The Happiness Project van Gretchen Rubin Samenvatting en Analyse

Of, waarom ik een jaar lang probeerde te zingen in de ochtend, mijn kasten op te ruimen, goed te vechten, Aristoteles te lezen en over het algemeen meer plezier te hebben...

Het leven wordt druk. Heeft Het Geluksproject stof heeft verzameld op uw boekenplank? Leer in plaats daarvan nu enkele van de belangrijkste ideeën.

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je het boek nog niet hebt, bestel dan de boek of de gratis luisterboek op Amazon voor de sappige details.

Synopsis

Het Geluksproject beslaat een jaar lang het streven van Gretchen Rubin naar wat zij uit het leven wil halen: geluk. Als een vorm van wetenschappelijk onderzoek besteedde ze daarom een heel jaar aan het maximaliseren van haar mate van geluk. Voor elke maand wees ze zichzelf taken toe waarvan ze geloofde dat die haar gelukkiger zouden maken. The Happiness Project vat de taken samen die voor haar werkten, zodat u ook uw eigen geluksproject kunt volgen.

Het perspectief van Gretchen Rubin

Gretchen Rubin is een schrijver over onderwerpen van gewoonten, geluk, en de menselijke natuur. Ze is de auteur van de New York Times bestsellers Better Than Before, Happier at Home, en The Happiness Project. Rubin's boeken hebben verkocht meer dan twee miljoen gedrukte en online exemplaren wereldwijd in meer dan dertig talen. Op haar dagelijkse blog, GretchenRubin.com, doet ze verslag van haar avonturen in het nastreven van gewoonten en geluk. Op haar wekelijkse podcast, Happier met Gretchen Rubin, bespreekt ze goede gewoonten en geluk met haar zus Elizabeth Craft, een in Los Angeles gevestigde televisie schrijver.

"De overtuiging dat ongelukkig zijn onbaatzuchtig is en geluk egoïstisch, is misplaatst. Het is onbaatzuchtiger om gelukkig te zijn. Het kost energie, vrijgevigheid en discipline om onveranderlijk luchthartig te zijn, maar toch neemt iedereen de gelukkige persoon voor lief. Niemand let op zijn gevoelens of probeert zijn stemming hoog te houden. Hij lijkt zelfvoorzienend; hij wordt een stootkussen voor anderen. En omdat geluk ongedwongen lijkt, krijgt die persoon meestal geen krediet."

- Gretchen Rubin

Hoe maak je een geluksproject?

Ga na wat u vreugde, voldoening en betrokkenheid brengt. Maak vervolgens voornemens die concrete acties omvatten die je geluk zullen stimuleren, en houd je ten slotte aan je voornemens. Richt je elke maand op een ander onderwerp. Twaalf maanden in het jaar bieden twaalf slots om te vullen. Probeer de eerste maand alleen de voornemens van januari. In februari voegt u de volgende reeks voornemens toe aan die van januari. In december scoor je jezelf op een heel jaar aan voornemens. Gebruik Gretchen's 12-maanden geluk project als een inspiratie om uw eigen persoonlijke. 

Januari: Energie

Ze besloot het jaar te beginnen met een focus op energie, met de redenering dat meer vitaliteit het gemakkelijker maakt om je aan een voornemen te houden. Dat betekende meer slaap, meer beweging, mentale en fysieke opruiming. Buitenactiviteiten verhogen ons energieniveau en helpen ons denken te verbeteren. Het is bewezen dat licht goed is voor de psyche en de productie van serotonine en dopamine stimuleert, twee hormonen die verantwoordelijk zijn voor geluksgevoelens. Rubin ontdekte ook dat een van de beste manieren om je stemming op te krikken en je mentale energie te stimuleren is om een gemakkelijk succes te organiseren, zoals het aanpakken van een lang uitgestelde klus. Het geluk dat met deze successen gepaard gaat, geeft je energie. Als je je vervolgens energiek voelt, verbetert je gevoel van eigenwaarde en je vermogen om je met meer taken bezig te houden. 

Februari: Huwelijk

Een goed huwelijk is een van de factoren die het sterkst verbonden zijn met geluk, omdat het vorm geeft aan iemands dagelijks bestaan. Het biedt steun en gezelschap die iedereen nodig heeft. Uw huwelijk hoeft niet in de problemen te zitten om u te concentreren op het koesteren ervan. In de loop der jaren vervallen we allemaal in slechte gewoonten die we beter kunnen veranderen voordat ze destructief worden. Voor Gretchen waren die gewoonten zeuren, kritiek geven, om lof vragen maar niet geven, snauwen, minder rekening houden met haar partner dan met andere mensen, zich concentreren op details die haar irriteerden. Als je nadenkt over geluk in het huwelijk, kun je een bijna onweerstaanbare impuls hebben om je te richten op je echtgenoot en te benadrukken hoe die zou moeten veranderen om jouw geluk te vergroten. Toch is het een feit dat je alleen jezelf kunt veranderen. Aanvankelijk verwachtte Rubin dat haar man meer zou luisteren, meer om haar zou geven en haar behoeften meer zou opmerken. Ze realiseerde zich echter dat de veranderingen die zij in de relatie kon aanbrengen, haar relatie aanzienlijk verbeterden. Wanneer je de verwachting opgeeft dat je echtgenoot zal veranderen, verminder je woede en wrok. Dit schept een meer liefdevolle sfeer in het huwelijk.

Maart: Werk

Geluk is een kritische factor voor werk, en werk is een kritische factor voor geluk. Ten eerste moet een mens productief zijn om echt gelukkig te zijn. Ten tweede neemt werk zoveel van onze tijd in beslag. Het geluksproject van een ander zou zich zelfs kunnen richten op het kiezen van het juiste werk. Voor Gretchen was het focussen op werk dat haar meer energie, creativiteit en efficiëntie bracht in het werk-leven. Om meer succes te hebben, omarmde ze het plezier van falen en accepteerde dat als onderdeel van ambitieus en creatief zijn. Ze vocht ook tegen haar impuls om te doen alsof ze dingen wist die ze niet wist en leerde om hulp te vragen. In plaats van een gebied te kiezen waar ze een aangeboren vaardigheid had, besloot ze zich bezig te houden met bloggen. Ze was enthousiast over dit vakgebied. Rubin gelooft dat enthousiasme belangrijker is dan aangeboren vaardigheden, omdat enthousiasme je bereidheid om te oefenen aanwakkert. Daarom stelt Rubin voor:

• Een blog lanceren.
• Genieten van het plezier van falen.
• Om hulp vragen.
• Werk slim.
• Geniet nu.

April: Ouderschap

Onze kinderen bezorgen ons de gelukkigste momenten van ons leven en zijn tegelijkertijd een enorme bron van zorgen, irritatie, kosten, ongemak en slaapverlies. Gretchens doel voor deze maand was om tederder en speelser te worden met haar dochters. Ze wilde een vredige, vrolijke en zelfs vreugdevolle sfeer in huis. Ze wist dat zeuren en schreeuwen niet de manier was om dat te bereiken. Ze ontdekte dat zingen in de ochtend opbeurend werkte en het gemakkelijker maakte een lichte toon aan te slaan bij haar kinderen. Ze nam zich voor om van haar gezin een schatkamer van gelukkige momenten te maken en het de tijd te geven die het nodig heeft. Rubin sluit dit hoofdstuk af met een aantal benaderingen die zij toepaste, en die u ook zou kunnen toepassen, om het ouderschap lichter te maken:

• Zing in de ochtend.
• Erken de realiteit van de gevoelens van mensen.
• Wees een schatkamer van gelukkige herinneringen.
• Neem tijd voor projecten.

Mei: Vrije tijd

Regelmatig plezier maken is een cruciale factor voor een gelukkig leven. Werk aan je spel. Dit zijn de activiteiten die je in je vrije tijd doet omdat je ze voor jezelf wilt doen, wat geen economische betekenis heeft en niet leidt tot lof of erkenning. Neem tijd om onnozel te zijn. Laat jezelf geen sombere, saaie, verdrietige persoon worden. Onthoud dat iets wat een ander leuk vindt, niet noodzakelijkerwijs voor jou werkt. Geluk vinden met je geluksproject gaat ook over je eigen pad vinden en experimenteren. Voor mei stelt Rubin voor om zich bezig te houden met de volgende Happiness Project taken:

• Vind meer plezier.
• Neem de tijd om onnozel te zijn.
• Ga van het pad af.
• Begin een collectie.

Juni: Vriendschap

Wat ze ook doen, mensen voelen zich gelukkiger als ze bij andere mensen zijn. Plus, de sterkste voorspeller van levenstevredenheid zijn je interpersoonlijke relaties. Je moet langdurige relaties onderhouden. Je moet anderen in vertrouwen nemen. Je moet erbij horen. Een van de beste manieren om dit te doen is door anderen te helpen groot te denken en zich goed te voelen. Rubin richtte zich vooral op het vertellen van mensen dat ze moesten doen wat ze wilden. Daarbij leerde ze dat de meest effectieve manier om jezelf gelukkig te maken is door anderen gelukkig te maken. Rubin stelt de volgende taken voor om je in juni mee bezig te houden:

• Denk aan verjaardagen.
• Wees gul.
• Kom tevoorschijn.
• Niet roddelen.
• Maak drie nieuwe vrienden.

Juli: Geld

Gretchen besloot zichzelf wat geluk te kopen door van tijd tot tijd een bescheiden uitspatting te doen. Haar favoriet was een collectie kinderboeken. Deze maand concludeerde ze dat als geld haar geluk moet vergroten, het aspecten van het leven moet ondersteunen die jou geluk brengen. Rubin maakte onderscheid tussen onderkopers en overkopers. Onderkopers zijn mensen die alleen kopen als ze iets nodig hebben, terwijl overkopers hun huis vullen met spullen die ze uiteindelijk vaak weggooien. Rubin maakt ook onderscheid tussen spenders en keepers. Spenders genieten van wat ze kopen, terwijl bewaarders objecten willen bewaren voor de verre toekomst. Dit betekent echter dat bewaarders pas van hun aankopen genieten als ze verouderd zijn of zijn overleden. Deze concepten zijn niet alleen relevant voor geld, maar ook voor ideeën. Rubin geeft toe dat ze vroeger een ideeënhouder was. Ze had waardevolle ideeën en bewaarde die voor de toekomst. Ze leerde echter dat het beter is je ideeën uit te geven en te vertrouwen op je kunnen. Ten slotte maakt Rubin onderscheid tussen kopers en wegwerpers. Kopers proberen elk klein beetje waarde uit producten te persen. Weggooiers daarentegen verwijderen voorwerpen wanneer ze geen waarde meer hebben. Probeer te leren een weggooier te zijn. Rubin ontdekte dat voor haar een aanzienlijk deel van haar energie werd opgeslokt door troep die al tijden rondslingerde, wachtend op haar om het uit te zoeken en zich steeds verder opstapelde. Een studie beweert dat het regelmatig uitzoeken van overbodige details tot 40 procent van het huishoudelijk werk bespaart.

Augustus: Eternity

In augustus wendde Gretchen zich tot het spirituele domein. Ze besloot haar bewustzijn van de kortheid van het leven te vergroten door memoires te lezen van mensen die de dood tegemoet gingen. Als gevolg van het lezen van deze verslagen kreeg ze een aanzienlijk grotere waardering voor haar gewone bestaan. Elke dag in het leven lijkt zo permanent en onwankelbaar, maar een enkel telefoontje kan die dag vernietigen. Het besef dat de dagen lang zijn, maar de jaren kort, deed haar ernaar streven volledig in het heden te leven en de seizoenen van haar leven te waarderen. Rubin stelt de volgende taken voor om in augustus mee bezig te zijn:

• Lees memoires van rampen. 
• Houd een dankbaarheidsboekje bij.
• Imiteer een spirituele meester.

September: Streef een passie na

Erken je passie. Maak er tijd voor vrij en vind manieren om de activiteit te integreren in je gewone dagen. Een maand aan een passie wijden betekent het als een echte prioriteit behandelen in plaats van een extraatje dat je op een vrij moment moet inpassen. Stel dat je je overweldigd voelt door het identificeren van je passie. Bedenk dan wat je als 10-jarige graag deed. Of bedenk wat je doet op een vrije zaterdagmiddag. In Gretchen's geval betekende dat alles wat met boeken, lezen, schrijven en dingen maken met haar handen te maken had. Rubin beveelt de volgende mini-projecten voor september aan:

• Schrijf een roman.
• Maak tijd.
• Vergeet de resultaten.
• Beheers een nieuwe technologie.

Oktober: Mindfulness

Het cultiveren van bewust, niet-oordelend bewustzijn levert veel voordelen op in termen van geluk. Een zeer effectieve manier om mindfulness te beoefenen is meditatie. Gretchen kon zichzelf er niet toe brengen het te doen. Ze zocht naar andere strategieën die haar zouden helpen aandacht te besteden, in het moment te blijven, en weg te blijven van automatisch gedrag. Ze experimenteerde met allerlei praktijken: lachen, yoga, hypnose en tekenlessen. Hoewel ze in oktober haar weg niet kon vinden, raadt ze je toch aan je eigen weg te vinden. De maandelijkse opdrachten voor oktober zijn:

• Mediteren.
• Onderzoek echte regels.
• Stimuleer de geest op nieuwe manieren.
• Houd een voedseldagboek bij.

November: Houding

"Toen ik nadacht over waarom ik soms terughoudend was om mezelf te pushen, realiseerde ik me dat het kwam omdat ik bang was om te falen - maar om meer succes te hebben, moest ik bereid zijn om meer falen te accepteren."

- Gretchen Rubin

In november concentreerde Gretchen zich op haar houding. Ze wilde een luchtige, liefdevolle en vriendelijke geest cultiveren. Het is gemakkelijker om te klagen dan om te lachen, gemakkelijker om te schreeuwen dan om grapjes te maken, en gemakkelijker om veeleisend te zijn dan om tevreden te zijn. Pak een aantal specifieke aspecten van je houding aan die je wilt veranderen en werk aan vrolijkheid. De maandelijkse taken voor november zijn:

• Hardop lachen.
• Gebruik goede manieren.
• Geef positieve beoordelingen.
• Zoek een schuilplaats.

December: Bootcamp-Perfect

Nadat ze 11 maanden lang resoluties had opgestapeld, volgde Gretchen al haar voornemens steeds op, met als doel perfectie in de laatste maand. Het was uitdagend en veeleisend. Ze had geen enkele perfecte dag in december. Toch bleef ze het proberen omdat haar voornemens haar echt gelukkig maakten. Het proces van het voortdurend herzien van voornemens en jezelf elke dag verantwoordelijk houden heeft een enorm effect op je gedrag. 

Slotcitaat

"Het gaat erom in het moment te leven en de kleinste dingen te waarderen. Jezelf omringen met de dingen die je inspireren en de obsessies die je geest willen overnemen loslaten. Het is soms een dagelijkse strijd en hard werken, maar geluk begint met je eigen houding en hoe je naar de wereld kijkt."

- Gretchen Rubin

---

Beoordeling

Wij beoordelen dit boek met 4,3/5.

PDF, gratis luisterboek en geanimeerde samenvatting van The Happiness Project

Reageer hieronder en laat anderen weten wat je hebt geleerd of als je andere gedachten hebt.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de audio- en geanimeerde versies van deze samenvatting en honderden andere bestsellers van non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Dit was het topje van de ijsberg. Om in de details te duiken, bestel de boek of krijg het audioboek gratis.

Gerelateerde boeksamenvattingen

De wonderbaarlijke ochtend door Hal Elrod

Een goed gevoel. door David Burns

Ikigai door Albert Liebermann en Hector Garcia

10% Gelukkiger door Dan Harris

Alles is klote. door Mark Manson

Meisje, was je gezicht door Rachel Hollis

De kracht van het nu door Eckhart Tolle

Tao Te Ching door Lao Tzu

De levensveranderende magie van het opruimen door Marie Kondo

Mindfulness in eenvoudig Engels door Henepola Gunaratana

Maak je bed op door William McRaven

Psycho-Cybernetica door Maxwell Maltz

Het jaar van minder door Cait Flanders

• Sla