atividades agradáveis, gratificantes e de afirmação.
StoryShot #4: Construir Rituais de Energia Positiva
Os rituais mais importantes são aqueles associados à energia positiva. Um dos benefícios dos rituais é que eles se tornam hábitos. Os hábitos utilizam menos atividade cerebral, economizando tempo e energia. Apenas 5% de nossas ações são conscientes. Portanto, 95% de nossas ações são rituais.
O autocontrole completo requer muita energia. Assim, os rituais são fundamentais para equilibrar nosso gasto e renovação de energia.
Além de economizar energia, os rituais criam padrões positivos que nos ajudam a viver de acordo com nossos valores. Viver segundo nossos valores nos ajuda a desenvolver nossa energia espiritual.
Você deve desenvolver rituais através da substituição. Isto envolve o treinamento para fazer algo bom toda vez que você se sentir tentado a fazer algo ruim. Por exemplo, toda vez que você quiser um pacote de batatas fritas, você teria, em vez disso, um punhado de nozes. Eventualmente, comer nozes se tornará um ritual. Se você puder continuar a introduzir novos rituais, você pode alinhar sua vida com seus valores.
Classificação
Classificamos este livro 4/5.
Isenção de responsabilidade
Este artigo é um resumo e análise não-oficial. Foi publicado pela primeira vez em março de 2022.
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