Riassunto e recensione di The Power of Full Engagement | Jim Loehr e Tony Schwartz
Gestire l'energia, non il tempo, è la chiave per le alte prestazioni e il rinnovamento personale
La prospettiva di Jim Loehr
Jim Loehr è uno psicologo della performance di fama mondiale. Ha usato le sue conoscenze per co-fondare il Johnson & Johnson Human Performance Institute. È apparso all'Oprah Winfrey Show e scrive spesso per la Harvard Business Review. È autore di 17 libri di auto-aiuto, compreso il suo più recente, Leading with Character. È sua convinzione che il nostro carattere sia il nostro strumento più potente quando si tratta di ottimizzare le prestazioni nella nostra vita familiare e lavorativa.
La prospettiva di Tony Schwartz
Tony Schwartz è un giornalista americano e autore di libri di business. Negli anni 1980, è stato co-autore di The Art of the Deal di Donald Trump. Tony ha anche co-autore di un libro con l'allora CEO della Walt Disney Company, Michael Eisner. Scrive una rubrica bisettimanale per il New York Times sulle notizie finanziarie.
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Introduzione
"Più ci assumiamo la responsabilità dell'energia che portiamo al mondo, più diventiamo potenti e produttivi. Più incolpiamo gli altri o le circostanze esterne, più è probabile che la nostra energia sia negativa e compromessa." - Jim Loehr e Tony Schwartz. Clicca per twittarePuoi raggiungere i tuoi livelli massimi di prestazione senza il giusto tipo di energia? Sapevi che c'è più di un tipo di energia che alimenta il tuo successo? Il potere dell'impegno totale sottolinea l'importanza dell'energia per le prestazioni sportive e professionali. Nell'era digitale, la gestione del tempo non è più un'opzione. Abbiamo accesso al resto del mondo 24 ore su 24, 7 giorni su 7. The Power of Full Engagement ci dice come recuperare il controllo della nostra energia piuttosto che del nostro tempo.
Pubblicato nel 2003, è un bestseller del New York Times e ha aiutato molte aziende a migliorare l'efficienza.
StoryShot #1: L'energia, non il tempo, è la nostra risorsa più preziosa
Le nostre prestazioni si basano sulla moneta dell'energia. Il migliore stato energetico per migliorare le prestazioni è il pieno impegno. Il tempo che dedichiamo a qualcosa non è ciò che fa funzionare la nostra vita. È invece importante l'energia che portiamo in quel tempo.
Quattro principi sono alla base del pieno impegno. Il primo tipo di energia è fisica. Tutti noi comprendiamo l'energia fisica. È il tipo che ci aiuta a muoverci. Come tutta l'energia, l'energia fisica dipende dalla flessibilità, dalla resistenza e dalla forza.
Il secondo tipo di energia è quella emotiva. La flessibilità emotiva ci permette di esprimere una vasta gamma di sentimenti. Sperimentiamo emozioni diverse in situazioni diverse. Possiamo anche provare diverse emozioni durante un'esperienza. Per esempio, un'esperienza spaventosa potrebbe includere paura, curiosità e perseveranza.
L'energia mentale è parte integrante della concentrazione. È necessaria per la resilienza. Ne attingiamo quando ci sentiamo di rinunciare, ma sappiamo di non poterlo fare. Un esempio di questo potrebbe essere il completamento di compiti di lavoro banali, perché si perderebbe il lavoro se non li si facesse.
L'ultimo tipo è l'energia spirituale. L'energia spirituale riguarda il mantenimento del contatto con i nostri valori fondamentali. Usiamo la nostra energia spirituale per aiutarci a prendere le giuste decisioni. La nostra morale ci aiuta a dettare il nostro processo decisionale. Un esempio di questo sarebbe rifiutare un lavoro ben pagato in un'azienda non etica.
Per raggiungere il nostro picco di prestazioni, dobbiamo assicurarci che tutti e quattro i livelli di energia siano il più possibile pieni. I nostri livelli di energia fisica ed emotiva sono i più importanti. Ma tutti i tipi di energia contribuiscono al nostro rendimento.
StoryShot #2: Dobbiamo bilanciare il consumo di energia con il rinnovamento energetico
Il dispendio di energia è vitale per il picco delle prestazioni. Ma dobbiamo imparare a reintegrare le nostre riserve di energia dopo il dispendio. Ecco cinque modi per incoraggiare il rifornimento di energia:
- Oscillazione: Ogni processo biologico nel corpo umano oscilla. Niente lavora continuamente nel tuo corpo. Anche il tuo cuore fa delle pause tra un battito e l'altro. Se tutto quello che fai è lavorare e spingere te stesso, farai fatica. Quindi, è necessario prendersi del tempo libero per rinnovare la propria energia. Dobbiamo essere più simili a dei velocisti nel nostro lavoro. Lavorare molto duramente quando si fanno compiti essenziali o durante le riunioni importanti. Poi, dobbiamo rilassarci.
- Rituali: Gli atleti possono gestire richieste straordinarie costruendo potenti rituali. I rituali migliorano la nostra resilienza. Dovremmo costruire dei rituali intorno al mangiare, all'esercizio fisico e alle attività con gli amici e la famiglia.
- Consapevolezza dei vostri livelli di energia: Dovete essere consapevoli dei vostri livelli di energia per rispondere in modo appropriato. Un modo per farlo è quello di usare un timer che vi indichi di fare delle pause. Ma questo non dipende sempre dai vostri livelli di energia in quel momento. Quindi, dovete imparare quando i vostri livelli di energia sono bassi e avete bisogno di una pausa. Per esempio, se dovete leggere un'e-mail 3 o 4 volte, probabilmente avrete bisogno di una pausa. Dobbiamo prestare attenzione alla "finestra di incertezza circadiana". Questo momento di bassa energia è spesso tra le 2 e le 4 del pomeriggio.
- Una mentalità positiva: Se ti senti stressato o se è successo qualcosa di terribile, è facile essere negativi. Fai qualcosa di positivo per resettare il tuo umore. Goditi il tuo cibo preferito o guarda il tuo comico preferito. Per recuperare mentalmente, devi spegnere i neuroni di risposta negativa. Fai qualcosa che usi una parte diversa del tuo cervello. Il cervello funziona meglio quando è completamente acceso e poi spento.
- Riconnettiti al tuo scopo: la tua esperienza dovrebbe allinearsi ai tuoi valori. Dovreste impegnarvi in attività propositive per riempire le vostre riserve di energia spirituale. Potresti passare del tempo con i tuoi cari o leggere della letteratura che ha un significato per te.
StoryShot #3: Abbiamo bisogno di allenarci come gli atleti
Le nostre riserve di energia non sono infinite. Quindi, non possiamo lavorare continuamente. Se lo facessimo, ci porterebbe al burnout. Dobbiamo allenare i nostri quattro tipi di energia come i muscoli.
Fare piccoli passi fuori dalla nostra zona di comfort aumenta le nostre riserve di energia. Con l'analogia dei muscoli, strappiamo le fibre muscolari per farle crescere. Allo stesso modo, a volte dobbiamo spingerci più forte della persona media per costruire le nostre riserve. Come gli atleti, dobbiamo lasciarci recuperare dopo aver esaurito le nostre riserve di energia.
Immaginate di avere costantemente pensieri negativi a causa di un accumulo di energia emotiva negativa. Invece di ignorarli, dovreste scrivere questi pensieri sulla carta. Questo vi costringe a rileggere questi pensieri. Potrebbe essere scomodo, ma ti spinge a tracciare i tuoi sentimenti. Così, rafforzate la vostra energia emotiva la prossima volta che avete pensieri negativi.
Questi muscoli chiave alimentano l'energia emotiva positiva: fiducia in se stessi, autocontrollo, efficacia interpersonale ed empatia. Le emozioni negative sono essenziali per la sopravvivenza, ma non sono cruciali per la performance. Per rendere accessibili i nostri muscoli emotivi, dobbiamo bilanciare esercizio e recupero.
Un grande leader può favorire emozioni positive nei colleghi in tempi di stress. Lo fa incoraggiandoli con attività piacevoli, appaganti e affermative.
StoryShot #4: Costruire rituali di energia positiva
I rituali più importanti sono quelli associati all'energia positiva. Uno dei vantaggi dei rituali è che diventano abitudini. Le abitudini usano meno attività cerebrale, facendoci risparmiare tempo ed energia. Solo il 5% delle nostre azioni sono coscienti. Quindi, il 95% delle nostre azioni sono rituali.
L'autocontrollo completo richiede troppa energia. Così, i rituali sono fondamentali per equilibrare il nostro dispendio energetico e il nostro rinnovamento.
Oltre a risparmiare energia, i rituali creano modelli positivi che ci aiutano a vivere secondo i nostri valori. Vivere secondo i nostri valori ci aiuta a sviluppare la nostra energia spirituale.
Dovreste sviluppare dei rituali attraverso la sostituzione. Si tratta di allenarsi a fare qualcosa di buono ogni volta che si è tentati di fare qualcosa di cattivo. Per esempio, ogni volta che volete un pacchetto di patatine, prendete invece una manciata di noci. Alla fine, mangiare noci diventerà un rituale. Se riesci a continuare a introdurre nuovi rituali, puoi allineare la tua vita ai tuoi valori.
StoryShot #5: accettare i tuoi limiti incoraggia l'energia positiva
"Poiché il resto di noi viene valutato più in base a ciò che facciamo con la mente che con il corpo, tendiamo a scontare il ruolo che l'energia fisica gioca nella performance. Nella maggior parte dei lavori, il corpo fisico è stato completamente tagliato fuori dall'equazione della performance. In realtà, l'energia fisica è la fonte fondamentale di carburante, anche se il nostro lavoro è quasi completamente sedentario". - Jim Loehr e Tony Schwartz.
Molti di noi evitano la realtà per poter sopprimere i nostri sentimenti negativi. Alla fine, questo approccio può esaurire i nostri livelli di energia. Invece, dovremmo accettare i nostri limiti in modo da poterli gestire. Un esempio di questo è la critica costruttiva. È comune per le persone prendere la critica costruttiva come un attacco personale. Invece, dovremmo capire il messaggio e usarlo per migliorare le nostre prestazioni.
Impoverisce più energia e comporta più sforzo mentale evitare la verità piuttosto che accettarla. Ignorare le critiche costruttive può migliorare la vostra autostima a breve termine. Tuttavia, continuerete a fare questi errori e ad avere le stesse critiche se non le accettate la prima volta. La volontà di creare energia positiva aumenta i livelli di energia positiva.
StoryShot #6: il mantenimento di tutti i tipi di energia dipende dalla nostra energia fisica
"Sopravviviamo con troppo poco sonno, ingurgitiamo fast food di corsa, ci riforniamo di caffè e ci raffreddiamo con alcol e sonniferi. Di fronte alle incessanti richieste di lavoro, diventiamo irascibili e facilmente distraibili. Torniamo a casa dopo lunghe giornate di lavoro sentendoci esausti e spesso sperimentiamo le nostre famiglie non come una fonte di gioia e rinnovamento, ma come una richiesta in più in una vita già sovraccarica". - Jim Loehr e Tony Schwartz.
La nostra energia fisica è la fonte fondamentale di tutte le altre energie. La nostra energia fisica deriva da un'interazione tra ossigeno e glucosio. L'ossigeno e il glucosio dipendono dai nostri modelli di sonno e di respirazione e da cosa e come mangiamo.
Si dovrebbe puntare a mangiare cibi noti per aumentare i livelli di energia. Per esempio, le noci e le verdure a foglia verde sono fondamentali. Questi alimenti forniscono una fonte di energia graduale che dura a lungo. Inoltre, dovresti mangiare più pasti che consistono in meno calorie. Cinque o sei pasti ipocalorici e nutrienti al giorno sono l'ideale.
Oltre a questo, dobbiamo assicurarci di bere abbastanza acqua. I muscoli disidratati di soli 3% perdono circa 10% della loro forza. Si dovrebbero bere sessantaquattro once di acqua al giorno. Questo atto è vitale per mantenere efficacemente l'energia fisica.
Infine, i nostri modelli di sonno sono significativi per mantenere i nostri livelli di energia fisica. Si dovrebbe puntare a un sonno tra le sette e le otto ore per notte. Questo può variare a seconda delle vostre esigenze personali. Inoltre, andare a letto prima e svegliarsi prima ottimizzerà le vostre prestazioni.
Mantenere un alto livello di energia fisica dovrebbe migliorare anche la nostra energia mentale. Gli studi suggeriscono che fare regolarmente sport ci rende circa 70% più produttivi. Questo non significa che devi iniziare a correre per un'ora ogni giorno. Invece, prova a fare piccoli cambiamenti nella tua vita. Per esempio, prendi le scale piuttosto che l'ascensore al lavoro. Inoltre, costruisci la tua capacità fisica impegnandoti in un allenamento a intervalli. Questo tipo di allenamento stimola il recupero e aumenta le tue riserve di energia fisica.
Questo può anche rafforzare la nostra energia emotiva. Quando il nostro corpo ha poche riserve di energia fisica, ci stressiamo di più. Bassi livelli di energia fisica ci rendono irritabili. Per mantenere un'energia emotiva positiva, dobbiamo concentrarci sulla nostra energia fisica.
StoryShot #7: Allenare la tua energia mentale può incoraggiare la creatività e la concentrazione
La creatività è una delle abilità più importanti nel mondo moderno. Combinare la creatività con l'efficienza e la concentrazione ci aiuta a raggiungere le massime prestazioni. Tuttavia, concentrarsi troppo su ognuno di questi fattori può limitare l'efficacia degli altri. È qui che l'energia mentale è cruciale. Dobbiamo adottare un ottimismo realistico. Dobbiamo accettare come stanno le cose mentre lavoriamo verso un obiettivo desiderato con un atteggiamento positivo. Non appena si trova un modo per mantenere questo atteggiamento e la concentrazione, si può iniziare a incorporare la creatività.
Un modo per costruire la tua energia mentale è spingerti fuori dalla tua zona di comfort. Prova nuove attività e nuovi modi di fare le cose. Essere avventurosi aiuterà i vostri "muscoli" di energia mentale a crescere. Con abbastanza energia mentale, puoi gestire efficacemente la creatività, l'efficienza e la concentrazione.
StoryShot #8: l'energia spirituale si unisce alla motivazione
Anche se non siamo tutti spirituali, abbiamo tutti un'energia spirituale. Questa energia è associata alla nostra morale e ai nostri scopi e ci motiva in tutto ciò che facciamo. Una fonte di motivazione al di fuori dei nostri interessi ci muove nella giusta direzione.
Per esempio, i fumatori generalmente pensano solo ai loro guadagni immediati quando fumano. Eppure, le donne spesso smettono di fumare se rimangono incinte. Smettono perché ora hanno una fonte di motivazione: la salute del loro bambino. Dobbiamo cercare costantemente questi tipi di motivazione nella nostra vita. Queste motivazioni ci guideranno indipendentemente dalle circostanze.
StoryShot #9: un obiettivo positivo generale è vitale per la motivazione
Un obiettivo generale è vitale per la nostra motivazione quotidiana e l'impegno nei compiti. Dobbiamo capire come identificare l'obiettivo giusto per noi. Finché l'obiettivo che scegliete è giusto per voi, vi fornirà una fonte di energia affidabile. Questi obiettivi devono essere a lungo termine. Devono applicarsi a varie circostanze, non solo ai vostri obiettivi immediati. Quindi, dovete cercare di identificare un punto di vista morale che si applichi a tutto ciò che fate. Una volta che avete questo obiettivo, dovete usarlo in tutte le circostanze. Avrete allora l'energia per svolgere anche i compiti più noiosi.
Riassunto finale e recensione di The Power of Full Engagement
Notando e alimentando i nostri diversi tipi di energia, possiamo utilizzare al meglio la nostra mente e il nostro corpo per l'efficienza. Questo funziona in tutti i contesti, dalle situazioni sportive all'ufficio e oltre. The Power of Full Engagement ci permette di sfruttare al meglio i nostri tipi di energia in modo da poter essere pienamente impegnati per ottenere prestazioni di punta.
Valutazione
Valutiamo questo libro 4/5.
Disclaimer
Questo articolo è un riassunto e un'analisi non ufficiale. È stato pubblicato per la prima volta nel marzo 2022.
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