De 5 AM Club Samenvatting & PDF | Robin Sharma

Own Your Morning. Verhef je leven.

Het leven wordt druk. Heeft De 5 AM Club stof heeft verzameld op uw boekenplank? Leer in plaats daarvan nu de belangrijkste ideeën.

We hebben nog maar een tipje van de sluier opgelicht in de samenvatting van The 5 AM Club. Als je Robin Sharma's transformerende boek nog niet hebt, bestel het dan hier of de gratis luisterboek op Amazon voor de sappige details.

Het perspectief van Robin Sharma

Robin Sharma wordt beschouwd als een van de top 5 leiderschapsdeskundigen wereldwijd. Hij is ook de auteur van de bestsellers, De monnik die zijn Ferrari verkocht en Wie zal er huilen als je sterft?. Sharma wordt bewonderd door de meest succesvolle mensen ter wereld. Hij heeft rocksterren, royalty's, miljardairs en beroemde CEO's geadviseerd. Sharma stopte op 25-jarige leeftijd met zijn carrière als advocaat om zich te richten op stressmanagement en spiritualiteit.

The 5 AM Club Synopsis

De 5 AM Club geeft advies om van je ochtenden de kickstart te maken die je nodig hebt om je meest opmerkelijke prestaties te leveren. Ochtenden zijn vaak een strijd voor mensen. Maar Robin Sharma gelooft dat zijn formule iedereen kan helpen zich 's ochtends vroeg geïnspireerd en gefocust te voelen. Hij biedt ook neurowetenschappelijke ondersteuning voor benaderingen die je helpen veel sneller op te staan dan de rest van de samenleving.

De 5 AM Club is een parabel over echt succes. Het soort succes dat van jou een held maakt. Heldendom klinkt misschien romantisch, maar iedereen kan het bereiken door ongemak te omarmen en te werken aan dagelijkse gewoonten voor zelfverbetering. De eerste gewoonte is om gewoon om 5 uur 's ochtends op te staan en het eerste uur van je dag te gebruiken om vooruit te komen.

StoryShot #1: De vijf basisregels

Een belangrijk kenmerk van uw succes zal een effectieve voorbereiding zijn. Robin Sharma splitst deze voorbereiding op in vijf basisprincipes waarmee je rekening moet houden:

1. Afleiding is de dood van creativiteit. Zij die geschiedenis schrijven en imperia bouwen, wijden een uur voor zonsopgang aan zichzelf. Deze tijd biedt hen nieuwe mogelijkheden die de dagelijkse uitdagingen overtreffen. Dit zet hen op het pad naar een uitstekende dag.
2. Genialiteit groeit niet op excuses. Zelfs als je de gewoonte nog niet eerder hebt ontwikkeld, kun je hem nu nog aanleren. Ga niet rationaliseren en onthoud dat alles wat je dagelijks nodig hebt een beetje inspanning is om verbazingwekkende resultaten te bereiken.
3. Het eerste deel van elke verandering is ingewikkeld, het midden is rommelig en het einde is prachtig. De dingen die je nu eenvoudig vindt, waren ooit complex voor je. Binnenkort zul je gewend raken aan vroeg opstaan.
4. Om aan de top te komen 5%, moet je gaan doen wat 95% van de mensen niet willen doen. De meerderheid zal je gek noemen zodra je zo gaat leven. Je zult betalen voor uitmuntendheid door een freak genoemd te worden.
5. Ga door, zelfs als je je wilt overgeven. Succes komt meestal naar degenen die meedogenloos zijn.

StoryShot #2: De succesformule in drie stappen

Sharma geeft een formule in drie stappen die je kunt toepassen op alle onderdelen van je leven. Eerst moet je werken aan het verbeteren van je bewustzijn. Dit verhoogde niveau van inzicht en bewustzijn zal vervolgens je dagelijkse beslissingen optimaliseren. Een verbeterd bewustzijn zal leiden tot betere keuzes. Ten slotte, als je eenmaal je dagelijkse keuzes juist hebt, zul je je vermogen om te presteren en een significante impact te hebben als leider drastisch versnellen.

Deze betere keuzes zullen dus leiden tot betere resultaten.

StoryShot #3: De vier aandachtspunten van geschiedenismakers

Sharma onderzocht waar de meest invloedrijke mensen hun focus leggen. Het resultaat van dit onderzoek is zijn vier zwaartepunten van geschiedenismakers.

Deze vier zwaartepunten zijn:

1) Kapitalisatie IQ

Natuurlijk talent is niet wat grote individuen definieert. Het is de omvang van dat potentieel dat zij benutten door consistentie en volharding. Het maakt niet uit welke sport of specialisme iemand beoefent. Zij die bereid zijn tot uitzonderlijke toewijding en inzet zullen iconisch worden.

2) Vrijheid van afleiding

Een verslaving aan afleiding is de dood van je creatieve productie. Verwijder alle lagen van complexiteit uit je dagen. Vereenvoudig en stroomlijn alles. Minder is meer. Concentreer je op slechts een paar projecten, zodat je ze uitzonderlijk kunt maken. Een paar baanbrekende projecten zijn beter dan je aandacht te verspreiden over meerdere taken en glansloze resultaten te produceren. Geef voorrang aan kwaliteit boven kwantiteit.

Heb een paar vrienden, maar ga diep met ze om. Dit zal ervoor zorgen dat elk van uw relaties voor beide partijen voorspoedig verloopt. Net als bij je projecten en je taken is het veel beter je te richten op het ontwikkelen van solide relaties dan op het aangaan van meerdere vriendschappen op oppervlakkig niveau. Je wilt vrienden hebben die je altijd kunt vertrouwen.

Stop met het managen van je tijd en begin met het managen van je focus. Het lijkt misschien alsof je tijd bespaart door jezelf te verspreiden. Maar je focus is uiteindelijk het belangrijkste.

3) Praktijk voor persoonlijk meesterschap

Al uw handelingen in uw omgeving zijn een gevolg van wat er in u gebeurt. Je fortuin volgt altijd je onverschrokkenheid, en je invloed in de wereld is volledig toe te schrijven aan de glorie, edelheid, vitaliteit en helderheid die je in je bewustzijn hebt bereikt.

Uiterlijk drukt altijd innerlijk uit. Je creativiteit, productiviteit, welvaart, prestaties en impact op de planeet zijn altijd een uitdrukking van wat er binnen in je omgaat. Je interne reflecties zullen zich altijd manifesteren in je externe gedragingen. Dus daag jezelf uit als je negatief of afgeleid bent. Als je je innerlijke wereld kunt beheersen, zul je ook de externe wereld beheersen.

4) Dag stapelen

Elke dag is even belangrijk in het grotere geheel van je leven. Richt je leven dus in op elke dag, met aandacht voor het grotere geheel van je leven. Elk van uw speciale dagen vertegenwoordigt uw kostbare leven in het klein. Wat we vandaag doen, creëert onze toekomst. Blijf dus altijd consequent en onophoudelijk bij je focus.

StoryShot #4: Het geheim van ochtend genialiteit

Als we om vijf uur 's ochtends opstaan, zetten de stilte en eenzaamheid onze hersenen in werking. Onze hersengolven verschuiven van beta naar alpha, naar theta. En dan wordt in onze hersenen een farmacie van beheersing gestimuleerd. Deze veranderingen helpen ons grensverleggende gedachten te produceren die voorheen niet mogelijk waren.

De cortisolniveaus in de hersenen dalen, terwijl de dopamine- en serotonineniveaus stijgen. De prefrontale cortex komt dan tot rust, waardoor we in de flow-toestand komen. Flow is een gemoedstoestand waarin we echt betrokken zijn bij de activiteit die we nastreven en de tijd uit het oog verliezen. Deze staat is het gemakkelijkst te bereiken in de vroege ochtend, omdat we dan over de nodige factoren beschikken.

StoryShot #5: De Vier Binnenlandse Rijken

Om een genie te zijn en op lange termijn te gedijen, moeten we voor onszelf zorgen. Sharma noemt dit onze binnenlanden en geeft de vier belangrijkste:

1. Mindset: Heeft betrekking op het psychologische aspect van ons wezen, bijvoorbeeld ons denken en optimisme.
2. Harten: Heeft betrekking op onze emotionele intelligentie. Hoe goed zijn we in het beheersen van onze eigen emoties?
3. Gezondheid: Heeft betrekking op onze lichamelijke conditie.
4. Soul set: Heeft betrekking op spiritualiteit. Hoe verbinden we ons met die Oppermacht?

Door voor deze vier rijken te zorgen, kunnen we allemaal opmerkelijke dingen bereiken en levensdoelen bereiken die we altijd voor ogen hebben gehouden.

StoryShot #6: De vijf wetenschappelijke waarheden die ten grondslag liggen aan succesvolle gewoonten

Sharma gebruikt de wetenschap als leidraad voor zijn ochtendroutine. Op basis van onderzoek biedt hij u vijf wetenschappelijke waarheden die u zullen helpen gewoonten te ontwikkelen:

1. Sterke wilskracht is niet iets waarmee je geboren wordt. Het is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen door constante oefening. Opstaan om 5 uur is een perfecte zelfbeheersingstraining voor de rest van de dag. Als je jezelf kunt dwingen eerder op te staan dan de meeste andere mensen, kun je jezelf dwingen alles te doen.
2. Net als een spier zal persoonlijke discipline groeien als ze onder druk wordt gezet. Dus moeten we actief omstandigheden van relatieve stress creëren. Deze ervaringen zullen natuurlijke kracht opbouwen.
3. Wilskracht verzwakt als je moe bent. Dus, om meesterschap te bereiken, moet je de tijd nemen om te herstellen en beslissingsmoeheid te beheersen.
4. Het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte en het volhouden ervan op lange termijn volgt een duidelijk vierdelig patroon. We zullen hier later op ingaan.
5. Als je zelfbeheersing ontwikkelt op één gebied van je leven, zul je het uiteindelijk op alle gebieden verbeteren. Dat is waarom lid zijn van de 5:00 AM club je een concurrentievoordeel geeft in alles wat je doet.

StoryShot #7: Heldhaftige gewoontemakers delen deze drie waarden

Sharma legt uit dat de meest vaardige gewoontemakers leven volgens drie kernwaarden. Deze zijn:

1. Volharding en consistentie zijn de sleutels tot de overwinning. Natuurlijk kan iedereen één dag geweldig zijn. Maar consequent geweldig zijn is wat nodig is om heldhaftig te worden.
2. Je niveau van respect voor jezelf wordt uiteindelijk bepaald door hoeveel werk je steekt in het voltooien van wat je begonnen bent.
3. Hoe je oefent als niemand naar je kijkt, is precies hoe je zult presteren als je een publiek hebt.

StoryShot #8: De levenslange gewoonteboog

De levenslange gewoonteboog is het eerder genoemde vierdelige automatiseringspatroon.

De eerste stap is de trigger. Het is de aanwijzing die de gewoonte initieert. Zodra de gewoonte is ingezet, moeten we een bepaald ritueel volgen om hem voort te zetten. Dan, na het voltooien van de gewoonte, is het tijd om onszelf te belonen. En als die beloning plezierig is, komt herhaling in beeld.

StoryShot #9: Het Gewoonte Installatie Protocol

Volgens onderzoek duurt het ongeveer 66 dagen voordat een gewoonte een automatisme wordt. Deze 66 dagen zijn verdeeld in drie fasen. 

1. Fase één is vernietiging, waarbij we onze oude gewoonten vernietigen en proberen een nieuwe in te voeren.
2. De volgende 22 dagen maken deel uit van de installatiefase. Dit is de moeilijkste fase van de drie. Bij de installatie proberen we deze gewoonte in ons leven te installeren. We gaan na hoe de gewoonte de rest van onze gewoonten beïnvloedt en erdoor wordt beïnvloed.
3. De laatste fase is integratie. Integratie is waar de gewoonten langzaam meer een automatische reactie worden.

StoryShot #10: De drie zakken van de 20/20/20-formule

Het eerste uur van uw dag moet worden opgesplitst in drie vakken van 20 minuten voor lichaamsbeweging, bezinning en studie.

Pocket #1: Verplaats

5:00 AM tot 5:20 AM is wanneer we moeten bewegen. Dit omvat intensieve lichaamsbeweging, onszelf hydrateren of diep ademhalen. Dit komt omdat je lichaam in een slaaptoestand is geweest, en je moet je lichaam en geest toestaan volledig wakker te worden.

Als we 's morgens vroeg sporten, daalt ons cortisolgehalte. Ook ons dopamine- en serotonineniveau stijgt. Deze veranderingen verhogen onze stemming en ons metabolisme. Zo zijn we klaar voor de komende dag. We zijn minder gestrest gedurende de dag, en ons energieniveau blijft hoger dan wanneer we niet zouden sporten.

Zak #2: Reflecteren

Deze zak is van 5:20 AM tot 5:40 AM. Je moet deze tijd gebruiken om na te denken over je leven. U kunt dit doen door te mediteren of in uw dagboek te schrijven. U kunt deze tijd ook gebruiken om uw dag te plannen, te bidden of een tijd van persoonlijke bezinning in te lassen; alles wat natuurlijk aanvoelt en actieve bezinning inhoudt.

Deze stap helpt ons meer bewust te worden van onszelf en onze missie, visie en levensdoelen. Het zorgt ervoor dat we in overeenstemming zijn met ons hogere doel.

Pocket #3: Kweek

Deze zak moet meestal plaatsvinden tussen 5:40 en 6:00 uur. In deze 20 minuten moet je je levens-, week- en dagdoelen herzien.

U kunt boeken lezen op uw vakgebied, luisteren naar luisterboeken of podcasts, of een online training volgen. Deze tijd moet bestaan uit betrokkenheid bij wat u zal helpen groeien in uw vakgebied.

StoryShot #11: De voordelen van journaling

Journaling vergroot onze helderheid en bewustzijn. Deze helderheid en bewustwording zijn de enige manier om er zeker van te zijn dat we op het juiste pad zijn.

Journaling activeert bewuste dankbaarheid. Het is vaak gemakkelijk om verstrikt te raken in de dagelijkse gang van zaken en te vergeten dankbaar te zijn. Journaling is een fantastische manier om je emoties te verwerken als je je laag voelt, en je dankbaarheid uit te drukken voor wat goed is in je leven.

Journaling stelt je ook in staat effectief te plannen en aantoonbare doelen te stellen. Dit betekent dat u begrijpt wanneer uw prestaties verbeteren. Zoals we zo vaak hebben gehoord: wat geschreven wordt, wordt gedaan. Het bijhouden van een dagboek helpt je dus om gemotiveerder te blijven. Tenslotte legt een dagboek de beste ervaringen van je leven vast. Door het bijhouden van een dagboek kun je vreugdevolle tijden opnieuw beleven.

Dus, een simpele daad van schrijven in je dagboek kan je leven echt verbeteren.

StoryShot #12: Het ritueel voor het slapen gaan

Als we het hebben over opstaan om 5 uur, is dat onmogelijk als we niet op tijd slapen. We moeten op tijd slapen en een goede nachtrust hebben. Het is van vitaal belang dat u zich houdt aan een gezond ritueel voor het slapengaan om deze twee factoren te waarborgen. In het algemeen moet dit ritueel plaatsvinden tussen 19.00 en 20.00 uur. Zorg ervoor dat u tegen die tijd uw laatste maaltijd van de dag hebt gehad. U moet ook al uw apparaten uitschakelen en uit de buurt van uw bed houden.

Probeer jezelf te isoleren van overprikkeling. Van 20.00 tot 21.00 uur kun je familietijd hebben. Je kunt eerlijke gesprekken voeren met je geliefden, of mediteren als je dat wilt. U kunt wat tijd doorbrengen met lezen of luisteren naar luisterboeken of podcasts. Het idee is om te ontspannen en je geest tot rust te brengen voordat je gaat slapen.

Tussen 21.00 en 22.00 uur moet je je voorbereiden op je slaap. Zorg ervoor dat je kamer koel, donker en technologievrij is. Je kunt je trainingsspullen voor de volgende dag organiseren, zodat je klaar en gemotiveerd bent om je dag goed te beginnen.

En last but not least: Oefen dankbaarheid voordat je gaat slapen. Door dit te doen sluit je je dag af met een hoge noot, op een positieve noot.

StoryShot #13: De Geweldige Dag Deconstructie en De Tien Tactieken van Levenslang Genie

Sharma deconstrueert hoe een fantastische dag eruit ziet. Zijn dag begint om 4:45 AM en eindigt om 9:30 PM.

Verschillende mensen zullen verschillende tijdschema's hebben, en hun behoeften zullen verschillen. Toch kunt u dit als basisrichtlijn nemen en de structuur aanpassen aan uw behoeften. Door aan te houden wat voor u werkt, kunt u uw huidige levensstijl enorm verbeteren.

Sharma gelooft dat er tien tactieken zijn die je voor de rest van je leven moet toepassen om succes te behouden. Deze zijn:

Tactiek één - De strakke bel van totale focus

Wat dit betekent is dat mensen die uitblinken in hun vakgebied wegblijven van afleiding. Zij werken in de nauwe bel van totale focus. In deze bel kan niemand hen storen. Om dit uit te voeren, hoeft u er alleen maar voor te zorgen dat u een geplande routine hebt, weg van onderbrekingen en afleidingen. Deze routine zal je in staat stellen je volledig op je werk te concentreren.

Tactiek Twee - De 90/90/1-regel

Voor de komende 90 dagen zou u de eerste 90 minuten van uw werk moeten gebruiken om één ding te identificeren dat een revolutie in uw werk zou kunnen veroorzaken. Door dit te doen heb je ervoor gezorgd dat de eerste 90 minuten van je dag volledig gericht zijn op de belangrijkste activiteit van je carrière. Dit alleen al zal u uitstekende resultaten opleveren. 

Tactiek drie - De 60/10 methode

Neem na elk uur werk een pauze van 10 minuten. Ga even wandelen, drink wat water, doe wat stretchoefeningen en ga dan weer aan het werk. Door dit te doen, zorg je ervoor dat je niet overspannen bent. Je zit niet lang op één plek en je tankt jezelf bij voor de komende dag.

Tactiek Vier - De Vijf Dagelijkse Concepten

Schrijf 's ochtends vijf doelen op die je op een bepaalde dag wilt bereiken. Door dit te doen moet elke dag de beste dag worden die hij kan zijn. U zorgt ervoor dat u op koers blijft en naar uw ideale leven toewerkt.

Tactiek Vijf - De Tweede-Windse Training

We weten allemaal dat training cruciaal is voor ons. Waarom reserveren we ze dan voor de eerste helft van de dag? Door een tweede training in te plannen, kunt u ervoor zorgen dat u uw dag energiek afsluit.

Tactiek Zes - De Twee Massage Protocollen

Sharma vindt het een goed idee om twee massages per week te nemen. De reden hiervoor is dat massages je helpen ontspannen en de energie die je door de week verliest weer terugwinnen.

Tactiek zeven - Verkeersuniversiteit

Het idee is om de tijd die we besteden aan woon-werkverkeer niet te verspillen. We kunnen veel meer bereiken door deze tijd productief te gebruiken. Dit is wat Robin Sharma de verkeersuniversiteit heeft genoemd. Als je in het openbaar vervoer zit, kun je deze tijd gebruiken om creatieve ideeën te bedenken. Als u rijdt, kunt u luisteren naar een podcast of een luisterboek om te leren terwijl u pendelt.

Tactiek Acht - De Dream Team Techniek

We kunnen niet bereiken wat we willen bereiken zonder de hulp van anderen. Door sommige taken aan onze teamleden te delegeren, kunnen we ervoor zorgen dat iedereen doet waar hij goed in is. Het hebben van een dreamteam is dus een cruciaal onderdeel van elk streven.

Tactiek Negen - Het wekelijkse ontwerpsysteem

Je moet elk weekend gaan zitten en je hele week plannen, bij voorkeur op zondag. Hoe ziet je week eruit? Wat wil je deze week bereiken? Wat wil je elke dag doen?

Met dit weekplan kunt u ervoor zorgen dat u zich aan uw doelen houdt. Vervolgens kun je dit plan verder ontwikkelen door die doelen op te splitsen in vijf dagelijkse doelen.

Tactiek Tien - De 60-minuten student

Degenen die door de samenleving als genieën worden beschouwd, studeren minimaal 60 minuten per dag. Voor u kan dat een boek zijn over uw vakgebied of de laatste update op uw gebied. Het kan zelfs een gesprek met je mentor zijn. Maar het idee is om te leren. Het moment dat we stoppen met leren is het moment dat we stoppen met groeien.

StoryShot #14: Dubbele cycli van topprestaties

We hebben vijf troeven: mentale focus, fysieke energie, persoonlijke wilskracht, origineel talent en dagelijkse tijd.

Wij moeten deze vijf activa beschermen. We beschermen ze door deze dubbele cyclus te volgen: de high excellence cycle en de deep refueling cycle.

We werken met volledige focus in de high excellence cyclus zonder enige afleiding of onderbreking. En dan, in de diepe tankcyclus, koelen we af, ontspannen we ons en doen we nieuwe energie op.

StoryShot #15: Gebruik vreugde als GPS

Met dit concept heeft de auteur gezegd dat we vreugde kunnen gebruiken om ons op het juiste pad te brengen. Breng tijd door met mensen die vreugde in je leven brengen. Je moet ook tijd besteden aan de bezigheden en plaatsen die vreugde oproepen.

Als je vreugde gebruikt als GPS, zorg je ervoor dat je je doelen gelukkig bereikt.

Slotbeschouwing en analyse van de 5 AM Club door Robin Sharma

Onder de meest succesvolle mensen wordt de ochtend bijna altijd beschouwd als het meest cruciale moment van de dag. Het is een tijd van rust en kansen. Het is ook de basis voor de rest van je dag. Daarom biedt Robin Sharma tien tactieken, meerdere gewoonten en verschillende tips voor topprestaties. Elk van deze tactieken, gewoonten en tips berust op je vermogen om je door het ongemak van 5 uur opstaan heen te slaan.

Beoordeling

Wij beoordelen De 5 AM Club 4.3/5. Hoe zou jij het boek van Robin Sharma beoordelen op basis van onze samenvatting?

The 5 AM Club PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde samenvatting van het boek

Dit was het topje van de ijsberg van De 5 AM Club. Om in de details te duiken en Robin Sharma te steunen, bestel de boek of krijg het audioboek gratis op Amazon.

Vond je de lessen die je hier leerde leuk? Reageer hieronder of deel om te laten zien dat je het belangrijk vindt.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de PDF, infographic, gratis audio en geanimeerde versies van deze analyse en samenvatting van The 5 AM Club en honderden andere best verkochte non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, Google, The Guardian, The Economist en de VN genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• De wonderbaarlijke ochtend door Hal Elrod
• Diep werk door Cal Newport
• De monnik die zijn Ferrari verkocht door Robin Sharma
• Atomic Habits door James Clear
• Wie zal er huilen als je sterft? Door Robin Sharma
• De kracht van de gewoonte door Charles Duhigg
• 10% Gelukkiger door Dan Harris
• Be Here Now door Ram Dass
• Stilte is de sleutel door Ryan Holiday
• Het Geluksproject door Gretchen Rubin
• De Alchemist door Paulo Coelho

• Sla