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Um guia incomum para a rápida perda de gordura, sexo incrível e tornar-se super-humano

A vida se agita. Tem O Corpo de 4 Horas tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, pegue as idéias-chave agora.

Estamos arranhando a superfície aqui. Se você ainda não tem o livro, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça na Amazônia para aprender os detalhes suculentos.

Isenção de responsabilidade: Este é um resumo e análise não-oficial.

A perspectiva de Tim Ferriss

Tim Ferriss é um autor, investidor, apresentador de TV e consultor econômico. Ele escreveu cinco livros, incluindo seu livro de estréia mais vendido, The 4-hour Workweek. Desde então, ele tem tido sua própria série de TV, The Tim Ferriss Experiment, e seu próprio programa de TV, Fear(less) com Tim Ferriss. Neste último, Tim entrevistou muitas pessoas, incluindo CEOs e esportistas de grande sucesso. Um dos convidados mais famosos de Tim foi LeBron James.

Introdução

O Corpo de 4 Horas afirma fornecer tudo o que você precisa saber sobre a obtenção do corpo e da boa saúde que você sempre quis. Tim Ferriss aprofunda com The Slow-Carb Diet e fornece orientações sobre exercício, sono e sexo. Esta orientação está relacionada a seus encontros ao longo de três anos com especialistas. Estes especialistas variam de médicos a atletas e vendedores de drogas do mercado negro a especialistas em sexo. Ferriss fornece um guia rápido sobre como melhorar seu corpo em todas as partes de sua vida. 

StoryShot #1: A Dose Mínima Efetiva

A dose mínima efetiva (MED) é o que Tim Ferriss descreve como a menor dose que produzirá seu resultado desejado. Os fatores mais críticos para os leitores em relação aos MEDs são os seguintes:

• Para remover a gordura armazenada, faça o mínimo necessário para desencadear uma cascata de hormônios específicos para a perda de gordura.
• Para adicionar músculo em pequenas ou grandes quantidades, faça o mínimo necessário para ativar mecanismos de crescimento local (músculos específicos) e sistêmico (hormonal).

StoryShot #2: Use ferramentas e incentivos para se manter motivado

A Tim recomenda a utilização de pressões externas para ajudá-lo a fazer as coisas. Crie prazos que você teria dificuldades para adiar. Use os contratos para vincular você para completar algo que você começa. Recompense-se por completar algo em sua totalidade.

Manter um diário é outra forma de ajudar você a fazer as coisas. Ferriss argumenta que manter um diário lhe permite equilibrar a aceitação do passado e o planejamento para o futuro. Posteriormente, você pode se concentrar no presente. Eles o ajudam a tirar os pensamentos da cabeça, de modo que eles não estão saltando o dia todo. Tim também sugere manter um diário fotográfico, que o ajudará a monitorar seu progresso.

StoryShot #3: A Dieta do Carro Lento

Ferriss aponta que as Diretrizes dietéticas para os americanos não têm uma dieta baseada em carboidratos lentos. Embora esta seção mergulhará em todas as dicas dadas pela dieta de carboidratos lentos, esta dieta é baseada em três conceitos:

1) Coma um simples conjunto de refeições repetidamente. Isto o ajudará a manter-se no caminho certo e o impedirá de se tratar com algo insalubre.

2) Foco em carboidratos lentos.

3) Permitir um "dia de fraude" por semana, quando todos os alimentos são permitidos. Isto inclui as iguarias mais malandrecas. Fazendo isso, você se manterá motivado.

StoryShot #4: Os alimentos que você deve evitar

Uma das principais observações feitas por Tim Ferriss no corpo de 4 horas é que certos alimentos não são adequados para nossos corpos. Os carboidratos brancos são insalubres. É preciso evitar comer pão, batatas, batatas doces, massas, tortilhas e alimentos fritos. Ferriss também proíbe comer carboidratos de trigo integral: arroz integral, pão integral, aveia, quinoa e amaranto. A dieta da Ferriss evita amidos e frituras. Ele também encoraja os leitores a evitar ativamente alternativas de açúcar e açúcar. O esplenda pode não ter calorias, mas faz você ganhar peso ao aumentar a quantidade de bactérias insalubres em seu intestino. 

Ferriss também argumenta que a fruta é ruim para você. As frutas contêm algumas vitaminas saudáveis, mas também estão cheias de frutose. As exceções a esta regra são os abacates, com moderação, e os tomates. Limões e limões também são uma parte essencial para melhorar a saúde. 

Os produtos lácteos não devem ser consumidos. Portanto, evite leite, iogurte, cremes e queijos. 

Esta dieta tem como objetivo reduzir os níveis de açúcar no sangue. Seu corpo toma os carboidratos dos alimentos que você come e os transforma em açúcar no sangue, também conhecido como glicose. Alimentos com alto índice glicêmico, como trigo, arroz e batatas, elevam drasticamente seus níveis de açúcar no sangue. Alimentos com baixo índice glicêmico, como vegetais e peixes, não afetam muito seus níveis de açúcar no sangue. Todos os seres vivos requerem glicose para permanecerem vivos, mas grandes quantidades levam ao aumento de peso, a doenças cardíacas e ao câncer.

StoryShot #5: Construa uma Rotina em torno de sua alimentação

Ferriss afirma que tomar as mesmas poucas refeições é fundamental para melhorar a dieta. Além disso, tente comer quatro refeições por dia.

StoryShot #6: Os alimentos que são permitidos

Este livro argumenta que muitos alimentos são ruins para nossa saúde. Ele também afirma que alguns alimentos são particularmente bons para você e podem mudar positivamente se adicionados em grandes quantidades. Esta dieta favorece as proteínas magras. Portanto, a Dieta Ferriss de Carbo Lento encoraja as pessoas a incorporar ovos, peixes, legumes (como lentilhas e feijões) e muitos vegetais. O livro também recomenda o consumo de 30g de proteína dentro de 30 minutos após o despertar. A maioria das refeições deve incluir legumes verdes, como brócolis, espargos e espinafres. 

Ferriss também incentiva os leitores a comer determinados alimentos, mas simplesmente comê-los com moderação. Ferriss chama esses alimentos de "Domino Foods". Estes alimentos incluem nozes, grão-de-bico e hummus. Você não deve fazer destes alimentos uma parte básica de sua dieta. 

StoryShot #7: Conselhos sobre hábitos de consumo de bebidas

Dentro do corpo de 4 horas, Ferriss argumenta que você deve evitar ativamente beber qualquer caloria. A exceção a esta regra é o vinho tinto. Isto não significa que você deve beber garrafas de vinho. Ao invés disso, as pessoas devem limitar-se a um máximo de dois copos de vinho tinto por dia. O livro incentiva a beber apenas um dos três tipos de bebida: água, café não adoçado e chá não adoçado. Portanto, este livro também diz que você deve evitar leite, refrigerantes e suco de frutas. Você precisará beber muitas bebidas saudáveis para evitar dores de cabeça e sentimentos de fraqueza. 

StoryShot #8: Dias de fraude não são opcionais

Ferriss acredita que um dia de batota por semana deve ser obrigatório. Mesmo que você não tenha necessariamente vontade, um dia de trapaça é tão importante para a perda de peso quanto qualquer outra regra. Não há restrições para esses dias. Carboidratos brancos, sorvetes, doces e frutas são todos permitidos em um dia por semana. Para evitar a completa autodestruição neste dia, os indivíduos devem começar o dia com uma refeição rica em proteínas e fibras. Ferriss também aconselha os dieters a consumir um pouco de toranja antes de comer porcarias. As toranjas absorvem gordura.

StoryShot #9: As calorias não são todas ruins

Uma das características do corpo de 4 horas que o diferencia de muitas outras dietas é que ele aconselha contra a restrição calórica. Ferriss argumenta que a restrição calórica pode retardar seu metabolismo, o que evitará que você perca gordura. Esta é uma das razões pelas quais um dia trapaceiro é excelente para a perda de gordura, pois ajuda a aumentar o metabolismo.

StoryShot #10: Suplemente ou Aumente sua Ingestão de Magnésio, Potássio e Cálcio

Um dos efeitos mais comuns da Dieta Slow-Carb é a perda de excesso de água em dias sem aquecimento. Portanto, provavelmente você está perdendo magnésio, potássio e cálcio. Por causa disso, Ferriss recomenda complementar esses minerais em forma de comprimidos ou garantir que você coma alimentos ricos em tais minerais. As nozes são ricas em magnésio. Tente incluir amêndoas, cajus, amendoins e castanhas-do-pará em sua dieta diária sem aquecimento é essencial. Além disso, os alimentos ricos em potássio incluem salmão, feijão preto, lentilhas e cogumelos. Finalmente, os alimentos ricos em cálcio incluem tofu, verduras de colarinho, tempeh e sardinhas. O mais importante de todos, porém, é o espinafre. O espinafre é alto em todos esses três minerais, portanto, você deve comê-lo diariamente.

StoryShot #11: Suas bactérias intestinais são integrais à perda de peso

Ferriss acredita que as bactérias intestinais podem ajudar a perder peso. O corpo de 4 horas encoraja o equilíbrio das bactérias para a perda de gordura. Há dois tipos diferentes de bactérias em seu intestino: Firmicutes e Bacteroidetes. As pessoas gordas têm mais bactérias Firmicutes, enquanto as pessoas magras têm mais Bacteroidetes. À medida que as pessoas gordurosas ficam mais magras, elas começam a desenvolver mais Bacteroidetes. Isto significa que se você puder aumentar sua quantidade de bactérias saudáveis, você se tornará mais magro e mais saudável. Então, ser mais magro ajudará a aumentar ainda mais seu Bacteroidetes, ajudando-o a ficar ainda mais magro e saudável. 

Em primeiro lugar, o corpo de 4 horas incentiva a incorporação de alimentos em sua dieta que contenham altas quantidades de bactérias saudáveis. Estas incluem kimchi, natto japonês, chucrute e peixe fermentado. Alho, alho-porro e chicória também são tipos de prebiótico à base de alimentos. O livro também incentiva os leitores a começarem a consumir prebióticos e pro-bióticos. Os suplementos recomendados pelo autor são Sedona Labs, iFlora prebiotics e Athletic Greens supplement. Estes suplementos são aqueles dos quais Tim Ferriss afirma ter se beneficiado pessoalmente. 

O equilíbrio de suas bactérias intestinais é crucial. Uma flora intestinal equilibrada ajuda você a perder peso e a se sentir mais saudável. Ela também tem sido associada à redução de alergias, ao envelhecimento e até mesmo à ajuda nos sintomas de AIDS e diabetes tipo 2. Estudos também mostram que ela faz você se sentir mais feliz, já que a maioria da serotonina, um neurotransmissor do humor, é produzida no intestino. 

StoryShot #12: Como reduzir seus níveis de açúcar no sangue

A primeira maneira oferecida por este livro é garantir que você esteja comendo gorduras saudáveis. A gordura reduz os picos de açúcar. Mais gordura no início da refeição reduz sua resposta glicêmica. Nozes, abacates e azeite de oliva são todas gorduras muito saudáveis. Tim Ferriss come quatro castanhas do Brasil e uma colher de sopa de manteiga de amêndoa todas as manhãs. A segunda é para beber suco de limão. O suco de limão pode baixar sua resposta glicêmica em até 10%. Ele também contém altas quantidades de vitamina C. Adicione um pouco de suco de limão recém espremido às suas refeições e à sua água. 

Finalmente, a canela é uma ferramenta extremamente útil na redução de seus níveis de açúcar no sangue. A canela pode reduzir sua resposta glicêmica em até 29%. Existem três tipos diferentes de canela: Cassia, Ceilão e Saigão. Cada uma tem seus benefícios e inconvenientes, mas todas elas baixam o açúcar no sangue até certo grau. Segundo o livro, a canela Saigon é a mais eficaz para baixar o açúcar no sangue, seguida pela Cassia e depois pelo Ceilão. Não consuma mais de quatro gramas de canela por dia, no entanto, pois o consumo excessivo pode diluir seu sangue.

Além de consumir certos alimentos que reduzem os níveis de açúcar no sangue, Tim Ferriss também recomenda comer lentamente. Açúcar e amido sempre aumentarão o açúcar no sangue, mas proteínas e vegetais podem fazer o mesmo se você os comer muito rápido. Tim divide seu prato em terços e espera cinco minutos entre comê-los. Se você estiver acostumado a comer rapidamente, tente beber água entre os terços para se manter ocupado. Líquidos também o ajudarão a digerir melhor sua comida. Finalmente, mastigue mais sua comida. Mastigue cada boca pelo menos 20 vezes. Você deve levar um mínimo de 30 minutos para terminar sua refeição.

StoryShot #13: O número mágico para homens

Este livro aponta que os homens sempre foram atraídos por mulheres com um número especial: 0,7. As mulheres que têm uma cintura 7/10 do tamanho de seu quadril têm sido consideradas atraentes em cada século. Você pode ver isto na moda, com itens como espartilhos exagerando este número. De acordo com um professor de psicologia da Universidade do Texas em Austin, Dev Singh, a biologia evolutiva as atrai para este número. Esta relação está ligada a uma maior fertilidade.

Há também um número mágico para os homens. Uma porcentagem de gordura corporal de aproximadamente 12%, ou até ligeiramente inferior, é preferível. Uma proporção de 0,8 com ombros largos e "lats" fortes dá ao homem a forma "V" desejada. Naturalmente, um pacote de seis é outra característica que as mulheres acham atraente nos homens.

StoryShot #14: Ganho Muscular

Neste livro, Tim Ferriss afirma que se transformou de nerd em anormal através da Experiência Colorado. Tim obteve resultados notáveis no ganho de músculo, ganhando 34 libras de músculo em um mês. Ele fez isso apenas trabalhando por quatro horas no total. Tim só ia ao ginásio por 30 minutos duas vezes por semana durante o mês. Primeiro, Tim afirma que você precisa comer grandes quantidades de calorias para construir músculo. Você quer estar comendo entre 5000 e 8000 calorias por dia. Estas calorias devem vir de alimentos muito ricos em proteínas, com um baixo índice glicêmico, como a quinoa. Você não quer fazer isto todos os dias da semana. Diminua as calorias em 50% em um dia por semana para evitar a regulamentação da absorção de proteínas.

O treino que ele usava era sempre de corpo inteiro e utilizava a idéia de continuar até o fracasso. Um exercício corporal inteiro era encorajado para obter uma resposta hormonal máxima (testosterona, hormônio de crescimento e IGF-1). Mas você também deve se concentrar em não mais do que 4-7 exercícios multijuntivos. Estes foram os exercícios que ele incluiu:

• Pullover + Yates's Bent Row
• Prensa para pernas com largura de ombro
• Peck Deck + Dips ponderados
• Coalho de perna
• Inverter a curva da barra grossa
• Elevação do Bezerro Sentado
• Resistência Manual do Pescoço
• Crocante de máquina

Cada exercício deve ser repetido até o fracasso. Cada repetição tinha uma cadência de 5/5. Isto significa que você mantém sua posição para cima por 5 segundos, e você mantém sua posição para baixo por 5 segundos. Estas velocidades lentas de elevação instigam um ganho muscular muito melhor do que mais repetições a um ritmo mais rápido. Finalmente, você deve fazer uma pausa de pelo menos três minutos entre cada exercício.

À medida que você cresce em tamanho, você também vai querer se exercitar com menos freqüência. Sua capacidade de recuperação só pode aumentar 20-30%, enquanto seu ganho muscular pode aumentar em 100%.

StoryShot #15: Exercício de corpo inteiro

O balanço da chaleira russa é um exercício perfeito para perder gordura rapidamente e obter estes números ideais. Para fazer este exercício, você pega uma chaleira e a coloca entre seus pés. Seus pés devem estar levemente dobrados, cerca de 8 centímetros fora da largura dos ombros. Quando tiver espaço suficiente ao seu redor, dobre os joelhos e incline-se para frente para agarrar a chaleira com as duas mãos. Depois, balance-a até a área na frente do rosto com os braços, costas e pernas, tudo em posição reta. Deixe a chaleira puxar seus braços para baixo até o espaço entre suas pernas. Isto forçará suas costas e seus joelhos a dobrarem para frente. Balance a chaleira de volta para cima para outra repetição. Apenas certifique-se de que suas costas estejam retas quando estiver puxando a chaleira para cima. Este é um treino completo de corpo inteiro, assim que queima mais calorias em um espaço de tempo mais curto. A chaleira deve ser o peso certo para você. A chaleira perfeita é aquela que você pode fazer pelo menos 20 repetições perfeitas. Dito isto, você não quer que seja tão leve que você possa fazer mais de 30 repetições seguidas. Tente fazer 75 repetições duas vezes por semana, tirando 60 segundos de descanso quando necessário.

StoryShot #16: Exercício para seus abdominais

Neste livro, Tim Ferriss também menciona dois exercícios de ab para ajudar as pessoas a obterem o pacote de seis de seus sonhos. Estes treinos incorporam o exercício de miotáceos e o exercício de vômito de gato. Um trabalha na parte superior e o outro trabalha nos abdominais inferiores. Para fazer o exercício de vômito do gato:

1. Ponha-se de joelhos e mãos na massa.
2. Expire todo o ar de seus pulmões e puxe a barriga em direção à coluna vertebral até que não consiga puxá-lo mais. Se queimar, você está fazendo isso corretamente.
3. Segure sua respiração na barriga nessa posição por cerca de 10 segundos, depois respire fundo.
4. Faça-o novamente.

Tente fazer isso pelo menos dez vezes. Algumas pessoas preferem fazer este exercício enquanto se levantam. 

Para fazer a crise do myotatic, você idealmente quer usar uma bola BOSU. A maioria dos ginásios as tem, mas se você não tiver acesso a uma, sinta-se livre para usar um par de travesseiros firmes em seu lugar. Posicione a bola BOSU ou os travesseiros sob sua parte inferior das costas, permitindo que seu traseiro fique a alguns centímetros do chão. Plante seus pés no chão com os joelhos dobrados. Comece estendendo seus braços para cima como se estivesse tentando tocar o teto em uma posição de mergulho. Incline-se lentamente para trás até que seus braços e cabeça estejam em posição horizontal. Este movimento deve ser lento. Deve levar cerca de quatro segundos para ser concluído, e você deve fazer uma pausa adicional de dois segundos na posição final. Em seguida, volte lentamente até onde você começou. Isso é um representante.

Você também deve registrar cada exercício em detalhes, incluindo a data, hora, ordem dos exercícios, repetições e peso. Esta prática o ajudará a encontrar as especificidades que melhor funcionam para você.

StoryShot #17: Esperma, sexo e orgasmos

Contagem de espermatozóides

Este livro destaca que a qualidade do esperma depende de três fatores: a contagem, a morfologia e a motilidade. A contagem de esperma refere-se à quantidade de esperma em cada ejaculação, e a morfologia do esperma refere-se à quantidade de esperma na forma correta. O esperma com uma forma irregular não é fértil. A motilidade do esperma se refere à quantidade de esperma que pode nadar reto. Um esperma de aparência saudável que não sabe nadar corretamente é inútil. Preocupantemente, Ferriss aponta que a contagem de espermatozóides diminui 1% em homens saudáveis em países do primeiro mundo anualmente. A principal causa disto parece ser a radiação do telefone celular. Portanto, este livro recomenda não carregar seu celular no bolso. Isto pode diminuir a qualidade do esperma, assim como a da testosterona. 

Sex Drive e Testosterona

Tim Ferriss afirma que ele triplicou sua testosterona total através dos seguintes passos e aumentou seu desejo sexual. Ele quebra estas dicas em dois protocolos.

A longo prazo

Tim suplementado usando duas cápsulas ao acordar e duas antes do leito de Manteiga de Gelo Azul ou Mistura de Óleo de Fígado de Bacalhau Fermentado. Além disso, 3000-5000 IU de Vitamina D3 ao acordar e antes de dormir. Banhos de gelo curtos ou chuveiros frios, um ao acordar e outro bem antes de dormir. Finalmente, comer 3 castanhas-do-pará ao acordar e 3 castanhas-do-pará antes de dormir.

Curto Prazo

A Tim recomenda consumir pelo menos 800 miligramas de colesterol dentro de três horas após o sono, na noite anterior ao sexo. Você pode conseguir isso com apenas quatro ovos. Então, cerca de quatro horas antes do sexo, você vai querer comer 4 castanhas-do-pará e 20 amêndoas cruas. Você também deve consumir duas cápsulas de Manteiga de Gelo Azul ou de Mistura de Óleo de Fígado de Bacalhau Fermentado.

O Orgasmo de 15 minutos

Tim explica que as mulheres são mais sensíveis no quadrante do clitóris à 1 ou 2 horas em um mostrador de relógio. No entanto, o foco nesta área não é suficiente. Você quer pedir permissão à mulher para evitar sexo e preliminares. Você quer simplesmente se concentrar em seu prazer e estimulação manual até atingirem aquele orgasmo de 10-15 minutos. Tim até diz que isto deve ser surpreendentemente fácil quando aprendido corretamente. Aqui estão as principais dicas oferecidas:

1. Lembre-se, é um objetivo sem metas. Embora isto possa produzir um orgasmo, deveria ser sobre focalizar em uma área.
2. Separar os lábios.
3. Retraia suavemente o capô clitorial para cima com o calcanhar de sua palma da mão.
4. Ancorar o clítoris com o polegar direito segurando o capuz de volta.
5. Coloque sua mão esquerda sob o rabo deles com dois dedos debaixo de cada bochecha. Seu polegar deve estar descansando, não na base da entrada da vagina.
6. Com o curso do dedo indicador usando o toque mais leve possível e apenas 1,5 mm ou mais de movimento. Curso a uma velocidade constante por períodos de dois a três minutos.

StoryShot #18: O sono pode ser melhorado de muitas maneiras

Drogas

Dormir é tão crucial para sua saúde. Uma maneira de evitar a má qualidade do sono é evitar o consumo de álcool antes de quatro horas antes de dormir. Um ou dois copos podem ajudar você a adormecer mais rápido, mas mais só estragará sua qualidade de sono. 

Além de evitar o álcool, o livro recomenda tomar 200 microgramas de Huperzine meia hora antes de dormir. Isto aumentará seu sono REM total em 30%, o que é mais importante para a saúde. A Huperzine também pode ser útil para o aprendizado, mas não a consome mais de três dias por semana, pois tem efeitos colaterais.

 Hábitos pré-cama

Um lanche com muita gordura e fibras ajudará você a se sentir menos cansado e mal-humorado pela manhã. Seus níveis de açúcar no sangue caem muito da noite para o dia. Portanto, você pode querer comer duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa com um par de paus de aipo antes de dormir. Isto deve ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis da noite para o dia. Você também quer comer uma grande refeição cheia de gordura e proteínas três horas antes de dormir. Isto ajudará você a adormecer mais rápido. Tome um banho frio ou ducha antes de dormir e consuma 1,5 a 3 miligramas de melatonina uma hora antes de dormir.

Tecnologia

A tecnologia é excelente para ajudar a melhorar seu sono também. Os umidificadores ultra-sônicos tornarão seu quarto frio e úmido, facilitando o sono. Uma lâmpada de terapia com luz azul por 15 minutos pela manhã lhe dará um impulso de energia. Estas lâmpadas são freqüentemente usadas para o jet lag e a depressão de inverno. Uma luz de pulso NightWave o ajudará a relaxar, produzindo uma luz azul que se eleva e desce suavemente. O livro recomenda respirar no tempo com esta luz à medida que o movimento se torna cada vez mais lento. Dito isto, você deve evitar alguma tecnologia. Tente evitar usar seu telefone ou computador durante a noite, pois eles transmitem luz azul. Esta luz só tornará mais difícil dormir. Se você tiver que usar estes dispositivos, obtenha alguns óculos bloqueadores de luz azul.

StoryShot #18: Revertendo Lesões

Além de fornecer maneiras de melhorar a saúde, Tim Ferriss também se concentra em como as pessoas podem reverter maus hábitos ou má saúde. Uma dessas formas é através da reversão de lesões. Ele destaca os 4Ms de reabilitação positiva. 

1. Movimento - Seu primeiro porto de escala. Use os movimentos para alterar sua postura e suas ações.
2. Manipulação - Reparar seus tecidos moles danificados através de pressão instigada por uma máquina ou manualmente.
3. Medicação - Tome como último recurso as misturas químicas por via oral ou através de injeções.
4. Mecânica - Isto envolve algum tipo de cirurgia. Isto nem sempre será necessário, mas pode ser para alguns.

StoryShot #19: Correndo mais rápido e mais distante

Correndo mais rápido

Para correr mais rápido, Tim recomenda exercícios específicos para aumentar a velocidade e práticas específicas durante suas corridas. As práticas incluem aquecimento e ativação muscular, seguidos de treinamento de freqüência. O treinamento de freqüência inclui 20 segundos de saltos com flexão plantar e dois conjuntos de 5 segundos de agachamento regular com saltos. Para melhorar sua velocidade, você precisa adotar a posição de partida correta. Coloque sua mão direita para baixo e sua perna esquerda para frente. Mantenha seu pé esquerdo cerca de 30 cm atrás da linha, depois toque os dedos dos pés direitos. Depois disso, você precisará colocar sua mão direita na frente da linha e seu braço direito em um ângulo reto. Para se impulsionar ao começar, olhe o primeiro passo de sua perna traseira. Ao correr, você precisa manter o queixo para baixo, e não deve olhar para cima. 

Correndo mais longe

Tim Ferriss evoluiu de correr 5 km para correr 50 km com alguns passos simples. Ele usou o protocolo Tabata para aumentar a resistência, em vez da orientação padrão de correr em grande volume. Este tipo de Treinamento em Intervalo de Alta Intensidade envolve pequenas rajadas de treinamento de alta intensidade, com recuperação progressivamente mais curta. O Tim também recomenda a construção de um trem de pouso forte através de um levantamento de esforço máximo. 

StoryShot #20: Fortaleça-se e Prolongue sua Vida

O conselho de Tim Ferriss para levantar pesos mais pesados é baseado em ouvir alguns dos melhores levantadores de força da história. O conselho é simples. Faça apenas quatro coisas: O agachamento, o banco, o elevador morto e competir em competições de levantamento de pesos. Além disso, não tente um representante a menos que você esteja 100% certo de que vai conseguir. Pratique apenas um tipo de elevador por treino, e não apresse seus conjuntos. Ele também recomenda o levantamento mortal uma vez por semana e o agachamento e a bancada duas vezes por semana. Finalmente, tente completar os conjuntos de 5×5.

O livro está cheio de dicas para ajudar a melhorar sua vida, e também dá conselhos para prolongar sua vida. A primeira delas é a retenção de sêmen. Em uma experiência, os cientistas separaram um grupo de nematódeos em dois grupos. Um grupo foi autorizado a procriar e o outro não. O primeiro grupo de nematódeos viveu, em média, oito dias. O segundo grupo viveu significativamente mais, em média, 11 dias. Se você é um homem que quer viver uma vida longa, você pode querer experimentar o NoFap.

Outra maneira de prolongar sua vida é sangrando. Os seres humanos têm ferro em seu sangue. Nós precisamos dele, mas a maioria de nós tem mais do que precisa. Ter ferro em excesso não é saudável. Estudos comprovaram que altos níveis de ferro aumentam a probabilidade de ter um infarto do miocárdio. Níveis elevados de ferro também produzem radicais livres. Quanto mais radicais livres em seu corpo, mais rápido você envelhece e maior a probabilidade de ter câncer. Ao doar sangue, você livra seu corpo do excesso de ferro. Faça isso ocasionalmente, e você prolongará sua vida. Mesmo que isso seja errado e não prolongue sua vida por tanto tempo, pode salvar a de outra pessoa. 

StoryShot #21: Como respirar durante tanto tempo quanto David Blaine

Tim Ferriss também tem o feito de suster a respiração enquanto David Blaine, um recordista. Isto apesar de Tim ter nascido prematuramente, o que impacta seus pulmões. Estes passos ajudaram Tim a aumentar o tempo que ele conseguiu suster a respiração de 40 segundos para 3 minutos 33 segundos após 15 minutos de treinamento. 

1. 1 minuto e 30 segundos de respiração profunda.
2. 1 minuto e 15 segundos de purga (expirando ar com força).
3. Suspender a respiração por um alvo de 1 minuto e 30 segundos.
4. Respire três vezes (a melhor maneira de definir isto é entre uma respiração profunda e uma purga).
5. 1 minuto e 30 segundos de respiração profunda.
6. 1 minuto e 30 segundos de purga.
7. Suspender a respiração por 2 minutos e 30 segundos.
8. Respire três vezes semitranspirando.
9. Dois minutos de respiração profunda.
10. 1 minuto e 45 segundos de purga.
11. Sustenha a respiração o máximo de tempo possível.
12. Finalmente, depois de terminar, respire de 3 a 10 respirações duras e semiprofissionais até se recuperar.

Revisão final e classificação do corpo de 4 horas

O Corpo de 4 Horas é um guia para melhorar todos os aspectos do seu corpo. Desde construir músculos e prolongar sua vida até dar orgasmos de 15 minutos e quebrar recordes respiratórios, este livro lhe dá cobertura. 

Classificação

Classificamos este livro como 4.4/5.

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