Il Club delle 5 AM Sommario e PDF | Robin Sharma
Possiedi il tuo mattino. Eleva la tua vita.
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La vita si dà da fare. Ha Il 5 AM Club ha preso polvere sul tuo scaffale? Invece, imparate le idee chiave ora.
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La prospettiva di Robin Sharma
Robin Sharma è considerato uno dei primi 5 esperti di leadership in tutto il mondo. È anche l'autore dei libri bestseller, Il monaco che vendette la sua Ferrari e Chi piangerà quando morirai?. Sharma è ammirato da alcune delle persone di maggior successo al mondo. Ha consigliato rock star, reali, miliardari e famosi amministratori delegati. Sharma ha lasciato la sua carriera di avvocato all'età di 25 anni per dedicarsi alla gestione dello stress e alla spiritualità.
La sinossi di The 5 AM Club
Il 5 AM Club offre consigli su come rendere le vostre mattine il calcio d'inizio di cui avete bisogno per raggiungere i vostri successi più notevoli. Le mattine sono spesso una lotta per le persone. Ma Robin Sharma crede che la sua formula possa aiutare chiunque a sentirsi ispirato e concentrato la mattina presto. Offre anche un supporto neuroscientifico per gli approcci che ti aiuteranno ad alzarti molto più velocemente del resto della società.
The 5 AM Club è una parabola sul vero successo. Il tipo di successo che ti trasformerà in un eroe. L'eroismo può sembrare romantico, ma è possibile per chiunque raggiungerlo abbracciando il disagio e lavorando sulle abitudini quotidiane per il miglioramento di sé. La prima abitudine è semplicemente svegliarsi alle 5 del mattino e usare la prima ora della giornata per andare avanti.
StoryShot #1: Le cinque regole di base
Una caratteristica chiave del vostro successo sarà una preparazione efficace. Quindi, Robin Sharma suddivide questa preparazione in cinque elementi fondamentali che dovete considerare:
- Le distrazioni sono la morte della creatività. Coloro che fanno la storia e costruiscono imperi dedicano un'ora prima dell'alba a se stessi. Questo tempo offre loro nuove opportunità che superano le sfide quotidiane. Questo li mette sulla strada di una giornata eccezionale.
- Il genio non cresce sulle scuse. Anche se non avete sviluppato l'abitudine prima, potete comunque stabilirla ora. Non razionalizzare e ricorda che basta un po' di sforzo quotidiano per ottenere risultati sorprendenti.
- La prima parte di ogni cambiamento è complicata, la metà è disordinata e la fine è bella. Le cose che ora trovi semplici, una volta erano complesse per te. Presto vi abituerete ad alzarvi presto.
- Per arrivare in cima 5%, devi iniziare a fare quello che il 95% delle persone non è disposto a fare. La maggioranza ti chiamerà pazzo non appena inizierai a vivere così. Pagherai l'eccellenza con l'essere soprannominato un pazzo.
- Continuate ad andare avanti anche quando volete arrendervi. Il successo di solito arriva a coloro che sono implacabili.
StoryShot #2: La formula del successo in tre fasi
Sharma fornisce una formula in tre fasi che puoi applicare a tutte le parti della tua vita. In primo luogo, dovreste lavorare per migliorare la vostra consapevolezza. Questo livello accresciuto di intuizione e consapevolezza ottimizzerà poi le vostre decisioni quotidiane. Una migliore consapevolezza porterà a scelte migliori. Infine, una volta che le vostre scelte quotidiane saranno corrette, accelererete drasticamente la vostra capacità di realizzare ed avere un impatto significativo come leader.
Quindi, queste scelte migliori porteranno a risultati migliori.
StoryShot #3: I quattro obiettivi dei creatori di storia
Sharma ha ricercato dove le persone più influenti pongono la loro attenzione. Il risultato di questa ricerca sono i suoi quattro focus dei creatori di storia.
Questi quattro focus sono:
1) IQ di capitalizzazione
Il talento naturale non è ciò che definisce i grandi individui. È l'estensione di quel potenziale che essi capitalizzano attraverso la coerenza e l'accanimento. Non importa in quale sport o specialità un individuo si impegna. Coloro che sono disposti a mettere una dedizione e un impegno eccezionali diventeranno delle icone.
2) Libertà dalla distrazione
La dipendenza dalla distrazione è la morte della tua produzione creativa. Togli tutti gli strati di complessità dalle tue giornate. Semplificare e snellire tutto. Meno è meglio. Concentrati solo su pochi progetti, in modo da poterli rendere eccezionali. Qualche progetto innovativo è meglio che spargere la tua attenzione su più compiti e produrre risultati scadenti. Dare la priorità alla qualità rispetto alla quantità.
Avere pochi amici, ma andare in profondità con loro. Questo farà sì che ogni vostra relazione sia prospera per entrambe le parti. Come per i vostri progetti e i vostri compiti, è molto meglio concentrarsi sullo sviluppo di relazioni solide piuttosto che fare più amicizie di basso livello. Volete avere amici di cui potete sempre fidarvi.
Smetti di gestire il tuo tempo e inizia a gestire la tua attenzione. Potrebbe sembrare che il fatto di sparpagliarsi faccia risparmiare tempo. Ma la tua concentrazione è in definitiva la cosa più importante.
3) Pratica della padronanza personale
Tutte le tue azioni nel tuo ambiente sono il risultato di ciò che accade dentro di te. La tua fortuna segue sempre la tua impavidità, e la tua influenza nel mondo è interamente attribuibile alla gloria, alla nobiltà, alla vitalità e alla luminosità a cui hai accesso nella tua coscienza.
L'esterno esprime sempre l'interno. La vostra creatività, produttività, prosperità, performance e impatto sul pianeta sono sempre un'espressione di ciò che succede dentro di voi. I tuoi riflessi interni si manifesteranno sempre nei tuoi comportamenti esterni. Quindi, sfida te stesso quando sei negativo o distratto. Se riesci a dominare il tuo mondo interiore, riuscirai a dominare anche il mondo esterno.
4) Accatastamento del giorno
Ogni giorno è ugualmente importante nel quadro più grande della vostra vita. Quindi, costruite la vostra vita basandovi su ogni giorno, concentrandovi sul quadro più grande della vostra vita. Ognuno dei vostri giorni speciali rappresenta la vostra preziosa vita in miniatura. Quello che facciamo oggi sta creando il nostro futuro. Quindi, attenetevi sempre con coerenza e senza tregua al vostro obiettivo.
StoryShot #4: Il segreto del genio del mattino
Quando ci alziamo alle cinque del mattino, l'immobilità, la solitudine e il silenzio innescano il nostro cervello. Le nostre onde cerebrali passano da beta ad alfa, fino a theta. E poi, una farmacia della padronanza viene stimolata nel nostro cervello. Questi cambiamenti ci aiutano a produrre pensieri innovativi che prima non sarebbero stati possibili.
I livelli di cortisolo nel cervello diminuiscono, mentre i livelli di dopamina e serotonina aumentano. La corteccia prefrontale si riposa, il che ci permette di entrare nello stato di flusso. Il flusso è uno stato mentale in cui siamo veramente impegnati nell'attività che perseguiamo e perdiamo la cognizione del tempo. Questo stato è più facilmente raggiungibile al mattino presto, perché è quando abbiamo i fattori necessari.
StoryShot #5: I quattro imperi interni
Per essere un genio e prosperare a lungo termine, dobbiamo prenderci cura di noi stessi. Sharma chiama questi i nostri imperi interni e fornisce i quattro più importanti:
- Mindset: Si riferisce all'aspetto psicologico del nostro essere, per esempio il nostro pensiero e l'ottimismo.
- Cuore: Si riferisce alla nostra intelligenza emotiva. Quanto siamo bravi a gestire le nostre emozioni?
- Set salute: Si riferisce alla nostra forma fisica.
- Set di anime: Si riferisce alla spiritualità. Come ci connettiamo al potere supremo?
Prendendosi cura di questi quattro imperi, tutti noi possiamo raggiungere cose notevoli e ottenere obiettivi di vita che abbiamo tenuto per sempre.
StoryShot #6: Le cinque verità scientifiche che governano le abitudini di successo
Sharma usa la scienza per guidare la sua routine mattutina. Basandosi sulla ricerca, vi offre cinque verità scientifiche che vi aiuteranno a sviluppare delle abitudini:
- Una forte forza di volontà non è qualcosa con cui si nasce. È un'abilità che si può sviluppare attraverso una pratica costante. Alzarsi alle 5 del mattino è un perfetto allenamento all'autocontrollo per il resto della giornata. Se riesci a spingerti ad alzarti prima della maggior parte delle altre persone, puoi spingerti a fare qualsiasi cosa.
- Proprio come un muscolo, la disciplina personale cresce se viene messa sotto pressione. Quindi, dovremmo creare attivamente condizioni di stress relativo. Queste esperienze costruiranno un potere naturale.
- La forza di volontà si indebolisce quando si è stanchi. Quindi, per raggiungere la padronanza, bisogna prendersi del tempo per recuperare e gestire la fatica delle decisioni.
- Sviluppare una nuova abitudine e mantenerla a lungo termine segue un chiaro schema in quattro parti. Ne parleremo più avanti.
- Se sviluppate l'autocontrollo in un'area della vostra vita, alla fine lo migliorerete in tutte le aree. Ecco perché essere un membro del club delle 5:00 AM vi darà un vantaggio competitivo in tutto ciò che fate.
Sharma spiega che i più abili creatori di abitudini vivono secondo tre valori chiave. Questi sono:
- La persistenza e la coerenza sono le chiavi della vittoria. Naturalmente, chiunque può essere grande per un solo giorno. Ma essere grandi con costanza è ciò che è necessario per diventare eroici.
- Il tuo livello di rispetto per te stesso è determinato in ultima analisi da quanto lavoro metti nel completare ciò che hai iniziato.
- Il modo in cui vi esercitate quando nessuno vi guarda è esattamente il modo in cui vi esibirete quando avrete un pubblico.
StoryShot #8: L'arco dell'abitudine a vita
L'arco delle abitudini di vita è il modello di automazione in quattro parti che abbiamo menzionato prima.
Il primo passo è l'innesco. È lo spunto che dà inizio all'abitudine. Una volta che l'abitudine è iniziata, dobbiamo seguire un rituale particolare per continuarla. Poi, dopo aver completato l'abitudine, è il momento di premiarci. Infine, una volta che la ricompensa è piacevole, è allora che entra in gioco la ripetizione.
StoryShot #9: Il protocollo di installazione dell'abitudine
Secondo una ricerca, ci vogliono circa 66 giorni perché qualsiasi abitudine diventi automatica. Detto questo, questi 66 giorni sono divisi in tre fasi.
- La prima fase è la distruzione, dove distruggiamo le nostre vecchie abitudini e cerchiamo di implementarne una nuova.
- I seguenti 22 giorni fanno parte della fase di installazione. Questa è la fase più impegnativa di tutte e tre. L'installazione è dove cerchiamo di installare questa abitudine nella nostra vita. Ci occupiamo di come l'abitudine impatta ed è impattata dal resto delle nostre abitudini.
- L'ultima fase è l'integrazione. L'integrazione è dove le abitudini cominciano lentamente a diventare più simili a una risposta automatica.
StoryShot #10: Le tre tasche della formula 20/20/20
La prima ora della tua giornata dovrebbe essere divisa in tre sacche di 20 minuti di esercizio, riflessione e studio.
Tasca #1: Spostare
Dalle 5:00 alle 5:20 del mattino è il momento in cui dobbiamo muoverci. Questo include fare un esercizio intenso, idratarsi o respirare profondamente. Questo perché il tuo corpo è stato in uno stato di sonno, e devi permettere al tuo corpo e alla tua mente di svegliarsi completamente.
Quando facciamo esercizio di prima mattina, i nostri livelli di cortisolo diminuiscono. Anche i nostri livelli di dopamina e serotonina aumentano. Questi cambiamenti elevano il nostro umore e il nostro metabolismo. Così, siamo pronti per la giornata che ci aspetta. Saremo meno stressati durante la giornata e i nostri livelli di energia rimarranno più alti che se non avessimo fatto esercizio.
Tasca #2: Riflettere
Questa tasca è dalle 5:20 alle 5:40 del mattino. Dovresti usare questo tempo per riflettere sulla tua vita. Puoi riflettere con la meditazione o scrivendo nel tuo diario. Potresti anche voler passare questo tempo pianificando la tua giornata, pregando o creando un tempo di contemplazione personale; qualsiasi cosa che sembri naturale e che implichi una riflessione attiva.
Questo passo ci aiuta ad essere più consapevoli di noi stessi e della nostra missione, visione e obiettivi di vita. Ci assicura che siamo in allineamento con il nostro scopo superiore.
Tasca #3: Crescere
Questa tasca dovrebbe generalmente avvenire tra le 5:40 e le 6:00 del mattino. In questi 20 minuti, devi rivedere i tuoi obiettivi di vita, settimana e giorno.
Potete leggere libri nel vostro campo, ascoltare audiolibri o podcast, o impegnarvi in un corso di formazione online. Questo tempo dovrebbe comportare l'impegno con tutto ciò che vi aiuterà a crescere nel vostro campo.
StoryShot #11: I benefici del journaling
Il journaling moltiplica la nostra chiarezza e consapevolezza. Questa chiarezza e consapevolezza sono l'unico modo per assicurarci di essere sulla strada giusta.
Il diario attiva la gratitudine deliberata. Spesso è facile rimanere intrappolati negli affari della nostra vita quotidiana e dimenticare di essere grati. Il diario è un modo fantastico per gestire le tue emozioni quando ti senti giù, ed esprimere la tua gratitudine per ciò che è buono nella tua vita.
Il diario permette anche di pianificare efficacemente e di fissare obiettivi dimostrabili. Questo significa che capirete quando le vostre prestazioni migliorano. Come abbiamo sentito tante volte, ciò che viene scritto viene fatto. Quindi, l'atto del diario vi aiuterà a mantenervi più motivati. Infine, il diario cattura le migliori esperienze della tua vita. Il diario vi permette di rivivere i momenti di gioia.
Quindi, un semplice atto di scrivere nel tuo diario può davvero elevare la tua vita.
StoryShot #12: Il rituale pre-sonno
Quando si parla di alzarsi alle 5:00 del mattino, è impossibile se non si dorme in orario. Dobbiamo dormire in orario e avere un sonno di alta qualità. È di vitale importanza rispettare un sano rituale pre-sonno per garantire questi due fattori. Generalmente, questo rituale dovrebbe avvenire tra le 19:00 e le 20:00. Dovresti assicurarti che, a quest'ora, tu abbia consumato il tuo ultimo pasto della giornata. Vorrai anche spegnere tutti i tuoi dispositivi e tenerli lontani dal letto.
Cercate di isolarvi dalla sovrastimolazione. Dalle 20:00 alle 21:00, potete avere tempo per la famiglia. Potete avere conversazioni oneste con i vostri cari, o meditare se volete. Puoi passare un po' di tempo a leggere o ad ascoltare audiolibri o podcast. L'idea è quella di rilassarsi e calmare la mente prima di dormire.
Dalle 21:00 alle 22:00 è il momento in cui devi prepararti a dormire. Assicurati che la tua stanza sia fresca, buia e senza tecnologia. Puoi organizzare la tua attrezzatura per l'esercizio fisico per il giorno seguente per essere pronto e motivato a iniziare la giornata nel modo giusto.
E ultimo ma non meno importante: Praticate la gratitudine prima di dormire. Fare questo significa che stai finendo la tua giornata su una nota alta, su una nota positiva.
StoryShot #13: La destrutturazione del giorno sorprendente e Le dieci tattiche del genio per tutta la vita
Sharma decostruisce l'aspetto di una giornata fantastica. La sua giornata inizia alle 4:45 del mattino e finisce alle 21:30.
Persone diverse avranno orari diversi e le loro esigenze saranno diverse. Tuttavia, potete comunque prendere questa come una linea guida di base e riformulare la struttura in base alle vostre esigenze. Mantenendo ciò che funziona per voi, potete migliorare enormemente il vostro stile di vita attuale.
Sharma crede che ci siano dieci tattiche che si dovrebbero implementare per il resto della vita per sostenere il successo. Queste sono:
Tattica Uno - La bolla stretta della concentrazione totale
Ciò significa che le persone che eccellono nel loro campo stanno lontane dalle distrazioni. Lavorano nella stretta bolla della concentrazione totale. In questa bolla, nessuno può interromperli. Per eseguire questo, tutto quello che devi fare è assicurarti di avere una routine programmata lontano da interruzioni e distrazioni. Questa routine vi permetterà di concentrarvi interamente sul vostro lavoro.
Tattica due - La regola 90/90/1
Per i prossimi 90 giorni, dovresti usare i primi 90 minuti del tuo lavoro per identificare una cosa che potrebbe rivoluzionare il tuo lavoro. Facendo questo, ti sei assicurato che i primi 90 minuti della tua giornata siano interamente concentrati sulla singola attività più importante della tua carriera. Questo da solo vi darà risultati eccellenti.
Tattica tre - Il metodo 60/10
Dopo ogni ora di lavoro, fai una pausa di 10 minuti. Fai una passeggiata veloce, bevi dell'acqua, fai un po' di stretching e poi torna al lavoro. Facendo questo, ti assicuri di non essere troppo stressato. Non stai seduto in un posto per molto tempo e ti rifornisci di carburante per il giorno successivo.
Tattica Quattro - I cinque concetti quotidiani
Dovresti scrivere cinque obiettivi che vuoi portare a termine in un particolare giorno al mattino. Fare questo dovrebbe aiutare ogni giorno a diventare il miglior giorno possibile. Ti assicuri di rimanere in pista e di muoverti verso la tua vita ideale.
Tattica cinque - L'allenamento del secondo vento
Sappiamo tutti che gli allenamenti sono fondamentali per noi. Allora, perché li riserviamo semplicemente alla prima metà della giornata? Programmando un secondo allenamento, puoi assicurarti di finire la giornata con una nota di energia.
Tattica sei - I due protocolli di massaggio
Sharma ritiene che sia una buona idea fare due massaggi a settimana. Questo perché i massaggi aiutano a rilassarsi e a recuperare l'energia che si perde durante la settimana.
Tattica sette - Università del traffico
L'idea è di non sprecare il tempo che passiamo facendo i pendolari. Possiamo realizzare molto di più utilizzando questo tempo in modo produttivo. Questo è ciò che Robin Sharma ha chiamato l'università del traffico. Se sei sui mezzi pubblici, puoi usare questo tempo per pensare a idee creative. Se stai guidando, puoi ascoltare un podcast o un audiolibro per imparare mentre fai il pendolare.
Tattica Otto - La tecnica del Dream Team
Non possiamo realizzare ciò che vogliamo realizzare senza l'aiuto degli altri. Delegando alcuni compiti ai membri del nostro team, possiamo assicurarci che ognuno faccia ciò in cui è bravo. Quindi, avere una squadra da sogno è una parte fondamentale di qualsiasi ricerca.
Tattica Nove - Il sistema di progettazione settimanale
Dovresti sederti e pianificare tutta la tua settimana ogni fine settimana, preferibilmente la domenica. Come è fatta la tua settimana? Quali sono le cose che vuoi realizzare questa settimana? Cosa vuoi fare ogni giorno?
Avendo questo piano settimanale, puoi assicurarti di essere fedele ai tuoi obiettivi. Puoi poi sviluppare ulteriormente questo piano suddividendo quegli obiettivi in cinque obiettivi giornalieri.
Tattica Dieci - Lo studente da 60 minuti
Coloro che sono considerati geni dalla società studiano per un minimo di 60 minuti ogni giorno. Per te, potrebbe essere un libro sul tuo campo o l'ultimo aggiornamento nel tuo campo. Potrebbe anche essere parlare con il tuo mentore. Ma l'idea è quella di imparare. Il momento in cui smettiamo di imparare è il momento in cui smettiamo di crescere.
StoryShot #14: Cicli gemelli di prestazioni d'élite
Abbiamo cinque risorse: concentrazione mentale, energia fisica, forza di volontà personale, talento originale e tempo quotidiano.
Dobbiamo proteggere queste cinque risorse. Li proteggiamo seguendo questo doppio ciclo: il ciclo di alta eccellenza e il ciclo di rifornimento profondo.
Lavoriamo con completa concentrazione nel ciclo di alta eccellenza senza alcuna distrazione o interruzione. E poi, nel ciclo di rifornimento profondo, ci raffreddiamo, ci rilassiamo e ci rienergizziamo.
StoryShot #15: Usa la gioia come GPS
Con questo concetto, l'autore ha detto che possiamo usare la gioia per guidarci sulla strada giusta. Trascorrete del tempo con le persone che accendono la gioia nella vostra vita. Dovresti anche dedicare del tempo alle attività e ai luoghi che fanno scattare la gioia.
Quando usi la gioia come GPS, ti assicuri di raggiungere felicemente i tuoi obiettivi.
Recensione finale e analisi di The 5 AM Club di Robin Sharma
Tra le persone di maggior successo, la mattina è quasi sempre considerata il momento più cruciale della giornata. È un momento di tranquillità e opportunità. È anche la base per il resto della giornata. Così, Robin Sharma offre dieci tattiche, molteplici abitudini e diversi consigli per prestazioni d'élite. Ognuna di queste tattiche, abitudini e consigli si basa sulla tua capacità di spingere attraverso il disagio di svegliarsi alle 5 del mattino.
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- L'alchimista da Paulo Coelho
Voglio ringraziare il team di storyshots per aver fornito questo riassunto del libro.
Ho usato Storyshot negli ultimi 6 mesi. Aspettavo con ansia questo libro.
Buon 2020!!!
Yogesh
Mi fa piacere sentirlo. Grazie per aver scelto StoryShots. Buon apprendimento!
Grazie mille team per il riassunto di 5AM club di Robin Sharma.
È la prima volta che leggo un riassunto sul vostro sito.
Ho sempre paura dei grandi libri.
Ma questo riassunto era molto facile da capire e risparmiare tempo e dare interesse a leggere altri libri.
Grazie ancora per questo duro lavoro fatto dalla vostra squadra.
Siamo lieti di sentirlo, Ved. Non vediamo l'ora di conoscere i tuoi pensieri sui nostri altri scatti di testo.
Sicuramente non sono l'unica persona che pensa che questa sinossi sia davvero brutta. Sembra solo un brutto caso di Google Translation da un'altra lingua. Alcune frasi non hanno senso e alcune parole sono semplicemente sbagliate: "Nut consistent doctors getting up to the sun will become your new normal and automatic." (????) / "Quando ci alziamo alle cinque del mattino, l'immobilità, la solitudine e il silenzio innescano il nostro cervello a cambiare le onde da beta ad alfa a Tita." (sicuramente intendi Theta, come le onde cerebrali? A meno che tu non intenda la cantante bulgara Tita). Questi sono solo 2 dei tanti esempi.
Mi dispiace che il mio primo commento sia negativo, ma questo Shot ha bisogno di essere rifatto.
Grazie per il dettagliato feedback, Aaron! Ho appena sistemato questi due, ma rileggerò di nuovo l'intero testo.
Incredibile lavoro fatto dal team di Storyshot. Questo riassunto è molto utile, fa risparmiare tempo ed è efficace. Ho sempre paura di leggere grandi libri. Questo è così nitido ed efficace. Grazie mille al team per il meraviglioso lavoro.
Sono felice di sapere che possiamo essere utili. Grazie per il commento, Deepika!
Fantastico
Grazie per il tuo commento!
Ho comprato questo libro l'anno scorso ma non l'ho mai letto. Grazie ragazzi per il grande riassunto. L'app è fantastica e facile da usare. Mi piacerebbe vedere altri libri in futuro. Complimenti a tutto il team 🙂
Grazie per il feedback e le parole incoraggianti! Continueremo a migliorare l'app e i contenuti per voi. Per favore, spargete la voce e aiutateci a crescere.
Grazie mille
Grazie per aver letto e per il tuo commento!
Wow, non avevo idea che questa piattaforma esistesse.
Sono così benedetto nell'imbattermi in questa piattaforma oggi.
Sto già imparando molto nei miei 30 minuti di permanenza qui
Grazie per il tuo commento. Siamo felici di leggere che ti piace StoryShots.
Un lavoro incredibile! Molto utile...Grazie mille!
Grazie per il tuo commento, Mike! Siamo contenti che ti sia piaciuto.
C’est un livre instructif et captivant.
Congratulations !!!!!
Thanks for your comment and reading our summary, Diaouné!