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Le résumé de Can't Hurt Me | David Goggins

Maîtrisez votre esprit et défiez les probabilités

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À propos de David Goggins

David Goggins est un Navy SEAL à la retraite et le seul membre des forces armées américaines à avoir suivi l'entraînement des SEAL (dont deux Hell Weeks), l'école des Rangers de l'armée américaine (où il a obtenu le titre d'Enlisted Honor Man) et l'entraînement de contrôleur aérien tactique de l'armée de l'air. Athlète d'endurance accompli, Goggins a terminé plus de 60 ultra-marathons, triathlons et ultra-triathlons. Il a déjà détenu le record mondial Guinness de tractions, en réalisant 4030 tractions en 17 heures.

Écouter le résumé du livre audio Can't Hurt Me (en anglais)

Introduction à Can't Hurt Me

Sur Can't Hurt MeDans ce livre, Goggins révèle un chemin que tout le monde peut suivre pour dépasser ses limites, éliminer la peur et vivre pleinement sa vie. Pour Goggins, l'enfance n'a pas été marquée par l'innocence de jouer dehors sans se soucier du monde. Au lieu de cela, il a été traumatisé par un père violent et par les préjugés et la pauvreté extrêmes de l'Amérique rurale. Statistiquement, Goggins n'allait nulle part et était destiné à une vie de dépression et de pauvreté. Mais il a défié tous les pronostics grâce à son autodiscipline, sa force mentale et son travail acharné. Il n'était plus un jeune homme déprimé, en surpoids et sans avenir. En s'engageant à perdre du poids et à améliorer ses résultats aux examens, Goggins est devenu une icône des forces armées américaines. Il est maintenant l'un des meilleurs athlètes d'endurance au monde. Il est devenu le seul homme de l'histoire à avoir suivi un entraînement d'élite en tant que Navy SEAL, Army Ranger et Air Force Tactical Air Controller. Mais il ne s'est pas arrêté là. Goggins a établi des records dans des épreuves d'endurance extrêmes et a été nommé "The Fittest (Real) Man in America".

StoryShot #1 : Le père de Goggins était violent

Goggins est né à New York en 1975. Il n'a pas eu une enfance insouciante typique. Au lieu de jouer dehors avec ses amis, Goggins était contrôlé par son père violent. Son père, Trunnis, était un homme d'affaires autodidacte qui possédait une discothèque. Au lieu d'engager des travailleurs rémunérés, Trunnis obligeait sa famille à travailler tous les soirs de la semaine. Goggins travaillait déjà à la patinoire à l'âge de six ans. Même à cet âge, son père le forçait à travailler jusqu'à minuit. Au lieu de le ramener à la maison, Trunnis le laissait souvent dormir dans le bureau. Mais Goggins avait du mal à dormir la nuit, car la discothèque était bruyante et restait ouverte jusqu'aux petites heures du matin.

En plus du travail forcé, le père de Goggins était extrêmement violent. Goggins et sa mère ont été victimes de violences domestiques, souvent pour des choses insignifiantes. Par exemple, Goggins a un jour contracté une méchante infection de l'oreille. Sa mère aimante l'a emmené à l'hôpital. Mais Trunnis détestait que la famille dépense de l'argent, même lorsque ses enfants étaient malades. À son retour, Goggins a vu son père battre sa mère à mort avec une ceinture. Lorsqu'il est intervenu, son père l'a également battu. Il a dû aller à l'école en cachant les bleus qu'il avait reçus.

StoryShot #2 : Goggins a connu le racisme dès son plus jeune âge

À l'âge de huit ans, la mère de Goggins a décidé qu'elle en avait assez. Elle emmène David et s'enfuit dans l'Indiana, où ils commencent leur nouvelle vie ensemble. Mais, comme il allait bientôt le découvrir, sa mère et lui se sont retrouvés au centre d'une partie raciste de l'Amérique rurale. Il était le seul enfant noir de la ville, et il est rapidement devenu la cible de la haine. Il entendait fréquemment le mot "n" dirigé vers lui. En plus de cela, on lui a brandi des armes à feu au visage, uniquement à cause de la couleur de sa peau. Désormais confronté à l'intimidation et à la pauvreté, sa vie ne semble pas s'améliorer.

Pour aggraver les choses, Goggins a commencé à subir les effets traumatiques de ses premières années. Après la souffrance qu'il a subie de la part de son père, il a développé un bégaiement nerveux. De plus, ses cheveux ont commencé à tomber, et des parties de sa peau ont perdu leur pigment et ont pris une couleur différente. À l'âge adulte, David a compris qu'il souffrait de stress toxique. Il s'agit d'un état dans lequel les jeunes enfants qui ont subi de graves abus sont en permanence en état de "combat ou de fuite".

StoryShot #3 : Goggins a trouvé son inspiration

David Goggins est resté malheureux tout au long de ses années de lycée. Pourtant, tout a changé un jour après avoir rencontré un recruteur de l'armée de l'air. Ce recruteur a immédiatement impressionné David lorsqu'il lui a dit qu'il était un sauteur parachutiste qui plongeait après des pilotes abattus pour les sauver. Le temps passé avec ce recruteur lui a donné envie de faire partie de l'armée de l'air. Mais ce n'était qu'un rêve. David pensait qu'il n'avait ni le talent ni l'éducation que l'armée de l'air exigeait. En particulier, David doutait qu'il puisse réussir le difficile Armed Services Vocational Aptitude Battery (ASVAB). Ce test comprend :

  • Sciences générales
  • Raisonnement arithmétique
  • Connaissance des mots
  • Compréhension du paragraphe
  • Connaissances en mathématiques
  • Informations sur l'électronique
  • Informations sur les voitures et les magasins
  • Compréhension mécanique
  • Assemblage d'objets

David a peut-être douté de son potentiel, mais ce rêve l'a poussé à se remettre en question. Il a décidé de se changer entièrement. Il s'est rasé la tête, a changé de style et a écrit tous les objectifs nécessaires pour réussir le test ASVAB. Goggins a collé ces objectifs sur son miroir et l'a appelé son "miroir de responsabilité". Ces cibles l'ont aidé à rester responsable envers lui-même en lui rappelant ses objectifs chaque jour.

StoryShot #4 : Les miroirs de responsabilité peuvent vous aider à vous motiver

Le miroir de responsabilité a joué un rôle important dans la création de l'homme que Goggins allait devenir. Il a pris l'habitude de se tenir quotidiennement devant le miroir de responsabilité. Cette action lui rappelait ce qu'il devait faire pour accomplir sa mission. Bien que Goggins ait eu un départ difficile dans la vie, il était conscient qu'il pouvait changer son avenir. Finalement, Goggins a réussi le test ASVAB et s'est rapproché de l'armée.

Bien que Goggins soit sur le point de s'engager dans l'armée, il y a un énorme obstacle qu'il doit surmonter. Il n'avait jamais vu de piscine avant l'âge de 12 ans et avait toujours eu peur de l'eau. Pour cette raison, Goggins a eu du mal à relever tous les défis de natation de l'armée, car la peur le paralysait. Malgré ses difficultés à nager, c'est finalement un test médical qui a mis fin au rêve de Goggins de s'engager dans l'armée. Le test a révélé qu'il était atteint d'anémie falciforme. Goggins admet qu'il a utilisé cette raison pour quitter l'armée, car il ne voulait pas retourner dans l'eau.

StoryShot #5 : Goggins a remarqué que les choses devaient changer.

Goggins a régressé après sa formation militaire. Il a commencé à travailler comme technicien de nuit en lutte antiparasitaire à Indianapolis, et sa santé s'est également dégradée. À un moment donné, David Goggins pesait 136 kg. Encore une fois, Goggins a atteint un moment où il a réalisé qu'il devait changer. Un soir, à 4 heures du matin, Goggins a pulvérisé un nid de cafards dans un restaurant crasseux, pour se faire envahir par des centaines de cafards. Après s'être enfui et avoir essuyé les insectes sur son corps pendant des minutes, Goggins a commencé à se demander où il en était arrivé dans sa vie. Il faisait un travail horrible à des heures terribles et était en surpoids. En plus de cela, il a réalisé qu'il n'avait aucune vision pour son avenir. 

Après ce changement, Goggins est tombé sur un documentaire télévisé qui allait changer sa vie. Ce documentaire couvrait la vie des Navy SEALS et la façon dont ils constituaient la force de combat la plus meurtrière. Il a regardé ces SEALs lutter dans la boue, la sueur et les larmes. Il a été stupéfait par leur force mentale et leur détermination. Avant même la fin de l'émission, Goggins était déjà au téléphone. Il a contacté tous les recruteurs des SEAL du pays, cherchant à être accepté dans leur formation.

StoryShot #6 : Faire un changement a demandé un énorme engagement

Goggins a été renversé lorsqu'il a appris que le programme d'entraînement de la prochaine cohorte prendrait fin dans trois mois. À l'époque, il pesait 107 livres de plus que ce que les Navy SEALs autorisaient. S'il voulait rejoindre les SEALs, il devait perdre plus d'un kilo par jour pendant 90 jours. Mais, au lieu d'abandonner, Goggins a relevé le défi. Il s'est levé tous les matins à 4 h 30 et a fait du vélo d'exercice pendant deux heures. Ensuite, il se rendait à la piscine la plus proche et nageait pendant deux autres heures. Comme vous pouvez l'imaginer, il lui a fallu beaucoup de courage pour surmonter sa peur de l'eau. Goggins se rendait à la salle de sport pour un entraînement en circuit comprenant au moins cinq séries de 200 répétitions pour tous les principaux groupes de muscles. Il se mettait ensuite sur le vélo d'appartement, prenait son repas, puis remontait sur son vélo d'appartement. Ce régime d'entraînement, associé à un nouveau miroir de responsabilité, l'a aidé à perdre le poids requis à temps pour le programme. Il a rejoint le programme d'entraînement BUD/S de 6 mois des SEALS, où seuls 30 des 120 candidats les plus coriaces allaient devenir des Navy SEAL. Après des mois de défis physiques et mentaux incroyablement difficiles, Goggins a réussi à devenir un Navy SEAL lors de sa troisième et dernière tentative.

StoryShot #7 : Pousser à travers quand les choses deviennent difficiles

Après avoir réussi à surmonter l'entraînement incroyablement difficile des SEAL, Goggins a eu envie de relever d'autres défis. Il devait trouver un moyen de se dépasser. En 2005, Goggins a trouvé la réponse sous la forme d'une course de fond. Un matin, Goggins s'est réveillé et a commencé à courir sur de longues distances pour la première fois. Il ne s'est pas arrêté ce matin-là jusqu'à ce qu'il ait couru cent miles. Beaucoup d'entre nous ne pourraient même pas imaginer courir aussi loin. Grâce à son entraînement avec les Navy SEAL, Goggins savait que le plus grand obstacle à ces incroyables exploits physiques est le "mental". 

Goggins s'est ensuite intéressé à l'idée de courir des ultra-marathons. Il a fait ses premiers pas dans ce sport en courant pour collecter des fonds pour les familles des Navy SEALs qui avaient été tués lors d'une opération militaire en Afghanistan. Goggins n'a pas pris cette course à la légère. Il a choisi de participer à la course à pied la plus difficile au monde : La Badwater 135. Son entraînement ne consistait qu'en vingt minutes par semaine sur un cross-trainer en salle de sport. Avant cela, il n'avait jamais couru plus loin que les 26 miles d'un marathon. Par conséquent, à sa marque de 70 miles, Goggins n'avait pas l'air bien. À ce moment-là, il avait perdu le contrôle de sa vessie et de ses selles à cause de l'épuisement total. Il avait une vision double et courait sur des os cassés dans ses pieds. Malgré tout, Goggins a réussi à terminer la course en se rappelant la règle des quarante pour cent. 

StoryShot #8 : La règle des quarante pour cent

La plupart des gens auraient abandonné à la place de Goggins. Mais lorsque vous avez du mal à terminer une séance d'entraînement, il vous recommande de vous rappeler qu'il vous reste très certainement 60 % à donner. En tant qu'êtres humains, nous avons tendance à abandonner après avoir fait 40 % de notre effort maximal. Par exemple, vous pouvez penser que le nombre maximum de kilomètres que vous pouvez courir en ce moment est de quatre. En réalité, le maximum sera plutôt de dix miles. C'est pourquoi, même si Goggins n'avait jamais couru que 26 miles, il pensait que 100 miles étaient possibles. Il n'avait jamais donné que 40 % de son effort.

Une fois que vous avez l'impression d'avoir donné tout ce que vous pouviez, Goggins vous recommande de continuer. Il pense que lorsque vous dépassez ce stade, vous grandissez et vous éliminez les limites et les barrières qui vous retiennent.

 Au final, Goggins a terminé sa course en 19 heures seulement. Il a même couru un kilomètre supplémentaire pour s'assurer qu'il avait vraiment terminé. Cela l'a qualifié pour l'ultra-marathon Badwater 135 de 2006. Cette fois, il traversera la Vallée de la Mort en Californie et terminera la course à une altitude de 8 374 pieds. Cette course a lieu en juillet, lorsque la région est la plus chaude.

Cette fois, Goggins s'est entraîné en étudiant soigneusement le terrain et en courant dans les conditions extrêmes qu'il rencontrerait le jour de la course. À l'arrivée, Goggins a terminé la Badwater 135 en seulement trente heures et a terminé à la cinquième place. Grâce à la règle des quarante pour cent, il a pu repousser ses limites et accomplir quelque chose d'incroyable.

StoryShot #9 : Devenir hors du commun parmi les hors du commun

Après avoir terminé la Badwater 135, Goggins s'est passionné pour la réalisation d'autres courses. Il s'inscrivait à plusieurs courses d'ultra-course par mois. Comme pour de nombreux aspects de la vie de Goggins, il a été confronté à une balle courbe. Pendant l'une de ses courses, Goggins a remarqué un rythme cardiaque irrégulier. Un voyage à l'hôpital a révélé un problème de longue date : un trou dans son cœur. Il s'agit d'une affection grave qui prive le corps d'oxygène et peut entraîner une mort subite. Au cours des dix dernières années, Goggins s'est entraîné en tant que Navy SEAL, soumettant son corps à l'impossible. Miraculeusement, son état ne l'a pas tué.

David Goggins souligne l'importance de bien réagir aux balles courbes que la vie vous envoie. Malgré tous ses revers dans la vie, Goggins a été l'un des 36 Afro-Américains à devenir un Navy SEAL. À l'époque, il était l'un des seuls coureurs d'ultra prolifiques afro-américains. Goggins a décrit ce voyage comme le fait qu'il est devenu peu commun contre peu commun. Il était devenu le meilleur des meilleurs. Mais, après avoir identifié ce rythme cardiaque irrégulier, Goggins a dû trouver un autre moyen de se dépasser. Le prochain défi lui permettra d'établir un record du monde. Plus précisément, Goggins a lu un article sur le record du monde du plus grand nombre de tractions en 24 heures. Le record était alors de 4 021, ce qui signifiait qu'il devait effectuer cinq tractions par minute pendant plus de 12 heures. Après s'être entraîné pour cette tentative de record du monde, Goggins a pu battre le record le 20 janvier 2013. 

Ce qu'il faut retenir, c'est que vous devez trouver le moyen de devenir hors du commun, par exemple en étant la première personne de votre famille à aller à l'université. Ensuite, devenez peu commun contre peu commun en excellant dans cette position peu commune.

StoryShot #10 : Calmez votre esprit en expérimentant la douleur 

Notre culture est devenue accro aux solutions rapides et aux astuces de vie. Bien que ces astuces puissent occasionnellement apporter le succès, elles limiteront votre maîtrise de soi. Donc, si vous voulez maîtriser votre esprit, vous devez devenir dépendant du travail acharné. La passion, l'obsession et le talent ne sont utiles que si vous avez l'éthique du travail pour les soutenir. Goggins suggère de calmer votre esprit. Pour cela, il faut s'exposer intentionnellement à l'inconfort et à la douleur. Au lieu de se contenter de moins que le meilleur, Goggins recommande de trouver des moyens d'endurcir son esprit pour accomplir le travail difficile mais gratifiant.

StoryShot #11 : Arrêtez de vous trouver des excuses.

Après son enfance, Goggins était destiné à une vie de dépression, de douleurs chroniques et de SSPT. Malgré cela, il a réussi à surmonter ces obstacles en travaillant dur et en s'engageant à atteindre ses objectifs. Au départ, Goggins était un exterminateur de cafards cliniquement obèse qui savait à peine lire. Il s'est levé tôt, a travaillé dur pour perdre du poids, a acquis des connaissances et s'est entraîné comme Navy SEAL. M. Goggins explique qu'il faut arrêter de se trouver des excuses. Avoir une famille à s'occuper ou un travail exigeant fait partie de la vie et n'est pas une excuse. 

StoryShot #12 : Le matin est la partie la plus cruciale de la journée

Goggins décrit le matin comme la partie la plus cruciale de la journée. Si vous pouvez gagner le matin, alors vous pouvez gagner la journée. En général, Goggins se lève à 4 heures du matin, puis part courir entre 10 et 15 km. Il rentre généralement de sa course à 5 h 15, prend une douche, un petit-déjeuner et se prépare pour le travail. Pendant sa pause déjeuner, Goggins fait une séance de gymnastique ou court à nouveau 10 km sur la plage. Puis il rentre chez lui en vélo après le travail. Chaque jour, sans exception, Goggins aura parcouru 80 km à vélo, couru 10 km et travaillé de neuf à cinq. Cette routine montre que vous pouvez toujours trouver le temps d'intégrer des habitudes positives dans votre vie. 

En plus de travailler dur et d'accomplir des choses, Goggins recommande également de faire un pas de plus. Par exemple, au lieu d'arrêter la course de fond une fois que vous avez couru un marathon, vous devriez penser à la prochaine réalisation. Par exemple, courez un autre marathon et améliorez votre temps. Si vous êtes satisfait de vos réalisations, vous cesserez d'aller de l'avant.

Can't Hurt Me Résumé final et critique

David Goggins a vécu une enfance traumatisante qui a eu un impact sur sa vie d'adulte. Cependant, il n'a pas laissé ces expériences traumatisantes le définir. Au contraire, il a travaillé dur et s'est fixé des objectifs clairs pour devenir exceptionnel. Il vous recommande de créer votre propre miroir de responsabilité afin de devenir exceptionnel contre exceptionnel. Cela ne signifie peut-être pas que vous allez battre les records du monde de pull-up ou courir 100 miles, mais il croit que tous vos rêves les plus fous sont possibles grâce au travail acharné, à l'engagement et au respect de la règle 40%.

Classement

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Can't Hurt Me Résumé du livre David Goggins
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11 Commentaires

  1. Excellent résumé... s'il vous plaît, j'aimerais que vous résumiez le livre Deep rig et la plupart des livres non fictionnels nouvellement publiés qui sont les plus vendus sur Amazon... s'il vous plaît, j'ai besoin d'un résumé de tous ces livres.

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