Sleep Smarter Samenvatting en bespreking | Shawn Stevenson

Samenvatting van Sleep Smarter: 21 essentiële strategieën om te slapen naar een beter lichaam, een betere gezondheid en meer succes.

Het leven wordt druk. Heeft Slimmer slapen door Shawn Steven op uw leeslijst staat? Leer nu de belangrijkste inzichten. 

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je Sleep Smarter nog niet hebt, bestel het dan... hier of de luisterboek gratis om de sappige details te horen.

Over Shawn Stevenson

Shawn Stevenson is een gezondheids- en welzijnsexpert, auteur en spreker. Hij is ook de maker van The Model Health Show, de #1 gezondheidspodcast in de VS, met miljoenen downloads per jaar. Stevenson studeerde af aan de Universiteit van Missouri, St. Louis, waar hij bedrijfskunde, biologie en voedingsleer studeerde. Hij was medeoprichter van Advanced Integrative Health Alliance, een succesvol bedrijf dat wellnessdiensten aanbiedt aan individuen en organisaties wereldwijd. Stevenson is genoemd in Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle & Fitness, ABC News, ESPN en vele andere belangrijke media.

"Een goede lach en een lange slaap zijn de twee beste remedies voor alles."

- Shawn Stevenson

Inleiding

Heeft u zich ooit afgevraagd hoe u uw gezondheid kunt verbeteren door gezondere slaapgewoonten? Sleep Smarter leert je hoe je precies dat kunt doen.

Te veel van ons begrijpen niet de waarde van slaap en de ongelooflijke invloed die slaap kan hebben op onze gezondheid. Dit boek van 290 pagina's geeft de lezers bruikbare tips. U kunt deze tips gebruiken om beter te slapen, u beter te voelen en het beter te doen.

StoryShot #1: Slaap is cruciaal voor optimale productiviteit en meer

"Je zult beter presteren, betere beslissingen nemen en een beter lichaam hebben als je de benodigde slaap krijgt." 

- Shawn Stevenson

Heeft u zich ooit afgevraagd waarom slaap waardevol is? De gemiddelde persoon brengt een derde of bijna 230.000 uur slaap door in zijn leven. Dat kan ervoor zorgen dat uw 8 uur als een enorme tijdverspilling voelen.

Velen van ons weten niet dat voldoende rust cruciaal is om de tijd dat we niet slapen te optimaliseren. Voldoende en goed slapen is essentieel om overdag productief te zijn.

Onze hersenen hebben een stof genaamd glucose nodig om optimaal te functioneren. En uit studies blijkt dat mensen die minder slapen minder glucose in hun hersenweefsel hebben. Dit fenomeen doet zich vooral voor in de prefrontale cortex, die ons helpt problemen op te lossen en complexere cognitieve taken uit te voeren.

Slaap regelt alles, van het reguleren van onze eetlust en het consolideren van herinneringen tot het versterken van de werking van het immuunsysteem en het herstellen van beschadigde cellen.

Slaap is om deze en vele andere redenen kostbaar voor de gezondheid.

StoryShot #2: Blootstelling aan zon en scherm kan je circadiane ritme verstoren.

Mensen hebben licht nodig. Sinds mensenheugenis hebben we zonlicht nodig om vitamine D aan te maken. Ons lichaam kan deze vitamine niet zelf aanmaken. Maar we hebben ook licht nodig omdat het het circadiane ritme regelt, oftewel ons slaap-waak schema.

Blootstelling aan licht houdt verband met je slaapschema vanwege een hormoon dat melatonine heet. Melatonine vertelt onze hersenen wanneer het tijd is om te slapen en wanneer het tijd is om wakker te worden. Melatonine heeft overdag blootstelling aan zonlicht nodig.

Je kunt je melatonineniveau verstoren als je te veel licht krijgt wanneer je zou moeten slapen. Daarom raden slaapwetenschappers aan geen blauwlichtschermen te gebruiken voordat je naar bed gaat.

"...Maak er een mandaat van om alle schermen minstens 90 minuten voor het slapengaan uit te zetten, zodat de melatonine- en cortisolniveaus zich kunnen normaliseren."

 - Shawn Stevenson

StoryShot #3: Temperatuur is de belangrijkste factor om goed te slapen

Uw lichaam heeft niet alleen een interne wekker, maar ook een interne temperatuurregelaar. Het circadiane ritme regelt beide processen.

Overdag heeft uw lichaam een warmere temperatuur. Uw interne lichaamstemperatuur daalt echter naar bed toe. Uw lichaamstemperatuur daalt dan geleidelijk terwijl u slaapt en bereikt het laagste punt van de dag rond zonsopgang.

Studies tonen aan dat een optimale temperatuur cruciaal is om snel in slaap te komen en het gevoel te hebben dat je een goede nachtrust hebt (d.w.z. een hogere slaapkwaliteit). Uit een recente studie blijkt dat slapen in een te warme kamer een aanzienlijke invloed heeft op de werkprestaties de volgende dag.

Een aanbeveling hier is om te slapen in een kamer die is ingesteld op 65 graden Fahrenheit (18,3 graden Celsius). Dit kan van persoon tot persoon enkele graden verschillen, maar de meeste artsen raden aan de thermostaat tussen 15,6 en 19,4 graden Celsius (60 en 67 graden Fahrenheit) te houden voor de meest comfortabele slaap.

Zet je thermostaat niet te laag. Anders heb je meer dekens nodig. Meer dekens kunnen uw interne lichaamstemperatuur verhogen en uw slaap verstoren.

StoryShot #4: Op dezelfde tijd naar bed gaan en vroeg opstaan verbetert de slaapkwaliteit

Een andere factor die van grote invloed is op de slaapkwaliteit is de timing. Meer bepaald omvat timing het tijdstip waarop u naar bed gaat en wakker wordt.

Idealiter gaat u elke avond op dezelfde tijd naar bed. Maar omdat de optimale slaaptijden tussen 22.00 en 2.00 uur liggen, moet u proberen uiterlijk om 21.00 uur te slapen.

Vroeg opstaan in de ochtend is een andere aanbeveling om het meeste uit de slaap te halen. Mensen zijn geëvolueerd om met de zon op te staan. Dat betekent dat uw lichaam uw circadiane ritme optimaliseert voor een vroege ochtendstart.

Het is ook belangrijk om te bespreken hoe lang u moet slapen. Volwassen mannen tussen 18 en 64 moeten streven naar minstens 7 uur slaap en maximaal 9 uur. Bent u ouder dan 65, dan heeft u niet meer dan 8 uur slaap per nacht nodig.

Slimmer slapen PDF, infographic, gratis luisterboek en geanimeerde boeksamenvatting

Vond je de lessen die je hier leerde leuk? Deel om te laten zien dat je om me geeft.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de PDF, infographic, audio en animatie. versies van deze samenvatting van Slimmer slapen en honderden andere best verkochte non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, Google, The Guardian en de VN genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Dit was het topje van de ijsberg. Om in de details te duiken en de auteur te steunen, bestel het hier of krijg het audioboek gratis.

Beoordeling

Wij beoordelen dit boek met 4/5.

Gerelateerde boeksamenvattingen

Waarom we slapen

Adem

Het 4-uurs lichaam

De wonderbaarlijke ochtend

De 5 AM Club

Atomic Habits

De kracht van de gewoonte

Kleine gewoontes

• Sla